http://www.youtube.com/watch?v=vNkgZ9gv68Y&feature=related - 10 минут для пресса

http://www.youtube.com/watch?v=JOwwuNMVh-M&feature=PlayList&p=2F825DF3C9579072&index=21 - расстяжка

http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6o&feature=related - РІСЃРµ!!!

http://www.youtube.com/watch?v=6XTI4xBac2M&feature=related - Йога для бедер и ягодиц

http://www.youtube.com/watch?v=0Gmslg6A6EM&feature=related - Р™РѕРіР°. Перевернутые РїРѕР·С‹

http://www.youtube.com/watch?v=lnBRTPSmGqo&feature=related - Йога. Силовые растяжки

http://www.youtube.com/watch?v=7Xe_UekXp6M&feature=related - Йога для рук, груди и шеи

http://www.youtube.com/watch?v=6XTI4xBac2M&feature=related - Йога для бедер и ягодиц

http://www.youtube.com/watch?v=GCHSXhVvY0I&feature=related - Йога для талии и живота

http://www.youtube.com/watch?v=WfJyFH__lOc&feature=player_embedded# - ЙОГА разминка для начинающих

Жертвам сидячей работы посвящается

РќРµ отходя РѕС‚ рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие. РџСЂРё этом коллеги РЅРё Р·Р° что РЅРµ догадаются Рѕ ваших тайных тренировках. Р� тогда никакая гиподинамия, отсутствие времени Рё дефицит свежего РІРѕР·РґСѓС…Р° РЅРµ помешают вам обзавестись спортивной фигурой Рё здоровым цветом лица. Р�так, сегодня советы дают консультанты фитнес-клуба “Олимпик”.
Если хорошенько приглядеться, РІ офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться РёРјРё пользоваться. Любую тренировку, РІ том числе Рё офисную, нужно начинать СЃ разминки. Р�деальный вариант – подняться Рё спуститься РЅР° РґРІР°-три этажа. Хорошо делать это каждый час или РґРІР°. Р’С‹ сразу же “разбудите” уснувшую кровеносную систему, Р° заодно Рё передохнете пару РјРёРЅСѓС‚ РѕС‚ рабочей суеты.
Размялись? Тогда начинаем работать!

Упражнение № 1
для передней поверхности бедра
Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левую и правую ногу, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.
Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение № 2
для внутренней поверхности бедра
Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Упражнение № 3
для внешней поверхности бедра
Р�менно там образуется так называемое “галифе”. РЎРёРґСЏ, прижмите колени РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. Р СѓРєРё поставьте РЅР° стул СЃ обеих сторон, РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ середины бедер. Преодолевая сопротивление СЂСѓРє, давите РЅР° РЅРёС…, РёР·Рѕ всех СЃРёР» напрягая мышцы РІ течение 5–7 секунд, потом расслабляйте. Повторите РЅРµ меньше 20 раз.

Упражнение № 4
для задней поверхности бедра
Поставьте РЅРѕРіРё РїРѕРґ столом РЅР° ширину плеч. Если РІС‹ РІ туфлях РЅР° высоких каблуках, РёС… лучше снять. РќРµ забудьте выпрямить СЃРїРёРЅСѓ Рё напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой Рё левой РЅРѕРіРё РІ РїРѕР», удерживая напряжение 5–7 секунд. Повторите упражнение РїРѕ 10 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.

Упражнение № 5
упругие ягодицы
Сядьте РЅР° самый край стула Рё немного наклонитесь вперед. Р СѓРєРё можно положить перед СЃРѕР±РѕР№ РЅР° стол, РЅРѕ РЅРµ переносите РЅР° РЅРёС… весь СЃРІРѕР№ вес. Сильно напрягите мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё буквально РЅР° несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение РЅР° 2–3 секунды, опускайтесь РЅР° место. Повторите 12–15 раз.

Упражнение № 6
для грудных мышц
Сядьте РЅР° край стула, выпрямите СЃРїРёРЅСѓ Рё обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти Рё кисти оказались РЅР° РёС… внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники Рє себе. Только РЅРµ перестарайтесь, иначе придется отвечать Р·Р° сломанное кресло. Сделайте 15–20 раз это упражнение, удерживая напряжение РїРѕ 5–6 секунд.

Упражнение № 7
скульптурные руки
Прижмите локти Рє туловищу Рё поставьте ладони СЃ нижней стороны столешницы. Р’ том же режиме – 5–7 секунд напряжения Рё расслабления – пытайтесь как будто “приподнять” стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно РЅР° совесть, РґРѕ ощущения жжения.

Упражнение № 8
для укрепления трицепсов
Для РёС… выполнения потребуется какой-РЅРёР±СѓРґСЊ устойчивый объект – стол, стул или РїРѕРґРѕРєРѕРЅРЅРёРє.
Встаньте Рє выбранному объекту СЃРїРёРЅРѕР№ Рё положите РЅР° него ладони, СЃРѕРіРЅСѓРІ локти Рё отведя РёС… назад. Немного “провисните” РІ плечах Рё чуть согните колени, перенеся вес тела РЅР° СЂСѓРєРё. Теперь сгибайте СЂСѓРєРё РІ локтях, стараясь “выключить” мышцы РЅРѕРі, Р° затем разгибайте обратно. Повторите столько раз, сколько сможете.

Упражнение № 9
рельефный пресс
Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Упражнение № 10
для нижней части брюшного пресса
Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.
Вся тренировка занимает не больше 20 минут. Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте!


Елена Шевцова

Жиросжигающие ванны, аппликации, обёртывания!!!
Нашла эту инфу на просторах рунета.
Мне очень понравилось. Собираюсь попробовать.Девушка, которая это делала, говорит, что объёмы просто \"летят\"!

Водный комплекс:

1. Ванны (для сжигания жира, нормализации обмена веществ, омоложения и подтяжки кожи)

2. Обертывания (дают максимальный результат, просты в приготовлении и недороги)

3. Аппликации (служат для уменьшения объемов, накладываются на проблемную зону)

Весь комплекс строго систематизирован и проводится по принципу:

1 день - жиросжигающая ванна
2 день - на подтяжку и омоложение кожи
3 день - более сильная жиросжигающая
4 день - на подтяжку и омоложение кожи
5 день - так далее по нарастающей с максимальной потерей веса

График принятия водных процедур для здоровых людей:
1 день - горчичная ванна
2 день - ванна Клеопатры
3 день - содовая ванна
4 день - купание в пене по Голливудски
5 день - ванна из липового цвета
6 день - ванна из отрубей
7 день - скипидарная ванна
8 день - ванна хвойная
9 день - обертывание \"�спанский плащ\" (любой, на ваш выбор)
10 день - витаминная ванна
11 день - ванна Клеопатры
12 день - обертывание \"Французских куртизанок\"
13,14,15 день - перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново.


График принятия водных процедур для людей
с сердечными заболеваниями, женскими воспалительными процессами, после операций, страдающих астмой, аллергией, с повышенным или пониженым АД

1 день - хвойная ванна
2 день - ванна Клеопатры
3 день - витаминная ванна
4 день - купание в пене по Голливудски
5 день - ванна из липового цвета
6 день - ванна из отрубей
7 день - скипидарная ванна
8 день - ванна чайная
9 день - витаминная ванна
10 день - купание в пене по Голливудски
11 день - ванна из липового цвета
12 день - ванна Клеопатры
13,14,15 день - перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново


жиросжигающие ванны

\"Горчичная\"

Растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов.
До начала процедуры ничего не естьи не пить в течение часа. Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 минут. Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение - прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать полчаса под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не есть и не пить в течение часа.

\"Содовая\"

Смешать 300 граммов поваренной соли и 200 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Темпратура воды 38-40 градусов. Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия.
Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не есть и не пить. Эта процедура очень хорошо сжигает жир (до 500 гр за один приём!!!)

\"Ванна из липового цвета\"

Применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке. Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком. Настаивать 40 минут. Процедить, вылить в ванну. Температура воды 37 градусов. Принимать 15-20 минут, сидя до пояса.
Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течение часа не пить и не есть.

\"Скипидарная ванна\"

Купить в аптеке эмульсию для приготовления скипидарной ванны и следовать инструкции по применению. Эмульсия выбирается в зависимости от того, какое у вас АД. Проконсультируйтесь с аптекарем.

косметические ванны

\"Клеопатра\"

Ванна делается в два приема:

1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.

2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру:
0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограничено. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.

\"КУПАН�Е В ПЕНЕ ПО-ГОЛЛ�ВУДСК�

Возьмите 1 яйцо, полстакана шампуня и 1 чайную ложку ванилина. Всё тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды. Время принятия 20-30 минут. Температура воды приятная для тела. Такое купание сокращает и омолаживает кожу. Звездный эффект вам обеспечен!

\"Ванна из отрубей\"

Заварите 1 кг отрубей 2 литрами молока, добавьте столовую ложку меда. Смесь вылейте в ванну. Температуру воды - 37 градусов. Принимайте 20-30 минут, после чего следует тщательно обмыться. Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормлизует обмен веществ.

\"Витаминная ванна\"

Потребуется 1 литр любого сока или разных соков (можно магазинных). Сок вылейте в ванну. Температура воды приятная для тела. Время приема не ограничено. Восстанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.

\"Хвойная ванна\"

Раствоите в ванне 50-70 граммов хвойного порошка. Температура воды 37-38 градусов. Принимайте 15-20 минут. Данная процедура способствует нормализации обмена веществ.

\"Чайная ванна\"

Заварите 3 столовые ложки черного чая литром кипятка. Настаивайте 10-15 минут. Процедите, добавьте в ванну. Принимайте сидя до пояса, 10-20 минут при температуре 37 градусов. Нормализует обмен веществ, повышает тонус кожи.

обертывания

Обертывание \"�спанский плащ\"

Подготовительный этап.1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, допустимы ли для Вас данные процедуры.
2. Сшейте длинную просторную рубаху с широкими рукавами из хлопчатобумажных тканей без синтетических примесей.
3. Купите в аптеке необходимые компоненты для приготовления жиросжигающего состава.
4. В течение 3 часов до процедуры и 3 часов после не пейте и не ешьте.
5. Если не было естественной дефекации, сделайте клизму или выпейте слабительное.
6. Взвесьтесь и измерьте объемы.

Как проводить процедуру
�спанский плащ №1
Намочите плащ в холодной воде, отожмите, быстро наденьте на себя, лягте на расстеленное заранее шерстяное одеяло, укутаться в него. Сверху накрыться периной или ещё несколькими одеялами. Продолжительность процедуры 1-2 часа в зависимости от самочувствия и особенностей организма.

�спанский плащ №2
2 столовой ложки сенной трухи заварить 1 литром кипятка, настоять в течение часа, процедить, вылить в ведро и \"замочить\" на 10 минут плащ. Отжать, надеть на себя, укутаться в одеяло, накрыться ещё несколькими сверху. Лежать 1,5-2 часа. Сжигает жир, очищает почки, уменьшает отечность.

�спанский плащ №3
Приготовление, как и во втором случае. Только сенная труха заменяется аптечным сбором липового цвета. Растапливает жир, улучшает состояние кожи, омолаживает ее, укрепляет нервную систему, помогает при стрессах.


Обёртывание французских куртизанок

Его использовали красавицы при французском дворе для того, чтобы на их теле не накапливались жировые отложения, а кожа всегда оставалась молодой и свежей.
В этот день Вам придется мобилизовать всю силу воли, так как любая еда и жидкость в этот день недопустимы. Перед началом процедуры, если не было естественной дефекации, нужно сделать клизму или выпить слабительное. Начинать обертывание можно только с чистым кишечником.
Так же перед началом процедуры необходимо выпить шесть стаканов горячей воды, добавляя к каждому стакану сок одного лимона. Пить через соломинку строго через каждые полчаса. Хлопчатобумажную простыню смочить в теплой воде, разведенной пополам яблочным уксусом (потребуется бутылка уксуса).
Укутаться в простынь так, чтобы было покрыто все тело, кроме головы, и укрыться сухой простыней, а сверху несколькими шерстяными одеялами или периной. Лежать 1,5-2 часа. После обертывания лучше полежать, отдохнуть. Есть ничего нельзя.
При очень сильной жажде можно полоскать рот или сделать несколько глотков теплой кипяченой воды. На следующий день Вы можете увидеть, что потеряли 3-5 кг.

ВН�МАН�Е!!!

Если вы не переносите цитрусовые, имеете заболевания ЖКТ, повышенную или пониженную кислотность, страдаете аллергией, лимон можно заменить:
- 1 чайной ложкой яблочного уксуса на стакан воды
- уменьшить дозу лимона до 0,5 ч.л. на стакан воды или просто заменить стаканом крутого кипятка.

общие правила водного комплекса!!!

1. Выполнять процедуры строго в соответствии со своим графиком (для здоровых людей или для людей с ограничениями)

2. При наличии заболеваний проконсультироваться с лечащим врачом.

3. Перед обертыванием сделать клизму или принять слабительное (если не было естественной дефекации)

4. Жиросжигающие ванны принимать не более указанного времени, сидя до пояса (чтобы не затрагивалась область сердца)

5. После водных процедур желательно ничего не кушать. При жажде пить маленькими глотками теплую кипяченую воду.

6. В критические дни любые процедуры исключаются.

Аппликации

Аппликации

Аппликации - это наложение на проблемные участки тела тканевых или марлевых повязок.

Эти процедуры дают двойной эффект: уменьшают жировые складки и подтягивают кожу. Накладываются на ягодицы, бедра, колени, руки. На живот и талию накладываются только в том случае, если нет никаких женских воспалительных процессов, заболеваний печени, почек и желчного пузыря.

Для того, чтобы сдеалть курс аппликаций следует:

1. Купить (лучше в аптеке) все необходимые компоненты.

2. Заготовить несколько полосок из экологически чистой ткани, марли, подойдут обычные медицинские бинты.

3. Купит полиэтиленовую пленку (можно взять обычные пакеты)

4. Найти что-нибудь для утепления (шарф, шаль, детское байковое одеяло).

5. Приготовить воду для жиросжигающего состава. Вода должна быть дистиллированной, минеральной, в крайнем случае, кипяченой.

6. Выбрать аппликацию, приготовить состав, как указано в рецепте, пропитать ткань.

7. Наложить аппликацию на проблемную зону, покрыть сверху полиэтиленом, теплым щарфом и закрепить.

8. Лечь в постель и оставаться там указанное в рецепте время.

9. Снять аппликацию, принять теплый душ, если кожа сухая, смазать питательным кремом. При целлюлите массажными движениями нанести специальный крем.

10. Если во время процедуры или после возникнут зуд, жжение, покраснение, откажитесь от аппликаций с данным жиросжигающим составом и попробуйте другие.

11. Аппликации накладываются ежедневно в течение 5-7 дней. Можно всю неделю пользоваться одним жиросжигающим составом, а можно разными.

12. Оптимальное время проведения аппликаций - вечер, незадолго до сна и утро, до первого приема пищи.


Аппликации не дают большого снижения веса. но хорошо уменьшают объёмы. � если вы не поленитесь поработать над собой вечером, то уже утром почувствуете реальный результат.


Аппликация с хвощом

В хвоще содержатся вещества, которые активно рассасывают жировые отложения, нормализуют обменные процессы и помогают избавиться от целлюлита.
2 стакана измельченных листьев залейте 1 стаканом крутого кипятка, в настой добавьте 1 ст. ложку лимонного сока. Дайте настояться 1 час, пропитайте этой смесью чистые, без синтетических примесей, кусочки ткани, наложите на живот, бедра, ягодицы, руки. Покройте полиэтиленом, теплым шарфиком, закрепите аппликацию, оставьте на 2-3 часа. Делайте ежедневно в течение недели.


Аппликация из лопуха

Лопух содержит вещества, способствующие рассасыванию и уменьшению жирового слоя.
Отвар для аппликации готовится так: 1 стакан измельченной смеси из листьев, корней и цветков, залейте 2 стаканами воды. Прокипятите жидкость на медленном огне 5 минут и немного остудите. Пропитайте смесью медицинские бинты, обмотайте проблемные зоны (живот, ягодицы, бедра, икры, руки). Покройте аппликацию сверху полиэтиленом, укутайтесь в одеяло и ложитесь в постель. Можно держать всю ночь. Курс - 5 дней.


Аппликация из девясила

�збыточные жировые клетки очень хорошо устраняет девясил.
2-3 ст. ложки травы измельчите, залейте стаканом кипятка, дайте настояться 1 час. После чего вновь подогрейте, пропитайте чистую марлю, положите на проблемную зону. Покройте полиэтиленом, теплым шарфом, закрепите аппликацию. Через час снимите аппликацию и помассажируйте проблемную зону в течение 15 минут. Курс - 5 дней.


Аппликация из алоэ

Эта аппликация лечит ожирение.
�змельчите 500 граммов алоэ, добавьте 1 ч.ложку меда и 1 стакан крепленого вина. Доза рассчитана на неделю. Смесью пропитайте чистые бинты и обмотайте проблемные зоны. Покройте полиэтиленом, теплым шарфом, закрепите аппликацию. Можно оставить на ночь. Если появится зуд или жжение - снимите аппликацию. Делать, поа не используете весь состав.


Аппликация из малины

100 граммов сухих или свежих листьев малины заварите 2 стаканами кипятка. Смешайте отвар с 1 стаканом меда и 20 каплями масла лаванды. Перед процедурой примте теплую ванну, а затем ополоснитесь холодной водой. Оберните проблемные участки в ткань, пропитанную смесью, покройте полиэтиленом, шарфом, оставьте на 2-3 часа. делать в течение недели.


Аппликация из сока редьки

Уменьшить жировые складки и улучшить вид кожи поможет аппликация из сока редьки посевной. Биологически активные вещества, содержащиеся в соке спелых плодов редьки, усиливают кровообращение и хорошо сжигают лишний жир.
Несколько редек натрите, отожмите сок. Пропитайте соком марлю, заверните в неё кашицу, наложите аппликацию на проблемную зону. Покройте полиэтиленом, оберните теплым шарфом. Держите 5-15 минут в зависимости от самочувствия. После процедуры примите душ, нанесите массажными движениями пиаттельный крем. Курс - 5 дней. Если кожа нежная, чувствительная - от аппликаций из сока редьки лучше отказаться.

Программа действий для ускорения обмена веществ
Распорядок дня для стройных и активных

Существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться.

1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира.

2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры Рё углеводы. Например, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ молоком или яичницу СЃ хлебом. РќРµ отказывайте себе РІ утреннем кофе, если Сѓ вас нет проблем СЃРѕ здоровьем – кофеин РЅРµ только Р±РѕРґСЂРёС‚, РЅРѕ Рё ускоряет обмен веществ.

3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ.

4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ или кабинету. Р�спользуйте для этого подходящие РїРѕРІРѕРґС‹: разговор РїРѕ телефону, служебные надобности. РќРµ сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками Рё ногами. Следите Р·Р° осанкой Рё старайтесь держать мышцы живота Рё СЏРіРѕРґРёС† РІ напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани Рё требует дополнительного расхода калорий.

5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе.

6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности.

7. Р’ середине РґРЅСЏ (13-14 часов) съешьте полноценный обед. Предпочтение отдавайте белковой пище (РјСЏСЃРѕ, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости Рё вялости. Жуйте медленно, чтобы РЅРµ переесть. РќРµ откладывайте обед РЅР° более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, Рё РІС‹ соблазнитесь высококалорийными сладостями.

8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности.

9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов.

10. После работы самое время заглянуть РІ тренажерный зал. Р’ это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит СЃРѕ временем ускорить обмен веществ РЅР° 15-20%. После занятий можно позволить себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое, например, какао СЃ молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. РќРѕ РЅРµ перебарщивайте СЃРѕ сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили!

11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз.

12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере.

13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки.

14. Старайтесь ложиться спать РЅРµ позднее 23 часов – РІ это время организм увеличивает производство мелатонина Рё снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, Р° значит Рё обмен веществ.

/community/post.php?topic_id=18173

Привет! Поделись СЃРІРѕРёРј ужином! 

Ура! Взвесилась, а там 62,8 кг...и тока вечером. �нтересно, что с утра мне покажут весы?

Приветик,Эля!

У тебя тут интересно в дневничке!

Удачи тебе!Все обязательно получится!

Разгрузочные дни на мололкочае пожалуй самые популярные среди, тех, кто стремится похудеть. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.
При этом за день уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.
Противопоказание: непереносимость молока.

Продукты на день: 1,5 литра нежирного молока, 3-4 чайных ложки зеленого чая, можно использовать и черный листовой чай, а также чай с разными добавками: фруктовый, ягодный. Но идеальный вариант все-таки зеленый чай, он самый полезный, либо смесь зеленого и черного.

Выпить полученный молокочай можно в течение дня, когда захочется, но рекомендуемый вариант - по стакану на каждые два часа бодрствования. Пить можно как в теплом, так и в холодном виде.

Для приготовления молокочая выбирайте любой из предложенных ниже рецептов:
Р’ горячее молоко (около 70’) добавить 3-4 С‡. ложки чая, настоять 15-20 РјРёРЅ, процедить.
Завариваете в стакане крепкий чай и выливаете его в холодное или теплое молоко.
Чай с молоком по-английски: в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Чайную ложку чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока.

Чай молоком усваивается лучше, так как чай облегчает усвоение молока, а молоко также смягчает действие кофеина.

Также днем пьем воду простую или минеральную (до 2 литров). Пить воду надо, так как молокочай имеет мочегонное и желчегонное действие

Важно: в течение разгрузочного дня обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.




Здесь приведем популярные варианты разгрузочных дней.

Фруктовые и ягодные разгрузочные дни - 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие на ваш выбор) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. На ночь можно выпить стакан 1% кефира.



Яблочный разгрузочный день – РѕРґРёРЅ самых популярных. 1,5 РєРі яблок РІ свежем или печеном РІРёРґРµ распределить РЅР° 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные РґРЅРё РЅРµ РІСЃРµ РјРѕРіСѓС‚ перенести легко, Сѓ некоторых яблочко стимулирует аппетит. РќРѕ Рё польза яблочного разгрузочного РґРЅСЏ велика: яблочный рацион хорошо повлияет РЅР° работу кишечника Рё почек.



Разгрузочный день РЅР° сухофруктах – 0,5 РєРі чернослива, кураги или РёР·СЋРјР° замочить РІ РІРѕРґРµ Рё съесть Р·Р° 5-6 приемов. Можно сварить РёР· сухофруктов РєРѕРјРїРѕС‚.



Овощные разгрузочные дни

1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.



Огуречно-мясной день - 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, на пятый прием съесть 50 г постного отварного мяса.



Картофельный разгрузочный день - 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.



Тыквенный день – 1,5-2 РєРі запеченной тыквы съесть Р·Р° 5-6 приемов.



Соковый день – РІ день можно выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового СЃРѕРєР°, 0,8 литра отвара шиповника. РЎРѕРє надо пить маленькими глоточками, смешивая РІРѕ рту СЃРѕ слюной, тогда усвоятся РІСЃРµ полезные вещества РёР· него.



Молочные РґРЅРё – 1,5 Р» молока РІ день, или, как вариант, разгрузка РЅР° молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что РЅР° молоко Сѓ него нет аллергии.



Кефирный разгрузочный день - 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.



Сметанный день – 400-500 грамм 20% сметаны съесть Р·Р° 4-5 приемов, 2 раза РІ день пейте РїРѕ стакану настоя шиповника.



Творожный день - 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.



Творожно-фруктовый разгрузочный день - 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.



Мясной (рыбный) день - 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.

Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.



Овсяный разгрузочный день - 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.



Рисовый разгрузочный день - 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису можно добавить немного корицы, днем - небольшое яблоко, вечером - небольшую морковку.



Китайский день:



завтрак - 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),

обед - 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),

ужин - 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.

Мотивашка мне...

Рецепты.
1.Кофейный скраб.

Масло кофейных бобов обладает сильным антицеллюлитным и аквадренажных эффектом.
При регулярном использовании кофейных скрабов, кожа становится гладкой и упругой, апельсиновая корка уменьшается.

Состав 1: кофейная гуща.

Скраб и маска в одном. Кофейная гуща наносится на тело снизу вверх массирующими движениями, и оставляется на 10-15 минут. Частички кофе отшелушивают кожу, а масло кофейных бобов сжигает жиры и увлажняет кожу.

Состав2: молотый кофе, сахар (морская соль – РЅРµ использовать для чувствительной кожи), массажное или оливковое масло.

Смешать молотый кофе( несколько ложек, зависит от объемов обрабатываемой зоны), сахар (соль) и 2-3 капли масла.
Разогреть тело горячей водой ,распарить кожу и дать порам открыться. А затем круговыми движениями нанести скраб на тело. Помассировать несколько минут, смыть и нанести увлажняющий крем или лосьон.

Состав 3: молотый кофе, растительное масло (можно оливковое, миндальное, виноградных косточек), эфирное масло с антицеллюлитным эффектом (корица, апельсин, грейпфрут, эвкалипт, кипарис, можжевельник, бергамот, розмарин) .

Берем 100г молотого кофе и столовую ложку растительного масло, добавляем к ним 8-10 капель эфирного масла. Хорошо перемешиваем. Наносим круговыми движениями , предварительно распарив кожу. Массируем 5-10 минут.
Затем смываем, полезно применить контрастный душь.
�спользовать 2-3 раза в неделю. Скраб можно хранить в холодильнике.

Состав 4: кофейная гуща, гель для душа( масло, сметана).

Кофейная гуща смешивается с гелем(маслом, сметаной), и наносится на распаренную кожу круговыми, массажными движениями с визу вверх. Массировать надо 5-10 минут.

Состав 5: молотый кофе, мед не густой (можно немного растопить).

На две ложки с горкой молотого кофе, надо пол стакана меда.
Растереть этой смесью пораженные целлюлитом места.

Народные маски из банана


Питательная народная маска из банана: Тщательно разомните 1 банан средней величины. Добавьте 1 столовую ложку меда и 2 столовые ложки жирных сливок, и взбейте все, например миксером. Полученную массу наложите на лицо на 15 минут, после чего снимите ватным тампоном, смоченным в теплой воде. Если регулярно использовать такую маску, можно слегка разгладить мелкие морщинки, значительно улучшить цвет лица.
* * * * *

Еще один рецепт питательной маски из банана: Хорошенько разомните мякоть половины спелого банана. Добавьте 1 яичный желток, растертый с 1 чайной ложкой орехового или оливкового масла (можно использовать любое растительное масло). Все смешайте и нанесите на лицо. По истечении 15-ти минут смойте теплой водой.
* * * * *

Стягивающая смесь при жирной коже лица: 1 столовую ложку мякоти банана смешайте с 1 чайной ложкой лимонного сока, и с 1 яичным белком. Взбейте все в миксере и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой. Эта маска также способствует отбеливанию кожи лица.
* * * * *

Тонизирующая народная маска: Разомните половину мякоти одного банана, и смешайте ее с 1 большой долькой апельсина без корки и без косточек. Полученную смесь наложите на лицо на 15 минут, затем снимите влажным ватным тампоном, после чего ополосните лицо кипяченой водой комнатной температуры. При очень чувствительной коже лица такую маску делать не рекомендуется.
* * * * *

При нормальной коже лица: Мякоть половины банана тщательно разотрите с 2-мя столовыми ложками сметаны (вместо сметаны можно использовать кефир или простоквашу) и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой. Если кожа лица сухая, то можно добавить еще 1 растертый яичный желток.
* * * * *

Народная маска при сухой коже лица: Половину очищенного банана натрите на терке. Добавьте 1 яичный желток, 1 чайную ложку рисового масла (можно использовать другое растительное масло) и пшеничной муки столько, чтобы образовалась густая кашица. Наложите ее на лицо на 15 минут, после чего смойте теплой водой.
* * * * *

Еще один рецепт маски из банана для сухой кожи лица: 1 столовую ложку измельченной мякоти банана смешайте с 1 чайной ложкой оливкового масла, со стольким же количеством питательного крема, и добавьте еще несколько капель лимонного сока. Все хорошо размешайте и нанесите на лицо. Спустя 10-15 минут смойте теплой водой.
* * * * *

Увлажняющая народная маска: Натрите на терке половину очищенного банана и добавьте 2 столовые ложки молока. Все тщательно перемешайте и наложите на лицо на 15 минут, после снимите маску тампоном из ваты, смоченным в теплом молоке. Если кожа лица очень сухая, вместо молока можно использовать жирные сливки.
* * * * *

Эта маска из банана обладает омолаживающим эффектом: Банан натрите на терке. Столовую ложку полученной массы размешайте с 1 чайной ложкой меда, с 2-мя столовыми ложками йогурта, и добавьте столько овсяной муки, чтобы получилась густая смесь. Эту смесь наложите на лицо, и по истечении 15-ти минут смойте теплой водой.
* * * * *

Отбеливающая народная маска при жирной коже лица: Разомните половину банана и смешайте с 1 столовой ложкой лимонного сока. Такую смесь нанесите на лицо на 15 минут, после чего смойте прохладной водой. При регулярном использовании значительно сужаются поры лица, убирается жирный блеск, кожа лица немного отбеливается.
* * * * *

А вот еще рецепт маски из банана при жирной коже: Половину банана мелко натрите на терке и смешайте с 1 столовой ложкой лимонного сока, с одной чайной ложкой меда и с несколькими каплями витамина А. Все хорошо перемешайте и наложите на лицо. Через 15-20 минут снимите ватным тампоном, смоченным в холодном отваре из шалфея или календулы, затем ополосните лицо прохладной водой.

Сдала 2 зачета. Завтра еще один. Уже ночь, а я опять не сплю. Зато я сегодня - молодец. Не вылезла из коридора))

Привет, мой дневник!

Настроение ужжжасное. Сегодня целый день старалась, питалась правильно, но вылезла за порог ккал. Как так сама не понимаю!

А вообще все сложно...с учебой. Времени катастрофически не хватает. Поэтому и вылезла. Уже половина третьего ночи. Я еще не сплю. Есть не хочу. На треннировку также нет времени...скорее бы завтрашний вечер. � в принципе завтра))

Проснусь - улыбнусь. � все будет классно!

А я кофе не люблю)) А чай делаю очень слабым. Главное, чтоб горячим был. На самом деле я согласна с тобой - вода - это именно вода, а не что иное. Спасибо за внимание.

А у тебя получается выпивать по 8 стаканов воды ежедневно?

девочки, 8 стаканов - это именно вода.

чай, кофе, супы, фрукты, овощи - не вода.

более того - чай и кофе обезвоживают организм. выпив чашку кофе. требуется выпить допольнительно чашку воды

если не получается пить одну воду, то можно добавить лимон, имбирь, клюкву, бруснику (в виде морса)

Ура! Ура! Я откорректировала ногти, сделала на ногах тоже красоту))) Безумно рада, что я такая красивая))

Завтра начинаются гоночки. Уф! Придется попотеть!

Привет, Света!!! Спасибо...)))

Когда как получается с водой: вчера выпила 8 стаканов воды, не считая чая, а вот сегодня..хмм.. Просто дома очень холодно, поэтому без горячего чая не обойтись - уже 3-4 кружки выпила=)

Вообще напитки и фрукты с овощами также считаются за воду, но диетологи советуют больше пить именно чистой воды. Вот так!

приветик  СЃ дневничком тебя! это РїРѕ пирамидке получается РјСЏСЃРѕ раз РІ месяц нужно есть?

Эля, а ты 8 стаканов чистой воды выпиваешь или это с чаем?

Пошла ногти наращивать, ну т.е. корректировать...

Чтобы предупредить рак, необходимо съедать как РјРёРЅРёРјСѓРј 5 порций фруктов или овощей РІ день, РЅРѕ РІ идеале – 8-9. Р’ РЅРёС… содержатся антиоксиданты – витамины Рђ, РЎ Рё Р•, каждый РёР· которых способен предупредить разрушение клеток, РІ итоге приводящее Рє раку. Казалось Р±С‹, есть фрукты Рё овощи 9 раз РІ день РЅРµ способен никто, однако это заблуждение – фрукты РЅР° завтрак, РІ салате РЅР° обед, овощи РЅР° ужин, перекусы РІ течение РґРЅСЏ – тоже фрукты, свежеотжатый овощной СЃРѕРє РІ качестве напитка.

Срочно нужно научиться съедать так много фруктов и овощей!!!

Доброе утро, ДиОн!

К сожалению я сегодня не могла запланировать то, что я буду есть, т.к. сегодня целый день буду у мамы. Пока я завтракаю бутербродом (ржанной хлеб и малосоленная кета...мммм...мамочка готовила сама) и чаем, обычным чаем.

Привет, Oksanka_happy!!!

Рада, что заглянула...тебе тоже удачи)))

По поводу картинок: нажимаешь на табличку вверх у"вставить/редактировать изображение", ищешь в инете понравившуюся картинку и вставляешь ссылку, редактируешь размер...вот и все.

Пришли адрес твоего дневника, я тоже к тебе зайду, если можно))

Приветик! Я тоже совсем недавно дневник завела! Удачки тебе!

Пирамидка питания классная! Я ее себе скопировала))

PS а как ты картинки вставляешь?

А еще договорилась с мамой, что завтра пойду с ней на йогу..собираюсь уже год..но вот время пришло))

Теперь Рё Сѓ меня есть СЃРІРѕР№ дневник! РЈР Рђ!!! 

Сегодня 1-ый день моей диеты. Зарегилась СЏ давно, РЅРѕ...РІСЃРµ собиралась СЃ РґСѓС…РѕРј. РќРѕ сегодня РІСЃРµ началось. Да здравствует РјРѕСЏ сила воли!!! 

�так, я отметила в планировщике все, чо я ела. Причем меню заранее разработала. Сходила (а точнее съездила, просто на улице -31) в магазин - напокупала всякой здоровой еды.

Все ела по правилам, почти 8 стаканов воды внутри. Сейчас кифирчиком балуюсь и бананом=))