|
|
|
|
|
|
 |
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
4.9.2009 19:41
|
fyyf9
Ань, сейчас специально улеглась попробовать :-) действительно получается. Выходит, я просто исчерпываю весь ресурс вдоха на подъеме головы - т.е. на подъем ног у меня в легких уже не остается места. Вывод - вдыхать буду медленнее.
Singe
Вот и получается, что мы не совсем следуем правилам ОВ - надо вдох таки делать на протяжении подъема и головы и ног.
А насчет Фролова получается полная противоположность цигун: и как же при этом и одна, и другая методики могут быть эффективными, да еще и оздоравливать??? Может, все эти методики полная хрень, а все дело только в нас самих - так.наз. эффект плацебо и ничего больше...
Насчет медитации я уточняла потому, что СкорпиЕЖ написала "не нужно гнаться за временем, нужно немного мидитироать". Ты говоришь, что пока к этому не пришла, тогда вопрос к Скорпи лично: расскажи плиз, в чем она заключается твоя медитация во время РД?
galasig
вот я уже фактически и объяснила свои ощущения :-) так что всё можно сделать, если делать правильно.
ala58
ну ты тоже примыкаешь к нам с Синге :-) Пробуй растягивать вдох на подъем ног тоже - я сейчас поняла, что это выполнимо.
Я бы тоже подписалась под твоим "Медитация и я -совершенно несовместимо" :-)) Синге правильно намекнула на присущий мне рационализм (жаль, что не во всем) - если я не понимаю, не вижу, не чувствую практической пользы от этого действа, мне его выполнять не хочется. Впрочем, полностью я её не отвергаю: как знать, может, вдруг снизойдет... :-)
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
ala58
Diet-Баллов: 45411
Сообщений: 393
4.9.2009 17:14
|
Девочки,решила тоже проанализировать как я выполняю РД.
На 2РД я при вдохе поднимаю голову и прожимаю подпородок,затем при подъеме ног,задерживаю дыхание,и выдыхаю,когда опускаю ноги и голову.По другому у меня не выходит.При этом у меня напрягается шея,а не пресс.
3Рд и 4РД делаю без напряжения.
5РД дается с трудом,уже не хватает дыхания.Да,делаю я по 15 повторов,и уже на 7-8 повторе выдыхаюсь,но удается доделать до конца.Но после окончания всех РД я совсем мокрая.
Востанавливаю дыхание после 3РД и после всех упражнений.
Ну,вот так.
Во время выполнения я сосредоточена только на упражнениях.Выключаю все звуки и выгоняю всех из комнаты.
Еще время.Первых три упражнения-5минут,и четвертое и пятое-минут 7-8.
Медитация и я -совершенно несовместимо,но ,однако,я отключаюсь от всего на эти 15 мин.
74.....53
162 см
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
4.9.2009 16:41
|
Я начинаю делать вдох, в это время поднимаю голову к груди, затем продолжаю вдох и поднимаю ноги. Ненадолго задерживаю дыхание. И выдыхая опускаю.
Вот, Кредо, я никак не пойму, почему тебе трудно делать вдох во время движения. Можешь объяснить ощущения?
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
Singe
Diet-Баллов: 12529
Сообщений: 306
4.9.2009 14:40
|
Кредо, действительно забыла. Да, знаю, что это очень неплохая методика для развития глубокого дыхания. Советуют при бронхиальной астме неаллергического типа в начальной стадии - даёт очень хорошие результаты. Бывает - не только в начальной, и не только при астме. Но принципы дыхания в нём иные, чем в йоговских практиках и методиках цигун - направлены, наоборот, на уменьшение потребления кислорода и на качественное улучшение его доставки клеткам из крови. Сама не практиковала.
"Может, вы сначала вдыхаете, потом прижимаете подбородок, а потом на задержке дыхания поднимаете ноги?" Именно так. Иначе как-то бестолково у меня выходит.
"Что значит "не очень осознанно его выполняю"? Что при осознанном выполнении происходит в уме, сознании, ну где там еще... Я просто сосредотачиваюсь на правильности выполнения РД - вот и вся осознанность для меня." Это она и есть (осознанность). Умение сконцентрироваться на выполняемом ритуале - одно из проявлений осознанности. Я вот как раз в 4 РД могу этого не делать.
Девчата, я никогда не занималась и даже не интересовалась медитацией - если можно это объяснить в двух словах, то большая просьба: КАК это делается? Хотя бы в преломлении этих упражнений, я не прошу про йоговские погружения. Ну вот ЧТО происходит с вашим сознанием, когда вы делаете РД?
Когда я делаю РД, ничего подобного медитации с моим сознанием не происходит. Хотя, наверное, иногда лёгкое рассредоточение сознания - такое полутрансовое состояние - присутствует. Это всем нам присуще - вспомни, перед сном (перед моментом засыпания) или сразу после пробуждения, ещё в полудрёме, или понаблюдай за детьми на качелях (те, которые любят подолгу тихонько кататься). Рацио у меня очень сильное, и хотя я техниками медитации владею, оно не любит отключаться и ослаблять свой контроль даже на РД. Да и задачи я себе ставлю для медитации другие. Тем не менее ты права, в идеале Око выполняется в особом состоянии сознания. Возможно, я к этому ещё прийду. В двух словах объяснить не получится, к сожалению - это нужно попробовать сделать - постепенно это умение приходит. Даже к рационалистам ;) Кстати, в той ссылочке много медидативных приёмов как раз и описано - можно подробнее познакомиться.
|
fyyf9
Diet-Баллов: 21126
Сообщений: 7277
Город: Санкт-Петербург
4.9.2009 12:27
|
Кредо! А у меня получается вдыхать и во время поджимания подбородка и во время подъема ног. А на выдохе опускаю ноги.
Меня зовут Аня. Мне 35 лет.Рост 160. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=13204
01.04.09 - 70 кг (после первых родов и ГВ)
31.12.09 - 54,8
Вес после родов 18.12.10 - 66 кг.
Вес 01.02.12 -68,8
Сейчас 66
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
4.9.2009 12:25
|
Да, Синге, а ты как-то прошла мимо моего вопроса про метод Фролова - не обратила внимание, не знаешь про нее или не считаешь заслуживающей внимания?
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
4.9.2009 12:24
|
Девочки, всем большое спасибо за анализ моих проблем и советы!
СкорпиЕЖ
я склонна думать, как и ты, что это просто растянутая мышца стопы - их там столько, что мама не горюй, полазила в Нете, обалдела. Так что сейчас ее надо щадить и... ждать.
Подбородок у меня прижимается во 2РД легко, только КАК МОЖНО СДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВДОХ С ПРИЖАТЫМ ПОДБОРОДКОМ ??? И еще: написано типа на вдохе поднять голову, прижать подбородок и поднять ноги - последовательность такова. Но имеется ли в виду, что вдох надо продолжать на подъеме ног? Это уже совсем невозможно :-)) Девчат, это вопрос опять ко всем - как у вас получается такая последовательность... Может, вы сначала вдыхаете, потом прижимаете подбородок, а потом на задержке дыхания поднимаете ноги?
Скорпи, я уже думала насчет разбить на два подхода, но решила пока только замедлить темп, при этом глубже и медленнее дышать. Если будет получаться, то буду делать все повторы утром.
Singe
Что значит "не очень осознанно его выполняю"? Что при осознанном выполнении происходит в уме, сознании, ну где там еще... Я просто сосредотачиваюсь на правильности выполнения РД - вот и вся осознанность для меня.
Девчата, я никогда не занималась и даже не интересовалась медитацией - если можно это объяснить в двух словах, то большая просьба: КАК это делается? Хотя бы в преломлении этих упражнений, я не прошу про йоговские погружения. Ну вот ЧТО происходит с вашим сознанием, когда вы делаете РД?
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Singe
Diet-Баллов: 12529
Сообщений: 306
4.9.2009 1:13
|
Кредо,
"Ничё я не могу понять - как можно дышать медленно и глубоко при хорошей нагрузке. Ведь мышцы требуют кислорода, учащается сердце, следовательно, и дыхание тоже. Просто тогда получается, что сами движения ты делаешь без какого-либо физэффекта. Ну т.е. в этом случае речь о тренировке мышц даже можно не вести - ее просто нет при такой скорости выполнения. Так?"
Не совсем. Нагрузки на мышцы нет, в смысле фитнесса. Там когда учащается пульс, и начинается "сжигание жира" и пр. Физэффект есть - другой. Мышцы действительно требуют кислорода, учащается сердце, а вот дыхание - нет. При глубоком тренированном дыхании улучшается вентиляция легких, функционирует большее количество альвеол, постепенно увеличивается жизненный объем легких, поэтому происходит более качественный вдох. И постепенно исчезают позывы побыстрее вдохнуть - кровь насыщается кислородом в той же степени, сколько ранее за два-три быстрых. Кроме того, укрепляются дыхательные мышцы, улучшается подвижность диафрагмы, повышается сопротивляемость организма и регулируются обменные процессы. Вот это тот физэффект, который, мне кажется, предполагается и в Оке - и ради которого я его и затеяла. А физнагрузка у меня в другом месте. Фигушки я бы начала ещё одну.
А с ногой - если немеет, может всё-таки стоит проверить, как думаешь?
Galasig, не знаю. Если вес ушел и не возвращается, то о замедлении метаболизма вряд ли стоит беспокоиться. Если при медленном дыхании ты мёрзнешь, часто клонит в сон, замедляются мыслительные процессы, наоборот, должно насторожить.
Говорите, медленно? Ну что я сделаю - это невынужденно, естественным путём. Наоборот, в 4 РД мне кажется, спешу - не очень-то осознанно его выполняю. А заставлять себя быстрее тоже пока не стану. Посмотрим, как дальше пойдёт... |
СкорпиЕЖ
Diet-Баллов: 37069
Сообщений: 5833
4.9.2009 0:24
|
И еще, только при глубоком дыхании нужно работать , тогда его будет хватать на выполнение упражнения, но это тоже не просто
Это мой мир- и я его люблю
|
СкорпиЕЖ
Diet-Баллов: 37069
Сообщений: 5833
4.9.2009 0:17
|
Кредо, у меня виснит комп, но я попытаюсь написать.
дело в том, что ты потянула мышцу, я не знаю какую., если ты по молодости не занималась гимностикой , то растяжки у тебя нет, и ты встала в в5 Рд на пятку ( очень быстро ) ты очень сильно растянулась. ОВ должно давать удовольствие телу. не нужно гнаться за временем, нужно немного мидитироать, ( путем задерживания дыхания), но это не система, одного дня, а очень долгая тенировка. Время занятий у каждого индивидуально в зависимости от его физической подготовки. нужно касаться подбородком груди, но это тоже не получиться сразу просто нужно к этому стремиться, лично у меня только в3 Рд я чувствую касание, Слишком много разных аспектов на которые нужно обращать внимание. лично я иду по принципу пока правильное дыхание + правильное выполнение упражнений ( сначала нужно довести что бы их делать без остановки) , потом я опять говорю про себя я буду заниматься задержкой дыхания , ( хотя я его стараюсь делать ) вставать на пятки, да я стараюсь опускать голову на грудь, но подбородок у меня еще точно не всегда упирается. ( а напрягать шею я не буду) , сам упреться всему свое время.
Я думаю что ты перетрудилась , нельзя охватить все очень быстро.
Может быть тебе остаться на 17 упражнениях и разбить их на 2 подхода, тогда ты будешь делать бкз остановки. И еще лично у меня во 2 РД иногда сбивается дыхание, и я его преаожу в порядок и если я чувстыую что мне тяжело выполнить все подходы , то я даю телу отдохнуть стараясь дышать в ритме упражнения. И у меня в 5 РД из-за рук бывает и 3 остановки и ничего .
Это мой мир- и я его люблю
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
3.9.2009 22:10
|
Single
Спасибо за такое обстоятельное обсуждение)). Вот сейчас посчитала, у меня 6-7 циклов за минуту...Это замедленный метаболизм или все-таки глубокое дыхание?))))
13 повторов больше, чем за 20 минут? Ну оооочень долго. Даже не знаю, правильно ли это. В книге написано, что на 21 повтор должно уходить 15-20 минут, а у тренированного человека - 10 минут.
Кредо, серьезное такое у тебя описание. Такое онемение может быть связано с позвоночником, это только к хорошему хирургу. Если не пройдет само в ближайшее время.
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
3.9.2009 20:42
|
sobmarinka
да не мучаю я себя :-) Я пытаюсь "пережить" этот нездоровый этап. Ведь до 15 повторов у меня все было ОК - никаких отрицательных моментов. А ты что - так и делаешь ПОСТОЯННО всего по 7 повторов? Думаю, что мне они не пришей не пристебай - я просто ничего не почувствую от такого малого количества.
Singe
ты, как всегда, кладезь знаний :-) Насчет дыхания целая лекция, а у меня как раз по жизни оно неглубокое, но и не сказать, что частое: сейчас, например, 14 циклов - это как раз считается нормой, но я только что чайку врезала, и после него, чувствую, зачастил пульс - 84. Спасибо за ссылку - непременно схожу туда. А ты что-нить слыхала про методику Фролова? Я даже лет пять тому купила его книжку-пособие и дыхательный тренажер. Но так до сих пор и не изучила.
Время выполнения. У тебя очень долго получается, при том, что повторов всего 13... хм... Да еще и скорость задается дыханием. Ничё я не могу понять - как можно дышать медленно и глубоко при хорошей нагрузке. Ведь мышцы требуют кислорода, учащается сердце, следовательно, и дыхание тоже. Просто тогда получается, что сами движения ты делаешь без какого-либо физэффекта. Ну т.е. в этом случае речь о тренировке мышц даже можно не вести - ее просто нет при такой скорости выполнения. Так? А я при своей скорости чувствую весьма неплохую нагрузку на мышцы - и мне этот эффект как раз и нужен. Но вот тогда и получается, что дыхание сбивается. Ладно, читаю форум Ока дальше - пока прочла про 1РД - такое чувство, что там собрались в основной массе люди слегка не в себе :-)) всё они что-то видят (вихри, чакры...), всё им что-то мерещится...
Сухожилие. Я вот задумалась, а оно ли это... Может, я ляпнула, не вникая в анатомию, а это вовсе и не оно. Нет, я не подворачивала ногу, не чувствовала ничего неприятного при раскрутке суставов, да и вообще не засекла момент, когда что-то в этом месте произошло. Просто ВДРУГ стала ощущать это неприятное жжение-боль-тянутие, когда в очередной раз попыталась поставить пятку на пол в 5РД. И еще: оказывается, если потереть, понажимать на заднюю поверхность пятки - как раз ниже ахилла, ну ту область, которую обычно закрывает задник туфли - то чувствуется легкое онемение. Такой же неприятный эффект (как и в 5РД) у меня сейчас получается, если, сидя на стуле, выпрямить ногу в колене, приподняв голень на одну горизонталь с бедром, и потянуться на себя носком стопы (так коряво пишу, потому что "потянуть носок" можно истолковать, как взяться рукой и потянуть). Вот точно такие же неприятные ощущения - словно сильный растянутый во времени удар пяткой по твердой поверхности. :-)) Во навертела - невозможно толком объяснить, что же это за оно...
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Singe
Diet-Баллов: 12529
Сообщений: 306
3.9.2009 16:41
|
Кредо, привет. Сразу ощущается твоё активное пристутствие  . На многие замечания хочется ответить:
1) Сухожилия. Да, на это стоит обратить внимание - может быть лёгкий надрыв. Ты не оступалась на днях, ногу не подворачивала? Упражнения на раскручивание суставов задействуют и сухожилия, делая их более пластичными, вместе с тем на это нужно время. А если до Ока физактивность была не твоим хобби, то времени нужно побольше. Вообще ахилл не так легко надорвать, 5 РД уж точно вряд ли, и всё таки рентген не помешает. Просто перестраховаться. Мама на днях обнаружила, что полтора года ходила с таким надрывом - нет бы сразу сходить на осмотр, принять меры и забыть. 
2) 2 РД - очень похожие ощущения. Не жжёт, но болит. И тоже никаких постэффектов. Ну это не обязательно значит, что мышцы не задействуются - молочная кислота может просто не скапливаться. Теперь ЭТО моё нелюбимое упражнение - а 4 РД я полюбила. Как ни странно, переход на 13 повторов меня примирил с Оком - мне большинство РД в кайф (кроме 2-го). Вот делаю - и получаю удовольствие. Правда, начинать всё равно лень - тело не просит, надо  . Но уже мозг не возмущается в процессе. Так что 13 для меня - волшебная цифра оказалась))
3) По поводу разгона метаболизма - только укрепляюсь в этом мнении. Вместе с тем, повода для беспокойства пока не вижу - разгон метаболизма небесконечен, и комплекс, по-видимому, построен на гармонизацию процессов в грубой и тонкой материи (для материалистов - на макроуровне и микроуровне). На 21 повторах мы точно не сможем дематериализоваться, как лама Кы . Иначе не попал бы данный труд в широкий доступ. А раз гармонизация - уйдёт лишь балласт, нужное останется. Или ты тревожишься, что похудеешь слишком сильно? Мне кажется, напрасно. Признаки какие-то есть (неестественно торчащие кости, обвисание кожи)?
4) Дыхание. Довольно сложный момент - и не зря ты так стремишься докопаться до сути. Я тоже копаю. По большому счёту, есть два основных подхода к этому процессу. Традиционный (линейный) полагает, что в минуту у тебя должно быть столько дыхательных циклов, если их меньше, это свидетельствует о замедлении метаболизма, дисфункции и чревато многими неприятностями. Всё это правильно.Упускается один существенный параметр - глубина дыхания. При линейном подходе предполагается, что у всех людей примерно одинаковая глубина дыхания. И это статистически тоже в общем-то так -ну не у всех, а у большинства. Вот в этом-то и загвоздка. Есть меньшинство, которое умеет дышать глубоко. И чем глубже дыхание, тем меньше дыхательных циклов в минуту, но процессы при таком дыхании идут совершенно иначе, чем при так называемом "поверхностном". Насыщение кислородом здесь гораздо более полноценно - и именно поэтому его так ругают традиционные западные источники. Гипервентиляция лёгких-де вымывает из организма углекислый газ, дефицит которого в организме вызывает сужение бронхов и сосудов, приводит к кислородному голоданию клеток мозга, сердца, почек и других органов, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ.
Всё это снова правда - но лишь при глубоком и быстром дыхании. Дело в том, что с возрастом дыхание становится более глубоким (диаметр альвеол увеличивается) - при той же частоте. Это действительно оказывает разрушающее воздействие на организм. Правда, для вхождение в краткосрочное изменённое состояние сознание (например, в холотропе) используется именно оно.
А вот при глубоком и медленном, использующемся издревле в приктиках цигун, йоге и некоторых других ничего подобного не происходит. Наоборот, замедление частоты и сохранение или увеличение глубины дыхания, показывает целебный эффект. При поверхностном она составляет 16—18 раз в минуту, при глубоком и медленном (растянутом) - 4 - 8. При поверхностном используется только дыхательный объем воздуха, при глубоком, помимо дыхательного, используется еще дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется и частота дыхания. Теоретических работ, обосновывающих данный эффект, на Западе крайне мало, на Востоке - много, но здесь они не котируются. Учитывая многовековую практику - очень напрасно. К чему я так пространно? Если ты во время упражнений дышишь часто и глубоко, это действительно может быть причиной постоянного недомогания. Вполне возможно, что глубокое и растянутое дыхание снимет симптоматику и позволит качественно выполнять Око дальше. Это не так сложно - на Дионе даже есть скромная темка про цигуновские методики с отличным набором дыхательных упражнений. Кстати, первое -по-моему, именно то, что рекомендуют делать в Оке, там оно очень подробно расписано. Выложу ещё в блоге статью про дыхание - научно-популярным языком - самые общие сведения о дыхательном процессе. Если почувствуешь отклик - в сети при желании можно добыть больше. Из личного опыта- я делаю 13 повторов за 23-24 минуты. Состояние меняется по синусоиде - т.е. с начала Ока колеблется ""хуже-лучше", но с явной тенденцией к улучшению. Дыхание у меня "ведёт, задаёт ритм" - не наоборот.
5) Утром - мне гораздо лучше делать Око. Не всегда получается, но если да, то воспринимается телом гораздо логичнее и с большим удовольствием. Потом энергии на весь день, а если вечером - иногда с избытком Хотя все мы разные))...
6) Елки-палки, я тоже пролетела со 2 РД, ноги и голову поднимала вместе . Ещё и удивлялась, что так неудобно . Кстати, я раскусила фишку этого упра - важно действительно прижимать голову к груди, а не только касаться. Это сложнее, но тогда идёт тепло - а это, думаю, признак верного выполнения.
В общем, ala58, спасибо за ценное наблюдение! |
sobmarinka
Diet-Баллов: 7980
Сообщений: 226
Город: Нижний Новгород
3.9.2009 10:59
|
Интересно, почему Кредо ты себя так мучаешь? Мне кажется, что в ОВ должно все выполняться без усилий и если что-то не получается или напрягает, то надо найти комфортное состяние для себя и продолжать выпонять именно так. Ищи гармонию .
Я делаю 7 раз, медленно и с удовольствем. Если появляется головокужение, то замедляюсь.
01/05/2009__15/01/12___сейчас___цель
вес 91_________84_______77_______70
Об 116________109 _____104______100
ОТ__107________90_______86_______75
Я в платье 48 размера в Индии 30.11.2013!Ура!
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
3.9.2009 10:40
|
galasig
Вот значит, все-таки я тороплюсь - у меня не больше 10-11 минут весь комплекс занимает. Сегодня 2РД делала значительно медленнее - после выдоха перерыв на секунд 5-6 (с задержкой дыхания, которая, кстати, совершенно естественна, без напряга) и мышцы пресса уже так не жгло и не сводило.
А к концу (где-то после 10-12 повтора) 5РД дыхание ну совсем ни к черту! Останавливаюсь и дышу пару циклов без движения. Твои слова про исчезнувшую аритмию просто вдохновили меня! Я тут 10 дней назад и сама испугалась, и муж перетрухнул - проснулась с выпаданием пульса на каждом 3 ударе. Выпадал он и раньше периодически (не знаю даже, что причиной бывало), но не с такой частотой. Это уже прям клиника, но вот повыпадал два дня и все нормально. Эх, звоночки!...
Насчет переноса упр на вечернее время. Отказалась. Сегодня опять делала утром. Ну проще мне на пустой желудок делать :-))
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
2.9.2009 20:31
|
Кредо, вот что-то никак мы друг друга не поймем... Для меня подъем ног это совершенно не нагрузка...Ну...может немного живот напрягается, на дыхании это никак не отражается. Дыхание раньше сбиваться могло к концу 5 РД. Сейчас, когда стала становится на пятки, так просто в положении подъема отдыхать стала несколько секунд, как и положено задерживая дыхание.
Хотя это может быть связано у тебя, конечно, с сердцем.... У меня раньше была аритмия частенько, сейчас уже и забыла про это. Правда и вес меньше же стал, так что неизвестно от чего....
Запястья у меня иногда тоже болят во время выполнения упражнений...
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
2.9.2009 20:23
|
Исправила сообщение, а то сижу и думаю, что же это я получается второе РД (21 раз) почти 10 минут что ли делаю)))))) Нееет...
Вот что точно замеряю последнее время - это сколько занимает все ОВ. У меня получается в среднем 14 минут. Иногда 15, иногда 12.... Вот за это точно ручаюсь))))))
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
2.9.2009 20:17
|
galasig
:-)) Завтра попробую и я кайф получить, только вот боюсь, что до полуминуты все равно не смогу растянуть - ну как это у тебя получается, чтобы так медленно дышать, да еще и во время нагрузки??? Ведь при нагрузке организм просто требует повышенной поставки кислорода...
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
2.9.2009 20:14
|
Ага, Кредо, неправильно написала)))) Просто когда лежишь и начинаешь голову к груди прижимать, то...вроде бы как поднимаешь ее (так и написано). Но машинально я написала - опускаешь)))) К груди же))))....
На счет времени...опять же сгоряча написала....сейчас проверила - на первый этап - подъем головы, подъем ног - секунд 10 уходит, на весь цикл до 20 секунд....Но это если не торопишься. Последнее время я стала именно так медленно выполнять - просто кайф получаю.... И не одновременно, а сначала подъем головы, потом подъем ног. И все это во время вдоха....
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
2.9.2009 19:56
|
ala58
вот спасибо! Вот и на меня проруха нашлась - не заметила я такого нюанса. Поднимала одновременно и голову, и ноги. Но все равно это же не так, как galasig написала - может, она просто что-то недописала, получилось, что мысль скомкалась.
Светька
да я и сама пугаюсь :-)) сердце у меня уже давно с признаками дистрофии сердечной мышцы (пардон за такой "диагноз"). Как-то надо бы с ним договориться - очень хочется продолжать комплекс. Что ли в самом деле помедленнее, да с расстановкой все делать...
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
ala58
Diet-Баллов: 45411
Сообщений: 393
2.9.2009 19:10
|
Привет всем.Кредо,прочитай внимательно."поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх",а не одновременно.
74.....53
162 см
|
Светька
Diet-Баллов: 4739
Сообщений: 5198
Город: Петрозаводск
2.9.2009 18:51
|
Привет, девчата. Кредо, что то ты меня пугаешь, может для твоего организма слишком быстрый рывок, в смысле, прибавка каждую неделю, может надо было помедленнее. Да еще все хочется сделать без заминок, без пауз. Вот ты и перезагрузилась. Делай медленнее, полежи, подыши.
На Дионе 5 месяцев, результат -7кг. Провожу работу над ошибками, жду вашей поддержки и пинков по адресу
адрес: /community/post.php?topic_id=14529
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
2.9.2009 18:43
|
galasig, дорогая, извини, не поняла тебя: во-первых, почему опускаешь голову и поднимаешь ноги ? Ведь и голову и ноги надо ПОДНИМАТЬ одновременно. И второе: вдох может занимать до полминуты? Я так не смогу, ты что? :-)
Березка, отзовись насчет териоза - ты ж имеешь опыт, правда, гипо-, но все-таки.
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
2.9.2009 17:59
|
Кредо, ну...правильно...следи, конечно....
У меня первые полгода... (вот... написала и задумалась)Вобщем, только последний месяц-два, даже меньше, как я начала ощущать положительный результат от выполнения ОВ. До этого был практически энтузиазм-надежда....Все-таки возраст уже не маленький....По поводу 2РД. Попробуй делать медленно...и дышать медленно. На неторопливом вдохе опускаешь голову и поднимаешь ноги...Занимать это может времени до полуминуты...Не быстрый вдох и поднятие ног, а именно медленно, медленно.....
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
2.9.2009 17:11
|
Алина51, привет! Аlешка, привет! Девочки-старослужащие - тоже! :-)
Вот, выходит, у каждой свои какие-то проблемы, но имеются. То спина, то шея... У меня вот тоже последнее время прибавилось неприятных моментов.
1. похоже, растянула ахиллесово сухожилие на левой пятке :-)) в 5РД ужасно больно задней поверхности пятки, когда ставлю на пол - что-то дико неприятно тянется под кожей. Поэтому пока стараюсь ею не становиться.
2. Все-таки мне катастрофически не хватает дыхания на 5РД. Я уже подумываю, не слишком ли быстро вообще выполняю комплекс?
3. Во 2РД - после 12-13 повторов мышцы пресса начинает прямо "жечь" и сводить - приходится делать пару остановок, выполняя лишь вдох-выдох. При этом никаких болезненных ощущений в прессе потом не имеется, т.е. болей в мышцах, как от перетренировки, нет.
4. Ну, запястья - это уже, похоже, мой "конек" - без бинтовки опять начинают болеть.
5. Самое неприятное. Мое плохое самочувствие, на которое я вам пожаловалась недели две-три назад, продолжается! Помните - пытались его оправдать сначала новолунием, потом тем, что мой физический биоритм был в минусе... всё давно изменилось, а чувствовать я себя лучше не стала. Учащенное сердцебиение (тахикардия) и низкое давление - вот мой постоянный комплекс в последнее время. sobmarinka пишет, что на таком давлении себя прекрасно чувствует, а мне хреново. Самое странное, что раньше такое низкое давление у меня было только по утрам, во второй половине дня нормализовалось всегда, а теперь - от зари до зари.
При этом. Я сейчас съедаю даже несколько выше 2000ккал, а продолжаю худеть - сегодня 54 перемигавались с 53,9кг. Что-то мне подсказывает, что это симптомы гипертериоза. Припоминаю, как Синге говорила, что "есть предположение, что Око разгоняет метаболизм", а это и означает возможность много кушать и не поправляться, но дело в том, что мне не хочется много кушать-то! :-))
Поэтому.
1. Сегодня я решила перенести на какое-то время выполнение РД на вторую половину дня. Понаблюдаю, насколько это повлияет на самочувствие.
2. Выполнять повторы буду в более медленном темпе и между повторами, при необходимости, делать дыхательные паузы, а не стараться закончить все 17 без перерыва. (Кстати, я на эту неделю решила не увеличивать до 19, а посидеть еще на 17).
3. Плотно собираюсь "посидеть" на форумах сайта "Око возрождения", чтобы, по возможности, найти какую-то инфу по своим проблемным местам. Пока прочитала там кое-что насчет дыхания - люди утверждают, что стараться дышать в такт РД не обязательно, если это вызывает затруднения, можно дышать в свободном ритме, хотя бы до тех пор, пока не поимеешь опыт. А еще - можно деалть упры в медленном темпе.
Вот так что-то я стала разваливаться :-))
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
2.9.2009 17:07
|
Ну...так не честно, где народ?))))) Какие успехи в ОВ?))))))
Всех со вторым днем осени))))))))
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
Bereza
Diet-Баллов: 82928
Сообщений: 6895
31.8.2009 4:06
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Aлешка! Привет! Присоединяйся! Я рада встрече с тобой в этой теме.
bb
|
Аlешка
Diet-Баллов: 34175
Сообщений: 3640
30.8.2009 23:14
|
Привет,возраждающимся.
Занималась когда то давно Оком,были не плохие результаты.Почитала вас и решила начать все сначала.Сделаю сегодня первое упр.с тремя повторами.
Уже 55, но надо 50, ну хотя бы 52, пока 52
|
sobmarinka
Diet-Баллов: 7980
Сообщений: 226
Город: Нижний Новгород
29.8.2009 10:04
|
Приятные хлопоты, Кредо.
Мои ощущения меняются в зависимости от погоды (возраст матушка, знаете ли,- сказал бы доктор). Как дождь -головокружения, давление почти всегда стабильное стала замерять -95\60. Как солнце-все без проблем.
01/05/2009__15/01/12___сейчас___цель
вес 91_________84_______77_______70
Об 116________109 _____104______100
ОТ__107________90_______86_______75
Я в платье 48 размера в Индии 30.11.2013!Ура!
|
neo30001
Diet-Баллов: 21284
Сообщений: 3115
Город: Кривой Рог
28.8.2009 20:31
|
У меня тоже спина болела, но между лопатками. Даже руки больно было подымать. Око делала, но очень осторожно и медленно. Боли прошли через 3 дня. А в 5-ом РД у меня прогибаться не получается. Когда мне было 10 лет, зимой на горке мне въехали санками по пояснице, с тех пор плохо гнусь назад. |
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
28.8.2009 19:41
|
Девчонки, привет!
Так хочется пообсуждать ваши замечания, но пока, увы, не могу. Правда очень рада причине, по которой не могу, - у меня гостят дочка, внучка, зять :-) Вот провожу через пару дней, тогда буду свободна, обмозгую ваши ощущения, сравню со своими...
А пока всем удачи и успешного освоения (или дальнейшего причащения к ...) РД!
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
28.8.2009 17:25
|
sobmarinka
У меня тоже первое время болела спина, где-то месяца два точно...думаю, что пройдет, хотя, конечно, надо аккуратнее...
СкорпиЕЖ, вот от этого ощущения я и балдею, точно стала подвижнее в пояснице. Прямо выгибаюсь в спине))). И грудной получится со временем)))
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
СкорпиЕЖ
Diet-Баллов: 37069
Сообщений: 5833
28.8.2009 15:07
|
девочки, у меня чего то при выполнеии 5 Рд ( в исходном положени) хрустноло в спине на талии, больно не было , ощущение что там стало подвижнее. ( наверно кусок соли) , но нерпивычно свободно, просто я еще наверно сильно в 5 Рд прогибаюсь позвоночником а не грудной клеткой ( у меня пока грудной клеткой не очень получается)
Да и еще если задерживаю дыхание, то сбиваюсь со счета
Это мой мир- и я его люблю
|
sobmarinka
Diet-Баллов: 7980
Сообщений: 226
Город: Нижний Новгород
27.8.2009 14:53
|
Всем привет! Докладываю насчет головокружения. Прошло! Но страшно заболела спина, к счастью это не мешает делать РД, но наклониться и присесть сложно
01/05/2009__15/01/12___сейчас___цель
вес 91_________84_______77_______70
Об 116________109 _____104______100
ОТ__107________90_______86_______75
Я в платье 48 размера в Индии 30.11.2013!Ура!
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
26.8.2009 9:28
|
ОТДЫХАЛА НЕДЕЛЮ В ТУРЦИИ. Тамошняя жара не располагала меня к прогулкам, а шторм - к плаванию. Но в прохладном номере я с удовольствием выполняла комплекс тибетских лам, впервые по два раза в день. Дома- то его делаю только по утрам, т.к. вечером хожу в спортклуб или уже вымотана так, что нет сил на физические упражнения. Эх, хорошо бы всё таки выполнять комплекс всегда по два раза! Но уже вчера вечером выполнила йоговские упражнеия (поставила касету с кундалини-йогой), после которых сил на комплекс не осталось. Попробую сегодня наоборот.
Задержки пока не выполняю. Могу задерживать дыхание, но не во всех подходах, а примерно в 10 первых, потом устаю, но чаще про это вообще забываю. Насколько помню, с задержками выполняются только четвёртое и пятое упражнения. В четвёртом - на вдохе, а в пятом на вдохе и выдохе. Наверное, если не забывать, то постепенно всё получится. Этот форум меня вдохнавляет и напоминает о том, чего не делаю. Спасибо вам!
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
inna257
Diet-Баллов: 15734
Сообщений: 7667
26.8.2009 9:22
|
Начните искать в жизни хорошее, и она будет предлагать вам его все больше и больше.
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
25.8.2009 18:40
|
Кредо, ну... 2-3 секунды, но не потому что дыхания не хватает, а просто быстрее хочется сделать)))). При желании могла бы и дольше держать...
Странно с 4 РД. У меня никогда такого явления не было....
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
Singe
Diet-Баллов: 12529
Сообщений: 306
25.8.2009 15:25
|
Кредо, про дыхание в 4 РД ты права. Я имела ввиду, что стала задерживать больше, чтобы удержать ритм - не дышать вхолостую. Ну, секунды 3 точно есть.
Да, хочется поскорее вдохнуть, и так с каждым разом. Поэтому само дыхание сбивается. Если приучать себя по чуть-чуть задерживать (как СкорпиЁж, по 1-2 секунды сначала) на вдохе и на выдохе (т.е. перед входом, с пустыми лёгкими, и перед выдохом, с полными), потихоньку дыхание станет глубже и не будет сбиваться. Сначала ощущения будут сложными - как будто внутренняя щекотка, переходящая в сильный импульс ко вдоху - но постепенно твое дыхание нормализуется (а глубокое размеренное дыхание считается наиболее здоровым). Если совсем тяжело, можно начать дыхательные задержки только в исходном положении, потом добавить "наверху" (в положении "стола" и буквы "Л" в 4 и 5 РД). У меня сейчас в 5 РД наоборот - я жду вверху и внизу, когда произойдёт вдох и выдох, чтобы продолжить упражнение и не дышать насильно (пауза секунд в 10 получается).
Собмаринка, у меня пару раз было лёгкое головокружение и еле уловимое подташнивание на 4 РД. После него я просто ложилась и делала несколько дыхательных циклов (так, кстати, и в книге советуют). Я думаю, что это особенность твоего организма - он так привыкает к нормальному функционированию. Если же тебя тошнит и голова кружится не только при выполнении Ока, а скажем, при наклоне и резком энергичном выпрямлении, быстром повороте головы, подъёме по лестнице - дело не шуточное, надо обследоваться. |
sobmarinka
Diet-Баллов: 7980
Сообщений: 226
Город: Нижний Новгород
25.8.2009 13:45
|
01/05/2009__15/01/12___сейчас___цель
вес 91_________84_______77_______70
Об 116________109 _____104______100
ОТ__107________90_______86_______75
Я в платье 48 размера в Индии 30.11.2013!Ура!
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
25.8.2009 11:42
|
galasig, Скорпи и все девочки
а по времени-то сколько получается задержка? Я понимаю, что нет возможности засечь, но примерно оценить можно? А то так не понятно, с чем сравнивать свою задержку...
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
