Собственно цель я определила:

56 кг срок ставлю 1 янв 2014.

Промежуточные цели:

1. 69РєРі -  15.06

2. 67РєРі - 15.07

3. 65РєРі - 15.08

4. 63РєРі - 15.09

5. 61РєРі - 15.10

6. 59РєРі - 15.11

7. 57РєРі - 15.12

8. 56РєРі - 01.01

6,5 месяцев 13 кг (72->56)

Судя по дионовскому коридору у меня белки треснули по швам... Первый раз такое... Но если исходить из нормы 2гр на 1 кг веса норма 144... А у меня 140 горит красным.

Р’РѕС‚ РЅРµ знаю чем добрать углеводы, если РЅРµ сладким, осталось 1-2 приема пищи Р° текущек КБЖУ такие: 950    95    12    109. Углей РїСЂСЏРјРѕ катострофически мало... Р° столько сколько надо каши. макарон твердых сортов РІ меня РЅРµ лезет...

merzopak пишет 13.05.2013 в 09:42 (ссылка):

 РџСЂРѕСЃС‚Рѕ Р±РѕСЋСЃСЊ пролететь СЃ выбором, РЅРµ СЃ качеством, Р° СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј...

Inaya, да с того же магазина и присылали, они постоянно мелочевку какую-нибудь кладут, то витаминку, то еще что=) если надо, могу ссылку дать на них. А у нас только в СП знаю, что продают ,но там тоже вроде ждать надо вроде, еще аптеки, спортмагазины...но по ценникам и ассортименту никакого представления не имею(

День заканчивается, вспомнила свою прежнюю проблему.. Недобор углеводов... Чем не сладким их набирать? Каши столько я не съем, есть ли что-нибудь из сложных углеводов более калорийнее чем каша?...

merzopak, а они у тебя еще не закончились? А пробники где пробовала?))

РЅСѓ СЏ баночные Рё заказывала, Р° творог - разнообразие же надо=) 

РѕС‚ молока отказаться...СЏ РїРѕРєР° себе убедительных РґРѕРІРѕРґРѕРІ РІ пользу этого РЅРµ придумала. 

Я читала про протеиновые которые в банках, Брин грит что они легко усваиваются... все-таки самодельные состоят из наших обычных продуктов.

Для меня самое сложное это отказ от молока...

Inaya пишет 12.05.2013 в 14:50 (ссылка):

Это всегда было для меня самым сложным, РЅРµ люблю масло РЅР° РІРєСѓСЃ Р° РІРѕС‚ протеин... СЏ заказывала СЃ американского сайта ,там дешевле обычно, насчет того, насколько хороши те марки, которые СЏ ем - РЅРµ знаю, взяла потому что уже пробовала РІ пробниках - вкусные, Рё РЅР° РЅРёС… СЃРєРёРґРєР° хорошая была 

А вообще самый простой протеиновый коктейль: берется блендер, в него : полпачки/пачка/ творога, замороженные/свежие ягоды, можно еще какую-нибудь фруктину мягкую, которую блендер сможет размесить, молока стакан, корицы для аромата. � все, в 100 граммах обезжиренного творога и 200 граммах молока уже 24 грамма белка получается. Каждый день такое делаю теперь. Очень хорошая текстура с бананом, но бананы стараюсь поменьше есть, оэтому обычно просто с ягодами, клетчатки еще можно насыпать

merzopak пишет 12.05.2013 в 14:07 (ссылка):

 РћРіРѕСЃСЊ)) Р° СЏ тут думаю как раз, ктобы РјРЅРµ подсказал что взять для первого раза Рё РіРґРµ? =) Р’РѕС‚ протеин например)

Не поддавшись на искушение последовать сразу всем советам, буду плавно входить в новое питание =)

Неделя 1:

Отказаться от майонеза и соусов, прижелании заменить на соевый. Но т.к. соевый я не люблю, буду обходиться без них.

Овощные салаты заправлять оливковым либо растительным маслом! Да без проблем =)

Inaya пишет 11.05.2013 в 13:15 (ссылка):

РЅСѓ Р° РІРґСЂСѓРі потом появится другая цель? ;) Тоже РЅР° эти видео наткнулась=),  РјРЅРѕРіРѕРµ РёР· описанного там еще РґРѕ того, как РёС… посмотрела, начала делать. Р’ частности протеин СЃ карнитином, РЅРѕ первое только потому что люблю молочные коктейли Рё наесть РјРЅРѕРіРѕ белка сложно, второе - перед защитой РѕС‚ переутомляемости. Рђ РІРѕС‚ насчет жиросжигателй полностью тебя поддерживаю, РЅРµ нравится РјРЅРµ РѕРЅРѕ, Р° без РЅРёС…...РЅСѓ разве что результат помедленнее приходить будет, Р° так, РёРјС…Рѕ - нет ничего невозможного

Очень интересные видеоуроки, единственное мне не импонирует употребление жиросжигателей... Но вот что нельзя резко уменьшать калораж я согласна абсолютно полностью (ссылка)

Хочу на велике кататься, а сына болеет... Вот что делать... =(

merzopak, спасибо)) надеюсь я тут ровно на то время, чтобы достичь цели))

Inaya, с возвращением!!

Питание.

Как показывает прошлый опыт... Когда я голодна, в рот полезет любая пища, лишь бы не быть голодной. Нужно озаботиться тем, чтобы всегда была еда правильной, самое оптимальное это заранее разрабатывать меню, но опять же возможна ситуация, когда по плану одно, а хочется другого... Гибкий перекрой питания, наверное, не так уж и страшно =) Необходимо только обязательно внести побольше фруктов и овощей.

РЎРїРѕСЂС‚.

Планировщик советует сжигать 216 ккал в день.

У меня есть велосипед, по подсчетам час катания с небольшой скоростью сжигают 354 ккал, для более точного подсчета расхода калорий буду пользоваться пульсометром!

Каталась на прошлой неделе первый раз около четырех часов... Оделась не по погоде, сожгла на солнце лицо и руки... Лицо сейчас облазит, руки еще нет.. все еще болят... Так что нужно с умом подходить к этому делу =)

Давненько меня тут не было. Но я снова тут... Защитила диплом, теперь стрессов в виде экзаменов и сессии в будущем не одидается. Поскольку когда я начинала считать калории, начиналась сессия и мне снова было не до калорий и спорта, менялись приоритеты и жизнь протекала в состоянии стресса. После сессии злилась на себя, что не смогла в это время продолжить свои начинания. Но все это в прошлом, больше никаких отговорок и вселенских стресов, можно думать о себе =) Сменила работу =)

Вес... 74кг.. Наелись постепенно..

merzopak, только вот не могу начать) глупо может звучит... страшно начинать... каждый день начинаю считать, а к вечеру перестаю...

Inaya, с возвращением!

В принципе не такие уж и страшные "плюсы", думаю, быстро расправишься с ними

�так, 5 месяцев отсутствия с такими результатами:

Вес +4,4кг

талия +3,5см

бедра +4,5см

живот + 5 см

верхняя часть ноги + 4 см

РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ + 6СЃРј

Начала считать калории пока что только... Купила костюм горнолыжный клевый 48го размера. Куртка нормально, а штаны маленькие, надеть могу, а присесть, ногу поднять уже нет...

«РЈ меня есть проблемы Рё СЏ РЅРµ умею РёС… решать иначе, чем заедать»

Гудбай диета!

Я ЕМ ВСЕГДА, КОГДА ГОЛОДНА, ВСЁ, ЧТО ХОЧУ, УТОЛЯЮ ЖАЖДУ, КОГДА ХОЧУ П�ТЬ, Ж�ВУ БЕЗ �ЗНУТР�ТЕЛЬНЫХ ТРЕН�РОВОК � ВСЯЧЕСК� ДЕМОНСТР�РУЮ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ЛЮБ�МОЙ.

«Рђ РІРєСѓСЃРЅРѕ ли РјРЅРµ было?»

«Р“олодна ли СЏ еще?»

Питание за неделю... В понедельниик не считала, вторник перебор... Среда-Четверг - недобор... Пятница-Суббота-Воскресенье - зеленый коридор... Пятницу тоже считаю, поскольку недобор в углеводах всего 1...

В целом неделя считаю прошла успешно... Задача на след неделю:

Зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІСЃРµ 7 дней! 

�так восьмой пункт моего вчерашнего списка

8) Чтобы носить фантазийные колготки и они бы просто шикарно смотрелись на моих стройны ножках!

Сегодня позанималась с Кармен Электрой 25 минут)

Выпила 4 стакана воды, еще 4 надо осилить, или скорее буду допивать уже зеленым чаем, в квартире прохладно таки довольно... Отопления нет уже, а за окном +4 всего... � солнышко обещают только в мреду... главное чтобы сына снова не заболел...

68,5 (-700 грамм) тра-та-та... 

Вот придумала себе "Задание на каждый день" =) Буду каждый день добавлять по одному пункту "Почему я должна быть стройной" ну поскольку сразу у меня много всего, то запишу сразу все, что придумаю, а с завтра буду добавлять по одному =)

1) Чтобы мне было легко ходить

2) Чтобы быть и чувствовать себя здоровой

3) Чтобы внутренние поверхности бедер не терлись друг об дружку и не протирали джинсы(

4) Чтобы нравиться себе и окружающим

5) Чтобы РјСѓР¶ РјРЅРѕСЋ восхищался Рё хвастался 

6) Чтобы я гордилась своей фигурой

7) Чтобы СЃ гордостью раздеваться РЅР° пляже 

Шагомера теперь нет, отдала родителям РґРѕ июля... РћР±РѕР№РґСѓСЃСЊ без него РїРѕРєР° что. Сына Рє бабе СЃ дедой поедет РЅР° след неделе, хочу начать бегать, тогда уже никакие отговорки РЅРµ сработают... 

В коридор сегодня вписываюсь, если ничего больше кушать не буду)

Сегодня варила сырный супчик) Очень вкусный) Даже сын поел) � свекровь сегодня приходила в гости, тоже очень хвалила) Вот расчет КБЖУ. Только я делала вполовину всего меньше)

�так, сегодня сделала силовые:

верхний пресс 2*20

обычный 1*12

нижний 2*15

скручивания с гантелями 2*15

выпады с гантелями 2*20

Еще упражнения РЅР° ягодицы лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ СЃ РїСЂРѕРіРёР±РѕРј (РЅРµ знаю как называется) 2*20 

69.2 Замечательно!

С утра у меня проблема... Нет воды холодной... Выпила один стакан воды, хотя с утра обчно выпиваю 2..

Забыла про вес написать: 68,9 (Но это пардон из-за проблем со стулом)... Завтра ждем привесик...

Сына выписали, так что с понедельника на работу...

Еще СЏ сегодня сделала хорошую растяжку. Завтра РїРѕ плану силовые. Хочу бегать, РЅРѕ сына РЅРµ оставишь РѕРґРЅРѕРіРѕ... надо придумать что-РЅРёР±СѓРґСЊ... 

Это гимнастический ролик. Ну на него разные упражнения есть, полегче и посложнее, мне тяжело)

Спасибо, посмотрю)

Inaya пишет 17.05.2012 в 05:06 (ссылка):

Как назывется? С ним очень сложно?

Inaya пишет 17.05.2012 в 16:22 (ссылка):

Привет, Альбиночка! Вот здесь посмотри

Силовые выполнила в полном объеме, хотелось бы поделить тренировки по группам мышц, чтобы лучше их прорабатывать... Нужно поискать...

Р’ магазин сходила, РЅРѕ купила так же Рё РЅРµ очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ еды... ветчину Рё майонез.  Р’етчину сын РїСЂРѕСЃРёР», Р° РѕС‚ майонеза РЅРµ РјРѕРіСѓ совсем отвыкнуть, очень СѓР¶ РјРЅРµ нравится его РІРєСѓСЃ((( РќРѕ купила РЅРµ самый вкусный, чтобы меньше есть) Еще РёРј можно маску РЅР° волосы делать)

Влажную СѓР±РѕСЂРєСѓ РЅРµ сделала, переношу РЅР° завтра. Завтра еще нужно СЃ сыном РІ поликлинику сходить, наверное выпишут его, тогда СЃ понедельника РЅР° работу... 

�так, программа максимум вчера выполнена) Когда вещи перетащила на балкон, дома стало места больше, сына даже бегал немного)))

� вес у меня сегодня 69,7! Я просто молодчинка! �зменение за неделю (-1,4). Я завела табличку-замеры в екселе и теперь отмечаю, что если за неделю я скинула 0,5 кг и больше, то я молодчинка... Чтобы двигаться по плану и постройнеть по графику) Несомненно что жизнь внесет свои коррективы, но я все равно буду двигаться вперед. У меня следущим летом еще один выпускной) Заканчиваю второе высшее образование))) Так что буду стройняшкой обязательно. Я ведь стройной не была никогда, даже в весе 53 кг считала себя плотненькой, поскольку занималась самбо и ножки у меня были - стальные мышцы...

�так, сегодня по плану:

1) Силовые СЃ РјРѕРёРј супер тренажером  

2) Сходить в магазин купить вкусной и здоровой полезной еды

3) Провести влажную СѓР±РѕСЂРєСѓ