Даш, овсянку утром можно минут на 5-7 залить кипятком и дать под крышечкой настояться. В таком полуразваренном виде она очень хорошо очищает организм, как губка все вредное впитывает. Для вкуса можно мед добавить и лимонного сока.

Табличку скопировала!! Спасибо спасибо спасибо огромное!!!

Соглашусь СЃ Тасей, статья Рё правда супер!!!  Как раз то, что нужно!!!!

Спасибо Ален, за совет, завтра у меня опять времени не будет готовить, а в субботу обязательно овсянку сварю! что то я и забыла про каши совсем!!!

Вот табличка,чтобы без весов пользоваться планировщиком.Ты ее копирани себе,тк они длинная.А я потом ее удалю,чтобы твой дневничок не засорять))))

Кому еще будет нужна табличка обращайтесь

Даш,попробуй супы разные.Калорий мало и вкусно.Еще я курочку люблю притушивать с овощами замороженными,которые в магазинах продаются.Ну и с утра овсянка с каким нибудьбананом или яблоком.А в перекус фруктовый салатик на кефире вообще вкуснятина!!!!

Ну вот, думаю можно подвести итог первого дня. Мой отчет

11.02.10

1) КК и БЖУ - нет

мало того что выяснилось что СЏ катастрофически недоедаю, так СЏ еще повысила калорийность....стыдно признаться....3 шоколадными конфетами Рё рулетом СЃ джемом.... РЈР¶Р°СЃ....СЏ безвольная Рё совершенно РЅРµ умею себя контролировать ..РјРЅРµ очень стыдно.

2) Вода 8 стаканов - да

3) Фрукты и овощи 5-9 шт. - да

4) обедать на работе - да

5) упражнения с фитболом - да

6)вести дневник - да

7) СЃРїРѕСЂС‚: 6 силовых упражнений - РґР°, еще РѕР±СЂСѓС‡ крутила 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё РќРњРЎ сделала 1 неделю  РќСѓ тут СЏ молодец.

8) растяжка - да

9) красота: скраб - да, массаж - нет, не успела, витамины - да

10) план на завтра - да.

Ну что ж, сегодня я почти молодец...

Статейка прикольная про прием пищи,нужно попробувать,авось получится!Я сегодня молодец!КК соблюден и вечером не ела,а так хотелась, воды напилась и полегчало.Всем доброй ночки!Спасибо ,что приняли в компанию!

Спаибо большое, Оль

Даша, ты очень симпотичная! � сынок замечательный!!! А под "здоровым питанием" действительно столько продуктов подразумевается! � вкусных тоже! Добавь молочного побольше, сухофруктов, каких любишь!!

Приветик, девочки!!

 РђР»РµРЅР°,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° статью, сейчас РїРѕР№РґСѓ изучать!

Натусик, конечно я не против, я только за!

Да, меню у меня и правдо скучное :) просто не успеваю готовить, да и с фантазией на это дело как то не очень... буду учиться :) надо посмотреть рецептики и вообще подумать что можно кушать, у меня почему то пр словосочетании "здоровое питание" кроме круп и помидорв в голову ничего не лезет..

А это я летом. Тут во мне 61 кг.

Тут видно живот ( ну конечно я его втянула)

Вот кстати статейка про то что и когда надо кушать.Натусик правильно сказала,срыв гарантирован на таком меню.

а весы вообще - вещь очень нужная. открывают глаза на правду.меню у тебя, судя по планировщику, очень скудное. так долго не протянешь, сорвешься с голодухи. добавляй еды побольше, легче будет - мотивация не будет теряться.

приветик! я тоже буду заглядывать, если ты не против.

Приветик можно к тебе в гости?У сынульки глазки мамины))))У меня тоже нет весов,но есть примерное количество чего в чем.Могу выложить,если надо.

Привет . Это я и мой сыночек.

Привет, Тася!! Не просто можно, к нам нужно!!!

Приветик девчонки!

Можно к вам?Оч.хочу к апрелю 60кг. Поддержите?

Мы все тут друг другу должны помогать!=)) У меня у самой весов нет кухонных, поэтому по-разному выкручиваюсь!)))

Девочки СЃРїР°СЃРёР±Рѕ большое Р·Р° то что помогаете!!

Даш, пока весов нет, можешь крупу по ложкам столовым считать, только уже не отварную, а сухую. � в планировщик вводить вес крупы.

Вес различных продуктов в столовой ложке, в граммах:

мука пшеничная - 21;

крупа гречневая - 23;

крупа овсяная - 12;

крупа манная - 24;

крупа перловая - 25;

крупа ячневая - 20;

СЂРёСЃ - 25;

пшено - 26;

фасоль - 25;

РіРѕСЂРѕС… - 22;

сахар - 25-28;

соль - 30-31;

мед - 30;

сливочное масло - 30;

растительное масло - 20;

молоко 3,2% - 22;

ядра орехов фундука - 30;

РІРѕРґР° - 15;

СѓРєСЃСѓСЃ - 15;

лимонная кислота - 15;

сода пищевая - 28;

корица молотая - 20;

орехи молотые - 15;

сухая трава - 10;

свежая трава - 15.

Р� РµС‰Рµ РЅРµ перестарайся СЃРѕ скрабами, каждый день РёС… РЅРµ советуют делать! 

упорнаяя  если СЏ съем кусочек Р·Р° завтраком, то РїРѕР» торта точно РЅРµ будет  СЏ шоколадоман..точнее шоколадонаркоман. лучше РјРЅРµ его РЅРµ видеть Рё главное РЅРµ пробовать это сладкое!!

Катя, орехов СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ...Сѓ меня аллергия, разве что грецких  Р° сухофуктов РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. только РІРѕС‚ СЏ теперь совсем СЃ весом запуталась. похоже СЏ слишком сильно прибавляю вес РЅР° глаз...Р±СѓРґСѓ покупать весы.

Добавь еще немного орехов и сухофруктов и вкусно и полезно, только не перестарайся)

пол торта - неее, не вкусно, вкуснов маленький кусочек за завтраком

РЅСѓ РІРѕС‚, РІСЃРµ исправила... вышло 799 ккал Р‘50 Р–26 РЈ91.. РЅРµ думала что СЏ так мало ем... РјРѕР¶РµС‚ съесть РїРѕР» торта?? больше ничего РЅРµ влезет....

спасибо большое!!! придется менять весь планировщик... СЌС‚Рѕ что то СЏ теперь совсем мало съем...

)))) привет, повышай калорийность, я вот с твоего веса худела, занижала, теперь проблем много(

Яйцо весит 50-60гр. А рис разваривается примерно в 2,5-3 раза вот и считай. В 100гр отварного риса примерно 40 грамм.

РѕР№....  РЅСѓР¶РЅРѕ похоже покупать весы....Р° 100 РіСЂ вареного СЂРёСЃР° это примерно сколько?? Р° РЅР° завтрак СЏ отварила 1 яйцо...РѕРЅРѕ что 50 РіСЂ весит?? какой ужас

А весы купи, нужная штука. Я начала худеть с покупки весов)))

Сѓ тебя  планировщике забита РєСЂСѓРїР°. Рђ если ты считала отварной СЂРёСЃ 100РіСЂ, то РІ нем будет почти РІ 3 раза меньше РљРљ. Так что это совсем мало получается(

Можешь РЅР° завтрак кушать каши, творог, хлопья СЃ йогуртом, мюсли, хлеб  цельнозерновой СЃ РіСЂСѓРґРєРѕР№...

А ты просто отварила 2 яйца и скушала? Можно к ним добавить хлебцы, помидорку...

рис отварной :) только у меня нет весов, это я примерно все на глаз :) а на завтрак что то в меня больше не влезает...может из за того что ужинала плотно

Кушай поплотнее на завтрак. � все будет в норме.

А рис ты пишешь 100гр - это крупы или уже отварного?

Девочки, посоветуйте мне..никак не могу я чтоб все зеленое... БЖУ в норме, а 200 ккал не хватает...

Привет melisenda!  РЎ мотивацией Сѓ меня как то РЅРµ очень... Для себя СЏ поняла лучшая мотивация - ты сама. РЇ попросила сестру сфотографировать меня РІ нихжнем белье...Фото повергли меня РІ шок ))) РЇ представляла себе совсем РґСЂСѓРіСѓСЋ картину...зато теперь РєРѕРіРґР° хочется съесть что то, смотрю РЅР° РЅРёС… Рё аппетит отбивает тут же.

�так, начну с целей.

Как советует Р”РёРћРЅ - РЅРµ пытайся полностью перевернуть СЃРІРѕСЋ жизнь Рё поменять РІСЃРµ привычки РІ РѕРґРёРЅ день. Постараюсь. :)

1) Соблюдать КК и БЖУ

2) Пить нужное колличество воды

3) Есть фрукты и овощи

Дальше ДиОн предложил мне выбрать 3 задачи на каждый день. Выбрала следущие:

4) Питание: РѕР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе. Обычно СЏ РЅРµ нахожу РЅР° это время, Р° вечером съедаю столько, что потом ходить тяжело! надо менять привычку.

5) Фитнес: упражнения с фитболом. Надула его 3 месяца назад и...использую как вешалку для одежды...

6) Мотивация: вести дневник.

Ну вот... теперь спорт.

7) 60 РјРёРЅСѓС‚ кардио тренировок 4 раза РІ неделю. Это Сѓ меня будет РїРЅ, СЃСЂ, РїС‚ Рё РІСЃ.  Планирую РїРѕРєР° велосипед Рё РќРњРЎ.

6 силовых упражнений 3 раза в неделю 3 раза в неделю. Это по вт, чт и сб.

8) Ежедневная растяжка (ну очень хочу сесть на шпагат )

9) Процедуры для красоты: начну с ежедневного скраба для тела (буду чередовать кофе и готовый горячий антицеллюлитный скраб), массажа проблемных зон, а еще буду пить витаминки.

10) Ну и последнее - ежедневный отчет.

Ну вот...с целями определилась. Кажется они опять получились наполеоновскими...ну для начала....ну ничего! я верю, что я смогу!

Удачи! Я тоже второй день здесь...что-то мотивация слабеет. Ты себя чем мотивируешь?

Привет Оля!!!  РћС‡РµРЅСЊ рада гостям!!!  Р—аходи чаще!!

Привет!!! Я к тебе! Тоже начинала с Дионом два раза!!!!! Удачи тебе!

Всем привет!

Зовут меня Даша. Мне 23 года. Рост 167 см. Сегодня я вешу 62.5 кг. Очень хочу вернуться к 55 кг, которые у меня были до беременности и родов.

Ну а теперь, немного предыстории. Я пришла на ДиОн год и два месяца назад (тогда была под другим ником) с весом 69 кг. Соблюдая БЖУ и КК быстро и легко сбросила вес до 61. � тут началось.... Окрыленная успехом я взялась за миллион дел одновременно, поставила грандиозные цели и....достижение их каждый день откладывала на завтра. В результате я ушла с ДиОна, забросила ЗОЖ, началось лето, отдых, а потом на весах 64. Это меня очень расстроило, только менять ничего не спешила. Потом стала сидеть на диетах. Ну и конечно все ожидаемо: - 3 кг на диете и + 3 кг за следущие 2 недели... � вот я снова решила вернуться на ДиОн. Блуждала по форумам в поисках мотивации, смотрела как девочки добиваются результатов и думала: "� я так смогу, вот только начну!....завтра!" Но завтра, как всегда не наступает.

Сегодня я наконец решила начать СЕГОДНЯ.

Р�так, начинаю программу РїРѕ преващению себя РІ СЃРІРѕР№ идеал. Далекие цели для меня - очень сложная задача, РјРЅРµ всегда нужен быстрый результат, или СЏ теряю интерес, поэтому очень Р±СѓРґСѓ рада поддержке Рё пинкам, РѕРґРЅР° СЏ РЅРµ справлюсь!!