credo_59

По-млему зелёные бобы - это вот что.

По крайней мере в Германии именно этот вид бобовых называют "Зелёными бобами".

А в Рунете конечно и плоскую фасоль бобами называют. Не знаю. Может и так верно, и так.

Gal_ka, да брось, не заморачивайся. Скорее всего, это что-то из переводного материала, перевели вот так не по-русски... Кстати, муж и сам не знает, что это, просто говорит, что фасоль и бобы - не одно и то же. Ну так это и ежу понятно. Может, у нас этих бобов вообще не водится. Будем есть фасоль - нисколько не хуже.

Привет всем! Решила высказаться РїРѕ теме обсуждения. РЈ нас Сѓ всех разные результаты РѕС‚ аэробики  наверняка потому, что Сѓ всех разное соотношение этих самых волокон (как РёС… там). Кто-то начал худеть будучи уже тренированым, Р° кто-то только учиться вставать СЃ дивана Рё заниматься. Поэтому РјС‹ РІСЃРµ РЅРµ совпадаем РІРѕ мнениях. Надо пробовать программы тренировок разные, если нет результата, то оттачивать или менять программу РїРѕРґ себя. Например, РјРЅРµ однозначно 40 РјРёРЅ кардио РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, поэтому разбиваю его РЅР° РєСѓСЃРєРё, между РЅРёРјРё делаю силовую. РўРѕ есть получается как раз интервальная тренировка.  Если заниматься РґРѕРјР°, то  между упрами РЅР° пресс, СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё можно прыгать РЅР° месте 1-2 РјРёРЅ, можно прыгать РЅРѕРіРё вместе-РЅРѕРіРё РІСЂРѕР·СЊ, Рё руками делать движение РІ стороны.

заинтриговали... тогда что же это???

в поисковиках в подаляющем большинстве случаев вылезает - зеленые стручки бобов (вроде фасоль).... нашла еще змеиные\зеленые бобы (http://www.millionmenu.ru/rus/kitchen/facts/posts32/articl875/) - но что за зверь такй не знаю....

Ленчик74

спасибо, но незачет :-) Спросила у мужа - он у меня великий кулинар и гастроном - категорически возражает против твоей идеи, говорит, фасоль и бобы - абсолютно разные вещи.

credo59, зеленые бобы- стручковая (или спаржевая) фасоль:))

Gal_ka, спасибо за инфу про продукты для сердца - почти все это я ем, только в иных сочетаниях или вообще без сочетаний. Один вопрос: что есть зеленые бобы??? Кто-то знает?

Рыжая_ведьмочка, да я думаю это тоже интервалы. немного для других целей. Но все зависит от нарузки. Если идти, а потом бегать как получается - то постепенно организм привыкнет к нагрузкам и сможешь бегать больше и сможешь пробежать 5\10 км.

а если заниматься аэробикой в "зоне сжигания жиров" и периодически нагружать себя ненадолго по максимуму - то это уже интервальные тренировки, направленные на сброс веса и разгон метаболизма....

так мне думается

Irina_best,

да,я тоже внесу изменения в свои тренировки. Пока начну так:

2-3 интервальные тренировки в неделю по 10-15 минут (до или после основного тренинга - посмотрю по ощущениям, скорее всего после). основной тренинг немного уменьшу, чтобы силы на интервалы остались.... или даже наверное разнести их стоит....Да, разнесу их.

около 10 секунд максимальной нагрузки (75-80% от максимального пульса) на 1-2 минуты восстановления (50-60% от максимального).

Р�нтересно, относятся ли Рє интервальным ДиОновские 5 километров СЃ ДиетаОнлайн, 10 километров СЃ ДиетаОнлайн?

Gal_ka, а я сейчас(в смысле последние дни, после статей об интервальных кардио) стала делать так: сначала 15 минут эллипса с 2-3 интенсивными нагрузками через каждые 5-7 мин. на пределе возможного, потом пресс, силовые и в заключение опять минут 10 кардио. � так 4 раза в неделю - просто мне удобнее все совмещать в один день и делать перерывы. По субъективным ощущениям такая смена должна подстегнуть метаболизм.

Irina_best,

у меня эллипс и только он. это я брякнула как-то ошибочно, оговорилась где-то.

В общем-то я занимаюсь сейчас в среднем так:

15 минут с утра гимнастика + 10 минут эллипс в комфортном постоянном темпе (это я только два дня как включила в свой режим)

вечером: 20 минут силовых + 20-30 минут эллипса (я в общем-то даже сейчас разрывную нагрузку делаю - не могу в одном темпе пройти это время, у меня получается пульс 110-120 примерно (22-24 кмч), периодически разгоняю пульс до 140 и отдыхаю медленым шагом......до 110-120....)

Кредо, веселая ты...."изнасиловала" я уже всех наверное, хи-хи... я уж и сама, чесное слово, порядком запарилась и мозг себе не на шутку напрягла - сколько можно уже разговаривать :))) пойду вот и займусь интервалами, потом через неделю доложусь вам на собственном примере как пошло :)

Последнее, что пожалуй, стоит упомянуть о моем теперешнем уже режиме - добавления к питанию (может и тебе интересно будет):

....для поддержания Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ сердечной мышцы необходимы те или иные питательные вещества. «Р’еликолепная пятерка» — витамины Рђ, РЎ, Р•, Р° также микроэлементы селен Рё цинк — необходимы для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ сердца. Антиоксидантные свойства этих 5 веществ помогают бороться СЃРѕ свободными радикалами, которые образуются РІ процессе метаболизма — Р° окислительные повреждения, как РјС‹ выяснили, играют главную роль РїСЂРё повреждении артерий. Рђ РІ результате курения, употребления жареной пищи, Р° также вследствие загрязнения окружающей среды образование свободных радикалов возрастает.

Пища, полезная для сердца

Для здоровья сердечной мышцы полезнее, если питаетесь вы регулярно, не ограничивая себя тремя традиционными трапезами в день. Причем ни в коем случае нельзя наедаться на ночь, поскольку в этом случае на сердце ложится дополнительная нагрузка. Полезная для сердца пища включает:
 Печеные яблоки СЃ черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРѕР№ 
 Салат РёР· ломтиков грейпфрутов Рё апельсинов 
 Крем-СЃРѕСѓСЃ РёР· авокадо РЅР° ржаных лепешках 
 Тахини (крем-СЃРѕСѓСЃ РёР· кунжутных семечек) РЅР° овсяных лепешках 
 Сардины РЅР° ржаных хлебцах 
 Лосось СЃ блинчиками РёР· гречихи 
 Салат РёР· шпината СЃ кедровыми орешками 
 Салат РёР· тунца СЃРѕ сладкой РєСѓРєСѓСЂСѓР·РѕР№ 
 Похлебка РёР· чечевицы СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ 
 РЎСѓРї РёР· сборных овощей СЃ ячменем

А также:

Кофермент Q10

Это удивительное питательное вещество участвует РІ выработке энергии РЅР° клеточном СѓСЂРѕРІРЅРµ. Р’ каждой клетке имеются крохотные электростанции — митохондрии, которые РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏС‚ энергию. Чем большей физической нагрузке РјС‹ подвергаемся, тем выше количество митохондрий РІ наших клетках, поскольку число РёС… возрастает РІ зависимости РѕС‚ потребностей организма. РќРµ удивительно поэтому, что РІ сердце, несущем самую высокую нагрузку, содержание митохондрий выше, чем РІ РґСЂСѓРіРёС… мышцах. Р’РѕС‚ почему высокий уровень кофермента Q10 помогает обеспечивать бесперебойную работу сердца. Любопытно отметить, что кофермент Q10 может образовываться РІ организме РёР· РґСЂСѓРіРёС… ферментов, однако РїСЂРё старении эта способность падает. РљСЂРѕРјРµ того кофермент Q10 РјС‹ можем получать непосредственно СЃ пищей. Р’ РЇРїРѕРЅРёРё, например, популярны содержащие его добавки, РґР° Рё РЅР° Западе РѕРЅРё получают РІСЃРµ большее распространение.
Продукты с высоким содержанием кофермента Q10: сардины, макрель, зеленые бобы и шпинат.

Gal_ka, так какой у тебя тренажер? А то ты сначала обэллипсе говорила, а потом о велотренажере. У меня эллиптический TORNEO. Я бегала на нем всегда мин. по 30-40 на 4-м уровне сложности со скоростю около 26 км/ч. Результаты однозначно есть при условии контроля питания. Но сейчас стараюсь испробовать на себе эффективночть интервальных тренировок, потосму что кажется, что организм уже привык к этим нагрузкам. Если у тебя эллипс - расскажи, по какой программе знаимаешься и как это отражается на тебе.

Кредо, СЏ тоже имела РІ РІРёРґСѓ именно необходимость тренировок. Может, СЏ неправильно поняла тебя. Просто РЅРµ смогла внутренне согласиться что СЃ возрастом надо избегать окислительных аэробных процессов. РќРѕ сейчас РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ прояснилось. РњС‹, наверное, действительно имели РІ РІРёРґСѓ РїРѕ сути РѕРґРЅРѕ Рё то же.  . Р’ последнее время РІ голову РІСЃРµ чаще РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ мысль типа что возрастная инволюция РјРѕР·РіР° связана именно СЃ тем, что его (РјРѕР·Рі) меньше эксплуатируют. Р� СЏ себе тут подумала, что это касается РЅРµ только РјРѕР·РіРѕРІ, РЅРѕ Рё тела. Поэтому стараюсь тело РїРѕ возможности нагружать. РќРѕ это так, РјРѕРё размышлизмы, которые несколько уже отклонились РѕС‚ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ темы.

marikexxx

Отлично! Значит, ты уже очень натренирована. Тебе обруча РЅРµ хватает для хорошего разгона. Надо что-то более интенсивное. Р’РѕС‚, например, интервальные тренировки   Gal_ka меня таки "изнасиловала" - сходила СЏ почитала ее ссылку. РќСѓ Рё что... Там предлагается пульсовой диапазон РЅР° начальных стадиях точно такой же, как ДиОн предлагает РїСЂРё аэробных. Только РІРѕС‚ что дадут 3 30-секундных интервала СЃ частотой 70% МЧСС РґРІР° раза РІ неделю...   РЎР»Р°Р±Рѕ РјРЅРµ это представляется.

Кать, только твой пример даст возможность оценить методу. Будем отслеживать...

Девочки, простите, я неправильно вас поняла... вернее недопонимание взаимное....

у меня просто обруч с массажными элеметами с утяжелителями и его не покрутишь в темпе аэробной нагрузки - просто напросто больно будет. а обычный обруч можно я думаю крутить так, что с тебя три пота сойдет!!!! замечательное кардио!

так по первости и было, я через 20м уже потела. а сейчас... когда не т велика и танцев я его час двадцать кручу и хоть бы хны(((

Так это ж смотря как крутить обруч :-)) Я, например, кручу так, что через полчаса и мокрая, и пульс шкалит за 140. А могу так отколебаться все полчаса, что и дыхание не собьется, и вообще никаких ощущений. А вообще обруч считается аэробной нагрузкой.

marikexxx, привет.

Лично я обруч аэробной нагрузкой не считаю. Аэробные - это когда пульс у тебя повышается, дыхание учащается, кислород сгорает и это приводит к горению и гликогена (устаешь, энергия заканчивается) и жира (это ощущение когда второе дыхание открывается и тепло по всему телу), а обруч считаю чем-то вроде гимнастики (хотя обруч наверное тоже при желании можно крутить в такооооом темпе, что сразу аэробная будет)

�ли как??? кто объяснит нормально?

атоут, привет. прости, что выглядит заумно, я просто эту терминологию давно узнала, поэтому уже привычно - а узнала, когда мучилась вопросом о вопиющей несправедливости: почему кто-то ест и не полнеет, а мне достаточно пирожок съесть и оп-ля +500гр. Самое важное, что я узнала - про замедленые обмен веществ (это когда от лишних 100 гр салата привесы), а потом еще откопала, что от конституции зависит. а именно от количества мышечных волокон одного или второго вида (их еще называт быстрыми и медленными, белыми и красными)

Кредо, спасибо. я каюсь, я соглашаюсь, я благодарна. отговорки и оправдания, будь они не ладны.... я не хочу тут тему портить своими проблемами с питанием, поэтому приглашаю тебя в дневничок - заходи, так уже и Камышка отписалась про мои ошибки.... /community/post.php?topic_id=6397

девочки, может немного не в тему, но тоже про аэробные. я так поняла, что в среднем аэробные упр. сжигают примерно одинаково кк., так? неужели прокрутив час обруч и даже не устав, я потеряю столько же кк, как и на часе танцев, а после них я еле дышу и вся мокрая. судя по нашему планировщику это так, может кто знает, как на самом деле?

Здравствуйте,девочки!

Почитала темку,хорошая тема,РїСЂРѕ волокна РЅРµ влезу,СѓР¶ очень заумно , обычно так пишут,РєРѕРіРґР° хотят запутать,РЅРѕ спорить Рё утверждать,что РЅРµ правда,РЅРµ Р±СѓРґСѓ.РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ интенсивных аэробных тренировок Рё молодо выглядеть-РїРѕ наблюдениям чисто внешне спортсмены выглядят старше СЃРІРѕРёС… лет.

Хочу поделиться СЃРІРѕРёРјРё наблюдениями Рё личным опытом РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ интенсивных аэробных тренировок.Р’ прошлом РіРѕРґСѓ СЏ  бегала  10 РјРёРЅ СЃ скоростью 8 РєРј,затем шёл комплекс силовых РЅР° 20 РјРёРЅ,похудела Р·Р° РґРІР° месяца таких тренировок РЅР° 6 РєРі,теперь Сѓ меня аэробная нагрузка 40-50 РјРёРЅ(начиталась РЅР° Дионе Рѕ 30-40 РјРёРЅ только для начала сжигания жирка)Рё опять таки 20 РјРёРЅ силовых,Р·Р° три месяца ушло 4 РєРі.Сейчас решила вернуться Рє старым нагрузкам-проще,быстрее,РЅРµ так выматывает Рё результат лучше.

Катюш, ты тут РЅРµ РѕРґРЅР° такая "мыслительница", которая придумывает себе оправдания: кто РЅРёР·РєРѕРјСѓ рациону, кто завышенному. Можно приводить какие СѓРіРѕРґРЅРѕ аргументы, РЅРѕ есть РѕРґРЅР° аксиома: только для поддержания нормального функционирования внутренних систем организма (если ты просто лежишь весь день) надо РЅРµ менее 1200ккал. Да, это усредненная цифра. Р� РјРѕРіСѓС‚ быть отклонения, потому как каждый организм - это СЃРІРѕСЏ система. РќРѕ. РќРёР·РєРёР№ калораж реально заставляет замедляться метаболизм. Как лично ты можешь угадать необходимый тебе РјРёРЅРёРјСѓРј? Правильно, никак. РЈ тебя просто отсутствует аппетит? Это ненормально, ты это Рё сама понимаешь. Как его вызвать - убей, РЅРµ знаю. РЇ сама его теряю только РѕС‚ великих расстройств (душевных). Р�ных причин нет. Может, попить какие-то травки, способствующие поднятию аппетита? РЇ Р±РѕСЋСЃСЊ, что твои эксперименты СЃ пониженным калоражем приведут Рє тому, что твоя обменка испортится РЅР° нет. Рђ восстанавливать ее СЃ возрастом РІСЃРµ труднее. РўС‹ говоришь, что будешь интенсивно тренироваться Рё тем самым дойдешь РґРѕ 1200. Нет, РјРѕСЏ хорошая, РїСЂРё интенсивных тренировках 1200 - это ничтожно мало. РЇ знаю РѕРґРЅСѓ причину снижения РјРёРЅРёРјСѓРјР°  - это микседема, недостаточность функции щитовидки. РўРѕРіРґР° замедление метаболизма идет РЅР° гормональном СѓСЂРѕРІРЅРµ, Рё организму РЅР° самом деле требуется меньший РјРёРЅРёРјСѓРј (пардон Р·Р° косноязычие) для обеспечения функционирования внутренних органов.

Я пошла кататься на велосипеде -

очень жду ваших комментариев РїРѕ указанной статье РїСЂРѕ интервальные тренировки  http://www.a4w.ru/health/fitness/515-intervalnyj-trening.html

а также по питанию - как я иду к 1200.

Спасибо вам за помощь!

ВОТ! у каждого организм разный, разная скорость обмена веществ, разная усвояемость БЖУ, разная реакция на продукты и нагрузки, разный список подходящих продуктов и активности!

Надо искать свое, никто и никогда не скажет тебе сектрет красоты и стройности, если бы он был - все бы уже были красивыми истройными!

В этом поиске главное - не спешить - а то я встречаю людей, которые день попробовали одно, на утро у них привес - все это категорически исключается. попробовали другое - наутро отвес и следуют этому всю жизнь... ничего нельзя судить в краткосрочной перспективе.

Я занималась аэробикой и в трен.зале и естественно следила за питанием - результат был очень незначительный.

Рђ может Рё здесь каждому СЃРІРѕРµ? как Рё то, что РєРѕРјСѓ-то  РЅСѓР¶РЅРѕ для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё уменьшения веса надо ограничивать употребление углеводов, Р° РєРѕРјСѓ-то белков?

Аленушкин, с удовольствием принимаем тебя в компанию :) я так сразу и поняла, что никакой резкости нет. ЛЮД�! это не резкость - это крик души!!!

я тоже знаю немало примеров, кто не мог до желаемой степени похудеть на одних интервалах - для них хороший вариант чередовать кардио+силовые (получатся интервалы) в нагрузке соответствующей степени тренированности и сердечно-сосудистой системе!!!

Мариночка!!!! правильно, мне тоже кажется, что тренируеся сердце!!! (главное не с места в карьер!)

РћР№-РћР№, СЏ РЅРµ хотела СЂРµР·РєРѕ, извините если так получилось.

Ой, привет, Кредо!

Я уже Аленушке написала, она просто погорячилась :) и спасибо ей за защиту и за поддержку!!!

я опять так рада тебя видеть. У меня и вопросик свеженький для тебя и для всех вникающих готов. Помнишь мы с тобой недели две назад у меня в дневничке обсуждали калорийность... так вот:

Раз уж мы тут и о калорийности заговорили, то как раз хотела обсудить с вами свои мысли по этому поводу.

Стабилизируем калорийность рацона или как я иду к 1200 и далее)

Дело РІ том, что минимальным РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј считается 1200. Если человек кушал РґРѕ этого мало РЅРѕ вредно (как СЏ, например – 700-800 ккал Рё РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… сладостей), то переходить РЅР° здоровый рацион РІ 1200ккал нужно постепенно (Кредо, это как раз Рє нашему разговору двухнедельной давности, спасибо тебе Р·Р° него!).
Так РІРѕС‚, перешла СЏ РЅР° такой рацион РІ течение недели непроизвольной раскачки (естественно то недобор, то перебор – организм слушать еще РЅРµ умею, планировать еду, Р° РЅРµ фиксировать съеденное СЏ научилась уже позже). Р� РІРѕС‚ прошло три недели Рё…………….. Рё Сѓ меня пошли недоборы. Просто РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пище добрать 1200! РЇ очень переживала Рё думала над этим Рё РІРѕС‚ Рє чему пришла:
1) поменяв рацион питания и начав питаться сбалансировано, я тем самым улучшила качество пищи (БЖУ, витамины, минералы) и увеличила усвояемость, то есть организм сейчас из меньших порций нормальных продуктов получает больше веществ, чтобы восстанавливаться, строиться и жить, поэтому сам пока больше не просит
2) РІРѕС‚ только теперь Рё именно сейчас как раз начинается путь Рє повышению питательности рациона РґРѕ 1200 ккал – СЃ помощью тренировок, увеличения мышечной массы Рё активности повышается Рё восстанавливается обмен веществ, мышцы надо кормить Рё РѕРЅРё начнут просить больше
Вывод: не буду переживать по поводу недостатка ккал, буду продолжать тренировки и правильно питаться до после и вообще, постепенно доводя питательность до 1200, потом 1500 и так до сбалансированного питания (количество съеденного = потраченному), что мне понадобится через несколько месяцев, чтобы поддерживать форму!

Как вы смотрите на мои размышления????

Рё еще РјРЅРµ кажется что как раз эти РЅР°РіСЂСѓР·РєРё РјРѕРіСѓС‚ помочь РІ тренировке сердечно-сосудистой системы,если начать СЃ малого....

РЇ поверю более всего лишь себе,РЅР° своем опыте СЏ  тоже РЅРµ РїРѕР»СѓС‡РёР»Р° РЅРёРєР°РєРёС… результатов РѕС‚ аэробики. Может для РєРѕРіРѕ-то аэробика-это панацея РѕС‚ лишнего веса,для меня-нет,РЅРѕ что РѕРґРЅРѕРјСѓ хорошо,РґСЂСѓРіРѕРјСѓ может совсем РЅРµ подойти,ведь РІСЃРµ РјС‹ уникальны Рё РЅРµ стоит так резко высказываться,ведь никто вас РЅРµ заставляет идти Рё начинать РїСЂСЏРјРѕ сейчас Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ интервальными нагрузками...каждому-СЃРІРѕРµ

Аленочек, дык без контроля питания аэробика вообще крайне редко помогает скинуть лишний вес. Отсюда и обилие примеров, кому кардиоупражнения "не помогли".

Аленочек

А что за агрессия такая? :-) Прям с ножом к горлу... :-))

Поскольку я принадлежу к высказавшимся ПРОТ�В, то повторю здесь свою формулировку, чтобы было понятно, что я против по одной причине. Выделено жирным основное в моем отрицании.

Пока могу только резко отвергнуть эту методу, как совершенно не подходящую для не совсем здоровых людей. Никакое сердце не выдержит таких методов в зрелом возрасте, а если учесть, что в нынешней молодежи здоровый организм вообще большая редкость, то и для более молодых эта система не подходит без каких-либо оговорок.

РЇ РІРѕС‚ тоже верю профессионалам  - Сѓ нас СЃ тобой профессионалы просто разные. ;-)

я тут еще подумала, что сама тема слишком резко называется - я бы тоже такое название прочитала и сразу бы кинулась в бой - защищать аэробику :)))) так что переименовываю немножно....

Аленочек, привет!

Ой-ей. давай провоцировать не будем людей. Они же у нас горячие! Спорить сейчас начнут!!! Каждый ищет что-то свое :) как я заметила тут никто особо категорично не высказывался - просто народ испужался, что я резко собираюсь перейти на активные интервалы и без подготовки, что я в этом панацею увидела, вот и критиковали. А когда я писала, что собираюсь постепенно и для разнообразия и наблюдая за тем, как принимает это организм.... так сразу все проще относились.

Безусловно, интервальные тренировки имеют право на существование, успешно!!! применяются, хороши и все такое, так же очевидно, что далеко не все могут себе их позволить (но принцип чередования нагрузки я думаю подойдет всем - просто без фанатизма и бешеных нагрузок). (а в статье мы тут все таки заметили большие косяки :)))

Аленочек, присоединяйся к нам! Будем разнообразить спортивное меню с помощю интервалов, питаться соответственно и любить себя!

Не зря говориться, что умеренность - это самое лучшее

Занималась аэробикой - сбросить лишний вес не помогло как и многим моим знакомым с лишним весом.

 РЇ РІСЃРµ время удивляюсь, РєРѕРіРґР° сейчас вижу Аллу Духову (известный хореограф)  -почему РѕРЅР° стала СѓР¶ очень сильно упитанной? (РєРѕРіРґР° прочитала эту темку Рё СЃРїРѕСЂС‹ - сразу вспомнила ее)

Р’РѕРїСЂРѕСЃ тем, кто резко выссказался против этой теории:- Скажите пожалуйста, Р’С‹ профессиональные мастера спорта СЃ многолетним стажем?  Р’С‹ работали тренером РІ тренажерном зале РїРѕ фитнесу Рё силовому троеборью? Р’С‹ профессионально  Рё научно изучили  СЌС‚Сѓ проблему, чтобы так катигарично выссказываться?

Я например лучше поверю профессионалу в этом вопросе. � не только ему, т.к. по этому поводу читала еще очень много статей. � верю своим глазам! Но это не значит, что бегать и прыгать - плохо.

Марина, спасибо тебе Р·Р° интервальную беговую тренировку. Р� Р·Р° поддержку 

РџРѕРјРёРјРѕ бега можно заниматься РїРѕРґ РґРёСЃРє СЃ активной аэробикой, делая каждые 5-10 РјРёРЅСѓС‚ (зависит РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ тренированности – даже меньше Рё даже больше) перерывы РЅР° проработку мышц (медленные приседания, работа СЃ гантелями над руками, Рё С‚.Рґ.)

Р’РѕС‚ хорошая статья РїСЂРѕ режим интервальных тренировок  http://www.a4w.ru/health/fitness/515-intervalnyj-trening.html
РЇ Р±СѓРґСѓ отталкиваться РѕС‚ нее (зная наших замечательных критиков – прошу сразу РЅРµ критиковать статью РёР·-Р·Р° самого последнего абзаца – СЏ думаю совет РїРѕ полному ограничению углеводов относится именно Рє спортсменам, которым надо согнать жир РІ кратчайшие СЃСЂРѕРєРё перед соревнованиями. Для здоровых людей это противопоказано!!! Сложные углеводы должны быть РІ достатке, особенно РїСЂРё тренировках)

Вот что я еще нашла:"Многие верят в то, что 60 мин занятий средней интенсивности - лучший способ для того, чтобы избавиться от лишнего веса. На самом деле, при среднем уровне нагрузки сжигается больше калорий за счет жира, чем при занятии высокой интенсивности (например, быстром беге или тайбо). Однако более важным фактором при уменьшении веса за счет жировой ткани является баланс между полученными калориями и затраченной энергией.

РљСЂРѕРјРµ того, имеет значение Рё то, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ твоим телом после того, как тренировка закончилась. РљРѕРіРґР° занятие построено РїРѕ принципу интервальной нагрузки, ты сжигаешь больше калорий Р·Р° минуту, чем РїСЂРё тренировке средней интенсивности. Конечно, ты, скорее всего, продержишься РЅРµ так долго, РЅРѕ количество затраченных калорий РІ РѕР±РѕРёС… случаях будет примерно одинаковым. Однако преимущество интервальной тренировки заключается РІ том, что РѕРЅР° заставляет твое тело сжигать довольно РјРЅРѕРіРѕ калорий уже после того, как занятие закончилась. РўС‹ уже сбросила РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё Рё, довольно улыбаясь, отправляешься РІ РґСѓС€, чтобы потом СЃ чувством выполненного долга уютно устроиться, скажем, РЅР° диване РєРёРЅРѕ, – Р° твое тело еще несколько часов работает Р·Р° тебя! Р—Р° счет этого количество калорий, сожженных Р·Р° день, становится намного большим. Что РІ переводе РЅР° язык твоего тела означает большую РїРѕ сравнению СЃ РґРЅСЏРјРё обычных тренировок потерю жира.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка хороша еще и тем, что помогает сохранить мышечную ткань, в то время как длительные тренировки средней интенсивности неминуемо ее сжигают.

Однако РЅРµ стоит злоупотреблять такими занятиями Рё выполнять высокоинтенсивное кардио каждый день. Чередуй тренировки высокой Рё средней интенсивности или разбей РёС… РїРѕ времени РІ течение недели. Если ты хочешь несколько раз позаниматься РЅРµ так интенсивно, твои занятия должны длиться РїРѕ меньшей мере 20 РјРёРЅСѓС‚, чтобы тело могло перейти РЅР° сжигание жировой массы. Дело РІ том, что первые 20 РјРёРЅСѓС‚ или около того ты, скорее всего, будешь всего лишь сжигать углеводы, потребленные Р·Р° последние несколько часов. Что касается интенсивных тренировок, ты можешь заметить пользу – Рё РІ отношении сжигания жира, Рё РІ отношении общего улучшения Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ – даже РѕС‚ коротких (6-10 минутных) тренировок."

А вот еще: "�нтервальные тренировки, подразумевающие ускорения и замедления через определенные промежутки времени, - один из лучших способов сжечь больше калорий во время бега (а также улучшить скорость и выносливость). Кроме того, это отличный способ превратить пешую прогулку в пробежку. Вот два способа, попробуйте сами.

Для новичков: наберите темп (30 минут).

Всем доброго дня! Подскажите пожалуйста! А как будут выглядеть эти интервальные тренировки (примерно) если я занимаюсь дома и у меня нет никаких тренажеров? Заранее спасибо всем за ответ!

Марина222, спасибо за поддержку, я тоже вижу смысл. В любом случае для организма это что-то новенькое :)

elenaprekrasna,  РєР°Рє ты вовремя спросила это :) СЏ как раз сегодня занимаюсь чтением Рё собираю советы как оптимально построить режим тренировок. Так что заходи, Сѓ ас тут Рё поддерживающие Рё критикующие Рё размышляющие - РІСЃРµ плюсы Рё РјРёРЅСѓСЃС‹ РїРѕ полочкам разберем!