Тим, ну, похудел ты конкретно.., а качалку забросил?

Тимур, на самом деле разница реально может быть до 1-1,5 см, так что не переживай всё в пределах нормы:)

Р� мотивация  снижается)

Без диона тяжелее держать коридор калорий!

Эй, куда пропал?

Да реально ошибся 166 и 167,5

видимо ты ошибся на 10 см. не 177,5, а 167,5

это уж вообще чудеса, за несколько часов вырасти на 10 см :)

Я в шоке, вчера после тренажерки измерил свой рост. Показывало 166 см, измерился несколько раз для того чтобы убедиться в точности. Я конечно понимал что после присядов со штангой рост может только уменшиться, хотя я после них долго на трунике висел, вытягивался. Так вот что САМОЕ интересное сегодня утром я снова померял свой рост (ну по утрам же человек немного выше) и оказалось что мой РОСТ 167,5 СМ выходит что разница между моим ростом утром и вечером целых 1,5см что вообще то крайне странно ведь обычно такая разница не более 0,5 см. Очень буду надеяться что я все таки расту от того что на турнике болтаюсь, а не уменьшаюсь от того что присядаю со штангой.

Я лично когда часто тренируюсь чувствую себя невероятно усталым и мне вообще не хочется идти тренироваться. Может ленивый, а может просто мышцы не успевают отдохнуть нормально незнаю, но 6 дней в неделю по 1000 Ккал это жуть на мой взгляд.

Я хожу вт, ср, сб, вс железно

иногда в четверг или пт.

6 дней в неделю 40минутная тренировка инсенити.

Ну вот последние 2 недели хожу по понедельникам, средам и пятницам. А раньше среда, суббота ходил.

А ты наверное понедельник-пятница с перерывом на выходные? А силовые в какие дни?

Ты по каким дням недели в зал ходишь?

я бы не пошел на выборы, там не за кого голосовать, а сами выборы далеки от честных....

просто стало интересно, поэтому спросил :)

Ээ если честно довольно неожиданный вопрос. Я вообще то политикой не особо интересуюсь, но наверное за единоросов проголосовал бы (ну не за ЛДПР же мне голосовать).

А ты бы какой выбор сделал?

РўРёРј...

а если бы выборы в госдуму состоялись бы в это воскресенье за какую из политических партий ты бы проголосовал?

Ну я то еще по сути второй месяц качаюсь нормально. Думаю мне еще рано так упахиваться, на ноги делаю только присяды и голень. Я даже не представляю как присяды и выпады делать суперсетом если я уже после присядов чувствую себя как будто с рюкзаком кирпичей пробежал стометровку.

У меня приседания и выпады и наклоны со штангой идут подряд суперсетом, а потом я иду "отдыхать " на жим ногами (85 кг блинов)

Svetlyak даже не делал. По идее надо бы, но блин после присядов ноги уже совсем никакие чтобы на них еще и выпады делать. Пробовал раньше делать их с гантелями, совершенно не пошло это упражнение. Может быть потом если прижмет начну делать.

Привет! А как насчет выпадов со штангой - вот что мое самое не любимое.

Мое НЕ любимое . Для меня это одно из самых неприятных упражнений.

там описывается 6 базовых упражнений... в том числе и первым идет приседение со штангой, твое любимое :)

postrojnet_da не только про мышцы живота. Там 3 книги, в каждой делается упор на что то одно Руки, Пресс, Плечевой пояс, но во всех книгах есть необходимые базовые упражнения для всего тела. А то на что ты даешь ссылку наверняка очередная книжка для бодибилдеров, я одну такую прочитал, там конечно много всего понаписано, но нормальному человеку который нее собирается проводить по полдня в спортзале это абсолютно неприемлемо.

Переводные книги и книги российских пистелей предлагаю даже не обсуждать...

Факультативное чтение, наподобие книг одного из американских губернаторов тоже :)

Да, эта книжка походу пользуется популярностью...

РќРѕ РІСЃРµ же направления Сѓ РєРЅРёРі разные. РўСѓ, которую предложил ты направлена РЅР° мышцы живота. РўР° которую СЏ - РЅР° правильное выполнение базовых упражнений СЃ  РІРµСЃРѕРј.... СЏ скачал книжку, посмотрел картинки.... Рё там РІСЃРµ НАСТОЛЬКО РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ описывается, просто пипец какой-то...

Но по питание там видимо не много...

Не читал не слышал не знаю, так что хаять книгу не буду. Но новичку лучше Брунгардта почитать потому что проще, а еще мне рекомендовали фалеева "думай по русски". Хотя смотря на себя с высоты всех прошлых неудачных качаний мышц могу сказать что хороший тренер лучше любой книги. Конечно самоучитель по культуризму это лучше чем самоучитель по карате, но все таки до тренера ему далеко.

Привет!

Вы уже давно качаетесь в зале. Наверное уже много всего прочитали.

Я решил тоже просвятиться на тему того, каким образом нужно накачивать мышцы.

Хотелось бы услышать вашиу рецензию на эту книгу, если вы про нее слышали

Тим, ты на перекладине подтягиваешься? Тока так можно себе грудную клетку сделать.

Угу, по поводу ног правильно всё говоришь, у людей, только что скинувших лишние кило, на ногах обычно есть жир, который еще можно убирать.

Kamyshka к сожалению у меня с гормонами полная ж**а, и мой организм в первую очередь помимо живота запасает жир на заднице и на ногах. У меня какой то полумужской полуженский тип.

Р� кстати твоя слова только подтвердили РјРѕСЋ фразу Рѕ том что даже если РЅРѕРіРё толстые то РёС… РІСЃРµ СЂР°РІРЅРѕ надо качать Рё РѕРЅРё станут выглядеть стройнее. Р� тебя кстати РІ пример привел.

Ланс, то, что твои ноги уменьшились "сами по себе" в результате сброса почти 30 кг лишнего веса - не совсем корректный пример. Гормоны. Мужчины физиологически не склонны запасать жир на ногах. Всё идёт, перво-наперво, в область живота. У женщин наоборот, первым делом разрастается попа и ноги, особенно если фигура типа "груша". У меня самой в 80 кг галифе было - маманегорюй. В ляжках 10 см потеряла - фактъ. � сейчас ноги со временем стройнеют, несмотря на то, что нисколько не боюсь растить квадрицепсы и прочие мышцы на бедрах. А если б я еще соблюдала хоть какой-нибудь коридор (а не трескала всю попадающую под руку здоровую пищу порциями вида "одно ведро") - результат вышел бы еще лучше :)

"Dzhel все толстые люди имеют толстые ноги" +1

Dzhel все толстые люди имеют толстые ноги, оно и понятно чтобы повышенный вес носить они должны быть сильными, но на самом деле там помимо мышц еще и жира прилично. Так что даже если будешь силовые на ноги делать и питаться с дефицитом каллорий то ноги скорее всего станут стройнее и тоньще. У меня лично так и получилось так же можно на камышку посмотреть, девушка приседает уже с 80кг по несколько подходов и ничего ноги становятся только лучше и лучше.

Р’ крайнем случае РєРѕРіРґР° жир отовсюду уберешь тогда можешь уже РЅРѕРіРё начать сушить, РЅРѕ РЅРµ раньше. Хотя РїРѕ собственному опыту скажу РЅРѕРіРё постепенно сами уменьшаются РїРѕ мере похудения РёР±Рѕ РёРј приходится носить РІСЃРµ меньший вес. РЈ меня РІРѕС‚ РѕРЅРё основательно уменьщились.

Что-то мой вопрос вырос в дискуссию. Отвечаю на вопрос: мышечную массу, мне кажется, мне бы стоило немного потерять, т.к.ноги, например, у меня очень накачаны.

А по поводу спорта. Я не только силовыми занимаюсь, аэробные нагрузки в моей жизни присутствуют тоже) Я на танцы хожу три раза в неделю. Занятие - 1 час, но у нас очень хороший тренер, к концу занятия со всех пот в три ручья. Да и вообще, у меня полгода мышцы болели постоянно от тренеровок, хотя вроде их немного было, да и раньше я тоже, в принципе, занималась. Еще я обруч кручу каждый день (ну или почти...), иногда в бассейн хожу, вообще планирую в тренажерный зал, а потом сразу бассейн ходить раз в неделю по воскресеньям, но как-то мои планы с моими финансовыми возможностями немного расходятся)

А вот после тренеровки я вообще стараюсь не есть. Даже если она в пять вечера.

postrojnet_da, я бы пользовалась рекомендациями ДиОна для похудения. (с другой стороны мой МЧ, питаясь по принципам на наращивание мышц, как-то сумел похудеть на 12 кг за полтора месяца - т.е. и этот вариант тоже работает).

Так я не пойму, есть отличия в питании после тренировки для похудения и для наращивания мышц?

Если есть, то какие??

Ланс, а чего - протеин то не очень дорогой... А аминки не так уж и нужны, если ты не собираешься совсем уж серьезно качаться.

Протеины РІ анаболическом РѕРєРЅРµ без быстрых углеводов РЅРµ имеют большого смысла (РЅР° сколько СЏ понимаю). РќРѕ если это после аэробики, то смысл есть - РѕСЃС‚ановить катаболизм собственных мышц. Р’ этом случае лучше всего казеин. РќРѕ РІ этом случае РЅРµ идет речи РїСЂРѕ анаболическое РѕРєРЅРѕ.

РџСЂРѕ тренировочное РїРёС‚ание именно для похудения СЏ РѕСЃРѕР±Рѕ ничего сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ, СЏ РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ плохо разбираюсь. Р’ плане тренировочного питания СЏ знаю только то, что делаю сама, то, что делает РјРѕР№ тренер, то, что делает РјРѕР№ РњР§ Рё еще несколько человек. РќРѕ РІСЃС‘ это именно РЅР° набор мышц.

Еще, кстати, про питание хорошо написано у Брунгардта в какой-то из книг (в какой точно - уже не помню).

postrojnet_da амины и протеины в любом случае надо есть после трены (в то же время когда и быстрые углеводы) это же быстроусвояемый белок. Просто если аминов и протеинов нету то можно ограничиться быстрыми углеводами. Ну а можно сделать себе протеиновый коктейль из обычных продуктов который будет богат белком и быстрыми углеводами, но я лично такие коктейли не делаю.

Эх заработать бы денег на амины с протеинами...

РѕРє...

тогда получается так:

если хочешь похудеть, и привести мышцы в тонус - нужно есть медленные углеводы после завершения анаболического окна

а если набрать массу - нужно есть быстрые углеводы, амины и протеин при открытом анаболич. окне,а потом опять же медленные углеводы и белки?

(пправь, если ошибся)

Но вот та же джиллиан рекомендует есть амины/протеины после тренировки. А ее тренировки направлены на снижение веса.

Тимур в принципе во всём прав. Если нет возможности зохавать легкоусвояемый белок сразу (а у него нету, ибо протеин он не потребляет и аминки тоже), то можно и через часок нормально пожрать. Главное угеводами закинутся после трена.

ДиОн тоже прав, С‚.Рє. РѕРЅ рассчитан РЅР° похудение Рё РЅР° приобретение легкого мышечного тонуса, Р° РЅРµ РЅР° брутальный РЅР°Р±РѕСЂ мышечной массы. РЇ же (как Рё РўРёРјСѓСЂ, РІ принципе) РіРѕРІРѕСЂСЋ именно Рѕ наборе мышцов.

Т.е. нужно понимать, что питание при тренировках зависит от целей и видов тренировок. � от индивидуальных особенностей (ибо я даже после аэробики углеводы хаваю, иначе просто в обморок свалюсь от гипогликемии).