Мариелла  привет, конечно принимаю! Смотрю Сѓ нас СЃ тобой похожие РёСЃС…РѕРґРЅРёРєРё. Как худеешь? Какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ тебе ДиОн выставил? спортом занимаешься?
Р� еще ты забыла дописать Р°РґСЂРµСЃ своего дневничка

Привет.

Минимальное количество калорий - это сколько тебе нужно в данный момент для поддержания веса, если не занимаешься спортом. Что касается 8.7 кг - это сколько осталось до верхней границы нормального �МТ...

Привет!Катя,принимаешь в свою теплую компанию?

У Вас лишний вес примерно 8.7 кг (19.1 фунтов)

Делайте упражнения хотя бы 30 мин в день.
Минимальное число калорий: 1780 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1513 ккал в день
чтобы терять 0.9 кг в месяц.
Потребляйте минимум 52 г белка в день.
 

РЈ меня как РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РєРі лишнего. Что-то тут РЅРµ то..РЅСѓ РґР° ладно, 8.7РєРі легче воспринимать чем 15.

 Рђ что значит "минимальное число калорий: 1780ккал РІ день"? Это РЅР° СЃРїРѕСЂС‚?

а вот так например. несколько точнее:

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

Проснулась, съела 250Рі обезжиренного творога Рё дальше легла спать  С‚.Рє. спала всего 4 часа. Р� РєРѕРіРґР° проснулась весила уже 73.3РєРі Рё 38.5%жира..

дада, по весам. а как же еще?

а ты процент жира по весам определяешь?

73.8кг - 42% или весы глючат или это просто не очень хороший результат..

Отличного дня!

Спортивного РЅР°СЃС‚роения!

Р� РїРѕР»РµР·РЅРѕРіРѕ Р·Р°РІС‚рака!!!!

да, наздоровье;-) яйца лучше варить=)

О! Вот так и я вчера в магазине! Спасибо, Тась, за напоминание!

С утра вес 73.8кг - 39.2% - нормально

Прочитала статью Рѕ времени приема пищи. Так там написано что РЅР° завтрак лучше всего есть творог, яйца, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Рё РґСЂ. Р� СЏ первый раз Р·Р° РІСЃРµ время пребывания РЅР° СЃР°Р№С‚Рµ позавтракала РЅРµ кашей, Р° яичницей. Конечно, быстро, РЅРѕ уже РЅРµ так РІРєСѓСЃРЅРѕ как РґРѕ Диона Рё очень СѓР¶ жирно, аж 21Рі жира. Рћ как! Завтра возвращаюсь Рє овсяночке

Доброе утро, Катюшка! держись и следи за собой!

Катерина, ты молодец!

Лишние РєРі РїСЂРѕСЃС‚Рѕ СѓР»РµС‚СЏС‚ СЃРѕ СЃРєРѕСЂРѕСЃС‚СЊСЋ РІРµС‚СЂР° РѕС‚ С‚акой Р°РєС‚РёРІРЅРѕР№ РґРµРІСѓС€РєРё!

Отличного С‚ебе РЅР°СЃС‚роения Рё С‚ворческих СЃРІРµСЂС€РµРЅРёР№!!!!!

Наташ, еонечно я не против, заходи всегда рада буду.

не. подбодрить уже не получится, я понимаю только язык волшебных пенделей=) А в гоночках обязательно поучавствую, они послужат мне великолепным пенделем, ну надеюсь на это по крайней мере.. А то как с понедельника ушла в загул, так за уши не вытащить=))

� уж тем более под таким присмотром я точно не буду ходить по кафешкам=)

Он пока за тобой присмотрит.

Амфетаминка, привет!

Что РЅР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ С€Р»Р° РјРёРјРѕ.

Заглянула РІ РіРѕСЃС‚Рё. РќР°РґРµСЋСЃСЊ, С‚С‹ РЅРµ РїСЂРѕС‚РёРІ!

Какие Сѓ С‚ебя С‚СѓС‚ СЃС‚радалки, С‡С‚Рѕ-то РµС€СЊ, РїРѕС‚РѕРј СЂР°СЃРєР°РёРІР°РµС€СЊСЃСЏ .

Надо С‚ебя РїРѕРґР±РѕРґСЂРёС‚СЊ, С‡С‚Рѕ Р»Рё. Р�ли РїРµРЅРґРµР»СЊ РєР°РєРѕР№ РІРѕР»С€РµР±РЅС‹Р№ РґР°С‚СЊ.

Рђ С‚Рѕ С‚СѓС‚ РѕРґРЅР° tolstaya_nefertiti СЃС‚арается Р·Р° всех.

А мы вроде как отлыниваем и равнодушно взираем.

Питание Р±РµР· С„итнеса РЅРµ РµСЃС‚СЊ РіСѓРґ.

РўСѓС‚ РіРѕРЅРѕС‡РєРё РЅР°С‡РёРЅР°СЋС‚СЃСЏ, СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕ РґР»СЏ Р»РµРЅРёРІС‹С…, С‡С‚Рѕ Р±С‹ РІСЃС‚ать СЃ РґРёРІР°РЅР°.

Условия РїСЂРѕСЃС‚ые. РќР°РґРѕ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РґРµР»Р°С‚СЊ Р·Р°СЂСЏРґРєСѓ. Р’писывайся.

А то так никогда не начнешь.

Рђ РІРјРµСЃС‚Рµ РІРµСЃРµР»РµРµ. Р РµРіРёСЃС‚рация РµС‰Рµ РёРґРµС‚. РќР°С‡Р°Р»Рѕ РІ РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє.

Вначале РЅР°РґРѕ РІСЃС‚упить РІ РіСЂСѓРїРїСѓ.

Рђ РїРѕС‚РѕРј Р·Р°СЂРµРіРёСЃС‚рироваться С‚СѓС‚ /community/post.php?topic_id=16519

Самая лучшая мотивация - еженедельный шоппинг! Ну или ежемесячный.. Сегодня купила себе жакет, а джинсы не смогла.. все нормальные фасоны до 30 размера. а у меня 32=( � где я раньше покупала джинсы? � еще везде продается клеш. это так ужасно=(

конечно, не можешь. распечатай себе двойную мотивацию(с толстышом и стройняшкой) или в телефон залей. и каждый раз, как хочется что-то съесть или выпить - смотри на нее. только нужно периодически ее менять, а то замыливается. и сфоткайся в белье со всех сторон, очень мотивирует...=)

а 2 раза в месяц ты вполне можешь позволить себе пару пива=) я понимаю, что в 19, когда нет детей и лишних обязательств, вообще трудно себе в чем-то отказывать, но постарайся. потому что потом худеть еще сложнее. чем дальше, тем сложнее... удачи тебе в борьбе со своими не зожными пристрастиями=).

там в ложбинке складочка жировая, которой быть не должно=)

РќРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ же СЏ попросить РґСЂСѓР·РµР№ РЅРµ пить РїРёРІРѕ РїСЂРё РјРЅРµ=)) РћРЅРё Рё так поддерживают, СЏ сама смотрю РЅР° то как РѕРЅРё едят или РїСЊСЋС‚ Рё тоже хочу.. силы воли нет=((

Насчет мамы спасибо, так я и сделаю. � спасибо за картинку, классная!! Я уже смотрела на нее в твоем дневничке и не понимала что за кружочек на груди? Там разве что-то лишнее?

Рђ вес СЃ утра 73.6РєРі - 39%жира Может действительно РІРѕРґР° 2 РґРЅСЏ после РїРёРІР° держалась? РўР°РєРѕРµ возможно?

Я говорю своей:

- Мама, я худею. Я должна все вносить в планировщик. У тебя нет весов. Я не могу поесть!=))))))) - а учитывая то, моя мама до недавнего времени все время совокупляла мне мозги на тему моей фигуры, она перестает так активно настаивать=)

Держись дорогая! У меня еще в кошельке вот такая картинка лежит:

помогает лишенего не покупать=)

а друзьям, если они друзья, всегда можно сказать, что ты ведешь теперь здоровый образ жизни, что они должны относиться к этому с уважением, и попросить их по мере сил поддерживать тебя. вот.

Ой мама моя дорогая=)) Стройной, стройной, стройной!!! Тасенька, спасибо за мотивацию!!

Да это РІСЃРµ отсутствие мотивации Рё возвращение  Рє прежнему образу жизни..

За первую неделю на ДиОне похудела на 1.6 кг. В то время никого в городе не было из друзей. я не работаю сейчас, целыми днями дома одна, кашеварила, ходила по магазинам за фруктами, творогом, другими полезностями.. А сейчас подружка вернулась с приятелем и началось все по старому. В магазин некогда сходить, ем что есть в холодильнике (пока ела правильную еду дома, только фрукты кончились), постоянно где-нибудь шляемся и обязательно в кафешки заходим по старинке, ну или по привычке.. � ведь Юля говорила, доедая второй бигмаг (и ведь при этом стройная!) что лучше не покупать блинчик, а я так захотела сладкого...

Надо развивать силу воли..Ведь без друзей нельзя, да и отказываться гулять тоже не хочется. Надо гулять без вреда фигуре!

Как этого добиться:

1. всегда носить с собой бутылку воды

2. плотно есть перед каждым выходом

3. брать с собой что-нибудь полезное, типа отрубей. Ржаные бородинские мне очень нравятся!

Еще одна большая проблема - МАМА. Завтра к ней еду. А у нее всегда все такое вкусное, всегда все такое жирное.. Тут тоже надо чего-нить придумать...

Катюш, мне кажется тебе мотивации не хватает!

Какой ты хочешь быть?

 РёР»Рё

Эта неделя:

пон 17 августа 73.8кг.

 1.3 литра сладкого РїРёРІР°, жирные гренки, РЅР° след день перебор углеводов. Рё вес сегодня С‚.Рµ. РІ среду 74.2(74.1). Р�того Р·Р° 3 РґРЅСЏ + 400Рі, хорошие темпы, Катюш, так держать

� еще сегодня ходили по магазинам с подругой. Зашли в ресторанный дворик (В Варшавском). Она в МакДак, я в Теремок, сначала нашла в себе силы отказаться от блинчика, заказала гречку с грибами.. а потом все-таки слопала блин с карамелью и печеным яблоком...

Все сегодня только обезжиренный творог для белка..

Смотрю тут девочки делают отчеты за неделю и потом за месяц.. Попробую и я..

Прошлая неделя

в понедельник 10 августа вес 75.6кг,

по кк: 1 день недобор белка, один перебор на 10ккал, один день не считала калории.

на конец недели 16 августа вес 74кг. т.е отвес за неделю 1.6 кг.. многовато по-моему=(

хотя я не все время взвешивалась по утрам натощак, поэтому могут быть большие погрешности, т.е. может я лишилась всего одного кг жира, что есть вполне здоровое постройнение. (стараюсь не употреблять слово похудение)

разумно=) и не забудь, что мед еще в сто раз полезнее сахара и в 2 раза изюма=)

РЇ поняла почему такой перебор углеводов: РЇ решила снизить калорийность утренних каш, поэтому перестала добавлять РІ РЅРёС… сахар, Р·Р°РјРµРЅРёРІ его РёР·СЋРјРѕРј  (80-100 граммов РЅР° РґРІРµ порции).. Рђ сахара СЏ насыпала 15-20Рі. РќРµ очень разумно, однако. Р’ общем теперь РёР·СЋРј заменяю медом (натуральный СЃ пасеки родственников=)). Р’ меде примерно то же содержание ккал Рё углеводов что Рё РІ РёР·СЋРјРµ, зато меньше чем РІ сахаре. Р� меда требуется меньше чем РёР·СЋРјР° чтоб подстластить кашу..

главное, не расстраивайся, тогда в конце недели купишь свои туфли, ну и питайся правильно=)

Не нормализовался. 74.1 - 39.4% Поти не изменился..

Но зато я вчера с углеводами перебрала граммов на 30-40.. а в ккал вроде вписалась.. У меня вечером было все черное, а углеводы - красные.. В общем жуть. Ну я с расстройства не стала записывать тушеную курицу с перчиком и помидорками.. и еще вечером съела граммов 50-100(не взвешивала тоже с расстройства) обезжиренного творога с ложечкой меда..

Р’СЃРµ сегодня СЃ утра РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ ела (РЅР° молоке, РЅРѕ без сахара, зато СЃ РёР·СЋРјРѕРј). Сейчас высчитывать РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊ Р±СѓРґСѓ..

Спасибо, Тась, за мотивацию.. А мне со своей даже туфли сейчас не купить.. какие-то 100-200 граммов..

Привет! Ну, как твои дела?

конечно, она. завтра вес нормализуется=)

Вчера пили пиво в СПБ. Сегодня 74.2кг, 39.6% такой же как 15 августа... Но я знаю что по большей части это вода...

Нашла РЅР° форуме рецепт сырников : РІ 200 РіСЂ сырников 378 ккал. Там помещается 6 штук.

1. РўРІРѕСЂРѕРі обезжиреный - 800 РіСЂ (4 пачки)

2. Сахар - 150 гр

3. Яйцо - 2 шт

4. Соль - по вкусу

5. Молоко - 100 гр

6. РњСѓРєР° - 100 РіСЂ

7. Подслонечное масло - 60 гр

ой, что-то я разошлась вчера. Мотивации до 73 мне вполне хватит.. А то одежды действительно много будет, но она будет большой(уже большой).

А за туфельками можно уже идти: 73.8кг - 39.2% жира с утра..

� еще сегодня наконец-то приехала моя подружка из Карелии, я занялась правильным питанием как раз после ее отъезда, т.е. 10 дней назад. Так вот одними из первых ее слов были: "Катька, ты так похудела.", Причем она ничегошеньки не знает про ДиОн и что я собиралась сбрасывать вес=)) Вот=))

Мотивация:

74кг - новые туфли,

73,5кг - новая сумка,

73кг - джинсы и топ(или кофточку) какой-нибудь красивый,

72.5кг - еще один топ,

72кг - еще кофточку=))

ох сколько одежды будет килограммам к 60..

так и поступила, 2 огурца схомячила.. Спасибо за советики=)

Думаю можно  Рё творожка Рё огурчики!:-)РЇ люблю РЅР° блендере смешивать Рѕ % или 1% кефир Рё огурцы!!РјРјРј...РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно!

Вчерашняя ночная рыбка - это только начало великого зажора! Сегодня СЃ утра поела РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° РІРѕРґРµ. Поехала Рє маме, думала СЃСѓРї поем, РЅРѕ Сѓ нее ничего жидкого РЅРµ оказалось. Р� тут Остапа понесло..  РњРЅРѕСЋ было съедено около 300Рі овощного рагу, около 5 таких маленьких штучек: сыр СЃ крабовыми палочками завернуты РІ лаваш Рё зепечены. Р�, Рѕ Боже, целых 2 РєСѓСЃРєР° яблочного РїРёСЂРѕРіР°..

Теперь я буду пить только воду и закусывать свежими огурцами (давно лежат, чтоб не испортились, ну и не каллорийны они).. Хотя белка я мало съела, да? Может еще творожку обезжиренного? Кто что думает?

РЅСѓ, если ты легла около пяти, то еда РІ полпервого  СЌС‚Рѕ РЅРµ страшно. РЅРѕ график надо постепенно менять. РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ каждые 2 РґРЅСЏ ложиться РЅР° час раньше. так постепенно Рё войдешь

легла часа в 4, заснула вообще в 5.. Уже больше недели не гуляю, а все равно в нормальный ритм войти не могу после "ночной жизни". Уже и пыталась ложится в 12(как раз вчера), не получается.

А вес с утра 73.9 - 40.1%

Рё 74.1 - 39.7%, короче Сѓ меня весы каждый раз разные значения выдают РќРѕ РІ любом случае РЅРµ больше чем вчера..