По-моему, бёдра уменьшились!

фото. вот уже месяц прошел...

результат скромный, но все же...

это была я)

Привет)

да потихоньку... сегодня в спортзале взвесилась - все те же 65,3... наверное, потому что это ПМС. я обычно в этот период 2 кг набираю, а с приходом месячных все становится на свои места.

и еще меня очень стимулируют гоночки))

на прошлой неделе затащила своего МЧ в спортзал, он тнпнрь вместе со мной туда ходит) вот еще одна мотивация не пропускать тренировки и делать там больше, чем обычно. у нас в зале дух соревнований просыпается))

Маша, привет!!! Как у тебя похудание продвигается??

28 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. КК в норме (1200-1550) 1203 +50 баллов

2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна - да, +5 баллов

3. Упражнения ходьба 40 мин +40 баллов

3. Уход за собой - маска, скпраб, +4 баллов

4. Контрастный душ - да, +5 баллов

5. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов - РґР°, +5 баллов

6. Правильное питание без вредностей - да, +10 баллов

7. Вода 5 стакана +5 баллов

10. Пристрастие (переедания во время нервной нагрузки) - да, +5баллов

11. Личное задание на неделю (подниматься по лестнице пешком) - да, +10баллов

12. завтрак - да, +10

13. план питания выполнила +20

Всего:2275+169=2444

разгружаюсь на кефире и яблоках. за день выпиваю 4 кружки кефира и 4 яблока. обычно разгруз у меня после перегруза. потому что, во-первых, надо, а во-вторых, он переносится проще)

самый большой минус разгрузов - он конкретно мешает учебе((

А ты на чём разгружаешься?

а... разгруз... как кушать-то хочется.. на учебе сидеть вообще не могла, от голодухи вообще не соображала

фиг с два КК вчера в норме. настроение вечером было хуже некуда, вот и наела до 2400

Спасибо))

 1. РљРљ РІ РЅРѕСЂРјРµ (1200-1550) РґР°, 1257, +50 баллов

2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна - да, +5 баллов

3. Упражнения волейбол 40 мин, кардио 20 мин, силовые 50 мин +110 баллов

3. Уход за собой - скраб (кофе + мед)+2 балла

4. Контрастный душ - да, +5 баллов

5. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов - РґР°, +5 баллов

6. Правильное питание без вредностей - да, +10 баллов

7. Вода 6стаканов +6 баллов

10. Пристрастие (переедания во время нервной нагрузки) - +, +5 баллов

11. Личное задание на неделю (подниматься по лестнице пешком) - да, +10баллов

12. завтрак - да, +10

13. план питания выполнила +20

Всего:1853+238=2091

Привет, Маш :)

Да, конечно, СЏ слегкостью справляюсь без посторонней помощи. РљСѓРїРё РІ аптеке настойку стручкогого перца. РћРЅР° РЅРµ должна быть РґРѕСЂРѕРіРѕР№ ;) Потом РІСЃРµ просто: втираешь ее РІ кожу головы, одеваешь пакет Рё закутываешь РІСЃРµ это дело либо РІ полотенце, Р° лучше РІ теплую старую шапку, которую РЅРµ жалко.  Только есть некоторые предосторожности!!! РўСѓС‚ внимательнее! Если Сѓ тебя кожа чувствительная или сами волосы СЃСѓС…РёРµ или РёС… кожа, то разбавляй ее СЃ репейным маслом примерно 2:1! РќРµ РІ коем случае РЅРµ попадай РІ глаза Рё РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ слизистые! Хорошо РјРѕР№ СЂСѓРєРё, иначе будет сильно щипать! Если Сѓ тебя волосы РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ ввыпадают, то достаточно 1 раза РІ неделю., Р° если нет - можно 3-4 раза..

Хех, с ногтями та же история :)) Сейчас у меня тоже вымахали и не слоятся - одно удовольствие поглядеть!

Rosinka, привет))

Этот компресс можно сделать дома самой? напиши мне рецепт, пожалуйста)

принимаю контрастный душ я каждый день. утром очень бодрит) только вот я однажды решила поэкспериментировать с амплитудой темперетуры - и чуть в обморок не грохнулась))

насчет ногтей. у меня тоже всю жизнь они были мягкие и проблемные. но после изменений в питании они у меня просто отличные)) даже приятно за ними ухаживать. если раньше было лень, потому что что с ними не делай - все равно некрасивые, то сейчас раз в дня четыре обязательно солевая ванночка + маникюр))

Мария, спасибо за сообщение!

Я тоже поделюсь своими некоторыми идеями по уходк за собой не только "похудательного" плана. Я режила через день делать копресс для волос из настойки красного перца, тк волосы нужно укреплять от самых корней. Так же я пристрастилась делать маникюр.. У меня всю жизнь были короткие слоящиеся ногти, а теперь вымахли, такчто теперь одно удовольствие за ними ухаживать. Обруч стараюсь крутить, но как выходит.. Ночую не всегда дома.. А вот со спортом.., пока никак.. Вот, еще думаю принимать контрастный по утрам..,вполне реально.

24 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. КК в норме (1200-1550) да, 1319, +50 баллов

2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна - да, +5 баллов

3. Упражнения стрейчинг20 мин +20 баллов

3. Уход за собой - маска, скраб +4 балла

4. Контрастный душ - да, +5 баллов

5. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов - РґР°, +5 баллов

6. Правильное питание без вредностей - да, +10 баллов

7. Вода 5стаканов +5 баллов

10. Пристрастие (переедания во время нервной нагрузки) - +, +5 баллов

11. Личное задание на неделю (подниматься по лестнице пешком) - да, +10баллов

12. завтрак - да, +10

13. план питания выполнила +20 Всего:1704+169=1873

Rosinka, привет)) СЏ поживаю хорошо, как видишь))) Р·РЅР°РµС€СЊ, Сѓ меня тоже такие мысли появляются. конечно, энтузиазм пропадает, потому что, РІРѕ первых, привыкаешь, Р° РІРѕ-вторых, тяжело РІСЃРµ-таки. СЏ пытаюсь себя настроить РІРѕС‚ РЅР° что: "для меня ежедневный контроль пищи, тренировки - это как чистка Р·СѓР±РѕРІ РїРѕ утрам. хочешь - РЅРµ хочешь, Р° надо." РќР° самом деле, так проще. Просто говорить себе, что это должно войти РІ привычку.

Забияка, привет)) спасибо))да, это вопрос времени. и чем медленнее, тем лучше... конечно, хочется побыстрее, а что делать... все равно мне нравится все то, что со мной происходит))

Привет! Ты умница! результаты будут, ты е знаешь - это просто вопрос времени..) УДАЧ�!

Мария, привет! Как поживаешь?! У меня вот, какой-то временный кризис.., даже не знаю.., вроде все течет как и по прежнему, ну, или почти.., а вдохновения к похуданию что-то меньше стало..

Спасибо))

Я стараюсь))

Вот мой отчет:

23 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. КК в норме (1200-1550) да, 1333, +50 баллов


2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна - да, +5 баллов

3. Упражнения нет (выходной) 0 баллов

3. Уход за собой - маникюр, педикюр +4 балла
4. Контрастный душ - да, +5 баллов

5. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов - РґР°, +5 баллов

6. Правильное питание без вредностей - да, +10 баллов

7. Вода 5стаканов +5 баллов

10. Пристрастие (переедания во время нервной нагрузки) - +, +5 баллов

11. Личное задание на неделю (подниматься по лестнице пешком) - нет, 0баллов
12. завтрак - да, +10

13. план питания выполнила +20

Завальное дело не неделю - подготовиться и написать РТ

план питания составлен +50 баллов (см. недельный отчет)

зерновой хлеб купила +20 баллов

 


Всего:1520+184=1704

Молодчина!!!!!!!!!!!!!!!!

Сегодня на весах уже 65,3))

Мой отчет:

22 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. КК в норме (1200-1550) да, 1223, +50 баллов


2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна - да, +5 баллов

3. Упражнения да, 40 мин силовые, 20 мин кардио, +60 баллов

3. Уход за собой - нет, 0 баллов
4. Контрастный душ - да, +5 баллов

5. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов - РґР°, +5баллов

6. Правильное питание без вредностей - да, +10 баллов

7. Вода 5стаканов +5 баллов

10. Пристрастие (переедания во время нервной нагрузки) - +, +5 баллов

11. Личное задание на неделю (не оставаться без еды более 5 часов) - да, +10баллов
12. завтрак - да, +20
Всего:1220+175=1395

21 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. КК в норме (1200-1550) да, 1333, +50 баллов


2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна - да, +5 баллов

3. Упражнения да, 40 мин силовые, 20 мин кардио, +60 баллов

3. Уход за собой - скраб, +2 баллов
4. Контрастный душ - да, +5 баллов

5. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов - нет, 6 часов, -5баллов 

6. Правильное питание без вредностей - да, +10 баллов

7. Вода 5стакана +5 балла

10. Пристрастие (переедания РІРѕ время нервной нагрузки) - +, +5 баллов 

11. Личное задание на неделю (не оставаться без еды более 5 часов) - да, +10баллов
12. завтрак - да, +20
Всего:1053+172-5=1220

Сегодня взвесилась. 65.7!!! ееее))))

ну наконец-то сдвиг с мертвой точки))

Сегодня вообще у меня хороший день во всех отношениях. Сходила на тренировку, большую часто времени провела с МЧ, что редко могу себе позволить)) Настроение отличное))

ну все, наконец-то выходные. по плану у меня 2 дня фитнеса, потому что среду бессовестно прогуляла)))

Сегодня играли в волейтол, но я не удержалась от маминых оладок(((

Отчет за сегодня:

20 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. КК в норме (1200-1550) да, 1374, +50 баллов


2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна - нет, -5 баллов

3. Упражнения да, 40 мин волейбол, +40 баллов

3. Уход за собой - нет,0 баллов
4. Контрастный душ - нет 0 баллов

5. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов - РґР°, 8 часов +5 баллов

6. Правильное питание без вредностей - нет -10 баллов

7. Вода 5стакана +5 балла

10. Пристрастие (переедания во время нервной нагрузки) - +, +5 баллов

11. Личное задание на неделю (не оставаться без еды более 5 часов) - нет, 0 баллов
12. завтрак - да, +20
Всего:943+110=1053

19 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1. КК в норме (1200-1550) да, 1334, +50 баллов


2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна - да, +5 баллов

3. Упражнения да, 10 минут упражнения для осанки, +10 баллов

3. Уход за собой - да, скраб для тела мед+кофе, +2 балла
4. Контрастный душ - нет 0 баллов

5. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов - РґР°, 8 часов +5 баллов 

6. Правильное питание без вредностей - да +10 баллов

7. Вода 3 стакана +3 балла

10. Пристрастие (переедания РІРѕ время нервной нагрузки) - +, +5 баллов 

11. Личное задание на неделю (не оставаться без еды более 5 часов) - нет, 0 баллов

Всего:826+97=923

17 ноябя у меня был пережор((( 2490 ккал... у брата был день рождения, вот и я не выдержала((

зато вчера себе разгруз устроила, съела всего 800. Сегодня все уже хорошо.

и еще я каждый день после учебы стала делать комплекс упражнений для осанки. А то что-то у меня спина побаливает после учебы

Учись-учись! Удачки тебе!

Просто в книге тоже про булимию, я подумала, вдруг тебе будет интересно.

У меня самой-то дело до анорексии чуть не дошло, я сейчас понимаю, я же порции всё сокращала и сокращала в последние недели, пропускала ужин иногда и хотела так и продолжать.

Но как-то быстро у меня мозги вдруг переправились.

Рђ рвоту СЏ тоже пару раз вызывала, РєРѕРіРґР° сильно переедала Рё просто думала, что СѓРјСЂСѓ. РЇ даже пальцы совала, Р° РІ горле, возле гланд уже еда начиналась. Это же как обжираться надо было. Приходилось хоть чуть-чуть "скармливать ихтиандру" 

Но после такого мне бычно дня 2 было трудно и больно глотать: гланды были полностью фиолетовыми, будто в них все сосуды разорваны были, причём не снаружи, а внутри. Только из-за этого, я чувствую, я булимиком и не стала. А то и до этого бы дошло.

Rosinka, спасибо))

Многие уже говорят, что я похудела!!! Отлично!!

Прочитала книгу "Счастье есть" Понравилось, есть о чем подумать.

Сейчас настала учеба, теперь опять времени не будет. Только вот и успеваю быстренько отписаться везде((

  РЇ участвую РІ гоночках)) Сегодня первый денек))

Вот мой отчет:

1. КК в норме (1200-1550) 1255 +50 баллов


2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна - да +5 баллов

3. Упражнения 40 мин быстрой ходьбы +20 баллов (добавлю 20, потому что это все де ходьба)

3. Уход за собой - маска для лица против прыщей +2
4. Контрастный душ нет 0 баллов

5. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов - РґР°, 9 часов +5 баллов

6. Правильное питание без вредностей -да +10 баллов

7. Вода за 1 стакан 4 стакана +4 балла

10. Пристрастие (переедания во время нервной нагрузки) + +5 баллов

11. Личное задание на неделю (не оставаться без еды более 5 часов) - ( осталась с 7 утра до полчетвертого!!!) - нет 0 баллов
12. План тренировок на неделю : ср - волейбол 40 мин, силовые 50 мин, кардио 20 мин; пт волейбол 40 мин, вс кардио 20 мин, силовые 50 мин +50 балоов

+500, +100 за фото

Всего: 751
 

Маша,  РЅРµ переживай! Р’СЃРµ образумится! :) Дальше твои результаты РІ похудании РЅРµ дадут грустным мысля Рѕ чем-либо задерживаться РІ твоей голове :))

  завтрак

[?] Хлеб рижский (РјСѓРєР° ржаная сеяная Рё пшеничная 1 сорта), 25.0×грамм 58 12 0 1 

[?] [+] Рецепт: фасолевый, 350.0×грамм 152 25 1 11 

Всего Р·Р° завтрак: 210 37 1 12  

  обед

[?] РўРѕСЂС‚ Нежный "Сладкий Рай", 400РіСЂ., 100.0×грамм 312 34 9 6 

[?] Капуста жареная, 300.0×грамм 150 13 8 5 

Всего Р·Р° обед: 462 47 17 11  

  полдник

[?] Фрукты: РҐСѓСЂРјР°, 300.0×грамм 201 46 1 2 

Всего Р·Р° полдник: 201 46 1 2  

  ужин

[?] Хлеб рижский (РјСѓРєР° ржаная сеяная Рё пшеничная 1 сорта), 60.0×грамм 139 30 1 3 

[?] [+] Рецепт: селебка РїРѕРґ шубой без майонеза, 250.0×грамм 210 23 5 12 

Всего Р·Р° ужин: 349 53 5 15  

  перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1 

Всего Р·Р° перекус: 71 15 1 1  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1293 198 25 41

Сегодня у меня настроение что-то не очень... С МЧ поругались, это раз. Мне плохо, это два. Куча дел по учебе, а мне плохо, это три. В общем, ме ной день.(((

С горя слупили кусочек тортика. Ну да ладно.

По идее уже прошло 2 недели, пора бы замеры сделать. Но пока что это бесполезно, потому что КД и у меня все намного больше, чем обычно. � пора бы взвеситься. Это попозже сделаем.

Да не за что)

Ага, многие современные книги пишутся обычными рядовыми людьми, без особого таланта, а такой писанины я и на просторах �нтернета успею начитаться)

Оль, спасибо))

уже скачала, буду читать)

Я, в принципе, современную литературу люблю, но очень избирательно. Потому что куча ерунды всякой пустой(((

Классику в основном читаю, как и ты.

"Счастье есть", на мой взгляд, интереснее написана. Просто она как бы живее.

Р’РѕС‚ черновик, который впоследствии стал РєРЅРёРіРѕР№ “Смертельная диета. Stop анорексия”:http://moonness.narod.ru/MyBook.doc (РђРЅРЅР° Николаенко “РЇ Р� АНОРЕКСР�РЇ. ЛЮБР�РўР¬ Р�Р›Р� НЕНАВР�ДЕТЬ?”)

Рђ РІРѕС‚ РђР»РёРЅР° Террина "Счастье есть"  http://depositfiles.com/files/qeecxzhwm