Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса.

Суточный расход энергии = (рост (см) - возраст) * 6 + (вес (кг) * 20) =

 = (173 СЃРј - 26 лет) * 6 + 61,5 РєРі * 20 = 2112 ккал.

В этом случае вес будет находиться в равновесии, изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону.

Самая оптимальная скорость похудения РїРѕ системе "РњРёРЅСѓСЃ фунт" - 400 граммов РІ неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания РЅР° 400 ккал.

2112 - 400 = 1712 ккал, т.е., округлив получаю 1700 ккал - надо придерживаться, чтобы вес шел вниз.

Рђ дальше, взвешиваться, РІ конце недели определять СЃРІРѕР№ "недельный" вес. Сравнивать СЃ предыдущим Рё корректировать калорийность РЅР° +/- 100 ккал. 

оо,спасибо...я посмотрю как у тебя это дело пойдет и тогда решу..=)))

Спасибо, Юлечка!!!

Система "минус фунт" - ничего нового. Тот же подсчет калорий. Только в неделю надо худеть на 400 грамм. Якобы, так надежнее и безопаснее. Если похудел более 400 грамм в неделю - увеличить калорийность на 100 ккал. Если меньше - сократить на 100 ккал. Сколько примерно надо кушать ккал - рассчитывается по формуле. Калории я буду считать примерно в уме :))) Если интересно, могу написать подробнее, как я это поняла.

Рђ это его подарок. Машинки едут РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ СЃ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ скоростью Рё РіСЂРѕРјРєРёРј Р·РІСѓРєРѕРј. Восторгу РЅРµ было конца :) 

вы с мужем хорошо смотритесь=)))

хахаха,Алешка такой классный=)))))Алиса-красавица, ты симпотяжка-не семья а загляденье!!!!!!=))))

Катюша,привет!!!!! показывай фотки детишек!!!!!!

что за система "минус фунт"?как подготовка к ГОСам?

поздравляю тебя и сынульку с 3-летием!!!!пусть он тебя всегда радует и растет здоровеньким!!!!!

здорово, столько событий!!!

а я тоже в работе! вся причем... сегодня и не ела толком...

Приветик, Дашуля!!! Если Р±С‹ пропала! РЇ ведь так РЅРµ РјРѕРіСѓ. Вместо того, чтобы погрузиться РІ учебу, РІ ваши дневнички забегаю :))) Работа отлично, похуделки - начинаются сначала. Хочу отслеживать вес РїРѕ системе "РњРёРЅСѓСЃ фунт". РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ РґРѕ воскресенья отслежу СЃРІРѕР№ недельный вес. 

У сынули в субботу был ДР! Нам 3 годика исполнилось! Подарков была куча, стол у свекрови накрывали, конкурсы сестра мужа делала. В общем, весело, только сопливит опять. Завтра первый раз идет в Алисин садик. Хоть не в разные концы города их таскать, а в одно место! Очень рада!!!

Алиску отдали в балет. Купили ей купальник белый, юбочку, сеточку на волосы, колготки белые. Сейчас отвела ее - она как балерина настоящая из мультика про Барби 100% копия. Очень красивая. Сегодня у нее еще вокал будет :))) Моя маленькая принцесска!!!

привет, дорогуля! все, ты окончательно пропала??

как работа? как похуделки? как доча с сыном??

День РЅРµ очень - РѕРґРЅРёРј словом - выходной. Даже отчитываться РЅРµ хочется. Р�Р· полезного - только баня. 

РЎ понедельника начнется тяжелая неделя. Надо будет готовиться Рє РіРѕСЃРЅРёРєСѓ, работать, ходить РЅР° консультации... РЎСЋРґР° постараюсь РЅРµ заходить. Спортом заниматься РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Лишнее время Р±СѓРґСѓ тратить РЅР° учебу. Дети Р±СѓРґСѓС‚ ночевать Сѓ свекрови, чтобы "освободить" РјРЅРµ вечерА. Как-РЅРёР±СѓРґСЊ РїСЂРѕСЂРІСѓСЃСЊ Рё вернусь СЃСЋРґР°. Р� тогда уже............... 

Приветик, Дашуля!!! РЈ меня тоже коллега, Р° Сѓ меня коллега, которая меня обучать должна, РІ отпуск ушла. Р� СЏ сейчас практически РѕРґРЅР° плюхаюсь  РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ начну встряхивать себя :)) Вчера был ДР мамули, 2-РіРѕ - племянницы 

Катюш, везет тебе! это я по поводу того, как Леша в садик ходит! когда уж мой нормально меня отпустит... я сегодня в магаз ходила, с мужем его оставила, он орал "Мамочка, не уходи, я с тобой"... вот что с ним делать...

Желаю нам, чтобы наши дети не болели, мне вообще нельзя щас на больняк, у меня моя коллега, с которой мы сидим и работаем в Тай едет, мне нельзя дома сидеть...

как вес у тебя? как настрой на нашу групповую встряску?))

Да вообще. Теоретически, РІСЃРµ лето СЏ должна была готовиться  Р’ садик хорошо С…РѕРґРёС‚. РќРµ бежит, конечно, РЅРѕ как РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ вещей - надо так надо. Утром РїСЂРёРІРѕРґРёРј РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, РІСЃРµ детки СЃ родителями РїРѕ РїРѕР» часа прощаются. Наш, РІ щечку чмокнет "Р�РґРё мама" Рё идет СЃ воспитательницей обниматься  РЇ даже ревную немного. Говорю ему "РЅРµ надо, Лешенька, СЃ чужими людьми целоваться" - Р° РѕРЅ РІСЃРµ равно Рє ней бежит 

У нас огромный кабинет, места очень много. Нам не тесно :) Детки хорошо, Лешенька сегодня первый день в садик пошел!!! Ура. Молюсь, чтоб не простудились. Сейчас так холодно!!! В середине сентября у меня ГОСник :(

Коллектив хороший. РќРµ знаю, как РЅР° самом деле, РЅРѕ РјРЅРµ кажется, что СЏ всем понравилась. РџРѕ крайней мере даже те люди, Рє которым РјРЅРµ сказали лишний раз РЅРµ подходить - РјРЅРµ улыбаются, разговаривают вежливо Рё смотрят РЅР° меня часто. Начальство ушло РІ отпуск. РЈ нас РІ кабинете 16 человек, Треть- бабушки, треть - женщины, треть - РјРѕРё ровесницы Р’СЃРµ как-то дружно Сѓ РЅРёС…, общаются как РїРѕРґСЂСѓРіРё, Р° РЅРµ как сотрудницы )) Молодые даже бабушек РЅР° ты Р·РѕРІСѓС‚. РЇ РЅР° РІС‹, конечно )))

Катюш,привет! крутая у тебя работа! молодцы,что организует вам еще тренажерку и еще куча всякой прелести=))) как коллектив?

привет, Катюш!!

Приветик, Регина, Дашуля! Приветик, девочки! РЇ даже РЅРµ знаю, сама РїСЂРё каждом РЅРѕРІРѕРј сообщении заглядываю РІ ее дневничок - там тишина  

РЇ тружусь РЅРµ покладая СЂСѓРє  РЅСѓ хотя Р±С‹ пытаюсь. Устроилась РЅР° работу Рё начала набирать вес. РќРµ знаю, как себя организовать. Р’ 12 Сѓ нас обед, там для работников 70% СЃРєРёРґРєР°. РЇ РЅР° 50 рублей нормально обедаю, еще Рё 10 булок беру мужу, детям Рё собаке (РЅРµ себе). Где-то РІ 3-ем часу РїСЊСЋ чай СЃ шоколадкой. Р’ 6 часов РґРѕРјР° Сѓ меня начинается жор - ем овощи, РіСЂРёР±С‹, сладкое, пару бананов. Рђ желудок РїРѕРґ вечер сжимает, как будто голодный, даже если сыта РѕС‚ РїСѓР·Р°. 

Работа Сѓ меня очень хорошая. Тяжело, конечно. РќРѕ РјРЅРµ нравится. Ловлю себя РЅР° мысли, что СЏ ее (работу) РЅРµ заслуживаю Рё РјРЅРµ просто РєСЂСѓРїРЅРѕ повезло. РџРѕ крайней мере РІ плане моего никакого опыта + семейное положение (2 малолетних детей) - РјРѕРµ резюме вообще могли Р±С‹ сразу выкинуть  РњРЅРµ РїРѕ жизни везет ВСЕГДА Рё РІРѕ всем (РєСЂРѕРјРµ веса)

РЎРєРѕСЂРѕ откроется после ремонта тренажерка. Каждый вторник Рё четверг сразу после работы, РІ 5, будет газель отвозить РґРѕ нее всех желающих. Там Р±СѓРґСѓС‚ женские/мужские РґРЅРё, солярий, занятия СЃ тренером, сауна, спелео-камера - Рё РІСЃРµ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!!! Уже жду недождусь :)))  Р–алко мужу туда нельзя - там только для работников нашего предприятия :))) Будет скучать.

Дочку записали в балет-хор в тот же балет, куда в детстве ходила Я - вторник, среда. С опозданием, правда. Нам обещали позвонить, как только кто-нибудь не станет ходить. Обычно через пару недель сколько-то человек отсеивается :)))

привет!

а где у нас ОКС____???

чё ТА пропала ваще!

это говорит о том, что ты очень хорошо выглядишь!!)

Завтра Р±СѓРґСѓ СѓР±РѕСЂРєСѓ делать  Р‘СѓРґСѓ искать! Мужа Сѓ меня РЅРµ ревнивый. Офигиваем вместе. РЇ стою РЅР° остановке после инструктажа Рё РјРЅРµ Р·РІРѕРЅРѕРє РѕС‚ неизвестного номера. Беру трубку. Рђ там мальчик, который тоже РїСЂРѕС…РѕРґРёР» инструктаж Р·РІРѕРЅРёС‚ (лет 20 ему). РћРЅ посмотрел втихаря номер РЅР° РјРѕРёС… документах. РЇ вообще офигела, РІРѕС‚ наглость!!! Еще Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚, ты же РЅРµ замужем, Сѓ тебя кольца нету. РЇ трубку положила Рё занесла его РІ С‡.СЃРїРёСЃРѕРє. Вообще никакого РїРѕРІРѕРґР° РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ давала, сидела РІ углу. "РўСЂСѓРґРЅРѕ" быть красивой 

За 1,5 дня работы исписала 29 листов тетради - это не поддиктовку, а что успевала за девочкой, которая меня обучает. Очень тяжело мне дается. Столько нового и не понятного. Но в общем мне работа ОЧЕНЬ нравится пока (не считая з/пл)

спасибо,Катюш=)))

 . РљРѕ РјРЅРµ парни начинают клеиться  значит отлично выглядешь!!! давай ищи СЃРІРѕРµ колечко=))))

РЎРїСЃРёС…Сѓ швырнула обручальное кольцо Рё РѕРЅРѕ Сѓ меня РєСѓРґР°-то закатилось. Времени нет искать! Р� сейчас вообще кошмар!!! РЇ уже Р±РѕСЋСЃСЊ РЅР° улицах всех. РљРѕ РјРЅРµ парни начинают клеиться  "Без кольца" - думают, что свободная! Ржу

РЇ еще СЃ мужем ссорилась РІ тот же день, РєРѕРіРґР° Дашуля писала, что РЅР° своего злится 

Юлечка, дочитай мое сообщение, я добавила абзац!

Дашуль, СЏ Р±С‹ рада РЅРµ пропадать )) РќРѕ там как-то РІСЃРµ строго, РІРёРґРёРјРѕ. Потом, может, найду лазейку. РЇ видела, там Сѓ "избранных" аськи стоят  Р—начит РЅРµ РІСЃРµ так плохо!!!

Юль, я так кушаю, просто ой-ё-ёй. С непривычки. Утром - кофе только успеваю. Обед на работе. � после 5, дома, меня пробивает на поесть. Раньше же я часто, но по малу кушала. Сейчас надо просто приспособиться. А то под конец рабочего дня чувствую себя голодной! �з-за этого дома - жор

я за тебя очень рада)

не пропадай, Катюш!

Поздравляю с новой работой!!!!!!!!!!Умничка!!!!рада за тебя!!!! ты тоже кушаешь?=))) чего-то все раслабились совсем=)

Приветик, Юлечка! РЇ пропала. Р� уже, наверное, надолго. РЇ устроилась РЅР° работу РЅР° предприятие. Прошла собеседование Рё меня РІСЃРµ-таки взяли. Быстро-быстро прошла РІСЃРµ медкомиссии, прочитала кучу инструкций, прослушала лекции РїРѕ технике безопасности... Р—Р° 3 РґРЅСЏ изъездила весь РіРѕСЂРѕРґ Рё "загород" РїРѕ 10 раз - это было что-то. РќРѕ сейчас, слава Р±РѕРіСѓ, РІСЃРµ формальности позади - осталось каждое утро просыпаться Рё вливаться РІ РЅРѕРІРѕРµ  РќР° работе интернет отключен, так что СЃРјРѕРіСѓ СЃСЋРґР° выходить только РїРѕ вечерам, если время останется.

РџСЂРѕ вес молчу 

Смотрела твои фотки вконтактах. РўС‹ такая классная, красивая, очень идет тебе цвет волос, одежда, РІСЃРµ РјРЅРµ Сѓ тебя понравилось. Потом еще раз повнимательней посмотрю Рё прокомментирую  РџРѕР»РѕРІРёРЅСѓ фоток можно распечатать Рё РІ рамочки. РќРѕ тогда стен столько РЅРµ будет, РєСѓРґР° вешать  Р’СЃРµ! Уже скучаю РїРѕ "РјРѕСЂСЃРєРѕРјСѓ" отпуску 

а куда делась Катя?

Катюша привет! видела детки опять заболели=(пусть скорее выздоравливают! как ты?как настроение?

 РІРѕС‚ так нам Рё верь РЅР° слово

не переживай, я когда после декрета выходила, тоже чувство было такое, что на хрен я туда иду... а потом через неделю все встало на свои места... глядишь и детки меньше болеть начнут...

я когда устраивалась на работу в октябре на собеседовании сказала, что не замужем и детей не планирую... через 5 месяцев была уже беременная)) а в сентябре уже в декрете))) шеф был в шоке

Радости РѕСЃРѕР±РѕР№ нет, С‚.Рє. давно РЅРµ работала, страшновато немного. Дети часто болеют (Р° РЅР° собеседовании СЏ сказала, что редко  ) + ГОСник Рё диплом РЅР° РЅРѕСЃСѓ.

Работа временная в бухгалтерии на место девочки, которая ушла в декрет. З/п точно не знаю. �ду ради опыта, ради карманных денег... Не знаю, в общем, за чем иду, но я давно хотела куда-нибудь устроиться. Муж (как ни странно) одобрил, с условием, что зимой буду ему по работе помогать. Свекор поддержал, сказал, что с детьми, если заболеют, сидеть будет. Про свекровь еще не знаю. Сама только сейчас узнала.