Цитирую везунчика:
АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА
Слово «аэробный», как все знают, означает «с участием воздуха». Кислород, который мы вдыхаем, служит еще одним (кроме пищи) источником для производства энергии,которую наш организм использует для любой физической активности. С кровообращением эта энергия переносится к клеткам и тканям – тем активнее, чем активнее мы дышим.
Аэробика– важнейшая часть фитнес-тренинга, без нее с лишним жиром не справиться!
Силовые упражнения стимулируют секрецию жиросжигающих гормонов (это происходит через 30-45 минут после тренировки), а аэробика – жиросжигающих ферментов (белков, ускоряющих
метаболизм) и рост внутриклеточных структур- митохондрий, от количества которых зависит, сколько жира наш организм может пережечь.
В первые минуты аэробных занятий расходуются в качестве топлива углеводы в крови и печени. Примерно через 20 минут, если сердце работает с частотой 85% от максимума, их запас иссякает, и организм берется за другой источник энергии –подкожный жир.
Как добиться эффекта? Пульс на занятии должен быть 65-85% от максимума. Частота тренировок –не менее 3 раз в неделю. В идеале, аэробная нагрузка должна быть ежедневной(понятно, что интенсивность ее может быть разной), если наша цель – похудеть. Сколько должна длиться тренировка? Чтобы худеть за счет сжигания жира – от 40 минут до часа. Когда? Лучше бы с утра –
в физиологическом плане. После сна организм испытывает дефицит углеводов,поэтому очень быстро приступает к сжиганию подкожного жира. Кроме того, утренняя тренировка форсирует обмен веществ на весь день – мы чувствуем себя бодрее, а еда сгорает без остатка, не откладываясь в подкожный жир. Но, если с утра не позволяет график, то занимаемся аэробикой после силовой тренировки. Силовые упражнения израсходуют ваши углеводы, и аэробика начнет сжигать жиры, т.к. углеводов для производства энергии уже не будет.
т.е. в идеале нам нужно и то и другое.