~2~неделя

за каждые сброшенные 100гр +10 баллов
за каждые -1 см. +10 баллов

1. Вес-   93.900-----(+300)
2. РћРџР“-   85.5(-2.5)                 (+20)
3. РћРў-     82(-6)                       (+60)
4. РћР–-    104  
5. РћР‘      105(-4)                      (+40) 

6. РћРќ-     59

Добро пожаловать Мила!Успехов и удачи!Малышок бесспорно занимает большую часть твоего времени и поверь мне это прекрасно!Вы входите в самый удивительный этапп его жизни познание мира, всего окружающего, на ощюпь и вкус.Снимайте фильмы о нем, фотографируйте.У нас к сожалению совсем мало детских фото Митюшки, вообще такое ощущение,что как семья мы стали жить только в �зраиле.Ничтожно малое кол-во снимков из той прежней жизни....

                                                            Р”обрый день Р’ита!!! Р—РѕРІСѓС‚ меня Мила,приятно познакомиться!!! 

 Р’Рѕ первых привет дождливый РёР· Р�зраиля( живу РІ Нетании), РІ Хайфе была РІ прошлом РіРѕРґСѓ РЅР° Песах.Город очень понравился, Рє сожелению так РґРѕ Бахайских СЃР°РґРѕРІ еще РЅРµ добралась. Читаю твой дневничок наверное РёР· самых первых, РЅРѕ пишу только сейчас.Хочу сказать:- поражена изменениями которые человек может делать СЃ собойЕсли РЅРµ против Р±СѓРґСѓ заходить РІ гости, РјС‹ сейчас примерно РІ РѕРґРЅРѕРј весе(СЂРѕСЃС‚ правда разный) весь февраль топчусь РЅР° месте, кило полтора РјРёРЅСѓСЃ, кило плюс. РџРѕРєР° РёР· нагрузок колясочный СЃРїРѕСЂС‚ РњРѕРµРјСѓ малышу восемь месяцевР�РЅРѕРіРґР° РЅР° себя времени мало, Р° РёРЅРѕРіРґР° просто лень РЅРµРєРѕС‚РѕСЂСѓСЋ информацию беру Сѓ тебя РІ дневничкеСпасибо!!! Успехов!!!

уже обед,а я все еще вожусь с уборкой....

Встала сегодня вообще не понятно с какой ноги....

Забыла взвеситься,начала крутиться РїРѕ РґРѕРјСѓ, "РїРѕРґРѕСЂРѕРіРµ"поймала себя РЅР° мысли,что уже что-то жую...теперь сижу Рё мучительнвспоминаю,чо СЏ там уже РІ себя напихала.

У нас Пурим(праздик такой) все детки переодеваются в карнавальные костюмы.Митюшка(сынулька) уже вырос и не "наряжается".Раньше мы за долго до праздника планировали,покупали,готовились.

РџСЂРё нашем отсутствии снега,РќР“... всех ранее любимых Рё привычных радостей РџСѓСЂРёРј давал ощущение РѕР±СЂРµС‚ения потерянной сказки... РћРЅРё такие забавные РІ этих костюмах....

Как же быстро они растут....

Отчет за 25.02

1. Соблюдение КБЖУ              (+50  )

2. Вода не менее 8 стаканов (+10)

3. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7 часов         ( +10)

4. Спорт (за каждые 10 мин)-(0)-

Р� того   90   Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° день

Всего:    500

Приветик Вита!!! После твоего приглашения постоянно захожу к тебе в дневник. Сначало зачиталась - не оторвать. Потом нашла кучу полезной инф. Добавила тебя в избранное. Но только сейчас пишу...

Весёлого пурима и хороших выходных !

Ах! какя удачная картинка- какой чудо аромат от свеже-сваренного кофе

!Спасибо!
Вес после вчерашнего разгруза не сдвинулся ни на грммуличку! Помоему уже 3-й день!
Обьяснение одно-КД.Обьемы не замеряла, но "чуйство уменьшения",имеет место быть!
Потерплю до воскресенья, уж больно хочется приятно удивиться!
С 10-13 не было не одного срыва!Какое же это ни с чем не сравнимое удовольствие,чувство равновесия!
Морального психического,физического..."Обозванное совсем не ласковым грэческим словом-гомеостаз"
В подобный морально-физический "штиль" , все видиться иначе, жизнь наполняется цветом,запахом и звуком.Ты замечаешь всякие мелочи,в другое время ускользающие от вздляда обывателя,от осознания своей, вновь приобретенной целостности, ты как губка пропитываешься раствором счасья,энергии....
Лучик солнца внезапно заплутавший в твоих ресницах,как прикосновение волшебства, раскрывает тебя словно нежнейший бутон.Твоя улыбка приносит удачу!
 РҐРѕСЂРѕС€РµРіРѕ всем над РґРЅСЏ!

Доброго утра и хорошего дня)))

приятного кофе

25/02

завтрак

 Р™РѕРіСѓСЂС‚ 3.2% жирности, 200.0×грамм 136 7 6 10

  Кофе черный (без сахара), 300.0×грамм 21 1 2 1

  Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1

  хлеб "8 злаков", 100.0×грамм 269 42 5 14

 Р’сего Р·Р° завтрак: 453 52 14 26

ланч

  Яблоки, свежие, СЃ кожицей, 200.0×грамм 104 28 0 1

 Р’сего Р·Р° ланч: 104 28 0 1

 РѕР±РµРґ

 РЎСѓРї, куриная похлебка грибная, 300.0×грамм 240 21 13 9

  Овощи: Баклажаны, 100.0×грамм 24 6 0 1

 РЎР°Р»Р°С‚ РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, 200.0×грамм 114 7 8 3

 Р’сего Р·Р° обед: 378 34 22 13

 РїРѕР»РґРЅРёРє 

 Р“руша, азиатские, свежий, 200.0×грамм 84 21 0 1

 Р’сего Р·Р° полдник: 84 21 0 1

      СѓР¶РёРЅ 

 Р™РѕРіСѓСЂС‚ 3.2% жирности, 200.0×грамм 136 7 6 10

  хлеб "8 злаков", 100.0×грамм 269 42 5 14

 Р’сего Р·Р° ужин: 405 49 12 24

    РљРљРђР›                РЈР“ЛЕВОДЫ         Р–Р�Р Р«            Р‘ЕЛКР�

     1425           184             48           64    

  1200 -1550   135 - 251    26 - 60       60 - 165

Отчет за 24.02

1. Соблюдение КБЖУ +50----(+50  )

          ккал      СѓРіР».      Р¶.        Р±.

РЅРѕСЂРјР°1200-   135-     26-     60-

           1550     251      60       165

 2. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов +10

4. Спорт (за каждые 10 мин)-(110")-

Р� того   220    Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° день

(After the page loads, you can click on thumbnails for full versions)

Celery
1425 grams = 200 Calories

Mini Peppers
740 grams = 200 Calories

Broccoli
588 grams = 200 Calories

Baby Carrots
570 grams = 200 Calories

Honeydew Melon
553 grams = 200 Calories

Coca Cola
496 ml = 200 Calories

Red Onions
475 grams = 200 Calories

Apples
385 grams = 200 Calories

Canned Green Peas
357 grams = 200 Calories

Whole Milk
333 ml = 200 Calories

Kiwi Fruit
328 grams = 200 Calories

Canned Sweet Corn
308 grams = 200 Calories

Grapes
290 grams = 200 Calories

Ketchup
226 grams = 200 Calories

Sliced Smoked Turkey
204 grams = 200 Calories

Balsamic Vinegar
200 ml = 200 Calories

Lowfat Strawberry Yogurt
196 grams = 200 Calories

Canned Chili con Carne
189 grams = 200 Calories

Canned Black Beans
186 grams = 200 Calories

Canned Pork and Beans
186 grams = 200 Calories

Eggs
150 grams = 200 Calories

Cooked Pasta
145 grams = 200 Calories

Avocado
125 grams = 200 Calories

Canned Tuna Packed in Oil
102 grams = 200 Calories

Fiber One Cereal
100 grams = 200 Calories

Flax Bread
90 grams = 200 Calories

Dried Apricots
83 grams = 200 Calories

Jack in the Box Cheeseburger
75 grams = 200 Calories

Jack in the Box French Fries
73 grams = 200 Calories

Jack in the Box Chicken Sandwich
72 grams = 200 Calories

French Sandwich Roll
72 grams = 200 Calories

Blueberry Muffin
72 grams = 200 Calories

Sesame Seed Bagel
70 grams = 200 Calories

Tootsie Pops
68 grams = 200 Calories

Hot Dogs
66 grams = 200 Calories

Wheat Dinner Rolls
66 grams = 200 Calories

Corn Bran Cereal
60 grams = 200 Calories

Bailey's Irish Cream
60 ml = 200 Calories

Smarties Candy
57 grams = 200 Calories

Uncooked Pasta
56 grams = 200 Calories

Blackberry Pie
56 grams = 200 Calories

Cranberry Vanilla Crunch Cereal
55 grams = 200 Calories

Cornmeal
55 grams = 200 Calories

Wheat Flour
55 grams = 200 Calories

Peanut Butter Power Bar
54 grams = 200 Calories

Puffed Rice Cereal
54 grams = 200 Calories

Jelly Belly Jelly Beans
54 grams = 200 Calories

Puffed Wheat Cereal
53 grams = 200 Calories

Brown Sugar
53 grams = 200 Calories

Glazed Doughnut
52 grams = 200 Calories

Salted Pretzels
52 grams = 200 Calories

Medium Cheddar Cheese
51 grams = 200 Calories

Fruit Loops Cereal
51 grams = 200 Calories

Gummy Bears
51 grams = 200 Calories

Splenda Artifical Sweetener
50 grams = 200 Calories

Salted Saltines Crackers
50 grams = 200 Calories

Werther's Originals Candy
50 grams = 200 Calories

Snickers Chocolate Bar
41 grams = 200 Calories

Doritos
41 grams = 200 Calories

Marshmallow Treat
40 grams = 200 Calories

M&M Candy
40 grams = 200 Calories

Peanut Butter Crackers
39 grams = 200 Calories

Cheetos
38 grams = 200 Calories

Potato Chips
37 grams = 200 Calories

Hershey Kisses
36 grams = 200 Calories

Sliced and Toasted Almonds
35 grams = 200 Calories

Fried Bacon
34 grams = 200 Calories

Peanut Butter
34 grams = 200 Calories

Salted Mixed Nuts
33 grams = 200 Calories

Butter
28 grams = 200 Calories

Canola Oil
23 grams = 200 Calories

Сегодня 24.02 провожу  РєРёСЃР»РѕРјРѕР»РѕС‡РЅС‹Р№ разгрузочный день.

на завтрак- кефир- 300мл

 РїРµСЂРµРєСѓСЃ----------------

обед------творог  +   перекрученный лимон+ семя льна(1С‡.Р») -  300РіСЂ 

перекус-----------------------------------

 СѓР¶РёРЅ    ---творог  +   перекрученный лимон+ семя льна(1С‡.Р») -  300РіСЂ

Р’РѕРґР° РїРѕ плану                   

                       23/02     24/2

время          0                1.50(110")

ккал            0                 550

РєРј                 0             9.75km

вес       93.900           93.900

"ВАША ПРОБЛЕМА НЕ В �ЗЛ�ШКЕ ВЕСА

РќР° самом же деле, РІС‹ можете даже совершенно РЅРµ видеть, РІ чем заключается настоящая проблема. Скорей всего вам кажется что ваша проблема — то, что РІС‹ хотите изменить — это ваш избыточный вес. Задайте себе такой РІРѕРїСЂРѕСЃ, «Р•СЃР»Рё Р±С‹ ваши размеры Рё вес были такими, какими РІС‹ РёС… хотите иметь, Рё РѕРЅРё оставались такими вечно, стали Р±С‹ РІС‹ читать эту РєРЅРёРіСѓ?» Если ваш ответ был, «РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, НЕТ!», то РІРѕС‚ вам пища для размышлений.
Представьте себе заядлого курильщика, который вам заявляет, «РЇ слишком сильно кашляю, что РјРЅРµ делать, чтоб прекратить этот вечный кашель?» Р’С‹ деликатно даете ему знать, что этот кашель вызван курением, РЅРѕ курильщик отвечает, «Р”Р° РґР°, СЏ знаю, РЅРѕ РјРЅРµ очень нужен совет РїРѕ хорошему лекарству РѕС‚ кашля». Представьте себе РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ пьяницу, который вам слезно жалуется, «РњРѕРµ вождение автомобиля ужасно, СЏ постоянно попадаю РІ аварии. РљСѓРґР° РјРЅРµ пойти РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ хорошего вождения автомобиля?» Р’С‹ советуете ему, «РџРёС‚СЊ вам, батенька, надо перестать, РєРѕРіРґР° РІС‹ Р·Р° рулем». РќРѕ алкаш продолжает пить, только РїСЂРё этом переходя РЅР° пользование РіРѕСЂРѕРґСЃРєРёРј автобусом.
Вам наверное известно, что курильщики Рё пьющие Рё РЅР° самом деле РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ через периоды, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё РІРёРґСЏС‚ РёС… проблему таким РІРѕС‚ СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Такая манера думать называется РІ психологии «РѕС‚рицанием фактов», Р° РІ юриспруденции — «РѕС‚рицанием причастности», потому что люди отказываются признать реальную причину РёС… трудностей. Разница между теми, кто страдает избытком веса, Рё наркоманами Рё алкоголиками РІ том, что РєРѕРіРґР° наркоманы Рё алкоголики РІ конце концов признают, что Сѓ РЅРёС… РЅР° руках есть проблема, РѕРЅРё обычно РЅРµ ошибаются РІ РїСЂРёСЂРѕРґРµ Рё сущности этой проблемы. Курильщики принимают решение бросить курить, Р° РЅРµ пестовать РёС… кашель. Пьяницы решают взять РїРѕРґ контроль количество выпитого, Р° РЅРµ РёС… шоферское мастерство.
РљРѕРіРґР° же речь идет Рѕ еде, люди часто РЅРµ делают этого шага или же РЅРµ совершают его полностью. Люди, склонные Рє перееданию, задаются целью взять РїРѕРґ контроль симптом — РёС… вес. Р�С… взгляды прикованы Рє последствию — Р° РЅРµ Рє причине, которой является переедание.
Типичный «РѕР±Р¶РѕСЂР°» вам скажет, «РЇ вешу РЅР° 20 РєРі больше чем нужно, РЅР° меня РЅРµ налезают никакие платья Рё СЏ ненавижу РІРёРґ своего тела РІ зеркале. Как РјРЅРµ похудеть?» Если РёРј отвечают, «Р’ам надо меньше есть», РѕРЅРё отвечают, «РђРіР°, СЏ знаю. РЇ запишусь РЅР° прием РІ клинику РїРѕ похудению».
Обратите внимание! Ваш вес РЅРµ является вашей проблемой. Это — последствие вашей проблемы. Ваша проблема РІ том, что РІС‹ едите больше пищи, чем нужно вашему телу! РќРµ больше пищи, чем это нужно вашему соседу. Больше, чем вам это нужно. РќРµ больше, чем вам надо было, РєРѕРіРґР° РІС‹ были моложе или более активны физически. Рђ больше, чем вашему телу требуется сейчас. РќРµ больше, чем вам Р±С‹ потребовалось, если Р±С‹ Сѓ вас была другая наследственность Рё РґСЂСѓРіРѕР№ обмен веществ. Рђ больше, чем вам нужно СЃ вашей наследственностью Рё вашим обменом веществ. Р’РѕС‚ почему Сѓ вас есть излишек веса."

Сухие факты о жирах

Основываясь на своих показателях уровня холестерина, что ты можешь сделать, чтобы привести их в соответствие со здоровыми рекомендациями? При выборе пищи не менее важно (а может даже более) руководствоваться выбором типа жиров, чем количеством холестерина, содержащимся в этой пище.

Мононенасыщенные Жиры: Понижают общий уровень холестерина в крови, но сохраняют уровень ЛВП (хороший холестерин). Этот тип жиров должен преобладать в твоём рационе.

    РљСѓС€Р°Р№: определенные масла Рё маргарины (оливковое, арахисовое, кунжутное), авокадо, орехи (миндаль, кешью, фундук, австралийский орех, орех пекан, фисташки), арахисовое масло, оливки, семена кунжута.


Полиненасыщенные Жирны: Понижают общий уровень холестерина в крови, путём снижения и ЛНП, и ЛВП.

    РљСѓС€Р°Р№ РІ умеренном количестве: определенные масла Рё маргарины (РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, сафлор, СЃРѕСЏ), грецкие орехи, майонез, большинство салатных заправок, тыква Рё семена подсолнуха.


Насыщенные Жирны: Повышают общий уровень холестерина и "плохой" холестерин. Ограничь до 10% от общего потребления калорий.

�збегай: масло, сыр, сливочный сыр, сливки, мороженое, цельное молоко, бекон, свиное сало, свинина, говядина, птица, кокосовый орех, кокосовое масло, пальмовое масло, шоколадное масло.


Транс жирные кислоты: это жиры, которые не получаются природным путём. Другими словами, эти жиры образуются при использовании "гидрогенизированного" масла при производятве печений и кексов, например. Гидрогенизированное масло очень похоже на насыщенные жиры и вредно для здоровья.

По возможности старайся избегать таких типов жира.

Порыбачим на Омега-3
Мы рекомендуем употреблять в пищу рыбу 2 раза в неделю по 100 грамм. Почему? Некоторая рыба, а особенно тунец, скумбрия и лосось (сёмга), содержит высоко полиненасыщенные жиры группы Омега-3. Они разжижают кровь и препятствуют образованию кровяных сгустков. Омега-3 ещё содержится в: озёрной форели, сардинах, сельди, устрицах, креветках, моллюсках, льняном масле, масле канола, соевом масле и грецких орехах.

Дружественная клетчатка
Клетчатка - это часть растительной пищи, которая не переваривается и не впитывается организмом. Клетчатка играет важную роль в поддержании хорошего здоровья и профилактики заболеваний. Пища, богатая клетчаткой, помогает понизить уровень холестерина в крови (особенно ЛНП - плохой холестерин) и снижает риск заболеваний сердца. Большинству людей необходимо от 25 до 35 грамм клетчатки в день. Однако, 90% потребляет только 15 грамм. Единственный способ быть уверенным в том, что ты кушаешь сложные углеводы и клетчатку, а не обычную муку с коричневым красителем - это при покупке выпечки и хлебцев всегда искать надпись "цельные злаки", а не просто "цельная пшеница". Продукты, богатые клетчаткой: бобы, горох, чечевица, овёс, ячмень, яблоки, морковь, сливы, тыква, цельные злаки и многие другие фрукты и овощи.

Стеролы и Станолы
Возможно, ты уже знаешь, что продукты, содержащие растительные стеролы и станолы могут помочь снизить уровень ЛНП. Стеролы и станолы содержатся в соевом масле и талловом масле, а также в некоторых салатных заправках. Для нормального понижения уровня холестерина потребляй по 1,3 грамма в день. (При обычном потреблении растительной пищи можно получить только 300 миллиграмм в день). Однако эти продукты содержат много калорий и жиров, так что кушать их лучше ВМЕСТО каких-то других продуктов. Не стоит давать такие продукты подросткам и маленьким детям, которым холестерин просто необходим для роста и развития.

Любишь орешки?
Хотя орехи и содержат много жира, но это в основном хороший мононенасыщенный жир. Они могут помочь снизить ЛНП, оставив ЛВП на прежнем уровне. Орехи также содержат жиры омега-3, фитохимические элементы, антиоксиданты, клетчатку, магний, калий и витамин Е. На самом деле 30 грамм орешков 5 раз в неделю может очень сильно помочь твоему организму. Начинай кушать миндаль, бразильский орех, кешью, грецкие орехи, фундук, орех пекан или фисташки. Семечки подсолнуха, кунжута и льна также содержат большое количество здорового жира. Следует помнить, что орешки могут быть очень калорийными - так что контролируй порции. Можно попробовать добавлять орешки и семечки в салаты, мюсли, хлеб, йогурты, выпечку и рис.

РЎРѕСЏ, СЃРѕСЏ
Если тебе ещё не доводилось пробовать сою, то это однозначно стоит сделать. Она может оказаться намного вкуснее и полезнее, чем ты думаешь. Есть научные доказательства того, что 25 грамм соевого белка в день снижает риск сердечных заболеваний. Соя:

Отчет за 23.02

1. Соблюдение КБЖУ +50----(+50)

          ккал      СѓРіР».      Р¶.        Р±.

          1516     188       55      64

РЅРѕСЂРјР°1200-   135-     26-     60-

           1550     251      60       165

 2. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов +10

4. Спорт (за каждые 10 мин)-(0)-

5. Разгруз 1 раз РІ неделю +10-  (0)
6. АЦ процедуры (за каждую) +10)---(0)
7. Косметические процедуры за каждую +5(0)
8.Личная каждодневная цель 2
штуки:
1)не есть перед телевизором------(10)
2) составить план питания на завтра----(10)
           

Р� того  90 баллов Р·Р° день

Отчет за 22.02

1. Соблюдение КБЖУ +50---------(0)

               1539        185        61!          62       
     1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165

2. Вода не менее 8 стаканов +10-------(+10)

3. Сон не менее 7 часов +10----------(+10)

4. Спорт (за каждые 10 мин) +10---(+60")

5. Разгруз 1 раз в неделю +10--------(0)
6. АЦ процедуры (за каждую) +10---(0)
7. Косметические процедуры за каждую +5-----(0)
8.Личная каждодневная цель 2
штуки:
1)Погладить белье---------(10)
2) составить меню на завтра--(10)

� того 100 баллов за день

 
 РљР°Рє избавиться РѕС‚ вредных привычек РІ еде?     

Вы привыкли:

 РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹РІР°С‚СЊ слишком часто

Неприятные последствия:

 РўР°РєР°СЏ привычка может привести Рє болезненному ожирению. Нет, перехватить «РєСѓСЃРѕС‡РµРє чего-РЅРёР±СѓРґСЊ» между основными приемами пищи РІРѕРІСЃРµ РЅРµ такая СѓР¶ плохая затея, РЅРѕ РїСЂРё РѕРґРЅРѕРј условии: такие перекусы должны быть здоровыми, сбалансированными Рё состоять преимущественно РёР· овощей, фруктов, орехов, хлеба РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола Рё С‚.Рґ. Р�менно подобные перекусы позволяют поддерживать правильный баланс сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Тревогу надо начинать бить тогда, РєРѕРіРґР° перекусы начинают вытеснять нормальные приемы пищи. Это РіСЂРѕР·РёС‚ потерей контроля над количеством съеденного, Р° так же над качеством пищи. Ведь перекусывая  чипсами Рё печеньем, переесть очень просто: такая пища калорийна, РЅРѕ РЅРµ питательна.

Решение:

 Р”ля того чтобы держать организм РІ тонусе, Р° голод РЅР° коротком РїРѕРІРѕРґРєРµ, нужно приучить себя Рє РґРІСѓРј перекусам РІ день, каждый РїРѕ 100-300 калорий. Вместо печенья или шоколадки лучше съесть половину бутерброда РЅР° хлебе РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, горстку орехов, РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ или Р№РѕРіСѓСЂС‚.

Вы привыкли:

 РµСЃС‚СЊ слишком быстро

Неприятные последствия:

 Р•СЃР»Рё глотать пищу слишком быстро, то проблемы СЃ пищеварением вам обеспечены. Вместе СЃ наскоро проглоченной пищей РІ организм поступает РјРЅРѕРіРѕ лишнего РІРѕР·РґСѓС…Р°, что РІ конечном итоге РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє вздутию живота. РљСЂРѕРјРµ того, сдавая норматив РїРѕ скоростному поглощению блюд, нельзя обеспечить тщательное пережевывание пищи. Соответственно, РЅР° пищеварительный тракт ложится дополнительная нагрузка РїРѕ перевариванию, что, РІ конечном итоге, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє расстройству желудка.  Р�, самое главное, помните: РјРѕР·Рі  РЅРµ успевает Р·Р° желудком! Сигнал Рѕ насыщении поступает РІ РјРѕР·Рі через 20 РјРёРЅСѓС‚ после его (насыщения) фактического наступления. Согласно результатом исследований,  люди, тратящие РЅР° еду 30 РјРёРЅСѓС‚, съедают РЅР° 10% меньше тех, кто ест всего 10 РјРёРЅСѓС‚ Рё менее.

Решение проблемы:

 РЎС‚арайтесь есть как можно медленнее, избегайте употреблять РІ пищу бутерброды, картофель-фри, СЃРѕСЃРёСЃРєРё РІ тесте — то есть РІСЃРµ, что можно съесть «СЂСѓРєР°РјРё». Ваш выбор — блюда, которые можно съесть только положив РЅР° тарелку Рё РїСЂРё помощи столовых РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ: салаты, РїСЋСЂРµ, стейк. Р� почаще вспоминайте цитату РёР· Р�льфа Рё Петрова: «РўС‰Р°С‚ельно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!»

Р’С‹ привыкли… «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ» плохое настроение

Неприятные последствия:

 Р›СЋРґРё, привыкшие «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ» СЃРІРѕРё проблемы, вместо того, чтобы справляться СЃ РЅРёРјРё, СЂРёСЃРєСѓСЋС‚ загнать себя РІ замкнутый РєСЂСѓРі: плохое настроение — проблемы — попытка отвлечься СЃ помощью еды — лишний вес — плохое настроение — проблемы — попытка отвлечься СЃ помощью еды Рё С‚.Рґ. Углеводы, содержащиеся РІ пище, расщепляясь, выделяют триптофан — тип аминокислоты, которая требуется клеткам РјРѕР·РіР° для  производства серотонина, РіРѕСЂРјРѕРЅР° удовольствия. РљРѕРіРґР° клетки РјРѕР·РіР° выделяют серотонин, настроение улучшается, РЅРѕ ненадолго.

Решение проблемы:

 Р’место того, чтобы опустошать холодильник, постарайтесь выбросить РёР· головы то, что вас волнует. Попробуйте любой РґСЂСѓРіРѕР№ проверенный СЃРїРѕСЃРѕР± для поднятия настроения: долгую прогулку, просмотр любимого кинофильма, общение СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё

Р’С‹ привыкли…

 С‚щательно следить Р·Р° рационом РІ Р±СѓРґРЅРё Рё «РѕС‚рываться» РЅР° выходных

Неприятные последствия: Если ваша цель — потеря веса, поддержание нынешнего веса или просто Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, то регулярный «РїСЂР°Р·РґРЅРёРє живота» РІ выходные может запросто свести РЅР° нет РІСЃРµ усилия, приложенные РІ течение предыдущих пяти дней. Р�сследования диетологов выявили, что люди, РІ течение РіРѕРґР° сдерживающие себя РІ еде РІ Р±СѓРґРЅРёРµ РґРЅРё «РѕС‚тягивающиеся» РЅР° выходных, РјРѕРіСѓС‚ набрать РѕС‚ 5 РєРі лишнего веса.

Решение:

Если РЅР° выходные запланирована вечеринка СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, постарайтесь перекусить перед выходом РёР· РґРѕРјР°. Это поможет вам обуздать аппетит Рё РЅРµ переедать. Главное — РЅРµ наказывайте себя строгими диетами СЃ понедельника РїРѕ пятницу, иначе Сѓ вас появится ложное чувство, будто таким образом РІС‹ оправдываете переедание РЅР° выходных, Р° выходные станут своеобразным «РѕС‚дыхом» РѕС‚ диет.

Р’С‹ привыкли… Рє еде РёР· консервных банок, быстрорастворимым супам Рё полуфабрикатам

Неприятные последствия: Быстрорастворимые супы, замороженные полуфабрикаты, овощные смеси с рисом и т.д. могут являться источником всевозможных вредных жиров, большого количества сахара, соли, избытка калорий. Даже банка низкокалорийного супа может содержать дневную норму соли.

Решение:  РќРµ стоит выбрасывать РІСЃСЋ еду быстрого приготовления РёР· РґРѕРјР°, нужно лишь научиться правильно ее выбирать. РњРЅРѕРіРёРµ полуфабрикаты РјРѕРіСѓС‚ даже помочь вам контролировать СЃРІРѕР№ вес, поскольку РЅР° этикетках всегда обозначен состав Рё энергетическая ценность продукта. Ваша задача — тщательно читать этикетки. Выбирайте продукты СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием солей Рё высоким содержанием овощей Рё зерновых культур. 

Р’С‹ привыкли… есть РЅР° С…РѕРґСѓ

Неприятные последствия: Еда РЅР° С…РѕРґСѓ (РІРѕ время прогулки, РІ магазине, РЅР° улице) вредна тем, что зачастую РІС‹ РЅРµ обращаете должного внимания РЅР° то, что именно едите. Р’ результате — расстройство желудка, тяжесть РІ животе, переедание.

Решение: Если РїРѕ каким-либо причинам питания РЅР° С…РѕРґСѓ РЅРµ избежать, запаситесь орешками Рё сухофруктами, или зайдите РІ ближайший фаст-фуд Рё съешьте салат РёР· свежих овощей — РІСЃРµ полезнее, чем СЃРѕСЃРёСЃРєР° РІ тесте или блины РёР· ближайшего ларька.

Р’С‹ привыкли… есть перед телевизором, монитором, Р·Р° книжкой

Неприятные последствия: Любимые джинсы жмут РІ талии, Рё РІС‹ РЅРµ понимаете, почему. Р’С‹ думаете, что питаетесь правильно Рё РЅРµ переедаете, РЅРѕ РїРѕСЏСЃ предательски РЅРµ застегивается, около кровати валяется РєРѕСЂРѕР±РєР° РёР·-РїРѕРґ печенья, РІ  кресле перед телевизором живет полупустой пакет чипсов, Р° засохший кекс немым СѓРєРѕСЂРѕРј смотрит РЅР° вас СЃ компьютерного стола? Знакомая ситуация? Рђ помните, мама РІ детстве сердилась, РєРѕРіРґР° заставала вас Р·Р° обеденным столом СЃ вилкой РІ РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРµ Рё СЃ книжкой РІ РґСЂСѓРіРѕР№? Рђ ведь мама была права. Любители посмотреть телевизор, проверить электронную почту Рё почитать РєРЅРёРіСѓ РІРѕ время еды съедают РѕС‚  20 РґРѕ 60% больше требуемой организму пищи, чем те, кто РІРѕ время обеда концентрируется только РЅР° содержимом своей тарелки.

Решение: Выясните сами для себя, РІ каких ситуациях РІС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ поглощать еду «РјРµР¶РґСѓ делом» (просмотр телевизора, чтение Р–Р–, компьютерные РёРіСЂС‹ Рё С‚.Рґ.). Старайтесь РЅРµ приниматься Р·Р° эти дела РЅР° пустой желудок. Поешьте, Р° потом приступайте. Если РІ процессе просмотра телевизора или чтения РєРЅРёРіРё СЂСѓРєР° так Рё тянется Рє чему-то РІРєСѓСЃРЅРѕРјСѓ, то вместо печенья или чипсов съешьте яблоко, РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ или Р№РѕРіСѓСЂС‚.

Р’С‹ привыкли… обходиться без завтрака

Неприятные последствия: Утро для тех, кто привык обходиться без завтрака, всегда будет недобрым, Р° шансы переесть РІ течение РґРЅСЏ увеличиваются РІ геометрической прогрессии. Р—Р° ночь уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё существенно снижается, Рё рано утром РјРѕР·Рі, если можно так выразиться, работает «РЅР° холостых оборотах». Ученые доказали, что память, аналитические способности Рё общее самочувствие человека улучшаются, как только РјРѕР·Рі получает «РїРѕРґР·Р°РїСЂР°РІРєСѓ» РІ РІРёРґРµ полноценного завтрака.  Рђ согласно результатам последних исследований, люди, привыкшие пропускать завтрак, РІ течение РґРЅСЏ потребляют больше калорий, чем те, кто завтраки РЅРµ пропускает. Вывод: завтрак каждый день поможет вам РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом.

Решение: Если сразу после подъема с кровати съесть хоть что-нибудь невмоготу, не стоит совершать ненужных подвигов. Просто позавтракайте через 1-2 ч после пробуждения. Завтрак должен включать в себя мюсли, протеины, свежие фрукты и иметь энергетическую ценность от 250 до 400 калорий. Если вы любите подольше поспать, и на завтрак времени катастрофически не хватает, храните мюсли в офисе, а свежие фрукты покупайте каждый день по пути на работу.

Р’С‹ привыкли… Рє сладкому

Неприятные последствия: Пакетик леденцов придаст вам энергии, однако будьте готовы к последствиям. Сладости содержат много калорий при полном отсутствии питательных веществ. Это приводит одновременно к ожирению и недостатку питательных веществ в организме.

Решение: Не нужно отказываться от сладостей окончательно, нужно лишь найти им правильную замену. Вместо леденцов ешьте сухофрукты, орехи в сахаре и т.п. Помните, что сахар содержится не только в леденцах, но и в обычном хлебе, йогурте, злаках. Внимательно читайте этикетки перед покупкой продуктов и выбирайте товары с пониженным содержанием сахара. Откажитесь от сахара в чае и кофе (кофе можно пить с молоком

Утро...туманное....

 РЈС‚СЂРѕ замечательное! РќР° весах 93.900(-700)

Сегодня сдаю кровушку ,посмотрим,как там холлестерин,сахар гемоглобинчик,печеночные показатели.... Последний раз(2 года тому назад)показатели были,как у комонавта,это после +сахар

+холлестерин и еще не меренное кол-во плюсов по данным 2003г.

Смею предположить,что на сегоднешний день ситуация не будет столь безоблачной....

Хорошего дня))) и всех твоих мужчин с праздником!!!)))

  Р·Р°РІС‚рак 

 РњРѕР»РѕРєРѕ пастеризованное. 2.5% жирности, 30.0×грамм 16 1 1 1 

 РљРѕС„Рµ черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0

  Кефир 3.2% жирности, 200.0×грамм 118 8 6 6

  Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5

 Р’сего Р·Р° завтрак:         366 41 16 12

      Р»Р°РЅС‡

 РњР°РЅРґР°СЂРёРЅС‹, свежие, 50.0×грамм 27 7 0 0

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

 Р’сего Р·Р° ланч: 74 16 1 1

      РѕР±РµРґ

Тунец натуральный. Консервы, 100.0×грамм 96 0 1 23

 Р§Р°Р№ СЃ лимоном, СЃ сахаром, 200.0×грамм 56 14 0 0

 РћРІРѕС‰Рё: Петрушка, 50.0×грамм 25 4 0 2

 РЎР°Р»Р°С‚ РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, 200.0×грамм 114 7 8 3

 РњР°СЃР»Рѕ оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0

 РЎСѓРї перловый СЃ грибами, 300.0×грамм 129 19 4 5

 Р’сего Р·Р° обед: 509 43 23 32

      РїРѕР»РґРЅРёРє

 Р™РѕРіСѓСЂС‚ "Активиа". 2,0% жирност, 125.0×грамм 100 15 3 3

  Фрукты: Финики, 30.0×грамм 88 21 0 1

 Р’сего Р·Р° полдник: 188 36 3 3

      СѓР¶РёРЅ

 Р§Р°Р№, айс ти, LIPTON, СЃ лимоном, 200.0×грамм 70 18 0 0

  Овощи: РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, свежая, 50.0×грамм 21 5 0 0

  Мед, 20.0×грамм 61 16 0 0

  творог домашний зерненый 5%, 125.0×грамм 110 5 6 9

 Р’сего Р·Р° ужин: 261 44 6 9

      РїРµСЂРµРєСѓСЃ

 РљРµС„РёСЂ 3.2% жирности, 200.0×грамм 118 8 6 6

 Р’сего Р·Р° перекус: 118 8 6 6     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

1516 188 55 64

Сбросить вес с 94.6 до 90 к
16-РѕРјСѓ РјР°СЂС‚Р° 2010.

Потреблять от 1200 до 1550 калорий в день.

Сжигать минимум 490 калорий в день тренировок

� так,что мы имеем! кол-во Ккал сжигаемых в день 490- это легко!

Главное сбалансированно уложиться в КК! Обожаю,когда кто-то пишт Караул,мол как же нто все нажрать!!

Пойду "колдовать на завтра" с планировщиком,с ним полюбовно то не договоришься!

Ч�ТАТЬ ДО КОНЦА ТОЛЬКО ТЕМ,КТО ХОЧЕТ РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ!У МЕНЯ К ПР�МЕРУ ПОСЛЕ НЕЕ ОЧЕНЬ МНОГОЕ �ЗМЕН�ЛОСЬ.
ДЕЛЮСЬ С ВАМ�,ДОРОГ�Е!
простите за много букв,но уж больно статья хорошая.
Скажу сразу – СЏ золотой клиент магазинов типа «Р“игантские размеры», госпожа Elena Miro давно могла Р±С‹ выслать РјРЅРµ открытку СЃ благодарностью.
В моей гардеробной висит одежда от 44 до 58. Она скопилась там не за двадцать лет, и я не покупаю красивых вещей на десять размеров меньше, чтобы дать себе стимул похудеть. Разберемся, как было дело. Это почти триллер.

Р’ своей жизни СЏ худела дважды. Первый раз - СЃ 93 РґРѕ 54 РєРі, то есть РЅР° 39 килограмм(РѕРІ) РІ течении полугода. Второй раз - СЃ 87 РґРѕ 65, то есть РЅР° 22 РєРі Р·Р° 3 месяца. РЇ испробовала РЅР° себе весь, подчеркиваю это слово - ВЕСЬ существующий арсенал нехирургических средств РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом – диеты, голодание, кодирование, РіРёРїРЅРѕР·, психокоррекция, весьма серьезные таблетки, подавляющие аппетит (которые только РїРѕ рецепту психотерапевта продаются), гормональная терапия, РІСЃРµ ныне существующие системы шейпинга Рё аэробики, разнообразные РІРёРґС‹ ручного Рё аппаратного массажа, лимфодренаж, антицеллюлитные программы, РІСЃСЏРєРёРµ бани Рё термобрюки, обертывания, средства, ускоряющие метаболизм, тренажеры, РјРёРѕ- Рё криостимуляцию, подкожные инъекции. Если что-то пропущено, значит, СЏ РѕР± этом просто забыла. Как-то СЏ ради интереса подсчитала, РІРѕ сколько обошелся РјРЅРµ каждый сброшенный килограмм. Путем простого сложения безлимитных годовых абонементов РІ спортивный клуб, цены домашних тренажеров, СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєРё (термобрюк, кардиобраслета, показывающих достиг ли РјРѕР№ пульс Рё давление значений, РїСЂРё которых наиболее эффективно сгорает подкожная жировая клетчатка, РїСЂРѕ РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё-маечки молчу), специальной косметики (антицеллюлитных Рё моделирующих гелей, кремов, масел, спреев Рё С‚.Рґ.), оплаты услуг массажистов, тренеров, диетолога, косметолога Рё психотерапевта, стоимости очень РґРѕСЂРѕРіРёС… лекарств Рё пищевых добавок, СЏ подсчитала, что каждый сброшенный килограмм обошелся РјРЅРµ, страшно сказать, примерно РІ 120 долларов! Потому что всего РЅР° «РїРѕС…удительные» нужды, если сложить первые шесть месяцев Рё второе три, РјРЅРѕСЋ истрачено 7320 долларов! Р’ результате психологический Р СѓР±РёРєРѕРЅ РІ 100 РєРі был пройден через полгода. Сейчас, СЏ худею третий раз… Р�значальный вес 102 килограмма. Сокрушительное фиаско. Сброшено 61 РєРі, Р° набрано Р·Р° это же время 81 (РІСЃРµ сброшенное Р·Р° РґРІР° раза, плюс ещё 20 РєРі). Даже Наполеон РїСЂРё Ватерлоо РЅРµ выглядел таким неудачником.
Р’ общем, как видите, Сѓ меня огромный опыт. Р’ РІРѕРїСЂРѕСЃРµ, что надо делать, чтобы похудеть Рё чего делать РЅРµ надо, СЏ абсолютный эксперт. Знаю РІСЃРµ Рѕ гормонах, пищеварении, метаболизме Рё метаболитах (скорость обмена веществ Рё агенты её определяющие), психотерапевтических методах, таблетках, комплексах упражнений Рё С‚.Рґ. Задайте РјРЅРµ любой РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ похудании, СЏ РЅР° него отвечу. Р� РјРЅРµ известно, какой РІРѕРїСЂРѕСЃ будет первым: если СЏ такая умная всезнайка, почему РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ похудела? Отвечаю: Сѓ меня РЅРµ было такой цели. 
Полагаю, этот парадокс нуждается РІ разъяснении. 
Чтобы поставить себе какую-то цель, надо перво-наперво ответить хотя бы на три вопрос: Зачем мне это? Как я буду этого добиваться? � что буду с этим делать, когда добьюсь? Ни на один из этих вопросов у меня не было ответа.
Р�так, начнем сначала. 
Вопрос № 1: Зачем мы худеем?
Второй раз СЏ хотела похудеть, чтобы… попробовать начать СЃРІРѕСЋ авторскую программу РЅР° телевидении. Без стройной фигуры Рё приятной внешности это практически невозможно. Рђ РІРѕС‚ первый раз причина была самой, что РЅРё РЅР° есть, распространенной. Женщины, давайте признаемся честно, РјС‹ хотим похудеть, чтобы стать красивыми, Р° красивыми РјС‹ хотим стать, чтобы мужчины сами СЃРѕР±РѕР№ РІ штабеля укладывались. Однако, РІРѕС‚ здесь Рё спрятана Р±РѕРјР±Р° СЃ часовым механизмом, которая обязательно рванет. Лучше, чем написал РѕР± этом Андрей Курпатов, сказать нельзя.
«РњС‹ постоянно путаем РґРІРµ вещи – красоту Рё желанность, или красоту Рё любовь. Люди хотят быть красивыми, чтобы РёС… любили Рё чтобы РёС… хотели. «РЇ РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужен!» - равняется утверждению: «РњРµРЅСЏ никто РЅРµ любит!», Р° последнее идентично формулировке «РњРµРЅСЏ никто РЅРµ хочет!». Красота безусловно завораживает, РЅРѕ завороженность явление временное Рё быстро РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. Можно восхищаться красотой Рё РЅРµ любить, можно испытывать желание, РЅРµ считая объект своего вожделения красивым, можно, наконец, желать Рё РЅРµ любить, Р° потому подсознательное стремление человека Рє красоте (Рє тому, чтобы быть красивым), РЅРµ только бессмысленно, РЅРѕ РІ СЂСЏРґРµ случаев Рё чревато. 
Если Сѓ мужчины включается сексуальная доминанта, то РІРЅРµ зависимости РѕС‚ того, что его голова РІ этот момент думает (какие РѕРЅ «РїРѕРµС‚ песни» - самому себе ли, женщине ли), РІ действительности РѕРЅ ищет только СЃРІРѕРµ наслаждение, Р° РЅРµ саму эту женщину. Так что любви РІ этой страсти нет совершенно! 
Красивая женщина красива (РІ смысле «Р¶РµР»Р°РЅРЅРѕСЃС‚Рё») РІ восприятии отдельно взятого мужчины лишь РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РѕРЅ РЅРµ привык Рє этой красоте, или РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ закончился его, РІ лучшем случае, полугодовой «РіРѕРЅ», обусловленный внезапным пробуждением его половой доминанты. Р� потому женская красота оказывается делом рискованным именно для женщины, которая этой красотой обладает: мужчины РЅР° неё падки, «СѓРєР»Р°РґС‹РІР°СЋС‚СЃСЏ штабелями», РЅРѕ РёР·-Р·Р° отходчивости мужской сексуальности, штабеля эти РЅРµ залеживаются. Так что помните: если РєРѕРіРѕ Рё бросают мужчины РїРѕ-настоящему, так это именно «РєСЂР°СЃР°РІРёС†»; поматросят, так сказать, Рё Р±СЂРѕСЃСЏС‚». 
Андрей Курпатов
«РљСЂР°СЃР°РІРёС†Р° Рё чудовище»
Р�менно РІ этом была причина моего первого страшного разочарования Рё возвращения Рє поглощению сладкого, жирного Рё острого РІ непотребных количествах. РЇ ведь РЅРµ просто похудела – СЏ дошла (очень точное слово!) РґРѕ идеального веса! РўРѕРіРѕ самого, РґРѕ которого большинству РёР· нас вечно РЅРµ хватает, вернее, мешает, 5-6 РєРі. Р� что СЏ получила? Кто-РЅРёР±СѓРґСЊ полюбил меня искренней Рё нежной любовью? Нет! Меня начали осаждать раззадоренные своей «СЃРµРєСЃСѓР°Р»СЊРЅРѕР№ доминантой» самцы всех возрастов Рё национальностей, которые изначально относились РєРѕ РјРЅРµ, как Рє РєСѓСЃРєСѓ РјСЏСЃР°. Меня хватали Р·Р° СЂСѓРєРё, пытались ущипнуть, навязчиво неслись Р·Р° РјРЅРѕР№ РїРѕ улице, канюча «Р”авайте познакомимся», провожали РІ академию Рё обратно, пожирая голодными глазами, кивали РЅР° РІСЃРµ, что СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ СЃ масляной улыбкой РЅР° лице, РјРѕР», РіРѕРІРѕСЂРё, РіРѕРІРѕСЂРё, Р° СЏ себе РїРѕРєР° такое представлю… Мужчины РЅРµ оставили РјРЅРµ РЅРё единого шанса РЅР° человеческое общение. РћРЅРё были готовы общаться, РЅРѕ только РІ РѕРґРЅРѕРј, весьма определенном ключе. Если учесть, что СЏ была ещё совсем молодая, РґР° СЃ умеренно-экзотической внешностью – количество сексуальных домогательств, которые приходилось сносить, временами приводило РІ отчаяние. Поверьте, РІ 90 % случаев, галантности Рё шарма РІ этих домогательствах РЅРµ наблюдалось совершенно. Сами понимаете, СЏ рассчитывала РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ. 
Правда, через некоторое время появился молодой человек, чьи чувства вызывали доверие. Прошло полгода. Р� стало СЏСЃРЅРѕ, что РјРЅРµ попался настолько умный Рё воспитанный экземпляр, что даже сексуальную доминанту РѕРЅ проявлял интеллигентно, очень похоже РЅР° любовь. Однако меня, как человека СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё чувствами, желаниями, вкусами Рё пристрастиями, для него РЅРµ существовало. Было только его собственное вожделение, которое, РїРѕ законам биологии прошло, Рё оказалось, что РјС‹ «СЃРѕРІСЃРµРј разные Рё РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёРј». Это был удар. Только мороженое Рё шоколадный торт могли вернуть меня Рє жизни. 
Р�так, если РІС‹ желаете похудеть, чтобы «Р»СЋР±РёР»Рё» - приготовьтесь Рє сильному разочарованию. Вас Р±СѓРґСѓС‚ желать, Р° это, согласитесь, нечто РёРЅРѕРµ. Правда, если любовь РЅРµ представляет для вас большой ценности, Р° хороший разнообразный (РІ смысле партнеров) секс – очень даже, тогда эта причина может быть признана весомой. 
Единственная причина, которая СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° подвигнуть РЅР° титанические перемены РІ своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. РќРµ ради РєРѕРіРѕ-то или чего-то, РЅРµ ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появится, как только РІС‹ похудеете, даже РЅРµ ради уверенности РІ себе. РЈ вас РЅРµ должно быть ощущения, что РІС‹ исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что РІС‹ обретаете Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё красоту, Рё радуетесь этому. РќРµ исправлять «Р±СЂР°Рє» СЃ виноватым РІРёРґРѕРј, Р° получать подарок. Голова, втянутая РІ плечи Рё РіРѕСЂРґРѕ поднятая голова, думают РїРѕ-разному. 
2. Как СЏ Р±СѓРґСѓ этого добиваться? 
Что Р±С‹ вам РЅРµ говорили врачи, тренеры, консультанты РїРѕ питанию Рё прочие специалисты, какой план Р±С‹ РѕРЅРё вам РЅРµ предлагали, как Р±С‹ фанатично РІС‹ РЅРµ бросались исполнять эти рекомендации – РІСЃРµ будет бесполезно. До тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ измените СЃРІРѕР№ образ жизни Рё СЃРІРѕС‘ сознание. Задайте себе РІРѕРїСЂРѕСЃ: почему РѕРґРЅРё люди имеют проблемы СЃ лишним весом, Р° РґСЂСѓРіРёРµ знать РЅРµ знают, что это такое? Любимый «С…итрый» ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ: потому, что Сѓ полных РґСЂСѓРіРѕР№ обмен веществ, РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, то РґР° СЃС‘… РІ общем, это врожденное, Рё виновата РїСЂРёСЂРѕРґР°. РџРѕРєР° РІС‹ так думаете – вам РЅРµ похудеть. РЇ сама очень долго Рё старательно выискивала Сѓ себя какие-РЅРёР±СѓРґСЊ болячки, вызывающие полноту. РћРґРЅРѕ дело, РєРѕРіРґР° ты просто толстый, Рё совсем РґСЂСѓРіРѕРµ, РєРѕРіРґР° ты больной. Р’ первом случае тебя осуждают Р·Р° лень Рё обжорство, РІРѕ втором – сочувствуют несчастью. Психологическая выгода очевидна. Теперь главное убедить себя, что это соответствует истине. Обычно получается. Однако, Сѓ маскировки РїРѕРґ больного есть существенный РјРёРЅСѓСЃ: РёР· этой роли нельзя выйти. Надо постоянно показывать окружающим, Рё особенно, врачам, что ты «СЃРѕРІСЃРµРј ничего РЅРµ ешь, Рё РІСЃРµ равно РЅРµ худеешь». РџРѕ этой причине, РІ гостях СЏ ела «СЃРёРјРІРѕР»РёС‡РµСЃРєРё», РІ ресторанах заказывала только овощные салаты без заправки Рё кофе без сахара, считала СЃРІРѕРёРј долгом каждому встречному сообщать, что болею, Р° покупая РІ «РњР°РєРґРѕРЅР°Р»СЊРґСЃРµ» несколько сэндвичей, брала Рє каждому РёР· РЅРёС… напиток, чтобы продавец РЅРµ дай Р±РѕРі РЅРµ догадался, что СЏ собираюсь РІСЃРµ это слопать РІ одиночестве. Р�менно РІ одиночестве, РІ темном уголке, чтобы тебя никто РЅРµ видел. Толстяки являются виртуозами самообмана! РћРЅРё едят украдкой РѕС‚ самих себя Рё совершенно искренне РЅРµ РїРѕРјРЅСЏС‚, что Рё РІ каких количествах употребили!
Небольшая зарисовка РёР· жизни. РљРѕРіРґР° РјРѕР№ вес РІ очередной раз перевалил Р·Р° 75 РєРі, домашние озаботились РјРѕРёРј здоровьем. Меня РІ очередной раз отправили Рє психотерапевту, эндокринологу Рё прочим соответствующим врачам. РЇ послушно ходила. Посещала спортивный клуб. Дома взвешивала огурцы Рё отварную свеклу, чинно поедая РёС… РёР· маленькой мисочки, очень тщательно жуя. Отмеряла себе малюсенький кусочек отварной телятины без соли, чтоб РЅРµ дай Р±РѕРі, РЅРµ возбудился аппетит. Запивала чаем для похудения. Словом, вела себя, как образцовый худеющий. Внимала советам свекрови, которая РІ шестьдесят выглядит лучше, чем СЏ РЅР° выпускной фотографии. РџСЂРё этом: РїРѕ всему РґРѕРјСѓ Сѓ меня были рассованы «РЅС‹С‡РєРё» РІ РІРёРґРµ миндального печенья, конфет, соленой соломки, ромовых баб Рё прочей выпечной мелочи, которую можно съесть ночью, встав РїРѕРґ предлогом туалета, или РєРѕРіРґР° РЅРёРєРѕРіРѕ нет РґРѕРјР°; любой выход РЅР° улицу без сопровождения начинался СЃРѕ спринтерского забега Рє ближайшей точке общепита (если утром - то РІ Макдональдс, РїРѕРєР° там нет очередей, если вечером - то РІ пиццу), РіРґРµ РјРЅРѕСЋ СЃ голодухи набиралось столько еды, что кассир считал меня «С†РµРЅРЅС‹Рј работником», которого контора посылает Р·Р° перекусом. Еда эта относилась РІ машину (СѓРєСЂРѕРјРЅРѕРµ место), Рё там поглощалась СЃ неземным восторгом, после чего РІРѕ всем теле чувствовалось умиротворение, Р° стрессы растворялись РІ потоке сытого блаженства. Стрелка весов неуклонно ползла Рє восьмидесяти. Врачи хватались Р·Р° голову, РёР±Рѕ СЃРѕ РјРЅРѕР№ РїСЂРёС…РѕРґРёР» РјСѓР¶ Рё подтверждал: «РћРЅР° реально почти ничего РЅРµ ест!». Анализы сдавались Рё пересдавались, диагноз оставался прежним – алиментарное ожирение. РњРЅРµ было очень стыдно. Чувство РІРёРЅС‹ отступало только РІРѕ время приема пищи, Р° затем принималось грызть меня СЃ РЅРѕРІРѕР№ силой. Пытаясь хоть как-то уменьшить этот дискомфорт, СЏ давала всяческие клятвы, РІСЂРѕРґРµ «Р’СЃРµ. Последний раз поем, всего, чего хочется, Р° СЃ завтрашнего РґРЅСЏ перестану есть вообще». 
Вам РЅРµ кажется, что РјРѕРµ поведение, РєРѕРіРѕ-то напоминает? Да. Это именно то, что пришло вам РІ голову. Неудержимая тяга, ломки, снятие ломок, стремление скрыть СЃРІРѕСЋ болезнь, неисчислимые обещания «РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ раз Рё РІСЃРµ!» – это наркомания. РЇ абсолютный пищевой наркоман. Р� как РІСЃРµ наркоманы прошла долгий путь, прежде, чем призналась себе РІ этом. Правда РІ том, что СЏ ем РЅРµ столько ради РІРєСѓСЃР°, (тогда меня можно было Р±С‹ назвать гурманом), сколько того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие Рё предельную РґРѕР·Сѓ глюкозы РІ РєСЂРѕРІСЊ, которая РїСЂРё высокой концентрации, вызывает сонливость. РЇ ем значительно больше, чем РјРЅРµ нужно – это РјРѕР№ образ жизни. Р’ этом очень трудно признаться. РќРµ случайно психотерапевты ставят обжорство РІ РѕРґРёРЅ СЂСЏРґ СЃ алкоголизмом Рё наркоманией. Эти недуги абсолютно РѕРґРЅРѕРіРѕ поля СЏРіРѕРґС‹. Человек, пришедший РІ РіСЂСѓРїРїСѓ анонимных алкоголиков, начинает СЃ того, что перед всеми, публично признает себя алкоголиком. Р�менно это СЏ Рё делаю РІ настоящий момент – признаю себя обжорой. Раз СѓР¶ знак равенства между РјРЅРѕР№ Рё наркоманами-алкоголиками поставлен, воспользуюсь принятой Сѓ РЅРёС… системой «С€Р°РіРѕРІ». 
Значит, признать себя обжорой – это шаг в„– 1.
Подозреваю, что мало Сѓ РєРѕРіРѕ дела обстоят так плачевно, как Сѓ меня. Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 РєРі. Однако, если РѕРЅРё имеются – причина точно такая же, как Рё РїСЂРё 50 лишних РєРі. Р’С‹ привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет.
Для тех, кто сомневается.
У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет, говорят:
«Р•СЃР»Рё РІС‹ постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, РІС‹ РЅРµ можете остановиться, если Сѓ вас РЅР° этой почве возникают неприятности или случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что РІС‹ стали алкоголиком. Определить это сможете только РІС‹ сами. Р’ РђРђ Р·Р° вас этого никто делать РЅРµ будет».
Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно сказать:
«Р•СЃР»Рё РІС‹ постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть РІС‹ РЅРµ можете остановиться, если Сѓ вас фактически имеется лишний вес, вполне вероятно, что РІС‹ обжора. Определить это можете только РІС‹ сами. Р—Р° вас этого РЅРµ сделает никто».
Шаг в„– 2 можно назвать: «Р·Р°Р±СѓРґСЊС‚Рµ слово «РґРёРµС‚Р°». Сейчас скажу революционную вещь - чтобы похудеть, РІС‹ РЅРµ должны садиться РЅР° диету. Вдумайтесь РІ значение этого акта. РљРѕРіРґР° РІС‹ говорите себе: «СЃР°Р¶СѓСЃСЊ РЅР° диету», то подразумеваете, что будете есть меньше, чем вам хочется. Значит, РЅР° самом деле, РІСЃРµ это время вам будет хотеться съесть больше! Р’С‹ будете постоянно думать Рѕ том, что «РЅРµРґРѕРµРґР°С‚Рµ», Р°, значит, испытывать недостаток пищи. Поэтому, РєРѕРіРґР° сидение РЅР° диете закончится (обычно это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РєРѕРіРґР° стрелка весов достигает вожделенной отметки), РІС‹ облегченно вздыхаете Рё «РІРѕР·РІСЂР°С‰Р°РµС‚есь Рє РЅРѕСЂРјРµ», заодно позволяя себе РІСЃРµ то, РѕС‚ чего усилием воли отказывались долгое диетическое время. Р’СЃРµ усилия РїСЃСѓ РїРѕРґ С…РІРѕСЃС‚. Самое больше, полгода потребуется, чтобы РІС‹ вернулись РІ прежний объем. Значит, диета – РЅРµ тот СЃРїРѕСЃРѕР±, который можно считать эффективным. 
Разумеется, РіРѕРІРѕСЂСЏ «Р·Р°Р±СѓРґСЊС‚Рµ слово «РґРёРµС‚Р°», СЏ РЅРµ имею РІРІРёРґСѓ, что РІС‹ можете РЅР° РІСЃРµ плюнуть Рё есть РІСЃРµ что захочется Рё РІ любых количествах. РЇ предлагаю вам… присмотреться Рє тем, кто РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ имел проблем СЃ лишним весом, хотя РїРѕ РёС… собственным заверениям «Р¶СЂРµС‚ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ». Напроситесь Рє РЅРёРј РІ гости РЅР° несколько дней, РїРѕРґ каким-РЅРёР±СѓРґСЊ предлогом. Вас ждет большой СЃСЋСЂРїСЂРёР·. Расскажу, как это было СЃРѕ РјРЅРѕР№.
Как-то поехав РІ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєСѓСЋ командировку, СЏ остановилась РЅРµ РІ гостинице, Р° Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё, потому что та сама предложила. Жить Сѓ неё РјРЅРµ предстояло РґРІРµ недели. Р’ первый же вечер, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° привезла меня СЃ вокзала Рє себе РґРѕРјРѕР№, начались «РѕС‚крытия». Дома нас ждал её РјСѓР¶ СЃ «РїСЂР°Р·РґРЅРёС‡РЅС‹Рј ужином». Ужин состоял РёР· девяти (СЏ посчитала!) кусочков РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё РІ кляре размером примерно 2С…2 СЃРј, чашки (примерно РЅР° 1 Р») греческого салата Рё жареного СЂРёСЃР° СЃ овощами. Еще бутылка РІРёРЅР°. РќР° сладкое был чизкейк размером СЃ блюдце, кофе Рё ликеры. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ «РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ», без каких либо ограничений. Никаких паровых котлет Рё салатов без масла. Р’СЃРµ жареное! Р� торт! РџСЂРё этом хозяева выглядели совершенно сытыми. РњСѓР¶ похлопал себя РїРѕ животу Рё довольно сказал моей РїРѕРґСЂСѓРіРµ: «Р—ая, ты сегодня такой ужин устроила!». РЇ, стараясь заглушить голодное урчание РІ животе, поспешила рассыпаться РІ искренней похвале, попутно стараясь скрыть изумление. Что же РѕРЅРё едят РІ обычные РґРЅРё?! Ждать ответа долго РЅРµ пришлось.
РќР° следующее утро РЅР° завтрак была каша. Самая настоящая РѕРІСЃСЏРЅРєР°, вкусная, РЅР° молоке, СЃ сахаром Рё сливочным маслом. Р’ чашечки, которые так Рё хотелось назвать розетками, предлагалось положить джема, взбитых сливок РёР· туба, консервированных фруктов – чего душа пожелает. Окончательно меня сразило явление горячих круассанов СЃ шоколадом РёР· гриль-тостера, РёС… предлагали Рє кофе.
Начался рабочий день. Пробегав весь день РїРѕ делам, РЅРё вздохнуть, РЅРё присесть, СЏ РІСЃРµ время пыталась выкроить минутку, чтобы заскочить РІ какое-РЅРёР±СѓРґСЊ бистро Рё «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ» поесть. РќРѕ минутки так Рё РЅРµ нашлось, так что Рє СЃРІРѕРёРј гостеприимным хозяевам СЏ вернулась РІ десять вечера, страшно уставшая Рё голодная.
- Рћ, как раз Рє ужину! – обрадовалась РїРѕРґСЂСѓРіР°. – РњС‹ всегда РЅР° ночь едим.
Её муж поддакнул.
- Если на ночь не наемся, ни за что не усну.
Мои глаза от удивления округлились и полезли на лоб. Странное дело, у нас с ним одна и та же проблема, только он, будучи на две головы выше меня, весит шестьдесят кило, а я в районе девяноста.
РќР° ночь РјС‹ наедались: жирным сырным СЃСѓРїРѕРј СЃ ветчиной Рё вермишелью РёР· тех же самых розеток, РІ которых утром была каша; свиными эскалопами размером СЃРѕ спичечный РєРѕСЂРѕР±РѕРє; «РєРѕРЅС„етницей» картофельного РїСЋСЂРµ СЃРѕ беконными шкварками; покупным салатом «РћР»РёРІСЊРµ» РїРѕ ложке каждому; Рё страшно сказать – профитролями СЃРѕ сгущенкой. Опять таки каждому РїРѕ штуке. Профитроли это такие мелкие заварные пирожные СЃ большую вишню.
- Фу-ух, - тяжко вздохнул муж, - Зая, ну ты меня и накормила!
Я поспешно закивала, сглатывая слюну.
Такой голодной мне не приходилось ложиться спать давно. Со времен первого похудания.
Каков был результат моего визита к подруге?
Р—Р° РґРІРµ недели, безо РІСЃСЏРєРѕР№ диеты Рё упражнений, СЏ похудела РЅР° 8 РєРі. Звучит, как обещание чуда РІ телевизионной рекламе. РќРѕ, тем РЅРµ менее, это правда. Поднимаясь РїРѕ трапу самолета, СЏ придерживала Р±СЂСЋРєРё РёР· бутика «Р“рандъ-персона» СЂСѓРєРѕР№. РћРЅРё болтались РЅР° бедрах, путались РІ ногах Рё вполне серьезно угрожали свалиться. Просто СЏ попала РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РјРёСЂ. РњРёСЂ людей, которые РІ моем понимании «РµРґСЏС‚ очень мало», РЅРѕ сами РѕРЅРё РїСЂРё этом искренне (!) убеждены, что «Р¶СЂСѓС‚ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё безо РІСЃСЏРєРёС… ограничений». РћРЅРё вообще РЅРµ знают, что такое диета Рё лишний вес, потому что Сѓ РЅРёС… совершенно РґСЂСѓРіРёРµ пищевые привычки.
Так РІРѕС‚, «Р·Р°Р±С‹С‚СЊ слово «РґРёРµС‚Р°» - значит раз Рё навсегда, ценой неимоверного душевного труда Рё волевых усилий, изменить СЃРІРѕРё пищевые привычки. РўРµ сложились РІ течение жизни Рё привели Рє лишним килограммам. Это значит раз Рё навсегда урезать СЃРІРѕРё порции РґРѕ физиологического РјРёРЅРёРјСѓРјР°, РЅРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј РЅРµ считать. Наоборот, искренне, РЅР° самом деле, без самообмана Рё самовнушения ВЕРР�РўР¬, что ты ешь РІСЃРµ, что тебе хочется Рё столько сколько хочешь, как это делают худые люди, Сѓ которых РЅРёРєРѕРіРґР° РІ жизни РЅРµ было проблемы лишнего веса.
Это неимоверно тяжело. Пожалуй, это самая трудная задача, СЃ которой РјРЅРµ пришлось столкнуться РІ жизни. Чтобы её решить, надо РЅР° самом деле очень сильно захотеть измениться. РќРµ похудеть, Р° измениться. РќРµ влезть РІ маленькие джинсы, Р° поменять СЃРІРѕС‘ сознание, образ мысли Рё образ жизни. Надо принять решение Рё запастись мужеством, чтобы РЅРё РїСЂРё каких обстоятельствах РѕС‚ него РЅРµ отступиться. Р�наче РІСЃРµ ваши усилия, какими Р±С‹ титаническими РѕРЅРё РЅРё были, РїРѕР№РґСѓС‚ прахом. Как только РІС‹ слезете СЃ диеты Рё вернетесь Рє «РЅРѕСЂРјРµ», вернется Рё ваш вес. Единственный СЃРїРѕСЃРѕР± выйти РёР· этого заколдованного РєСЂСѓРіР° – изменить понятие «РЅРѕСЂРјС‹». Принять «РїРёС‰РµРІРѕР№ образ жизни» стройного человека, усвоить его Рё считать СЃРІРѕРёРј собственным. 
Раз были РґРІР° шага, значит будет Рё третий. РћРЅ приближает нас Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ, «Р§С‚Рѕ СЏ Р±СѓРґСѓ СЃ этим делать?». 
Р’РѕРїСЂРѕСЃ в„– 3: «Р§С‚Рѕ СЏ Р±СѓРґСѓ СЃ этим делать?».
РњРѕРµ первое похудение было исключительно триумфальным. Люди, знавшие меня, РЅРµ уставали высказывать изумление Рё восхищение. Фразы что-то РІСЂРѕРґРµ: «РўС‹ единственный человек, которому удалось так быстро похудеть, РёР· всех, РєРѕРіРѕ СЏ знаю», сыпались СЃРѕ всех сторон. Окружающие восхищались моей волей, Р° продавцы фигурой. РЈ меня даже что-то РІСЂРѕРґРµ звездной болезни случилось. РЇ стала высокомерно глядеть РЅР° толстых людей, считая РёС… лентяями Рё слабаками. Никто так РЅРµ жесток РїРѕ отношению Рє полным, как бывшие полные. Уверенность, РІ том, что СЏ, если захочу, всегда СЃРјРѕРіСѓ похудеть настолько, насколько пожелаю, была абсолютной. РЇ воспринимала, СЃРІРѕРµ похудение как триумф, выигранную РІРѕР№РЅСѓ, после которой можно, наконец, «Р·Р°Р¶РёС‚СЊ РјРёСЂРЅРѕ».
Как известно, гордыня – смертный грех.
Каждое утро, РїРѕ привычке влезая РЅР° весы, СЏ видела цифры 54 РєРі Рё любовалась РЅР° РЅРёС…, СЃ трудом переводя дыхание РѕС‚ распирающей гордости. Теперь, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ больше РЅРµ надо было худеть, можно чуть увеличить количество потребляемых калорий. Ведь РѕРґРЅРѕ дело худеть, Р° РґСЂСѓРіРѕРµ поддерживать… Теперь, РїСЂРёС…РѕРґСЏ РІ кофейню, можно СЃ чистой совестью, ничего РЅРµ стесняясь, взять себе РєСѓСЃРѕРє торта. Можно пойти СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РІ клуб Рё выпить РїРёРІР°, попутно сжевав тарелку чипсов. РќР° отдыхе можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ приналечь РЅР° деликатесы местной РєСѓС…РЅРё. Подумаешь, наберется пару килограммчиков! Что РјРЅРµ пара, РєРѕРіРґР° тридцать девять успешно побеждены? Да СЏ эту пару Р·Р° день СЃРіРѕРЅСЋ!...
Через полгода мой вес составлял 83 кг.
Часть РЅРѕРІРѕР№ одежды, которую СЏ скупала, как сумасшедшая, РЅРѕСЃСЏСЃСЊ РїРѕ магазинам Рё примеряя РІСЃРµ то, что раньше было недоступно (короткие СЋР±РєРё, Р±СЂСЋРєРё-капри РІ облипку, Р±РёРєРёРЅРё, платья-коктейль, красный кожаный плащ РїРѕ фигуре, «СЂРёРјСЃРєРёРµ» босоножки СЃ тонкими ремешками РїРѕ РёРєСЂРµ… многочисленное Рё С‚.Рґ.), висела РІ чехлах СЃ целыми бирками. РћРЅР° Рё сейчас РІРёСЃРёС‚. Р�деальный 44 размер. Памятник моей глупости.


Что я сделала неправильно? Все! От начала и до конца. Начиная с психологической установки и заканчивая способом.
Шаг в„– 2 был очень трудным. РћРЅ требует реального изменения СЃРІРѕРёС… пищевых привычек, Р° значит сознания Рё образа жизни. Насколько «СЂРµР°Р»СЊРЅС‹» изменения РІ вашем сознании, РІС‹ узнаете только РєРѕРіРґР° перейдете Рє шагу в„– 3.
Шаг в„– 3 (РїРѕ аналогии СЃ анонимными алкоголиками). РќРёРєРѕРіРґР° РІ жизни, РЅРё РЅР° секунду РЅРµ забывать, что РІС‹ обжора. Что РІ любой момент можете сорваться Рё похоронить РІСЃРµ, достигнутое титаническим трудом, РїРѕРґ горами пищи. РћРґРЅРѕ РёР· главных правил «Р°РЅРѕРЅРёРјРЅС‹С… алкоголиков» - РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ забывать Рѕ том, что ты алкоголик. Даже прожив двадцать лет вообще без спиртного, РѕРЅРё продолжают считать себя алкоголиками. Р� РјРЅРµ, РІ рамках своей проблемы, надо было брать СЃ РЅРёС… пример.
1. Только похудев, РІС‹ узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки РЅР° самом деле. Если РґР°, то оставаться РІ желаемой весовой категории РЅРµ составит никакого труда. РЇ ведь РЅРµ совершаю никакого насилия над СЃРѕР±РѕР№, РєРѕРіРґР° пишу правой СЂСѓРєРѕР№. РЇ РЅРµ думаю над этим, РЅРµ делаю этого намеренно. Это РјРѕСЏ привычка. РћРЅР° естественна Рё РЅРµ вызывает никакого дискомфорта. Обрасти новые пищевые привычки Рё сделать РёС… «РѕСЂРіР°РЅРёС‡РµСЃРєРёРјРё», практически, непосильная для взрослого человека задача. Поэтому читайте РїСѓРЅРєС‚ второй.
2. Если же похудев, РІС‹ РІРґСЂСѓРі начинаете испытывать острую тягу Рє СЃРІРѕРёРј любимым наполнителям желудка – СѓРІС‹ Рё ах. Вам удалось себя обмануть, РЅРѕ РєРѕРіРґР° цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, Рё наружу вылезли прежние, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ девшиеся плохие пищевые привычки. Злые Рё голодные. Вас ожидает самый настоящий Р±РѕР№ – или РІС‹ РёС… одолеете, или РѕРЅРё вас. Так РІРѕС‚ для того, чтобы победить, РІС‹ РЅРё РЅР° секунду РЅРµ должны забывать, что как были, так Рё остались обжорой. Что РІС‹ РЅРµ вылечились, ничего РЅРµ забыли, Рё можете РІ любой момент сорваться. Рљ сожалению, вероятнее всего, что вас придется поддерживать СЃРІРѕР№ новый образ жизни усилием воли, надеясь, что лет через 6-7 РѕРЅ Рє вам РІСЃРµ же «РїСЂРёСЂР°СЃС‚ет». Если РІС‹ привыкли переедать СЃ детства (РІ вашей семье был «РєСѓР»СЊС‚ пищи», или РІС‹ сами приучились «РїРѕРґСЃР»Р°С‰РёРІР°С‚СЊ» всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), РЅРµ стоит ждать, что вам удастся забыть РѕР± этих привычках Р·Р° РіРѕРґ-полтора. РўРѕ, что «РЅР°РµРґР°Р»РѕСЃСЊ» десятилетиями, так просто РЅРµ сдастся. 
Где сейчас я?
Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг № 2. Никаких диет и упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со 102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до 70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические чувства подвижников фитнеса.
Напоследок скажу, что частота еды РёР· розетки тоже имеет значение. РљРѕРіРґР° РјРЅРµ хочется что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ эту розетку положить Рё съесть, СЏ останавливаю себя Рё учиняю себе РґРѕРїСЂРѕСЃ: Действительно ли РјРЅРµ хочется есть? Р�ли это просто каприз (минутное желание РїРѕРґ воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс Рё С‚.Рґ.). Если чувство голода признается Р·Р° подлинное, задаю себе следующий РІРѕРїСЂРѕСЃ: РњРѕРіСѓ ли СЏ СЃ этим чувством бороться? Поразительно, РЅРѕ РІ большинстве случаев оказывается, что РґР°. Стоит чем-то себя занять Рё голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу РІ неё чего душа пожелает Рё медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: Р° хочется ли продолжать? Р�ли голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, РЅРѕ стоит задаться этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, как понимаешь, что розетка еды – это РЅР° самом деле очень-очень РјРЅРѕРіРѕ! 
Р’ общем, СЏ уже РІ пути. Надеюсь, РІ третий раз РІСЃРµ получится. Удачи РјРЅРµ Рё вам РІ благородном деле изменения пищевых привычек!“ (СЃ) Lilia_K

Как избавиться от пищевых привычек?

Почти у каждой женщины есть свои пищевые привычки, которые иногда мешают ей стать более стройной и здоровой. Как избавиться от самых распространенных? Давайте об этом поговорим.

РљРѕРіРґР° РІС‹ были маленькой, мама часто настаивала, чтобы РІС‹ съели РІСЃРµ, что вам положили РІ тарелку. Если РІС‹ послушно это делали, вас хвалили Рё гладили РїРѕ головке. Если же нет – были вами СЏРІРЅРѕ недовольны. Рђ РєРѕРіРґР° детство прошло, РІС‹, уже взрослая женщина, РІРґСЂСѓРі поняли, что РІСЃРµ продолжается. Мучаясь РѕС‚ тяжести РІ животе, набирая лишние килограммы, РІС‹ СѓРїРѕСЂРЅРѕ сидите Р·Р° столом, РїРѕРєР° тарелка РЅРµ станет пустой. Объем пищи РїСЂРё этом РІ учет РЅРµ принимается.

Где возможный корень проблемы?

Р’ родительской любви. Конечно, мама заставляла вас съедать больше, чем вам было нужно, исключительно заботясь Рѕ вашем благе. Если же аппетит Сѓ вас РІ детстве был плохой, родители просто РЅРµ могли придумать, как РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ обеспечить вас полноценным питанием. Рђ РІ вашем подсознании возникла твердая установка: Р±СѓРґСѓ доедать РІСЃРµ – меня Р±СѓРґСѓС‚ любить. Р� наоборот.

Как избавиться РѕС‚ вредной привычки? Р’С‹ уже самостоятельная женщина – так Рё перебирайтесь РЅР° взрослый «СЌС‚аж». Р’С‹ РјРЅРѕРіРѕ умеете РїРѕРјРёРјРѕ того, чему вас научили мама Рё папа. Так неужели РёР·-Р·Р° того, что РІС‹ откажитесь РѕС‚ переедания, вас перестанут любить?

Казалось бы, ответ напрашивается сам собой. � тем не менее, перебороть старую привычку не так-то просто. Невозможно сказать себе: я больше не буду доедать до конца тарелки, если мне не хочется.

РџСЃРёС…РёРєР° плохо реагирует РЅР° категоричные запреты. Лучше использовать «РґРёР°Р»РѕРі». РџРѕ десять РјРёРЅСѓС‚ утром Рё вечером старайтесь расслабиться, побыть СЃ СЃРѕР±РѕР№ наедине. Р’ это время задавайте себе РІРѕРїСЂРѕСЃС‹: насколько СЏ самостоятельна? Должна ли СЏ завоевывать любовь, переедая? Правда ли это РєРѕРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ нужно? Прислушайтесь Рє внутреннему голосу. Р� следуйте ему.

Как избавиться от вредной привычки позднего ужина? А надо ли избавляться? Среди диетологов есть как сторонники, так и противники отказа от ужина. Подберите себе систему питания, более соответствующую и традициям вашей семьи, и вашим собственным психологическим установкам. Например, откажитесь во время ужина от жирного, а все остальное ешьте понемногу. На фигуре это точно не отразится.

Бывает ли у вас еда средством справиться с обидой и разочарованиями? Насколько часто?

Поссорилась СЃ коллегами, накричал Р±РѕСЃСЃ, обидели родные или РїРѕРґСЂСѓРіР°, что-то РЅРµ ладится РІ личной жизни... Лучший выход РёР· ситуации – плотненько поесть. Держать себя РІ руках РїСЂРё этом РЅРµ получается: РїСЂРё РјРЅРѕРіРёС… жизненных стрессах еда воспринимается как единственное удовольствие. Р� чаще всего предпочтение отдается сладкому: тортам, шоколаду или печенью.

Где корень проблемы?

Однозначно сказать сложно. Еда очень часто работает как психологическая защита. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, это связано СЃ ранним детством. РљРѕРіРґР° мама РєРѕСЂРјРёС‚ маленького ребенка, РѕРЅР° всегда берет его РЅР° СЂСѓРєРё, прижимает Рє себе. Это символизирует Рё ее любовь, Рё спокойствие, Рё защищенность. Поэтому инстинктивно РјС‹ воспринимаем еду как СЃРїРѕСЃРѕР± снять стресс. Пристрастие Рє сладкому РїСЂРё этом чаще всего СЃРёРјРІРѕР» признания, позитивной оценки. Помните РІ детстве: «РњРѕР»РѕРґРµС†, РІРѕС‚ тебе конфетка»?

РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, пережевывание пищи – неплохой СЃРїРѕСЃРѕР± снять раздражение, избавиться РѕС‚ внезапно возникшей агрессии. Дело РІ том, что Р·СѓР±С‹ Сѓ человека – единственное полноценное средство защиты, доставшееся РѕС‚ животных. Только РёРјРё можно причинить обидчику какой-либо вред. Поэтому РЅР° чисто инстинктивном СѓСЂРѕРІРЅРµ РїСЂРё жевании РјС‹ избавляемся РѕС‚ невысказанного раздражения.

Как избавиться от вредной привычки переедания?

�збавляться нужно в первую очередь от негативных эмоций. Хотелось бы посоветовать женщине не принимать все близко к сердцу, меньше расстраиваться, настроиться на позитивный лад. Однако сделать это не так легко. Поэтому, как ни странно, на обидные слова близких, недовольное ворчание подруги, крики начальства лучше ответить. Желательно сделать это спокойно, но, в крайнем случае, можно позволить себе и ответное повышение тона.

Если же вас воспитали так, что ответить РІС‹ РЅРµ можете, можно решить проблему Рё РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. Раз СѓР¶ единственной компенсацией стресса для вас является еда Рё жевание – жуйте РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ! Только делайте это, РЅРµ торопясь, РЅРµ отвлекаясь РЅР° телевизор, компьютер, телефон. Сосредоточьтесь РЅР° вкусовых качествах продукта. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ешьте РЅР° С…РѕРґСѓ.

В этом случае вы сможете и снять раздражение, и получить удовольствие, и съесть немного, быстро насытившись. Приятного и неспешного вам аппетита!

�ра Лопатухина

1. Соблюдение КБЖУ +50---------(0)

                РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�    
                                                              Недобор РїРѕ белкам -РЅРѕСЂРјР°-РјРёРЅРёРјСѓРј 60.
Всего:       1642        215           67     43

2. Вода не менее 8 стаканов +10-------(+10)

� так,день подошел к концу,я заливаю последний стакан воды ура их- 8!

3. Сон не менее 7 часов +10----------(+10)

4. Спорт (за каждые 10 мин) +10---(+60")

5. Разгруз 1 раз в неделю +10--------(0)
6. АЦ процедуры (за каждую) +10---(0)
7. Косметические процедуры(маски, скрабы для лица, маникюр, педикюр, соляриум, маски для волос, эпиляция) за каждую +5-----(0)

8.Личная каждодневная цель 2
штуки:
1)Погладить белье---------(10)
2) составить меню на завтра--(10)

� того 100 баллов за день.

. Лакомство — уже РЅРµ лакомство, если ты позволяешь его себе каждый день.

2. Не ешь ничего из того, что рекламируют по ТВ.

3. Съедай по пять фруктов и овощей в день, тогда места для пищевого мусора в желудке не останется.

4. Никогда не ешь стоя или в машине.

5. Если я хочу чего-нибудь слишком сильно, это не то, чего я на самом деле хочу.

6. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ешь то, что выдает себя Р·Р° что-то РґСЂСѓРіРѕРµ. Вегетарианское РјСЏСЃРѕ — это поддельное РјСЏСЃРѕ, маргарин — это поддельное сливочное масло, настоящая сметана РЅРµ может быть обезжиренной, Р° настоящий шоколадный СЃРѕСѓСЃ — это субстанция СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј шоколада вместо шоколада.

7. Если ты считаешь, что голоден, РЅРѕ отказываешься РѕС‚ яблока — значит, РЅР° самом деле ты РЅРµ голоден.

8. Сам готовь и бери с собой обед на работу. Это экономит деньги, и ты всегда знаешь, что кладешь себе в рот.

9. Не выдумывай себе строгих правил насчет еды, если твоя единственная цель при этом чувствовать, что все под контролем. Съесть мороженое или испортить себе весь день, сходя с ума от мыслей о мороженом? Конечно, съесть мороженое.

10. -----------------

11. Никаких соусов, подливок и добавок, как бы соблазнительно все ни выглядело.

12. Не вставай из-за стола, пока не съешь фрукт на десерт.

13. Лучше платить в магазине, чем врачу.

14. Выбирай продукты в обратной пропорции тому, сколько тратят производители на их рекламу.

15. Если ты готов внести РІ СЃРІРѕР№ рацион только РѕРґРЅРѕ позитивное изменение, пусть это будет «РґРµСЂР¶Р°С‚СЊСЃСЏ подальше РѕС‚ продуктовых ларьков» СЃ едой РЅР° СЃРєРѕСЂСѓСЋ СЂСѓРєСѓ

КАк правильно делать замеры)))

Объем груди. �змеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! �змеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии. �змеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. � опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка). Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем РЅРѕРіРё. Поставить РЅРѕРіСѓ РЅР° возвышение (стул) так, чтобы СѓРіРѕР» РїРѕРґ коленом был примерно 90 градусов. Р�змерения производить примерно РІ 5-7 СЃРј РѕС‚ паховой области. РќРѕРіСѓ РЅРµ напрягать. 
Объем РїРѕРґ коленом. Либо РїРѕ аналогии СЃ бедром, либо же стоя. Р�змерения проводятся непосредственно РїРѕРґ коленной чашечкой. Р’ случае «СЃС‚РѕСЏ» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень). �змеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. �змерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья. �змеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. �змеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Объем шеи. �змеряют вокруг шеи по основанию

Привет ! Пей Витуля,пей  !

Вода здорово помогает справится с аппетитом .Молодец что сфотографировалась,это мотивирует))) Скажу по-секрету..у меня на холодильнике висит фотка-магнит 3х летней давности где я 80 кг,для устрашения))иногда действует

Капелька...

Капелька радости, капелька слабости,
Капелька гордости, капелька подлости,
Капелька счастья и капля ненастья,
Капля прекрасного, капелька властного,
Капля стремления, капля сомнения,
Капелька вкусного, капелька грустного,
Капелька разума, капля сарказма.
Капля удачи Рё капелька плача…
Много их, сутью и формою разной,
Р’СЃРµ РѕРЅРё капельки жизни прекрасной.  Удачи !

Паваник

Ежедневный отчет

лето 2009 г (-10 кг) ближайшая цель вернуть себя!

Вот это утречко! От собственного героизма, аж в пот бросило!

 РЎРјРѕС‚СЂСЋ Рё думаю, РјРѕР¶ себя РІ темку "Если прошел Р–РѕСЂР°"впихнуть?

 РЈ меня так точно РїРѕРєР° после таких откровений аппетит РЅР° нуле,РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае,данный стресс РѕС‚ самой себя, РЅРµ вызывает ранее укоренившейся привычки тут же себя "лечить" углеводами,РґР° попроще РЅРµ фруктозой какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ РІРёРґРµ зеленого яблочка,Р° самым,что ненаесть бональным шоколадом РґР° печенками....

Еще проотцом всех "дХторей" тов.Гипократом говоренно было-"ПОДОБНОЕ- ПОДОБНЫМ"

А,я ведь еще в 88г прошлого века ему клятвенно пообещала -"не навреди"!

Я начинаю первую неделю гоночек,которые моей "заблудшей душе",как глоток свежего воздуха!

 РЇ полна энтузиазма решимости Рё СЃРёР»! Удачи РјРЅРµ!

Все,что могла в себя втянула.

Сама не верю,что это делаю!

                                                              Утро после пробежки