Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Оптимальное время приёма пищи.

Без пяти минут идеал… Сверим часы?
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.

Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

Итак, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов)
Исследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий. Но при этом в них много кальция, а еще в сыре содержится линолиевая кислота. Она понижает риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также… способствует похуданию, так как не дает откладываться жиру. Чтобы сыр не навредил фигуре, следите за размером порции (дневная норма этого продукта в день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 кубика размером с игральную кость), и помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".

3. Овсянка
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.


читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  15.07.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 3509
diet-почта

10-ое ноября 2013   20:01
Не верю, т.к. не совпадает со мнением большинства диетологов. Углеводы на завтрак нельзя, а в примере указана овсянка. А белки на обед разве без овощей нормально усвоятся? Фрукты и сладкое в полдник под конец дня? Не верю каким-то журналам, верю конкретным диетологам
 
Diet-Баллов: 12674
diet-почта

14-ое августа 2013   21:48
Хорошие советы,взяла на заметку.
 
Diet-Баллов: 8694
diet-почта

3-ое июля 2013   11:23
Спасибо. Возьму на вооружение. Добавила к себе, буду изучать
 
Diet-Баллов: 1747
diet-почта

19-ое июня 2013   6:03
что то мне не ясно.одни говорят что быстрые углеводы нельзя есть во второй половине дня,только с утра,другие говорят можно.запцуталась я уже.
 
Diet-Баллов: 1354
diet-почта

31-ое мая 2013   2:13
Отличная статья, а то как то растерялась, не зная с чего начать.
 
Diet-Баллов: 3636
diet-почта

16-ое апреля 2013   12:08
Да уж, действительно, сколько людей, столько и мнений.Ну разве подстроишься под одну четкую систему. Думаю, наилучшим вариантом будит поэкспериментировать с распределением еды в течении дня и понаблюдать за тем, как будит вести себя вес наутро. Отсюда и выводы.ВСе же все мы разные, с разным жизненным устройством, потребностями и ритмом. Попробуем.
 
Diet-Баллов: 799
diet-почта

1-ое апреля 2013   23:11
этой информацией пользуюсь уже много лет!!! работает она на деле, если всего придерживаться! плюс - физические нагрузки! уже и подружек подсадила на правильное питание. у всех есть результаты. всем рекомендую!
 
Diet-Баллов: 3205
diet-почта

24-ое марта 2013   16:24
Отличная статья!
Спасибо. Худеть уже начала, а эта статья поможет мне отшлифовать навыки здорового питания.
Все хорошеющим удачи на выбранном пути!
 
Diet-Баллов: 4417
Город: Орел
diet-почта

8-ое ноября 2012   23:05
А мне говорили, что фрукты надо есть утром. Спасибо чудесная статья. Пересмотрю свое питание.
 
Diet-Баллов: 1467
diet-почта

21-ое июня 2012   4:57
Действительно противоречивая статья. Скорее подходит для гламурных издани...
 
Diet-Баллов: 23037
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

17-ое мая 2012   17:56
Отличная, полезная статья.
 
Diet-Баллов: 1990
diet-почта

11-ое апреля 2012   21:22
Просто и поучительно. Спасибо.
 
Diet-Баллов: 114
diet-почта

11-ое апреля 2012   15:44
Роскошные объяснения !!! Ничего лучше я и не читала!!!
 
Diet-Баллов: 12487
diet-почта

17-ое марта 2012   17:40
Странно. Пишется, с утра кушать белки и избегать углеводы, т.к. они понижают уровень сахра, - и в то же время на завтрак рекомендуют овсянку! Это же сплошные углеводы! То-то через пару часов после неё на меня дикий жор нападает! И потом, цельнозерновую овсянку найти в магазинах нереально, а от хлопьев нет никакого толку - один вред!
 
Diet-Баллов: 5421
diet-почта

14-ое марта 2012   11:05
Все вроде ясно, осталось испольнять.
 
Diet-Баллов: 28533
Город: Хабаровский край
diet-почта

23-ое февраля 2012   8:26
Отличная статья, узнала новое и полезное.
 
Diet-Баллов: 28750
Город: baku
diet-почта

30-ое декабря 2011   22:01
Именно потому что красное мясо долго переваривается,оно и рекомендуется(диетологами )на ужин.Дольше остаёшься сытым, конечно же если ужин не позже 6 вечера.А насчёт углеводов, то их лучше употреблять в первую половину дня(это тоже рекомендуют диетологи и эндокринологи)
 
Diet-Баллов: 342
diet-почта

26-ое декабря 2011   9:49
Полезно. Единственное, с чем не согласна, так это с шоколадом на полдник. Его же обычно рекомендуют утром есть, а фрукты - в первой половине дня и то с углеводами.
 
Diet-Баллов: 189
diet-почта

24-ое октября 2011   17:42
Статья просто супер!! Спасибо!!!
 
Diet-Баллов: 1315
diet-почта

11-ое августа 2011   16:02
просто и со вкусом
 
Diet-Баллов: 14148
Город: Loveland
diet-почта

22-ое июля 2011   0:39
Очень хорошая, толковая статья. Спасибо авторам
 
Diet-Баллов: 918
diet-почта

11-ое июля 2011   16:08
полезная статейка, спасибо.
 
Diet-Баллов: 54593
Город: Омск
diet-почта

11-ое июля 2011   4:38
У меня низкое давление. Мне утром яблоко помогает его поднять, и я спокойно делаю зарядку.
 
Diet-Баллов: 359
diet-почта

5-ое июля 2011   17:22
Спасибо за информацию, впрочем, которая опять же противоречива. Ранее где-то читала, что фрукты надо обязательно есть в первой половине дня. и всегда мучилась от этого, так как вечерком очень хочется фруктового.
 
Diet-Баллов: 19866
Город: Питербург
diet-почта

20-ое июня 2011   15:11
У меня никак не получалось сбалансировать моё питание. Теперь после прочтения статьи у меня хоть какой-то план насовался8) Теперь я чётко смогу планировать покупки продуктов на неделю и расписать план своего питания!
Спасибо автору!
Статью забрала в избранное и буду рекомендовать подругам прочитать:)
 
Diet-Баллов: 1370
diet-почта

13-ое июня 2011   12:55
прочитав эту статью я только наоборот запуталась, всё время и слышу, и чтиаю и смотрю в передачах, док. Фильмах, чтов сумерках углеводная пища не усваивается...и даже уже после трёх нельзя...ведь углнводы - это энергия, и если мы с утра или в обед съедим углеводной пищи , то она растратиться в течении дня...а вечером тупо в жир перейдёт.....
 
Diet-Баллов: 828
diet-почта

9-ое июня 2011   12:16
не знала, что нельзя утром фрукты есть((( я всегда утром вместе с овсянкой или яйцом съедаю яблоко или грушу... попробую изменить рацион, посмотрим что получится

спасибо за статью)
 
Diet-Баллов: 530
diet-почта

8-ое июня 2011   14:38
Отличная статься, интересно и нужно! Спасибо
 
Diet-Баллов: 11802
diet-почта

8-ое июня 2011   11:37
Очень нужная и интересная статья. Благодарю!
 
Diet-Баллов: 679
diet-почта

8-ое июня 2011   10:34
Спасибо за нужную для меня информацию
 
Diet-Баллов: 125483
diet-почта

8-ое июня 2011   9:37
очень поучительная статья. вот только насчет полдника странно. раньше думала, что сладкое лучше употреблять в первой половине дня
 
Diet-Баллов: 15588
diet-почта

8-ое июня 2011   9:07
Все у меня правильно, как оказалось, кроме ужина. Ем каши. Надо будет подкорректировать.
 
Diet-Баллов: 5332
Город: Boeblingen
diet-почта

27-ое мая 2011   11:23
Огромное спасибо за статью! Добавляю в Избранное!
 
Diet-Баллов: 471
diet-почта

24-ое мая 2011   15:13
Очень полезная статья! Я всегда мучалась выбором еды в разное время дня, а теперь я знаю, что нужно кушать и когда!!! Спасибо.
 
Diet-Баллов: 3313
diet-почта

1-ое мая 2011   0:11
записала в блокнотик статью,очень полезно и интересно,теперь буду придерживаться такого рациона!Благодарю за статью
 
Diet-Баллов: 3390
diet-почта

27-ое марта 2011   14:32
Очень полезная статья!Спасибо.
 
Diet-Баллов: 37730
diet-почта

20-ое марта 2011   11:11
Очень полезная информация-сохранила для себя ...буду обязательно иметь ее под рукой и правильно питаться.Спасибо за своевременный совет!!!!
 
Diet-Баллов: 4167
Город: Москва
diet-почта

11-ое марта 2011   23:04
Кушаю как получится...буду придерживаться этим рекомендациям, спасибо!
 
Diet-Баллов: 1181
diet-почта

11-ое марта 2011   22:54
статья полностью помогла скорректировать рацион
 
Diet-Баллов: 5004
diet-почта

9-ое марта 2011   21:42
Нужная и полезная статья. Как раз я задумалась о времени приёма пищи, и она тут как тут!) Всё ясно и доступно. Как говорится - "у матросов нет вопросов" ))
 
Diet-Баллов: 2886
diet-почта

21-ое февраля 2011   17:27
Да, супер статья, вот только я от завтрака до обеда не дотягиваю, без ланча никак не могу. А про него ничего не написали, что лучше усваиваеться и во сколько(((
 
Diet-Баллов: 3488
Город: Киев
diet-почта

17-ое февраля 2011   0:38
Статья-супер!Всё ясно и понятною.
 
Diet-Баллов: 1935
diet-почта

16-ое февраля 2011   17:34
О господи! Ребята, вы дали ответ на мучавшие меня вопросы уже несколько месяцев) Спасибо
 
Diet-Баллов: 15751
diet-почта

12-ое февраля 2011   22:11
вот у меня в 16-17 как раз тяга к сладкому!
 
Diet-Баллов: 6532
diet-почта

6-ое февраля 2011   7:44
И все-таки нет двух одинаковых людей.Поэтому каждый находит свой часовой механизм относительно ужина. Некоторые и ужинают поздно и одновременно не набирают килограммы. Каждый организм индивидуален.
 
Diet-Баллов: 506
diet-почта

4-ое февраля 2011   10:44
сидела на Дионе и уже хотела плакать (в прямом смысле),потому что коридор никак не станвовился зеленым!просто не знала что ЕЩЕ надо кушать! чувства голода не испытываю))
спасибо за статью!! пойду план еды на неделю писать,так и буду худеть))))
 
Diet-Баллов: 5360
diet-почта

1-ое февраля 2011   10:56
ого, скока коментов..
еда по-прежнему вызывает много эмоций..
 
Diet-Баллов: 11491
Город: г.Краматорск
diet-почта

31-ое января 2011   13:41
Хоть я уже почти 2 месяца на ДиОне, но, оказывается, далеко не все правильно делаю. Очень поучительная статья. Приму к сведению!
 
Diet-Баллов: 320
Город: Москва
diet-почта

31-ое января 2011   12:47
Статья очень приготится при планировании правильного питания
 
Diet-Баллов: 22655
Город: Курган
diet-почта

31-ое января 2011   8:14
спасибо!
 
Diet-Баллов: 5360
diet-почта

14-ое января 2011   3:05
а я все время боюсь совмещать белки с углеводами.. хотя по сути не придерживаюсь раздельного питания, но какая внутренняя установка есть, что ли
 
Diet-Баллов: 10932
Город: Анадырь
diet-почта

14-ое января 2011   2:34
Статья очень полезная. Все "разложено по полочкам". Приму к сведению. Спасибо.
 
Diet-Баллов: 5352
diet-почта

12-ое января 2011   19:08
статья очень полезная...
теперь точнее планирую питание!
спасибо!)
 
Diet-Баллов: 27976
Город: На берегу Волги))
diet-почта

23-ое ноября 2010   21:01
добавила в избранное!
 
Diet-Баллов: 5634
Город: Татарстан
diet-почта

19-ое ноября 2010   22:42
Спасибо за статью,очень помогло!теперь буду состовлять меню правильно.
 
Diet-Баллов: 369
Город: Москва
diet-почта

19-ое ноября 2010   21:54
Отличная статья! Нашла ответы сразу на все наиболее интерессующие меня вопросы!!
Думаю почасовое питание наиболее эффективно, ведь организм привыкает
 
Diet-Баллов: 1350
diet-почта

13-ое ноября 2010   21:17
Замечательная статья.Я тоже считаю, что надо обязательно придерживаться к почасовому режиму приёма пищи.
 
Diet-Баллов: 5719
Город: Красноярск
diet-почта

4-ое ноября 2010   10:04
Отличная статья! ее надо давать прочитать как обязательную, всем, кто только зарегестрировался, чтобы правильно планировать питание. Себе добавлю в избранное.
 
Diet-Баллов: 3109
diet-почта

23-ое октября 2010   13:00
а ко мне снова в гости заглянул дядя Жора. решила его перехитрить: на 2 недели составлю меню и буду строго его придерживаться! эта статья попала на глаза очень кстати! :) Спасибо!
 
Diet-Баллов: 3811
Город: Омск
diet-почта

12-ое октября 2010   7:06
Как вовремя я её прочитала!
 
Diet-Баллов: 5345
Город: Первоуральск
diet-почта

23-ое августа 2010   8:59
Для меня эта статья - огромная помощь. Очень трудно было составить рацион на день!Теперь смогу, спасибо огромное
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

12-ое августа 2010   12:51
На счёт уровня инсулина в статье всё правильно: быстрые углеводы понижают уровень сахара в крови.Объясню: быстрые углеводы подымают быстро уровень сахар в крови и поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин.Инсулин снижает уровень сахара в крови и человек чувствует слабость и усталость, так как у него понижменный уровень сахара в крови.И чтобы быстро поднять уровень сахара в крови вступают в ход опять те же простые углеводы и эта карусель может длится несколько раз в день, вот почему утром простые углеводы нужно избегать и заправляться утром сложными углеводами, которые не подымают ни опускают уровень сахара в крови
 
Diet-Баллов: 342
Город: Москва
diet-почта

11-ое августа 2010   20:51
Спасибо! Статья замечательная!
 
Diet-Баллов: 1026
Город: омск
diet-почта

2-ое августа 2010   19:32
ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ СТАТЬЯ,ПРОСТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ!!!ИГЛАВНОЕ ОЧЕНЬ ВОВРЕМЯ!!!(ТК Я ЕЩЕ В НАЧАЛЕ ПУТИ,А ВПЕРЕДИ 35 ЛИШНИХ КГ)
 
Diet-Баллов: 561
diet-почта

2-ое августа 2010   17:36
статья супер)
 
Diet-Баллов: 1972
diet-почта

31-ое июля 2010   23:50
Для меня очень актуальная статья.
 
Diet-Баллов: 8343
diet-почта

28-ое июля 2010   17:11
Отличная статья!
 
Diet-Баллов: 12895
Город: Краснодар
diet-почта

28-ое июля 2010   15:19
Прям как мысли прочитали =) который день пытаюсь уравновесить рацион =)
 
Diet-Баллов: 3195
diet-почта

21-ое июля 2010   14:30
Очень хорошая статья)))
 
Diet-Баллов: 20794
diet-почта

20-ое июля 2010   19:10
Можно попробывать для эксперимента рекомендованные продукты есть в указанное время использовать в виде индивидуальной ситсемы питания, по идее, должно сработать как индивидуальная диета!
 
Diet-Баллов: 20794
diet-почта

20-ое июля 2010   19:07
Правильная статья, познавательная и подтверждается личным опытом.
 
Diet-Баллов: 1052
Город: Ильичевск
diet-почта

20-ое июля 2010   15:22
Статья хорошая. Мне очень понравилась
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

10-ое июня 2010   19:40
Хорошая полезная статья!
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

10-ое июня 2010   13:24
В статье всё правильно. Утром не есть углеводов это имеется ввиду не есть простых углеводов(конфеты, сладости, батончики), которые подымают уровень сахара в крови и наступают приступы голода. А овсянка - это сложные углеводы, которые долго переварюются и ощущение сытности остаётся на долгое время.
 
Diet-Баллов: 14944
Город: k
diet-почта

9-ое июня 2010   10:14
спасибо, все мы об этом читали уже, но так важно каждый раз напомнить себе простые правила
 
Diet-Баллов: 968
diet-почта

3-ое июня 2010   12:38
Да полезная статейка, но надо подкорректировать!!!
 
Diet-Баллов: 51467
diet-почта

22-ое мая 2010   15:57
Добавила в избранное,но не всё приму к сведению.За статью спасибо,есть интересные,поучительные для меня моменты.
 
Diet-Баллов: 28
diet-почта

14-ое мая 2010   11:15
Логика в этой статье не хромает, хромает Веlla_Cullen у Вас способность к размышлению. Вы читайте ПРИЁМ ПИЩИ ДОЛЖЕН БЫТЬ 4-5 РАЗ В ДЕНЬ. Так почему бы не предусмотреть для себя 2-ой мини завтрак (перекусчик), для того чтобы дотянуть до обеда. Если
1-ый завтрак в 6-7 часов,
2-ой - 9-10ч,
обед - 12-13ч,
полдник - 16-17ч,
ужин - 19-20ч, вот и получается 5 раз в день. А по овсянке и йогурту всё логично, в этой крупе и молочном продукте есть и углеводы и много белков, а как известно в "огне белков" сгорают улеводы, без вреда для здоровья.
Статья правильная, просто надо под себя подкорректировать и удачи ВСЕМ кто на пути к стройности.
С любовью, RUDBEKIY.
 
Diet-Баллов: 2016
diet-почта

2-ое марта 2010   11:04
В целом статья неплохая, но смутило время для потребления фруктов... Слышала, что сахаросодежащие продукты лучше употреблять в первой половине дня.
 
Diet-Баллов: 4553
diet-почта

10-ое февраля 2010   10:01
Логика хромает.

Сначала читаем: "Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов".
А потом для завтрака указан интервал с 6 до 9 часов, для обеда - с 12 до 13 часов.

Получается, по мысли автора статьи, "ранние пташки" завтракают в 6, обедают в 12. 6 часов перерыва.

Затем: "углеводов на завтрак лучше избегать" - и тут же советуют на завтрак овсянку (преимущественно углеводы) и йогурт (углеводов поровну с белками, а иногда и больше).
 
Diet-Баллов: 3703
diet-почта

3-ое февраля 2010   7:45
Огромное спасибо автору за эту очень нужную статью,в которой информация очень доступна и ясна.У меня-уже в избранном!!!!
 
Diet-Баллов: 90
diet-почта

2-ое февраля 2010   17:59
Спасибо авторам за статью. Много нового и интересного узнала.
 
Diet-Баллов: 10795
Город: Вольск-18
diet-почта

26-ое января 2010   16:43
Просто отличная статья. Очень много нового и полезного узнала для себя, спасибо.
 
Diet-Баллов: 3913
diet-почта

23-ое января 2010   18:12
Статья мне очень понравилась. Питаюсь почти похоже по времени и приемам пищи. Добавила в избранное!
 
Diet-Баллов: 2742
diet-почта

20-ое января 2010   9:25
Я питаюсь по рекомендациям врача.Моё питание немного расходится с этими указаниями.Нужно найти золотую середину.Будем искать!
 
Diet-Баллов: 4676
diet-почта

17-ое января 2010   0:31
да... это важно=)
 
Diet-Баллов: 26115
Город: Днепропетровская обл.
diet-почта

10-ое января 2010   14:39
Изучила , добавила в избранное , спасибо большое!!!!
 
Diet-Баллов: 423
diet-почта

3-ое января 2010   1:22
Очень интересно. Тоже добавляю в избранное!!!
 
Diet-Баллов: 29113
Город: Киев
diet-почта

16-ое декабря 2009   14:25
хорошая статья
 
Diet-Баллов: 1357
diet-почта

10-ое декабря 2009   14:14
Хорошая статья. Тоже добавила в "Избранное". Только показалось странным, что сладкий десерт надо есть на полдник.
 
Diet-Баллов: 20335
Город: Киев,Украина
diet-почта

7-ое декабря 2009   19:52
спасибо за статью,-добавила в избранное,буду держать "под рукой"
 
Diet-Баллов: 28882
Город: Подмосковушка
diet-почта

6-ое декабря 2009   22:37
Очень хорошая статья,добавлю в избранное!!!Спасибо авторам.
 
Diet-Баллов: 20589
diet-почта

6-ое декабря 2009   9:49
Для меня фрукты или свежий выдавленный сок и толокно с сухофруктами и орехами и чаем самая приемлемая еда до обеда.Это хорошо для пищеварения.
В обед или до 18-00 можно что-нибудь белковое.Мясное или
рыбу не ем 2 раза в день.И всегда на гарнир овощи ,никакого хлеба,картофеля,риса,макарон.
Это ем с овощами тушеными или салатами.Мясное и рыбу заменяю бобовыми несколько раз в неделю.Особенно в жару.
 
Diet-Баллов: 577
diet-почта

4-ое декабря 2009   20:32
я ем по сути всего 1-2 раза вдень и то не всегда.
ощущение что на диете только и делаешь что ешь
 
Diet-Баллов: 9579
diet-почта

29-ое ноября 2009   3:04
когда хочу тогда и ем ...и всё равно худеется ... потому как не в еде дело ... а в движении ...
 
Diet-Баллов: 4891
diet-почта

28-ое ноября 2009   16:29
Ух ты так здорово!!! Статья отличная!!!
 
Diet-Баллов: 153
diet-почта

23-ое ноября 2009   21:10
я вот все думаю насчет ужина...прихожу с работы только после 21, после 18 стараюсь не есть,раньше пила кефирчик,вот прочла статью и задумалась,а можно ли???подскажите=)
 
Diet-Баллов: 27047
diet-почта

23-ое ноября 2009   10:30
Отличная статья! Грамотно, полезно. Буду работать над собой, исправлять ошибки!!! Спасибо!
 
Diet-Баллов: 6442
diet-почта

22-ое ноября 2009   21:09
Обязательно добавлю статью в Избранное
 
Diet-Баллов: 687
Город: Прага
diet-почта

7-ое ноября 2009   17:27
Сэнкс, буду делать работу над ошибками...
 
Diet-Баллов: 1946
diet-почта

27-ое октября 2009   1:10
Очень полезная статья! Спасибо!!!
 
Diet-Баллов: 10523
Город: Волгоград
diet-почта

21-ое октября 2009   8:41
нашла про суп! Ура, товарищи!!! )))
 
Diet-Баллов: 10523
Город: Волгоград
diet-почта

21-ое октября 2009   8:39
а когда есть суп??? Ночью? ))))
 
Diet-Баллов: 7084
diet-почта

11-ое октября 2009   10:51
За информацию про продукты, конечно, спасибо. Но вот режим... он ведь у каждого свой! И по-моему, нельзя сказать, что всем без исключения нужно на ужин есть рыбу или мясо с овощами, на завтрак - белок, а на полдник - фрукты с десертами. К примеру я в выборе пищи всегда прислушиваюсь к своему организму, он лучше знает, что ему нужно (исключая вредные продукты конечно). Потому как любой организм - это индивидуальность, и нельзя всех под одну гребёнку... Но это только моё личное мнение.
 
Diet-Баллов: 20814
Город: Великий Новгород
diet-почта

3-ое октября 2009   23:31
Замечательная статья! Спасибо!!!
 
Diet-Баллов: 2193
diet-почта

28-ое сентября 2009   21:27
На половину делала правильно,но теперь попробую придерживаться этих советов.
 
Diet-Баллов: 13541
diet-почта

17-ое сентября 2009   13:56
ндааа... оказывается я ем все не в свое время... Вес уже месяц стоит на одной отметке, попробую применить все прочитанное на практике-посмотрю, что получится
 
Diet-Баллов: 26243
diet-почта

5-ое сентября 2009   9:04
я практически так и питаюсь
 
Diet-Баллов: 5635
diet-почта

3-ое сентября 2009   20:51
статья понравилась. хочу все это проверить на себе.
 
Diet-Баллов: 8112
Город: Нижний Новгород
diet-почта

22-ое августа 2009   20:36
Очень правильная статья, проверено! При таком питаниии я ,не напрягаясь ,стала сбрасывать вес.
 
Diet-Баллов: 45447
Город: Днепропетровск
diet-почта

10-ое августа 2009   10:39
Алина51, полностью с тобой соглашаюсь. Проверено на себе.
 
Diet-Баллов: 19253
Город: Москва
diet-почта

4-ое августа 2009   7:53
Выработка желудочных ферментов угнетается после 19 часов у части людей. Это, в основном те, у кого с утра она высокая. Показано, что у других, утром, до 11-12 как раз, выработка пищеварительных ферментов снижена, в вечером весьма активна. Мы разные. Тут тоже есть свои совы, жаворонки и голуби. Именно во время сна ничего не мешает наконец-то работе органов пищеварения. Небольшое количество мяса радостно переварится, а кусочек шоколадки не успеет вызвать чувства голода, если съесть его перед отходом ко сну. Тут важно чувство меры, умение вписаться в коридор. Неоднократные эксперименты с завтраком у тех, кто не любит есть по утрам показали, что если увеличить порцию еды в завтрак, то это ничего не меняет в остальном, и данный завтрак получается "лишней едой", увеличивая количество потреблённых калорий.
 
Diet-Баллов: 1740
diet-почта

29-ое июля 2009   11:24
Очень полезная информация, спасибо!
Рспечатала, буду перечитывать.
Только все же хотелось бы более подробных идей для ужина.
 
Diet-Баллов: 2825
diet-почта

27-ое июля 2009   11:06
добавила в избранное)) буду перечитывать,пока не научусб применять всё в жизни))
 
Diet-Баллов: 700
diet-почта

27-ое июля 2009   7:38
Статья действительно полезная, я многого и не знала, спасибо. Теперь буду стараться питаться правильно :)))
 
Diet-Баллов: 1266
diet-почта

22-ое июля 2009   18:14
надо попрбовать!!!
 
Diet-Баллов: 154
diet-почта

20-ое июля 2009   0:18
хорошая статья
 
Diet-Баллов: 68801
Город: Дубоссары
diet-почта

12-ое июля 2009   11:48
очень полезная статья, спасибо,
 
Diet-Баллов: 9859
diet-почта

6-ое июля 2009   16:38
Порактически так и питаюсь! Недаром говорят, интуиция у меня безупречная!
 
Diet-Баллов: 7642
Город: Николаев
diet-почта

5-ое июля 2009   21:03
Действительно очень интересная статья!!! Тоже добавила в избранное, хочу перечитать на досуге и распечатать нужно будет. Хочу попробовать придерживаться принципов этой статьи.
 
Diet-Баллов: 13064
Город: Лабинск
diet-почта

5-ое июля 2009   20:47
Очень интересная статья. Добавила в избранное, и ещё завтра распечатаю и буду держать под рукой, пока не запомню. Но как же мало картошки можно... Я её очень люблю, особенно жареную...
 
Diet-Баллов: 491
Город: Белая Церковь
diet-почта

5-ое июля 2009   16:06
Все так,но...ужин!Я всегда сталкивалась с мнением,что от ужина надо отказаться и после 18 вообще не лопать!
 
Diet-Баллов: 587
diet-почта

4-ое июля 2009   15:28
Статья просто замечательная. Попытаюсь придерживаться )))
 
Diet-Баллов: 3170
diet-почта

1-ое июля 2009   18:18
интересная статья! А я на ужин по "тазику" салата съедаю -бедная моя поджелудочная(((
 
Diet-Баллов: 154
diet-почта

1-ое июля 2009   12:07
Очень хорошоя и полезная статья)))) Обязательно буду следовать этим советам!!!!
 
Diet-Баллов: 2042
Город: Бердск
diet-почта

22-ое июня 2009   10:22
Все просто и понятно. Спасибо!
 
Diet-Баллов: 887
diet-почта

18-ое июня 2009   23:30
Спасибо! Знала время сыра, а теперь - и десерта. И масса полезной информации.
 
Diet-Баллов: 11178
diet-почта

18-ое июня 2009   0:53
Статья оч хорошо,но есть на мой взгляд одно НО.Слушать надо в первую очередь свой организм.Захотелось утром фрутов,значит фрукты.Захотелось белка,то можно съесть творог.А вообще я считаю идеальным на завтрак овсянка или йогурт.На обед белки+углеводы.а вечером нежирные белки.)А вот с полдником в точку.фрукты идут на ура)
а вообще давайте вспомним детские лагеря)там был самый правильный план питания)
 
Diet-Баллов: 282
diet-почта

16-ое июня 2009   18:45
а я буду завтра это воплощать=
 
Diet-Баллов: 22328
diet-почта

12-ое июня 2009   14:39
Спасибо большое, очень познавательно.
 
Diet-Баллов: 4959
Город: Смоленск
diet-почта

9-ое июня 2009   8:56
Все отлично обьяснено и раписано.Спасибо!
 
Diet-Баллов: 1398
diet-почта

5-ое июня 2009   22:57
Спасибо за хорошую познавательную статью.
 
Diet-Баллов: 63086
diet-почта

2-ое июня 2009   20:07
Надо же, я чисто интуитивно так и выстроила свой новый рацион. :) Но по времени сделала себе другие критерии (на час позже). Спасибо за статью! Надо ее сразу новичкам давать, в этом я поддерживаю форумчан.
 
Diet-Баллов: 3811
Город: Омск
diet-почта

1-ое июня 2009   10:32
Как раз эта информация мне остро необходима, распечатаю эту статью и повешу на холодильник, что бы все домашние знали , что когда надо есть! Спасибо!
 
Diet-Баллов: 3811
Город: Омск
diet-почта

1-ое июня 2009   10:27
Отличная статья!
 
Diet-Баллов: 8424
Город: Челябинск
diet-почта

31-ое мая 2009   22:41
Большая благодарность за статью! Очень познавательно, а главное подробно. Нашла ответы на многие интересующие меня вопросы! Эту статью надо выкладывать для новичков, прямо на этапе знакомства...
 
Diet-Баллов: 14706
Город: Москва
diet-почта

28-ое мая 2009   17:09
Статья очень познавательная! Спасибо! Её и правда сразу нужно предлагать прочесть, тем кто регистрируеться на сайте. Я тоже теперь подкорректирую свое меню.
 
Diet-Баллов: 6232
diet-почта

27-ое мая 2009   21:02
Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 8510
Город: Москва
diet-почта

27-ое мая 2009   11:14
а что выбрать для перекусов? утренних и вечерних - время же разное... т.е. сухофрукты, орехи днем нельзя, получается
 
Diet-Баллов: 21449
Город: Москва
diet-почта

25-ое мая 2009   22:57
спасибо огромное за статью!оказывается,я допускала ошибки...
 
Diet-Баллов: 9992
Город: Москва
diet-почта

24-ое мая 2009   23:16
А если я просыпаюсь в !0-11 и завтракаю в 12,то это плохо?Ужин у меня получается около 9 вечера,а сплю в час ночи.
 
Diet-Баллов: 337
diet-почта

19-ое мая 2009   22:12
Статья очень полезная. Все время думала, что от гарнира (любого) полнеют. Теперь ьуду разнообразить свой рацион.
 
Diet-Баллов: 502
diet-почта

18-ое мая 2009   11:14
Я даже и подумать не могла, что это так важно.. СПАСИБО! Распечатаю и повешу на холодильник, чтоб запомнить :)
 
Diet-Баллов: 2298
Город: Балашов
diet-почта

16-ое мая 2009   22:05
отлично!
 
Diet-Баллов: 1371
diet-почта

15-ое мая 2009   16:34
Статья очень полезна. Стало примерно понятно чем себя кормить=))
 
Diet-Баллов: 62831
diet-почта

14-ое мая 2009   20:48
Спасибо за эти советы! Если чесно, то вобще с трудом разбираюсь в углеводах, клетчатке, белках...сейчас разобралась немного!
 
Diet-Баллов: 1106
diet-почта

6-ое мая 2009   12:54
Самое главное это утромбовать где-нибудь в уголках своей памяти столь ценную информацию!!! =)
 
Diet-Баллов: 5022
diet-почта

23-ое апреля 2009   21:27
Очень порадовало утверждение, что после 18;00 можно есть!
 
Diet-Баллов: 4016
Город: Санкт Петербург
diet-почта

21-ое апреля 2009   17:15
Отличная статья узнала кое что новое. Спасибо.
 
Diet-Баллов: 43636
Город: Москва
diet-почта

19-ое апреля 2009   18:38
Сколько же много полезного я нашла на этом сайте. Чмок, чмок, чмок Всех организаторов.
 
Diet-Баллов: 1898
Город: Украина, Чернигов
diet-почта

7-ое апреля 2009   18:39
Отличная статья!!! Я давно искала перечень продуктов на завтрак, обед и ужин для составления плана питания
 
Diet-Баллов: 14416
diet-почта

5-ое апреля 2009   22:17
Как, хорошо, что я это нашла. А то у меня как раз разброд в БЖУ, а так будет легче составить план питания.
 
Diet-Баллов: 897
diet-почта

4-ое апреля 2009   23:21
Вот уж точно! Сегодня не было возможности пообедать, так я в 17часов так наелась...
 
Diet-Баллов: 1664
diet-почта

3-ое апреля 2009   11:20
статья очень полезная, учту всё ,что здесь написано.
 
Diet-Баллов: 2322
diet-почта

2-ое апреля 2009   13:20
спасибо. распечатала и повесила на холодильник. стараюсь придерживаться.
 
Diet-Баллов: 3489
diet-почта

31-ое марта 2009   20:32
очень полезная cтатья- информативная- только вот я слышала что смешивать два различных белка не стоит например сыр и мясо, творог и рыба и все такое. и еще надо углеводы потреблять отдельно от жиров, если я ничего не путаю))
 
Diet-Баллов: 3489
diet-почта

31-ое марта 2009   20:32
очень полезная cтатья- информативная- только вот я слышала что смешивать два различных белка не стоит например сыр и мясо, творог и рыба и все такое. и еще надо углеводы потреблять отдельно от жиров, если я ничего не путаю))
 
Diet-Баллов: 7399
diet-почта

27-ое марта 2009   20:49
ооо.. в полдник йогуртовое пирожное.. ням ням. но пока не рискну.. лучше потом, когда поддерживать скинутый вес буду :)
 
Diet-Баллов: 2776
diet-почта

27-ое марта 2009   9:02
На мой взгляд, следуя общим рекомендациям, каждый человек выбирает для себя то, что подходит именно ему!
Статья очень интересная, приблизительно питаясь в указанные часы, мне удалось сдвинуть вес с "мёртвой точки".....
И спасибо за информацию про сыр!
 
Diet-Баллов: 3787
Город: Sydney, Australia
diet-почта

25-ое марта 2009   9:48
Интересно еще то, что автор диеты раздельного питания (к сожалению, не вспомню его фамилию) наоборот рекомендует каждое утро завтракать именно ФРУКТАМИ. И тоже очень красиво это обосновывает. Так что, девушки, нужно просто питаться рационально :-)
 
Diet-Баллов: 3787
Город: Sydney, Australia
diet-почта

24-ое марта 2009   17:34
Вопросов больше чем ответов. Я, например, всю жизнь считала, что овсянка - это углеводы. А они преподносят её как белковый завтрак...
 
Diet-Баллов: 842
Город: Архангельск
diet-почта

17-ое марта 2009   0:19
статья замечательная,именно так я теперь и буду планировать свое меню.
 
Diet-Баллов: 842
Город: Архангельск
diet-почта

17-ое марта 2009   0:17
статья замечательная,именно так я теперь и буду планировать свое меню.
 
Diet-Баллов: 1767
Город: Казань
diet-почта

16-ое марта 2009   9:56
Статья супер!!!Только в голове каша,кто-то пишет,что углеводы на ужин.А кто-то в обед.А так в принципе очень и очень интересно
 
Diet-Баллов: 16406
diet-почта

14-ое марта 2009   23:53
а почему если " вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться"? мне как-то совсем непонятно....
 
Diet-Баллов: 9047
Город: Обнинск
diet-почта

13-ое марта 2009   20:31
В статье написано: "Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови." - как-то странно, углеводы ж повышают уровень глюкозы в крови. Наверное, опечатка? не снижение, а повышение...
 
Diet-Баллов: 2440
diet-почта

3-ое марта 2009   16:35
Статья замечательная.Думаю её надо предлагать для ознакомления сразу при регистрации, чтобы избежать многих ошибок с самого начала правильного питания. Свое меню тоже подкорректирую.Спасибо.
 
Diet-Баллов: 1335
diet-почта

25-ое февраля 2009   16:03
Не совсем, сказанным в статье, согласна. Во-первых, углеводная пища не понижает, а ПОВЫШАЕТ уровень сахара в крови. А во-вторых, любые углеводы приводят к повышению сахара, независимо от того, сложные они или простые...
 
Diet-Баллов: 4202
diet-почта

25-ое февраля 2009   13:25
Классно! присоединяюсь к cev13 тоже бардачок был в мозгах)) люблю,когда по полочкам.А кто то ответит на вопрос? если у меня режим немного,на час,вперед сдвинут...вот переживаю по поводу полдника..если десертик употребить не в 16-17 ,а в 18 часов..как себя инсулин поведет?
 
Diet-Баллов: 11556
Город: Пермский край
diet-почта

21-ое февраля 2009   13:48
Отличная статья! Наконец-то все раставлено по полочкам в моей глове! Надо пересмотреть свое меню! Спасибо!!!
 
Diet-Баллов: 12597
Город: Орел
diet-почта

19-ое февраля 2009   9:06
переписала все основное в блокнот. Замечательная статья!
 
Diet-Баллов: 9287
Город: набережные челны
diet-почта

13-ое февраля 2009   21:47
статья супер!!!добавила в избранное и обязательно приму все советы к сведению.
 
Diet-Баллов: 8431
diet-почта

12-ое февраля 2009   20:42
Nadin, мне кажется, что макароны имеются ввиду отварные, т.к. стакан сухих макарон при варке превратиться в 600-650 г, что вряд ли может являться стандартной порцией.
 
Diet-Баллов: 4525
Город: Mосква
diet-почта

4-ое февраля 2009   0:27
Статья отличная,только не поняла стакан макарон сухих? Наверное сухих,раз стакан.
 
Diet-Баллов: 13368
Город: IRELAND
diet-почта

30-ое января 2009   15:17
Vesma poznovatalnaja statja, vo vremia procitana!
 
Diet-Баллов: 68801
Город: Дубоссары
diet-почта

27-ое января 2009   18:23
жаль ,что эта полезная статья не попалась мне раньше ,но и теперь спасибо,будем следовать советам, прямо скажем -руководство к действию
 
Diet-Баллов: 1288
diet-почта

25-ое января 2009   18:35
Статья очень интересная и надеюсь здравая, так как действительно опровергает некоторые стереотипные привычки...типа сладкого на завтрак.
Только жаль не расписано подробно про ужин - а это наверно самый коварный прием пищи за день :)
может кто продолжит?;)
 
Diet-Баллов: 473
diet-почта

13-ое января 2009   21:32
Очень полезная статья! Тоже считала, что всё самое вредное, то есть сладкое, нужно есть утром, когда совершенно этого не хочется, а оказывается вот как... Постараюсь придерживаться такого режима питания... Посмотрим на результаты...
 
Diet-Баллов: 10101
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

7-ое января 2009   20:54
Шикарная статья!!! все по полочкам! )))
 
Diet-Баллов: 583
diet-почта

26-ое декабря 2008   10:22
Отличная статья! я придерживаюсь таких же правил питания и успешно худею. Только после 18 вообще ничего не ем и не пью.
 
Diet-Баллов: 7481
Город: Тюмень
diet-почта

26-ое декабря 2008   9:26
замечательная статья! пойдет в личную подшивку, спасибо!
 
Diet-Баллов: 11419
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

26-ое декабря 2008   9:19
Супер! Автору большое спасибо за статью
 
Diet-Баллов: 861
Город: Астрахань
diet-почта

21-ое декабря 2008   1:34
Все очень правильно. Я как раз не могла разобраться, что когда есть, то ли мясо утром - за день переработается, то ли в обед. А салаты когда захочешь? Оказывается все не так уж просто. Нужно не только калории посчитать...
 
Diet-Баллов: 3577
diet-почта

14-ое декабря 2008   11:04
Статья понравилась.Попробую есть рыбу на ужин.А то стараюсь не есть на ночь и срываюсь-наедаюсь сладкого.
 
Diet-Баллов: 2831
diet-почта

12-ое декабря 2008   11:56
отличная статья! именно так я и стараюсь питаться! а лишнее набираю из-за жареного , мучного и пива!!!
 
Diet-Баллов: 5214
Город: Ногинск
diet-почта

8-ое декабря 2008   13:28
Интересная статья! Завтрак полностью совпал)))Обожаюна завтрак лакомиться обезжиренным творогом! Что же касается обеда то он у меня проходит на учебе и совсем не такой каким должен быть! Ужин разным бывает)))) Мдя, надо быстро пересмотреть и подкоректировать своем меню)))
 
Diet-Баллов: 511
diet-почта

4-ое декабря 2008   20:53
Очень правильная статья! Мне понравилось, что шоколад можно есть на полдник (жаль что не на ужин...). Потому что лакомиться им утром, как советуют, многие журналы, у меня нет никакого желания!
 
Diet-Баллов: 492
diet-почта

3-ое декабря 2008   11:42
Очень понравилась статья. А главное своевременно. Лучше поздно, чем никогда.
 
Diet-Баллов: 894
diet-почта

30-ое ноября 2008   23:02
Вот казалось бы очевидные вещи.
А когда я последний раз так нормально питалась со всеми своими диетами?.. Какая хорошая статья )
 
Diet-Баллов: 48053
Город: Одесса
diet-почта

3-ое ноября 2008   11:10
Мне надо пересмотреть обед и ужин!
 
Diet-Баллов: 4556
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

13-ое октября 2008   21:38
Я тоже пересмотрю. А то постоянно потребляла с утра макароны, рис и удивлялась быстро приходящему чувству голода. А также считала, что с утра "можно есть все" - сладкое, жирное ( разумеется считая калории). А оно вона как:))
 
Diet-Баллов: 53381
diet-почта

10-ое октября 2008   10:51
Прочитав статью, решила пересмотреть своё меню.Посмотрим ,какие будут результаты через 2 недели.
 




 
Оптимальное время приёма пищи.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рататуй от Extrano
кабачок 0,5 кг. баклажан 0,3 кг помидор 0,3 кг. томатная паста (не кислая!) или кетчуп около 150 г (0,5 стакана) соль, перец для пряной приправы острый перец - ~1/4 шт. (в зависимости от желаемой остроты блюда), зелень петрушки - 1 столовая ложка, чеснок - 1 зубчик, оливковое или растительное масло - 3 столовых ложки
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика