Сегодня день уборки и уроков, завтра сынок идет в школу.

Во вторник у сынка день рождения, будем отмечать его у родителей, а в сб. к нам домой на его праздник придут друзья.

Поэтому нужно будет затариться продуктами.

Холопотная неделька мне предстоит.

Отчеты

9.11.2011:

* Физик 57

А вот и план на ноябрь, от команды Физик 57:

Gobble, Gobble…Get your pre-holiday workout on! This month’s challenge will keep you motivated and on track through the holiday. You’ll end the month feeling energized and accomplished knowing you tackled the Thanksgiving festivities!

Exercise: Work out for 6 days a week this month. Map out your schedule each Sunday before the week starts and hold yourself accountable to that schedule.

Here is the recommended schedule. As always, feel free to mix and match your workout days to meet your lifestyle needs.

*Tuesday (starting November 1st): Classic 57 Minute Full Body Workout (Volume 1 or 2) – 1 hour

*Wednesday: Classic 57 Minute Full Body Workout (Volume 1 or 2) – 1 hour

*Thursday: Classic 57 Minute Full Body Workout (Volume 1 or 2) AND Booster (Arm & Ab Booster or Thigh & Seat Booster) – 1.5 hours

*Friday: Classic 57 Minute Full Body Workout - 1 hour

*Saturday: Express (Volume 1 or 2) AND Booster (Arm & Ab Booster or Thigh & Seat Booster) – 1 hour

*Sunday: Express (Volume 1 or 2) – 30 minutes

*Are you up for an extra challenge?

On Black Friday (November 25th) do the Classic 57 Minute Full Body Workout (Volume 1 or 2) AND a Booster (Arm & Ab Booster or Thigh & Seat Booster). While others shop and spend, you can be working out to become the best version of yourself.

Eating: Don’t be nervous about your Thanksgiving dinner. WomenFitness.net has some great tips on how to survive the holiday meal. Use these recommendations throughout the month when you eat out or go to a dinner party. Check them out here .

Lifestyle: Thanksgiving is the time of year when we give thanks to the special people in our lives. Send a card to someone you want to give thanks to and tell them how appreciative you are of them. Live in the same city as that person? Send them a card anyways. They will appreciate the kind words!

Keep us posted on your progress throughout the month. Check in with each other on this Notes board. It will help keep you motivated (and accountable!) as well as on track with your fitness and wellness goals.

Happy Thanksgiving!

The Physique 57 Team

Ссылка

muttaqia пишет 09.11.2011 в 01:45 (ссылка):

Да, я сейчас я занимаюсь по Физик 57. Я не знаю сколько он сжигает ккал, но относится он к интервальной тренировке, на мой взгляд примено в следующем соотношении - 30 % кардио, 70% сила.

То есть, если например, физик длится грубо говоря 60 минут, то на кардио выходит 18 минут, а на силу 42 минуты.

Заниматься по Физик можно от 3 до 6 раз в неделю.

На Фейсбуке, тренера по данному методу, советуют заниматься 6 раз в неделю, каждый месяц они пишут новые рекомендации и выкладывают их на свое страничке там. Вот она - ТЫРК

ну по твоим ссылкам я пока только качаю...так что пока так и занимаюсь по физик 57 по 57 мин)но пока с праздником нашим ничем не занималась кажется как будто меня разнесло кг на 5 уже)))так что с завтрашнего дня))снова в бой))я смотрю по твоим отчетикам ты тоже сейчас по физику занимаешься да?ты как его считаешь в фитнес?не знаешь сколько примерно он калорий сжигает?и как лучше по нему заниматься каждый день или через день

У нас уже потеплело... -13))))))))))))))))) Ахахаха!!! Ташкент, блин!

Выходные прошли как-то бестолково, не считая похода в цирк..

А в цирке было просто чудесно!!!!!!! Представление бы Ш�КАРНЫМ))))

Красивые актеры; красивейшие и дорогие костюмы; ухоженные животные, сложные, интересные и необычные трюки...

Вобщем словами не передать всех эмоций, лучше один раз увидеть!!!

Оно того стоило

Так и не выспалась за все это время...

Сегодня совсем без сил.

muttaqia пишет 07.11.2011 в 03:24 (ссылка):

Пожалуйста)))

Рада, если хоть чем-то смогла помочь..

Как твои дела?

Чем из фитнеса сейчас занимаешься?

k-atenok пишет 06.11.2011 в 19:33 (ссылка):

Привет))))

Спасибо, Катюш большое..

У нас холодно, брррр....., - 15, завтра обещают потеплее погоду - 7, - 8 градусов.

А у Вас сколько?

ой спасибо тебе))ну ты человечище столько ссылок дала машааллах спасибо)))уже все торренты скачала))сейчас у нас напряженка празник барана и т д а потом сразу все начну качать)))

Привет! Желаю классной, интересной и продуктивной рабочей недели! У нас новогодняя погода. А у вас?

Спасибо, Юлечка...))))

а я вот не рискую делать покупки через инет...страшно что не подойдет))а вот моя одногруппница вещи заказывает только через инет, в квелле!но при этом она берет самый маленький размер, а ростом она выше и грудь приличная...и я так на нее смотрю и думаю что на мне все висеть будет и очень длинным казаться...

дела нормально. закончился абонемент в фитнес-клуб, теперь собираю силу воли в кулак чтоб заниматься дома))в общем как всегда-бросаю, начинаю, опять бросаю...никакой стабильности.

а ты молодец, заставляешь себя по утрам заниматься, да еще и полноценные тренировки....меня бы минут на 20 хватало в такую рань))умница, продолжай в том же духе!

Мадина, вот краткий обзор программок по методу Лотты Берк и не только.

The Lotte Berk Method

Там 4 программки, по 30 минут : базовая, на пресс, на попу, на ноги+руки..

Здесь моя любимая часть та, что на попу и руги

Красивые балеринки, красиво занимаются и мотивируют))

The Bar Method

Designer Sculpting

Fat Free

Там 2 программки по 40 минут, в каждой немножко разные упражнения..

Тоже приятное очень видео, и главная тетя очень стройная и подтянутая, отлично выглядит, а ей ведь больше 50 лет давно)))

Еще программки из этой же серии:

 - The Bar Method - Accelerated Workout & Change Your Body!

- The Bar Method - Beginners and Dancers Body Advanced Workout  - очень приятная тренировочка!!!!

- The Bar Method - Super Sculpting 1

Pure Barre Original

Тренировка длится 43 минуты, за время работает над всем телом..

Мне больше всего нравится та часть, которая над попой и ногами работает

А вот тут видео снято не очень грамотно, часто освещения не хватает, а жаль тренировка то отличная))

Pure Barre: Pershing Square 1

Это продолжение вышестоящей тренировочки.

Pure Barre Pershing Square 2

Следующая часть Pure Barre.

Pure Barre: Lowry Lofts

Еще Pure Barre...

Jennifer Galardi - Ballet Body Workout - отличная около балетная тренировка!!! Смесь белета, йоги и пилатеса.

Aerobarre Ultimate Ballet-Boxing Workout - очень интересная и интенсивная тренировочка, с элементами балета и бокса!

Exhale: Core Fusion Thighs and Glutes - РјРѕСЏ любимая программка РёР· всей серии Exhale, упражнения РЅР° РїРѕРїСѓ  хорошие Рё РЅРµ сложные.

Мой любимый Physique 57

1 часть и 2 часть.

the cardio barre

The Cardio Barre: Ultimate Advance

Отичные высокоинтенсивные тренировки с эламентами барра в очень быстром темпе.

Приветик, Юль)))

Да через инет, поэтому и страшно, не знаешь что тебе придет в итоге...... Надо как-то завязывать с этими закупками, ну или хотя бы сократить их количество!

Платье нормальное, может даже и симпатичное на вид, но вот ЛЮБВ� у меня к нему нету...

Так или иначе теперь мне нужно к нему клатч присмотреть, туфли (потому как с теми туфлями которые я заказывала в СП, фото есть где-то ниже, у меня облом их раскупили, пока мв собирали), ну и что-нибудь из бижутерии..

Как дела у тебя?

привет, Алия! а мне нравится платье...своей простотой...талию сзади точно будет подчеркивать отлично!хотя конечно на НГ можно и более яркие цвета...ты его через интернет заказывать будешь?

muttaqia пишет 04.11.2011 в 23:10 (ссылка):

Привет, Мадина)))

Да, я тебя понимаю, с ребенком сложно что-либо планировать...

Я раньше тоже приемущественно вечерами занималась, а теперь нет такой возможности..

Время на фитнес есть только утром, если я смогу себя уговорить всать в 5 часов, иначе мне не успеть.

А вечер у меня забит - семья, ребенок, готовка, стирка...

Завтра поищу ссылочки на обещанные тебе тренировочки.

Нам уже сообщили место и дату Новогоднего корпоратива - 21 декабря! (просто поздно спохватились и упустили лучшие варианты, с более праздничной датой)

То есть времени не так уж и много, на все, про все...

�щу себе платье, но пока еще не увидела такого, чтобы прямо АХ как оно мне понравилось (((

А пока записалась на 1 платье, не испытываю от него восторга, но это лучше чем ничего.

Жду свои зимние сапожки (которые я заказывала в СП) и переживаю, как бы они не были мне широки в голени, прочитала в отзывах что они примерно 36 см. в голени, а в меня обхват икры 31,5 см.... и еще говорят они не слишком теплые..

Вобщем жду и волнуюсь..

нет ну ты знаешь физик 57 мин нормально а 30 как то попроще))но вообще я довольно не в плохой физ форме)вот только вес не падает))вообще у меня эти месяцы все не плохо шло а вот последние...я прям в депрессии была...не ну неделю 2 а 3 помойму даже больше мес это вообще ЖП....вот сейчас надеюсь если не полетит так пусть хоть ползет что ли)))но лишь бы двигался))да ты знаешь у меня тож не получается прям всегда это так в идеале))но дня 4 наверное точно да...вот в воскресенье я никак не могу у мужа единственный выходной и мы стараемся и сами выйти и дочку прогулять....а в субботу он пол дня работает поэтому если нахожу силы заставить себя с утра то удается а то и он пропащий))просто я обычно вечером занимаюсь)точнее планировала с утра но с дочкой и садиком не получилось а с ребенком просто так в любое время никак не получается((

Отчет:

3.11.2011:

Ничего не делала

4.11.2011:

* Физик 57

Вот и прошел первый выходной день... Проснулись часов в 12, так как накануне вечером "гуляли" у друзей, пили виски, кушали курочку...., разошлись очень поздно.. Потом весь день ничего не делали, вечером съездили в АШАН за продуктами.

Завтра обещают сильное похолодание, а муж еще колеса не поменял.

Завтра до обеда нужно это сделать, потому как вечером ему на работу, а в вс. мы едем в Ц�РК!!!!!!!!

Ура)))) Кто ходил очень хвалят это представление, всем очень нравится!

Пойду я дальше работать, до конца еще час есть)))

Мои отчеты

31.10.2011:

* Физик 57

* Скраб кофейный

1.11.2011:

* Физик 57

2.11.2011:

Ничего не делала

Levterova-Elvira пишет 01.11.2011 в 20:17 (ссылка):

 РўРѕРіРґР° почаще смотрись РІ зеркало, Эльвир)))

Надо тоже попробовать!

8 месяцев это уже СРОК! Молодец!!

 muttaqia пишет 03.11.2011 РІ 14:32 (ссылка):

 РўРѕРіРґР° тебе нужно РІ фьюжн, эти тренировки как раз способствуют СѓРїСЂСѓРіРёРј удлинненым мышцам, без излишнего объема.

Я сейчас тоже по Физик занимаюсь, правда каждый день не получается пока, но вообще я планирую 4-5 раз в неделю, больше и не получится.

Но и тут тоже важно технику соблюдать - стараться постоянно сжимать ягодицы и дежрать живот втянутым, тогда эффект будет намного лучше!

РўРІРѕРµ тело уже достаточно тренированное, СЂР°Р· Физик Сѓ тебя идет уже легко, для РјРЅРѕРіРёС… это достаточно непростая нагрузка))

ой ты знаешь я уже так устала считать эти калории и смотрю никакого особого эффекта уже сколько мес...сейчас я тоже перестала просто стараюсь не переедать не есть на ночь и т д ну по крайней мере я за то время пока в зажор ушла набрала до 53 а сейчас где то за 4 дня уже 52 значит все таки можно похудеть не считая калории...у Джилл мне не понравилось именно то что мышцы качаются...сейчас я скачала физик 57 и вот как раз эту неделю занимаюсь по нему по 57 мин и вчера делала экстпресс 30 мин но мне слабовато показалось...дая буду ждать ссылочек от тебя)а насчет тренировок наверное правильно так как я после того как кормить закончила вообще раздулась до 63,7 потом считай одним и тем же методом худела на 13 кг может и правда из за этого все встало((но мне казалось если я калории не добираю то все равно вроде должен ползти вниз((но мне еще то много надо((до 45 кг .... вот и думаю как бы себя туда дотащиииииииииить))а вот занимаюсь я уже около 8 мес...ну и примерно по 40 -50 мин в день ... пробовала через день мне не очень подошло поэтому занимаюсь с понедельника по пятницу иногда еще в субботу кроме воскресенья)а через день мне сложнее себя заставить и на выходные выпадает((что уж совсем не возможно)ну в общем так и занималась пока вес не стал стоять((потом начались срывы и т д ... ножки мне тоже очень понравились)мне как раз кажется такой стиль больше всего подходит где больше растяжка и т д ))

muttaqia пишет 31.10.2011 в 00:54 (ссылка):

 РќРёС‡РµРіРѕ страшного)) РўС‹ просто меня СЃ Альфиюшкой спутала))

Просто может Джилл не твое, у каждого ведь свой ритм..

Мне лично ближе программы в стиле фьюж (все из серии Лотты Берк, балетные видео-тренировки, различные помеси пилатеса и калланетики)..

Подобных программ много, обязаетльно поделюсь с тобой, в выходные дома сделаю выборку..

Да не такой уж и большой у меня опыт, просто похудела 1 раз кг на 7..

РЇ худела просто -  занималась РќРњРЎ, ходила, насчет питания СЏ РЅРµ заморчивалась, единственное жирного старалась есть как можно меньше. Да Рё вообще, РЅР° РјРѕР№ взгляд, вместо того чтобы ограничивать себя РІРѕ всем, лучше разогнать СЃРІРѕР№ метаболиз Р·Р° счет фитнеса.

Как давно ты уже занимаешься? Сколько у тебя на это уходит времени?

При условии полной отдачи и отсутвия результатов в течении хотя бы месяца-двух, можно предположить, что тебе просто нужно поменять тренировку..

приветик! как посмотрю на себя в зеркало, так сразу и заниматься начинаю))))

привет Алия)))извени)пока читала у тебя дневничок перепутала))спасибо тебе большое)уже начала качать надеюсь скоро дойдет а то что то мне Джилл не понравилась думаю лучше что то типо Лотты Берк если у тебя есть еще что то на эту тему то поделись))

ты знаешь СЏ смотрю Сѓ тебя уже такой большой Рё эффективный опыт похудения может ты РјРЅРµ поможешь разобраться...Сѓ меня уже больше 3 мес вес РІ пределах 51,2  51,5  51,9....калории Сѓ меня программа считала 1200- 1550 ем как правило РЅРµ больше 1300 ккал правда сейчас уже РѕС‚ стресса зажралась...делаю СЃРїРѕСЂС‚ каждый день Рё С‚ Рґ вес РЅСѓ никак РЅРµ падает ниже(((хотя Сѓ меня должен быть РїСЂРё росте 155 45 РєРі....

Записалась на гоночки, в которых уже участвовала раньше - "ТонТал-�"

Так что завтра утром встаю на зарядку!

Ну теоретически все реально, но вот на практике сложнее....

Как борешься, Эльвир?

это почти также, как и на работу пойти.

Ты ведь на работу хочешь-не хочешь а идешь... так же и спорт

РЇ такая , блин,  СѓРјРЅР°СЏ))))

сама разожралась до послебеременных времен

Привет, Эльвирочка))

Да, так и есть!

Но мириться со своим образом жизни не хочу, надо что-то делать, или НМС снова начать заниматься, или еще чем-нибудь...

Привет!

ну что с тобой??? просто ты стала работающей женщиной! работа-дом-готовка и считай по кругу...

Привет, ВСЕМ!!!

Крайне недовольна собой - на работе сижу..., дома сижу и ем, ем, ем...., никакого движения, жирок уже заметен не только мне (((

Стыдно!

А ведь скоро НГ, корпоратив, да и вообще хочется выглядеть привлекательно и подтянуто...!!!

Если я и завтра не начну заниматься, то пиши пропало (((

Я совсем обленилась, то что раньше для меня было необходимостью, сейчас не вызывает никакого энтузиазма..

Что со мной??

muttaqia пишет 29.10.2011 в 14:40 (ссылка):

Привет, привет))

Только я не Альфия, а Алия)

А ссылочки, пожалуйста - вот тебе одна из ссылочек на кардио барр, если спуститься ниже, там есть ссылочки с постерами и на Пур бар и другие тренировочки, прямо на плакаты нажимай и попадешь на эти раздачи).

Пулька пишет 24.10.2011 в 16:46 (ссылка):

Спасибо, Юль за красивую девушку)))

Настроение не очень, недовольна собой.

karamel1979 пишет 24.10.2011 в 17:38 (ссылка):

Лечусь, Альфиюш, теперь уже вместе с Ренатом, у него сильнейший отит...

Я тоже очень надеюсь на сапоги))

Да, это термо-бигуди.