нет, я не думаю, что все так ужасно. Сердце болит перед КД - это нормально для меня. А может, опять подключичная мышца потянулась - у меня так уже было. Я набрала вес сознательно, так что гормоны - не причина этого. Запишусь в клуб и поговорю со спортивными диетологами.

Обратного пути Рє предыдущему методу СЃР±СЂРѕСЃР° веса нет (2-хразовое питание СЃ большим перерывом РІ обед - как 3 РіРѕРґР° назад). Дробное питание оправдало себя. Хорошо РёРґСѓС‚ сейчас вечерние тренировки после загрузки углеводами. Р�РЅРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ тренироваться РїРѕ утрам - makes me high sometimes. Хочется еще спать РІ середине РґРЅСЏ - сегодня вообще потянуло РІ СЃРѕРЅ, РЅРѕ СЏ была РЅР° работе уже. РќРѕ нужно идти ооочень медленно Рё наслаждаться своей внешностью.

Во-первых,тебе нужен эндокринолог. Он отправит тебя на анализ гормонов.Во-вторых, нужен кардиолог, проверь сердце.Не знаю, как у вас, но у нас направление на сахар даёт терапевт.

Чувствую себя несколко скованно, что надо писать о том, что я съела, сколько раз отжалась и сходила в туалет. Но, думаю, ради эксперимента можно.

Вчера легла в полночь. Сегодня встала в 9. Побегала 15 минут. Могла бы больше, но какие-то ощущения в области сердца были, поэтому перестала. Потом - силовые. Отжалась 20 раз. Пресс и все остальные мышцы - в прекрасном состоянии.

Потом был завтрак, в 10.30. Яблоко - как обычно, фрукт. Захотелось гречки, консервированной макрели и тайской морковки. С соевым соусом. Наверное, литр воды.

РќР° ланч (организм привык Рє частому Рё РґСЂРѕР±РЅРѕРјСѓ питанию) - яблоко Рё три апельсина. Чувствую себя хорошо. Сейчас досмотрю The Bachelor, Рё РїРѕР№РґСѓ РІ джим записаться РЅР° тренировки. Дороговат, РЅРѕ зато близко РѕС‚ РґРѕРјР°, реально РЅР° велике доезжать, плюс диетолог Рё тренер включены РІ услуги. Потом надо зайти РІ институт, хотя неохота. РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ проведу день, может, что-РЅРёР±СѓРґСЊ перекушу РІ 16.00, РІ зависимости РѕС‚ настроения, потом РїРѕР№РґСѓ позанимаюсь спортом, если СЃ джимом пролет, Рё сделаю что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· мексиканской или африканской РєСѓС…РЅРё РЅР° ужин.

Ни фига не взвешивалась. Чувствую себя прекрасно. Взвешусь через месяцок.

Три дня назад застудила голову, теперь иногда болит.

16:38

Р’СЃРµ-таки жутко холодно РІ нашем Р“. Арктический ветер РЅРµ дал дойти РґРѕ джима. Может, после работы сделаю еще РѕРґРЅСѓ попытку. Р’ 3 немного упало настроение - РІРёРґРёРјРѕ, нужно было попитаться чем-то. После эксперимента побежала РІ столовку Рё съела банан, запила lowfat (1.5 g) chocolate milk Рё натуральным концентратом РёР· фруктов Рё овощей V8-fusion. РќР° ужин хочу сделать cassava Рё pupusas revueltas - Р·Р°РїРµС‡РµРЅРЅСѓСЋ курочку. Рђ вообще хочется еще макарон РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё. Может, будет РѕРЅР°. Плюс, хочется салата РёР· огурца Рё капусты.

 Р’ечер:

Тай бо, cardio circuit II. Очень классно проработались ноги. На ужин - клубника, куриная грудка с новым мексиканским соусом - mole (острый шоколадный сироп с арахисовой крошкой), макароны из цельной муки, шампиньоны, сельдерей, лук, тайская морковка. Было вкусно. Чувствую, что ноги будут завтра болеть, икры.

22:07 :) какое-то плаксивое состояние. неужто так тайбо из меня выжал все? скорее бы уже кд, блин.

При недостатке пищи организм стремится прежде всего защитить два жизненно важных органа - мозг и сердце, жертвуя другими тканями и замедляя метаболизм. Так, у женщин наблюдается прекращение менструаций. Понижается давление крови и скорость дыхания. Снижается выброс гормонов щитовидной железы, ведущий к другим нарушениям, например ломкости волос и ногтей, сухости кожи, замедлению пульса, понижению устойчивости к холоду, запорам.

- у меня были отсутствие месячных, повышенная чувствительность к холоду (я жутко промерзла в Нью-Йорке, а это было в октябре!) и апатия по отношению к тренировкам.

Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани. Затем начинается синтез нового "мяса", причем обычно с расчетом на то, чтобы в следующий раз такая же нагрузка не вызывала столь же разрушительных последствий (так называемое сверхвосстановление, или суперкомпенсация).

"П�ТАН�Е ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ" - М. В. Арансон

Внимание к аппетиту!

Аппетит может меняться изо дня в день или даже в течение дня, потому что нет нужды поглощать ровно столько же пищи постоянно. �ногда вы не чувствуете постоянного голода, и даже запах яичницы вызывает у вас тошноту; иногда же организм требует еды "в полный голос". Стоит прислушаться к его призыву, но делать это разумно.

Отсутствие аппетита может быть признаком серьезных неполадок: перетренированности, болезни, психологических перегрузок (так называемая нервная анорексия). С другой стороны, непомерное обжорство не всегда вызвано реальной потребностью и также порой вызывается стрессом. Специалисты различают "истинный" и "ложный" голод, а также "истинную" и "ложную" сытость. Поэтому не стоит механически подстраивать рацион под требования желудка, хотя и пренебрегать ими тоже не стоит.

Отмечайте свой аппетит в тренировочном дневнике вместе с самочувствием.

По своему опыту могу сказать, что если вы попробуете часто есть и разумно выберете тип пищи (высококачественные белки, сложные углеводы, количество жира в пределах необходимого), вы скоро заметите существенные изменения в своем теле. Перестройка метаболизма на большую скорость потребует некоторого времени, но через несколько недель ваш организм сам будет сигнализировать, что пора поесть. Помните, что вне зависимости от задачи (набрать или сбросить вес), частая еда будет полезна.

- Это то, что происходит сейчас с моим организмом. Он настроен уже есть 4 раза в день, и сам мне говорит, что пора.

Правильное питание

Правильное питание означает прием разнообразной пищи, относящейся к четырем продуктовым группам. В среднем ежедневная потребность в калориях составляет для взрослых мужчин две тысячи семьсот калорий, а для взрослых женщин - две тысячи сто калорий. Чем чаще и интенсивнее проводимые спортсменами тренировки, тем больше калорий им требуется. Планируя свое питание во время тренировок, обязательно включите в него следующие продукты в указанных количествах:

Молоко и молочные продукты - 2-3 части;

Мясо и другие белковые продукты - 2-3 части;

Овощи и фрукты - 7-10 частей;

Злаковые Рё зерновые продукты - 6-10 частей.

Питание перед тренировкой

Перед напряженной тренировкой или важным соревнованием употребляйте пищу с низким содержанием жиров, сахара и белков и с высоким содержанием углеводов. Между едой и тренировкой должно пройти два-три часа, необходимых для переваривания пищи.

Питание и выносливость

�сточники энергии, необходимой для мышечных сокращений, зависят от интенсивности и продолжительности выполняемой физической деятельности. При длительной активности умеренной интенсивности энергия для мышечных сокращений извлекается преимущественно из содержащихся в организме запасов жиров и углеводов. Если физическая деятельность продолжается, и запасы гликогена в печени истощаются, все больше необходимой энергии начинает вырабатываться в процессе расщепления жиров.

Хотя снижение уровня гликогена ведет к усталости, она имеет место только в тех мышцах, которые принимают участие в деятельности. Незадействованные в активности мышцы сохраняют свои запасы гликогена на постоянном уровне. Выпив водный раствор глюкозы, являющейся основой спортивных напитков, можно на короткое время продлить способность выполнять активные действия, однако производство энергии в этом случае существенно сокращается.

Постоянно повторяющиеся высокие физические нагрузки вызывают чувство усталости из-за постепенного истощения запасов углеводов в организме, и по этой причине выполнять упражнения становится все более и более тяжело. После продолжительных или напряженных физических занятий организму требуется, по меньшей мере, сорок восемь часов отдыха и соответствующее пополнение запасов углеводов для восстановления содержания гликогена в мышцах до прежнего уровня.

Поддерживать нормальный уровень гликогена можно употреблением углеводов в количестве, равном пятидесяти - шестидесяти процентам ежедневных потребностей в калориях. Так называемая "углеводная загрузка", то есть поглощение углеводов в больших количествах, очень эффективна в таких видах спорта, где требуется высокая выносливость, например в марафонском беге. Для атлетов, выступающих в других видах, в том числе и боевых искусствах, употребление углеводов в больших количествах не приносит ощутимой пользы.

Цитата из питания спортсменов:

"Повышенные физические нагрузки у спортсменов увеличивают необходимость во сне. Так, для спортсменов, минимальная продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Более того, во время активных тренировок рекомендуется дневной сон продолжительностью 1-2 часа. Показано, что дневной сон хорошо восстанавливает силы и работоспособность спортсмена и значительно повышает его физические характеристики. <...>

РџСЂРё этом организм спортсмена нуждается РІ больших количествах питательных веществ, чем организм человека ведущего размеренный образ жизни. <...> Состав рациона спортсмена нужно изменять РІ зависимости РѕС‚ типа тренировок. Например, РїСЂРё наработке мышечной массы нужно увеличить количество белков, РїСЂРё наработке скоростно-силовых качеств увеличивается количество углеводов, Р° РїСЂРё наработке выносливости – жиров. "

Песня дня - Sweetdreams, Beyonce

Ураа! ДоРеМис - молодец.

Принципы моего питания, которые в свое время привели меня к неосознанному похудению:

1. гречка на завтрак. � вообще - завтрак.

2. на обед я тогда брала что-то простое и в малых количествах, типа голубцов или отварной картошки.

3. в течение дня гоняла много чаев, зато с сахаром.

4. если не брала с собой обед, ходила пешком до ресторана - около часа, был крутой такой обед, а потом обратно пешочком. � вообще, ходьба занимала большое место в жизни.

5. после работы - сразу же на танцы, часа на полтора - два. Причем, опять же была ходьба до танцев, потом танцы, а потом ходьба до метро и - домой. От танцев получала просто неземное удовольствие, видимо, поэтому ходила на них часто. Раз до четырех в неделю.

6. при этом, присутствовали в рационе и кофе, и пирожные, хотя в меньших количествах. Одно пирожное могло за недостатком денег кормить меня целый день.

7. и была тогда просто идея - похудеть. А точнее - заняться тем, чем хотелось заниматься всю жизнь - танцевать.

� похудение обнаружилось тоже случайно - когда из обычных штанов стала выпадать. Это было круто! Так как в промежутке не взвешивалась вообще.

Karina,

ну это правда потому что. Я думаю, все-таки, что самооценка наших девушек несколько подзанижена. Потому что нормальный вес нужен для здоровья. А не для самооценки. Вы думаете здесь, в Америке, полные девушки сидят в девках всю жизнь? Совсем наоборот! � причем, выходят замуж за очень больших красавчиков. Так что не в этом дело.

Я думаю, что ты права по поводу гормонального сбоя. Что делать в этом случае-то?

Стешечка, знаю, быстро. С октября. Я думаю, что надо было снизить нагрузки. А вместо этого мой организм просто требовал топлива, потому что начинались депрессняки. Я решила, что нервная система начала разрушаться (как источник белков). � поэтому начала питаться. Что думаешь делать? Думаю, что бросать тренировки нельзя.

Думаю, что у тебя приличный гормональный сбой, да и кровь не мешает проверить... не диабет, конечно, но уровень сахара может быть повышен, что тоже нехоросё)

А за сколько ты набрала свои лишние 10 кг? Я правильно в линеечке смотрю? У тебя то 51, то 60...

Приятно

Спасибо! Поздравляю вас всех тоже с праздником! Желаю сбывания всех намеченных целей. � - любите себя! Я тут посмотрела пару дневников как девушки худеют - девушки, вы прекрасны! Даже с мнимыми лишними килограммами вы выглядите соблазнительно!! А какая сила воли у каждой! Просто воины! Вообщем, нужно каким-то образом внушить нашим девушкам, что они превосходны.

Думаешь, может быть диабет? У меня вес сейчас - 60 кг.

Алёна, что -то тут не так...Если появляется одышка при таком весе (это же не 90 кг!), да ещё такие резкие колебания в весе, то нужно сходить к врачу на приём и проверить кровь на сахар. Не тяни с этим делом, сходи...

Рђ теперь честно: меня беспокоит, что СЏ так резко сбрасываю Рё резко набираю. Р’СЃРµ же, это вредно. Появилась небольшая одышка - плохо. Обычно после меда. Р’ РџРњРЎ лицо расцветает, чего раньше РЅРµ было (РґР° Рё РџРњРЎ тоже РЅРµ было, как Рё РњРЎ) - РЅРѕ это нормально, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚. Еще сердце тянет РІ РџРњРЎ Рё вообще чувствую себя плохо. Хочется радости РѕС‚ жизни всеми доступными способами. Рђ так как секс РЅРµ доступен РІ данный момент, то приходится получать удовольтствие РѕС‚ сладостей. Так что СЏ РЅР° данный момент - булимический маньяк. Даже подозреваю Сѓ себя колебания сахара РІ РєСЂРѕРІРё. РќРѕ это так - РѕС‚ нечего делать. Вообщем, РјРЅРµ кажется, что причина РѕРґРЅР° - нелюбовь Рє себе. Так что нужно полечить голову :))  

По поводу веса и внешности и привлекательности для мальчиков: для мальчиков, похоже, вес вообще не играет никакой роли. А главное - как девушка воспринимает сама себя. Когда я чуток поднабрала и думала, что это офигительно заметно и ужасно, мне мой один друг сказал: "ты что! ты же вообще выглядишь очень lean и так!" (т. е. без лишнего жира). Другой мой приятель, когда мы смотрели на фотки моделей, сказал: "зачем девушки специально хотят выглядеть как трупы? :) конечно, есть отдельные представители с определенными отклонениями, которым это нравится :)) я только за здоровое похудение". А еще один знакомый, когда я поднабрала, вообще мне сказал: "ты что, еще похудела? Хотя выглядит хорошо!" :)) Мой давний любовник объявляется на горизонте только тогда, когда на мне появляется мяско. �, самое главное, - у меня недавно появилась наметка на молодого человека! :) �фсения, поздравь меня, если ты будешь еще мой дневник читать.

Основные приобретения с этого сайта - пить много и хорошей воды и заниматься спортом. Спорт - это вещь, все-таки.

�так, приблизительный план до дня рождения, который случится 26 января:

питаться 1300 - 1800 ккал

заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа или 4 часа в неделю по часу

с утра ездить на велосипеде в спортзал

ходить в сауну и плавать для восстановления

научиться восстанавливаться - прочитать умные книжки или проконсультироваться с тренером и диетологом

поддерживать мышцы в хорошем состоянии

весить 54,5 кг :) (не люблю цифру 55 :))

Когда достигну этого веса, снизить тренировки и просто поддерживать вес.

А вообще, вес будет определяться наличием месячных и радостью жизни. � вниманием молодых людей! :)

РљРѕРіРґР° чуток поднабрала весика, заметила, что стала даже больше нравиться мальчикам. Да Рё РјРЅРµ, если честно, РЅРµ нравятся РѕРґРЅРё кости РІ девушках. Р� РІ мальчиках тоже. Например, Бейонсе выглядит очень классно, РїРѕ-моему. РљРѕРіРґР° была 51 РєРі, поняла, что счастье  РІ жизни РЅРµ зависит РѕС‚ веса Рё внешности, Р° РѕС‚ внутреннего ощущения. Хочется, конечно, иметь фигуру РІ РІРёРґРµ РҐ, РЅРѕ если РЅРµ дано, то Рё РЅРµ дано.

Вообщем, переоценка ценностей произошла полная. Научилась уважать свой организм, потому что, несмотря ни на что, он меня поддерживает и делает все, чтобы сохранить здоровье. � даже набрать вес оказалось большой проблемой :))

Очень РјРЅРѕРіРѕ произошло Р·Р° тот период, что СЏ забросила СЃСЋРґР° постить. РџРѕ своей доверчивости СЏ стала жертвой мошенничества, Рё РјРЅРµ пришлось продать машину Рё переехать РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ квартиру. Защитила презентацию. Приобрела целую кучу новых друзей. Рђ также РЅР°С€Р»Р° книжку РїРѕ спортивному питанию. Р� там говорится, что углеводы очень важны для работы мышц. Р� даже наоборот, нужно питаться углеводами РЅР° ночь, если Сѓ вас СЃ утра марафон. Это называется uploading your muscles with glycogen stores - С‚. Рµ. загружать мышцы гликогеном, который является источником энергии для мышц (С‚.Рµ. глюкоза является источником).

�так, первое января.

Нужен совершенно новый подход к образу жизни, т. к. предыдущий оказался нереальным, хотя и принес офигительные результаты. Результаты были следующими: за 3 месяца я скинула 8 или что-то около того килограмм и весила в итоге 51 при росте 162. При этом я занималась спортом так, как будто меня готовили запускать в космос. Сначала это приносило бешеное удовольствие. Потом все труднее было восстановиться. Самое главное, что меня стало беспокоить - у меня пропали месячные. Неееет! Так не пойдет.

� вот мой организм потребовал компенсации энергии. � я стала набирать вес. Но, вы знаете, такое ощущение, что половина ровно ушла в мышцы, т.к. даже сейчас я себе очень даже нравлюсь в зеркало, а мышцы все еще сильны, как и тогда. Так что подход должен быть теперь совершенно иной - достигнуть здоровой массы тела, заниматься в удовольствие и получать радость от жизни.

Алёночка, поздравляю тебя с наступающим новым годом!!!))) Пусть в этом году сбудутся все твои заветные желания, здоровья тебе, новых свершений и достижений в спорте и карьере)))) и высокого, интеллигентного, заботливого, щедрого, умного, с чувством юмора) мужчину тебе в объятия!!!!))))

а статейку с деушкой тебе поищу))))) к сожалению я её не сохранила, только фото выдернула)))))) там ничего полезного для меня не оказалось...... но я обязательно погуглю)))))

здрямки!!!))) я вот пробовала несколько раз дистилированную воду, вкус у неё больничный, мне не понравилась, и пить я её не хочу, там же ничего нет, ни одного микробчика!!!))))) но меня очень заинтересовало, что протиева вода почти и есть дистилат!!!?

а фильм качну, я просто пропустила мимо ушей, т.к. не знаю как заходить в контакт)))))

Приветик, �ринаSh!

Бассейн, кстати, - это РЅРµС…илый расход энергии! чуть ли РЅРµ 15 РјРёРЅСѓС‚ брассом РЅР° СЃРїРёРЅРµ равняются часу С…РѕРґСЊР±С‹ :) Если любишь РІРѕРґСѓ, то СЃРµР№С‡Р°СЃ напридумывали разных модификаций аэробик РІ РІРѕРґРµ Рё РїРѕРґ РІРѕРґРѕР№ (прочитала здесь РЅР° сайте) - фишка РїСЂРѕ велосипеды РїРѕРґ РІРѕРґРѕР№.

Рђ вообще - похвали себя! Р·Р° то, что занимаешься спортом. сейчас ты звучишь так, что, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹, надо заниматься, РЅРѕ ты РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ хочешь. Так что смотри - ты каждый раз проявляешь волю. Р� прислушивайся Рє организму. Р’едь это самый лучший твой РґСЂСѓРі. РћРЅ тебе сам подскажет, РѕС‚ какого РІРёРґР° спорта ты будешь получать кайф. РЎ танцами (Р° именно СЃ латиной) это Сѓ меня получилось случайно, РЅРѕ было очень сильное желание найти то, что РјРЅРµ надо.

Т. е. я бы постаралась найти любимый вид спорта, а потом не заметишь как втянешься и уже будешь скучать, не позанимавшись. Эндорфины, и все такое :) Химия - сила! :)

Приветик!

Р�фсения, СЏ тебя даже РЅРµ узнала :) Красиво! Рђ РіРґРµ ты РїСЂРµРґС‹РґСѓС‰СѓСЋ девочку взяла? СЃРєРёРЅСЊ РјРЅРµ ссылку, пускай будет Сѓ меня.

Просто развесила листики с подписями по дому? � действует??? Я думала это только на воду действует))))) думала только воду можно зарядить)))) умница ещё +5)))) а у меня по дому алфавит развешен, львёнка обучается))))))))))))))

РўС‹ только, это, РЅРµ медитируй РЅР° Р±СѓРєРІС‹ РҐ Рё Р“ :) Рђ если честно, то РґРµР№СЃС‚вует очень хорошо.  Посмотри РЅР° это так: ты можешь заряжать РІРѕРґСѓ внутри себя, С‚. Рє. РјС‹ РІСЃРµ состоим РЅР° 70% РёР· РІРѕРґС‹ :) Рђ еще советую посмотреть тот фильм, - "Сила мысли: что РјС‹ РѕР± этом знаем" - очень необычный, Рё РІ нем найдешь РјРЅРѕРіРѕ интересного.

Да, это РјРѕР№ приятель, вместе учимся. Только после полета поняла, насколько РѕРЅ большой молодец Рё умница, потому что ответственный Рё смелый. РћРЅ РІ первый раз перевозил пассажиров :) До этого либо СЃ РєРѕ-пилотом, либо РѕРґРёРЅ.

Фейхоа? С…РјРјРјРј. что-то знакомое. как РІ том анекдоте РїСЂРѕ выхухоль :) Р° идею расширять СЃРІРѕРё вкусовые горизонты полностью поддерживаю!

-----

Update on distilled water:

Сегодня спросила РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ дистиллированной РІРѕРґС‹ Сѓ местного врача. РћРЅР° сказала, что РІ большинстве случаев дистиллированую РІРѕРґСѓ пить РЅРµ вредно. РќРѕ РІСЃРµ зависит РѕС‚ общего состояния организма Рё РѕС‚ того, насколько ты получаешь необходимых минералов РёР· пищи. Р’ принципе, Брэгг РїРёР» Рё дожил РґРѕ 85 лет; T. L. H. пьет уже около 15 лет почти дистиллированную РІРѕРґСѓ (РѕРЅР° так круто отфильтрована, что РІ ней ничего уже РЅРµ остается РїСЂРё всем желании :) ). Так что, думаю сбалансировать минералы РёР· еды (РІ частности, натрия СЃ калием) Рё РІСЃРµ будет РћРљ!

эх, со спортом на "ты" - это хорошо, а на "эй ты" наверно еще лучше... только бассейн пока удается. остальное безэнтузиазма)

Задача номер2, просто здоровская!!!! я раньше активно, сейчас редко, помогала местному красному кресту, обзвонить знакомых, собрать вещи, детские игрушки, канцелярию, никогда в детский дом не ездила, духу не хватает!!!! Если ты осуществишь задуманное - ты герой!!! и не только мой)))))

Просто развесила листики с подписями по дому? � действует??? Я думала это только на воду действует))))) думала только воду можно зарядить)))) умница ещё +5)))) а у меня по дому алфавит развешен, львёнка обучается))))))))))))))

а полет, на частном самолете это вообще восторг!!!! А что за студент-пилот? Учитесь вместе, друг? очень рада что у тебя столько впечатлений и новых вкусовых ощущений!!!)))) а я на этой неделе первый раз попробовала фейхоа, вкусно!!!! но продавец так расхваливал его полезные свойства, что мне на вкус показалось клубника с йодом!!!)))))))))))))))))

а журнальчик у меня я считаю, так себе)))))) зато картинков много))))))))))))))))

�дею, конечно, бери. Тем более, что я взяла твою супер-идею с подписями на бутылках. Классно работает, надо сказать!! Я только пошла дальше и развесила надписи везде, куда падает взгляд.

Жертву нашла для задачи номер 2. Это детский дом и соседствующая с ним клиника, которая основана на добровольных началах местными врачами и студентами-врачами - вот настоящие герои! Думаю к ним присоединиться.

Нравится твой журнал! молодец, бодришь! самый активный, похоже, журнал РёР· всех РЅР° сайте.  

Привет, подружка �фсения!!! :)

Смешные мышка-саксофонистка и мышка-трубач! :) Спасибо за бодрые слова, это точно осень - уже у нескольких людей замечаю. Но у меня уже прошло! Столько событий в последнее время, что скучать некогда. Сейчас расскажу.

Р’ эту субботу летали СЃ нашим студентом-пилотом РЅР° частном самолете РЅР° остров РІ Атлантическом. Было стремно! :) РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ туда сделала всего 2 фотки, С‚. Рє. РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ держалась Р·Р° пакет :) Весь завтрак вышел, так что РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РІ догадках: включать ли его РІ планировщик? :))) Зато РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ обратно было просто кайфово! Видеть закат ближе РЅР° 1,5 километра, чем обычно, - прикольно! Рђ потом ночные острова Рё наш городишко. РћРЅ СЃ высоты птичьего полета выглядит гораздо лучше :))

РќР° острове: РїСЂРёСЂРѕРґР° - дикая, красота - неземная. РџРѕРіРѕРґР° - жаркая. Питались целый день дарами РјРѕСЂСЏ. Первый раз РІ жизни попробовала крабовый РїРёСЂРѕРі! :) РЅР° РІРєСѓСЃ - перемолотый краб, слепленный РІ котлету. РўР°Рє, чтобы галочку поставить.

Рђ еще РЅР° собственном примере обнаружила, что жиры очень даже можно есть. Просто понадобилось как-то разнообразить СЃРІРѕР№ рацион. Сейчас Сѓ меня РґРѕ 44 РґРѕС…РѕРґРёС‚ РІ день, Р° СЏ Р±РѕРґСЂР° Рё весела. Сегодня сделала себе супер-вкусняшку: называется lekach РёР· РµРІСЂРµР№СЃРєРѕР№ РєСѓС…РЅРё - типа шоколадного пирожка СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё грецкими орехами. Вообщем, люблю себя РїРѕ полной. Р—анимаюсь спортом 4 раза РІ РЅРµРґРµР»СЋ РїРѕ 2 часа. Вчера поболтала СЃ тренером - советует СѓРІРµР»РёС‡РёС‚СЊ силовые, С‚. Рє. СЏ хочу подтянуть слегка отвисший трицепс (чууууть-чуть) Рё такую ляжку СЃ внутренней стороны коленки.

Тренера, надо сказать, здесь выглядят просто РїРѕ-чумовому. Ей 43 РіРѕРґР°, Р° РЅР° РІРёРґ дашь РѕС‚ силы 34. РЎРїСЂРѕСЃРёР»Р°, сколько РЅР° этим занимается (тренировками), РѕРЅР° сказала - уже 20 лет. каждый день РїРѕ 2 часа, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј силовые. Выглядит, Р�СЏ, - как конфетка. Так что - РІРѕС‚ реальный пример.

Сегодня-таки СѓРґР°Р»РёР»Рё РѕРґРЅСѓ СЂРѕРґРёРЅРєСѓ. Р’ целях профилактики, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј. Спросила еще разок Сѓ врача, сказал, что любой загар вреден. Р”аже если загорать постепенно. Потому что меланин вырабатывается РІ результате повреждения ДНКи.

Я зашла посмотреть на твои фото для мотивации))))))) ты такая красотка, стройняшка и умничка!!! не грусти

это наверное осень приближается))) на меня тоже пытается навалиться))))))

ну как, нашла жертву для задачи номер 2?

а задача номер 1, хорошая затея!!!! с твоего позволенья, утащу себе))))

Сегодня наткнулась РЅР° интересный научно-популярный фильм "Сила мысли: что РјС‹ РѕР± этом знаем? (What the Bleep Do We Know)", РѕС†РµРЅРёРІР°СЋС‰РёР№ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ религиозные Рё шаманства, РІ общем-то, СЃ научной точки зрения (РЅР° форуме Р•. Р•. РІ контакте). Наконец-то! Наконец-то наука подбирается Рє загадочному Рё находит РёРЅСЃС‚рументы объяснения ранее необъяснимых эффектов Рё процессов. Думаю, однажды дойдет дело РґРѕ разгадки того, что же такое душа. Р’ какое прекрасное время СЏ живу! Это именно то, чего СЏ так долго искала.

�з поразившего, например: глаз человека способен воспринимать гораздо больше, чем мозг. Мозг, обрабатывая картинку, сравнивает, а если не находит сравнения, подгоняет под известные уже модели. Гипотеза: аборигены Северной Америки просто не видели Колумба с его кораблями, потому что вообще не знали, что такое может существовать. А видели только рябь на воде.

Р’ ближайшее время С…очу поставить следующую задачу:

научиться любить себя и хорошо к себе относиться. � понять, что из этого проистекут и здоровье, и друзья, и прочие блага жизни, к которым мы все стремимся.

Задача номер 1: ежедневно говорить своему отражению слова любви и следить за реакцией. В течение недели для начала.

Задача номер 2: отвлечься от себя и помогать людям.

Report on 9/8/9: после орешкового зажора чувствую себя, как ни странно, хорошо. Позанималась спортом классно! З. №2 - в поиске. З. №1 - реакция адекватная :)

Что-то РІ последнее время какой-то грустняк свалился. Р’СЃРµ чаще снится Питер, родные, РґСЂСѓР·СЊСЏ, возможности, СЂРѕРґРЅРѕР№ язык. Пару дней случались срывы, как РЅРё странно. Проанализировав ситуацию, прихожу Рє выводу: РІ суши-рестораны лучше РЅРµ ходить :) (Приезд очередной РїРѕРґСЂСѓРіРё). хоть суши - большая вкусняшка, РЅРѕ наесться СЏ ей РЅРµ РјРѕРіСѓ, Р° после нее срывает крышку конкретно. РќРћ: СЌС‚РѕС‚ срыв крышки РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ физическое Рё моральное удовлетворение ==> РІСЃРµ-таки, РЅРµ достаточно питаюсь. Р�ли надо снижать нагрузки (сейчас было 5 раз РІ неделю РїРѕ 90 РјРёРЅСѓС‚).

Потом, СЏ сама для себя открыла ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ "что означает понятие "минимального расхода калорий", необходимый для поддержания веса" - который Рё стал началом сего дневника. Это означает - РЅРµ меньше, РЅРѕ Рё РЅРµ сильно больше. Рђ то создаются условия перерасхода калорий Рё недобор СЃ пищей, даже если Рё питаешься 1500 РІ день (смысл, если тратишь потом 450, например). Рђ РјРѕР№ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен (РїРѕ сайту) - 1300. Решение: писать это РІСЃРµ РЅР° бумажке, так виднее. Эмоциональная загвоздка: несмотря РЅР° расчеты, какой-то РЎРўР РђРҐ питаться больше Рё потолстеть. Кто РјРЅРµ СЃРєР°Р·Р°Р», что полнота равняется быть недостойным?? РљРўРћ??? 

(кстати, недавно пыталась определить процент жира в организме и оказалось, что бедра похудели до 86 см с 90-та три месяца назад. Крутотень! :) ).

� еще: счастье, все же, не зависит от форм. Объективно я добилась того, чего хотела, а удовлетворения все равно нет. Все зависит от головы, а т. к. мысли зависят от питательных веществ, то моя персональная формула:

СЧАСТЬЕ = БАЛАНС В�ТАМ�НОВ В ОРГАН�ЗМЕ.

Настроение - Let It Be.

�фсения,

Такой песни Лолиты я ещё не слышала!!!! Меня до замужества в дни хандры очень веселила песенка Сердючки, даже если вам немного за 30, есть надежда выйти замуж за принца!!!

это песни из одного мюзикла - Золушка. Показывали в Новый Год (2003), Лолита там играла мачеху, а Сердючка - дочку мачехи, прикольную такую. Посмотри, если найдешь - получишь искреннее удовольствие.

В какое время у тебя тренировки силовые тренировки? ты после них делаешь кардио?

Я хожу в зал после работы - 5.30. Делаю всегда сначала аэробные, а потом силовые. Считаю, что мышцы надо сначала размягчить. Как я уже описывала ниже, от двух силовых подряд в одну из суббот (штанги, а потом пилатеса) с трудом "мама" сказать могла. Поэтому так больше не развлекаюсь.

Таких людей, у которых хотелось бы спросить об образе жизни, у меня мало))))

РќСѓ, идеальным вариантом было Р±С‹ спрашивать вообще Сѓ долгожителей. Эта мысль Сѓ меня зародилась РѕС‚ нескольких впечатлений, РІ том числе статьи американского ветеринара РЅР° РѕРґРЅРѕРј РёР· форумов (уже забыла Рё РЅРµ сохранила ссылку) Рѕ коллагеновых минералах. РћРЅ там РѕРїРёСЃС‹РІР°Р», что врачи традиционной медицины, которая РјРЅРѕРіРѕ чего запрещает Рё советует РёР· еды, живут РІ РґРІР° раза меньше людей, которые РЅРµ придерживаются таких принципов. Противопоставлял РѕРЅ почему-то только аборигенов разных стран (горцев, СЌСЃРєРёРјРѕСЃРѕРІ), которые РїСЊСЋС‚ талую РІРѕРґСѓ СЃ РіРѕСЂ, мажут хлеб маслом Рё солят рыбу. Р’ этой СЃРІСЏР·Рё Сѓ меня раздвоение РІ сознании относительно Брэгга, С‚. Рє. РѕРЅ был живым примером СЃРІРѕРёС… принципов, включая дистиллированную РІРѕРґСѓ, РЅРѕ РЅР° своем опыте СЏ убедилась, что дистиллированная РІРѕРґР° для меня лично РЅРµ РїСЂРёРіРѕРґР° для питья (СЏ тогда РЅРµ осветила этот РІРѕРїСЂРѕСЃ, РЅРѕ Сѓ меня начались процессы РІ сердце какие-то странные, которые РїСЂРё переходе РЅР° минеральную РІРѕРґСѓ прошли). 

Так что было Р±С‹ РёРґРµР°Р»СЊРЅС‹Рј вариантом найти такого человека, который С…отя Р±С‹ РіРѕРґР° РґРІР° придерживается определенных принципов РІ питании Рё который Р±С‹ тебе нравился РїРѕ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёСЋ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ (РІ этом смысле СЏ всегда спрашиваю совета Сѓ T. L. H., потому что реально вижу ее результаты. РќРѕ РІ отличие РѕС‚ нее, СЏ предпочитаю РґСЂСѓРіСѓСЋ РІРѕРґСѓ, которую нашла для себя более подходящей РЅР° данном этапе).