Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Аэробика

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение







Wonderful

заменить нельзя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обруч - это на самом деле не очень эффективно по-моему. Ну или ОЧЕНЬ долго крутить надо. А вообще, ходьба отлично сжигает жир - начни с 20-30 минут, ходи по часу в день, можно и больше. Просто если тебе куда-то надо - иди пешком, хотя бы часть дороги.

 

То что мне сразу приходит в голову - это можно заниматься степом под видео. Это тож кардио.

 

А еще посмотри в "фитнес-тренере", какие там есть варианты и выбери себе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересно, а можно заменить аэробику обручем?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
К сожалению мне по-мед показаниям нельзя скакалку,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Wonderful, попробуй скакалку - мета нужно мало, можно и дома прыгать, а нагрузка очень хорошая!
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мне из аэробики нравится велосипед, но сейчас зима, и танцы, денег на занятия сейчас нет, силовыми занимаюсь, но боюсь что без аэробики толку не будет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цитирую везунчика:

 

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА
Слово «аэробный», как все знают, означает «с участием воздуха». Кислород, который мы вдыхаем, служит еще одним (кроме пищи) источником для производства энергии,которую наш организм использует для любой физической активности. С кровообращением эта энергия переносится к клеткам и тканям – тем активнее, чем активнее мы дышим.

Аэробика– важнейшая часть фитнес-тренинга, без нее с лишним жиром не справиться!
Силовые упражнения стимулируют секрецию жиросжигающих гормонов (это происходит через 30-45 минут после тренировки), а аэробика – жиросжигающих ферментов (белков, ускоряющих
метаболизм) и рост внутриклеточных структур- митохондрий, от количества которых зависит, сколько жира наш организм может пережечь.


В первые минуты аэробных занятий расходуются в качестве топлива углеводы в крови и печени. Примерно через 20 минут, если сердце работает с частотой 85% от максимума, их запас иссякает, и организм берется за другой источник энергии –подкожный жир.

Как добиться эффекта? Пульс на занятии должен быть 65-85% от максимума. Частота тренировок –не менее 3 раз в неделю. В идеале, аэробная нагрузка должна быть ежедневной(понятно, что интенсивность ее может быть разной), если наша цель – похудеть. Сколько должна длиться тренировка? Чтобы худеть за счет сжигания жира – от 40 минут до часа. Когда? Лучше бы с утра
в физиологическом плане. После сна организм испытывает дефицит углеводов,поэтому очень быстро приступает к сжиганию подкожного жира. Кроме того, утренняя тренировка форсирует обмен веществ на весь день – мы чувствуем себя бодрее, а еда сгорает без остатка, не откладываясь в подкожный жир. Но, если с утра не позволяет график, то занимаемся аэробикой после силовой тренировки. Силовые упражнения израсходуют ваши углеводы, и аэробика начнет сжигать жиры, т.к. углеводов для производства энергии уже не будет.

 

т.е. в идеале нам нужно и то и другое.

нет предела совершенству!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Wonderful , можно. Основное правило избавления от лишнего веса: расход калорий должен быть больше их поступления :) Ешь разумно и не сиди на месте ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Пример из личной жизни: несколько лет назад придерживалась диеты и каждый день делала гимнастику, то бишь силовые упражнения. Кг уходили с трудом, очень медленно, теперь стараюсь больше уделять времени аэробным упражнениям, они лучше сжигают жир.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Интересно, а можно похудеть, придерживаясь правильного питания и силовых упражнений, но не занимаясь аэробикой?
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика