Да по поводу еды до занятий я всегда соблюдаю эти правила)) и потом если поесть за полчаса, заниматься становится в принципе не реально из-за тяжести и дискомфортаа после занятий как-раз часа на два вырубается аппетит

движенье-ето жизнь,я до 33 проблем с лишним весом не знала,хоть и 2-х родила-держали танцы-потом перелом ноги в 2-х местах и все-здравствуй лишний вес...

удачной треньки Рё после треньки 2 часа РЅРµ есть(РґРѕ треньки тож РЅРµ есть Р·Р° 1.5часа) Рё желательно 1 час РЅРµ пить-РІСЃРµ идет РІ РЅРѕРіРё(ето СЏ тебе ,как танцовщица(хореографический факультет окончила давно) РіРѕРІРѕСЂСЋ-старая школа так советовала,теперь немного иначе,Р° РЅР° треньке РІРѕРґСѓ можна,РЅРѕ РЅРµ слишком РјРЅРѕРіРѕ...

ето точно!

allina35

оооо мотивация более чем шикарная)) спасибо огромнешее, да да точно точно кисломолочные продукты мы тоже не исключаем)) а наоборот включаем!!!

Конечно у нас всё будет, главное это цель! Плюс это мой первый опыт похудения в дружной компании пусть и онлайн ...просто иногда даже подруге не удобно назвать цифру своего веса..

что еще посоветовать-контролируй БЖУ-самым важным должен быть белок РІ еде-ето твой стройматериал Рё РјРёРЅСѓСЃ РЅР° весах-РЅРµ менее 75Рі РІ сутки(хотя РЅР° твой вес его должно быть больше),30Рі жира-ето блеск твоих волос Рё кожа-РЅРѕ Рё больше РЅРµ надо-10Рі сливочного СѓС‚СЂРѕРј РІ кашу или РЅР° хлеб зерновой Рё 20Рі-ложка растительного-РІ салат РЅР° обед,РЅСѓ Рё углеводов ,чтобы худеть хорошо-РїРѕ нижней границе РЅРѕСЂРјС‹-углеводы тормозят похудение сильно-контролируй РёС…,Р° восполнить РїРѕ максимуму углеводы ,без +++ можно,сделав разгруз РЅР° углеводах-день РЅР° фруктх или РЅР° овощах посидеть! удачи!

с почином-вот тебе мотивашка!

привет,Елла-Сѓ тебя хорошее меню,отличный настрой,РЅРѕ вечером  Рё после треньки, СЏ Р±С‹ посоветовала есть белок,если утром хочешь увидеть РјРёРЅСѓСЃ-творог РґРѕ 5%,можно творог взбить СЃ сухофруктаминемного РёС…),так советуют тренера Рё метод проверенный РЅР° РјРЅРµ,Р° РІ остальном-отлично-утро углеводы,перекус-сухофрукты,обед рыба или белое РјСЏСЃРѕ+салат-умница!!! СЏ тоже люблю фитнес-РЅРѕ РїРѕРєР° бегаю РґРѕРјР° РЅР° эллипсоиде! держись! РІСЃРµ Сѓ нас будет! кто умеет ждать-тому РІСЃРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ вовремя

Здравствуйте Оксаночка, конечно давайте с нами!!! Вы считаете калории? А какой у вас режим питания? � сколько хотели бы весить?

Девочки, привет! Возьмите Рє себе, СЏ тоже фанат фитнеса, без него уже РЅРµ РјРѕРіСѓ, РјРЅРѕРіРёС… это раздражает, еще меньше понимает полезность Рё целесообразность. 

О себе, зовут Оксана, живу в Североморске, хотя здесь вижу свою землячку из Николаева, привет! Мне 42 года, уже бабушка (по статусу, внуку 4 мес.) при росте 155 вес 74кг, этакий колобок на ножках.

Фитнесом занимаюсь давно, лет 6 наверно, за последние годы по крайней мере не толстею, это уже для меня достижение. С отвесами большая проблема, вес топчится на месте не смотря на контроль калорий и спортзал, наверно нужно добавлять разгрузочные дни.

А в спортзале действительно в зеркало хочется чем-нибудь бросить, только не видеть свое отражение, особенно, когда рядом девченки стройняшки.

Маша

Всё равно очень и очень здорово!!! МОЛОДЕЦ!!! Зато не испытывала серьёзного дискомфорта!! У меня сегодня мой первый день новой жизни))) получила зарплату и купила грецкие орехи чернослив и изюм. разорилась) Скоро бежать на фитнес, надо опять к зеркалу ближе..пусть эмоциональный шок чаще преследует))

Доброе утро! Мой вес сегодня 86,1. отвес 600 грамм. наверно на молокочае было бы больше, но мне комфортнее делать разгруз питясь полноценно, но по минимуму калорий.

Спасибо огромное, всё более или менее разобралась, на аву Джанет Джексон поставила, просто обожаю её, может сама когда-нибудь буду иметь такое шикарное тело))

Я так и поняла.

Смотри в левый угол-Моя диета,нажимай,потом там же все твои настройки,нажимай,потом-настройки для форумов,нажимай и пиши текст,сохраняй. � будет у тебя подпись.

я сама пока ещё с сайтом толком не разобралась, ахахаха, не пойму где что, 170 см, 23 года.

Машунь,как ты понимаешь,есть свеклу изо дня в день,тоже надоедает,а такое количество чернослива и кураги,мне что мертвому припарка.Открываю секрет-отруби и молотый лен,каждый день как лекарство.

eleonora43

Ну 10 это примерная цифра конечно)) я буду рада и 5 кг, главное опять же повторюсь мотивация...а там сколько получиться, и потом основной упор я конечно делаю на физкультуру и в частности на аэробные упражнения. � потом у всех вес уходит по разному конечно, в зависимости от исходного веса, конституции, возраста и так далее, но ничего, прорвёмся!)

согласна, отвесы даются с боем.

Ella86очка,подпиши внизу,какой у тебя возраст,рост и вес. Если ты молоденькая девочка,то верю,моя дочь тоже без этих проблем.

eleonora43, наверно как рекомендует Дион не менее 5 фруктов день. Свекла одна штука произведет нужный эффект (по собственному опыту знаю), а кураги и чернослива достаточно 5- 6 штук. В моем случае проблемы были, когда я начинала грудью кормить овощей и фруктов нельзя, только мясо да каши, вобщем были сложности, именно свекла и сухофрукты мне помогли.

Ella86 Да, я что-то не подумала мед и сухофрукты калорий много содержат

� с вашим весом не реально похудеть на 10 кг.Ну очень надо морить себя голодом.Где-то 3-5 кг.это реально.Это я к тому,что чем больше вес,тем больше шансов сбросить побольше.Причем начинающим худеющим.У них с отеками уходит дофига.А у нас уже каждый кг дается с боем.

eleonora43

ахахахахаха РґР° ты что?)))РѕРІСЃСЏРЅРєР°, СЂРёСЃ,овощи, фрукты ...такой набор,  СЃРѕ стулом проблем РїСЂРё таком рационе Сѓ меня точно нет

МашаЛи

если есть мё9, сухофрукты и от количества всё зависит,в среднем около 1500))

� сколько надо для этого съесть сухофруктов и свеклы?

Вопрос ко всем.

Да, кстати, Ella86, сколько калорий у приведенного тобой меню? наверно около 1000-1200 не больше?

Хоть меня и не спрашивали, но я думаю, что в этом меню на регулярный стул благотворное влияние оказывают сухофрукты и овощи-фрукты, например свекла.

РЈ меня РЅРµ скромный РІРѕРїСЂРѕСЃ. 

Ella86,так как ты питаешься,чем ты какаешь? У меня от такого набора продуктов и количества запор.А как у вас?

МашаЛи

ооо про три дня я и не слышала даже))буду знать)) да конечно пиши обязательно)

Настена3005

Не надо расстраиваться...главное мотивировка понимаешь и постановка цели!!!!!?

Хочется чтобы эта тема нам всем помогла, для этого я рекомендую и прошу вас девчёнки давайте стараться отписываться о каждом проведённом дне, даже если сорвались....не важно отписаться о самочувствии, взвешиваться раз в неделю, вообщем не затухать как это часто бывает, превратить тему в такой общий дневник))вот))

нет, определенного РґРЅСЏ Сѓ меня нет, разгруз провожу РїРѕ наитию. Этот разгруз произошел РїРѕ РґРІСѓРј причинам: первая- хочу сбросить 2 РєРі прибавленные РЅР° прошлой неделе (Сѓ сына был ДР), Р° вторая причина- система трех дней.РЇ её вычитала СѓР¶ Рё РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ РІ чьем дневнике, понравилось Рё РІРѕС‚ РЅР° себе проверяю.Первый день питаемся РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, плотно Рё сытно,так же интенсивно тренируемся, второй день менее интенсивное питание Рё такие же нагрузки, Р° РІРѕС‚ РІ третий день нужно обязательно уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы та нагрузка которая была РІ первый день привела  Рє снижению веса. напишу Рѕ результатах завтра, надеюсь РЅР° отвес.

Привет.

Прочитала. примерно так же я стараюсь питаться, но в последнее время не получается:(( Хочу похудеть на 7 кг.

МашаЛи

Отлично, а ты отводишь для разгрузочного дня,какой-то определённый день?

Да конечно, в моём варианте готовить нужно каждый день и исключительно для себя,если из семьи так питаться кто-то не захочет. Просто я пока не замужем и мне в этом смысле проще, я сама корректирую своё меню. А у тебя я вот смотрю дети,конечно это усложняет задачу...но мы не сдадимся Н� ЗА ЧТО)))

Просто уже наверное лично у меня настал такое момент в жизни когда я говорю себе.... ВСЁ...хватит, хочу и могу сделать себя лучше...плюс я обожаю заниматься в группах фитнесом, я обожаю тянуться и как намного легче тянеться когда скидываешь вес... но в спортзале я тут как то пригляделась к зеркалу и испытала эмоциональный шок...это ужааас.....эти 86 как 200 было ощущение смотрелись....иногда тако шок для действий полезен

почитала твое меню, Ella86 Рё РјРѕРіСѓ сказать, что РІСЃРµ правильно, РЅРѕ это идеальное меню, постоянно Рё РЅР° РІСЃСЋ семью, РїРѕ крайней мере РІ моем случае, так готовить практически невозможно, поэтому СЏ стараюсь искать рецепты ходовых блюд, желательно СЃ небольшой калорийностью, это интересно. Р’ моем дневнике представлено меню  РЅР° РѕРґРёРЅ день СЃ фотографиями РЅР° 1553 ккал,  РѕС‡РµРЅСЊ сытное. Насчет разгруза СЏ РІ последнее время практикую питание РЅР° небольшое количество калорий, Р° РЅРµ сидение РЅР° каком-то РѕРґРЅРѕРј продукте (молокочай, каша Рё С‚.Рї.) это переносится намного легче, Р° отвесы примерно такие же. Р’РѕС‚ например, сегодня Сѓ меня был разгруз (винегрет, кофе СЃ молоком, РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, С…СѓСЂРјР° Рё яблоки) СЃ утра вес был 86,7, посмотрим, что будет завтра.

Очень очень рада, что РІС‹ присоединяетесь, безумно счастлива...Расскажу как худею СЏ....вообще РјРѕР№ вес стандартно 70 килограмм РЅРѕ после проблем РІ личнойжизни несколько лет назад однажды встав РЅР° весы СЏ увидела цифру 95, это полгода отсутствие фитнеса Рё жизнь РїРѕ принципу "ем что хочу".......затем через РіРѕРґ неимоверными усилиями Р·Р° пару месяцев ежедневного фитнеса Рё диеты СЏ сбросила РґРѕ 80  РєРёР»РѕРіСЂР°РјРј, опять проблемы РІ личной жизни Рё опять 95...))))..вообщем ужааас.....итак как худею СЏ..РІРѕ-первых категорически нельзя сладкого, РєСЂРѕРјРµ мёда РІ умеренном количестве Рё сухофруктов, это главный запрет....РјРѕР№ рацион был примерно таков, утро - обязательно углеводы...лучше всего овсяная каша, половина молока половина РІРѕРґС‹, ложка мёды, плюс можно РёР·СЋРј добавить, перекус- яблоко, обед, тут может варьироваться, например овощной салат СЃ СЂРёСЃРѕРј, либо гречкой.....либо салат СЃ кусочком отварного РјСЏСЃР°, либо курицы, либо рыбки, опять перекус- яблоко, Рё ужин что-то очень лёгкое....пара фруктов Рё маааленький кусочек сыра, короче как перевёрнутая пирамида, Рє вечеру РјРёРЅРёРјСѓРј калорий,СЃ утра максимум....стараться после 7 ничего РЅРµ перехватыать....СЏ РёРЅРѕРіРґР° позволяла зелёный час СЃ мёдом или сухофруктами...Понятное дело,что размер наших порций должен быть РЅРµ огромен..Р� раз РІ неделю разгрузочный день, СЏ делала РЅР° молокочае...РІ термосе заваривала, РґРІР° стакана молока плюс литр РІРѕРґС‹ плюс зелёный чай, очень действенное средство. Что скажете? Какой метод РІС‹ применяете? Как Рє разгрузочным РґРЅСЏРј относитесь? Может определим какой день будет Сѓ нас?

 РџСЂРёРІРµС‚! РЇ Р±С‹ тоже хотела присоединиться. РЇ занимаюсь РЅР° велотренажере, СЃ обручем, степ-платформой, РґРёСЃРєРѕРј "Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ", выполняю силовые  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, прыгаю РЅР° фитболе, РјРЅРѕРіРѕ хожу пешком, участвую РІ гонках. Очень хочу Рє РќР“ увидеть 80 РєРі, Р° еще лучше 79.

Я с вами)))

Я тоже к новому году похудеть хочу! но 10кг это пожалуй черезчур..)) Будем стараться! Удачи девочки!

Привет, у меня тоже 86, но на 10 не замахиваюсь, хотя бы увидеть 79,9999999999 под ёлочкой))) Хожу на аквааэробику и плаванье.

Привет)

Я хочу присоединиться к тебе)Ведь вместе действительно продуктивней)

Здравствуйте девочки ищу спутниц и подруг в этом не лёгком деле))) Сейчас вес- 86 килограмм(( ужас, год назад вообще был 95... При этом обожаю фитнес,аэробику, скакалку....Если у вас похожая ситуация и вы также любите фитнес давайте начинать!!!!

Я настроена на позитив у меня есть опыт сбрасывания веса...но гораздо проще это делать всем вместе делиться результатами. и успехами, выбрать общий режим питания и тренировок....я худею примерно всегда по одному принципу...Давайте наберём нашу небольшую группу и начнём!!!!