спасибо,ЮЛЯ,гостям я всегда рада,друг друга надо поддерживать

Привет. Зашла в гости, понравилось. Теперь буду часто. � тебя к себе приглашаю.

Мы еще и в одних гоночках будем участвовать!

пригодится статейка!

Ч�Т�НГ .

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор.

Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. �, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
А со следущего дня всё как обычно... "питаться в коридоре"

наконецто уложилась в коридор! сегодня все зеленое!,хотя кое что можно было бы исключить,но все равно-уложилась же ведь!

завтрак

[?] Сахар-рафинад, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] хлебцы постные, 14.0×грамм 46 9 0 2

[?] Масло сладко-сливочное несоленое, 6.0×грамм 45 0 5 0

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 17.0×грамм 62 0 5 4

[?] шоколад 85%, 1.0×1 кводратик 39 2 3 1

[?] Сахар-рафинад, 15.0×грамм 60 15 0 0

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?] хлеб дарницкий, 100.0×грамм 206 41 1 7

[?] Овощи: Огурцы соленые, 150.0×грамм 20 3 0 1

[?] [+] Рецепт: щи, 343.0×грамм 66 5 2 7

[?] сметана 10% снега, 20.0×грамм 23 1 2 1

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?] Сахар-рафинад, 10.0×грамм 40 10 0 0

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 150.0×грамм 27 6 0 1

[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0

[?] Курица, цыпленок, голень, РјСЏСЃРѕ только, свежий, 100.0×грамм 119 0 3 21

[?] хлеб дарницкий, 40.0×грамм 82 16 0 3

[?] [+] Рецепт: кабачок тушеный, 311.7×грамм 155 16 9 2

[?] Яйцо отварное, 65.0×грамм 102 0 7 8

[?] мороженое брикет пломбир, 1.0×брикет 167 18 10 3

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1523	197	51	63

tolstaya_nefertiti,пока твоя мотивация работает-посмотрю что вечером будет?захотела похомячить-выпила стакан водички и жую яблочки,авось поможет! а на ужин такую вкуснятину приготовила:натушила кабачок с овощами,154 калории всего в 1 порции+курочку сварила-прорвемся! дожить бы до ужина-

azazelъ, а объемы? неужели тоже не уменьшаются?

azazelъ,доброе! я качели не специально,оно само так получается и мне не нравится что вес то + то -

если бы я так занималась то наверное уже соломинкой была бы!

Танюшка, доброе утро!!!

Я смотрю качели решила себе устроить...умничка. Авось помогут перешагнуть твою заколдованну циферку)))

Рђ СЏ РІСЃРµ без изменений... Р’чера взвесилась Р·Р° неделю - проклятые 72 РєРі. РћРЅРё меня РґРѕР±СЊСЋС‚ окончательно. Уже зла РЅРµ хватает!!! РџРѕР» РіРѕРґР° РІ РѕРґРЅРѕРј весе... Р’СЃСЋ неделю делала упражнения РЅР° РґРёСЃРєРµ РїРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚, гантели РїРѕ РїРѕР» часа тягала, бегала РїРѕ 5 РєРј Рё РЅР° тебе - НОЛЬ результата. Р—РћР– видать РЅРµ для меня 

спасибо ТАСЯ! я постараюсь обязательно,что бы было все зелененькое!не буду сегодня баловаться!

мотивирую на зеленое=) Зеленый коридорррр

всем доброе утро! и хорошего дня! ведь сегодня-ПЯТН�ЦААА!!!!

да что же это такое-сижу на качелях-болтает туда сюда-то плюс,то минус,ну никак с собой не справится,хочу сегодня продержаться по нижней границе коридора-после вчерашнего перебора,думаю должно получится-переделаю домашние дела- --- тоже хоть калории потрачу

так в борментале каждый день разгруз-я читала там коридор очень маленький

я не делаю разгрузов т.к. после этого на меня жерик дня на 3 нападает...

я придерживаюсь палитики д.Борменталя" в 00-00 все перееденные калории сгорают и начинается все с чистого листа...

но завтра наверное сделаю упор на фитнес(постараюсь допалсти до велотренажера)

А сегодня уже сделала баночный массаж

конечно не будем!

купила себе шоколадку(85% какао-РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РѕРЅР° полезнее) Р±СѓРґСѓ позволять себе СЃ чаем РїРѕ кусочечку,Р° то РёРЅРѕРіРґР° так хочется вкусненького-Р° это провоцирует срывы. Рђ так попьешь чайку   СЃ вкусняшкой Рё уже легче дальше держаться(маленький кусочек РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ преспокойно помещается!),Р° чай какой вкусный купила-матэ банановый+шоколадка-просто прелесть!

Для похудения Вам нужен примерно такой набор продуктов: яйца, белое мясо курицы, белая рыба, обезжиренный творог, овсянка, рис, гречка, хлеб (немного и не белый), фрукты, много овощей, чай зеленый, чистая вода (можно с лимоном). Желательно ограничить соль и специи. Есть Вы должны 4-6 раз в день. Порции небольшие: кусочек мяса или пара яиц, салат и немного каши, сваренной на воде. Последний прием пищи должен быть без хлеба и круп. В салат можно добавить 1 чайную ложку оливкового масла.

Если есть РЅРµ хочется - РЅРµ надо есть. Если, наоборот, очень хочется, особенно вечером, съешьте РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, яблоко, капусту. Р� говорите себе: «РќРёС‡РµРіРѕ, РґРѕ СЃРЅР° осталось 2-3 часа, СЏ потерплю, РЅРѕ РЅРµ дам победить искушению». Р’ конце концов, можно лечь спать пораньше (чтобы РЅРµ тянуло РЅР° РєСѓС…РЅСЋ), Р° утром рано встать Рё СЃ удовольствием, РЅРµ спеша, позавтракать.

Хочу обратить Ваше внимание РІРѕС‚ РЅР° что: речь идет РЅРµ Рѕ диете, Р° Рѕ правильной организации питания, которого РјРѕРіСѓС‚ придерживаться РІСЃРµ Рё всегда. Каждая клеточка человеческого организма рано или РїРѕР·РґРЅРѕ отмирает, Р° РЅР° ее месте образуется новая. РџСЂРё правильном питании старые клетки СЃРѕ шлаками (С‚. Рµ. ненужными организму жировыми, холестериновыми, солевыми включениями) разрушаются, Р° новые клетки строятся РёР· более качественного материала, Рё РІ итоге весь организм обновляется. Р’РѕС‚ СѓР¶ поистине «РњС‹ есть то, что РјС‹ едим!» Люди, которые так питаются постоянно, выглядят РЅРµ просто поджаро, РЅРѕ Рё моложе СЃРІРѕРёС… лет. Присмотритесь Рє РЅРёРј повнимательнее: Сѓ таких людей хорошая кожа Рё РЅРµ бывает мешков РїРѕРґ глазами, РґРІРѕР№РЅРѕРіРѕ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, складок РЅР° животе.

Часто им даже кремы и лосьоны не нужны, потому что уровень увлажненности кожи поддерживается за счет четко налаженных обменных процессов.

Через месяц-другой такого режима Вы увидите, как изменяетесь внешне. Это будет небольшой победой, радостью, стимулом двигаться дальше. Появятся новые привычки. Вкусовые рецепторы отвыкнут от пищи, которую вы перестали употреблять, и уже не будет хотеться конфет или сливочного масла. Более того, куриные грудки и салат из свежих хрустящих овощей с лимонным соком покажутся такими же вкусными, как когда-то бутерброд с колбасой.

Пройдет полгода, и Вы изменитесь до неузнаваемости. Начнете покупать вещи на пару размеров меньше, станете бодрее, энергичнее. Улучшатся Ваши кожа, волосы, ногти. А по вечерам будете испытывать радость от легкости в желудке.

РЎРєРѕСЂРѕ полненькие женщины начнут завидовать Вам Рё спрашивать, как Вам это удалось? Правда, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ? Р’СЃРµ так Рё будет, или даже лучше… Главное - понять: нет чудодейственной пилюли, надо потрудиться самой! Рђ Ваше тело отблагодарит Вас Р·Р° это!

ЭТО ТОЖЕ ПОЛЕЗНО ПОЧ�ТАТЬ

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

1. РќРµ отказывайтесь совсем РѕС‚ любимой еды. Хотя лечение РґСЂСѓРіРёС… РІРёРґРѕРІ зависимостей часто требует полного воздержания РѕС‚ предмета одержимости РїРѕ принципу «Р’СЃРµ или ничего», отказаться полностью РѕС‚ еды невозможно, РґР° Рё РЅРµ нужно. Такой резкий отказ только увеличит стремление Рє вожделенному продукту. Запреты обычно ведут Рє тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, Р° потом мучается чувством РІРёРЅС‹ РёР·-Р·Р° своего слабоволия. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого РІС‹ сможете сказать себе: "РќСѓ РІРѕС‚, СЏ это съела. Если СЏ захочу, то СЃРјРѕРіСѓ съесть это целиком, РЅРѕ СЏ РЅРµ хочу!" Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, РЅРѕ... только чуть-чуть. Будьте разумны РІ своем стремлении получить удовольствие РѕС‚ еды.

2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. А может вам и не захочется бежать в магазин!

3. �збегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет.

4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку.

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

НАШЛА ЕЩЕ ОТТУДА ЖЕ ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ СЕБЯ

посчитала �МТ=28.5,лишний вес на сегодня примерно=9.3 кг,в принципе я так и думла

ДАЛ� СОВЕТ

Делайте упражнения хотя бы 30 мин в день.
Минимальное число калорий: 1754 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1490 ккал в день
чтобы терять 0.9 кг в месяц.
Потребляйте минимум 50 г белка в день.

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

так грустно-на улице с вечера льет проливной дождь

вес тоже стоит-опять заколдовался

завтрак остынет пойду хоть поем что ли ,настроение дождливо-мерзопакостное

так грустно-на улице льет дождь проливной,?

а гулять не получается,ну не хочется вылезать из дома и все тут,даже не знаю как себя заставить то?может кто пинка большого даст?

забивала планировщик-думала что перебор будет,а нет-все зеленое!

Ч�Т�НГ .

1. Чем загружаться 

Есть можно РІСЃРµ. Главное, чтоб РІ продуктах было меньше жира, больше протеинов Рё комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты СЃ высоким содержанием клетчатки). Должно быть РІ меню как можно меньше простых углеводов РІСЂРѕРґРµ сахара Рё РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹. 

2. Сколько догружать 

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать 

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ. 

4. Чего ожидать РѕС‚ загрузки 

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии РЅРµ нужно. Правда, РєСЂРѕРјРµ физиологии есть тут еще Рё психологический аспект. Ведь как Сѓ нас бывает: РѕРґРёРЅ гастрономический срыв, Рё чувство РІРёРЅС‹ начинает нещадно терзать, Р° небольшое отступление РѕС‚ диеты переходит РІ непрекращающийся жор. 

Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. �, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод РјСЏРіРєРёР№ Рё эффективный. РќРѕ только РїСЂРё разумном РїРѕРґС…РѕРґРµ. Регулярное общение СЃРѕ спортом, поддержание диеты Рё любовь Рє себе - этого никто РЅРµ отменяет. 
А со следущего дня всё как обычно... "питаться в коридоре"

БУДУ СЧ�ТАТЬ ЧТО В ВОСКРЕСЕНЬЕ БЫЛ-Ч�Т�НГ

вес идет помаленьку вниз-минус еще зоог-всетаки коридор-хорошая штука-надо в него и дальше укладываться

ВОТ ПОС�ЖУ ЗДЕСЬ-БЫСТРЕЕ ВРЕМЯ ДО УЖ�НА ДОБЕЖ�Т

А ВОДЫ ПОКА ТОЛЬКО ПОЛЛ�ТРА ОС�Л�ЛА

ходили с дочкой по магазинам-закупались к школе-в продуктовом-я хотела купить шоколадный батончмк-но вовремя одумалась и положила его обратно

в коридор уложилась-пока чуть больше тысячи калорий,на ужин запланирован творог 1.8% жирн

nad5614, я тоже немношко так вчера сидела-перебрала коридор-даже считать его не стала,но все равно буду идти дальше!

жорик в гости приходил-сегодня его не пущу в гости!

Да, картинка в тему. Обычно так и получается, особенно ближе к ночи. Как будто разбирает. Знаю, что нельзя, да и особенно не хочу- но магически тянет к холодильнику.

азазель, я переехала потому что-это форум специально для личных журналов,так наверное лучше будет-по теме

Танюшка, привет!

заглянула к тебе, а ты оказывается переехала.

РЎ меленьким результатом тебя, так Рё продолжай РІ том же РґСѓС…Рµ!!!  СЏ Р·Р° тобой хвостиком)))

попробуй поищи по форумам тему ПЛАТО-может найдёшь для себя полезную инфу

смешная картинка-вот так мы порой сидим на диете

Пока всё на месте. Но как ты сказала - это тоже результат.

я постараюсь,а как у тебя дела,надюшка?

Молодец! Теперь, главное. удержать его.

есть первый небольшой,но результат --600гр,это немного,но начало положено,поддержите меня

понедельник день тяжелый

цифра 70-для меня как заколдованная,только к ней поближе,как снова+ происходит! решила снова за себя серьезно взятся!

снова вести планировщик и ограничить себя маленько в углеводах