Наверняка вы обратили внимание на призывную рекламу, которая постоянно звучит по телевидению или же которой пестрят практически все СМ�. Каких только чудодейственных и нетрадиционных способов для избавления от лишнего веса не предлагается рядовому обывателю, при этом никаких усилий для достижения заветной цели и вовсе не требуется, если верить современным рекламодателям, впрочем, как и больших финансовых вложений.

Р� ведь находятся желающие воспользоваться тем или иным предлагаемым методом похудения, забывая РїСЂРё этом, что «Р±РµСЃРїР»Р°С‚ный сыр бывает только РІ мышеловке». Давайте же попробуем вспомнить некоторые РёР· таких «С‡СѓРґРѕ-средств» Рё выясним, насколько РѕРЅРё безопасны или вредны нашему организму.

Конечно же, начнем с тех из них, которые могут показаться наиболее надежными, тем более, если приобретены они в аптечных пунктах. При этом сразу же отметим тот факт, что и в действительности, некоторые предлагаемые таблетки и капсулы, могут дать некоторый эффект, правда, на совсем непродолжительный период времени. А достигается такой временный эффект лишь благодаря тому, что эти препараты в своем составе содержат или слабые диуретики, выводящие из организма лишнюю жидкость, или же стимуляторы, способные подавлять аппетит, а вот справиться с жирами таким таблеткам не под силу, а это значит, что после прекращения приема препарата, в скором времени, можно ожидать возвращения тех килограммов, с которыми вы мечтали попрощаться навсегда. А вот что касается побочных последствий после такого похудения, то их более, чем достаточно, так как возможно появление проблем с сердечно-сосудистой системой, например, в виде приступов и скачков артериального давления, которые могут закончится кровоизлиянием в мозг, или же можно ожидать возникновения проблемы со щитовидкой. Но, самое страшное во всем этом то, что дело может закончиться и вовсе смертельным исходом. Тем более, что прием подобного типа препаратов, может стать причиной развития зависимости от них, так как среди них присутствуют такие, которые содержат в себе вещества из группы амфетаминов; травяные формулы, содержащие эфедру (хвойник), крушину, александрийский лист (сенну) и гингко билоба; пищевые добавки, в составе которых можно обнаружить тиратрикол, очень сильный тироидный гормон. � потому лучше все же не рисковать и отказаться от затеи худеть с помощью таких таблеток.

Еще РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРІРёРЅРєРѕР№ являются пластыри для похудения, использование которых «РіР°СЂР°РЅС‚ирует» отличные результаты РІ вопросах потери лишнего веса, так как РѕРЅРё призваны подавлять аппетит. РќРѕ РІРѕС‚ проведенные исследования подтверждают обратное, РЅСѓ РЅРµ удалось специалистам доказать РЅРё РёС… безопасность, РЅРё подтвердить эффективность. РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество пластырей РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ направленности РІ огромных количествах изымаются Сѓ распространителей соответствующими органами, РЅРѕ РѕРЅРё РІРЅРѕРІСЊ Рё РІРЅРѕРІСЊ РІ том же количестве появляются РЅР° рынке.

Нельзя обойти СЃРІРѕРёРј вниманием Рё такое рекламируемое средство для похудения, как магнитные клипсы, действие которых, РїРѕ словам РёС… производителей, основывается РЅР° принципах древней китайской акупунктуры, Рё РѕРЅРё призваны воздействовать РЅР° определенные точки, расположенные РЅР° мочках наших ушей для подавления чувства голода Рё РЅР° выработку РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, ускоряющих процесс сжигания жиров. РќРѕ, мало того, что РЅРµ удалось отыскать доказательств истинности подобных утверждений относительно "китайских корней", так еще РІ научном РїРѕСЂСЏРґРєРµ была доказана полная неэффективность таких клипс РІ вопросах похудения. Кстати, даже РІ самом Китае людей, досконально «РїРѕРґРєРѕРІР°РЅРЅС‹С…» РІ вопросах акупунктуры, РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ, так как же может любой человек проделать РІСЃРµ самостоятельно? РўСѓС‚, скорее, навредишь себе, так как неправильное воздействие РЅР° точки, может стать причиной возникновения проблем СЃ внутренними органами.

РќРµ стоит пользоваться Рё таким сомнительными способами для потери лишних килограммов, как слабительные Рё мочегонные средства, так как РІ этом случае РІС‹ просто избавитесь РѕС‚ РІРѕРґС‹ РІ организме, так что подобный эффект будет временным Рё абсолютно бесполезным, так как жиры Рё калории останутся РЅР° СЃРІРѕРёС… «Р·Р°РєРѕРЅРЅС‹С…» местах. Рђ РІРѕС‚ нарушить водный баланс РІС‹ очень даже рискуете, так как подобным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј РІС‹ можете довести СЃРІРѕР№ организм РґРѕ полного обезвоживания, лишить его полезных веществ, которые СѓР№РґСѓС‚ вместе СЃ жидкостью, Р° также РІС‹ можете пополнить СЃРїРёСЃРѕРє СЃРІРѕРёС… заболеваний сердечными Рё почечными недугами. РќРµ стоит забывать Рё Рѕ том, что РІ случае злоупотребления препаратами РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ СЂРѕРґР° РІС‹ рискуете приучить СЃРІРѕР№ организм Рє РЅРёРј, Р° РІ последствии РѕРЅ попросту откажется работать самостоятельно без помощи РёР·РІРЅРµ. Лучше потребляйте большее количество клетчатки Рё РІРѕРґС‹, что намного действеннее.

Примерно то же самое можно сказать и о применении рвотных средств, при помощи которых происходит стимулирование процесса очищения желудка, а подобные методы могут закончиться совсем уж плохо для вашего здоровья, ведь рвота вызовет дефицит питательных веществ и раздражение пищеводами желудочными соками, но, что еще хуже, вы рискуете довести ситуацию до разрыва пищевода. Возможно и развитие пищевых расстройств, к которым относятся анорексия и булимия, о которых мы уже говорили ранее. Напомним в двух словах о том, что анорексия представляет собой такой вид расстройства, при котором наблюдается отсутствие аппетита, при наличии физиологической потребности в пище. А булимия отличается тем, что в этом случае периоды переедания, которые вызваны чувством сильного голода, сменяются периодами рвоты, которая вызывается впоследствии из-за ложного стыда за собственную несдержанность.

Рђ предлагаемые электро- Рё миостимуляторы, которые воздействуют РЅР° мышечную ткань импульсами электрического тока, РјРѕРіСѓС‚ действительно сослужить РґРѕР±СЂСѓСЋ службу РІ физиотерапии, поэтому РёС… применение оправдано РІ лечебных целях, РЅРѕ РІРѕС‚ РІ вопросах похудения РѕРЅРё попросту бессильны. Р�С… заслуга видится лишь РІ том, что РѕРЅРё способствуют поддержанию тонуса РІ мышцах, улучшению процессов кровообращения, избавляют РѕС‚ застойных явлений РІ организме, РЅРѕ РІРѕС‚ РЅР° жиры РЅРµ оказывают СЂРѕРІРЅРѕ никакого воздействия. Рђ потому РЅРµ стоит даже Рё сравнивать использование этих аппаратов СЃ физическими нагрузками РІ тренажерном зале, тем более, что РїСЂРё РёС… неправильном применении, РІС‹ можете «Р·Р°СЂР°Р±РѕС‚ать» электрошок или даже сильные ожоги.

Что же касается вопроса полного отказа от пищи, это тоже не самый лучший вариант для достижения заветной цели, так как это очень опасно для здоровья! Ведь при голодании, в большей степени, происходит потеря мышечной ткани, а вовсе не

жировой, как считает большое число людей. Рђ если затянуть данный процесс, то пострадает Рё иммунитет, Рё РјРЅРѕРіРёРµ внутренние органы. Голодание – РІРѕРїСЂРѕСЃ достаточно сложный Рё спорный, Р° потому его РјРѕРіСѓС‚ позволить себе лишь люди знающие, разбирающиеся досконально РІРѕ всех его тонкостях. Рђ это значит, что даже РІ случае отсутствия проблем СЃРѕ здоровьем, РѕС‚ такого неординарного метода лучше отказаться. Лучше пересмотреть СЃРІРѕР№ привычный рацион Рё устраивать себе разовые разгрузочные РґРЅРё. Современные врачи констатируют факт того, что РІСЃРµ чаще РёРј приходится сталкиваться СЃ пациентами, болезнь Сѓ которых началась РЅРµ РІРґСЂСѓРі, Р° РѕРЅРё ее сами «РєСѓР»СЊС‚ивировали» РІ себе длительное время, прибегая Рє различного СЂРѕРґР° методикам похудения.

Все же диетологи и другие специалисты предлагают более действенные и безопасные способы забыть о лишних килограммах, а потому стоит их послушать, и вы не заметите, как вам, без ущерба для здоровья, удастся достигнуть желаемого.

Диета: человек ест заведомо меньше, чем тратит. � при этом не худеет. Почему?

�ли само соблюдение диеты становится для него невыносимым, и он срывается. Опять почему?

Ведь запас жира на то и призван, что бы разрушаться и питать человека энергией во время голодания, то есть диеты.

А иногда все идет как по маслу. � результат великолепный и голода никакого.

Бывает, что одному и тому же человеку одна и та же диета то помогает, то не помогает. Ужесточение диеты часто не приводит к усилению результата. Хотя во всей остальной медицине увеличение дозы воздействия, как правило, сопровождается адекватным увеличением эффекта.

Получается, что в этой похудологии мы ничего не можем предсказать заранее. Поможет или нет? Похудею, не похудею? Нет ответа. � в этом главный парадокс!

Я долго искал выход из этого противоречия, и, как кажется, нашел.

Все дело в том, что худеют люди не от диеты, а от КОМПЛЕКСА ВОЗДЕЙСТВ�Й. Помимо диеты на похудательный эффект (или на его отсутствие) влияет двигательная активность человека, его мышечный тонус, психо-эмоциональный настрой и целеустремленность.

Но чаще всего человек НЕ ДОГАДЫВАЕТСЯ обо всех составляющих похудательного комплекса. А раз не догадывается, значит, неизбежны ошибки! Ведь, каждое из этих составляющих может как способствовать комфортному похудению, так и ему препятствовать. А комфортное похудение будет только в том случае, если все эти составляющие способствуют снижению веса. Если же, хотя бы что-то препятствует, комфортного похудения не будет, а будут мучения и срыв. Вот так вот!

Что бы стало понятней, приведу несколько примеров.

Дано: два человека соблюдают диету. Одному из них ну очень надо похудеть. Судьба, можно сказать, решается. Второй же пытается худеть, так сказать за компанию.

Вопрос: Кто из них при прочих равных условиях будет худеть быстрее? Правильно, быстрее будет худеть целеустремленный. Потому что мысль материальна. Стремление к цели повышает активность адреналина и норадреналина. А один из прямых эффектов этих гормонов - стимуляция расщепления жира. Жир расщепляется, растет концентрация питательных веществ в крови, человек худеет. � получается, что позитивное участие психо-эмоциональной сферы вызвало расщепление жира, облегчило соблюдение диеты и вызвало положительный эффект.

Дано: один соблюдает диету и прогуливается, второй для усиления результата решил заняться бегом. Казалось бы, он и должен худеть быстрее. Но на деле, такое случается далеко не всегда. У нетренированного человека интенсивный бег не стимулирует расщепление жира. Такая нагрузка обслуживается в основном расходом углеводов. �х запас небольшой, пополнить их можно только из пищи. А значит, неизбежное повышение аппетита после тренировки. Плюс еще утомление мышц, их вынужденный покой. Все это, понятно, препятствует эффективному похудению.

Еще пример. Один решил после шести вечера не есть, другой понемногу ест. Кто из них более логичен? Естественно первый. А кто победит? Скорее второй. Потому что человеку вечерний прием пищи СВОЙСТВЕНЕН. Отказ от него очень часто сопровождается муками голода и снижением качества жизни. В результате первый постоянно срывается, обвиняет себя в безволии и никчемности, второй же особо не голодая и не мучаясь, худеет себе потихоньку.

Слишком жесткие диеты снижают настроение вплоть до депрессии, вызывают слабость и ограничение двигательной активности. Это в свою очередь ведет к замедлению расхода энергии и скорости расщепления жира. � как закономерный итог, мы либо совсем не худеем, либо худеем, но всегда меньше ожидаемого - намучились килограмма на 3, а сбросили только 300 граммов. С другой стороны, диеты с умеренными ограничениями могут даже стимулировать расход энергии и расщепление жира. Такое питание создает чувство легкости, улучшает сон. Мы чувствуем себя более отдохнувшими, у нас повышается настроение и мышечный тонус.

Наконец, известны многочисленные случаи, когда люди худели вообще без каких либо диет. Например, под влиянием охвативших их любовных чувств или волнений иного рода, совершенно не интересуясь при этом, чего и сколько они едят.

Мы совершенно не учитываем, что худеть нам приходится в меняющихся обстоятельствах. � если в спокойный период жизни диета соблюдается нами комфортно, то при появлении проблем на работе или в быту дело с похуданием немедленно стопорится. Появляется нервозность, раздражительность, растет аппетит.

Похудению препятствует недосыпание. Это известный науке факт. � вот такой хронически недосыпающий человек может пробовать за диетой диету, постоянно срываться, и, в конце концов, придти к выводу, что диеты ему не помогают. Хотя на самом деле похудеть ему мешает недосыпание. Нормализуй сон и все пойдет как по маслу!

�так, питание, психоэмоциональный настрой, тонус мышц и двигательная активность. Они всегда имеются, всегда действуют и всегда взаимодействуют. � результатом их взаимодействия может быть либо похудение той или иной степени

комфортности, либо, наоборот, потолстение, либо топтание на месте. Какой вывод?

Положительный похудательный эффект тем вероятнее, чем лучше и полнее мы осознаем, что из этих воздействий способствует похудению, а что на самом деле препятствует, и сумеем подобрать то что нам способствует, так сказать, в оптимальной дозе.

Казалось бы, как все запутано, какой сложный вопрос! Так и тянет на конкретные рекомендации. Мол, столько-то километров надо проходить пешком и столько-то потреблять в день калорий. �з них в виде жира столько-то, а в виде белка столько-то... А давайте еще учтем, что все мы разные. По-разному тренированы, с разными пристрастиями в пище и с различным набором жизненных установок и ценностей.

Причем, друзья, мы не просто разные, мы каждый день разные! Вчера выспались, а сегодня нет. Вчера было хорошее настроение, а сегодня плохое, вчера удалось погулять, а сегодня так и не нашлось времени. � каким образом, спрашивается, все это можно учесть?

Оказывается, проблема эта разрешается очень просто.

Все, что оптимально нам подходит, воспринимается нами с комфортом, нравится нам само по себе и несет для нас самостоятельную пользу. �менно этим комфортом мы и будем все мерить!

Нравится бегать? Эта нагрузка наполняет вас бодростью, повышает работоспособность, сексуальность и настроение, снижает аппетит и повышает уверенность в себе? Если да, то вам следует бегать! Сколько? А ровно столько, что бы чувствовать в максимальной степени все вышеперечисленное. Если же бег не дает вам никакой радости, а только одышку и боли в мышцах, тогда вам не следует бегать ни в коем случае. Вполне достаточно будет ограничиться оздоровительной ходьбой.

Нравится чувствовать, что вы можете легко обходиться без мороженого, шоколада и копченой колбасы? Смело исключайте их из своего рациона. Если же отсутствие лакомств портит вам жизнь, ни в коем случае не запрещайте их себе. Найдите то количество, которое с одной стороны не мешает вам худеть, а с другой поддерживает вполне удовлетворительный пищевой комфорт.

Нравится соблюдать кремлевскую диету? Честно?! Тогда вперед! На какой-то момент именно этот диетический план станет вашим оптимумом. Только не забывайте про прогулки и полноценный сон.

Все, что нам в нашем дозировании потребуется, это бережное к себе отношение и наблюдательность. Для более точного прицеливания не лишними будут и данные, собранные в таблицу.

Что способствует и что препятствует комфортному похудению

Двигательная активность

Способствует

* Тонизирующие упражнения * Тренировки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы по 30-50 минут в день

Препятствует

* Малоподвижность * Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности

Психо-эмоциональная сфера

Способствует

* Позитивный настрой, мотивированность * Целеустремленность, адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости * Хорошее настроение, полноценный сон, отсутствие неразрешимых стрессовых ситуаций на работе и в быту

Препятствует

* Отсутствие внятного мотива. Неустойчивая самооценка * Наличие большого количества детских и подростковых личностных черт * Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту * Плохое настроение, депрессивная настроенность, вялотекущие длительные конфликты с окружающими, хроническое недосыпание

Питание, пищевое поведение

Способствует

* Маложирное питание с посильным ограничением сахаров * Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов * Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи * Частое дробное питание - небольшие порции пищи, через небольшие промежутки времени. Порядка 5-6 приемов пищи в день * Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие

Препятствует

* Слишком жирное питание с большой долей сахаров * Наличие большого количества запретов и регламентаций * Редкая быстрая еда, еда на ходу

� в заключение, несколько пожеланий

1. Надеюсь теперь, когда вы знаете потайные рычаги процесса, вы тщательно продумаете не только диету, но и свою двигательную активность, постараетесь на сколько получится запастись позитивным настроением. Не забывайте про бережное к себе отношение и комфорт, который одновременно является и целью достижения и способом дозирования усилий.

2. Пожалуйста, старайтесь не начинать похудение с диеты. Мы едим обычно столько, сколько нам надо. � чувствуем себя плохо, если вынуждены себе в чем-то отказывать. Позитивный настрой, тонизирующие упражнения и нагрузки типа оздоровительной ходьбы, все это запускает процесс расхода жировых отложений.

Энергия выходит в кровь и наполняет нас сытостью. � теперь нам надо совсем не много пищи, чтобы поддержать комфортное состояние. �менно ориентируясь на это наше новое состояние мы можем подобрать себе новое питание. Сначала уменьшаем потребление жиров, потом посильно ограничиваем себя в сладостях, потихоньку увеличиваем потребление сложных углеводов. Стараемся есть почаще и помедленнее. Это и есть диета, если угодно.

3. Не будем забывать, что мы не просто разные, мы каждый день разные! У нас меняются предпочтения, ориентиры, вкусовые пристрастия. Что-то нам вчера еще нравилось, а сегодня уже надоело. � к похудению мы изо дня в день относимся по-разному. Вчера еще не было для нас занятия важней и приоритетней, а сегодня под влиянием новых жизненных обстоятельств все это похудение отступает на задний план.

Соответственно, если вчера какие-то ограничения или нагрузки воспринимались комфортно, то сегодня комфорт уже не очень. Терпеть? Ни в коем случае! Нам надо гибко поменять тактику. Несколько расширить питание, возможно, снизить интенсивность спортивных занятий, выспаться.

4. Друзья, пусть меняются ограничения, пусть меняется тактика, но неизменным пусть остается комфорт. Так, для нашего дела лучше иметь два примерных плана питания, один из которых скорее подходит для снижения веса, а другой для его поддержания. Когда можем, соблюдаем разгрузочный режим. Когда не можем, поддерживающий. Аналогично можно иметь и два режима тренировок. Один более продолжительный, лучше подходящий тогда, когда мы в плотную занимаемся снижением веса. Другой более легкий, идеально подходящий для поддержания веса.

Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург

Обычная диета РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє формированию навыков рационального питания, поэтому после ее прекращения избыточная масса тела возвращается РІ 95% случаев (Р°, часто даже РІ большем объеме, чем было РґРѕ диеты). Сказать себе «С…очу похудеть быстро» Рё «РїСЂРѕРґРµСЂР¶Р°С‚СЊСЃСЏ» диету - недостаточно. Требуется РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ усилие, чтобы закрепить Рё сохранить результат после кратковременного самоистязания.

Само слово «РґРёРµС‚Р°» образовано РѕС‚ греческого diaita, что дословно означает «РѕР±СЂР°Р· жизни». Р’ словаре Даля «РґРёРµС‚Р°» - это правила употребления пищи, РїРѕ СЂРѕРґСѓ ее, качеству, количеству Рё времени; Р° также правила РЅР° РІСЃРµ прочие жизненные потребности, для охранения Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, охрана, оберег. Р� если Вам нужен длительный результат, необходимо сделать СЃРїРѕСЂС‚ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание образом жизни, С‚.Рµ. сформировать привычку заботиться Рѕ своем организме посредством физической нагрузки Рё питания.

Формирование привычек — процесс постепенный. Р’ различных источниках указывается разное время, необходимое взрослому человеку для закрепления результата, РѕС‚ трех недель РґРѕ РґРІСѓС… месяцев. Сами понимаете - это процесс индивидуальный, который очень зависит РѕС‚ Вашего настроя Рё желания.

РћСЃРЅРѕРІ­РЅРѕР№ путь для формирования привычки — это многократное, РІ течение длительного времени, повторение тех или иных дейст­РІРёР№, Р°, вследствие этого, РёС… закрепление. Здесь требуется воля — человек должен, РЅРµ отступая РѕС‚ принятого решения, постоянно действо­РІР°С‚СЊ определенным образом.

Менять себя – очень непросто. Р’Рѕ-первых, нелегко расстаться СЃ любимыми продуктами. Р’Рѕ-вторых, никто РЅРµ любит менять существующий РІ его жизни РїРѕСЂСЏРґРѕРє. РќРѕ страх перемен РЅРµ означает, что нужно сидеть, сложа СЂСѓРєРё. Если Р’С‹ приняли решение, поставили перед СЃРѕР±РѕР№ цель – идите Рє ней! Любой путь начинается СЃ первого шага. Р’СЃРµ РІ Ваших силах!

Р�так, СЃ чего же начать? Откажитесь РѕС‚ тех СЃРІРѕРёС… пристрастий, которые РЅРµ относятся Рє числу любимых (или измените РёС…). Например, Р’С‹ РЅРµ готовы РїРѕРєР° отказаться РѕС‚ жареной картошки СЃ курицей или РІ одночасье стать вегетарианцем. РЇ Вас понимаю - это действительно сложно. РџРѕРєР° Р’С‹ РЅРµ готовы «Р±РёС‚СЊ РїРѕ всем фронтам», подумайте Рѕ тех привычках, которые РЅРµ относятся Рє числу любимых Рё доставляющих большое удовольствие. Например, возьмите Р·Р° правило выходить РЅР° 2 остановки раньше Рё проходить оставшееся РґРѕ места назначения расстояние пешком. Р�ли начните покупать продукты меньшей жирности. Р�ли кладите РІ чай Рё кофе РЅРµ 3 ложки сахара, Р° 2 или 1. Словом, сделайте этот первый шаг! Рђ дальше – само покатится. Р� именно для того, чтобы «РєР°С‚илось» легче, СЏ расскажу Вам Рѕ секретах самоконтроля.

Оглядываясь РЅР° пройденный РјРЅРѕР№ путь Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни, РјРѕРіСѓ СЃ уверенностью сказать: самый важный секрет звучит так – постепенность! РќРµ нужно делать резких движений – это стресс для организма. Фактически это - очередная диета, Р’С‹ продержитесь день-неделю-месяц Рё сорветесь. Постепенно, маленькими шажочками закрепляем результат Рё формируем Сѓ себя новые привычки!

Следующий секрет СЏ назвала «РќРё РґРЅСЏ без строчки», Рё касается РѕРЅ физической нагрузки. РќРµ можете себя приучить Рє регулярным часовым занятиям – РЅРµ надо! Попробуйте делать каждый день хотя Р±С‹ РѕРґРЅРѕ упражнение, РІ любое СѓРґРѕР±РЅРѕРµ для Вас время. Сделали десять отжиманий утром? Хорошо! Днем прошли целый эскалатор вверх? Отлично! Рђ вечером – секс СЃ любимым Рё Р’С‹ РІ активной позиции? Просто восхитительно! Представляете, сколько Р’С‹ уже сделали?! Рђ времени затратили – РјРёРЅРёРјСѓРј!

Что Сѓ нас дальше? Секрет питания «Р�Р· РґРІСѓС… Р·РѕР» – меньшее». Объяснять его Р±СѓРґСѓ РЅР° примерах: хотите шоколада – возьмите черный, С‚.Рє. этот РІРёРґ шоколада самый полезный; хочется десерта РІ ресторане – закажите мороженое; необходимо РјСЏСЃРѕ – ешьте курицу; требуется курица – возьмите РЅРµ окорочок, Р° РіСЂСѓРґРєСѓ, Р° если РІСЃРµ-таки окорочок, то без кожи. Принцип понятен? Далее…

Обязательно хвалим себя Р·Р° любой шажочек РЅР° пути Рє цели! Можно даже завести Дневник достижений Рё отмечать РІ нем РІСЃРµ-РІСЃРµ, что РІС‹ сделали для себя любимой. Похвала, кстати, может иметь Рё материальное воплощение: РїРѕС…РѕРґ РІ РєРёРЅРѕ, или РѕР±РЅРѕРІРєР°, или что-то РґСЂСѓРіРѕРµ, чем Р’С‹ себя радуете. Рђ СЂСЏРґРѕРј стоит РґСЂСѓРіРѕР№ секрет – прощать себе

проступки.

Р’СЃРµ шло отлично, РїРѕРєР° Р’С‹ РЅРµ попали РЅР° торжество Рє РїРѕРґСЂСѓРіРµ, РіРґРµ наелись РґРѕ отвала? Бывает, ничего страшного. Скажите себе примерно следующее: «Р’Рѕ-первых, себя РёРЅРѕРіРґР° необходимо баловать. Р’Рѕ-вторых, для постоянной потери веса необходимо РёРЅРѕРіРґР° устраивать загрузочные РґРЅРё . Р’-третьих, повторяйте как молитву «С‡С‚Рѕ РІ СЂРѕС‚ полезло – то Рё полезно» (это для тех, РєРѕРіРѕ мучает совесть после «РІСЂРµРґРЅС‹С…» блюд). Р� верьте РІ то, что говорите! Для тех, Сѓ РєРѕРіРѕ гипертрофировано чувство РІРёРЅС‹ – назначьте себе наказание. Например, лишний час РІ бассейне плавать туда-СЃСЋРґР° без остановки. Р� после того, как Р’С‹ сказали-сделали необходимое, простите себя Рё забудьте Рѕ том, что произошло!

Довольно простые секреты, правда? Рђ если нет никаких сложностей – начните действовать сегодня!

Попытки усилием воли запретить себе отдельные вкусности или еду в вечернее время быстро делает наше состояние невыносимым и ведут к срыву. Питание становится необузданным, мы едим и никак не можем наесться. Нам страшно.

Но если разобраться, именно так и должно быть. Ведь мы только что показали себе, что еда может вдруг закончиться. �ли вот так вот, еды вокруг полно, а ее возьмут и ЗАПРЕТЯТ. Надо срочно пополнять запасы, наедаться впрок!

РћРґРЅР° РјРѕСЏ пациентка, потратившая РіРѕРґС‹ РЅР° Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№, СЃРѕ СЃРІРѕРёРј пищевым поведением, запрещая себе РІСЃРµ что можно Рё постоянно срываясь, РІ сердцах воскликнула: «Р”октор, РЅРѕ ведь есть же люди, абсолютно равнодушные Рє еде?!» Р’СЃРµ люди равнодушны Рє еде, РєРѕРіРґР° сыты, ответил СЏ. Можно даже быть сытым РґРѕ отвращения. РќРѕ нет РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ равнодушного Рє еде человека среди голодных! Эта молодая стройная женщина однажды проревела РґРІР° часа, запершись РѕС‚ гостей РІ туалете, РєРѕРіРґР° РЅР° день рождения (безо РІСЃСЏРєРѕР№ задней мысли) ей подарили игрушку, плюшевый гамбургер.

�нстинктивная коррекция питания

Но правомерен вопрос: если инстинкт все так хорошо знает и понимает, то почему же вокруг нас все больше и больше людей страдающих избыточным весом?!

Хороший РІРѕРїСЂРѕСЃ. Так сразу Рё РЅРµ ответишь, РёР±Рѕ причин Сѓ лишних килограммов довольно РјРЅРѕРіРѕ. Есть среди РЅРёС… Рё «РёРЅСЃС‚инктивные». Наши пищевые инстинкты действительно совершенны Рё хорошо работают. Р’РѕС‚ только создавались РѕРЅРё РІ иных исторических условиях, отличных РѕС‚ настоящих. Ведь РЅР° заре веков, РєРѕРіРґР° человек РІ своей жизни мало чем отличался РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… животных, РѕРЅ, как Рё РІСЃРµ жил РІ условиях дефицита питания.

Пищевой дефицит, постоянный или периодический – РѕРґРЅРѕ РёР· условий жизни всех животных. Раньше больше была Рё доля физического труда. Рђ для работы мышц нужно несколько РёРЅРѕРµ питание, чем для работы РјРѕР·РіР°. Для мышц хорошо РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ жир Рё сахар, тогда как для умственной деятельности лучше РёРґСѓС‚ сложные углеводы.

Сформировавшись в этих (голодных) условиях, наш с вами инстинкт старается побудить нас:

а) поесть про запас;

б) выбрать пищу пожирней и послаще, ведь в такой еде больше энергии!

Отсюда, чем больше пауза между приемами пищи, тем больше РІ следующий прием наш инстинкт постарается заставить нас наесться РІРїСЂРѕРє, чем меньше РІ вашем питании лакомств, чем больше продуктов вам «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРѕ», тем более вероятны срывы СЃ большим одномоментным поеданием запретного.

Пищевой инстинкт не всегда одинаков. Более активен он вечером (мы животные с вечерним типом питания), в холодное время года (еда согревает), у женщин во вторую половину цикла (запас энергии необходим для поддержания возможной беременности).

Пищевой инстинкт обостряется РІ условиях малоподвижности, безделья Рё СЃРєСѓРєРё (животное либо перемещается РІ поисках пищи, либо, если пища найдена, останавливается Рё ест. РЎ точки зрения инстинкта – если РјС‹ бездельничаем, значит РіРґРµ-то поблизости имеется пища). Аппетит растет Рё РїСЂРё чрезмерной физической нагрузке. Ведь РЅР° интенсивную работу мышц РјС‹ потратили углеводы, Р° пополнить РёС… запас РјС‹ можем только РёР· пищи.

Естественно обострение аппетита и при тревоге, стрессах. Еда успокаивает. Если мы чувствуем опасность, самое то подзапастись энергии. � наоборот, при тонизирующих нагрузках, при деятельном настрое, при хорошем ровном психоэмоциональном состоянии наш аппетит может быть даже снижен. В этом состоянии организм предпочитает питаться запасами.

� самое главное, больше всего наш пищевой инстинкт не любит излишнего

давления Рё жестких регламентов – есть строго РїРѕ часам, после 6 РЅРµ есть, сладкого РЅРµ сеть, соленого РЅРµ есть, РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ РЅРµ есть, Рё так далее.

Как видите, ничего особенного. Наше пищевое поведение вполне предсказуемо и управляемо. Ведь, как мы уже выяснили, инстинкт, если его не раздражать и не злить, оставляет нам вполне достаточно пространства для маневра. Ведь живут же многие из нас годами, поддерживая свой вес в пределах нормы, не особо задумываясь при этом, что им следует есть и в каких количествах.

Путь к правильному питанию

Так как же восстановить доверие к себе, к своей природе, и вернуться к интуитивной регуляции питания? Как поддерживать вес, положившись на свою интуицию в выборе пищи? Наконец, как этот вес снижать, питаясь комфортно и сытно, то есть, употребляя все что угодно, в любых количествах и в любое время?

Для начала СѓСЏСЃРЅРёРј себе РѕРґРЅСѓ простую истину — Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ СЃРѕР±РѕР№ бесполезна Рё бессмысленна РїРѕ сути. Пищевой инстинкт победить РЅРµ удастся. РЈ нас нет РёРЅРѕРіРѕ выхода, как только признать его наличие Рё его ГЛАВЕНСТВУЮЩУЮ роль РІ регуляции нашего питания.

Кстати, этот инстинкт, Р·Р° последние пятьдесят лет, спас, думаю РЅРµ РѕРґРёРЅ миллион жизней молодых людей, которые «РІСЃРµРјРё силами» пытались похудеть РЅР° разных модных диетах (гречка, РѕРґРЅР° только гречка, Рё ничего РєСЂРѕРјРµ гречки, Рё РґР° поможет вам Бог!). Прежде чем Сѓ РЅРёС… развивались фатальные дефициты белка или витаминов, инстинкт принудительным образом заставлял РёС… бросать диету Рё есть. Поэтому, Сѓ нас есть основания уважать СЃРІРѕСЋ РїСЂРёСЂРѕРґСѓ Рё благодарить ее Р·Р° то, что, несмотря РЅР° РІСЃРµ наши выверты РјС‹ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ живы Рё относительно Р·РґРѕСЂРѕРІС‹.

Главным и необходимым условием этого этапа работы является ваш временный, но полный ОТКАЗ от каких либо похудательных действий.

Худеть будем потом, когда научимся жить с собой в мире и согласии, получать от пищи удовольствие и силы. Согласны? Тогда подключаем комплекс мер, призванных помочь пищевому инстинкту разобраться в текущей обстановке. Помните, он возник на заре веков в условиях дефицита питания. � именно на этот дефицит настроен.

Ничего страшного. Еды мы себя не лишаем, помним, что можем есть все, в любое время и в любых количествах, и ВООРУЖ�ВШ�СЬ этими мыслями, стараемся ПОС�ЛЬНО уменьшить потребление жира и сахара и увеличить количество приемов пищи. � ни в коем случае не запрещаем себе лакомства. Лакомства необходимы. �менно они делают нашу жизнь радостней, а нас более позитивными и умиротворенными. Просто есть лакомства лучше, когда вы уже сыты. Не следует превращать их в отдельный самостоятельный прием пищи. Ешьте лакомства медленно, смакуя, наслаждаясь всеми оттенками их изысканного вкуса.

Кстати и повседневная наша пища (не слишком жирная и не слишком сладкая) тоже имеет яркие разнообразные вкусы, во многом нами уже забытые и которые тоже не мешало бы вспомнить. Поэтому, старайтесь есть медленно, как бы пробуя пищу, обогащайте каждый прием пищи дополнительными гарнирами в виде зеленого горошка, кукурузы, нарезок овощей, ломтиками зернового хлеба и так далее. Оптимизируем условия для правильного питания при похудении

Параллельно стараемся максимально снизить РІСЃРµ те обстоятельства, которые РјРѕРіСѓС‚ обострить действие пищевого инстинкта. Выспимся, СѓСЃРїРѕРєРѕРёРјСЃСЏ, подключим прогулки Рё тонизирующие упражнения, добавим РІ жизнь праздника, развлечений Рё… наблюдения Р·Р° СЃРѕР±РѕР№.

�менно наблюдая, мы в скорости заметим, что есть нам хочется по-разному в разное время. � что эти колебания аппетита, в общем-то, легко объяснимы. Вечер, естественно аппетит выше (вечерний тип питания свойственен человеку), волнуемся, перекусили, стало полегче. Все правильно, еда успокаивает. Зима, холодное время года. В этих условиях многие люди тоже замечают повышение желания есть. � так далее. Эти наблюдения помогают обрести столь необходимую уверенность, что со своей природой, со своим пищевым поведением, в общем-то довольно просто поладить.

Советую для полной страховки пожить с этой нарастающей уверенностью недельки три-четыре. Вы убедитесь, что такое разнообразное полноценное сытное и здоровое питание, без каких либо запретов, насилия и срывов прекрасно поддерживает ваш вес. Особенно если вы не забываете про прогулки и полноценный сон. К похудению же лучше приступать тогда, когда мир с собой в полной мере достигнут. � здесь тоже лучше избегать строгих диет и самоограничений.

Вам надо похудеть. РЈ вас есть цель, мечта. Р’С‹ уже видите себя РІ РЅРѕРІРѕРј постройневшем Рё помолодевшем образе. Р’С‹ достигли РјРёСЂР° Рё гармонии СЃ СЃРѕР±РѕР№. Теперь потихоньку, сохраняя ощущение комфорта увеличиваем тонизирующие упражнения (оптимальна для похудения оздоровительная С…РѕРґСЊР±Р° Рё аналогичные РІРёРґС‹ нагрузки) Рё уменьшаем потребление жиров, сахаров. Р� здесь тоже едва ли РЅРµ самое главное – это ощущение комфорта Рё полноценности питания. Темп похудения обычно бывает разным РѕС‚ килограмма РґРѕ пяти-шести килограммов Р·Р° месяц. РќРѕ главное РЅРµ темп, Р° комфорт Рё твердое знание, что похудение, это РЅРµ Р±РѕСЂСЊР±Р° Рё мучения, Р° РјРёСЂ СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё оздоровительная практика.

Конечно, какие-то трудности Рё какие-то РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Сѓ вас РјРѕРіСѓС‚ остаться. РќРµ всегда удается избавиться РѕС‚ страха, что, стоит «РѕС‚пустить вожжи», «РѕСЃР»Р°Р±РёС‚СЊ хватку» Рё килограммы начнут возвращаться. РњРЅРѕРіРёРµ РіРѕРґС‹ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ СЃРѕР±РѕР№ естественно РЅРµ так-то просто забыть. Возможно, вам понадобится психолог или психотерапевт. РќРѕ, повторю, жить РІ РјРёСЂРµ СЃ СЃРѕР±РѕР№ гораздо лучше Рё СЃРѕ всех сторон полезнее, чем РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° каждый пирожок или гамбург