Отчёт за 28 декабря

1. -100 (61.600 кг) Ох, как быстро и легко эти лишние граммы прилипли, и как мучительно медленно я от них избавляюсь. День в гору и неделю с горы. Ещё 200 г надо скинуть, а на носу уже 31 декабря!

2.1331 ккал

3.15 мин. ГТЛ, 10 минут на министеппере

4.банан, салат, помидор

5.вечером сладкого не ела

6.6 стаканов

Отчёт за 27 декабря

1.-100 Рі (61 РєРі 700 Рі)

2.1373 ккал

3.15 мин ГТЛ, 30 минут калланетик (силовая тренировка).

4.8 стаканов

5. банан, салат, морковь, яблоко

6. вечером сладкого не ела.

7.перебор жиров.

27.12.09

1.вес-78.2(-100г)

2.КК-320(ниже нормы)-целый день отсыпалась,есть совсем не хотелось,а вечером зачем-то поела и сразу снова легла спать,лучше бы провела лечебное голодание,хоть польза была бы: и вес сбросила бы, и организм очистила от токсинов.

Отчетза 27.12.2009

1. 0 (65,3)

2. 1285 (РЅРѕСЂРјР°)

3. Недобор углеводов

4. Весь день уборка квартиры

5. Вечером сладкого не ела

6. Виноград, мандарины

Думаю, что даже если и не можем посчитать, надо прикинуть, что к чему, ну и взвеситься хотя бы!

26.12.09

1.вес-78.300(-700г)

после 15ч ничего не ела( сразу после похода по магазинам поехала за мужем на его встречу одноклассников,просидела с ними до23ч в кафешке,а там вся еда не моя:шашлыки,нарезки колбасные,водка и прочее...пила только грейпфруктовый сок и выпила целых 3 чашки кофе с сахаром,о чем потом очень жалела:всю ночь не могла уснуть и колотилось сердце,только сейчас проснулась -на часах третий час дня.� нафиг мне такая вечеринка?)

2.КК-800(ниже нормы)

3.БЖ-недобор,У-норма

4.кофе с сахаром

5.много ходила

6.фр и овощи не ела(только тушеные овощи)

7.6 СЃС‚ РІРѕРґС‹

Отчет за 25,26.12.2009

1. -100 (65,3) 

2. Два дня не считала, ела, что хотела, наверное перебор

3. БЖУ не считала

4. ничего

5. нет

6.  РјР°РЅРґР°СЂРёРЅС‹, виноград (РјРЅРѕРіРѕ)

Маленько психанула из-за веса, но сегодня беру себя в руки, считаю и заставлю себя заниматься

Отчёт за 26 (субботу)

1. - 100 (61.800, есть небольшие отёки, С‚.С‡.  СЂРµР°Р»СЊРЅС‹Р№ вес меньше. Вчера ела перед СЃРЅРѕРј винегрет СЃ солёным огурцом.)

2.РќРµ могла взвешивать пищу. Поэтому вечером примерно прикинула, сколько калорий содержит то, С‡С‚Рѕ съела Р·Р° день Получилось РѕС‚ 1155 РґРѕ 2500 ккал.

3.Только утром 15 минут ГТЛ Потом сначала работала, потом сидела в больнице с отцом. Весь день до вечера вне дома.

4.банан, капуста, морковь, яблоко

5.7 стаканов

7.Перед сном ела банан.

25.12.09

1.вес-79.0(-700Рі) РЇ же сказала,что вчера  РїСЂРёСЂРѕРґР°(луна) была виновата

2.РљРљ-1280(РЅРѕСЂРјР°)

3.ЖУ-норма,Б-недобор

4.сладкого не ела

5.трудилась над собой целый час до испарины

6.СЏРіРѕРґС‹

7 6 СЃС‚ РІРѕРґС‹

Сейчас Луна растёт! На растущей Луне всегда есть тянет.

Отчёт за четверг, 25.12

1.Вчера не могла взвешивать еду. Вечером, перед сном, вернулась домой и примерно прикинула - от 1187 до 2500 ккал. На тренировку тоже времени не было. Только 15 минут утренней ГТЛ.

2.61 РєРі 900 Рі (-200)

3. банан, помидор, салат, огурец, помело (считаю его как грейпфрут, т.к. не нашла)

4.4 стакана

Девочки,это РЅРµ РјС‹ виноваты-это что-то РІ РїСЂРёСЂРѕРґРµ случилось!РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ себя оправдать:вчера ела очень немного,Р°  вечером  сожрала несколько фиников(очень калорийные) Рё еще Сѓ меня начались РљР”

24.12.09

1.вес79.700(+800)

2.РљРљ1400(РЅРѕСЂРјР°)

3.БЖУ-норма

4.финики

5.за зарядку сойдет чистка 2-ух ковров

6.РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹,С…СѓСЂРјР°

7.6 СЃС‚ РІРѕРґС‹

Всем спасибо,Всех поздравляю с праздником!!!

Отчет за 24.12.2009

1. +700 (65,4)

2. 1520 (верхняя граница нормы)

3. БЖУ в норме

4. 10 мин. обруч, 65 мин. эллипсоид, 4-й день увеличила уровень нагрузки на тренажере (+100кк), неужели такая реакция?

5. нет

6. яблоко, мандарины, смородина

Что-то будет!

Сегодния весь день ела абы что РЅР° улице. Сейчас добрела РґРѕ РґРѕРјР° Рё поскитала. Вышло 1835 ккал СЃ перебором всего, что можно! РџСЂРё этом заниматься уже нет СЃРёР». РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ хоть чуть чуть, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ, С‡С‚Рѕ привеса РЅРµ избежать!

Рђ РІРѕС‚ Рё результат (утро пятницы):

1.62.100, С‚.Рµ.+600 Рё РЅРµ отёков,  Р¶РёРІРѕРіРѕ веса!

2.капуста, морковь, яблоко

3.15 минут ГТЛ

4. 6 стаканов

23.12.09

1.вес-78.9(-1кг)

2.Разгрузочный день(сухоедение)

3.морковь,капуста,авокадо,помидоры,сладкий красный перец,хурма,яблоко и много зелени

4.6 ст талой воды

Отчёт за 23.12

1.61.400

2.1376 ккал

3.6 стаканов

4.РєРёРІРё, С…СѓСЂРјР°, РїРѕРјРёРґРѕСЂ

5.30 минут быстрой ходьмы, 30 минут калланетики, 15 мин. ГТЛ

6.перед сном съела хурма, как раз её принёс муж

7.белки добрала

отчет за 22.12.09

1. вес 68.2 (отвес -100)

2. РљРљ РІ РЅРѕСЂРјРµ.

3. Недобор белков. остальное норма.

4. сладкое не ела. только вино десертное пила (ДР мамы)

5. апельсин, мандарины.

6.С…РѕРґСЊР±Р° 40 РјРёРЅ.

7. 3 СЃС‚. РІРѕРґС‹.

22.12.09

1.вес-79.9(-400г)Заветная цифра 7 вернулась!!!

2.РљРљ-1250(РЅРѕСЂРјР°)

3.ЖУ-норма,Б-недобор

4.сладкого не ела

5.мандарин,яблоко,хурма

6.отдыхала от зарядки(видимо лыжи дали мне хорошую нагрузку,т к нуждаюсь в небольшом отдыхе)

7.8 ст воды-пью талую воду!

Отчет за 22.12.2009

1. +500 (64,8) вот они два дня питания по верхней границе коридора, и, чувствую, все же отеки.

2. 1461 (РЅРѕСЂРјР°)

3. БЖУ в норме

4. 10 мин. обруч, 65 мин. эллипсоид

5. нет

6. яблоко

7. 6 ст. (3 ст. воды вечером!)

Отчёт за 22 декабря

1.Ушли отёки, а кроме того -100 г, маловато, если учесть количество калорий, который употребила и наличие аэробной нагрузки. Проверка голеней показала, что отёки уши не полностью. Значит, реально похудела больше. Если удастся не налопаться солёного, то завтра увижу настоящий результат.

2.1247 ккал белки добрала!

3.Опять в 15 часов (поздно) ела покупной витаминный салат. Утром ела солёную красную рыбу. Но и положенный кофе дважды пила, утром и в обед.

4.30 минут танца Бангара, 30 минут йоги, 15 минут ГТЛ

5.помидор, огурец, перец, салат, капуста, морковь, яблоко

6.перед сном съела шоколадную конфету

7.РІРѕРґСѓ РЅРµ пила, Р° всего жидкости  РїСЂРёРЅСЏР»Р° 400 Рі

отчет за 21.12.09

1. 68,3. (+300) т.к. был перебор по КК.

2. перебор

3. перебор

4. ела. шоколад.

5. 30 мин ходьба. отжимание от стены - 30 р, танцы - 5 мин.

6. апельсин, мандарин.

7. 3 СЃС‚. РІРѕРґС‹.

"Британские ученые опровергли мнение о том, что регулярное потребление большого количества воды омолаживает кожу. Гораздо полезнее есть овощи, и прятаться от солнца.
РњРЅРѕРіРёРµ РіРѕРґС‹ бытует мнение Рѕ том, что употребление РІРѕРґС‹ РІ большом количестве омолаживает кожу, сглаживает морщины Рё придает ей здоровый сияющий цвет. Р’ литературе Рё РЅР° Р�нтернет-ресурсах Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё красоте можно найти советы Рѕ том, сколько нужно пить, чтобы «РѕРјРѕР»РѕРґРёС‚СЊСЃСЏ» - 8 стаканов РІРѕРґС‹ ежедневно.
Эксперты РёР· Британского фонда питания утверждают, что РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ мнение РЅРµ имеет научных РѕСЃРЅРѕРІ. Более того, изучив СЂСЏРґ исследовательских работ, проведенных РІ 2008 РіРѕРґСѓ, ученые сделали вывод, что эффективность «РІРѕРґРЅРѕР№ диеты» весьма сомнительна. Р‘óльшую пользу Рё для фигуры Рё для кожи РІСЃРµ-таки РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ правильное питание.
- Для поддержания молодости кожи гораздо важнее есть овощи Рё фрукты РІ достаточном количестве, - утверждает исследователь Хитер Юреджир. Витамины A, B, C Рё E, которые содержатся РІРѕ фруктах Рё овощах, сохраняют эластичность кожи Рё защищают ее РѕС‚ возрастных изменений. Более того, «С„руктово-овощные» антиоксиданты помогают клеткам восстанавливаться, после повреждения химически-активными веществами. Эти же продукты благотворно влияют РЅР° фигуру Рё помогают избавиться РѕС‚ лишнего веса.

Р�сследователи РёР· РЇРїРѕРЅРёРё изучили влияние диеты, обогащенной РІРѕРґРѕР№, РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё фигуру человека. Оказалось, что употребляя растительную пищу, богатую РІРѕРґРѕР№, человек РЅР° самом деле теряет вес. Однако этот эффект больше связан СЃ клетчаткой, чем СЃ РІРѕРґРѕР№. Фрукты богаты клетчаткой, которая заполняет объем желудка Рё тем самым создает чувство сытости. Таким образом, если «РІРѕРґРЅР°СЏ диета» Рё эффективна, то больше Р·Р° счет фруктов, которые подавляют аппетит.
Другой немаловажный фактор СЂРёСЃРєР° для вашей кожи – ультрафиолетовое излучение. Кожа, подверженная активному солнечному излучению, быстрее стареет Рё теряет свежесть. Поэтому исследователи рекомендуют использовать солнцезащитные крема.
Подводя итоги, сотрудники Британского фонда питания советуют есть больше фруктов и овощей. Проведенный ими анализ подтверждает, что так вы дольше сохраните молодость кожи и привлекательность фигуры."

Р�СЃС…РѕРґСЏ РёР· вышеизложенного, можно РЅРµ указывать, кто сколько сумел выпить. 

21.12.09

1.Вес-80.300(+500)Ходили в гости -поздний вечерний ужин

2.РљРљ-1535(РЅРѕСЂРјР°)

3.БЖУ-норма

4.сладкое ела-сухофрукты(от торта отказалась практически без жалости)

5.ничем не занималась

6.сливы,помидоры,огурец

7.6 СЃС‚ РІРѕРґС‹

Несмотря на то,что КК и БЖУ в норме,поздние ужины для меня не приемлемы,ну еще,конечно,отсутствие физ.нагрузки.

Отчёт за 21 декабря

1.1334 ккал

2.+600 (ела покупной салат с чёрным хлебом, а там, конечно, соль, а кофе пила один раз всего, в 12 часов, вот и отекла)

3.сегодня побила собственный рекорд: клюква, брусника, банан, хурма, помидор, яблоко, перец, салат, морковь=9

4.30 минут Кундалини-йоги, 30 минут Китайской гимнастики, 15 минут ГТЛ

5. перед сном ела хурму

6.РІРѕРґСѓ РЅРµ пила, Р° РІРѕС‚ чая - 600 Рі Рё кофе 200.

7.белка недобор, как всегда, но моя норма меньше этой новой дионовской.

отчет за 20.12.09

1. вес 68,0 (последствия бессоницы и молока в 2 часа ночи и глинтвейна в кафешке).

2.  РїРµСЂРµР±РѕСЂ

3. зеленые только белки.

4. ела... грешна...

5. прогулка по сугробам, подъем в верх - 30 мин, легмеджик - 160 р, приготовление пищи - 15 мин.

6. апельсин, мандарины

7. 3 СЃС‚.РІРѕРґС‹.

20.12.09

1.вес-79.8(-200г)

2.РљРљ-1300(РЅРѕСЂРјР°)

3.ЖУ-норма,Б-недобор

4.сладкого не ела

5.лыжный спорт,зарядка

6.помидор,огурец,салат,хурма,яблоко,перец сладкий красный

7.5 СЃС‚ РІРѕРґС‹

Анализ по марш броску предлагаю поместить на /community/post.php?topic_id=15239

Отчёт за 20 декабря

1.вес 61.500 (стоит)

2.1250 ккал

3.30 минут Кундалини-йоги, 15 минут ГТЛ

4.перед сном ела хурму

5.мало белка

6.хурма, помидор, клюква, брусника, банан

7.5 стаканов

Отчет за 19.12

1. -300

2. не считала

3. не считала

4. нет

5. нет

6. помидоры, капуста пекинская, огурец, клубника

7. 8 стаканов

отчет за 19.12.09

1. вес 67,8 (но это неточный вес, т.к. взвешивалась после завтрака. скорее всего динамики нет).

2. недобор. 1147кк.

3. зеленое только углеводы. остальное - недобор.

4. сладкое после 7 не ела.

5. шопинг - 30 мин, приготовление пищи - 2 часа.

6.  Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅ, мандарины, капуста.

7. 4 СЃС‚.РІРѕРґС‹.

Отчет за 19.12.2009

1. -200 (64,5)

2. 1274 (РЅРѕСЂРјР°)

3. Недобор белков

4. РЅРёС‡РµРіРѕ

5. фрукты

6. капуста, морковь, мандарины,груша,хурма

7. 4 СЃС‚.

19.12.09

1.вес-80.0(+-0)

2.РљРљ-1465(РЅРѕСЂРјР°)

3.БЖУ-зеленое

4.сладкое не ела

5.лыжная прогулка,растяжка

6.слива,морковь,капуста

7.6 СЃС‚ РІРѕРґС‹

Отчёт за 19.12 (Завтра пишем заключение, завтра последний отчёт, отчёт за 20.12)

 1.61.5 (стоит)

2.1365

3.Тай-Бо 30 минут, 15 минут йоги и 15 мин ГТЛ

4.помидор, капуста, клюква, брусника

5.после 19 сладкого не ела

6.БЖУ в норме

7.5 стаканов 

отчет за 18.12.09

1. вес 67,5 (привес +200гр). - последствия 2х чашек чая наночь.

2. перебор. не учла фрукты и чай пила ночью.

3. зеленые только белки

4. чай с сахаром после 7.

5. уборка квартиры, легмеджик - 160 р, подъем коленей сидя на стуле - 30 р.

6. апельсин, салат с сельдереем, яблоко.

7. 2 стакана воды.

18.12.09

1.Вес-80.0 (юбилейная цифра!)(-500г)

2.РљРљ-1290(РЅРѕСЂРјР°)

3.Б-недобор,ЖУ-норма

4.ела сладкие круглые сливы

5.занималась-1ч ,уборка квартиры

6.сливы,яблоки,хурма

7.8 СЃС‚ РІРѕРґС‹

Отчет за 17.12.2009

1. -100 (65,7)

2. 1063 (недобор),

3. ЖУ-недобор
4. 60 мин эллипсоид

5. нет

6.  яблоко

7. 8 СЃС‚.

Отчет за 18.12.2009

1. -900 (64,7)

2. 1319 (РЅРѕСЂРјР°) (расчет приблизительный, 2 СЂ. -питание РІ кафе, поездка)

3. Ж-перебор, У-недобор

4. 40 РјРёРЅ эллипсоид

5. нет

6. капуста, морковь, яблоко

7. 4 СЃС‚.

Отчёт за 18.12

1.-100(61.5)

2.1307 ккал

3.редкий случай добора белков

4.сладкое перед сном ела

5.капуста, перец, помидор, огурец, киви, клюква

6.15 мин ГТЛ+ 30 минут Кундалини-йоги

отчет за 18.12.09 г.

1. Вес 67,3 (отвес 300 гр.)

2. в КК вложилась.

3. все зеленое.

4.  СЃР»Р°РґРєРѕРµ РЅРµ ела. разве что фрукты

5.  Р°РїРµР»СЊСЃРёРЅ - 1, мандарины - 4 шт, салат СЃ сельдереем - 200 РіСЂ.

6.  4 стакана РІРѕРґС‹.