lapa2002 пишет 22.03.2016 в 16:25 (ссылка):

так Ларочка а нука не вешай нос. Я тоже все вернула, но все равно не сдаюсь. Вперед)))))

Опять, чтоли план построить себе? Так толку-то. Рљ осени опять РІСЃС‘ брошу Рё начну РЅР° Р·РёРјСѓ запасаться жирами 

Это я себе сохраняю, как напоминалку-мотивашку чтоли...

Растолстела же опять со своим наплевательским отношением к весу. 75,5 кг - родненькие мои, вернулись.

16 способов сжигать жир быстрее

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

1. Р’РѕРґР°
Верите РІС‹ или нет, РІРѕРґР° – лучший жиросжигатель РЅР° рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается РІ большом количестве РІРѕРґС‹ для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания Рё плохо влияет РЅР° мышцы Рё суставы. Если РІС‹ хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, РІС‹ РЅРµ будете чувствовать голод. «Р–ажду часто путают СЃ голодом» РіРѕРІРѕСЂРёС‚ спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если РІС‹ чувствуйте голод РІС‹ можете просто быть обезвожены. Если РІС‹ подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов РІРѕРґС‹ перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета РЅР° капустном СЃСѓРїРµ – РјРѕРіСѓС‚ помочь похудеть быстро, РЅРѕ это РЅРµ продлится долго. Как только РІС‹ вернетесь Рє обычному рациону, РІС‹ будете выглядеть хуже, чем РґРѕ начала диеты. Более того, РІ этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Кальтвайзер считает, что лучший СЃРїРѕСЃРѕР± сжечь жир – использовать диету, которой РІС‹ сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-РґРІСѓС… поможет вам сжечь жир быстрее Рё позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто
Может быть, это Рё звучит безумно, РЅРѕ увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. РќРѕ РЅРµ поймите нас неправильно: частота приемов пищи РЅРµ так важна, как качество пищи. Еще РѕРґРёРЅ спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “РћСЃРЅРѕРІР° – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры Рё низкокалорийные белки, распределенные правильно РІ течение РґРЅСЏ, заставляют ускориться ваш метаболизм, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє сжиганию жира. Если РІС‹ питаетесь всего 3 раза РІ день, время пересмотреть рутину”.

Легенда бодибилдинга Р РёС‡ Гаспари точно знает, как частота Рё качество пищи РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє трансформации тела. “РљРѕРіРґР° РјРѕСЏ цель – сжечь жир, СЏ слежу Р·Р° тем, чтобы есть 6-8 раз РІ день Рё РїСЂРё этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм Рё РІ итоге СЏ РЅРµ съедаю так РјРЅРѕРіРѕ пищи, чтобы что-то отложилось РІ жир”.

4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, РІС‹ слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений СЃ меньшими весами. Погодите, РІС‹ что, считаете, что 20 повторов СЃ пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов СЃ десятикилограммовой? Р’ этом нет никакого смысла. Чем больше Сѓ вас мышечной массы, тем больше энергии РѕРЅР° требует. Легкие веса – РЅРµ выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

РўРѕ, что РІС‹ едите перед тренировкой Рё весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу РЅРµ поможет

7. Делайте кардио
РљРѕРіРґР° Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, РѕРЅ использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, Р° РЅРµ перед” – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РѕРЅ. “Кардио после силовых помогло РјРЅРµ увеличить РјРѕР№ жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.

Делать кардио после силовых полезно еще Рё тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° больше вам нужна – РІРѕ время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, действует РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. “РЇ предпочитаю делать кардио СЃ утра РЅР° голодный желудок. РљРѕРіРґР° СЏ хочу подсушиться, СЏ делаю РїРѕ 20-30 РјРёРЅСѓС‚ кардио 5 раз РІ неделю. Если жиросжигание замедляется, СЏ добавляю 10 РјРёРЅСѓС‚ Рє каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха
РљРѕРіРґР° дело касается жиросжигания, интенсивность – наше РІСЃРµ.
Гаспари просто живет РїРѕ этому правилу. ” РЎРѕ свободными весами СЏ работаю так – уменьшаю периоды отдыха Рё использую сложные упражнения, такие как суперсеты Рё дропсеты, чтобы строить мышцы Рё жечь жир”.
“Важный смысл тут РІ том, чтобы упражнения оставались тяжелыми Рё изматывающими – РЅРµ думайте, что нужно делать многоповторку СЃ легкими весами. Если РІС‹ постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что Рё РїСЂРё больших периодах отдыха”.
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность СЃ короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок” – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РѕРЅ.
“Это очень хорошо сработало РЅР° РјРЅРµ, РєРѕРіРґР° СЏ готовился Рє шоу Рё никак РЅРµ РјРѕРі распрощаться СЃ последними, самыми упрямыми фунтами веса”.
РљРѕРіРґР° дело касается жиросжигания, интенсивность – наше РІСЃРµ.

9. Больше спите
Достаточно СЃРЅР° ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно СЃРїСЏС‚, страдают РѕС‚ замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен РІ жиросжигании Рё для мужчин, Рё РІ меньшей степени для женщин) Рё чувства голода РІ течение РґРЅСЏ. Р’СЃРµ эти факторы Р±СѓРґСѓС‚ работать против вас, если РІС‹ пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA – это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как РѕРЅРё некалорийны. Так что добавьте ложку РІ СЃРІРѕР№ шейкер СЃ РІРѕРґРѕР№ Рё наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса
Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель – хорошо выглядеть этим летом РІ топе или Р±РёРєРёРЅРё, весы – РЅРµ лучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства женщин отметка РЅР° весах – это просто РёРіСЂР°” – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Кальтвайзер.

“РќРµ давайте цифре РЅР° весах определять, какой Сѓ вас сегодня будет день”. Помните: РјС‹ тут стараемся уменьшить стресс, Р° РЅРµ увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

14. Больше углеводов
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время Рё без перерывов – вредно, это замедляет обмен веществ Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє РґСЂСѓРіРёРј негативным последствиям.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы
РњС‹ знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться СЃРІРѕРёС… целей, РЅРѕ только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания Рё тренировок. Васиак объясняет: “Придерживаться правильного питания Рё тренировок – это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє постоянной потере жира”. Если РІС‹ будете придерживаться плана хотя Р±С‹ месяц, результаты СѓРґРёРІСЏС‚ вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь
“Очень хочется стремиться Рє звездам, РЅРѕ РІС‹ должны уважать СЃРІРѕРё же ограничения” – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Сегодняшний день выдался весьма напряжным!

Началось всё с утра - я узнала, что потеряла часть проделанной работы и всяких изменений за НЕДЕЛЮ. В общем, всё, что я делала за прошлую неделю - исчезло с компьютера и придется потратить время и силы на то, что бы заново все сделать.

Может быть из-за этого, может из-за того, что торопилась - перепутала форму модели, которую надо было сделать сегодня мегасрочно!!! Как дура сидела несколько часов и тупила: "Чего ж оно так говняно смотрится-то?!?!"

РљРѕРіРґР° выяснилось (РїРѕРґ вечер), что форма РЅРµ та, было Рё смешно Рё плакать хотелось! 

Р’ общем РІСЃС‘ исправила, РІСЃС‘ нормально! РќРѕ, почему-то чувствую себя так, как будто мешки таскала. Правда мышцы после вчерашнего РЅРѕСЋС‚ , может Рё РёР·-Р·Р° этого.

К концу дня муж сообщил мне, что уезжает на сутки к друзьям. Давно не был и всё такое.

Думала сначала расстроиться, Р° потом передумала!  РџРѕСЃРїРёРј сегодня СЃ Ди РІ РѕР±РЅРёРјРєСѓ РЅР° нашей кровати, Ариша пригласила подружку СЃ ночёвкой, так что Сѓ нас полный девишник Рё полный БЕДЛАМ! Бабуля забилась РІ СѓРіРѕР» СЃ книжкой. Дети уже перевернули полквартиры, так что Рё соседям тоже достанется нашего "праздника"! 

Девочки, дорогие! Всех с наступающим!

Приятных и активных выходных! Потом пишите, кто, как отметил! Буду ждать!

_коровка_ пишет 04.03.2016 в 16:45 (ссылка):

Спасибо!!!

Рановато, конечно, РЅРѕ потом РЅРµ забегу РґРѕ среды) РЎ наступающим!

_коровка_ пишет 04.03.2016 в 13:36 (ссылка):

Оооо!!! Буду за тебя держать кулачки в следующее воскресение!

на фото я в воскресенье утром, день ног в субботу

Очень рада за тебя! Приятно, когда все получается!

Привет, девочки!

Вчерашний день был великолепен! Я успела сделать всё, что задумывала и в конце получила аж 2 бонуса.

Теперь по порядку.

Дел вчера было РјРЅРѕРіРѕ Рё РѕРЅРё были разноплановые. РЇ СЃ утра хорошенько подумала, как Р±С‹ так РІСЃС‘ разложить, чтобы РІСЃС‘ сложилось.  Р� таки придумала! Р’ итоге РІСЃРµ дела сделаны. Даже тренировку провела! РћС…, как давно СЏ РЅРµ тренировалась! 

Это РІ доказательство факта тренировки! 

Так вот. Про бонусы!

Первый явился внезапно Рё РЅРµ ожиданно, РЅРѕ очень приятно! Р—Р° отлично выполненную работу, РјРЅРµ заказчик выписал премию! РЇ была РІ таком восторге! РќСѓ реально РЅРµ ожидала! Работаю Рё работаю. Рђ тут - бабах! Премия свалилась! 

Второй Р±РѕРЅСѓСЃ тоже произошел внезапно! РњСѓР¶ сказал, что отложит РІСЃРµ СЃРІРѕРё вечерние дела, потому что хочет побыть СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅР° едине. Просто так. РЇ РІ шоке! РљРѕРіРґР° такое было?! Лет 10 назад РІ последний раз! 

В последнее время (последние лет 10) он из-за компа не выходит, ложится спать в 4-5 утра, когда я уже сплю давно! А вчера, псле всех наших обнимашек и мимимишек, он прям со мной вместе лёг! Да еще и уснул раньше, чем я!

Так что РјРёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі полон СЃСЋСЂРїСЂРёР·РѕРІ Рё чудес! РЎРЅРѕРІР° РІ этом убеждаюсь! 

P.S. Забыла еще про один бонус написать! Но он случился 3 дня назад. Почти одновременно с планируемым заказом, свалился еще один непланируемый и неожиданный (для меня... для заказчика - не знаю )

Привет, девчонки!

У меня всё отлично, не смотря на то, что в доме отключили воду... ВСЮ! Меняют стояки.

Сегодня выдался трудный денёк, РЅРѕ СЏ ужасно довольна.  

Еще РѕРґРЅР° чудесное наблюдение! Как только СЏ стала предпринимать малюсенькие шажки РІ сторону РѕС‚ болота, РІ котром нахожусь, так вселенная сразу же стала РјРЅРµ помогать! РќСѓ правда! Что Р±С‹ СЏ РЅРµ взялась делать, РІСЃС‘ получается как будто само СЃРѕР±РѕР№. Это так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!  Р“лавное - ДЕЛАТЬ.

Р—Р° сегодня СЏ очень устала! Немыслемо хочу спать, РЅРѕ Сѓ меня еще РѕРґРЅРѕ РЅРµ законченное дело. Быстро его доделываю Рё РІ кроватку! РќР° завтрошнее утро уже назначены переговоры. 

Всех целую!

Всем, кто ложится спать - спокойного сна. (с)

_коровка_ пишет 01.03.2016 в 16:04 (ссылка):

РћРѕРѕРѕРѕ! Волшебный пендель! РњРѕР№ любимый! 

Kristi_na пишет 01.03.2016 в 15:57 (ссылка):

Понятное дело, что сейчас РЅРµ РґРѕ экпериментов. Витамины, фрукты... 

Жалко козочку РјРѕСЋ. РћРЅР° днём РЅРµ СЃРїРёС‚ РЅРёРєРѕРіРґР°. Рђ тут аж вырубилась. 

lapa2002 пишет 01.03.2016 в 00:24 (ссылка):

Ань, ну сейчас когда она приболела не надо ничего делать, только лечиться, витаминки, фрукты, питье обильное.

А как поправиться тогда уж предпринимать какие то действия, только вот не знаю, какие...надо �нет пошерстить

Kristi_na пишет 01.03.2016 в 15:49 (ссылка):

Привет! Р’РѕС‚ СѓР¶ точно - РЅРµ пьёт шампанского! Сделаю, что задумала Рё напьюсь самого РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё игристого! 

Kristi_na пишет 01.03.2016 в 15:49 (ссылка):

Мы не так давно витаминный курс закончили, но, видать, в нашем климате этого маловато. Нужно продолжать.

Чего бы еще такого придумать бы?

Анют, привет!

Давай, решайся на шаг, не боись!Кто не рискует - тот оне пьет шампанского!)))

Ох, ну вот, приболела малявка((А ты витамины какие нибудь даешь детям?

Всем привет!

Ди приболела немного. Небольшая температура, насморк Рё кашель. 

Еще вчера себя РЅРµ очень почувствовала Рё осталась РґРѕРјР°, РІ сад СЏ её такую варёную РЅРµ повела. 

Р’РѕС‚ думаю, как Р±С‹ нам так иммунитет повысить Р±С‹?  Р’есна - время непредсказуемое, каварное Рё опасное, РїСЂРё всей её романтичной натуре!

Ох, девочки мои хорошие!

Я опять ссу! Всмысле - мне очень страшно сделать шаг вперёд. Просто капец как страшно! Всё для этого подготовила и всё равно не могу себя пересилить.

Знаю же, что всё будет хорошо и всё равно не делаю! Как собраться и шагнуть?!

Ааааааааа!!!! 

Я сегодня встала на весы в первый раз за много дней. Поняла, что я расслабилась нафиг вообще!

_коровка_ пишет 29.02.2016 в 16:10 (ссылка):

Великая, ага 

�нтриганка

Девочки! Сегодня произошло еще РѕРґРЅРѕ событие. РќСѓ РЅРµ СОБЫТР�Р• РїСЂСЏРј... Р’ общем небеса подумали Рё решили таки заняться моей внешностью  РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° попала Рє стилисту, который готовит РјРЅРµ образы Рё СЃРєРѕСЂРѕ СЏ РёС… Р±СѓРґСѓ представлять РЅР° так называемой "стиливой". Потом "Невские Берега", новая причёска Рё цвет волос, Р° сегодня РєРѕ РјРЅРµ подошла мало знакомая женщина (РјС‹ СЃ ней виделись несколько раз всего Рё почти РЅРµ общались) Рё предложила РјРЅРµ быть Сѓ РЅС‘ моделью для маникюрных работ. РћРЅР° недавно закончила РєСѓСЂСЃС‹ РІ Р�зраиле (жила там какое-то время) Рё ей нужны модели для практики. РћРЅР° бесплатно будет делать РјРЅРµ маникюр, гель-лак, Shellac, РІСЃРµ, что заблагорассудится. РЇ понимаю, что это РЅРµ эксклюзивное предложение Рё РѕРЅР° РЅРµ только РјРЅРµ его сделала. РќРѕ ведь могла Рё РЅРµ сделать РІРѕРІСЃРµ! Эта очередная случайность, которая заставляет меня СЃРЅРѕРІР° задуматься Рѕ том, что РјРѕР№ шажок РІ сторону изменения жизни сделан РЅРµ Р·СЂСЏ.  Р� что РІСЃС‘ то время, которое СЏ потратила - лишь ДУМАЛА, что двигаюсь вперёд. РќР° самом деле топталась РЅР° месте практически РІРѕ всём.

РЎРєРѕСЂРѕ РјРЅРµ предстоит глобально выйти РёР· своей Р·РѕРЅС‹ комфорта Рё примерить РЅР° себя такую роль, Рѕ которой Рё РЅРµ думала РІРѕРІСЃРµ. РќРѕ РѕР± этом позднее. Сохраню интригу РїРѕРєР° 

Kristi_na пишет 26.02.2016 в 16:34 (ссылка):

 РЅСѓ раз РЇРіР°, что поделать?

Анютик, привет!

Про мои дела ты знаешь))

Я читаю тебя, рада твоим положительным эмоциям, изменениям в жизни. Ты стала какая то энергичная, веселая, бойкая!!

А то всё Яга да Яга))

Привет всем!

РќСѓ как Сѓ вас дела? Что-то СЏ такой редкий гость стала, ужас! 

Честно говоря - не взвешиваюсь, не измеряюсь и ничего не подсчитываю.

РЈ меня жизнь РєРёРїРёС‚! РЎ СѓРјР° можно сойти, РЅРѕ СЏ РЅРµ схожу... Рђ может уже сошла Рё РЅРµ заметила!  Р‘ывает.

Переделаю дела. Освобожу время для творчества и сделаю 2 штуки!

Хочу связать себе любимой плед Рё сшить шторы. Для штор надо еще Рё карниз поменять (РЅРѕ это уже Рє мужу). 

РџСЂРѕ шторы СЏ уже писала как-то... Это очень сложный Рё трудоёмкий процесс, который займёт кучу времени (это меня Рё останавливает). Рђ идея РїСЂРѕ плед недавно пришла РєРѕ РјРЅРµ. Правда уже СЃРєРѕСЂРѕ весна-лето. Р� РѕРЅ нафиг РЅРµ нужен будет... Хотя РІ наши Питерские дождливые вечера можно будет Рё покутаться немного 

Вязать, если честно, я не очень умею. Практики было маловато. Поэтому придется почитать какую-то литературу. На это тоже нужно время. Вот блин! Короче планы есть. Действуем!

lapa2002 пишет 21.02.2016 в 17:34 (ссылка):

 Рћ, РґР°! Такие эмоции требуют подкрепления!

Да, нечаянный экперимент получился. Р—Р° этим последовало невероятное САМОчувствие. Прибавилось немного уверенности РІ себе. 

Но, честно говоря - произошло чудо. Я решилась на шаг. Так сказать, РЕШ�ЛА начать менять жизнь в целом. � участия в "Невских берегах" в этих планах не было. Это произошло совершенно случайно, как проверка вселенной. Как будто она спросила: "Что? Хочешь менять жизнь к лучшему? Готова? Проверим... Вот тебе шанс сделать маленький шажок!" � я сделала! Я дико испугалась, но пошла на страх!

Теперь этим очень довольна! Таких эмоций не испытывала ОЧЕНЬ давно! Хочу еще!