началась вроде скачка. не знаю. отправлю все на скачку по ней.

уря) что-то скачивается)))

но с рут не получается(((

еще какой-то сайт нашла - оттуда щас качаю Кармен стрип - 5 дисков.

но еще долго качаться будет все енто.

Энви вроде поживее идет. правда, верхняя часть - руки игрудь в очереди почему-то((( не качается(((

тут про Энви дофига. что выбрать?

пресс? ноги? бедра? или все вместе?

Оль, если б ты знала, скока времени я уже запорола, разбираясь с торрентом)))

я его установила, но он не качает - не работает порт.

поэтому щас просто ищу ссылки, чтобы дать на скачку)))

Света, давай РїСЂРѕР±СѓР№! там РІСЃРµ прекрасно Рё понятно РІ инструкции написано! так что лучше просто РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ еще раз.) это действительно очень СѓРґРѕР±РЅРѕ, никаких тебе РІРёСЂСѓСЃРѕРІ Рё РїРѕСЂРЅСѓС…Рё. 

"я хочу такие ягодицы и бедра" - не знаю, честно. серия так называется.. "я хочу.." и так далее - пресс/бедра/ягодицы/руки/тело.

Оль, я давно пытаюсь с торрентом подружиться - и все никак(((

нашла ссылку на Джиллиан, тока не знаю - видео или текст (до этого текст на англ был).

подругу попросила скачать мне. у меня порт заблокирован и никак открыть не могу его(((

 "СЏ хочу такие ягодицы Рё бедра!" - это кто автор?

щас пытаюсь найти остальные проги, про кот ты написала

вроде чуть выздоровела, но еще не до конца(((

блин. все, что написала, стерлось..

короче.

скакалка - 20 РјРёРЅСѓС‚ хотя Р±С‹, РІ среднем темпе, учащая РґРѕ быстрого Рё снижая РґРѕ медленного.. походить тоже можно РІ процессе, если запыхалась. РЅРѕ перед этим - разминочка РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 15-20 (жир начинает сжигаться только после 15-20 минуты активности), СЃ приседаниями, верчением ступней, Рё С‚.Рґ. 

если тяжко, можно делать перерывы.

за капоэйру не бойся - там не такая нагрузка на суставы, как ты думаешь)

как качать с торрента тут:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=101298

ноги покрасивше будут 100%, если будешь делать эти комплексы) главное - не бросать. а то ж ноги и попа моментально и неблагодарно обрастают всем лишним, что было скушано..

выздоравливай) 

я за питанием слежу тока в том плане, что стараюсь не обжираться.

на белке я перед отпуском пыталась сидеть - жрамкать хотела постоянно(((

у меня и так в голове в этом году одни опилки. уберу полностью простые угли - вата тока останется)))

бег отменяется - на поворотах заносит от размера груди)))

скакалку можно попробовать. тока тут та же проблема. но попробуем. в каком кол-ве раз или минут скакать надо для эффективности? каждый день или перерывы?

капоэйру твою хотела бы попробовать, но уже боюсь за суставы - у меня вечно что-то из костяка, но пострадает(((

а ссылки с инструкцией как скачать нету?) а то я в скачке дуб дубом)

ну если к тому времени попоножки будут неидеальными, то не страшно. главное, чтобы они прилично схуднули и покрасивше стали)

я еще щас пока болею((( в этом тоже есть проблема - слабость в теле уже замучала(((

Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ "беременности" - это РІСЃРµ тот же процент жира РІ организме) РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ кардио-тренировки забойные, beachbody insanity советовать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, там даже СЏ падаю СЃРѕ всей своей СЃРїРѕСЂС‚.подготовкой) РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ Джиллиан Майклс опять же, Рё РІСЃСЏРєРёРµ танцевально-прыгательные тренировки. 

бег, скакалка не помешают тоже.. ну и по минимуму простых углей.)

для начала - "я хочу такие ягодицы и бедра!" и Трейси Андерсон "Butt and thigh webisode", или вместо второго - Perfect Design Series I.

для продолжения - "Голливудский тренер: коррекция бедер и ягодиц" и "Envy: красивые бедра"

для жестянки - Джиллиан Майклс конечно же)) Рё можешь попробовать тренировку начального СѓСЂРѕРІРЅСЏ РїРѕ капоэйре. 

РІРѕС‚. должно быть хорошо 

ушки - с чем нас обеих не поздравляю - дело не двух месяцев( а бочка уйдут сами, это зависит от % жира в организме, а сокращается он, как известно, высокобелковым питанием и кардио-тренировками.

так что РІ Р±РѕР№) 

забыла добавить - РІ целом, РєРѕРіРґР° СЏ поменьше была  размерах, то РјРЅРѕРіРёРµ говорили, что РјРЅРµ красиво РІ шортиках (РЅРµ совсем РјРёРЅРё, Р° которые чуть скрывают линию бедер). РЅРѕ РІРѕС‚ тока Рё даже этот вариант требует больших доработок(((

а, у меня есть еще и ушастики - что на ногах, что на талии - вернее, под ней. за счет именно последней у меня достаточно выраженная талия. в области трусиков-слипов по бокам у меня как бы впадина, а после снова ушко вырастает(((

а что из того выбрать?

фотки если тока завтра к вечеру получится разместить. вернее, скинуть в личку) сюда я ни-ни)))

мне еще и "беременность" надо ну оооочень сильно откорректировать.

Света

привет!) 8-минутки, если ты хочешь ноги и попу к концу июля - отставить! и забыть, как страшный сон. ибо они сейчас для нас будут детскими шалостями. по поводу программ для попоног - я как раз недавно выкладывала топ моих любимых:

/community/post.php?topic_id=15614&page=17#post_3357896

"начало" должно длиться неделю-полторы, "продолжение" - недели 2-3, "жестянка" - недели 2. 

покажи попоноги! будем вместе думать.

привет, Оля)

удивляюсь твоей активности))) поделись со мною кусочком)))

я такая маша-растеряша - напомни, плиз, ссылки на 8-миминутки на попоножки.

так сказать, для относительно начинающих строить СЃРІРѕРё попоножки Рё РїСѓР· - что посоветуешь для начала (сколько РѕРЅРѕ длиться будет?) Рё для продолжения?

только мне очень нужен замечательный результат к концу июля)

пусть не совсем идеальный, но близкий к этому)

в принцип, форма попсы у меня неплохая, но тока большая какая-то(((

а я вот сегодня заглянула в процессе еды))

РЈС…С…, красота..)) Р’РѕС‚ нормальные люди РЅР°  РґРёРѕРЅ заглянут перед тем, как нажраться. Р° СЏ наоборот РЅР° сытый желудок)) теперь РјРѕСЏ совесть, глядя РЅР° такие тела, начинает бунтоваться))

еще:

барышня С‚РёРїРѕРј фигуры РЅР° меня смахивает)

мотивируюсь:

РЅР° лицо РЅРµ смотрим, смотрим РЅР° РЅРѕРіРё! 

Катя (Малышка03)

Сѓ меня РІСЃРµ шикарно!) РїРѕРїР° начинает "подниматься" именно РІ тех местах, РІ которых РјРЅРµ было надо)) счастью моему нет предела  Р° как Сѓ тебя?)

Катя

РЅСѓ что СЃРґРІРёРі РІ объемах  -это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ) Р° ты РЅРµ пробовала РІ СЂСѓРєРё что-то тяжелое брать? или гуглить упражнения для голеней?. 

Маша

все в порядке) я первый месяц на капоэйре чувствовала себя не просто бревном, а целой дубовой рощей)) это с первого раза все туговато будет идти, но если бросать не будешь, все будет пучком) ибо для попы и ног, да и для пресса, если уж на то пошло, лучше капы просто не найти) и как потеешь в процессе, как жирок горит! мм!))

Ааа)) ну это святое дело

*шепотом*

девчонки, Сѓ меня тут жених приехал, СЏ через денек вам всем отвечу 

Оленька, рассказываю: попробывала СЏ позаниматься... РњРЅРµ понравилось- так ножки напрягаются+ РїРѕРїР°, РїСЂСЏРј как ты сказала Р±С‹ попаножки)) РќРћ есть большое "РЅРѕ"- РјРЅРµ кажется СЏ делаю неправильно... СЏ выгляжу как бревно РєРѕРіРґР° делаю(((  + СЏ чтобы сделать упражнение раза 3 пересматривала его- или Сѓ меня реакция ужасная, либо мужик так плохо объясняет, РЅРѕ СЏ склоняюсь Рє первому))

Завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ еще раз сделать, РЅРѕ РЅРµ факт что РїСЂРё неудачи Р±СѓРґСѓ еще РІ домашних условиях заниматься, тогда скорее всего Р±СѓРґСѓ ждать  возможности пойти учиться РІ школу))

Олюнь, СЏ так Рё делаю. РЈ меня РЅР° балконе высокий порожек. РќРѕРіРё чередую - РЅРѕРіРё вместе РЅРѕСЃРєРё РїСЂСЏРјРѕ, носками РІ сторону, носками внутрь. РќР° каждой РЅРѕРіРµ РїРѕ отдельности. РќРѕ СЃРґРІРёРі РІ объёме только РЅР° 1 СЃРј Р·Р° 2.5-3 месяца. 

Приветик!!!!

Как твои дела???? Есть успехи в попоножках????

да, его) но я его делаю просто для придания формы.. он особо массу не дает) только так, моделирует. ну, в принципе, чего мне и надо)

икры накачать несложно)

ставишь по 2 книжки одна на другую для каждой ноги, становишься на них носочками, пятки висят. и пятками дотягиваешься до пола, а потом встаешь на носочки, потом опять пятками до пола, потом опять встаешь.. и так раз по 30, три подхода. станет легко - возьми тяжесть в руки какую-то.

Да, РїСЂРѕ этот. РЈ тебя увидела.  РўС‹ же его делаешь? 

Пресс Рё РїРѕРїР° - для меня сейчас главное. Хотя, главнее этого - накачать РёРєСЂС‹. 

если ты говоришь о Perfect Design Series, то там, кажется, три уровня сложности.. упражнения в основном на пресс и попу.)

Оля, а расскажи про Tracy Anderson. Там 3 уровня сложности или 3 части на разные места?

Крутотенюшка))) очень интересно))

учусь) ты имеешь в виду, получаю ли образование, да?. я учусь в академии искусств на факультете дизайна интерьера) 3-й курс вот заканчиваю.

Ну у меня пока возможности нет в школу идти))) потом со временем может и двину куда-нибудь)))

Оля, а ты где-нибудь учишься?

Машка, они просто тренированные капец) без тренера в домашних условиях можно научиться делать самое основное, это точно) а потом можно оттачивать это все.

а вообще, в Дании у вас много школ капоэйры очень классных, кстати)

ох, блин! офигенски.) представляю, как народ отрывался)

ТОлько что просмотрела видео... ОФ�ГЕТЬ!!Они как пушинки... в таком темпе как они так долго могут?! очень классно)) но наверное без тренера в домашних условиях мало что сделаешь, но я попробую...

Это после Норвегии. собирали всех обменных участников, которые участвовали в обменном году , а тема его Freedom of expression... нас было около 500 человек)) Это самое бесшабашное время в моей жизни было))

не ленись, глянь видео хоть первые 10 минут)

ох, а мальчики из ЮАР действительно, наверное, красиво зажигали.. у них же в крови это.) а что за семинар?

Я видела копоэйру в жизни- когда была на семинаре в гермении, я там с мальчиками из ЮАР познакомилась,так они зажигали там))) ОЧЕНЬ красиво))

ой, забыла про дела)) так про капоэйру расписалась.

дела в поряде.. немножко поделала попу (у меня теперь идея-фикс - сделать ее типа бразильской, знаешь, когда попа аж с поясницы начинается), изолированные упражнения. перед этим разогрелась половинкой тренировки beachbody insanity, потом пошла в душик и там устроила себе скрабонатиралки, а потом педикюрчик) так что я вполне довольна жизнью)

супер, я очень рада)) надеюсь, тебе понравится. но ты помни, что азы всегда довольно скучные) а чтобы посмотреть на не-азы, глянь пятое видео, там roda, это суть капоэйры, ее философия в движении) люди стоят в кругу, поют, хлопают, играют на инструментах, в кругу играют двое, партнеры меняются.. этот процесс называется именно игрой, jogo de capoeira, она может быть жесткой, мягкой.. люди поют разные песни, если перевести их слова, поражаешься мудрости, в них заключенной.. короче, посмотри обязательно пятое видео из коллекции) просто понять, о чем я)

После "сегодня" решила позаниматься завтра капоэйрой, так что завтра отпишусь ОБЯЗАТЕЛЬНО!! Спасибо за советы... если понравится, частенько буду консультироваться))

Как у тебя дела?

ага.)

там у них эшкивы (уклоны) на первом занятии, да? много.. и джинга (основное движение).

Машка, главное - РїРѕРїСѓ ниже!