Возвращайся, друг!!!

Добрый день.

Ну что я могу сказать) Все идет по плану. Питание + фитнес все в норме. Вес на сегодняшний день 61. Ниже 60 еще не опускался к сожалению, но я думаю, что это также из-за активных тренировок.

Так что все ок! Буду самая красивая)

Доброе утро!

Сегодня вес 60,2 (- 700)

Задавшись недавно вопросом тренировок, а именно, что делать в первую очередь - кардио или силовые, нашла много полезной информации. � естественно, то что делала я было не правильно. Во-первых я делала сначала кардио, потом силовые (если совмещаешь 2 тренировки в 1 день), да и к тому же, сидя на низкоуглеводной диете, я интенсивно бегала, что делать нельзя!!!

Таким образом, переосмыслив все, я пришла к выводу составить для себя план тренировок и план питания. Причем питание должно содержать сложные углеводы в 1 половине дня.

От сладкого и мучного я практически отказалась (за исключением праздников, обязательно буду баловать себя), но хочу эту привычку не есть сладкое и мучное прочно закрепить!!! Так что, вперед, Марина.)))))))

vishnyaVIP пишет 29.11.2013 в 13:57 (ссылка):

Привет!Правильно, главное, чтобы тебе было комфортно.а задницу-накачать можно, так ему и скажи

Добрый день)

Сегодня вес 60,6 (+100). Топчусь на месте.

Сегодня РёРґСѓ РЅР° РґСЂ Рє папе) Буду есть РІСЃРµ что захочу РІ пределах нормального количества РќР°РґРѕ столкнуть этот вес. Надеюсь РЅР° следующей неделе увидеть цифру 59. Путь лучше РѕРЅР° встанет, чем 60

Еще хочу отметить, что муж не рад моему преображению. Его слова: я люблю когда ты чуть пополнее чтоли...а щас че, задницы нет даже...

Знаю одно, ему всегда нравилось когда я поправлялась)) � сейчас я слышу от него только сожаления, он меня не поддерживает. Но я все равно пойду дальше. Так как это нужно МНЕ!

�з чужого дневника стащила) Очень для меня сейчас актуальная тема))

Как сдвинуть вес с мертвой точки:

Представьте ситуацию: вы уже несколько недель соблюдаете
строгую диету, мужественно отказываясь от посиделок в кафе и
завтраков в постель, старательно делаете гимнастику и исправно
ходите в спортзал, но стрелка весов внезапно замерла на месте и
наотрез отказывается двигаться в сторону уменьшения. Для этого
сущего кошмара любой женщины диетологи придумали красивое
название — «СЌС„фект плато». Так отчего же это случается Рё как
заставить вес снова начать снижаться?
Эффект плато на самом деле не болезнь и не нарушение, а всего-
навсего естественная реакция организма на похудение. Помните,
Раскольников Сѓ Достоевского думал: «РљРѕ всему-то подлец-человек
привыкает»? Р’РѕС‚ Рё СЃ нашим организмом РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ то же самое.
�з-за этого самого привыкания вес и останавливается: организм
решает, что ему теперь всегда придется жить на 1200 (1000 или
вообще 800) условных калорий РІ день — Рё учится СЃ этим
справляться. В результате стрелки весов замирают.
Однако эффект плато может наступить не только из-за строгой
диеты. Кроме нее существуют и другие причины остановки веса.
Самых распространенных «РІРёРЅРѕРІРЅРёРєР°» плато всего три.
Силовые тренировки
Особенно если их слишком много или если они слишком
однообразные. Не тренируйтесь ежедневно, иначе организм точно
так же привыкнет к нагрузкам , как и к ограничениям в еде. А
ежедневные тренировки вкупе с диетой вызовут еще больший
стресс — Р° стрессовая ситуация автоматически переключит ваше
тело в режим сохранения энергии (и жиров в области бедер и
талии).
Что делать?
Составить максимально разнообразный и адекватный план
тренировок, который будет включать в себя как силовые занятия
(накачивают мышцы), так и кардионагрузки (разгоняют жир).
Предменструальный синдром
�з-за которого вес может не только остановиться, но и
увеличиться. Чувствуете себя опухшей и не влезаете в джинсы?
Проверьте календарь. Перед началом цикла многие девушки
страдают от отеков из-за замедления обмена веществ, поэтому
неудивительно, что вес в это время замирает.
Что делать?
Ждать начала цикла и правильно питаться: так, чтобы не
провоцировать задержку лишней воды. Для этого стоит включить
в свое меню больше фруктов и овощей, а от всего жирного,
жареного и копченого отказаться, тем более вы и так на диете.
Отказ от соли
Если вы сидите на диете, которая подразумевает отказ от соли
(например, на японской), снижение веса тоже может замедлиться.
Соль регулирует циркуляцию жидкости в клетках. Полный же
отказ от соли приведет к обезвоживанию.
Что делать?
Чтобы не чувствовать себя выжатым лимоном и внешне и
внутренне, не садитесь на полностью бессолевую диету. Диетологи
рекомендуют РІ день употреблять 5 Рі соли — однако помните, что РІ
эту норму входит вся соль, добавленная в пищу, в том числе и та,
которая содержится в уже готовых продуктах, поэтому
внимательно читайте этикетки.
Если же все вышеописанные случаи и причины появления
эффекта плато — РЅРµ ваши или рекомендации РЅРµ помогают,
попробуйте «РѕР±С‰РёРµ» воздействия РЅР° вес: РѕРЅРё РЅРµ только РїРѕРјРѕРіСѓС‚
пересечь ту самую «РјРµСЂС‚РІСѓСЋ точку», РЅРѕ Рё СѓСЃРєРѕСЂСЏС‚ процесс
похудения.
Начните тренироваться
Особенно, если РїРѕРєР° РІС‹ «Р±Р°Р»РѕРІР°Р»РёСЃСЊ» исключительно диетами.
Прежде всего это должны быть силовые тренировки, так что
вооружайтесь гантелями и бодибаром или идите в тренажерный
зал. Такие упражнения ускоряют метаболизм, потому что активно
работающие мышцы будут потреблять калории, даже пока вы
спите.
Р�спользуйте метод «Р·РёРіР·Р°РіР°»
Если вы уже долгое время строго соблюдаете режим 1500,
например, калорий в день, неудивительно, что организм привык
к таким условиям. Сдвинуть плато при этом можно всего за пару
дней, сначала резко уменьшив, а затем увеличив число калорий.
На торты, правда, бросаться все равно не рекомендуется, но если
обычно вы строили рацион, исходя из 1500 калорий, попробуйте в
один день уменьшить их до 1200, а на следующий, наоборот,
увеличить до 1700.
Добавьте кардиотренировок
Особенно если до этого вы занимались только силовыми
упражнениями. Кардионагрузки полезны как раз для тех, кто
хочет похудеть — РѕРЅРё сжигают лишний жир Рё подтягивают тело.
Кроме того, можно разнообразить свои кардиотренировки, если
таковые уже РІС…РѕРґСЏС‚ РІ ваше ежедневное «СЃРїРѕСЂС‚-меню»: это РјРѕРіСѓС‚
быть долгие прогулки, скандинавская ходьба, бег, велосипед,
танцы или даже борьба.
Проанализируйте свое меню
Чего РІС‹ едите больше — белков, жиров или углеводов? Скорее
всего, белков — РЅР° этом строится большинство диет,
заставляющих нас жевать куриную грудку и листья салата.
Попробуйте сбалансировать рацион, добавив в него полезные
сложные углеводы (крупы, мюсли, каши, бобовые) и даже немного
полезных жиров — например, омега-3 кислот, которые РІ большом
количестве содержатся в рыбе (лосось, форель, тунец), а также в
льняном, оливковом Рё РґСЂСѓРіРёС… растительных маслах — РёС… можно
употреблять в чистом виде, по ложке в день, либо заправлять ими
овощные салаты.
Перейдите на дробное питание
От частых приемов пищи сплошная польза: вы не голодаете, вы
съедаете меньше, потому что не набрасываетесь на еду, и вы
естественным образом ускоряете свой метаболизм. Так что
покупаем красивый ланчбокс, нарезаем в него свежих овощей и
РЅРѕСЃРёРј СЃ СЃРѕР±РѕР№.
Ну и несколько полезных мини-советов напоследок:
1. Ни в коем случае не прекращайте диету, даже если вес не
уходит уже неделю или больше. Плато может длиться и по две
недели, и больше, так что даже если у вас опускаются руки и
совсем пропала мотивация, подумайте — разве РЅРµ жалко будет
потраченных усилий Рё времени? Ради чего РІС‹ прервете диету —
чтобы затем начать все заново? Обязательно прибегните к
вышеперечисленным способам, которые помогут снова начать
терять вес. А если все это не помогает, посчитайте свой индекс
массы тела — может быть, РѕРЅ уже пришел РІ РЅРѕСЂРјСѓ Рё «РЅРµ худеется»
вам, потому что больше и не надо?
2. Раз весы ничего интересного не показывают, поменяйте
средство измерения. Перестаньте взвешиваться и вооружитесь
сантиметром: вес может оставаться прежним, а объемы при этом
— уходить.
3. Проанализируйте свою диету и проведите работу над
ошибками. Может быть, вы слишком мало пьете воды (не
забываем о пресловутых двух литрах живительной влаги)?
Регулярно (хотя бы раз в неделю) совершаете налеты на
кондитерские или не можете оказаться от весьма калорийного
тортика во время дня рождения коллеги? �ногда ошибочным
может быть и то, во что вы свято верите еще со школьных времен:
не всегда советы, прочитанные в подростковом журнале,
действительно работают. Например, это касается расхожего
заблуждения РїСЂРѕ «РЅРµ есть после шести» — именно РѕРЅРѕ как раз Рё
может привести Рє «Р·Р°СЃС‚РѕСЋ» веса: если РІС‹ ужинаете РІ 18.00, Р°
завтракаете в 8.00 утра, перерыв между этими приемами пищи
получается слишком большим. Организм немедленно включает
режим «РѕСЃР°РґРЅРѕРµ положение» Рё сохраняет РІСЃРµ калории «РїСЂРѕ запас».
Так или иначе, но все мы по-разному реагируем на одни и те же
вещи. � если девушки на вашем любимом форуме говорят, что от
волшебной диеты молниеносно похудели, а вы можете только
удрученно смотреть на стрелку весов, это не значит, что следует
опустить руки и возвращаться к привычному образу жизни с
пиццей и сериалами по вечерам. Будьте терпеливы: эффект плато
никогда не длится больше месяца, а обычно проходит еще
быстрее. Лучше повторяйте как мантру: «Р’СЃРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, Рё это
пройдет». Р� помните, лучшего СЃРїРѕСЃРѕР±Р° нормализовать вес, чем
правильное питание и занятия спортом, еще не изобрели.

Доброе утро!

Вес 60,5 (-200г)

МОТ�ВАЦ�Я!!!

Доброе утречко.

Что ж... Вес колеблется между отметками 60 и 61 кг... Это наверное хорошо, но всегда хочется большего))))

Сегодня 60,7.

Вечером иду на тренировочку

� у меня возник вопрос. Как лучше тренироваться: в одно занятие (часа 1,5) сначала кардио, потом силовая? �ли разделить 1 тренировка кардио, другой день - силовая. Заниматься 3-4 раза в неделю, тренировки чередовать. Попробую найти ответ в инете. Личного тренера я так и не наняла. Денег жалко

Так РІРѕС‚. Ничего сложного, невыносимого, нереального РІ том, что сейчас СЃРѕ РјРЅРѕР№ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, нет. Р’СЃРµ идет СЃРІРѕРёРј чередом. Еда это еда, Р° РЅРµ развлечение. Вчера РїРѕ диете РјРЅРµ можно было съесть РјСЏСЃРѕ РЅР° гриле. РњСѓР¶ привез СЃ дачи шашлык. РЇ съела, без зазрения совести, РІСЃРµ вписалось. Рђ сегодня СЃРЅРѕРІР° Р·Р° овощи, вареное, тушеное. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание Рё фитнес должен стать образом жизни. Честно признаюсь, трудновато конечно. РќРѕ РІСЃРµ равно реально. РЇ хочу узнать РЅР° что СЏ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР°. РњРЅРµ интересно открыть СЃРІРѕР№ скрытый потенциал, узнать есть ли Сѓ меня эта сила воли... Р� РІ спорте РІ том числе. 

Я просто хочу быть красивой, стройной и ..молодой.

Добрый вечер. Сегодня к сожалению вес увеличился 61,2 (+1,0)

Пишу промежуточные замеры:

                     6-Р№ день диеты                14 день диеты

РћРі                   91,0                                        88,0

РћРїРѕРґРіСЂСѓРґСЊСЋ   75,0                                        74,5

Оталии            75,0                                       73,0

Оживота         88,5                                        86,5

Обедер            98,5                                        96,5

РћРЅРѕРіРё РїСЂ         56,5                                        55,0

РћРЅРѕРіРё лев        56,0                                        54,5

РћСЂСѓРєРё РїСЂ         29,5                                        28,0

РћСЂСѓРєРё лев       29,5                                         28,5

Неплохо. Я довольна.

Спасибо, Ален)

первый раз в жизни сходила на тренировку в воскресенье

Стащила РёР· чужого дневничка /community/post.php?topic_id=45328

Питание после тренировки для похудения

1. Основная задача РїСЂРё похудении – избавление РѕС‚ излишних запасов жира. Перед РїРѕС…РѕРґРѕРј РІ фитнес клуб Сѓ нас есть определенные запасы энергии РІ РІРёРґРµ углеводов Рё жиров. Так как углеводы – это самый быстрый источник для получения энергии, обозначеннный РІ РІРёРґРµ бумаги, которая сгорает очень быстро РІ отличие РѕС‚ угля (жиров).

2. Во время тренировки наш обмен веществ увеличивается в 3-4 раза. Мы активно тратим энергию, сжигая полностью углеводы и затрагивая жиры.

3. После тренировки обмен веществ продолжает работать в ускоренном режиме. В качестве источника энергии организм использует в основном жирные кислоты, так как углеводов больше нет, и остались только жиры.

4. Следующие 1,5-2 часа нельзя есть после тренировки, иначе организм восполнит углеводные запасы из пищи и перестанет расходовать жиры.

5. По истечении 1,5-2 часов нужно принять пищу из клетчатки и белка.


Клетчатка:
овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, перец, лук, зелень и т.д.)
или фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут)

Белок (в расчете 0,5 г на 1 кг массы тела):
куриное филе (отварное, приготовленное на пару или в духовке, но без специй и масла)
яичные белки
обезжиренный творог
рыба не жирных сортов (отварная или запеченная без приправ, можно полить лимонным соком) и др.

Почему нужно есть белок после тренировки для похудения?
 Р”ело РІ том, что РЅР° переваривание Рё усвоение белка нужна энергия. Рђ РјС‹ СЃ вами опять игнорируем прием углеводов Рё энергия РЅР° усвоение пищи берется РёР· нашего жира! Таким образом РјС‹ СЃ вами убиваем РґРІСѓС… зайцев одновременно.

Мотивация!!!

Поздравляю всех мамочек!!!

Доброе утро!!!

Вчера нарушила диету, пила белое сухое вино. Но слава Богу на весе не сказалось, только на самочувствии))))

�того вес 60,2 (-300) г. Отличный вес!!!!!!!!

Нашла такой рецептик вконтакте:

Пицца из кабачков

Количество порций: 4
*Kалорийность на 1 порцию: 150 ккал*

1 кг. кабачки
2 яйца
1 куриная грудка
50 гр. сыра
3 свежих помидора
1 луковица
1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ
зелень РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
2 зубчика чеснока
50 РіСЂ. РјСѓРєРё 
1/4 стакана молока

1. Кабачок порезать кольцами, каждое колечко обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять в муке и обжарить с двух сторон. Не солить! Положить на бумажное полотенце чтобы стек жир.
2. Лук нарезать полукольцами, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ натереть РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ терке, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ нарезать кольцами, чеснок мелко порубить. 
3. Собираем пиццу: РЅР° смазанный растительным маслом противень или СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ выкладываем кабачок плотно, РІ 2 слоя; РЅР° кабачки выкладываем тонко нарезанную (кружочками) отварную РіСЂСѓРґРєСѓ, теперь лук Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, немного солим затем РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, дальше чеснок; теперь посыпаем пиццу тертым сыром Рё заливаем такой смесью: остатки СЏРёС† смешиваем СЃ молоком (можно Рё СЃ РІРѕРґРѕР№), посыпаем зеленью Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ, РїРѕРєР° сыр РЅРµ расплавится Рё корочка РЅРµ запечется. 
Это свободное блюдо, можно добавлять все по вкусу. Заменять помидоры томатной пастой, мясо грибами или просто добавлять грибы, или болгарский перец.

Привет, Юль)

В зале дорожка. Я занимаюсь на дорожке, эллипсе, степпере и др.тренажерах, потом иду качать пресс. Собираюсь вводить и другие упржнения.

Сегодня был первый привес за все дни, итого вес 61,2 (+300).

Вес уже не тает.

Мариш, привет! Как хорошо у тебя вес тает!

А дорожка у тебя где? Дома или в зале?

Добрый вечер)

Вес 60,9. Радует))

Привет Юль!

Руки меня тоже прям беспокоят. На всех фотках у себя вижу толстые руки, поэтому фоткаться ненавижу... Даже не знаю, сколько у меня должен быть вес, чтобы мне стали нравиться руки :)

АНАЛОГ�ЧНО!!))))

Ой, какая красотища! Наверное запах обалденный!!! Я обожаю всякие такие штучки для тела с запахом шоколада

Ну ты, Мариш, молодчина, как взялась за себя! Видимо, появилась-таки мотивация, раз вес так резко пошел вниз, умница

Руки меня тоже прям беспокоят. На всех фотках у себя вижу толстые руки, поэтому фоткаться ненавижу... Даже не знаю, сколько у меня должен быть вес, чтобы мне стали нравиться руки :)

Заказала себе это:

1.
Черное африканское мыло - это универсальное косметическое средство, которое подходит для всех типов кожи, особенно для проблемной и чувствительной.
�деально подходит для чувствительной кожи. При регулярном использовании африканское черное мыло избавляет от многих проблем кожи (проходит экзема, исчезают пигментные пятна, снимается раздражение.
Африканское черное мыло сочетает в себе целебные свойства черного мыла с увлажняющими свойствами масла Ши. �збавляет от прыщей и угрей, рекомендуется дерматологами в качестве высокоэффективного средства для лечения акне. Является эффективным профилактическим средством против появления "черных точек". Масло Ши в составе мыла защищает кожу от ультрафиолета.
Черное африканское мыло - богатейший источник витаминов: увлажняет, питает, делает кожу нежной и гладкой. При регулярном использовании исчезают пигментные пятна и раздражения. Подходит для профилактики и лечения раздражения после эпиляции. �спользуется для лечения многих кожных заболеваний, в том числе экземы, псориаза, акне.

Натуральные ингредиенты мыла насыщают кожу витаминами А и Е.
Не вызывает раздражения. Содержит только натуральные органические компоненты.
Мыло подходит для ежедневного применения.

Производство: Гана

и это:

2. Колумбия, из бобов сортов Фино де Арома, нерафинированное,недезодорированное .

�меет потрясающий запах шоколада. легко тает при контакте с кожей.

РџСЂРё температуре 16-18 °C масло РїРѕ консистенции твёрдое Рё ломкое. Температура плавления 32-35 °C. РџСЂРё 40 °C масло прозрачное. Цвет РѕС‚ светло-жёлтого РґРѕ коричневого. Р�меет явный запах какао.
Содержит незаменимые жирные кислоты, метилксантин, кофеин, танины. Богатейшее по своему составу масло какао обладает прекрасными питательными, увлажняющими и смягчающими свойствами, оказывает ярко выраженное заживляющее и тонизирующее действие. Обеспечивает улучшение процессов клеточного обмена в коже, устраняет воспаление.
Масло какао особенно подходит для очень сухой кожи. Оно смягчает самую огрубевшую кожу и придает ей упругость. Масло какао восстанавливает мембраны клеток, способствуют удержанию влаги в кожном покрове.
Оно обладает сильной антиоксидантной активностью, поэтому масло какао помогает справляться с агрессивными воздействиями среды (в т.ч. УФ-излучения) и препятствует появлению признаков старения кожи.
Кофеин, входящий в состав масла какао, активизирует кровоснабжение, что обеспечивает улучшение цвета и вида кожи, улучшение обменных процессов. Оказывает дренажное и укрепляющее воздействие. Учитывая то, что кофеин активизирует обменные процессы в тканях, его широко используют в антицеллюлитных кремах.
Как лечебно-профилактическое антисептическое средство масло какао применяют при проблемной коже, дерматозах, экземе, псориазе, грибковых поражениях, трещинах, ожогах (в том числе солнечных), а также для смягчения и устранения раздражения.А также применяется женщинами для предотвращений растяжек на кожи.
Масло какао как противовоспалительное и защитное средство применяется при простудных заболеваниях и в период эпидемий для активной профилактики заражения различными простудными заболеваниями (ОРВ�, грипп). Равномерно распределяясь по слизистым поверхностям, оно становиться дополнительным барьером для инфекций.

РњРЅРµ нравится  

Вчера посмотрела на девочек посторонних на танцполе... в очередной раз почувствовала свою скушность, бесперспективность. Даже танцевать не могу, что творится не знаю((( Пофоткались. На фотках тоже ищу минусы и изъяны. Все хорошо, но толстые руки)))) блин, вот я дура...

Мой друг меня постояннно успокаивает, делает комплименты, но мне кажется, что все не так. Даже таксист вчера мне сказал: такая красивая девушка, а матом ругается (это я высказалась по поводу того, что он не той дорогой поехала, какой я хотела)))) Вам не идет говорит. Я говорю: никому не идет ругаться матом))) А он: А вам особенно)))

Вобщем такие дела. Сегодня планирую сделать замеры тела. Надо посмотреть динамику. Руки раздражают ужасно. Толстые, как ноги)))))))))

Приветик.

Сходила вчера в ресторан, пела Полина Гагарина. Посидели с девочками часа 3 и разошлись)

�з моего вечернего меню: 0,5 л светлого пива, салат из листьев салата с утиной грудкой, 4 королевские креветки в соусе.

�тог утром на весах 62,2 (- 600 г)

LadyApril пишет 09.11.2013 в 19:20 (ссылка):

Юлек, приветик.

lady_pigmalion пишет 11.11.2013 в 23:26 (ссылка):

Привет Мария, приятно познакомится)

Ну вот в 34 года я тоже об этом не думала. Это в последнее время мои гонки начались. А седые волосы пошли как раз год назад. Я не знаю в чем дело. Муж любит, желание у него в отношении меня постоянное. Не муж тоже любит и всегда желает))) В общем с этим проблем нет. Дело в окружении чтоли... Вот вижу молодых девчонок и прям завидую. Реально завидую. �х молодости и красоте, считая, что у меня этого уже нет... Тому, что у них все впереди. Вся жизнь.

Решения проблемы я пока не нашла. Но решила взяться за себя основательно. Молодость я конечно не верну, но выглядеть хорошо обязана.

Считать калории пока не получается, поэтому села на конкретную диету. Президентская называется. В принципе достаточно нормальная по рациону. Белок, овощи, в дальнейшем крупы. 2 недели установочные. Пока исключается сладкое и алкоголь (извечная проблема).

Обязательно фитнес.

Вобщем пора прекращать ныть. Ведь все равно ничего не изменишь, кроме отношения к этому.

А, и еще. Хочу дом на юге)) Это из разряда мечт пока, а не целей...

Цель - 58 кг, улучшение показателей в бизнесе, стабильное и хорошее психологическое состояние.