Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Поддержка и мотивация!!!!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., nika118, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Ежедневные отчёты по ккал и тренировкам .

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

Коридор: 1200 - 1550 - да

Вода: 8 стаканов - да

Лишнего не жевать - да

Фитнесс:


Бег: 20 мин.

Обруч: 3 мин.

Пресс: 5 мин.

отжимания : 20 раз.

Упры на бёдра: 2* 20 раз.

Сёдня сожгла : 423 ккал.

Люблю себя красавицу и всё конечно Я Смогу!!!!!!!!!!

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

Коридор:1200 - 1550 - да

Вода: 8 стаканов - да

Лишнего не жеват : - да.

Фитнесс:

 
Бег : 20 мин.

Обруч: 30 мин.


Пресс: 5 мин ( на тренажёре) - да.

сожгла на сёдня: 430 ккал .

 
Люблю себя ,я Молодца и всё Смогу!!!!!!!!!!!!!

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1503 174 34 127
 

фитнесс:

бег: 30 мин.

обруч: 30 мин.


сожгла:


610 ккалорий.

Потрачено Калорий: 3839 (за неделю)
 

изменения в весе: - 2 кг за неделю.

вес: 73 кг.smile

Меню:


 завтрак
 
[?] колбаса, 40.0×грамм 94 0 8 5 
 
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 150.0×грамм 27 6 0 1 
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14 
 
[?] Яйцо, белок, 200.0×грамм 104 1 0 22 
 
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5 
 
Всего за завтрак: 464 47 10 47  
 
   ланч
 
[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2 
 
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6 
 
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12 
 
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2 
 
[?] нусс нугат крем, 10.0×грамм 55 5 4 1 
 
Всего за ланч: 384 25 21 26  
 
   обед
 
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1 
 
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1 
 
[?] Салат, айсберг, свежий, 100.0×грамм 14 3 0 1 
 
[?] макароны , 60.0×грамм 94 19 0 3 
 
[?] грибы -шампиньёны в банке, 168.0×грамм 22 0 1 4 
 
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 
 
Всего за обед: 184 34 2 10  
 
   полдник
 
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2 
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27 
 
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5 
 
Всего за полдник: 331 47 2 34  
 
   ужин
 
[?] молоко 0.1% жира, 300.0×грамм 105 14 0 10 
 
[?] какао классик, 10.0×грамм 36 8 0 0 
 
Всего за ужин: 141 22 1 11  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1503 174 34 127  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1469 182 37 100
 

фитнесс:

бег: 30 мин.

обруч: 30 мин.

упры на бёдра: 2* 30 раз.

сожгла:

 610 ккалорий.


Меню:


  завтрак
 
[?] kvark, 200.0×грамм 136 8 1 24 
 
[?] какао классик, 20.0×грамм 71 16 1 1 
 
[?] сметана 0.1% жира, 200.0×грамм 102 14 0 11 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2 
 
[?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2 
 
Всего за завтрак: 427 41 12 41  
 
   ланч
 
[?] сыр эдамар лёгкий, 20.0×грамм 52 0 3 6 
 
[?] хлеб ржаной, 85.0×грамм 172 37 1 5 
 
Всего за ланч: 224 37 4 11  
 
   обед
 
[?] кетчуп крафт, 30.0×грамм 33 7 0 0 
 
[?] фарш говяжий, 100.0×грамм 198 1 14 17 
 
[?] макароны , 100.0×грамм 157 32 1 5 
 
Всего за обед: 388 40 15 22  
 
   полдник
 
[?] хлеб ржаной, 98.0×грамм 198 42 1 6 
 
[?] сыр эдамар лёгкий, 35.0×грамм 91 0 6 10 
 
Всего за полдник: 289 42 6 16  
 
   ужин
 
[?] какао классик, 10.0×грамм 36 8 0 0 
 
[?] молоко 0.1% жира, 300.0×грамм 105 14 0 10 
 
Всего за ужин: 141 22 1 11  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1469 182 37 100  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1493 170 26 138


фитнесс:

бег: 20 мин.


обруч: 20 мин.

упры на бёдра: 2*30 раз.


сожгла:

414  ккалорий.


Меню:

   завтрак
 
[?] колбаса, 50.0×грамм 118 1 10 7 
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 98.0×грамм 111 0 0 26 
 
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5 
 
Всего за завтрак: 411 39 11 38  
 
   ланч
 
[?] слива алди, 50.0×грамм 98 18 0 1 
 
[?] курага, 50.0×грамм 136 32 0 2 
 
Всего за ланч: 234 50 0 3  
 
   обед
 
[?] Макароны отварные, 150.0×грамм 147 30 1 5 
 
[?] фета лёгкая, 30.0×грамм 59 0 4 7 
 
[?] фасоль красная в банке, 255.0×грамм 247 41 2 18 
 
[?] Курица, цыпленок, бедро, мясо только, свежий, 200.0×грамм 238 0 8 39 
 
Всего за обед: 692 71 14 69  
 
   полдник
 
[?] Нектарин, свежий, 100.0×грамм 44 11 0 1 
 
Всего за полдник: 44 11 0 1  
 
   ужин
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27 
 
Всего за ужин: 113 0 1 27  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1493 170 26 138  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

           ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1062     140         23         67

фитнесс:

обруч: 60  мин.


сожгла:


450   ккалорий.


Меню:


завтрак
 
[?] колбаса, 40.0×грамм 94 0 8 5 
 
[?] фета лёгкая, 40.0×грамм 79 0 5 9 
 
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5 
 
Всего за завтрак: 355 39 14 19  
 
   ланч
 
[?] слива алди, 50.0×грамм 98 18 0 1 
 
[?] курага, 50.0×грамм 136 32 0 2 
 
Всего за ланч: 234 50 0 3  
 
   обед
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
Всего за обед: 149 32 1 4  
 
   полдник
 
[?] клубничное мороженое, 100.0×грамм 154 19 7 2 
 
Всего за полдник: 154 19 7 2  
 
   ужин
 
[?] тунец в банке без масла, 150.0×грамм 170 0 2 39 
 
Всего за ужин: 170 0 2 39  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1062 140 23 67  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот и мой небольшой отчетик, правдо питание не совсем правильное, ела то что мужу готовила, но умудрилась остаться в коридоре!!!

  завтрак

[?] Хлеб: Батон простой, 20.0×грамм 48 10 0 2 Удалить
[?] Ветчина особая, 40.0×грамм 50 0 2 7 Удалить
[?] Пастила, 30.0×грамм 97 24 0 0 Удалить
[?] Напиток «Снежок» 2.5% жирности, 200.0×грамм 158 22 5 5 Удалить
Всего за завтрак: 353 55 8 14  
   ланч
[?] Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Удалить
[?] Пастила, 50.0×грамм 162 40 0 0 Удалить
Всего за ланч: 176 40 1 1  
   обед
[?] [+] Рецепт: Борщ украинский, 350.0×грамм 141 14 7 5 Удалить
[?] Хлеб: Батон простой, 25.0×грамм 60 12 0 2 Удалить
[?] Пастила, 36.0×грамм 117 29 0 0 Удалить
[?] Майонез «Провансаль», 10.0×грамм 63 0 7 0 Удалить
Всего за обед: 380 55 14 8  
   ужин
[?] [+] Рецепт: Картофельное пюре, 200.0×грамм 214 23 12 4 Удалить
[?] [+] Рецепт: Рыбка тушеная в сметанном соусе, 150.0×грамм 164 2 9 18 Удалить
[?] [+] Рецепт: Капустка с морковкой и огурчиком, 120.0×грамм 107 6 9 2 Удалить
Всего за ужин: 486 31 29 25  
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1395 182 52 47  
Ввести значения вручную:  
 
Комментарий (по желанию):  
Твой План На День:   
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165

 

Фитнес: нет ( только прогулка 20 минутная и пол дня у плиты), остальной день в постели с низким давлением умирала!!! 

Меньше вкусняшки — изящнее ляжки…))
старт 25.01.14 103,3 кг
цели: 100 кг -
95 кг -
28 лет, рост 175

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

             ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1572       201         44         88

малость с калориями перебрала.

фитнесс:

бег: 30 мин.

обруч: 60 мин.

сожгла:

846  ккалорий.


Меню:

 завтрак
 
[?] масло, 10.0×грамм 74 0 8 0 
 
[?] овсянка, 80.0×грамм 273 46 6 10 
 
[?] слива алди, 50.0×грамм 98 18 0 1 
 
[?] курага, 50.0×грамм 136 32 0 2 
 
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2 
 
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2 
 
Всего за завтрак: 654 99 19 16  
 
   ланч
 
[?] kvark, 200.0×грамм 136 8 1 24 
 
Всего за ланч: 136 8 1 24  
 
   обед
 
[?] фета лёгкая, 40.0×грамм 79 0 5 9 
 
[?] макароны , 80.0×грамм 126 26 0 4 
 
[?] помидоры в банке, 200.0×грамм 38 6 1 2 
 
Всего за обед: 243 32 6 15  
 
   полдник
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14 
 
Всего за полдник: 206 32 1 18  
 
   ужин
 
[?] Орехи: Миндаль, 21.0×грамм 128 3 11 4 
 
[?] клубничное варенье, 26.0×грамм 63 15 0 0 
 
[?] сметана 0.1% жира, 145.0×грамм 74 10 0 8 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 12.0×грамм 68 2 6 3 
 
Всего за ужин: 333 31 17 15  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1572 201 44 88  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

             ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1403       201         26        93


фитнесс:

бег: 10 мин.


обруч: 55 мин.


и всё на сёдня с фитнессом сил нету.


сожгла:


  552  ккалорий.


Меню:

  завтрак
 
[?] хлеб ржаной, 94.0×грамм 190 41 1 5 
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 49.0×грамм 55 0 0 13 
 
[?] колбаса, 52.0×грамм 123 1 10 7 
 
Всего за завтрак: 368 41 11 25  
 
   ланч
 
[?] слива алди, 25.0×грамм 49 9 0 1 
 
[?] курага, 25.0×грамм 68 16 0 1 
 
Всего за ланч: 117 25 0 1  
 
   обед
 
[?] Кольраби, свежий, 103.0×грамм 28 6 0 2 
 
[?] хлеб ржаной, 108.0×грамм 218 47 1 6 
 
[?]  [+] Рецепт: Салат из помидиров и огурцов., 203.0×грамм 52 9 2 2 
 
[?]  [+] Рецепт: Суп фасолевый., 374.0×грамм 156 27 2 7 
 
Всего за обед: 454 88 5 17  
 
   полдник
 
[?] kvark, 200.0×грамм 136 8 1 24 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 15.0×грамм 86 3 7 3 
 
[?] сметана 0.1% жира, 200.0×грамм 102 14 0 11 
 
Всего за полдник: 324 25 8 39  
 
   ужин
 
[?] молоко 0.1% жира, 300.0×грамм 105 14 0 10 
 
[?] какао классик, 10.0×грамм 36 8 0 0 
 
Всего за ужин: 141 22 1 11  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1403 201 26 93  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 мое меню на 03.08.09

еще и в коридор уложилась

завтрак

 Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1  

 Яйцо, зажаренное, 60.0×грамм

118 1 9 8  

 Сосиски докторские, 20.0×грамм

38 1 3 3  

 Соус майонез со сметаной, 10.0×грамм

31 0 3 0  

 Каша"Вкуснокаша", 35.0×грамм

104 19 2 3  
 
Всего за завтрак: 541 80 18 19

 

 

  

 обед

 Щи из свежей капусты, 300.0×грамм

72 8 3 3  

 хлеб геркулес, 90.0×грамм

260 44 5 9  
Всего за обед: 332 52 8 12  

   

ужин

 пиво"Большая кружка", 1500.0×грамм

555 53 0 0  

 желт полосатик, 40.0×грамм

104 0 4 18  

 

Всего за ужин:

659 53 4 18  
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1532 184 30 49  
Я Надюшка....мне 39 лет,рост 164см
Мой вес 91.1 кг (26.02.14)
Хочу стать стройной!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

             ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1393      188          30      101


фитнесс:


бег: 10 мин.

обруч: 30 мин.


пресс: нет

упры на бёдра: 2*20 раз.


сожгла:


 357  ккалорий.


МЕНЮ.

завтрак
 
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5 
 
[?] колбаса, 52.0×грамм 123 1 10 7 
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14 
 
Всего за завтрак: 361 39 11 25  
 
   ланч
 
[?] кофейное печенье, 20.0×грамм 93 14 3 1 
 
[?] Нектарин, свежий, 200.0×грамм 88 21 1 2 
 
Всего за ланч: 181 35 4 4  
 
   обед
 
[?] Арбуз, свежий, 500.0×грамм 150 38 1 3 
 
Всего за обед: 150 38 1 3  
 
   полдник
 
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2 
 
[?] курага, 30.0×грамм 81 19 0 1 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2 
 
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6 
 
[?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2 
 
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12 
 
Всего за полдник: 349 37 12 25  
 
   ужин
 
[?] тунец в банке без масла, 150.0×грамм 170 0 2 39 
 
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5 
 
Всего за ужин: 351 39 2 44  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1393 188 30 101  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

             ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1545        181         36     132

фитнесс:


бег: 30 мин.

обруч: 30 мин.

пресс: 50 раз.


упры . на бёдра 2*10 раз.


сожгла:

615 ккалорий.

Потрачено Калорий: 2305 (за неделю)


МЕНЮ:

завтрак
 
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5 
 
[?] фета лёгкая, 30.0×грамм 59 0 4 7 
 
[?] колбаса, 40.0×грамм 94 0 8 5 
 
Всего за завтрак: 336 39 12 17  
 
   ланч
 
[?] Нектарин, свежий, 205.0×грамм 90 22 1 2 
 
Всего за ланч: 90 22 1 2  
 
   обед
 
[?] макароны , 80.0×грамм 126 26 0 4 
 
[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27 
 
[?] Тыква, цукини, включает кожицу, свежий, 368.0×грамм 59 12 1 4 
 
[?] фарш говяжий, 50.0×грамм 99 1 7 9 
 
Всего за обед: 417 43 9 45  
 
   полдник
 
[?] тунец в банке без масла, 150.0×грамм 170 0 2 39 
 
[?] Салат, айсберг, свежий, 74.0×грамм 10 2 0 1 
 
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 134.0×грамм 24 5 0 1 
 
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 113.0×грамм 17 4 0 1 
 
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5 
 
Всего за полдник: 403 50 3 47  
 
   ужин
 
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6 
 
[?] изюм, 20.0×грамм 59 14 0 1 
 
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12 
 
[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4 
 
Всего за ужин: 300 27 11 22  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1545 181 36 132  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1530 - 1880 172 - 305 34 - 73 60 - 186 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:


           ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1536      194         37      119

 

фитнесс:

бег: 30 мин.

обруч:  30 мин.


пресс: 100 раз.


упры на бёдра : 2*40 раз.

 

сожгла:

621 ккалорий

завтрак
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27 
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
Всего за завтрак: 262 32 1 31  
 
   ланч
 
[?] Нектарин, свежий, 205.0×грамм 90 22 1 2 
 
Всего за ланч: 90 22 1 2  
 
   обед
 
[?] Тыква, цукини, включает кожицу, свежий, 400.0×грамм 64 13 1 5 
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 100.0×грамм 113 0 1 27 
 
[?] Овощи: Капуста цветная, 300.0×грамм 90 13 1 8 
 
[?] макароны , 60.0×грамм 94 19 0 3 
 
Всего за обед: 361 45 2 42  
 
   полдник
 
[?] Кольраби, свежий, 100.0×грамм 27 6 0 2 
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1 
 
[?] Овощи: Чеснок, 5.0×грамм 7 1 0 0 
 
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1 
 
[?] оливковое масло Bertolli Extra Vergine, 10.0×грамм 82 0 9 0 
 
[?] Салат, айсберг, свежий, 200.0×грамм 28 6 0 2 
 
Всего за полдник: 327 53 10 10  
 
   ужин
 
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12 
 
[?] изюм, 20.0×грамм 59 14 0 1 
 
[?] сметана 0.1% жира, 200.0×грамм 102 14 0 11 
 
[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4 
 
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 20.0×грамм 114 4 10 5 
 
Всего за ужин: 495 42 22 34  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1536 194 37 119  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1530 - 1880 172 - 305 34 - 73 60 - 186 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

не хрена незнаю скока нажрала,дебилка я ,худею ,худею потом жру,ДУРААААААААААА НАБИТАЯ.


фитнесс:

обжираловка ,вот и весь на сёдняАватар

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

            ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1620       176        48      123

фитнесс:


обруч: 30 мин.


пресс: 50 раз.


меню:

завтрак
 
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6 
 
[?] Черника, 44.0×грамм 19 3 0 0 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2 
 
[?] изюм, 22.0×грамм 65 15 0 1 
 
[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4 
 
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2 
 
[?] фета лёгкая, 33.0×грамм 65 0 4 7 
 
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2 
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
Всего за завтрак: 602 66 26 28  
 
   обед
 
[?] Гречка быстрого приготовления, 60.0×грамм 214 47 0 6 
 
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 160.0×грамм 234 0 4 49 
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
[?] сыр эдамар лёгкий, 20.0×грамм 52 0 3 6 
 
Всего за обед: 649 78 9 65  
 
   полдник
 
[?] изюм, 20.0×грамм 59 14 0 1 
 
[?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 10.0×грамм 57 2 5 2 
 
[?] шоколад zartbitter, 10.0×грамм 50 5 3 1 
 
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6 
 
[?] kvark, 50.0×грамм 34 2 0 6 
 
Всего за полдник: 312 31 14 17  
 
   ужин
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14 
 
Всего за ужин: 57 0 0 14  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1620 176 48 123  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1530 - 1880 172 - 305 34 - 73 60 - 186 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1689      225         48         101

 

фитнесс:


пресс: 50 раз.

обруч:  30 мин.

завтрак
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
[?] колбаса, 30.0×грамм 71 0 6 4 
 
[?] сыр эдамар, 30.0×грамм 93 0 7 8 
 
Всего за завтрак: 314 32 13 16  
 
   ланч
 
[?] изюм, 10.0×грамм 29 7 0 0 
 
[?] Орехи: Миндаль, 5.0×грамм 30 1 3 1 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 11.0×грамм 63 2 5 3 
 
[?] сметана 0.1% жира, 199.0×грамм 101 14 0 11 
 
Всего за ланч: 224 24 8 15  
 
   обед
 
[?] Овощи: Чеснок, 10.0×грамм 15 3 0 1 
 
[?] хлеб ржаной, 77.0×грамм 156 33 1 4 
 
[?] Тыква, цукини, включает кожицу, свежий, 70.0×грамм 11 2 0 1 
 
[?] Овощи: Капуста цветная, 135.0×грамм 41 6 0 3 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 14.0×грамм 80 3 7 3 
 
[?] Овощи: Свекла, свежая, 202.0×грамм 85 18 0 3 
 
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6 
 
Всего за обед: 438 72 8 21  
 
   полдник
 
[?] Крабовые палочки, охлажденные, 50.0×грамм 37 5 1 3 
 
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 50.0×грамм 9 2 0 0 
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 50.0×грамм 8 2 0 0 
 
Всего за полдник: 202 41 1 8  
 
   ужин
 
[?] сыр харцер ролле обежиренный, 50.0×грамм 57 0 0 14 
 
Всего за ужин: 57 0 0 14  
 
   перекус
 
[?] сметана 0.1% жира, 108.0×грамм 55 8 0 6 
 
[?] kvark, 100.0×грамм 68 4 0 12 
 
[?] Семена, ядра семени подсолнечника, сушёный, 26.0×грамм 148 5 13 6 
 
[?] изюм, 24.0×грамм 71 16 0 1 
 
[?] Нектарин, свежий, 200.0×грамм 88 21 1 2 
 
[?] шоколад zartbitter, 5.0×грамм 25 2 2 0 
 
Всего за перекус: 455 56 16 27  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1689 225 48 101  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1530 - 1880 172 - 305 34 - 73 60 - 186 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

 
             ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1376         197          29       77

 

фитнесс:

бег: 30 мин.

аэробика: нет.

пресс: 50 раз.

косые: 2*10 раз.

нижний : 20 раз.

обруч: 30 мин.

сожгла ккал: 609

отвес: -200 грамм.

Меню:


завтрак
 
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2 
 
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2 
 
[?] слива алди, 30.0×грамм 59 11 0 1 
 
[?] сыр эдамар, 40.0×грамм 124 0 9 10 
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
[?] овсянка, 30.0×грамм 102 17 2 4 
 
Всего за завтрак: 509 64 17 22  
 
   ланч
 
[?] Яблоки, свежие, с кожицей, 100.0×грамм 52 14 0 0 
 
[?] сметана 0.1% жира, 200.0×грамм 102 14 0 11 
 
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2 
 
[?] Нектарин, свежий, 100.0×грамм 44 11 0 1 
 
Всего за ланч: 229 43 1 14  
 
   обед
 
[?] макароны , 50.0×грамм 79 16 0 3 
 
[?] Крабовые палочки, охлажденные, 250.0×грамм 183 25 3 15 
 
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 200.0×грамм 30 7 0 1 
 
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2 
 
Всего за обед: 327 56 3 21  
 
   полдник
 
[?]  [+] Рецепт: Творожно-овсяное печенье, 80.0×грамм 135 14 4 10 
 
Всего за полдник: 135 14 4 10  
 
   ужин
 
[?] какао классик, 10.0×грамм 36 8 0 0 
 
[?] молоко 1.5%, 300.0×грамм 141 12 3 9 
 
Всего за ужин: 177 20 3 9  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1376 197 29 77

 

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:

             КАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1541      200        36        98


фитнесс:

 

бег: 30 мин.


аэробика: 30 мин.

пресс: 100 раз.

косые:  2*40 раз.

ниж. пресс:  40 раз.

обруч:  60 мин.

упр. на бёдра: 2*40 раз.

сожгла : 1091 ккал

отвесок: - 800 гр.


МЕНЮ.
завтрак
 
[?] изюм, 20.0×грамм 59 14 0 1 
 
[?] сыр фета, 40.0×грамм 102 0 8 6 
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
[?] овсянка, 30.0×грамм 102 17 2 4 
 
[?] овсяные отруби, 10.0×грамм 31 4 1 2 
 
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2 
 
Всего за завтрак: 486 67 16 18  
 
   ланч
 
[?] слива алди, 80.0×грамм 157 29 0 2 
 
Всего за ланч: 157 29 0 2  
 
   обед
 
[?] кетчуп крафт, 30.0×грамм 33 7 0 0 
 
[?] макароны , 100.0×грамм 157 32 1 5 
 
Всего за обед: 190 39 1 5  
 
   полдник
 
[?] Груша, свежий, 100.0×грамм 58 15 0 0 
 
[?]  [+] Рецепт: Творожно-овсяное печенье, 73.4×грамм 124 13 3 10 
 
Всего за полдник: 182 29 4 10  
 
   ужин
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 150.0×грамм 219 0 4 46 
 
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1 
 
[?] салями-индюшка, 60.0×грамм 142 1 10 12 
 
Всего за ужин: 526 36 15 62  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1541 200 36 98
 

Мотивация:

105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчёт:
 

            ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1500       181         38      106


фитнесс:

бег: 20 мин.

аэробика: 20 мин.

обруч:  40 мин.

пресс: 150 раз.

косые: 2*30 раз.

ниж. пресс: 30 раз.

упр. на бёдра: 20 раз.

сожгла сёдня 694 калории

после вчерашнего силёнок нету ,но думаю мож хватит на сёдння ,ведь жир начинает сжигаться и при минимальной тренировке в 20 -30 мин ,завтра на весах будет видно .

 

Минимальное число калорий: 1780 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1513 ккал в день
чтобы терять 0.9 кг в месяц.
Потребляйте минимум 71 г белка в день.

24-ое июля 2009      

    завтрак
 
[?] салями-индюшка, 40.0×грамм 95 0 7 8 
 
[?] хлеб ржаной, 74.0×грамм 149 32 1 4 
 
[?] изюм, 10.0×грамм 29 7 0 0 
 
[?] овсянка, 50.0×грамм 171 29 4 6 
 
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2 
 
[?] овсяные отруби, 20.0×грамм 62 8 2 4 
 
Всего за завтрак: 549 76 17 24  
 
   ланч
 
[?] Груша, свежий, 50.0×грамм 29 8 0 0 
 
[?] сметана 0.1% жира, 100.0×грамм 51 7 0 6 
 
[?] овсяные отруби, 20.0×грамм 62 8 2 4 
 
[?] Нектарин, свежий, 50.0×грамм 22 5 0 1 
 
Всего за ланч: 164 28 2 10  
 
   обед
 
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1 
 
[?] макароны , 80.0×грамм 126 26 0 4 
 
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1 
 
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2 
 
[?] Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 
 
Всего за обед: 214 36 5 8  
 
   полдник
 
[?] кофейное печенье, 20.0×грамм 93 14 3 1 
 
[?] кофейное печенье, 10.0×грамм 47 7 2 1 
 
[?] молоко 1.5%, 200.0×грамм 94 8 2 6 
 
Всего за полдник: 234 29 7 8  
 
   ужин
 
[?] kvark, 200.0×грамм 136 8 1 24 
 
[?] лён, 10.0×грамм 43 0 4 2 
 
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 100.0×грамм 146 0 3 30 
 
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1 
 
Всего за ужин: 340 12 8 57  
 
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:   1500 181 38 106  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (по желанию):    
Твой План На День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 


105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика