Р·Р°РІС‚рак

сВЕТ�К ПР�ВЕТ!Ничего себе!А что это ты такое с утра сьела ???три куска торта что-ли?

Капец, уже наела 1200 КК, только 11 часов!!!

приветик! Два дня не могла зайти на сайт, глюки какае-то. Туговато без планировшика, эти дня я в коридрре и спорт каждый день.

Спасибо,Алёна, поставила на закачку буду пробовать.

Света, возможно и она. Правда почему-то на картинке пишут, что инструктор Сара Айвенго, а не Сара �ванхое. А потом когда картинки видео, то это то, по которой я занимаюсь.

Там два диска по идее должно быть.

Эта йога тебе может показаться скучной и легкой, особенно после твоих активных тренировок силовыми, но ее хорошо пройти, чтобы понять правильность выполнения поз. � вообще для меня она действует как мануальный терапевт, прямо чувствую, как каждая косточка позвоночника становится на место.

Алён, это она?

Про йогалатес ничего не знаю, не занималась, а Скульптор вашего тела - это та тренировка с которой я начинала. Это был первый диск, который я себе купила. В принципе тоже больше относится к разряду фитнесс-йоги, а не классической. Сначала, пока ты не будешь полностью правильно делать упражнения, будешь смотреть на экран, чтобы понять, как именно надо согнуться или извернуться, то конечно эффект будет меньше. Сейчас я эту тренировку выполняю вообще не смотря на экран, в итоге концентрируюсь на самих упражнениях, на ощущениях в теле, напряжении мышц и т.д. Это естественно, когда ты только впервые чем-то начинаешь заниматься. Здесь по сравнению с Дениз Остин упражнения выполняются медленнее и успеваешь и занять позу и уже немного в ней постоять и прочуствовать. Но кстати после того, как я прошла Основы йоги для чайников, то многие позы и в этом комплексе стала выполнять по-другому, больше обращаю внимание на некоторые моменты, которые раньше не замечала.

Алёнушка,спасибо за консультацию!!! Я скачала ещё пару тренировок по йоге, попробую ещё какую-нибудь. Вот йога-латес и скульптор вашего тела ещё есть.

Привет, Света. Да, у Дениз Остин больше фитнесс-йога. Я ей сегодня тоже занималась. Вообще как мне кажется первый раз заниматься йогой по Дениз Остин - это плохо. Во-первых, у нее первая часть, там где для сжигания жира, очень быстрая. � чтобы реально все проработалось, то нужно знать все эти позы и самой их сразу делать. А для этого надо более классические варианты йоги пройти. Мне вот эта быстрота смены поз сначала и не очень понравилась у нее, но потом прониклась. Теперь чередую, комплексы с более классической, и с фитнесс-йогой. В более классической каждую позу нужно долго удерживать, и там ты больше прочувствуешь, как правильно все делать, и прочувствуешь растяжку. В этом смысле, мне кажется, что начинать заниматься йогой надо с комплекса - Основы йоги для чайников с Сарой �ванхое. Там очень хорошо рассказывается как правильно выполнять каждую позу, и удерживается каждая на шесть длинных вздохов и выдохов.

Еще такая же медленная программа - Йога для городских жителей.

А вообще, по моему, к йоге может быть только два отношения - либо ты ей заболеваешь и ждешь каждой тренировки с удовольствием, либо ее не понимаешь и не воспринимаешь. Если у тебя второе - то это просто не твой вид спорта. Хотя очень много зависит и от того по какой программе или с каким тренером первый раз ей занимаешься.

Я ещё не люблю делать отжимания. А "Я хочу такое тело", пресс, еле 15 минут делаю, пресс аж печёт.

У дениз остин такая тренировка, всё зоны по 5 минут:

1 СЃРїРёРЅР°

2 РіСЂСѓРґСЊ

3 бицепс, трицепс

4 плечи

5 ягодицы

6 передняя, задняя мышцы ноги

7 бёдра (?)

8 внутреняя часть бедра

9 пресс

10 талия

первые 8 делаются без особого напряга, а вот пресс и талия это нечто, просто на грани моих возможностей.

Рђ РјРЅРµ наоборот легче всего даётся пресс.РЇ РјРѕРіСѓ  РґРІР° комплекса РёР· СЏ хочу такое тело делать СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ.Рђ РІРѕС‚ выпады Рё приседания РЅРµ люблю жутко....

Аааа...РІРѕС‚ РІ чём загвоздка.РќСѓ конечно!Гантели РЅР° 1РєРі болше-это уже нагрузка  поболее.Рђ СЏ сегодня делала РЇ хочу такое тело-РЅРѕРіРё,первую часть СЃ гантелями 2,5РєРі Рё СЃ утяжелителями-думала СЃРґРѕС…РЅСѓ РѕС‚ этих выпадов....РўС‹ кстате сильно РЅРµ меняй веса РїРѕРєР°.2РєРі достаточно.РќР° 4 РєРі ещё рано переходить СЃ Джилл..Хотя если просто СЂСѓРєРё тренировать ,то можно Рё 4 РєРі.Рђ если СЂСѓРєРё вместе СЃ пресиданиями-как Сѓ Джилл,то 4 РєРі это конечно круто.....

Тань,занималась каждый день, только субботу пропустила.

Просто под новую тренировку позанималась Дениз Остин, там пресс (моё слабое место) поработал хорошо и спина, она то и больше всего болит, обычно на спину пара упражнений, а тут больше ей уделено внимание, да ещё я остановила тренировку и 50 раз прокачала понравившееся упражнение.

Обычно после новой тренировки болит "новая" мышца.

Сегодня делала 20 уровень 30-дневки, думала сдохну, даже испугалась,что так всё запущено, а потом вспомнила,что я же её делала с гантелями в 1 кг, теперь же я пользуюсь 2-х кг и то уже легковаты, но не с Джилл.

Да уж ,странно...откуда крепатура.Ты же всё время занималась силовыми????или ты неделю не занималась?

Привет, вот только после вчерашнего я почувствовала крепатуру, да ещё какую.Давненько такого не было.

Светик привет!Ты молодец!взялась за ум!Ударный спорт!Я тоже сегодня по спорту буду ударять!и по овощам с кефиром тоже!

Привет!!! а у нас дети все с 4 лет в школу ходят, и ничего... моим 6(почти 7) и 5 уже читают, считают, пишут , вообщем для нашего 2-3 класса всё умеют...:)про комп я вообще молчу так что не робейте у них энергии в этом возрасте хоть отбавляй и впитывают всё как губка

Сегодня у меня удар по спорту, правда делала всё не одним махом, а в течении дня по тренировке.

� во время 25 мин. тренировки с Джилл я устала больше всего...после неё мне почти все тренировки кажуться лёгкими. Об еэро тренировках я совсем забыла, надо бы хоть разок в недельку позаниматься аэробными тр-ками.

� ещё я докачиваю йогу, тоже хочу попробовать.

Алина, я на свою посмотрю, то тоже вроде малявка...но у нас тут все идут в школу в 6 лет, тоже не хочеться ,что бы она одна оставалась, не знаю что с ними будут учителя делать. Да ещё и растянули учебу эту на 12 лет...даже учителя не понимают, для чего это надо.

Приветик, после выходных опять кг добавила.

Светуль, готовка для меня скорее хобби,меня это не напрягает.

А день Святого Валентина, особо не отмечали,я даже ничего сладкого не пекла, стол муж готовил, так получилось.

Привет, Светик. А я что-то свою не хочу в шесть лет в школу отправлять, с семи пойдет. Я думаю, рано, не готовы они ещё в этом возрасте, нагрузки сейчас в школах большие.

Светуль,привет!

какая ты кулинарница,как сил хватает на все? наверно когда хочется,то усталость и не чувствуется,да?

Как праздник прошел?как отметили?

В классическом рецепте,много яиц конечно....

Я вот пекла на 14 птичье молоко.

Спасибо, Алина. Я раз сделала блинов, всё наелась. Зато сегодня полдая леплю пельмени...

Детки,слава Богу не болеют, у младшей лезут полным ходом зубы, за неделю прорезалось 2 и третий виднеется, вот-вот прорежется. Старшая готовиться уже к школе, ходит на подготовку к учительнице.

Привет, Света! Как поживаешь, как дети?

Кстати, с масленницей тебя!!!

Вот я ещё делала по такому рецепту, но тесто получается не таким воздушным, больше похожим на пористый шоколад.

Спасибо Светик!А ты делала этот шоколадный пирог?

Этот пирог -тортик для любителей шоколада а делается очень просто.

нам понадобится
3 СЃС‚.РјСѓРєРё
2ст.сахара
1,5ч.л соды не гашеной,
1пакетик разрыхлителя(15g,)
4-6 ст.ложек какао
2 яйца
1ст.молока,
1/3-1/2ст раст.масла( чем больше какао,тем больше масла)
1ст кипящей воды.

Смешиваем все сухие продукты,получается вот такая смесь.

взбиваем яйца,затем добавляем масло и еще немного взбиваем.
Затем добавляем молоко и сухую смесь,но не все сразу,а в 2-3 приема и, чередуя молоко со смесью.Каждый раз хорошо взбивая.Должно получиться густое тесто

затем наливаем стакан кипятка и еще раз вбиваем ,чтобы получилась равномерная масса.

выливаем РЅР° противень Рё ставим РІ разогретую РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 25-30РјРёРЅ. РїСЂРё180´C готовность проверить спичкой.
Готовый тортик можно посыпать сах.пудрой,если разрезать на две части можно промазать кремом или вареньем.
Сухую смесь можно смешать заранее и хранить в закрытой дозе.

Классический рецепт:

5-6 СЏРёС†

1СЃС‚. РјСѓРєРё

1 ст. сахара

ваниль

Яйца взбить с сахаром, можно отдельно белки и желтки (я по разному делаю), добавить просеяную муку и ваниль. Если разделяла белки и желтки, то взбитые белки добавлять в конце, осторожно перемешивая не по кругу, а сверху вниз деревянной лопаткой. Какао немного "садит" корж, по этому для надёжности я добавляю 0,5 ч.л соды гашеной, и муки чуть меньше (столько сколько какао). Смазываю слив маслом форму (только дно формы, а то бока не подымаются). � выпекаю до готовности, проверяю зубочисткой. Первые 20 минут духовку не открывать, а то бисквит осядет, и если недопечёшь, то тоже упадёт.

Свтик напиши как ты бисквит делаешь!Плиз!А то хочу сейчас испечь и давно уже не делала,а ты часто их делаешь.Я хочу шоколадный

Тоже хорошо!

Привет,Танюш. Отвесик всего 200г

Привети Светуль!РќСѓ как? отвесик есть?РЈ меня что-то замер вес караул 56,5 Рё РІСЃС‘ тутнадоела уже эта цифра .РЇ правда Р·Р° эти три РґРЅСЏ ничего РЅРµ делала Рё планировщик РЅРµ считала Рё питалась наверное РІ районе 2000ккал  РІ день.Сегодня хочу РІСЃС‘-таки позаниматься

Доброе утро, О,Лена, а мне бы твои темпы

Светуль, Доброе утро!

Как я хочу твои - 7 кг.

Сегодня БЖУ зелёненькие, и спортом позанималась,завтра надеюсь на отвес!