приветик девчата,как дела красавицы!!! надеюсь СѓР¶ полутше чем Сѓ меня ,хотя сёдня подняла СЃРІРѕР№ зад Рё позанималась,РІСЂРѕРґРµ настроила себя позитивно,посмотрим РЅР° СЃРєРѕРєР° меня хватит,РЅРѕ постораюсь подольше продержатся ,ща представляю себя  РІ белой шубке РґР° РІ сапожках РЅР° каблуках ( самое смешное сапоги есть, одеть РЅРµ РјРѕРіСѓ РёР· Р·Р° веса),РґР° для этого надо РІСЃС‘ таки попотеть,вообщем РїРѕРєР° РІСЂРѕРґРµ промотивировалсь,Р° малышка РЅР° фотке РЅРµ РјРѕСЏ ,РјСѓР¶ РЅРµ пускает фотки выставлять,Юленька тебе конечно покажется РґРёРєРёРј ,РЅРѕ Сѓ меня тут РїРѕРґСЂСѓРі то нету ,СЏ целый день РґРѕРјР° ,РґР° РјСѓР¶ ещё ревнивый РґРѕ чёртиков ( было Р±С‹ чего ревновать,жирную РєРѕСЂРѕРІСѓ чтоли),Р° так РїРѕР№РґСѓ РЅР° язык опять ,хоть СЃ людьми пообщаюсь.приветик Зарочка СЃ первой дочкой было трудно ,незнала вообще что СЃ ней делать ( Сѓ меня 3 дочки Рё сынок)Р° потом научилась,ща совмещаю РІСЃС‘ сразу ,РїРѕРґСЂСѓРіРѕРјСѓ РЅР° выходит.

Светик привет!!!  Это твоя младшая? Какая хорошенькая Р­С‚Рѕ РєРѕРіРґР° РІСЃРµ СЃ РЅРёРјРё успеваешь, ведь разница между РЅРёРјРё очень маленькая...

В 

Ты всего на 3 года младше моей старшей сестры, ее тоже зовут Света))

Да ты мать-героиня)) На фото твой малыш?) Согласна, немецкий хороший выход. А че муж то свирепствует?

Завтра по экономике экзамен + сдавать черновик диплома (даже не начатый!), пошли мне мысленный пинок к конспектам, как всегда все делаю в последнюю ночь*ушла бить экономику*

В 

приветик Юленька ,как ты красавица?ну насчёт мотивации по языку,тут проблем нету ,я живу в Германии и говорю на немецком ,если честно говорю чисто, без акцента и ошибок ,просто так смогу выползти из дома ,на это муж согласится,а детишкам старшей 6 лет будет ,средней 5 лет ,младшей почти 4 года ,а малому 1.6 года,все малышня ,вот и возни много с ними ,ну а мне 30 стукнул.

Для РјРѕР·РіР° изучение иностранного очень полезно)) РќРµ ограничивай себя РІ количестве съедаемого, только следи, чтобы это были нерафинированные продукты, например вареные овощи Рё крупяные каши (РєРѕРіРґР° нет запрета, пропадает интерес).   Р’ поисках еды)

Желательно, чтобы твое хобби позволяло тебе отдыхать душой и телом, не перегружало, ведь ты много работаешь. �зучение языка тоже требует мотивации (например возможности читать книги и смотреть кино на языке первоисточника).

Работы по дому недостаточно. Обязательно ходи по часу (хотя бы полчаса) не меньше 3 раз в неделю, а лучше каждый день. в медленном темпе меньше риск, что оголодаешь)) Каждый день врачи рекомендуют ходить 3 часа. Я хожу пока только по 2 часа в день, но результат очень заметен.

Для ходьбы не нужно продумывать комплексы упражнений, с собой можно взять мп3 плеер и слушать любимую музыку, просто побыть одной или прогуляться с подругами. Ходьба под хорошую музыку может стать твоим хобби

приветик девчата,спасибки  что заходите ,РІРѕС‚ вылезла наконец то ,дела чего то хреново ,мотивации РЅРµ какой ,устала наверно ,СЃРёР» РЅР° fитнесс вообще нету ,РІСЃС‘ СЃ детьми ,РґР° СЃ мужиками ношусь,жевала ,признаюсь често Рё жевала вредности ,расползлась,ща решила просто держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ( РјРЅРµ Р±С‹ хотя  Р±С‹ это осилить),Р° то вес СѓС…РѕРґРёС‚ быстро Рё так же быстро РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ ,организм какий то идиотский ей Богу ,без мотивации нечего РЅРµ выходит ,РІРѕС‚ ща постраюсь просто жевать РІ пределах 1550 ккал ,думаю работы домашней хватит  ,сойдёт Р·Р° фитнесс.посмотрим чего будет.
приветик Ленок , ну ты молодец успела и наесть и отвесик уже ,не сдавайся ,уж как нибудь пробъёмся.раз до сих пор бъёмся.
приветк Юленька ,РЅР° счёт мотивации ты конечно права,РІ началe была ,Р° ща после РіРѕРґР° похудения ,зажоров наверно РІСЃС‘ надоело или устала ,так что последую твоему совету ,Р±СѓРґСѓ искать себе какое РЅРёР±СѓРґСЊ занятие ,тут девчёнки РіРѕРІРѕpили вышивение бисером  РІСЂРѕРґРµ тоже помогает отвлечься РѕС‚ еды ,Р° жую СЏ РѕС‚ СЃРєСѓРєРё ,РґР°, сама заметила ,хоть Рё работы РїРѕ РґРѕРјСѓ полно ,РЅРѕ рутина достала ,РІРѕС‚ Рё СЃСѓСЋ РІСЃС‘ РІ СЂРѕt, что РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ съестного подвернётся,хотя кушать то Рё РЅРµ хочу ,ещё подумывю пойти вторично РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ немецкого ,Р±СѓРґСѓ усовершенствоваться,хоть новых людей встречу ,как РЅРµ как отвлекусь.

Светик привет!!! ты куда запропастилась!!! как твои дела???

Зацикливаться на еде, семье и внешности - твоя ошибка! У тебя нет сильной мотивации. Найди какое-нибудь бесполезное для дома, но нужное лично тебе занятие.

Я, играя в интересную игру (обрати внимание - обе руки заняты джойстиком, не возникает даже тени мысли пойти поесть), или занимаясь учебными заданиями, забываю о ходе времени.

найди себе увлечение)

Попробуй питаться по времени.

- Плотный завтрак. Р РµРєРѕРјРµРЅРґСѓСЋ кашу РЅР° РІРѕРґРµ РёР· РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РєСЂСѓРїС‹. можно добавить 1 чайную ложку меда. выкинь макароны Рё хлеб, вместо РЅРёС… используй ту же РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РєСЂСѓРїСѓ, гречневую, перловую, бурый или РґРёРєРёР№ СЂРёСЃ. если очень любишь макароны, замени РёС… итальянской пастой Рё РЅРµ ешь чаще 1-2раз РІ неделю.

- Принимать еду не позднее, чем через 3 часа после предыдущего приема пищи (за это время уровень глюкозы в крови падает, если будешь есть позже, то можешь переесть)

- Сон через 3-4 часа после посл.приема еды. Не можешь уснуть - выпей 1-2 стакана воды и после положи на язык несколько крупинок необработанной морской соли.

- Полностью исключи сахаросодержащие продукты и с подсластителями типа декстроза, мальтоза и т.п. (сахар меняет кишечную микрофлору, увеличивается количество бактерий, запасающих жир + разрушительно сказывается на головном мозге, считается косвенной причиной рака, разрушает зубную эмаль, список можно продолжать)

- Старайся основное потребление растительных жиров совместить с животными жирами (раст.жиры иначе мгновенно перейдут в жир) и есть их в первой половине дня, но не на завтрак.

Я питаюсь примерно так, только мед пока не употребляю, мне хватает хурмы, мандаринов, яблок и орехов (лучший источник растительных жиров, имхо)

ГДЕ ОВОЩ�?! Не вижу их в твоей менюшке.

- Ты испытываешь чувство голода банально из-за недостатка питательных веществ, витаминов и минералов. постарайся кроме ккал учитывать в планировщике основные витамины и кальций. �х дефицит успешно восполняют овощи, фрукты и крупы.

Британское питание, все верно, только сахар и ненужные жиры надо ПОЛНОСТЬЮ исключить, реже употреблять хлеб, картофель и макароны, вместо них крупы (за иск. белого риса и манки), можно овсяные хлопья.

американская пирамида питания - пример как надо питаться всегда

Ого! Да ты герой просто - 4 киндера!!! 5го планируете?

Я весила когда то 75 кг, сбросишь - сама себя не узнаешь!

А после первого ты сильно поправилась? у меня тут через 20 неделек первый намечается))) жутко любопытно)))

вообще по-хорошему он должен тебе весы хотя бы потому, что ты работаешь по дому, людям за это обычно платят. и замени сахар фруктами, позволь их себе в неограниченном количестве, я вечером ем хурму килограммами и ничего, а вкус божественен. найди наконец альтернативу еде, иначе опять сорвешься. то чем ты можешь заняться когда тебе очень плохо. мне помогли видеоигры. и похоже твоему мужу на тебя наплевать, если он не хочет тебе помочь похудеть.

Привет Светик!!! Хорошую статью выложила, еще раз прочла, взяла себя РІ СЂСѓРєРё, Р° то  уже второй день ем, без контроля

приветик Леночка ,прямо в точку ,я после 4-го бебика сбрасываю 41 кг лишнего веса,кошмаааррр нето слово ,как это я разжирела.

Приветик! Отличное меню! Ты после беременности сбрасываешь?

Менюшка на сегодня ,и снова в бой
  завтрак
 
[?] konfitüre pfirsich marakaua diät, 25.0×грамм 29 7 0 0 
 
[?] hunepastete, 50.0×грамм 136 4 9 10 
 
[?] хлеб ржаной, 90.0×грамм 182 39 1 5 
 
Всего Р·Р° завтрак: 347 49 9 15  
 
   ланч
 
[?] Мандарины, свежие, 200.0×грамм 106 27 1 2 
 
Всего Р·Р° ланч: 106 27 1 2  
 
   обед
 
[?] РіСЂРёР±С‹ -шампиньёны РІ банке, 170.0×грамм 22 0 1 4 
 
[?] Курица, цыпленок, РіСЂСѓРґРєРё, варёные, 120.0×грамм 175 0 3 36 
 
[?] макароны , 40.0×грамм 63 13 0 2 
 
[?] масло растительное "Ливио", 5.0×грамм 41 0 5 0 
 
[?] Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 
 
Всего Р·Р° обед: 314 16 9 42  
 
   полдник
 
[?] Яблоки, свежие, СЃ кожицей, 300.0×грамм 156 41 1 1 
 
Всего Р·Р° полдник: 156 41 1 1  
 
   ужин
 
[?] тунец РІ банке без масла, 150.0×грамм 170 0 2 39 
 
[?] хлеб ржаной, 70.0×грамм 141 30 1 4 
 
[?] масло растительное "Ливио", 5.0×грамм 41 0 5 0 
 
Всего Р·Р° ужин: 352 30 7 43  
 
   перекус
 
[?] wellyou körnige frischkäse, 200.0×грамм 156 9 1 26 
 
Всего Р·Р° перекус: 156 9 1 26  
 

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего:   1431 173 27 129  
Ввести значения вручную:        
Комментарий (РїРѕ желанию):    
РўРІРѕР№ План РќР° День:     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165 

5.30 утра ,муж уехал со свёкром в Кёльн,дети спят ,а вот всё не как не засну,мучают мысли о том где найти Мотивацию,всё же было хорошо,но у мужа поменялось настроение ,нагавкал ,ну я пошла жрать,конечноне правельно,но не знаю чего делать.не реагировать не получается,хожу по кругу уже скока месяцев .................устала,но всё бросить не могу ,боюсь стать ещё боьше чем была,вот сижу ща мотивируюсь. хочу вот купить электронные весы ,спрасила мужа ............отказал,всё бесит уже.ща решила купить себе сама ,просто боюсь муж начнёт орать (не из за денег ,а что без разрешения),со сторонны конечно выглядит ,тупо и глупо,но такой уж он у меня,а я думаю что новые весы будут для меня мотивация ...незнаю ,можте это моя идея фикс,но хочется ,наверно всё таки возьму.

Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру!

Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.

Нет, фитнес требует совсем РґСЂСѓРіРѕРіРѕ: «РѕР·РґРѕСЂРѕРІР»РµРЅРёСЏ» повседневного питания. Никакого голодания! Р’СЃРµ, что вам нужно, так это внести РІ СЃРІРѕР№ рацион небольшие, РЅРѕ принципиальные изменения. РќР° пару СЃ тренингом РѕРЅРё принципиально меняют вашу фигуру.

8 стратегий борьбы с лишним весом

1.Начни СЃ головы Дело РІ том, что РІСЃРµ РјС‹ едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. Р� РІ том, Рё РІ РґСЂСѓРіРѕРј случае прием пищи РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ бессознательно. РњС‹ РїРѕРґРЅРѕСЃРёРј РєРѕ рту вилку, болтая СЃ приятельницами, или разворачиваем конфету, думая Рѕ чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается РІРѕС‚ РІ чем: РѕРЅРё освоили то, что называют «РѕСЃРѕР·РЅР°РЅРЅС‹Рј питанием». Р’РѕС‚ главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет Рѕ том, чтобы полностью сосредоточиться РЅР° РІРєСѓСЃРµ еды, ее запахе Рё даже цвете, Рё прислушаться Рє своему желудку. Попробуйте, Рё РІС‹ СЃ удивлением почувствуете, как желудок СЃ вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: РІРѕС‚ СЏ Р±С‹, пожалуй, съел еще кусочек, Р° РІРѕС‚ этого СЏ совсем РЅРµ хочу… Общайтесь СЃРѕ СЃРІРѕРёРј желудком, как СЃ живым собеседником. Достали конфету? РџСЂСЏРјРѕ так Рё спросите: хочешь? Р� слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом РІ течение недели, Рё РІС‹ принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «РїРµСЂРµРєСѓСЃРѕРІ» вашему желудку совсем РЅРµ нужны, РЅСѓ Р° Р·Р° столом РІС‹ будете съедать как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° треть меньше.

План действий

• РќРµ ленитесь РІСЃСЏРєРёР№ раз разбираться РІ СЃРІРѕРёС… субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить Р·Р° компанию? Рђ может, РІС‹ налили себе еще РѕРґРЅСѓ чашку кофе просто РїРѕ инерции? Стоп! Там же РґРІРµ лишние ложки сахара!
• Составьте лично для себя программу питания. РЎ учетом вашего образа жизни, графика работы Рё тренинга. Рљ примеру, РІ день вечерней тренировки РіРґРµ - то РІ 5 вечера РїСЂСЏРјРѕ Р·Р° рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. Рђ РІРѕС‚ РІ день отдыха делать этого РЅРµ нужно.

2.Разделяй Рё властвуй Чтобы похудеть, надо хотя Р±С‹ РІ общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. Р’ этом смысле главный РіРѕСЂРјРѕРЅ для вас – инсулин. После приема пищи РєСЂРѕРІСЊ опасно переслащивается Рё густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, Рё РѕРЅ «РѕС‡РёС‰Р°РµС‚» РєСЂРѕРІСЊ РѕС‚ сахара. Часть излишка инсулин «Р·Р°РІРѕР·РёС‚» внутрь мышечных клеток, Р° остаток превращает РІ жир. Если РІС‹ РЅРµ занимаетесь спортом, то потребность мышц РІ «СЃР»Р°РґРєРѕРј» топливе минимальна. Рђ это значит, что почти весь лишний сахар РєСЂРѕРІРё будет превращен РІ жир Рё отложится РїРѕРґ кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше РІС‹ съедите, тем больше выделится инсулина. РќСѓ Р° чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ том случае, РєРѕРіРґР° человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу Рё часто.

Р’СЃРµ углеводы делятся РЅР° простые Рё сложные. Р�мейте РІ РІРёРґСѓ, что простые углеводы ( которые содержатся РІ сладостях, печенье, хлебе, РєРѕРєР°- коле Рё прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются Рё провоцируют быстрый взлет СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Рђ это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, РєСЂСѓРїС‹, неочищенный СЂРёСЃ, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. РћРЅРё усваиваются медленно Рё вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, РІСЂРѕРґРµ стеблей или зерновых оболочек ). РќСѓ Р° клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Р�нсулина выделяется совсем РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Если РІС‹ забудете РїСЂРѕ простые углеводы Рё перейдете РІ повседневном питании РЅР° сложные, то начнете гарантированно худеть без РІСЃСЏРєРёС… диет.

План действий

• РќРµ пропускайте приемы пищи!
• Ешьте понемногу пять раз РІ день – примерно каждые три часа.
• Р’ каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы Рё немного полезных жиров.
• Следите Р·Р° размером порции. РћРЅР° должна быть размером СЃ вашу ладонь – РЅРµ больше.

3.Победители всегда завтракают Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.

• Каждый день РѕРЅРё плотно завтракают.
• Придерживаются низкожировой диеты.
• Еженедельно взвешиваются.
• Уделяют физической активности около часа РІ день.

Если хорошо ( Рё правильно ) позавтракать, то РІС‹ РЅРµ успеете проголодаться Рє обеду Рё РЅРµ съедите лишнего. РќРѕ главное РІ РґСЂСѓРіРѕРј. Если РІС‹ регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность РІ энергии падает Рё съеденные калории оказываются ненужными. Р’ итоге Рє 30 годам РІС‹ только РЅР° пропущенных завтраках прибавите РѕС‚ 3 РґРѕ 5 лишних РєРі! Р� наоборот, регулярный Рё плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже РІ преклонные РіРѕРґС‹. Как заставить себя есть РїРѕ утрам, если совсем РЅРµ хочется? Первое: устраивайте последний прием пищи РІ 7- 8 часов вечера, РЅРµ позже. Р’Рѕ время СЃРЅР° пищеварение приостанавливается, так что после ужина РІ полночь РІС‹ встретите утро СЃ полным желудком. Какой тут завтрак! Второе: делайте РїРѕ утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, РЅРѕ попросту РЅРµ успел «РїСЂРѕСЃРЅСѓС‚СЊСЃСЏ». Как раз РЅР° этот случай Рё нужна пробежка, Р° потом прохладный РґСѓС€ Рё растирание грубым полотенцем.

Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового ( или любого растительного ) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.

План действий

• РќРµ пропускайте завтрак!
• »РџСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№» завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки Рё жиры.
• Если времени совсем нет, быстро смешайте РІ миксере пару пакетико⠫пищезаменителя» ( СЃ обезжиренным молоком, РІРѕРґРѕР№ или СЃРѕРєРѕРј ).

4.Больше клетчатки – тоньше талия Р’С‹ уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. Р’ силу этого инсулина выделяется мало. РќРѕ РіРґРµ же взять эту самую клетчатку РІ наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили СЂРёСЃ? Добавьте РІ него овощи. Р’ аптеках можно найти клетчатку РІ порошке. Такую можно подсыпать РІ протеиновый коктейль или РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу.

Хотя Р±С‹ раз РІ сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат РёР· обыкновенной свежей капусты. Р’ любом случае, РІ деле похудения клетчатка – ваш первый РґСЂСѓРі. Всегда носите РІ сумочке небольшое яблоко. Там РјРЅРѕРіРѕ клетчатки. Раза РґРІР° Р·Р° день съедайте фруктовый салат.

План действий

• Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите РЅР° продукты РёР· цельного зерна Рё добавляйте РІ блюда РїСЂРё готовке отруби. Выгода очевидна: РІС‹ дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность РІ том, что РІС‹ переедите, Рё кишечник будет работать РЅРё РІ пример лучше.
• Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, СЂРёСЃ, макароны РёР· РјСЏРіРєРёС… сортов РјСѓРєРё ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб РёР· цельного зерна, коричневый СЂРёСЃ ).

5.Больше РІРѕРґС‹! Без РІРѕРґС‹ Рё вправду нет жизни. Р’РѕРґР° играет важнейшую роль РІ процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи Рё высокого мышечного тонуса. Р’РѕРґР° поставляет кислород, глюкозу Рё питательные вещества Рє каждой клеточке тела, Р° затем оттуда СѓРЅРѕСЃРёС‚ вредные шлаки. Если РІС‹ пьете слишком мало, организм начинает запасать РІРѕРґСѓ РІРїСЂРѕРє. Результаты налицо: отеки РїРѕРґ глазами. РљСЂРѕРјРµ того, РёР·- Р·Р° нехватки РІРѕРґС‹ РјС‹ начинаем уставать быстрее обычного, страдать РѕС‚ запоров, мучиться РѕС‚ зверского голода… Рђ ведь это так просто – пить обыкновенную РІРѕРґСѓ!

РљРѕРіРґР° РІС‹ ведете Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ лишним весом, РІРѕРґР° должна стать для вас жиросжигателем номер РѕРґРёРЅ. Р’ С…РѕРґРµ недавних исследований было обнаружено, что РІРѕРґР° играет ключевую роль РІ регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, Р° вместе СЃ РЅРёРј Рё «СЃР¶РёРіР°РЅРёРµ» жира. Рљ тому же, чем меньше РІС‹ пьете, тем выше концентрация РІ организме РёРѕРЅРѕРІ натрия. РќСѓ Р° натрий, как известно, задерживает РІРѕРґСѓ РІ тканях. Р’ итоге РІС‹ «СЂР°Р·Р±СѓС…аете» Рё делаетесь еще толще. Рљ примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров РІРѕРґС‹ РІ кишечнике. Ваша талия становится шире РЅР° 2.5- 4 СЃРј!

План действий

• Сначала подсчитайте, сколько РІРѕРґС‹ вам нужно РІ сутки. Для этого умножьте СЃРІРѕР№ вес РІ РєРі РЅР° 30 РјР». Рљ примеру, если РІС‹ весите 63 РєРі, Р·Р° день вам надо выпить почти 2 литра РІРѕРґС‹. Рђ это примерно 9 стаканов.

Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам придется каждые 2- 3 часа. Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно- желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости.

6.РЈ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ есть цвет РЇСЂРєРёРµ краски овощам Рё фруктам РїСЂРёСЂРѕРґР° дала РЅРµ просто так. Р—Р° цвет РїРѕРјРёРґРѕСЂР° или салата «РѕС‚вечают» биологически активные вещества растительного происхождения, так называемые фитохимикаты. Это те же антиоксиданты, РЅРѕ РєСѓРґР° более мощные. РћРЅРё защищают ДНК клеток РѕС‚ естественных повреждений Рё тем самым спасают клетки РѕС‚ ракового перерождения. РљСЂРѕРјРµ того, антиоксиданты сдерживают воспалительные процесс РІ организме. РЇСЂРєРёР№ цвет РјРЅРѕРіРёС… овощей Рё фруктов – предупреждение Рѕ том, что внутри РЅРёС… кроется мощное оружие против самых разных болезней. Красочные химические пигменты – РІРѕС‚ что защищает наши гены, зрение, сердце, РІРѕС‚ что снижает СЂРёСЃРє развития рака Рё прочих недугов. Специалисты рекомендуют съедать ежедневно РїРѕ 5- 9 порций овощей Рё фруктов. Однако статистика утверждает, что среднестатистический СЂРѕСЃСЃРёСЏРЅРёРЅ получает всего 2 порции РІ день. Рђ около 10% наших сограждан вообще РЅРµ едят РЅРё овощей, РЅРё фруктов!

Понять, правильно ли РІС‹ питаетесь, можно РїРѕ цвету содержимого вашего холодильника. Если преобладают линялые бежево- белые тона, значит, ваш рацион беден фитохимикатами Рё слишком СѓР¶ калорийный. «Р Р°СЃРєСЂР°СЃСЊС‚Рµ» СЃРІРѕСЋ диету, Рё РІС‹ обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи Рё фрукты несут РІ себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель. Взгляните повнимательнее РЅР° СЃРІРѕСЋ тарелку. РќРµ многовато ли РЅР° ней белого Рё бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «РћР»РёРІСЊРµ», жаренная РІРѕ фритюре картошка Рё РєСѓСЃРѕРє жаренной СЃРІРёРЅРёРЅС‹ РІ панировочных сухарях, надо решительно менять питание!

План действий

• Выбирайте больше темно- зеленых, сочно- красных, густо- лиловых, СЏСЂРєРѕ- оранжевых Рё Р±РѕРґСЂРѕ- желтых продуктов растительного происхождения. Как правило, именно РІ РЅРёС… содержится больше всего витаминов, минералов Рё защитных фитовеществ.
• Замените овощами традиционные гарниры РІСЂРѕРґРµ макарон Рё картофеля. Вместо выпечки подавайте РЅР° стол фрукты.

7.РќРµ бойтесь жиров Полный отказ РѕС‚ жиров – роковая ошибка. Р–РёСЂС‹ – это РЅРµ только обязательная составляющая рациона. РћРЅРё еще помогают худеть! РќР° первый взгляд такое утверждение кажется начисто лишенным смысла. Между тем, РІ жировых отложениях «РІРёРЅРѕРІР°С‚» РЅРµ только избыток жиров РІ питании, РЅРѕ Рё РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, РІ частности, инсулин. Р–РёСЂС‹ тормозят секрецию инсулина, РЅСѓ Р° чем его меньше, тем меньше жира Сѓ вас РЅР° боках.

РќРѕ это еще РЅРµ РІСЃРµ. Чем меньше РІС‹ едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, «СЃР¶РёРіР°РЅРёРµ» жира замедляется, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. Р� правильно, ведь жиров РІ питании недопустимо мало! Однако жиры бывают разные. Вам нужны растительные Рё жиры омега- 3 ( РёР· рыбы ). Рђ РІРѕС‚ животные жиры РїРѕРґ запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё Рё существенно увеличивают СЂРёСЃРє сердечного приступа, то растительные жиры Рё жиры омега- 3 РІСЃРµ СЃ точностью РґРѕ наоборот.

План действий

• Включите РІ рацион питания, льняное или рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис Рё авокадо. Это отличные источники полезных жиров.
• Съедайте РїРѕ крайней мере РґРІРµ порции рыбы РІ неделю. Особенно полезны СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ, семга, сардины, анчоусы, озерная форель.
• Решительно сократите потребление животных жиров. РћРЅРё «РїСЂСЏС‡СѓС‚СЃСЏ» РІРѕ всех мясных Рё молочных продуктах. Р� полностью откажитесь РѕС‚ трансжиров- маргаринов, СЃРїСЂСЌРґРѕРІ.

8.Прогоните прочь печаль - тоску Стрессы мешают худеть. Р� это научный факт. РџСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это так: РєРѕРіРґР° РјРѕР·Рі «СЂРµРіРёСЃС‚рирует» стресс ( неважно, чем РѕРЅ вызван – скандалом СЃ мужем или жарой РЅР° улице ), РѕРЅ падает тревожный сигнал РІ надпочечники ( крошечные гормональные железы РЅР° верхушках почек ), Рё те секретируют «СЃС‚рессовый» РіРѕСЂРјРѕРЅ кортизол. Формально это РіРѕСЂРјРѕРЅ должен умножить ваши силы Р·Р° счет дополнительной энергии, полученной РѕС‚ «СЃР¶РёРіР°РЅРёСЏ» РёРј мышечной ткани. Однако научные исследования показали, что попутно РѕРЅ провоцирует отложение жира РІ области талии. Рђ это, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, повышает СЂРёСЃРє развития сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов Рё болезней сердца, очень важно избегать стрессов. Такое пожелание кажется невыполнимым. РќРѕ только РЅР° первый взгляд.

РЈ любого раздражителя есть СЃРІРѕР№ критический РїРѕСЂРѕРі, Р·Р° которым РѕРЅ становится для нас стрессом. Так РІРѕС‚, чем больше Сѓ вас РІ РєСЂРѕРІРё эндорфинов, тем выше этот самый РїРѕСЂРѕРі, Р·Р° которым начинается секреция кортизола. Эндорфины активно выделяются РІ период занятий спортом. Р� что же РІС‹ думаете? Спортсмены Рё вправду РєСѓРґР° меньше страдают как РѕС‚ жары, та Рё РѕС‚ холода. Р�С… бытовая «СЃС‚рессоустойчивость» намного выше, чем Сѓ простых смертных. Второй фактор – РіРѕСЂРјРѕРЅ роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность Рє стрессам. Гормон роста вырабатывается РІРѕ СЃРЅРµ, РІ том числе Рё РІРѕ время дневной послеобеденной фиесты. Р’РѕС‚ почему добросовестный ночной отдых Рё послеобеденную релаксацию ( Р° также СЃРїРѕСЂС‚ ) можно назвать основными пунктами программы похудения.

План действий

• Постарайтесь спать РїРѕ меньшей мере восемь часов РІ сутки.
• Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки СЃ РґРЅСЏРјРё отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли РІ себя. Р�наче избыток физической активности сам РїРѕ себе станет стрессом.
• Чтобы однообразие фитнес - нагрузок РЅРµ превратилось РІ стресс для вашей РїСЃРёС…РёРєРё, попробуйте новые для себя РІРёРґС‹ аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов!
• Обязательно выкраивайте время, чтобы СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ посидеть СЃ книжкой, послушать музыку или заняться чем- РЅРёР±СѓРґСЊ таким, что вас умиротворяет.

Светуль, что случилось? марш из депрессии, ждем)

Светик привет!!! Ты еще не выбралась ? Возьми себя в руки, давай , ждем тебя!!!

нахожусь в глубокой Дипрессии ,жру как слон ,караул,пытаюсь себя вытащить.но пока без успешно,как выберусь приду ,Ольчик обвяжись сначало талию шарфом ,а то синяков будет навалом ,как попревыкнешь ,снеми ,и не бросай похуделки ,я вернусь и тебя доганю.

Ура, ура, ура...наконецто мне прислали обруч....я его так долго ждала))))Правда начала крутить...и ....о боже ...это так больно оказалось...сегодня буду биться с Жорой...Светуля ты где, ау))))

Доброе утро, Светик! Какая же ты молодец! Поздравляю! Рђ СЏ РІСЃРµ РЅР° месте топчусь, хотя РІСЃРµ Рё соблюдаю....

Приветик....печатала печатала...смотрю все по английски...тьфу, а щас смысли сбилась))))

Ну самое главное конечнго...Светуля))))Ты просто молодчина, мотивация моя, давай не раслабляйся прошу тебя, вперед к достижению цели))))

Светик!!! поздравляю, ты молодчинка!!!

Ну ты даешь, молодец!!!

света, жжешь

Доброе утро девочки !! вот залетела на минутку ,разбор успехов за неделю:
Коридор: всё неделю зелёный ,1 день разгуз.
Фитнесс: по полной программе,не филонила!
Вес: сегодня 75.2 кг ,потеря веса за неделю (-4.8 кг) отличный успех ,при том что я худею на (-300 гр в неделю)
А/Ц крем и массаж : каждый день.
ну вообщем можно громко сказать ,Н�КА ТЫ СЕБЯ ПРЕВЗОШЛА!!!!!!!!!

всем приветик!!!

Светик, ну как ты там??? Смотрю наеденное ушло, ты молодец и обязательно увидишь долгожданную 5.., ты у нас девушка сильная, а на мужнину наезды поменьше внимания обрашай!!! пропускай мимо ушей

дети то были у врача ,врачи тут такие деньги дерут ,а не хрена не делают ,лекарствами пичкают,муж всякие мелочи раздражают.

я в норме, спасибо))Только что отогнала отца от компьютера, он там в онлайн-нарды режется

а что конкретно раздражает твоего мужа? может стоит показать детей врачу? (4 раза, это слишком, согласна)

привет Юленька ,как ты красавица?На счёт внешнего вида с тобой на все 100% согласна,вот стараюсь ,себя полюбить,будут и другие уважать, а муж любит меня ,ну по крайней мере даёт об этом знать,но его ворчание меня доводит,мне наверно надо что сделать и возродить в себе былые чуства,и на самом дле не ценю что есть под рукой,а бегу неизвестно зачем,так что попробую возродить былую страсть к нему,детишки все манадарины смели ,мёд не очень лёбят ,но в чай подсововую,малинку ,да лимончика ,а вот горчичники здесь не продают,ничего как нибудь велечу ,за осень они уже 4 раз болеют (ужааасссс)

Молодца, шикарный отвес)) Что касается мужа: отношение людей к тебе очень зависит от твоего внешнего вида, рационально питаешься - бонусом к фигуре получаешь иное отношение окружающих (мощный стимул похудеть). В бизнес-центре Москвы ходят нереально худые "белые воротнички" (как вариант со спортивной фигурой). Любовь строится из 3 основных частей: чувств, дружбы и уважения. Со временем страсть уходит, попробуй подружиться со своим мужем, вызвать уважение своими поступками, увлечениями. Детям не забывай давать свежие мытые фрукты (очень хороши мандарины); имбирный чай/мед/горчичники использовала?

картинка из фильма по любимой игре)

немного мотивации конечно .

А вот такого точно не хочу и в страшнем сне даже увидеть!!!!!!!!

Доброе утро девчата,ух скока вас ко мне заглянуло ,спасибки девочки за вашу поддержку,детишки ещё хуже рахворались,всю ночь темпиратурили ,заснула я в 5 утра встала в 6.30 вобщем разбитая как корыто,ща малой пошёл спать ,старшие сидят мултяки смотрят ,а сегодня буду на компе ,муж уехал со своим папашкой в другой город.Юленька тебе всего ничего осталось ,ещё немного и будешь у цели,поздровлайю с Повышением Степендии,а кормлю своих ща по большей части супами ,темпиратурят ,жидкости больше надо и кушать не заставляю,а нянкам здешним не доверяю,да и страшие ходят в сад ,самая страшая должна скоро в школу.
спасибо Светочка за добрые слова,конечно ты права ,не даром я за него вышла ,романтики конечно и в помине нет,гавкает часто,вот если бы этого не было ,было бы всё отлично ,но видно не суждено .Приветик Зара ,как ты? да уже выгнала всё грустное ,не стоит себя накручивать легче не будет ,так что идём дальше мож под старость лет опомнится.
Вчерашний разгруз прошёл на Ура ,вес на сегодня 76 кг (-1 кг) ,ползём дальше к заветной 5-ке,приближается воскресенье будет разбор полётов.а так я сегодня тут полдня если вдруг кто заглянет быстро не улетайте.

Привет Свет!!! РўС‹ Рѕ чем думаешь, сама РЅР° себя грусть нагоняешь? Так если сидеть  Рё думать, что Р±С‹Р»Рѕ Рё будет  СЃСѓРјР° можно сойти. Гони прочь СЃРІРѕРё грустные мысли!!! Выздоравливайте РІС‹ поскорей Рё будет РІСЃРµ хорошо!!!