Статистика говорит о том, как минимум в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Но, возможно, не стоит рассматривать отступления от правильного питания исключительно в чёрном цвете.

Срыв – это РЅРµ провал, Р° закономерная часть процесса РїРѕ изменению пищевых привычек. Р� тем более РЅРµ РїРѕРІРѕРґ повернуть назад - Рє тому образу жизни, который РІС‹ решили поменять.

Есть СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ справиться СЃ этой проблемой Рё продолжить путь Рє красивой фигуре без досадных остановок. Любая ошибка – это возможность сделать правильные выводы Рё стать сильнее.

Что можно сделать?

Предусмотреть срыв

Очень часто жизнь застаёт врасплох. РќРѕ если знать «РїРѕРґРІРѕРґРЅС‹Рµ камни», то РёС… можно обойти. Есть такое понятие как «СЃРёС‚уация высокого СЂРёСЃРєР°». Для тех, кто СЃРёРґРёС‚ РЅР° диете, таких ситуаций предостаточно:

* Негативные эмоции: злость, депрессия, скука. * Вечеринки * Праздничные дни * Путешествия и отпуск * Питание в ресторанах * Негативный настрой * Отсутствие поддержки * Усталость

Все эти обстоятельства могут встать на вашем пути. Но можно предусмотреть их заранее, тогда риск срыва снижается.

Если близкие РЅРµ разделяют энтузиазма – найдите РіСЂСѓРїРїСѓ поддержки РЅР° тематических сайтах. Если предстоит РїРѕС…РѕРґ РІ ресторан – заранее перекусите Рё тогда РЅРµ захочется заказать «РїРѕР±РѕР»СЊС€Рµ Рё повкуснее». Если настроение РЅР° нуле – отложите начало диеты РЅР° неделю-РґСЂСѓРіСѓСЋ.

Разрешить себе «РІС‹С…РѕРґРЅРѕР№»

Своим клиентам я всегда оставляю один день в неделю, свободный от диеты. Обычно это суббота. Думаю, все, кто настроился на что-то посущественнее, чем 3 дня на гречке, должны иметь возможность отвлечься от мыслей о правильном питании.

Такой «РІС‹С…РѕРґРЅРѕР№» - это хорошая стратегия РїРѕ предотвращению срывов. Р’ выходные РґРЅРё обычно больше провоцирующих ситуаций. Это Рё вечеринки, Рё семейные обеды, Рё различные торжества. Действует психологический закон – если что-то запрещено (например, еда), то это непременно захочется получить. Рђ если РІС‹ точно знаете, что РІ субботу РІ гостях Сѓ друзей для вас РЅРµ будет «Р·Р°РїСЂРµС‚ных плодов», то накал страстей РїРѕ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еде значительно ослабевает.

Единственное пожелание – это РЅРµ терять голову. Блины СЃ банкой сгущёнки РЅР° завтрак, сливочный СЃСѓРї Рё жареная картошка РЅР° обед Рё обильный ужин РІ ресторане – это РІСЃС‘-таки перебор. Чтобы насладиться РІРєСѓСЃРЅРѕР№ едой, РЅРµ вписывающейся РІ рамки диеты, РЅРµ обязательно употреблять её весь день напролёт Рё без ограничений.

Другой важный момент – такой выходной можно позволить себе только РЅР° разумной диете, ориентированной РЅР° плавный Рё постепенный СЃР±СЂРѕСЃ лишнего веса. Если применить этот РїРѕРґС…РѕРґ РІ рамках очень низкокалорийного питания – то организм, «РЅР°РїСѓРіР°РЅРЅС‹Р№» экстремальной нехваткой питательных веществ, запасёт каждую лишнюю крошку РІ РІРёРґРµ жира. Это ещё РѕРґРёРЅ РґРѕРІРѕРґ РІ пользу разумных, РЅРѕ РЅРµ чрезмерных ограничений РІ питании.

�справить последствия переедания

Р�так, дело сделано, вчера РІС‹ РЅРµ сдержались Рё «РїСѓСЃС‚ились РІРѕ РІСЃРµ тяжкие». Рђ сегодня тяжесть РІ животе, чувство РІРёРЅС‹ Рё малодушные мысли РёР· серии « РЈ меня ничего РЅРµ получается, может бросить РІСЃС‘ это правильное питание?».

Р’Рѕ-первых, РЅРµ надо делать преждевременные выводы. Даже если весы показывают прибавку РІ пару кило – это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ означает новых

жировых запасов. 1 килограмм жира – это 7000 калорий. Это довольно РјРЅРѕРіРѕ, РІСЂСЏРґ ли РІС‹ столько могли съесть Р·Р° РѕРґРёРЅ день. Для примера, столько калорий содержится РІ 25 шоколадных батончиках или РІ 11 бутылках РІРёРЅР° или РІ 3 больших пиццах.

Скорее всего, прибавка РІ весе произошла РёР·-Р·Р° задержки РІРѕРґС‹. Ещё РѕРґРЅР° причина – большой объём пищи, РІСЃС‘ ещё находящийся РІ стадии переваривания, внутри вашего тела.

Первая мысль после срыва – провести разгрузочный день. РќРѕ РІ большинстве случаев РІ нём нет необходимости . Только если СѓР¶ РІС‹ совсем смотреть РЅР° еду РЅРµ можете. РќРѕ лучше сделать акцент РЅР° овощных салатах, лёгких супах Рё чистой РІРѕРґРµ. Р� через 2-3 РґРЅСЏ РІС‹ уже Рё РЅРµ вспомните Рѕ том, как Рё почему произошёл срыв.

Ставьте реальные цели, не позволяйте небольшим неприятностям встать на пути и всегда двигайтесь вперёд, даже если вдруг пришлось сделать шаг назад.

Подарки, причёска, РїРѕРєСѓРїРєР° платья – РІСЃС‘ это можно успеть Р·Р° несколько дней РґРѕ наступления РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°. Рђ РІРѕС‚ РЅР° что точно РЅРµ хватит пары дней – так это РЅР° приведение своего тела РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє.

Если Сѓ Вас есть претензии Рє собственной внешности, то 4 недели – вполне достаточный СЃСЂРѕРє для того, чтобы добиться видимых улучшений. РќРѕ РІ то же время, Сѓ вас нет времени РЅР° эксперименты. Поэтому нужны только проверенные Рё эффективные методы.

Для начала определимся СЃ целями – РѕРЅРё должны быть реальными. Похудеть РЅР° 3-5 РєРі., подтянуть живот Рё РїСЂРё этом сохранить отличное настроение Рё бодрость - это возможно. Скинуть 10-15 РєРі Рё «СЃР»РµРїРёС‚СЊ» РЅРѕРІСѓСЋ фигуру РІ спортзале – это, пожалуй, завышенные ожидания.

Перейдём от слов к делу. Предлагаю простой и эффективный план действий по неделям. Каждые семь дней делаем по 2 шага к желаемому весу и встречаем новогодние праздники в наилучшей форме!

Первая неделя Шаг 1. Задание первое – довести количество приёмов пищи РґРѕ 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Частое питание ускоряет обмен веществ, заставляет организм «СЃР¶РёРіР°С‚СЊ» большее количество калорий РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. Естественно, дополнительные РїСЂРёРјС‹ пищи – это РЅРµ гамбургер или С…РѕС‚-РґРѕРі. Перекус должен быть нежирным, РЅРѕ РїСЂРё этом питательным – Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё фрукты, бутерброд СЃ нежирным сыром, овощной салат. РќРµ бойтесь, прибавки РІ весе РЅРµ будет, наоборот, метаболизм ускорится Рё будет заложен прочный фундамент для снижения веса.

Шаг 2. Поскольку РґРѕ часа РҐ ещё далеко, действовать будем плавно. РќР° этой неделе ваша задача – отказаться РѕС‚ откровенно вредных для фигуры продуктов: масляные беляши, сливочное мороженное, шоколадные батончики, конфеты, алкогольные коктейли. Это те продукты, которые обычно покупаются РїРѕРґ сиюминутным воздействием Рё РЅРµ заменяют основные приёмы пищи. Как только СЂСѓРєР° потянется Рє чипсам – одёргиваем Рё идём Р·Р° йогуртом. РќРѕ если выполните первое задание – РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание, то тяга РєРѕ РІСЃСЏРєРёРј вредным продуктам существенно ослабнет.

Вторая неделя Шаг 3. Новая задача - уменьшить количество жира РІ рационе. Для этого РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј ревизию СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ готовки. Оставляем только варку, гриль, тушение без масла, приготовление РЅР° пару. Задача – исключить жареные РЅР° масле блюда, РЅРµ сокращая РїСЂРё этом обычное количество пищи. Также ограничиваем добавленные жиры – такие как ложка сметаны РІ СЃСѓРїРµ, РєСѓСЃРѕРє масла РІ каше, сливки РІ кофе.

Шаг 4. Ещё РѕРґРЅРѕ новшество – обязательное включение РІ ежедневное меню РґРІСѓС… овощных салатов СЃ растительным маслом. Естественно, салаты, пусть даже Рё овощные, СЃ майонезом Рё сметаной должны быть отменены РЅР° ближайшие 3 недели. Масло желательно нерафинированное – оливковое, тыквенное, подсолнечное. Достаточное количество овощей Рё полезные растительные жиры важны РЅРµ только для процесса похудения. РћРЅРё нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшат состояние кожи Рё волос. Рђ это, согласитесь, приятный Р±РѕРЅСѓСЃ Рє стройной фигуре.

Третья неделя Что РјС‹ имеем Рє третьей неделе? Питание 5 раз РІ день, перекусы высококалорийной «РјСѓСЃРѕСЂРЅРѕР№» едой исключены. Ничего РЅРµ жарим, сливочным маслом РЅРµ сдабриваем, едим 2 больших овощных салата РІ день Рё РЅРµ вспоминаем РїСЂРѕ майонез. Можно двигаться дальше.

Шаг 5. Отказываемся РѕС‚ жирного РјСЏСЃР°. Говядина, СЃРІРёРЅРёРЅР°, баранина Рё куриные РѕРєРѕСЂРєР° – прощайте. Рыба, морепродукты Рё куриные РіСЂСѓРґРєРё – РґРѕР±СЂРѕ пожаловать. РЎРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления, как Рё прежде, ограничивают масло Рё РґСЂСѓРіРёРµ калорийные добавки.

Шаг 6. До этого количество еды мы не ограничивали. Пришло время сделать это. Каждую порцию уменьшаем на треть. �менно порцию, а не суточный объём еды. Нельзя пропустить завтрак и полдник, а обед и ужин съесть целиком. Надо именно сокращать количество еды за 1 раз. Таким образом, дневная калорийность сократится на 30 %.

Четвёртая неделя Наступает кульминация, последний рубеж борьбы за стройную фигуру. Придётся немного потерпеть.

Шаг 7. Уменьшаем количество углеводов. Для этого на ужин оставляем только овощной салат и рыбу. Гарнир временно отменяется. Можно съесть тонкий кусочек хлеба. На завтрак и обед допускается маленькая порция овсянки, риса, гречки или пасты. Совсем исключать углеводы не советую. Зачем вам плохое настроение и снижение работоспособности в тот момент, когда позитивный настрой и энергия нужны больше всего.

Шаг 8. Берёмся Р·Р° напитки. Оставляем только РІРѕРґСѓ Рё овощной СЃРѕРє. Количество – 5-6 стаканов РІ день. Фруктовые СЃРѕРєРё достаточно калорийны, поэтому заменяем РёС… РЅР° овощные. Если есть сильная потребность РІ кофе – можно, РЅРѕ без сахара. Р� учитывая то, что кофе обезвоживает организм, – РЅР° каждую чашку кофе дополнительно выпиваем стакан РІРѕРґС‹.

Всё, основную программу закончили. Можно повертеться перед зеркалом, полюбоваться собой и примерить новогодний наряд. Но нет предела совершенству. � если хочется ещё улучшить результаты - воспользуйтесь шагами 9 и 10. Они не являются обязательными в рамках этой программы, но могут дать некоторые преимущества.

Шаг 9 помогает дополнительно скинуть 1-2 кг. Это исключение соли. Но предупреждаю - способ этот нечестный. Соль задерживает жидкость

РІ организме. Так что благодаря бессолевой диете «СѓР№РґРµС‚» только РІРѕРґР°, Рё РєРѕРіРґР° вернётесь Рє обычному питанию – РѕРЅР° вернётся Рё весы покажут некоторую прибавку РІ весе. РќРѕ если очень хочется Рё, учитывая, что Сѓ нас особый случай – Новый РіРѕРґ – то можете воспользоваться Рё РЅРµ солить еду РІ последнюю неделю перед важной датой.

Шаг 10 - это физическая нагрузка. Тема необъятная, РЅРѕ РІСЃС‘ же РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ дать пару рекомендаций. Если есть желание Рё возможности – РЅРµ пренебрегайте тренировками. Сочетание диеты Рё движения – лучший СЃРїРѕСЃРѕР± достичь идеального веса. Здесь главное правило – правильно выбрать упражнения. Для сжигания жира РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ кардиотренировки: бег, велотренажёр, быстрая С…РѕРґСЊР±Р°, степ-аэробика. 3-5 раз РІ неделю РїРѕ 30-40 РјРёРЅСѓС‚ будет достаточно.

Р�так, цели поставлены, средства известны – осталось только действовать! Дело Р·Р° вами! Счастл