19.01.15 Новвогодние праздники увеличили мой вес на кг. Как трудно сбрасывать и как легко набрать! Зато тортик каждый день ела!!!

Сегодня - 66, 4, но ела вчера солёное, так что реально - не больше 66 кг. Я довольна!

Наконец-то - 66,9! Перешагнула в новый десяток. Питаюсь спокойно, без надрыва. Временами ем штрюдель. Выбраться в спортклуб получается не чаще двух раз в неделю. Но групповые тренировки пока не хожу, ограничиваюсь 30-минутной ходьбой.

Приноровилась, поэтому уже нет смысла ежедневно сахар измерять. Питаюсь, примерно, одинаково. Что-то типа штрюделя позволяю себе только в дни, когда спалила не менее 260 ккал во время тренировки. А выбиралась в спортклуб редко. Такой был период. Вроде, он закончился. Вот, вчера была вспортклубе, а потом зашла в кафетерий съесть штрюдель. Наслаждение! Масса тела 67,2. Конечно, штрюдель не способствует похуданию, но улучшает настроение, что в зимние тёмные дни тоже важно.

67,2 и я знаю, что это с отёками. Вчера ела солёненькое.

Вес 67, 3 Рё сахар нормальный. Физической нагрузки РЅРµ было. Ничего РЅРµ изменилось. РџРѕРєР° РЅРµ двигаюсь вперёд. Переодически начинается жор, чуть набираю, потом жор отпускает - сбрасываю.

Без динамики в весе и сахар нормальный. Вчера съела одну хурму и два банана, но не за один раз. Прокатило.

Вес 67, 3 и сахар нормальный. Физической нагрузки не было, а были два банана, кусочек шоколадки на фруктозе, кусок чёрного хлеба, пяток ржаных хлебцев, кусок рыбы, пельмени со сметанным соусом и квашенная капуста.

Вчера и сахар и вес были такими же. Поняла, что без физической нагрузки могу съедать один банан и одно яблоко, если не ем хлеба. �нтересно проверить, могу ли есть блюдо с картошкой, например, картошку с грибами. Сегодня планирую вечером это съесть и через 2 часа проверить уровень сахара.

Утром съела рис с фасолью, кукурузой и кусочками мяса, выпила кофе. Хотелось к кофк чего-нибудь. Порезала яблоко и ела его кусочками, записая чёрным заварным кофе с пряностями.

Беру СЃ сабой РЅР° работу это же утреннее блюдо СЃ котлетой РёР· брокколи РІ панировке. 

Р’РѕРґР° СЃ СЃРѕРґРѕР№

Завтрак: 200 г риса с бобовыми и кукурузой, 100 г жареной постной свинины + сваренный кофе со специями

Ланч: 200 г риса с бобовыми и кукурузой, 100 г жареной постной свинины + сваренный кофе со специями

Обед: яблоко, 100 г творога (жирного), 1/2 айвы + растворимый кофе

Полдник: банан, несладкий йогурт, 1/2 айвы

Ужин: 15 г шоколада на фруктозе, 100 г творога со сметанным соусом

Опять без физической нагрузки, кроме утренней ГТЛ - работала.

�тог: вес - 67.8; сахар - 5,1

Завтрак: 100 г творога и 1/2 банана + растворимый кофе

Ланч: 100 г творога и 1/2 банана + растворимый кофе

Обед: 4 ломтика сырокопчёной свинины, небольшое яблоко

Полдник: кусочек бисквитного торта с кремом (была голодна и не удержалась, когда увидела два вкусных торта по поводу ДР сотрудницы)

Ужин ранний (17.00): салат с помидорами под сметанным соусом и 1 кусок диабетического хлеба (без муки).

Ужин поздний (21 час): Лосось в томате с бобовыми.

Делала только свою обычную утреннюю гимнастику (15 минут). Весь вечер была вынуждена работать дома.

�тог: вес - 68, 3; сахар крови - 5,8

Завтрак: рис с овощами, помидор+ заварной кофе

Ланч: яблоко

Обед: куриная грудка с квашенной капустой, 200 мл пива с несколькими кусочками хамона,

не сладкий йогурт с ягодами черники

Полдник: СЂР°СЃС‚воримый кофе СЃ кусочком диабетическонр шоколада СЃ зелёным чаем.

Ужин: кусок диабетического хлеба хамоном и три кружка солями, пакет размороженной вишни

На ночь: 200 мл кефира

Утром 30 минут занимлась йогой, 30 минут ходила (ездила к маме, а там 15 минут надо идти, при этом туда несла немало продуктов).

Естественно появились отёки. Вес 68,8; сахар крови 5,8

Завтрак: пельмени с кетчупом, 2 хлебца с 60% творожным сыром Альметте + заварной кофе.

Ланч: сыр альметте + заварной кофе

Обед: рыба под майонезом (100 г) _+ фруктовый чай

Полдник: рис с овощами и помидор + растворимый кофе

Ужин: рис с овощами, сыр альметте

Перед сном: 100 мл воды с 1/2 чайной ложки соды

�тог: вес 68.200; сахар крови 5,4

Завтрак: пельмени СЃ кабачковой РёРєСЂРѕР№  + кофе заварной СЃРѕ специями.

рис с овощами - 4 столовые ложки

Ланч: рис с овощами + растворимый кофе

Обед: котлета СЃ 2 столовыми ложками гречки 

Полдник: пельмени СЃ квашенной капустой, сыр алметте СЃ 4  СЂР¶Р°РЅС‹РјРё небольшими хлебцами (через 2 часа после еды сахар РІ РЅРѕСЂРјРµ)

Ужин: кусок пиццы и 300 мл 2,5% кефира - позволила себе, т.к. за 30 минут прошла 3,5 км и потратила 240 калорий, изрядно взмокнув.

Р�тог - утром 8.11.14: Вес 68, 6, Р° сахар 5,9 ммоль/Р» 

Bruklin, РїСЂРё отлаживании диеты очень важно РЅРµ только измерять сахар натощак утром, РЅРѕ Рё после еды, чтобы было понятно, нет ли избытка углеводов.  Содержание глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё спустя 2 часа после РїСЂРёРјР° пищи: 3.9-8.1 ммоль/Р» Если сахар выше,чем хотелось Р±С‹ надо больше ходить, нужна аэробная нагрузка, РѕРЅР° помогает усваивать сахар.

Вес 68,8 (с отёками). Сахар 6, 6

Думается, что сахар выше нормы из-за отсутствия диеты в праздничные дни. Подустала железа... Возможно также, что оба сладких фрукта, съеденные вечером дали некоторое повышение сахара. Физической нагрузки вчера не было, не было на неё сил, хотелось спать.

Пять дней провела  Р·Р° границей без швецкого стола. Поэтому брадла СЃ СЃРѕР±РѕР№ манинил Рё употребляла его там дважды РІ день. 

Не прибаваила в весе. Уже хорошо.

Завтрак: яблоко, кусок серого хлеба с ветчиной (примерно 3 ХЕ) + кофе натуральный с карицей и гвоздикой

Ланч: лосось с фасолью + кофе растворимый

Обед: гуляш с помидорами + кофе растворимый

Полдник: 100 г творога с корицей + 1/2 банана (1 ХЕ)

Ужин: 100 г творога 5% с 1/2 банана

Перед сном 1 хурма и два кусочка селёдки

Сахар 5,6 (вчера был 6,6), вес - 68,3

Завтрак: пельмени с соусом Долмио + какао со сливками 300 мл

Ланч: кусок зернового хлеба с сырокопчёной калбасой, банан + растворимый кофе 300 мл

Обед: сыр, несколько хлебцев, банан + растворимый кофе 300 мл

Полдник: посетили кафе, поели там досыта суши, а также порцию "язык с цукини" + 400 мл вишнёвого пива

Ужин: кедровые орешки, конфетки Бон пастиль на сорбите + зелёный чай 300 мл

Перед СЃРЅРѕРј: РєСѓСЃРѕРє зернового хлеба СЃ кабачковой РёРєСЂРѕР№ + огурец 

Сахар 5,7

Вес 68,5

Завтрак:Кусок мяса с салатом + кофе

Ланч: кусок курицы с кабачковой игрой и яблоко + кофе

Обед: 4 хлебца, борщь, котлета с салатом из перца + чай

Полдник: гречневая каша и яблоко

Ужин: немного РјСЏСЃР°,  СЏР±Р»РѕРєРѕ Рё кедновые орешки

Сахар 6,3

Вес 68, 5

Две конфеты, теперь это очевидно, были СЃ фруктозой. Однозначно, этого СЏ РЅРµ должна СЃР±Рµ позволять РІ день без аэробной нагрузки. Возможно, что Рё банан был РЅРё Рє чему, РЅРѕ РѕРЅ РїРѕ крайней мере, полезен для организма. 

Завтрак: 100 г творога с чайной ложкой (с верхом) варенья на подсластителе. Кофе 300 мл (чайная ложка)

Ланч: квашенная капуста (там чувствовался сахар), заправленный растительным маслом + кусок курицы с сыром