ох уж как понимаю, сама начала поправляться только благодаря семейным ужинам, вроде и его кормишь, и сама на вилку автоматически что -то да накручиваешь!10 кг накрутила, блин!!!так что тоже решила худеть!

девочки, да, аэрогриль и пароварка очень удобны как раз тем, что следить за ними не надо, очень выручает меня, не следишь и не переживаешь, что бы не подгорело или не переварилось, как приготовится, звоночек зазвонит)))))рекомендую весьма=)

Ага. Следить не надо значит за ним?))

Осталось только решить вопрос где взять денег на него)))

Ну как вариант - залей / высыпь завтрак в аэрогриль, а сама в душ :) Он отключается автоматически!

 Р’РѕС‚ то, что дольше - это РЅРµ очень хорошо) РЈ меня СЃ утра каждая минута РЅР° счету, РёР±Рѕ спать люблю Рё встаю уже РІ крайне допустимое для подъема время, нужно успеть Рё приготовить, Рё РІСЃРµ утренние процедуры провести СЃ СЃРѕР±РѕР№, еще Рё покушать СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё РЅР° работу РЅРµ опоздать))

Поэтому я никак не могу заставить себя делать зарядку по утрам, т.к. это придется еще раньше вставать))

Да, места он занимает достаточно. У нас тоже кухня не большая, все заставлено, поэтому поставили на окно. После ремонта может переставим. Я не знаю, важно ли это для тебя, но времени приготовления пищи в аэрогриле требуется больше, чем на сковородке. Например омлет вчера делался 20 минут, а на сковородке вроде бы около 7 я раньше делала... Но не знаю, я думаю стоит подождать, раз уж без масла-то? :) Полезная пища стоит того)

Всех приветствую!

Ларис, из-за выброса адреналина и эндорфина, не уснешь потом, если позже)) придется пустырником себя успокаивать для того, чтобы заснуть)) Да и организм к вечеру уже к спящему режиму переходит, к чему его так будоражить)

Катюш, спасибо за инфу по аэрогрилю, очень интересно. А он вообще места много занимает? А то у меня на кухне и так уже заставлено все)) Хорошо, что книжки с рецептами сразу приобрела, у меня бывает дефицит фантазии)) думаю что бы приготовить себе полезное и вкусное, наверное у всех так, а у тебя теперь книжки есть полезные)

РќРµ забывай, что интенсивных силовых упражнений должно быть РЅРµ больше получаса, аэробные можно делать значительно дольше, разминка обязательна. РќСѓ Рё РїСЂРѕ пререрыв между подходами РЅРµ больше минуты, напоминаю.

Всем привет!

Лина, в первую очередь отчитываюсь про аэрогриль! :) Это просто чудо какое-то! Вчера не стала особо кулинарить, вечер все-таки был. Решила сделать омлет с сыром. Вышло ничуть не хуже, чем на сковороде! Вкусно, выглядит практически также, а главное - приготовлено без масла! В комплект с аэрогрилем можно приобрести книжки с рецептами, при покупке аппарата книжки стоят 150 руб., без аппарата - 400 руб., но без аппарата от них толка нет, т.к. там указано, какие настройки надо ставить на аэрогриле, чтобы приготовить это блюдо. Можно конечно готовить по этому рецепту и на сковороде/духовке/и т.д., но тогда таблица БЖУ и ккал, приведенная после рецепта, потеряет свою актуальность. Я купила две книжки - диетическое питание и питания для беременных. Я не беременная, там просто много рецептов готовки на пару, полезная пища, туда-сюда. Пока это все, что могу сказать :) По мере знакомства с аэрогрилем, буду рассказывать о своих впечатлениях, если кому интересно :)

Чем буду обедать и ужинать пока не решила, а на завтрак - кофе и кусочек шарлотки. Чуть попозже отработаю шарлотку, на сегодня по плану - подъем туловища, ног, скакалка, наклоны, обруч. Может еще что добавлю. Не хочу пока сильно нагружаться, а то опять голова заболит :(

Мотивация на сегодня:

РќСѓ РІРѕС‚, засмотрелась фильм Рё вместо запланированных 15 РјРёРЅ, крутила РѕР±СЂСѓС‡  РІСЃРµ 30! Правда, РїРѕР·РґРЅРёРµ получились занятия ( Сѓ нас уже 23.30), РЅРѕ ведь лучше РїРѕР·РґРЅРѕ, чем РЅРёРєРѕРіРґР°! Лина, Р° почему  делать упражнения нужно только РґРѕ 9 вечера?

Отлично. Времени занимает мало, в день столько минут выделить вполне реально же, правда? Вот и разминайся так каждый день. Все получится! Никакого живота не будет.

Лина, отчитываюсь:   8 РјРёРЅСѓС‚ -11 упражнений РҐ24 повтора (скручивания, боковые скручивания Рё обратные), так же сделала РїРѕРґРѕР±РёРµ уголка РёР· положения лежа. Р�РґСѓ крутить РѕР±СЂСѓС‡! Обещаю РЅРµ забросить.

начинай. Только смотри не забрасывай после одного дня занятий

Все, уже начинаю. Без-дум-но!

Ларис, Р° ты РЅРµ думай, что заставляешь себя, РЅРµ заставляй, просто начни Рё РІСЃРµ. Бездумно совершенно)) Так проще))

Когда заставляешь себя - скоро бросишь. Потому что необходим личный интерес, мотивация, свобода выбора. С пинками и палками очень скоро надоест всем этим заниматься и вообще желание отобьет всякое) А так, добровольно когда, есть все шансы на успех. К тому же еще важен позитивный настрой. С плохим настронием приступать к занятиям не очень хорошо. Ты подумай как тебе это поможет обрести фигуру своей мечты и начинай постепенно заниматься, через несколько недель втянешься и будешь уже сама "на автомате" заниматься)

Спасибо, Лина! Технику работы с мышцами пресса я представляю, раньше занималась фитнесом. Да и комплекс неплохой 8-минут АВС в компе заряжен, а заставить себя не могу, хотя каждый день даю себе клятвенные обещания. Так что нужен хороший пинок!

Ларис, ну тренировка ниже раписана примерная, займись животиком своим, главное в нашем деле регулярность. Если все делать регулярно и не забрасывать, будет результат обязательно. А ты уже молодец, отличный результат!

Девочки, привет!

Возьмите и меня на воспитание! У меня та же проблема, что и у Кати - толстенький животик, да и объемы практически такие же. Не могу заставить себя начать качать пресс! 2-3 раза в неделю хожу в бассейн, обруч - каждый день по 15 мин, а вот с силовыми... - лень-матушка пока побеждает. Так что надеюсь на вашу поддержку! Прямо сейчас и начну борьбу за талию!

РЇ - Лариса, СЂРѕСЃС‚ 170, вес РІ августе был 72РєРі, начала Р±РѕСЂСЊР±Сѓ сама, РЅР° ДиОн пришла 28.11. СЃ весом 65РєРі, сейчас -  63,5 (можно было Р±С‹ Рё остановиться, РЅРѕ хочется заменить "сало" РЅР° "РјСЏСЃРѕ"!) - так что Р±СѓРґСѓ стремиться Рє идеалу - 60РєРі!

Конечно станет. Давление слегонца скачет просто РѕС‚ того, что тело РЅРµ приучено было Рє нагрузкам таким. Надо лучше разминаться перед упражнениями Рё через некоторое время Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ РїСЂРѕР№РґРµС‚, будешь сама количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ увеличивать))

ну с непривычки разболелась. Разминку легкую надо было сделать типа зарядки еще.

Девочки, сегодня осилила только 20 подъемов туловища, 10 подъемов ног, 30 наклонов и скакалку... Голова почему-то разболелась :(

А мне тренер говорил, что меньше 2 минут отдых должен быть, а не не больше одной. Хотя массу мне набирать не надо, он в курсе)) Ну я все равно по полминуты обычно перерывы делаю, мне так самой удобнее просто.

LS62

отдых две минуты - для тех, кто набирает массу. сжигать жирки и "сушить" мышцы нужно интенсивным выполнением упражнения с перерывами меньше минуты. Подробно я писала об этом тут : /community/post.php?post_id=2322375#post_2322375

разница в том, какой тип углеводов ты потребляешь. гречка - сложные углеводы, макароны - простые (если речь не о цельнозерновой пасте, конечно)...

/articles/ng_carbs.php вот тут можно подробно почитать про то, какие где углеводы и сколько их можно есть.

Да, уголок - крутое упражнение. РџРѕ РїРѕ нагрузке РЅР° мышцы подъем РЅРѕРі РІ положении лежа, описанный РјРЅРѕР№ ниже, более или менее СЃРѕРѕС‚ветствует СѓРіРѕР»РєСѓ. 

Лучше сначала делать наклоны/скручивания Рё РїСЂРѕС‡. Наклоны РІ стороны РЅРµ забываем, Р±РѕРєР° подтягиваются, если регулярно РґРµР»Р°С‚СЊ, выпады еще. Рђ так описанной тобой тренировки вполне хватит. РўР°РєР¶Рµ РѕРґРЅРѕ дополнение: между упражнениями Рё подходами отдых - примерно 2 минуты. 

РџСЂРѕ аэрогриль расскажешь потом. Что как готовили Рё что РёР· этого вышло))  

Для сохранения груди отжимания от пола/стены еще хотя бы надо делать. Раз 10 сначала, потом будет увеличивать. если сложно от колен пока

brookhaven, спасибо, что разъяснила! :) Т.е. по сути разницы нет, что есть - макароны или гречку, они примерно одинаковые... будем знать теперь :)

Да, насчет уголка я знаю. Но к сожалению дома крепиться не за что :( Можно конечно в спортзал, но лень еще пока не побеждена. Работаю над этим! :)

Ms_Independent

с планом питания все так. гречка и макароны очень похожи по калорийности. у гречки - чуть больше калорий за счет белка и плотности - она меньше впитывает воды.

а для животоика нет ничего полезнее, чем "уголок". правда, опора нужна. закрепилась на брусьях или шведской стенке - и поднимаешь прямые ноги на 90 градусов. начинаешь - сколько выдержишь, постепенно доводишь до 20 повторов в 3 подхода.

Если хочешь, подожди с покупкой, я когда разберусь с этой чудо-машиной, поделюсь впечатлениями! :) Если у меня мама твердо решила, она все равно купит :)

Насчет животика поняла. Наклоны / скручивания - это как зарядка в детсаду была? :) Т.е. просто наклоняться к ступням прямо и по диагонали? Сколько примерно раз делать? Если, допустим, я буду делать так (для начала): 20 раз подъем туловища, 10 раз подъем ног, 30 наклонов и 30 скручиваний, нормально? + 15 минут бодифлекса, минут 5 скакалки (пока не могу больше, задыхаюсь), и обруч минут 5-7.

Ну чтобы животик выглядел нормально придется постараться очень. Каждый день пресс, наклоны, скручивания. Главное себя приучить, а там как по маслу пойдет уже, каждый день будет упражнения делать спокойно. � не забывай пить воду, а все упражнения делать до 9 вечера. � не кушать за час до физ.нагрузки и после еще час не кушать (если утром-днем спорт), а если вечером уже занимаешься, то тем более не кушать))

Разориться что ли на аэрогриль...и хочется, и колется)) и так на поездку уже разорились))

А гречка - оч. калорийная на самом деле, там больше всех микроэлементов всяких. А макароны, видимо, подразумеваются приличные из твердых сортов пшеницы)) не удивлюсь, если в них ккал меньше)

А я не ем ни гречку, ни макароны (крайне редко, мой не любит их вообще просто, а гречку я не люблю))), так что не сталкивалась с таким вопрос на практике) Ты смотри лучше по содержанию микроэлементов что лучше.

Мучай, СЏ только Р·Р°, согласна даже РІ рабство отдаться  Очень хочется, чтобы РѕРЅ стал меньше!

Аэрогриль стоит около 10 тысяч, цены можно посмотреть тут: http://www.zedd.ru/index.php?categoryID=1 , я выбрала фирму Hotter потому что у нас в городе какое-то то ли официальное представительство, то ли как.

Я понять не могу, почему 200 гр. вареной гречки по ккал выходит больше, чем 200 гр. вареных макаронов? �ли что-то не так с планом питания? Я думала все с точностью наоборот :)

А что делаешь, чтобы в груди объемы не ушли? Уйдут первым делом, если ничего не делать.

Замучаю я тебя этим прессом наверное)) Советую делать не только подъемы туловища, но и подъем ног. Лежа на спине делается естественно, ноги прямые поднимаем и опускаем не до пола (!) задерживаем в несколько см от пола, затем заново. Туловище не трогаем, оно двигаться не должно, руками не помогаем, естественно) Делай сколько сможешь. Попробуй, почувствуешь напряжение мышц сразу))

аэрогриль с такими функциями - вещь конечно. А дорогие они?

Насколько я знаю, в аэрогриле около 10 функций (тостер, ростер, коптильня, духовка, гриль, фритюрница, сушильный шкаф, шашлычница, пароварка и конвекционная печь), и при этом все готовится без масла! Ну разве не чудо? :)

На пресс я просто поднимаю туловище, по-старинке. Я физически никак не подготовлена, поэтому мне пока и 20 трудновато делать Буду ежедневно увеличивать на 2-3 раза, может и 50 скоро выдержу :) А пока - и (- это обруч =D )

Подписала в то сообщение свои объемы, надеюсь скоро будет минус пять везде (кроме груди!!!). Хочу попробовать бодифлекс, скачала вчера занятия, попробую.

Привет!

аэрогриль - отличная идея. Мне кажется, что полезная вещь. Хотя я ограничиваюсь духовкой/плитой/микроволновкой.

Поздравляю с отвесиком))

На пресс какие упражнения делаешь? Советую комплекс делать 50 на нижний, 50 на верхний, 24 комбинированный. при таком раскладе хотя бы нагрузка более или менее чувствуется, хотя я уже не чувствую, буду увеличивать нагрузку.

Всем привет!

Хочу поделиться радостью!!! Минус 2 кг!!! =)) Не знаю, с чем это связано, но я очень рада!

Сегодня уже попрыгала на скакалке, попозже покачаю пресс и покручу обруч. Держим коридор! :) сегодня у нас теплее, пойду прогуляюсь до магазина. Решили с мамой купить аэрогриль, вроде как полезная очень штука. Для меня главное, что там есть пароварка! :) Все остальное - радости мамы )))

Сейчас имеем: ОГ 95; ОТ 73; ОЖ 87; ОБ 98; ОН 58; ОР 27.

привет! у меня тОж жовотЯРЯ! хо от него избавится. для этого я занимаюсь бодифлексом и прохожу треньку на пресс. скажу честно началла все 9 дней назад. хотя на Дионе 5 месяцев ((( стыыыыдно. но лучше поздно чем никогда!

если тебя заинтресует бодифлекс 15 минут в день то заходи на форум

/community/post.php?topic_id=148  РµСЃР»Рё понарвится качай РёР· инета треньки СЃ РљРћР РџРђРќ. РѕС‡. советую. легко Рё дотсупно. РІСЃРµ понятно Рё ненпаряжно!.

а вечером я качаю пресс 20 минут по системе голивудского тернера

тренька Джина Дженкенс - пресс. вот тут http://files.mail.ru/TNHAJ3 можно скачать у Пандорочки

удачиков! заходи в гости!

Все, что я съела, добавила в меню сегодня на Дионе, выдало 1553 ккал., вроде в норме все... Я просто человек такой, если мне сразу рамки строгие не поставить, потом могу расслабиться и "забить" на все. Я посмотрела по ккал что обычно ем, оказывается ем мало, а ккал много. Это не радует. Надо питаться по-другому, много и чтобы мало ккал. А результат от 75 до 63 за три месяца - это очень здорово, умничка!!!

С парнем я давно не ем, наелась уже, спасибо : ) У него пюре вперемешку с лечо, + хлеб с колбасой и соусом или плавленным сыром - обычное дело! Каюсь - тоже так ела! Сейчас, когда смотрю на свои фото и отражение в зеркале, плакать хочется. Но не буду. Я сильная и смогу похудеть! Хватит себя жалеть и грызть по ночам шоколадку, заедая свое горе..

Ms_Independent, привет! Очень тебя понимаю: сама пришла на ДО с весом/ростом - 75/175, и хотя �МТ был еще в зеленой зоне, на фотках я себе не нравилась однозначно во всех ракурсах. А семейная жизнь - это неисчерпаемая тема: романтические ужины... просто ужины с ориентиром "на мужской аппетит и меню" и т.п. От этих привычек было сложнее всего избавиться, сначала просила мужа ужинать без меня, а потом привыкла не есть вечером и даже готовила по вечерам не дегустируя, бывало и бутики с икрой ему вечером делала. Теперь с интересом наблюдаю, какие порции любимый уминает на ночь, еще и с десертом, а ведь раньше я частенько составляла ему компанию... Зато уже не страшно смотреть фотки из отпуска в весе 64кг, у меня дистанция 75-63 кг с соблюдением КК (не реже 5 р.в нед.) и спортом (3-5 раз в нед.) заняла всего 3 месяца, так что времени у тебя предостаточно.

Рђ бутики СЃ РёРєСЂРѕР№ СЏ ела РЅР° завтрак, это СЏ Рє тому что киткат вычеркивать РёР· жизни необязательно! Р� СЃ питанием Сѓ тебя действительно как-то очень строго, ты правильно считаешь калории?  Дело РІ том, что резкое ограничение калоража, так же как Рё питание РїРѕ нижней границе РљРљ тормозит похудение, проверено РјРЅРѕРіРёРјРё Рё РјРЅРѕР№ РЅР° своем опыте, середина Рё верх РљРљ - то, что надо, СЏ думаю, Рё хорошо Р±С‹ добавить СЃРїРѕСЂС‚ (больше для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё красоты фигуры, похудеть можно Рё без него).

Привет!

Как-то совсем уж скудненько у тебя вечернее питание? По ккал-то как? Добираешь? За полгода упражнений и правильного питания ты точно вернешь свои 64 кг, а может добешься и другого результата, в зависимости от того, какую цель себе поставишь.

Помидоры/огурцы не получились на обед, у нас настоящая сибирская погода - минус 29 по Цельсию : ) С подружкой до магазина прошлась, а до овощей не дошла, отморозила свои нижние 99 см. Немножко выбилась из коридора, но не все сразу : ) На вечер только кефир два стакана, два яблочка и водичка! : )

Доброе утро всем!

Сегодня на завтрак - кофе с топленым молоком и мини-рулетиком (не могу без кофе по утрам, голова начинает болеть); каша овсяная с персиком - 40 гр.; итого около 400 ккал. Думаю до 12 часов дня это нормально :)

Чуть попозже в плане покачать пресс и попрыгать на скакалке, а потом в магазин с подругой.

На обед планирую гречку на воде + салатик: помидоры/огурцы. На ужин - кефир, два яблока семеринка.

� маленькая мотивация:

Всем привет! Меня зовут Катя. Сейчас мой вес 72 кг. при росте 172 см., трудно поверить, что еще несколько месяцев назад я весила 64.. Ну что поделаешь - семейная жизнь :) Я не замужем, встречаюсь с парнем полгода, живем вместе. Очень хочу похудеть к выпускному в университете, не хочется выглядеть на фотках как коровушка :) До выпускного еще полгода, так что думаю хотя бы минус 5-7 я добьюсь! Для начала буду иду идти к своим 64, а там посмотрим.

В планах: изменение рациона питания (прощай, киткат, я буду скучать!), занятия спортом (как дома, так и в фитнес-клубе), и много всего хорошего :)

В реальности: сорваться на шоколадку оказывается проще простого (надо уговаривать себя не делать этого!), начать заняться спортом трудно (сегодня 2 минуты на скакалке - почти задохнулась, позор!)...

Не люблю начинать что-либо с понедельника, где-то читала, что это не помогает... Что для ровного счета, красивых цифр и проч., а зачем? Если я не для красоты цифр это делаю, а для красоты своего тела! :)

Основная моя проблема - живот. Я не была беременная и пока не планирую, но живот.. - говорить стыдно (... Начала качать пресс. Стартовала с 20 раз, постепенно буду увеличивать "дозу". Планирую позаниматься недельку дома, а потом запишусь на фитнес. Чтобы уж сильно откровенно не умирать на глазах у людей :)

Очень хочу, чтобы все получилось!