Вес сегодня утром 53,7

Отчет за вчера:

Пищевое поведение

1. Качели да

2. 8 и более стаканов воды да

3. 500г. и более свежих овощей и фруктов да

4. Витамины РїРѕ схеме Р• + 3Р’6 + 3ФК

Для красоты и здоровья

5. РљРѕРЅС‚растный РґСѓС€ для пробуждения + молочко для увлажнение нет

6. Хотьба РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 1С‡. Рё более РґР°

7. Рђ/С† + массаж РіСЂСѓРґРё РЅРµС‚

8. Процедуры дня да, сразу за четверг, субботу и воскресенье

9. Сон 8 часов да

Для пользы тела и дела

ничего

Привычки октября

Правильная осанка: сажу прямо, хожу прямо, стою прямо

Красивая кожа: бережный уход, руками не трогаю

Полноценный сон: на спине без подушки

Р’ помощь пищеварениею: тщательно пережовываю, еда отдельно - РІРѕРґР° отдельно

Привет, Кристь!

Ага, пытаюсь...

Вот что вчера в рот попало и в желудок упало:

Привет Леночка! Я так вижу ты пересела на качельки?

В обшем план по питанию такой:

Сегодня 1200-1250

Завтра 1300-1350

Понедельник 1400-1450

Вторник 1500-1550

Среда 1400-1450

Четверг 1300-1350

Пятница 1200-1250

При этом все циферки зелененькие!

А еще с понедельника (т.к. сегодня к весам подходить боюсь) вешаю на холодильник листочек с осями координат и каждое утро отмечаю свой вес.

Привет! Привет! Привет! Все утро не могла прорваться в интеренет, какой-то глюк былРассказываю:

Вчера была на ДР, пила красное вино (0,5л. в одну харю выдула), ела торт (двойную порцию, вернее 2 куска от разных тортов, надо ж было все попробовать). Отвела душу, вернулась к ДиОну и правильному питанию, завтра опять на ДР, прям не знаю как быть

Начались РљР”, впервые после операции РІСЃРµ "РїРѕ-настоящему", СЏ рада... Была РІ Р–Рљ, СЃ результатами РЈР—Р� Рё графиками БТ, доктор сказала Рє диетам Рё физ.нагрузкам относиться очень осторожно, РїРѕРєР° РІСЃРµ РЅРµ восстановится. Назначила цикловую витаминотерапию, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, полноценный СЃРѕРЅ, прогулки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, РЅСѓ РІ общем РІСЃРµ РїРѕ ДиОну, так что СЏ СЃРЅРѕРІР° РІ строю!

Кристин, привет огромный! Очень рада, что ты появилась!

Отчеты не выкладываю, задолбали, но план на неделю стараюсь выполнять. Пока так...

Привет дрогая Леночка! Очень по тебе скучала да в общем по всему ДиоНу. Как твои дела?

Понедельник 4 октября. Вес 53,5

1. Пищевое поведение

Качели + норма БЖУ: 1375/70/24/241

10 стаканов воды (в т.ч. чай) сбилась со счета, но вроде бы да

Более 500г. овощей и фруктов в день нет

Без соли солила, но по минимуму

2. Для красоты и здоровья:

Полноценный СЃРѕРЅ: 1,5 С‡.  РґР»СЏ красоты + 6 С‡.  РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ

Контрастный душ для пробуждения + молочко д/тела да

Ходьба на свежем воздухе: нет

Красивая грудь: да

Красивая попа: баночный массаж

Процедуры дня: эпиляция

3. Для пользы тела и дела:

Зона понедельника - туалет, ванная комната

Полезные привычки октября (каждый раз пишу заново, чтобы помнить)

Красивая осанка: сижу прямо, стою прямо, хожу прямо

Бережный уход за чувствительной кожей: щадящее очищение, не дотрагиваюсь руками

Оптимальная поза для сна: на спине без подушки

В помощь пищеварению: тщательно пережевываю пищу, наслаждаюсь вкусом

Соблюдение питьевого режима: пью за 0,5 часа до еды, и ч/з час после

Римм, приветик! Спасибки за позитив, тружусь в поте лица... Смелости хватает пока только в пределах коридора качаться. На прошлой неделе уже качнулась один разок, вчера хотела снова до 1550 подняться, но что-то не до еды было весь день. Сегодня вообще получается по-минимуму

Леночка, покажись! Ты где?

Лови позитивчика

Привет, Леночка! Удачи тебе на качельках. А ты в каких пределах раскачиваться думаешь?

Юль, привет! У тебя стырила

Весь день разрабатывала план дейтсвий на неделю, получилось вот что:

1. Пищевое поведение

Качели + норма БЖУ

10 стаканов воды (в т.ч. чай)

Более 500г. овощей и фруктов в день

Без соли

2. Для красоты и здоровья:

Полноценный СЃРѕРЅ: 2 С‡.  РґР»СЏ красоты + 6 С‡.  РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ

Контрастный душ для пробуждения + молочко д/тела

Ходьба на свежем воздухе:

РїРЅ. – РїС‚. гулять после обеда

СЃР±., РІСЃ.  – прогулка Р·Р° покупками

Красивая грудь: массаж каждый день

Красивая попа: чередую баночный массаж, кофейный скраб, растирание жесткой мочалкой

Процедуры дня:

РџРЅ. – эпиляция

Р’С‚. – маникюр

РЎСЂ. – маска Рґ/лица

Чт. – коррекция бровей

РџС‚. – ванная СЃ солью

РЎР±. – маникюр, педикюр.

Р’СЃ. – маска Рґ/волос, маска Рґ/лица.

3. Для пользы тела и дела:

Зона понедельника - туалет, ванная комната

Вторник: Велотренажер + силовые + растяжка

Р—РѕРЅР° среды – РєСѓС…РЅСЏ + прихожая

Четверг: Велотренажер + силовые + растяжка

Зона пятницы: гостиная + детская

Суббота: йога + отложенные дела

Воскресенье: йога + отложенные дела

Полезные привычки октября (каждый раз пишу заново, чтобы помнить)

Красивая осанка: сижу прямо, стою прямо, хожу прямо

Бережный уход за чувствительной кожей: щадящее очищение, не дотрагиваюсь руками

Оптимальная поза для сна: на спине без подушки

В помощь пищеварению: тщательно пережевываю пищу, наслаждаюсь вкусом

Соблюдение питьевого режима: пью за 0,5 часа до еды, и ч/з час после

Приоритетные покупки: перечисляю все, что хочу купить в ближайшее время, начиная с самого приоритетного

Отложенные дела: перечисляю дела, на которые не хватает времени, начиная с самого неотложного (сюда же попадает все, что выпало из ежедневного плана)

РќРµ СЏ РѕРґРЅР° стройняшку читаю )) 

�так, напомним о главном:

22 Факта Рћ Метаболизме    

РћР± обмене веществ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РІСЃРµ стройнеющие. РќРѕ достаточно ли РјС‹ Рѕ нем знаем, РєСЂРѕРјРµ того что РѕРЅ СЏРєРѕР±С‹ «РІРёРЅРѕРІР°С‚» РІ наборе лишнего веса?

 1. Организм тратит энергию безостановочно РќР° дыхание, кровообращение, пищеварение РјС‹ расходуем РґРѕ 1200–1500 ккал РІ день (мужчины – примерно 59 ккал РІ час, женщины – 54 ккал РІ час). РљРѕРіРґР° начинаем двигаться, потребность РІ энергии возрастает.

 2. Похудение замедляет обмен веществ

Часто люди, успешно похудевшие РЅР° жестких диетах, просто РЅРµ РІ состоянии вернуться Рє нормальному питанию Рё начинают поправляться буквально РѕС‚ всего Рё очень быстро. Р”ело РІ том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, РІ какой-то момент организм ударит РїРѕ тормозам – будет беречь, Р° РЅРµ расходовать каждую полученную калорию.

Станут реже пульс Рё дыхание, снизится температура тела, Рѕ сексе будет трудно даже подумать – РІСЃРµ скудные силы РїРѕР№РґСѓС‚ РЅР° формирование стратегических запасов для выживания РІ наступивших «РіРѕР»РѕРґРЅС‹С…» временах.

Поэтому ниже «РїСЂРѕР¶РёС‚очного РјРёРЅРёРјСѓРјР°» РІ 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно.

Даже РїСЂРё медленном (самом правильном) похудении метаболизм снижается РЅР° 10–20%.

 3. РЈ полных метаболизм активнее, чем Сѓ худых

 РЁРёСЂРѕРєРѕ распространено мнение Рѕ том, что людям Рё похудеть-то РЅРµ удается РёР·-Р·Р° того, что Сѓ РЅРёС… С‚акой же медленный Рё неповоротливый обмен веществ, как Рё РѕРЅРё сами. РћРґРЅР°РєРѕ чем тяжелее Рё крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, РїСЂРё интенсивной С…РѕРґСЊР±Рµ человек весом 60 РєРі тратит 210 ккал РІ час, тот, кто весит 75 РєРі – 270 ккал, Р° 100-килограммовый – 350 ккал.

Так что важно помнить Рё понимать, что РїРѕ мере снижения веса потребность тела РІ энергии тоже уменьшается. Р� если РІС‹ оказались РЅР° «РїР»Р°С‚Рѕ», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион Рё суточную калорийность СЃ точки зрения новых энергетических потребностей: РјРёРЅСѓСЃ 10 РєРі = РјРёРЅСѓСЃ 110 ккал РІ день.

4. Дробное питание подстегивает обмен веществ

 РќРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный метаболизм. Пищеварение тоже требует энергии, Рё расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится РѕС‚ 3 РґРѕ 12 (!) часов РІ зависимости РѕС‚ состава пищи.

Больше всего энергии (Рё времени) СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° переработку белка (РѕРЅ содержится РІ РјСЏСЃРµ, птице, рыбе Рё молочных продуктах) – РґРѕ 20% полученных калорий.

РќР° переработку углеводов требуется 5–10% полученной РёР· РЅРёС… энергии. Самые «СЌРЅРµСЂРіРѕРµРјРєРёРµ» – сырые овощи Рё чуть недоваренные зерновые. Рђ РІРѕС‚ РЅР° усвоение жиров СѓС…РѕРґРёС‚ всего 3–5% содержащейся РІ РЅРёС… энергии.

5. Таблеток «РґР»СЏ метаболизма» РЅРµ существует

Р’ рекламе часто РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ фантастическом влиянии РЅР° обмен веществ экстрактов зеленого чая, РїРµСЂС†Р° чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно РјРѕРіСѓС‚ ускорить обменные процессы, РЅРѕ полагаться РЅР° этот эффект нет смысла. Более того, если есть РёС… РІ большом количестве Рё постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений РІ питании Рё движении, без вашего активного участия лишний вес РЅРµ уйдет.

РќРѕ стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства Рё Р°РЅС‚идепрессанты замедляют обмен веществ, Р° никотин его ускоряет. Отчасти СЃ этим связана проблема лишнего веса Сѓ бывших курильщиков. 10–15 сигарет РІ день увеличивают энергозатраты РІ РїРѕРєРѕРµ примерно РЅР° 10% (100–130 ккал). Значит, Р±СЂРѕСЃРёРІ курить, РЅР° столько же нужно сократить Рё привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…

 6. Физическая активность ускоряет метаболизм

Едва ли РЅРµ большую часть калорий РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ забирает мышечная ткань. Р� если жир РёС… накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение РїСЂРё похудении важно РЅРµ только для «СЃР¶РёРіР°РЅРёСЏ» калорий, РЅРѕ Рё для формирования мышечной массы. Р�спользуйте любую возможность двигаться РІ течение РґРЅСЏ.

Небольшие изменения РІ образе жизни легко обернутся большим количеством потраченной энергии, С‡РµРј периодические вылазки РІ фитнес-клуб. 10–15 РјРёРЅСѓС‚ хорошей нагрузки несколько раз РІ сутки поддерживают мышечный тонус Рё таким образом активизируют обмен веществ. Рђ СѓР¶ силовые это тренировки или аэробные, работа РЅР° даче или дальние прогулки – РЅРµ принципиально.

7. Метаболические процессы замедляются...

Начиная СЃ 20-летнего возраста каждые 10 лет наш метаболизм снижается РЅР° 2–3%. Р’Рѕ-первых, этап Р±СѓСЂРЅРѕРіРѕ роста завершен. Р’Рѕ-вторых, Рё особенно Сѓ женщин, СЃ годами снижается двигательная активность Рё, соответственно, мышечная масса теряется Рё заменяется жировой.

Поэтому – РЅРµ останавливайтесь! Р›СЋР±РѕРµ увеличение двигательной активности СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ обмен веществ как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 20%.

Третий фактор, как предполагают ученые, заключается РІ том, что СЃ годами Сѓ РјРЅРѕРіРёС… людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек Рё С‚. Рґ. – Рё, соответственно, снижается потребность РІ энергии для РЅРёС….

8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор

 РџРѕ статистике, РІ 98% случаев лишний вес РЅРµ имеет никакого отношения Рє гормональным отклонениям.

� даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы.

С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. �, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех

 Р­С‚Рѕ подтверждено исследованиями РІ метаболической камере – РІ ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, Рё таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ.

Р�так, питание РІ соответствии СЃ энергетическими потребностями, час активного движения Рё 10–15 РјРёРЅСѓС‚ смеха РІ день – РІСЃРµ, что нужно для активного метаболизма Рё успешного похудения.

10. Острая еда ускорит ваш метаболизм

Капсаицин, Р±РёРѕР°РєС‚ивный компонент, благодаря которому перец чили имеет такой острый РІРєСѓСЃ, может ускорить ваш метаболизм, Р° также обеспечить чувство сытости Рё сократить чувство голода. Р�сследования показывают, что употребление 1 столовой ложки порезанного красного или зеленого перца чили, РІ котором содержится 30 миллиграмм капсаицина, вызывает временное ускорение обмена веществ РЅР° 23%.

В ходе другого исследования участникам давали 0.9 грамм красного перца в форме капсул или в качестве природного компонента томатного сока перед каждым приемом пищи. Ученые отметили, что уже через 2 дня общее употребление калорий у участников снизилось на 10% или 16% соответственно, и при этом участники чувствовали себя сытыми.

Совет: Посыпьте кусочки красного перца РІ пасту, РјРµРєСЃРёРєР°РЅСЃРєРѕРµ блюдо чили или тушеные блюда; свежий перец чили можно добавлять РІ СЃРѕСѓСЃС‹, Р° также РІ качестве огненной приправы РІРѕ РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ блюда.11. Поднимание тяжестей ускоряет обмен веществ больше, чем кардио

 РљРѕРіРґР° РІС‹ делаете достаточно силовых упражнений, чтобы набрать 3 фунта мышечной массы, РІС‹ увеличиваете сжигание калорий РЅР° 6-8%, то есть РІС‹ сжигаете приблизительно 100 экстра калорий РІ день. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны аэробные упражнения РЅРµ сильно увеличивают СЃСѓС…СѓСЋ мышечную массу.

«РЎР°РјС‹Р№ лучший СЃРїРѕСЃРѕР± нарастить мышечную массу – делать упражнения РЅР° сопротивление», отмечает Райан Ди. Р­РЅРґСЂСЋСЃ, дипломированный диетолог, специалист РїРѕ силовым тренировкам РёР· Колорадо.

Совет: «Р’С‹ должны сосредоточиться РЅР° упражнениях, которые задействуют самые крупные мышцы Рё использовать движения, состоящие РёР· РґРІСѓС… частей, так как РѕРЅРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам нарастить больше СЃСѓС…РѕР№ мышечной массы», РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Р­РЅРґСЂСЋСЃ. Его любимые упражнения включают приседания, отжимания Рё любые упражнения, РІ которых сочетаются движения верхней Рё нижней части тела.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ РњР�ФЫ РћР‘ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ «Р§РµРј меньше съем, тем больше похудею». Р”Р°, РЅРѕ очень ненадолго (СЃРј. факт в„– 2). Это легкий путь Рє большим проблемам, РІ том числе Рє анорексии Рё булимии. «РњРѕР№ желудок медленно работает, значит, Сѓ меня медленный обмен веществ». РџРёС‰РµРІР°СЂРµРЅРёРµ Рё метаболизм – РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же! РќР° ленивый желудок, как правило, легко воздействовать переменами РІ рационе. «РќРµР»СЊР·СЏ изменить СЃРІРѕР№ метаболизм». Р�РЅРѕРіРґР° РјС‹ РІРёРґРёРј людей, которые беспрерывно едят, РЅРѕ тем РЅРµ менее РЅРµ набирают вес. Скорее всего, РѕРЅРё естественным образом выбирают Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ, относительно низкокалорийную пищу. Такие люди также сжигают больше калорий, потому что больше двигаются. «РЈ меня плохой обмен веществ, поэтому СЏ толстая». РџСЂРѕС‰Рµ всего искать виноватого, вместо того чтобы что-то изменить (СЃРј. факт в„– 3). «РџРѕСЃС‚оянные скачки РІ весе замедлили РјРѕР№ метаболизм». Р­С‚Рѕ возможно РІ том случае, если вес поначалу буквально таял РЅР° глазах (уходило больше 2 РєРі РІ неделю), то есть «СЃСЉРµРґР°Р»Р°СЃСЊ» мышечная масса. «Р•СЃР»Рё Р±СѓРґСѓ есть меньше 1000 ккал РІ день Рё сохранять физическую активность, обмен веществ РЅРµ замедлится, Рё СЏ хорошо похудею». Р­С‚Рѕ верный путь РІ реанимацию. Если организму РЅРµ хватает энергии РЅР° дыхание, сердцебиение Рё переваривание даже жалких 1000 ккал, какая может быть активность?! «Р•СЃР»Рё перестать есть вечером, РєРѕРіРґР° метаболизм замедляется, то можно больше похудеть.»
Когда люди худеют, потому что перестали есть после определенного часа, это происходит потому, что они сократили общее количество потребляемых калорий, а не потому, что они потребили эти калории раньше в течение дня. Потребление всех калорий до захода солнца не ускорит снижение веса, если вы не уменьшите количество потребляемых калорий.

ФАКТОРЫ, Р’Р›Р�ЯЮЩР�Р• РќРђ МЕТАБОЛР�Р—Рњ Возраст. РЈ детей Рё подростков скорость обменных процессов выше, чем Сѓ взрослых. Состав тела. РњС‹С€РµС‡РЅР°СЏ масса расходует больше энергии, чем жировая ткань. Температура тела. РџСЂРё повышенной температуре (например, РІРѕ время болезни) РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен быстрее. РЎ каждым градусом скорость возрастает РЅР° 10%. Климат. РљР°Рє холод, так Рё тепло РЅР° короткий промежуток времени СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обмен веществ. Наследственность. РЈ людей СЃ одинаковым весом скорость метаболических процессов может различаться РЅР° 10%!

Да, РґР°, милые РІС‹ правы! РњРЅРѕРіРёРµ вещи уже вошли РІ привычку, Рё конечно РЅРё РІСЃРµ давалось легко. РќРѕ каждый раз, РїРµСЂРµРґРѕС…РЅСѓРІ немного, РІСЃС‚аешь Рё идешь дальше! Р“лавное, что РјС‹ РЅР° правильном пути Р—РћР–Р°!!!

Поняла, что отчеты все же мне пока необходимы, просто нужно сделать их максимально простыми и требующими минимум временных затрат. Поэтому потрачу сегодня время на создание шаблонов, которые каждый день буду прсто копировать и подставлять результат.

Лена, как я тебя понимаю! С ДиОна уходить тоже не собираюсь, а отчеты задолбали. Что-то мы с тобой навертели слишком мудреные планы. Согласна с Леной (Allllena), ограничения давят на мозги. Мы ведь здесь уже не новички, многое и так дошло до автоматизма. Надо как-то тактику сменить, а не побольше пунктов придумывать.

У нас все получится, даже и не сомневаюсь!

Ленусик, привет!

Я вот то же думаю, чем жёстче правила, тем быстрее их нарушаешь, так что вот то же думаю что-то новое!

Просто когда чувствуешь ограничения, это давит на мозги, да и контроль постоянный

Вот хочу выработать ЗОЖ до автоматизма, не количество калорий, а качество еды, так что давай вместе ЗОЖиться

Доброе утрище!!!

Ленусь, СЏ Р”РёРѕРЅ Рё РЅРµ думала покидать! Просто такой стиль ведения дневничка отнимал Сѓ меня слишком РјРЅРѕРіРѕ времени: понавыдумывала себе правил, понаставила условий, Р° выпонять некогда - РІСЃРµ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ время СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° отчеты! Р—Р° эту неделю, РїРѕРєР° жила без дневничка, стала питаться правильнее, РЅР° вредности даже Рё РЅРµ тянуло - ведь это РЅРµ для отчета, Р° для себя любимой!

Ленусь, я то же взяла передышку...но долго без ДиОна не могу

Возвращайся обязательно!!!!!!!!!!!!

Девочки, привет! Спасибо, что не бросаете меня в трудную минутку! Не, я просто взяла небольшую передышку, завтра уже вернусь...

не уходи! У тебя интересный дневник

Ленусь, сие что значит ? Ты хочешь нас покинуть ?

Зачем нужны правила, если я их все время нарушаю?

Настало время переоценки ценностей...

�деальное меню:

25.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 53,8 (-100) +10

Соблюдение КБЖУ: РїРµСЂРµР±РѕСЂ РїРѕ РєРєР°Р». Рё углеводам -20

Свежие овощи или фрукты: помидор 250г.

Ничего не подслашивать после обеда: да +5

Соблюдать питьевой режим: нет, кофе сразу 

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  6 РІРѕРґР° + 2 чай +5

8 Рё более часов СЃРЅР°: 8 +5  

Физическая активность: нет

Хотьба РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ: 15 РјРёРЅ 

Контрастный душ + а/ц крем утром и вечером: вечером +5

beauty-процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶ РіСЂСѓРґРё, баночный массаж, маска Рґ/лица, маска Рґ/волос, маникюр +25

На особом контроле:

Сумчатое питание: выходной

Только бережный уход за чувствительной кожей лица: да

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady: уборка во всей квартире, расхламление антрисолей, помывка окон в 2 комнатах, приготовление пищи +20

Вклад: 55 СЂСѓР±. Теперь РІ копилочке: 55 СЂСѓР±.

Общая оценка дня: довольна собой - весь день как белка в колесе, вечером ходили в кино: "Обитель зла" - так себе

24.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 53,9 (+100) -10

Соблюдение КБЖУ: все зеленое +10

Свежие овощи или фрукты: груша 220Рі. + Р»РёРјРѕРЅ 30Рі.

Ничего не подслашивать после обеда: нет

Соблюдать питьевой режим: РґР° +5 

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  6 РІРѕРґР° + 2 чай +5

8 Рё более часов СЃРЅР°: 8 +5 

Физическая активность: нет

Хотьба РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ: 15 РјРёРЅ. 

Контрастный РґСѓС€ + Р°/С† крем утром Рё вечером: РІРµС‡РµСЂРѕРј +5

beauty-процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶ РіСЂСѓРґРё, кофейный скраб +10

На особом контроле:

Сумчатое питание: нет

Только бережный уход за чувствительной кожей лица: да

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady: начала уборку квартиры, перегладила белье

Штраф: 115 СЂСѓР±. Теперь РІ копилочке: 0 СЂСѓР±.

Общая оценка дня: день нарушений, наверное пятница так влияет

Регин, привет! РЇ тоже РёРЅРѕРіРґР° выпадаю РЅР° 2 РґРЅСЏ, РІРѕС‚ как сейчас Р�так, Р±СѓРґСѓ отчитываться.

пятница 24 сентября: нарушила сумчатое питание - съела вафлю, но коридор зеленый:

суббота 25 сентября: РґРµРЅСЊ без планировщика, РІ результате перебор РїРѕ ккал. Рё углеводам:

Все же мне удается набирать побольше белков, теперь нужно научиться умещаться при этом в коридор

Леночка, привет!!! У тебя как всегда много полезной информации....такая умничка!!! А у меня не хватает времени вести дневник, бываю здесь набегами по 5 минут в день...

Аечка, привет! Очень-очень рада тебя видеть! Скучала... У меня настал период бездействия, пока топчусь на месте, набираюсь сил для нового рывка...

Еще один почти идеальный день:

Приветик красотулька! Я вновь в строю! :)

У тебя тут все как обычно красочно и позитивно:) душа радуется когда видишь красоту! Хочеться быть всегда рядом:))))

Ты все? Пришла к своему весу? Дошла до цели?

09.01.2007 15:37:46

Опубликовано: Cosmopolitan Россия - Ноябрь 2005

Заголовок в журнале: Диета для волос

 РџРѕ мнению специалистов, для красивых волос важнее всего хорошее питание. Р’ РїСЂСЏРјРѕРј смысле слова. Состояние волос напрямую зависит РѕС‚ того, что ты ешь. РњС‹ описали пять типичных проблем, каждую РёР· которых ты можешь решить, включив РІ СЃРІРѕР№ рацион определенные продукты.

ПРОБЛЕМА   РЎСѓС…РёРµ ломкие волосы
П�ТАН�Е. Очень часто волосы пересыхают и секутся из-за нехватки незаменимых жирных кислот. Чтобы твои волосы светились здоровьем, включи в свой рацион продукты, содержащие эти кислоты: жирную рыбу
(тунец, сардины, макрель, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо, растительное масло. Постарайся есть рыбные блюда хотя бы четыре раза в неделю и ежедневно добавляй небольшое количество тыквенных и льняных семечек в свой завтрак.
Кроме того, твои волосы нуждаются в достаточном количестве влаги, поэтому не забывай, что в день ты должна выпивать шесть-восемь стаканов воды.

ПРОБЛЕМА  Жирные волосы
П�ТАН�Е Если волосы сальные, значит, скорее всего, нарушен жировой обмен в коже. Это может объясняться недостатком витаминов группы В. Ты можешь получить их из орехов, злаковых, молочных продуктов, яиц, зародышей пшеницы, бобовых, зелени и салата. Много витамина В содержат пивные дрожжи.

ПРОБЛЕМА  Тусклый цвет
П�ТАН�Е Тусклые невзрачные волосы могут быть следствием недостатка цинка, который в большом количестве содержится в устрицах. Кроме того, тебе будут полезны мясо, домашняя птица, морепродукты, овсяные хлопья, бобовые, яйца и молоко, а также черный хлеб и семена подсолнечника. Не менее важно употреблять продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота необходима для выработки пигментов, придающих цвет волосам и коже. Тирозин в достаточном количестве содержится в миндальных орехах, авокадо, бананах, молочных продуктах, кунжутных и тыквенных зернах.

ПРОБЛЕМА  Седина
П�ТАН�Е Прямая связь между появлением седых волос и питанием до конца не установлена, но некоторые факты позволяют все-таки говорить о необходимости употреблять продукты, богатые тирозином и медью (содержится в бобовых, печени, моллюсках, кешью, грецких и бразильских орехах), железом и витамином В. Продукты, богатые
антиоксидантами (фрукты, овощи, чай), также позволяют волосам дольше сохранить цвет.

ПРОБЛЕМА  Выпадение волос
РџР�РўРђРќР�Р•  Р�стончение Рё выпадение волос может свидетельствовать Рѕ недостатке железа РІ организме. Так что РІ твоем рационе обязательно должны присутствовать печень, красное РјСЏСЃРѕ, яйца, бобовые, цельные злаковые, абрикосы Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ.
Так как волос большей частью состоит из протеина, придерживайся белковой диеты: мясо, курица, рыба, яйца, сухофрукты, орехи и зерна. Эти продукты укрепляют волосяные фолликулы и предотвращают выпадение волос. Некоторые факты свидетельствуют о том, что соевый протеин стимулирует рост волос, поэтому ты можешь включить в рацион соевое молоко, сыр тофу, соевые бобы. Витамин Е также предотвращает выпадение волос. В больших количествах он содержится в растительном и сливочном масле, яйцах и злаковых.
Р�РЅРѕРіРґР° выпадение волос может быть следствием дисфункции щитовидной железы, поэтому включай РІ рацион продукты, богатые Р№РѕРґРѕРј, – морепродукты, водоросли, РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ капусту.
Только помни: если ты приняла все меры, время идет, а проблема не исчезает, значит, пора идти к доктору.

 РќСѓ РЅРµ мясоед СЏ, СЃ трудом РґРѕ РЅРѕСЂРјС‹ белки добираю, надо исправляться

�деальное меню:

22.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 53,7 (+-0)

Соблюдение КБЖУ: все зеленое +10

Свежие овощи или фрукты: банан 120г. + помидор 100г.

Ничего не подслашивать после обеда: да +5

Соблюдать питьевой режим: да +5

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  6 РІРѕРґР° + 2 чай +5

8 Рё более часов СЃРЅР°: 8 +5 

Физическая активность: нет

Хотьба РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ: 1 час +10

Контрастный душ + а/ц крем утром и вечером: нет

beauty-процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶ РіСЂСѓРґРё, Р±Р°РЅРѕС‡РЅС‹Р№ массаж +10

На особом контроле:

Сумчатое питание: да

Только бережный СѓС…РѕРґ Р·Р° чувствительной кожей лица: сознательно сделала РјРµС…анические манипуляции СЃ С†РµР»СЊСЋ избавления РѕС‚ последствий СЃРІРѕРёС… ощибок, теперь наслаждаюсь красотой своей кожи

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady: книжки не перебрала, тк уже пока на кухне колдовала уже стемнело, а они на лоджии; пораньше легла спать +15

Вклад: 65 СЂСѓР±. Теперь РІ копилочке: 65 СЂСѓР±.

Девочки, привет! Я сегодня от домашних дел отдыхаю, только ужин приготовила.

Смотрели "Центурион", Ольга Куриленко, конечно, красавица

Юль, очень рада Р·Р° тебя! Спасибо Р·Р° приглашение, Р° то что-то СЏ засела Сѓ себя Рё РЅРё Рє РєРѕРјСѓ РІ гости РЅРµ С…ожу.

Юль, почему-то последнее время ее неоправданно упрекают РІ неэффективности. РњРµРЅСЏ РѕРЅР° спасает, РїСЂРё нашем климате, РєРѕРіРґР° почти 9 месяцев РІ РіРѕРґСѓ холодные, Р±РµР· нее РЅРµ обойтись.

Доброе утро, Леночка!

Я вот только вчера вечером об оксолиновой мази подумала...Умная мясля приходит опосля((

Леночка, привет!! РўС‹ меня вдохновляешь РЅР° домашние дела)))) 

А у меня радость в дневнике )))))))))

�деальное меню:

�деальный план (сделанное вычеркиваю):

приготовить ужин

перебрать книги, выбрать те, что можно отвезти в детский дом

сделать отчет по питанию, спланировать меню на завтра

может йогу? ну или хотя бы маааленькую зарядочку

а/ц массаж

21.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 53,7 (-100) +10

Соблюдение КБЖУ: все зеленое +10

Свежие овощи или фрукты: банан 120г. + помидор 160г. + капуста 90г.

Ничего не подслашивать после обеда: да +5

Соблюдать питьевой режим: да +5

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  8 РІРѕРґР° +5

8 Рё более часов СЃРЅР°: 8 +5 

Физическая активность: обруч, пресс, растяжка +30

Хотьба на свежем воздухе: 30 мин +5

Контрастный душ + а/ц крем утром и вечером: только вечером +5

beauty-процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶ РіСЂСѓРґРё, растирание жесткой мочалкой +10

На особом контроле:

Сумчатое питание: да

Только бережный уход за чувствительной кожей лица: нет

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady: +30

Штраф: 210 руб. Теперь в копилочке: 0 руб.

Общая оценка дня: Новая привычка дается с трудом, видимо это сидит где-то глубоко. Я все равно "победю" - у меня будет идеальная кожа!