|
|
|
|
|
|
 |
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
16.5.2010 22:52
|
Начинаю марафон длиной в 46 дней(поеду на море).
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
16.5.2010 22:18
|
Первая неделя
День первый
10-00 Он назвал меня Тумбой. Очень обидно, но при взгляде в зеркало складывалось впечатление, что я действительно напоминаю корпусную мебель.
- Сам козел, - пробурчала я. Но мысль запала.
15-00 Еду в магазин, чтобы расставить все точки над i.
18-00 Полный крах. У них не шьют чехлов для роялей. А гадостный взор продавца в ответ на мою просьбу принести брюки 44 размера я буду помнить даже на смертном одре. Сунулась было в бутик от Кляйна в надежде, что у них есть 44.5. Лучше бы я этого не делала! Выдрюченная девочка носилась к моей примерочной, как загородная электричка между Пендюкино и Мамырями. 44.5, 45, 46, 46.5. Процесс остановился на 48. Приду домой, нажрусь слабительного и умру...
23-00. Слабительного не было. Ищу всяческие отговорки. Да и вообще, какая свинья выдумала «идеальную фигуру»? Подхожу к зеркалу и пытаюсь втянуть живот. Живот не проявляет никаких признаков жизни и висит, как мотня у ночного сторожа. Ну и что? Что в этом спрашивается такого? Я родила 3 месяца назад и вполне имею право немножечко поправиться.
- Ты слышишь, я родила тебе ребенка!
- Ага. Но вид у тебя такой, как будто внутри в нагрузку к ребенку находилась детская кроватка «Можга» и комод с пеленальным столиком.
- Козел, - бурчу я. И понимаю что повторяюсь. Надо что-то делать.
24-00. Я в Интернете. Сообщество любителей морских свинок, клуб фанатов Микки Мауса, движение «Пробурим землю насквозь»- Диеты! Вот! Это именно то, что мне нужно. Итак, углубляемся.
0-15. Хм- Раздельное питание в духе «не ешьте козинаки с козьими каками» отметаю сразу же. Во первых, его недавно обос**ли по ящику, а во вторых, такая система потребления пищи требует привязки к определенному времени. Со своими привычками производить дегустацию содержимого холодильника после 23-х я явно не выдержу. Рисовая китайская диета- Даже звучит как полное г**но. Во первых, я не китаец, а во-вторых, ходить в сортир с отверткой v развлечение не для слабонервных. Посему тоже отметаем. В ту же корзину отправляются «яйца с апельсинами», «кофе с отрубями» и «божий дар с яичницей». Я, конечно, понимаю, что даже от одного названия этих диет можно похудеть наглухо, но быть первопроходцем не желаю. «Диета от Муси» с «Кулинара» тоже не катит. Может быть Муся и способна заедать салатные листья морковной ботвой- Но я решусь на это только в том случае, если меня назначат главной кобылой в городском зоопарке. А может ну ее на**й эту диету?
1-00. Вот она! 5 недель - 5% молочные продукты и сырые овощи в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ и В ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Четыре последних слова настолько поднимают тонус, что я ломлюсь в соседнюю комнату и сообщаю супругу, что он должен немедленно отправиться в магазин, дабы с утра у меня началась новая жизнь.
1-30. Пока супруг ездил в «Рамстор», пришлось сожрать пачку Ферейро Роше. Кто его знает- все таки 5 недель впереди- Заодно прочитала комменты к диете. Какая-то девица ухитрилась сбросить целых 15 килограммов, потому что попутно ходила в тренажерный зал, и теперь она одевается в «Детском мире» в секции «Для новорожденных»- Это ж надо, как повезло, блин! Завтра же запишусь в ближайший спортклуб!!!
2-00. Засыпала, представляя себя телкой из рекламы средств от пота. Красота!
День второй
23-00. Настроение бодрое, как никогда. Хочется всю жизнь питаться йогуртами и пекинской капустой! Кстати, отличная идея (в смысле на всю жизнь). Да, записалась в тренажерный. Инструктор выглядит как совратитель из ролика Плейбоя, сцена «в конюшне». По этому поводу пришлось купить умопомрачительную спортивную форму — красные штаны и черный топик. Правда, немного раздражал собственный супруг: дескать, зачем отваливать такую кучу денег на один раз? Ну ладно, он меня еще узнает!
День третий
23-00. Мда- Боюсь меня не узнает не только супруг, но и родная мама. Какой п*д*р придумал скамейку для пресса? Я там еще, кажется, что-то про инструктора писала? Короче, я почуяла недоброе, когда этот гитлерюгенд подвел меня к беговой дорожке. Ты, грит, в целях ознакомления беги по ней минут 10 или даже 20, затем включил 11-ю скорость и слился со стенами. На третьей минуте марафона я догадалась, что, кажется, уже со всем ознакомилась, и с ознакомлением пора бы завязывать. Еще через минуту я поняла, что, если эта х**ня не остановится, то я пробью стену и окажусь в Воронеже. Через 10 минут мне и правда начало казаться, что я на 11-й скорости вбегаю в ворота Воронежа, а впереди маячит девочка с венком и ключом от города. Во всем этом радует только то, что, когда этот п*д*р (я об инструкторе) пер меня до скамейки, весила я по-прежнему полтонны.
2-00. Заедаю позор йогуртом с изюмом. Спать, видимо, не получится.
День четвертый
10-00. Лежу в кровати. Напоминаю Буратино, изнасилованного Артемоном, потому, что руки и ноги деревянные, а на душе хреново. С ребенком сидит прабабушка. Предлагает сварить супчик или приготовить хотя бы яичницу. Мужественно отказываюсь. Горе заедаю «Каратом» и тертой морковкой.
17-00. Ломаю голову, что бы сказать супругу по поводу того, что в тренажерный зал завтра меня не выпихнешь и бульдозером Катерпиллер.
18-00. Прихожу к выводу, что отговорка «ПРОСТО ПОТОМУ, ЧТО Я НЕ ХОЧУ», подкрепленная парой битых вазочек, звучит достаточно убедительно.
23-00. Боже, как я ошибалась! Меня не только не пожалели, но и сообщили, что, если я «не прекращу ныть по поводу спорта», меня стреножат и отвезут в спортклуб насильно.
2-00. Выковыриваю изюм из йогурта и мечтаю о разводе.
День седьмой
23-00. Если все пойдет такими темпами, то на день святого Валентина вместо кольца с брулем можно будет требовать парочку буковых костылей с резиновыми ручками. Жрать хочется неимоверно, но эта сволочь даже хлеб выкинула. В холодильнике сплошной «Карат» и репчатый лук.
2-00. Маленький праздник! Нашла заветренный кусочек колбасы. Ничего, что хавать его пришлось в туалете. Зато первый раз заснула спокойно.
2-30. Тетка из рекламы средств от пота - дура!
Вторая неделя
День третий
10-00. Сегодня в первый раз встала на весы. Надо же! Я стала легче на 2 кг. Жру капусту с утроенной силой, попутно запивая ее «Тан»-ом.
День пятый
17-00. Как жалко, что венгерские колбаски v это не 5%-ный молочный продукт.
19-00. Ура! Я кажется нашла выключатель беговой дорожки!
23-00. Жизнь кончена. Сегодня заезжала Ленка с тортом «Полет». Мы слопали его на пару ровно за 30 минут до прихода супруга. Как раз, когда он звонил в дверь, я выкидывала в форточку коробку с бечевкой.
2-00. Жизнь и вправду кончена. Коробка осталась лежать на подоконнике с другой стороны.
2-30. Вот и женился бы на телке, которая рекламирует средства от пота.
Третья неделя
День второй
17-00. Я скинула еще 2 кг- Хм- Значит с «Полетом» прокатило. Не попробовать ли еще?
Четвертая неделя
День пятый
23-00. Вобщем-то скамейка для пресса не такая уж страшная хреновина.
Пятая неделя
День седьмой
10-00. Сегодня контрольный поход в магазин. Позади v 7 кило унижений и издевательств. Пью валокордин и жду часа «икс».
17-00. I did it! Робко взглянув на консультантку в «ХЦ», попросила джинсы 46 размера. Презрительно меня окинув с головы до ног, тетка поперлась к кронштейну. 46 на мне висел. Ага, как мотня у ночного сторожа. Не веря своему счастью, как одесский минер, неожиданно закусивший фугасом, я попросила принести мне 44. Стоит ли говорить, что он был в самый раз! Ну а дальше все пошло по-старому, а соответственно, по-доброму. Домой я возвратилась с кучей барахла самого приятного содержания.
23-00. Супруг сидит и подсчитывает убытки от шопинга. Убытки велики, но он молчит. Молчит, потому что знает, что со своими новыми формами я запросто выйду замуж за парня, рекламирующего лосьон для бритья.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
4.5.2010 15:55
|
Праздники прошли отлично, с шашлыками в лесу, парком с аттракционами, ну и конечно посадка картошки. Каждый год зарекаемся не сажать, а когда время подходит опять сажаем, потому что своя проверенная. Но что меня очень радует, что после праздничных расслабонов, в смысле еды, на весах 59,500, т.е. не набрала нисколько. Конечно после 6 продолжаю не есть, хотя один день пила сухое красное вино с неск. кусочками сыра и чувствовала себя отлично.Так что система мне эта оч. нравится и подходит.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
1.5.2010 9:09
|
Так ,я снова здесь. За прошлые выходные наела 1 кг, итого 60,500. Всю неделю была на распутье как же питаться, в итоге до обеда вообще не ела, а в обед оч. наедалась, на ужин полегче, но такое меня не устраивает. Тут решила поподробнее изучить систему - 60, распечатала инфу, рецепты. Раньше мне она такой сложной казалась, а при внимательном рассмотрении, оч. даже ничего. В итоге сегодня 3 день питаюсь по Миримановски и мне нравится. 1кг ушел, теперь снова 59,500. Нравится еще, что не ем после 6, я уже давно хотела себя приучить, но раньше не было строгого запрета, а здесь весь смысл в этом, и если , что- то схомячишь, результата не увидишь. И вот мне это даже нравится и если чего- нибудь охота, думаю сьем это утром, а утром уже неохота, вот так.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
25.4.2010 15:13
|
ПМС и еда
Набираете вес, без конца поглощая чипсы и шоколад? Всю неделю срываетесь на своих домашних? Болит живот? Значит, пора свериться со своим женским календарем. Наверняка у вас вот-вот начнутся «критические дни».
Считается, что 40% женщин репродуктивного возраста страдают от выраженных физических и эмоциональных проявлений предменструального синдрома (ПМС), мешающих вести обычный образ жизни. О существовании ПМС и его негативном влиянии на самочувствие женщин известно давно, однако причины явления до конца не изучены. Очевиден лишь тот факт, что в процесс вовлечены гормоны: прогестерон, эстроген и тестостерон, а также серотонин – вещество, содержащееся в головном мозге.
Попробуйте «углеводное лечение»
Одно из самых досадных физических последствий ПМС – повышенный аппетит и прибавка в весе.
Женщины, страдающие ПМС, обожают полакомиться шоколадом или чипсами. Но страстное желание поесть накануне менструации никак не связано с голодом. Оно обусловлено биохимическими процессами, происходящими в головном мозгу. Изменения гормонального фона в организме женщины могут приводить к дефициту серотонина, а одним из способов устранить этот дисбаланс является употребление пищи, содержащей много углеводов. Однако. как нельзя постоянно пить шампанское для утоления жажды, так не стоит и увлекаться шоколадом и чипсами в целях улучшения самочувствия.
Пристрастие женщин к жирной и сладкой пище перед менструацией объясняется инстинктивным желанием быстро повысить уровень серотонина и эндорфинов. Хотя это, конечно, не единственный и далеко не лучший способ. Гораздо полезнее пища, богатая сложными углеводами. Она не только способствует увеличению содержания серотонина в организме, но и содействует более полной метаболизации прогестерона.
Многие женщины буквально набрасываются на соленую, жирную и особенно сладкую пищу. Но они неправильно выбирают продукты. Мороженое, шоколад и подобная им еда только ухудшают состояние при ПМС, вызывая резкий подъем, а затем сразу резкое снижение уровня глюкозы в крови. Это снова приводит к возникновению чувства голода.
Парадоксально, но потребление некоторых продуктов помогает уменьшить аппетит при ПМС. Если перед месячными вас так и тянет съесть что-то «вредное», боритесь с этим желанием с помощью зерновых и бобовых. Можно съесть кусок тунца с ржаным или рисовым хрустящим хлебцем.
Кстати, подавить желание съесть что-то сладкое можно добавив в еду немного растительного масла, например, миндального или немного майонеза. Они действительно снижают аппетит.
«Правило половинок»
Когда речь идет об уменьшении аппетита при ПМС, важно не то, ЧТО вы едите. Гораздо важнее, КАК вы едите. Питание маленькими порциями 6 раз в день помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и побороть чувство голода. При этом вы едите не больше, а чаще.
Специальной диеты при ПМС придерживаться не нужно. Лучше использовать «правило половинок».
Например, на завтрак – полтарелки каши на обезжиренном молоке, в которую добавлены ягоды, в 11:00 – несколько цельнозерновых хлебцев с кусочками моркови и сельдерея или половинка банана. В обед можно съесть половину куриной грудки и половинку яблока, а через 2–3 часа – выпить полстакана нежирного йогурта, съесть немного творога или остатки курицы и яблока.
«Правило половинок» помогает женщине перестать переживать по поводу того, что она много съела и наберет лишний вес.
Не забывайте о микроэлементах
При нормальном содержании в организме кальция и магния желание съесть шоколадку возникает намного реже. Магний расслабляет мышцы, нормализует уровень глюкозы в крови и обеспечивает крепкий сон, что при ПМС особенно важно. Кроме того, именно он улучшает усвоение организмом кальция.
Польза кальция и магния для облегчения симптомов ПМС неоднократно доказана. Прием 1200 мг карбоната кальция в день в виде жевательных таблеток уменьшает симптомы ПМС почти на 50%, а при приеме 200 мг магния в день на 40% реже отмечаются отеки, боль в груди и вздутие живота.
Простой рецепт
Уменьшить аппетит и не набрать вес помогут два старых проверенных средства: ежедневно выпивать по 6–8 стаканов воды и регулярно делать зарядку.
Обычно женщины ограничивают прием жидкости, боясь появления отеков – одного из симптомов ПМС. На самом деле вода очищает организм и уменьшает вздутие живота – частого симптома, появляющегося перед менструацией.
Физическая активность тоже способствует устранению неприятных проявлений ПМС. Она помогает не только сжечь лишние калории, но и снять нервное напряжение и улучшить настроение.
Вот еще несколько способов улучшить самочувствие при ПМС:
Ешьте больше продуктов, содержащих сложные углеводы (зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши), клетчатку и белок. Сократите потребление сахара и жиров.
Накануне менструации избегайте соленой пищи. Это поможет уменьшить отеки и вздутие живота.
Исключите употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также забудьте про алкоголь.
Ежедневный прием 1200 мг кальция помогает уменьшить симптомы ПМС.
Прием витаминных добавок, содержащих магний, уменьшает вздутие живота, боль в груди и перепады настроения. Витамины B6 и E также способствуют улучшению самочувствия при ПМС.
Поговорите о своих проблемах с подругами. Осознание того, что не только вы страдаете от ПМС, иногда помогает.
Занимайтесь аэробикой. Тренируйтесь по 30 минут 4–6 раз в неделю.
Попробуйте расслабиться и уменьшить стресс с помощью йоги и массажа.
Старайтесь высыпаться (средняя продолжительность ночного сна должна быть около 8 часов).
Когда здоровый образ жизни и правильное питание не помогают, назначается медикаментозное лечение антидепрессантами, нестероидными противовоспалительными препаратами, мочегонными средствами или оральными контрацептивами.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
25.4.2010 15:10
|
Всем Красавицам Посвящается.
«Я такая Лапочка! Я такая Цаца! На меня, Красавицу Не налюбоваться!
Я такая Умница! Я такая Краля! Вы такой Красавицы Сроду не видали!
Я себя, любимую Холю и лелею! Ах, какие плечики!
Ах, какая шея! Талия осиная, Бархатная кожа –
С каждым днем красивее, С каждым днем моложе!
Зубки, как жемчужинки - С каждым днем прочнее!
Ножки - загляденье - С каждым днем стройнее!
Волосы шикарные - Вам и не мечталось!
На троих готовили - Мне одной досталось!
Никого не слушаю, Коль стыдят и хают!
ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ! ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ!»
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
Антося
Diet-Баллов: 12936
Сообщений: 789
Город: Moscow never sleep
24.4.2010 11:30
|
Привет! Интересно у тебя тут! как успехи? я только начинаю! весов дома нет, так что не знаю сколько сбросила, но что сбросила уже чувствую, да и по одежде тоже!
Антося, 25 лет, 163см, дочуле 2 года!
72-----58-----55
было есть ну когда уже??
Иногда шаг вперед это результат хорошего пинка сзади!
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
24.4.2010 10:17
|
Как обмануть голод
Жевательная резинка разных вкусов - клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, "в последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним". Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют). Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как "перекус", когда будет подводить желудок. Точно так же можно заморозить крепкий чай. Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей. Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса. Один из наиболее низкокалорийных напитков — это томатный сок, который можно заправить для вкуса чем-нибудь острым. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — в ней значительно меньше калорий. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) — они объемны и малокалорийны. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца (не пробовали, но верим авторам на слово, что это улучшает вкус). Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами. Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами. Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде — и жарится лучше, и жир из него вытопится. Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами — глюкозой. Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров. Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.
Психологические "штучки"
Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.
Ставка на рассудок
Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10°С, удаляется из организма, имея 37°С (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы "нагреть" эту воду на целых 27°С. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный "лимит". Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы! Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного. Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером — 1 стакан такого отвара поможет вам сбросить вес. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы. Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге — вкусно и ни капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне. Так же, как и терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, а натерев его на терке и добавив еще чуть-чуть натертой моркови или капусты, — получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани "идеи фикс".) Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
24.4.2010 10:14
|
Яся, я сама только хочу попробовать.
Рецепт стащила из чужого дневничка.Я тоже кремами мазалась, АЦ массаж делала, но целлюлит совсем не исчез, есть конечно улучшение, но скоро пляжный сезон. Глиной можно попробовать, по деньгам ненакладно.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
24.4.2010 10:08
|
10 способов обмануть аппетит
Перед наступлением лета почти каждую женщину волнует вопрос: как избавиться от ненавистных килограммов, набранных зимой, чтобы в теплое время года выглядеть стройной и неотразимой. Конечно, первое, что приходит в голову - это диета. Но ведь соблюдать ее - невероятно сложно! Passion.ru дает 10 практических советов - как похудеть, не голодая.
Не у всех хватает силы воли выдержать диету до конца - по статистике таких всего 20%. Но есть другой, более простой, но в тоже время эффективный вариант - обуздать свой аппетит.
Аппетит женщины зависит от гормонального баланса, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов. С точки зрения физиологии он может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла, в предменопаузе и колеблется в течение беременности.
Эмоциональные и психологические факторы также не следует недооценивать. Зачастую пустота внутри, вызванная стрессами, депрессией и беспокойством, принимаются за чувство голода.
Какого бы происхождения повышенный аппетит не был, с ним нужно бороться.
Итак, представляем вам 10 самых распространенных и эффективных способов обмануть аппетит.
1. Сбалансированные завтрак, обед, ужин
Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.
Завтрак
Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, - а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.
Важно: никогда не отказывайтесь от завтрака! Этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров.
Обед
Неотъемлемое блюдо - овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.
Ужин
Самое грамотное сочетание - мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.
Отдельно следует сказать о вечерних «походах» к холодильнику. Не следует есть позже 6 часов вечера. Если уж совсем невмоготу - почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.
2. Маленькие порции
Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки. Психологи всего мира советуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета - она успокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместо столовой ложки возьмите десертную.
Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.
3. Ешьте только тогда, когда голодны
Одна из самых распространенных ошибок, приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода - есть за компанию. «Ешьте только тогда, когда чувствуете голод» - именно на этом утверждении основываются многие диеты.
Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.
4. Откажитесь от перекусов
Перехватить сдобную булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином - вроде бы безобидно? Но все не так просто. Обычно такие перекусы быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов. Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс: «перед ужином нужно что-нибудь съесть», и, соответственно, повышается аппетит.
Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов: перекус не должен "тянуть" больше, чем на 200 ккал. Продумайте, что это будет, и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить "зверский аппетит".
Всего 10 ккал содержат:
- 1 стебель сельдерея
- 1 морковь
- 1/4 яблока
- 3 ягоды клубники
- 1 долька апельсина
- 1/3 стакана попкорна
- 4 небольших помидора
5. Продукты, понижающие аппетит
В первую очередь, это, конечно, сладости - но в очень ограниченном количестве. Для того чтобы избавиться от чувства голода, достаточно всего-навсего одной конфетки или 2 долек шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.
Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.
Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
Тело_На_Миллион
Diet-Баллов: 238
Сообщений: 210
Город: Москва
23.4.2010 23:13
|
Да? ого!!!
Я вот накупила всяких АЦ кремиков, а тут моно было просто глиной )))
Яся. 22 года.Рост 164см. Вес ДО (давно) 75
64.4------62.0-----59.0-----55.0-----52.0
сейчас______________________будет!
Мой Дневник, заходите, буду ОЧЕНЬ рада Вам!!!
/community/post.php?topic_id=23553
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
23.4.2010 22:45
|
Рецептик на завтра
100 гр голубой глины -13р
5 капель лимонного масла - пузырёк 20р(хватает на долго)
ст. ложка корицы 10 р пакетик
всё это продают в аптеке( кроме корицы ;))
всё смешать до густоты сметаны
наносите на проблемные места, оборачиваете пищевой плёнкой и на 1,5 -2 часа под одеяло, делать через день, 10 сеансов.
Помочь должно обязательно, я пользовалась кремами, но они дают небольшой эффект посравнению с глиной, у меня целлюлит исчез совсем, и под лупой не найдёшь))
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
23.4.2010 22:40
|
Нужненькая мне информация
До 12 мы едим все что хотим, абсолютно все (даже конфетку и пироженое можно), так как у организма свои биологические часы, и именно в это время он активно сжигает все лишнее, причем это не обязательно может быть жир. Он сам распознает, что необходимо оставить, а от чего избавиться. У кого-то это лишняя жидкость, у кого-то углеводы, а у кого-то пресловутый жир. Во второй половине дня лучше есть фрукты и овощи, так как многие из них вызывают в организме процесс брожения, и ночью, организм вместо того, чтобы отдыхать будет бороться с этим недугом, а вот вечером, как это не странно сейчас прозвучит можно съеть кусочек курицы или нежирного мяса или творог - в общем любой белок, так как на его расщепление организм тратит намного больше энергии, чем в нем содержиться, к тому же если этот белок приправить еще лимонным соком, то запускается процесс сжигания жиров.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
23.4.2010 13:11
|
Вчера устрола себе загруз по полной программе и даже нежалею, результат 0,5 кг. в плюс, но ничего зато порадовала себя.
С Сегодняшнего дня я на Протасе, буду приучать к себя к правиьному питанию, ведь еще нужно распрощаться с 10 кг.
Отчитываюсь по своим пунктикам
22.04.2010
1)не курить  да
2)не сквернословить нет
3)делать зарядку, каждый день да
4)не есть после 19-00 нет
5)прогулка, каждый день нет
6)почаще улыбаться, отгонять плохое настроение и депресняк да
7)каждый выходной как- нибудь интересно проводить время с семьей-----
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
23.4.2010 13:03
|
Стащила интересную для себя статейку
Кодекс покупателей продуктовых отделов
1. Перед лицом своих товарищей торжественно клянемся отныне ходить в магазин (а равно и на рынок) только на сытый желудок. Неважно, зачем мы туда собрались, предварительно должны съесть большую миску салатика, пол-литра кефира с хрустящим хлебцем или тарелку супа. Залить все это чашкой чая (чтобы по пути не захотелось вредной газировки). А еще лучше — двумя чашками чая. Чтобы поскорее вернуться домой. Сытому человеку универсамы нипочем!
2. Отныне мы избавляемся от жадности, становимся человеколюбивыми и скармливаем случайно купленные лишние пирожные своим домочадцам.
3. Покупать калорийные вкусности нас заставляет реклама. Она не только вызывает желание немедленно употреблять тот или иной продукт, но и создает ассоциации с героями из рекламных роликов. А там практически весь пищевой мусор тем или иным способом «привязывается» к чему-нибудь полезному и приятному Мол, батончик "Натс" сделает вас умнее, а «Сникерс» — энергичнее. Будем тупо придумывать себе антирекламу. Скажем, батончик «Баунти» носит то же имя, что и бриг «Баунти», прославившийся бунтом команды, которую выселили на необитаемый остров. Один из них соорудил перегонный куб и стал гнать ром. В итоге все напились и друг дружку перебили.
4. Мы просекаем уловки магазинных оформителей, которые заставляют нас покупать излишнюю еду. Мы прекрасно понимаем, что пакетики с орешками-кириешками неслучайно висят именно на поворотах торговых рядов. А касса — это погибель объедал. Согласно торговой статистике, эти «предкассовые» покупки дают магазинам 20-25% выручки, при том, что практически весь ассортимент — «пищевой мусор»!
5. Большое количество продуктов вызывает подсознательное желание взять хотя бы чуть-чуть. Редко кто польстится на одинокую конфетку посреди пустой витрины. Но когда этих конфеток много, причем из них составлены всякие забавные фигурки — рука просто сама к ним тянется. Эту уловку магазинов мы тоже отсекаем.
6. Собираясь в магазин, мы будем составлять списки покупок. Брать будем только необходимое и ничего лишнего.
7. Гостей мы любим, поэтому для них будем покупать что-нибудь вкусное, но такое, что сами не любим.
8. Будем брать с собой строго ограниченное количество денег. Так мы и бюджет сбережем, и талии.
ВЫМЕТАЕМ МУСОР
С перекусами нужно бороться не только в магазинах, но и на работе, и дома перед телевизором. Всякие калорийные ерундовины — конфетки, сухарики — получили прозвание пищевого «мусора». Они не рассматриваются как отдельный прием пищи, а калорий в наш организм приносят немало.
1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.
2. Не переедайте на ночь. Если приползаете с работы поздно и умирающие от голода, то стакан кефира и яблоко — вот то, что вам нужно. И сразу баиньки.
3.Не допускайте больших перерывов между приемами пищи (6-8 часов). Ешьте хотя бы три раза в день. А лучше — четыре (идеально 5-6). Причем на завтрак и обед съедайте больше, чем на ужин.
4. Не исключайте жиры до нуля. Игнорируя их, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, немного сыра и яиц, должны присутствовать на столе.
5. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой «мусор»: соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т.д.
6. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете.
Самые опасные вредные покупки
Чипсы.
Несколько пакетиков чипсов в неделю — и в конце года ждите в гости три-пять кэгэ. Использовать чипсы в качестве еды или закуски — настоящая подлость по отношению к организму. Ведь их калорийность доходит до 600 ккал на 100 г продукта. Это почти чистое, но увы, низкого качества масло. Плюс концентраты, консерванты и прочая химия, которой в них с избытком. Кстати, непреодолимое желание опустошить хрустящий пакетик пропитанного жиром прессованного картофельного пюре со вкусом «сметаны и лука» или «пиццы» свидетельствует о том, что вы очень соскучились по мясной или острой пище. Съешьте лучше пару сосисок или куриную грудку.
Сухарики.
Хлебушек, подсушенный в компании масла, содержит 350 ккал на 100 г. Содержимое одного пакетика сухариков—около 170 ккал. Помимо всего прочего в готовых сухариках слишком много соли и вкусовых добавок.
Глазированные сырки
Лишь немногим менее калорийны, чем чипсы, ~ до 400 ккал на 100 г. Один сырок для взрослого человека что мышь для волка — проглотил и не заметил. А «полезность» продукта, в которую некоторые искренне верят, сильно преувеличена: творога в сырке мало, зато сливочного масла и сахара много.
Орешки.
Мы утешаем себя тем, что орешки в упаковке полезны, — ничего, что они соленые или сладкие. При этом калорийность фундука — чуть более 700 ккал, миндаля — 645 ккал и даже арахиса— 548 ккал на 100 г! Но это калорийность «чистых»- орехов. Обжаренные в масле или с добавлением сахара, они становятся еще более энергоемкими. Можно немножко орехов или семечек (10-20 г) добавлять к завтраку, но в качестве самостоятельного перекуса они совершенно не подходят.
Есть только одно исключение: если вы сидите на очень строгой диете, точно считаете калории и не всегда уверены, что здоровая овощная пища будет вам доступна, носите с собой необжаренные, несоленые и несладкие орехи (не арахис) в смеси с небольшим количеством сухофруктов.
Лучшие друзья стройнеющих
В умных книжках пишут, что без поддержки друзей, знакомых и близких похудеть не то чтобы сложно, а практически невозможно. Тот же комплимент любимого человека или удивленный взгляд подруги: «О! Как ты похудела!» — могут стать хорошими стимулами.
Однако союзников в сложном деле совершенствования своей фигуры можно искать не только среди людей, но и в мире вещей. В своей собственной квартире. С диваном, холодильником или телевизором нужно тоже научиться выстраивать правильные отношения, тогда вам ничто не помешает привести в порядок свою фигуру.
Кухонный монстр
Многие уверены, что холодильник — главный враг худеющего. Мол, если бы не эта кладовая жиров и углеводов, то и не было бы лишних килограммов. Стоит только заглянуть на кухню, так и тянет открыть заветную дверцу и потешить желудок.
Ответьте прямо сейчас на такой вопрос: чего вам больше всего хочется, когда вы просыпаетесь по утрам, приходите домой после рабочего дня или возвращаетесь после тренировки? Правильно, поесть. И желательно чего-нибудь вкусного, а это значит, калорийного. Избавиться от этой вредной привычки довольно просто. Не заглядывать в холодильник, и все! Ни одним глазком. Хотя и здесь есть одна закавыка. Что делать, если вы живете не одна? Голодный муж после работы требует бифштекса, дети лишнюю конфетку и пирожок. И всем им мамина диета до лампочки. Вы принимаетесь готовить для домашних и в процессе так надегустируетесь, что уже и есть не нужно.
Можно, конечно, попробовать на время диеты передать бразды правления кухней в руки мужа. Но ведь вы уверены, что при таком раскладе ваш благоверный, несчастные детишки вместе с собакой, кошкой и попугайчиками умрут от голода! На одной чаше весов—питание семьи, на другой — ваша фигура. Что перевесит? Зависит только от вас.
Укрощение зверя
Если у вас большая семья и кроме вас о диете никто и не помышляет, отведите в холодильнике место под свой рацион.
Еще вариант — оставить в холодильнике только полезные продукты. Кстати, совсем пустым холодильник тоже не нужно держать, вдруг гости нагрянут. Да и плохая это примета, если в холодильнике шаром покати. Другой способ воздержаться от общения с кухонным монстром — взять себе за правило вообще не заглядывать в холодильник за 2-3 часа до сна. Чтобы не голодать, оставляйте на столе фрукты, хлебцы. Будет вам здоровый поздний ужин без прибавки веса.
После воспитания кнутом перейдем к прянику и попытаемся подружиться с холодильником. А сделать это можно следующим образом — наклеить на холодильник листок с надписью: «Руками не трогать». Или приклеить фото, где вы молоды, стройны и прекрасны. Постепенно холодильник станет вашим другом, а возможно, даже главным диетологом. И что самое важное — вы перестанете его бояться. Отныне и навсегда.
Свет мой зеркальце, скажи!
Это изобретение древних вавилонян вот уже несколько тысяч лет помогает нам быть красивыми. Зеркало — ваш верный помощник. Нужно только научиться видеть себя в правильном свете. Не огорчаться, отщипывая складки на боках, а представить, что вы смотрите на фигуру подруги. Что вы ей посоветуете? Здоровая самокритика и вера в себя — то, что вам нужно.
А еще у зеркал есть маленький секрет. Ваша фигура будет по-разному выглядеть в зеркалах разной формы; Вспомните хотя бы прямоугольное вертикальное зеркало в магазине. В нем ваша фигура кажется стройнее. А теперь посмотритесь в широкое трюмо в спальне. Ну как? Ваши бедра случайно не прибавили пару лишних сантиметров? То-то и оно. Все в этом мире иллюзорно.
Стол-разносол
Всегда руководствуйтесь правилом: садиться за стол, когда вы действительно голодны, а вставать из-за стола — когда уже не голодны. Переставьте стол в дальний угол, чтобы он не бросался в глаза, когда вы заходите на кухню. Уберите яркую скатерть. Помните, что красный и желтый цвет повышают аппетит. И помните, что лучше недоесть, чем потом мучиться изжогой или с круглыми глазами наблюдать за стрелкой весов, неумолимо ползущей вверх.
Поели — можно и поспать?
Откроем вам секрет: килограммы наживают вовсе не за столом, а лежа на диване. Если после плотного обеда вы пройдете пешком пару километров или хотя бы сделаете уборку, то не располнеете. Но обычно получается иначе. После еды так приятно полежать, выпить чашку чая с плюшками, расслабиться в объятиях мягкого кресла, ненадолго вздремнуть.
А ведь диван создан не для налаживания килограммов, а для отдыха после рабочего дня, сна, восстановления сил после болезни, занятий сексом, наконец. Отучайтесь лежать на диване. Захочется полежать — устройтесь на полу, заодно спина распрямится. И никогда не верьте рекламе — худеем лежа на диване. Да не бывает такого в жизни. Не бывает!
Рациональный способ использования дивана — выполнение комплекса упражнений, например утром, после пробуждения. Можно приобрести надувной матрас, тогда вопрос о том, чтобы полежать средь бела дня, отпадет сам по себе. И откажитесь от голодной лежачей диеты. Питайтесь правильно и будьте всегда в тонусе!
Не сидите — лучше походите
Ближайший родственник дивана стул — причина неправильной осанки, целлюлита и много еще чего неприятного. Если у вас сидячая работа, возьмите себе за правило вставать и прохаживаться через каждые 30-60 минут. Вспомните животных. Они или лежат, или бегают. Даже в общественном транспорте не прикладывайте свою попу к сиденью, постойте. Стул легко превратить в тренажер, например, использовать его вместо балетного станка.
Телевизор мне природу заменил
Телевизор тоже вряд ли назовешь помощником в похудении. Почему-то во время просмотра любимого сериала все мы любим похрустеть, погрызть, слопать что-нибудь вкусненькое. Есть даже люди, которые вообще не принимаются за еду, пока не включат телеящик. И не задумываются о том, что, просматривая новости, съедают столько, что ни в какой в голове не уместится, не то что в желудке.
Телевизор отвлекает вас от процесса поглощения пищи, вы практически оставляете его без контроля. Как следствие — едите больше, чем нужно и даже можно. Будьте уверены, что прибавка в весе не заставит себя долго ждать.
Самые опасные—кулинарные передачи. Смотреть их на голодный желудок вообще противопоказано. По себе знаю. Как-то смотрела я фильм «Шоколад». И, между прочим, тогда сидела на диете. И что вы думаете? Не удержалась. Решила съесть пару конфет. В итоге в два счета уплела целую коробку трюфелей. Хотя не все так печально. И телевизор можно использовать с пользой для фигуры, например, заниматься фитнесом по видео-курсам, просматривать спортивные передачи. Немного фантазии — и любой предмет легко превратится в тренажер для похудения.
Пылесос — обеспечит нагрузку вашей спине. Со шваброй хорошо выполнять наклоны. Бельевую веревку использовать как скакалку. Ну а прямо сейчас можно начать освобождать от мебели одну из комнат. Ведь ремонт или перестановка в доме — тоже неплохой способ потратить лишние калории, не правда ли?
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
21.4.2010 16:06
|
Так, давно хотела вот этим заняться, написать пунктики, в которых я бы хотела от чего нибудь избавится или наоборот добавить в своей жизни.
1)не курить
2)не сквернословить
3)делать зарядку, каждый день
4)не есть после 19-00
5)прогулка, каждый день
6)почаще улыбаться, отгонять плохое настроение и депресняк
7)каждый выходной как- нибудь интересно проводить время с семьей
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
21.4.2010 15:40
|
ВОт нашла в дневничках. Скопировала себе, для мотивации буду перечитывать.
Замечали ли Вы,что очень часто есть хочет Ваша голова,а не желудок?
Я бы назвала это ТАКТИКОЙ ОСОЗНАНИЯ.
Рассмотрим самые популярные случаи, результаты которых идут во вред нашей фигуре.
Проанализируйте, ПОЧЕМУ ВЫ ЕДИТЕ
1) меня бросил мальчик- скушаю ка я пироженку
- ну и чо, что бросил? Что- теперь в гроб помирать ложиться? Портить своё тело ради этого лоха? На зло неудачнику стану ещё краше и тоньше! Да и найду нового- лучше прежнего.
2) я не выспалась и устала- у меня депрессия- скушаю ка я тортик
- не выспались- лягте спать, не хотите спать- лягте в ванную с душистыми травами и расслабьте своё тело, нет возможности сделать ни то ни другое- заварите себе ромашковый чай и насладитесь запахом, вкусом и расслабьтесь.
3) мне нахамила Тётя Маша- продавщица из палатки “пиво воды соки“- назвала меня коровой- скушаю ка я конфет, да побольше
- ну и чо, что нахамила- я то себя подкорректирую и стану красоткой, а у Тёти Маши Жопа так и будет шире дивана. Не хотите быть Коровой? Нехрен жрать
4) мне так грустно и одиноко- скушаю ка я мороженку
- грустно и одиноко- любите своё тело. Помедитируйте, посмотрите телевизор, купите пару-тройку новых туфель
5) у меня болит желудок- я голодна- скушаю ка я пиццы кусочек
- То, что Ваш организм просит покушать- ещё не значит, что нужно пихать в него всякую дрянь. Скушайте кашку овсяную или творог, не хотите- скушайте яблочко или йогурт. Компромисс с желудком найти можно всегда
6) я так хотела кушать- а вокруг не было ничего кроме фастфуда
- да врать то ненадо- магазинов куча- уж выберете что нибудь более подходящее
7) я впопыхах собиралась на работу и съела булку
- дк нафига Вы её съели то- Вы точно так же впопыхах могли съесть кусочек рыбы или отварной куриной грудки
8) так хочется сладкого...
- скушайте сладкое- мёд, сухофрукты или батончик мюсли.
15-20 грамм Вам хватит с лихвой, чтобы уталить жажду сладкого, просто нужно не пихать всё целиком в рот, а откусывать небольшими кусочками, запивая горячим чаем и наслаждаясь вкусом
9) я такая молодец сегодня- скушаю ка я пончик
- будете Не Молодцом и будете Пончиком- съездите лучше в Салон Красоты или купите себе новую цацку, поощрите себя чем то менее безвредным и более приятным
10) я пришла в гости к тёте Фросе- а она мне говорит- милочка, ну отведайте мирожочек то- сама ведь пекла
Ответ 1)
- я на диете, извините, воздержусь
Популярный ответ Тёти Фроси:
- ну кусочек то можно -от кусочка то не будет ничего
А Тётя Фрося Вам кто?
Диетолог? Врач? Тренер? И уж темболее, Тётя Фрося- не Ваше тело и не Ваш желудок. Откуда ей знать, что можно Вам, а что-нет?
Боитесь обидеть?
Ответ 2)
- я что то съела не то на днях, спасибо, вкусно пахнет, но воздержусь, чтобы не было хуже
На худой конец- отрежьте кусочек поменьше и откусите самую малость. Вкусно? Хочется ещё? А о последствиях подумали? Хотите быть Тётей Фросей, которую разнесло на 25 кг после родов от “вкусных пирожков“? Нет? Дык не жрите тогда
11) меня позвали подружки в кафе
- Молодцы, что позвали, закажите себе овощной салатик и свежевыжатый сок. Ах, они кушают вкусности? Ну они то- не Вы. Вы- баран и хотите в стадо? Нет? Дк съешьте тогда что-нибудь пополезнее ненужных ночью углеводов и жиров. И приятно Вам отдохнуть=)
12) я готовила десерт и надо было пробовать
- ох, ну не заливайте, ради Богов, для “пробы“ хватит чайной ложки
13) завтра у меня выходной- и я...
- завтра у Вас выходной и Вы дадите отдых мышцам, не пойдёте в спортзал, а займётесь своей кожей, волосами и ногтями, и в течение дня будете пить только свежезаваренный зелёный чай и минеральную воду- потому что Вашему желудку и кишечнику тоже нужен отдых
14) я чувствую постоянную слабость и недомогание
- обследуйте свой организм, начните пить витамины, высыпаться и следить за своим самочувствием
Хотите сделать себе приятное?
Сделайте.
Но для начала поработайте над своей системой ценностей.
Пусть приятным для Вас станет то, что принесёт Вам и Вашему организму пользу.
Поощрить себя можно многим- а не только едой.
Новыми книгами, украшениями, одеждой и обувью, новыми мужчинами, новыми восхищёнными взглядами, новыми комплиментами.
Наше тело за неуважение к нему платит нам лишними килограммами.
Дк уважайте себя и своё тело!
Посмотрите на животных- мы не тюлени и не живём на севере- нам не нужен лишний жир!
Вы видите лишние жировые отложения у хищников или травоядных?
Правильно- их нет. А кем быть- Пантерой ли (как себя многие любят назвать), Ланью ли- решать Вам.
Будьте, главное, самими собой, ощущая гармонию между внутренним и внешним.
Одежда не должна скрывать недостатки- одежда должна подчёркивать достоинства.
Вы не удержались и налопались?
Ну дк айда в спортзал.
Мало кому даны красивые формы от рождения.
В основном красивые тела- результат долгой и тяжёлой работы.
Вы набрали 3, 5, 8, 10 или больше лишних кг?
Не надо было себя запускать, но даже это- поправимо.
Вы ограничите свой рацион и будете есть здоровую пищу, Вы пойдёте в спортзал завтра и пойдёте не потому, что “xnобы скинуть лишний вес- нужны физ.нагрузки“, что любите красивые вещи, красивых мужчин, цветы, приятные слова и, самое главное, любите СЕБЯ и СВОЁ ТЕЛО!
И Вы будете пахать в спортзале до седьмого пота, завтра, послезавтра и после-послезавтра и так, пока не достигните нужного результата, а после- Вы будете тоже пахать, но пахать чуть реже.
И, самое главное, Вы будете получать от этого удовольствие, это станет Вашим Образом Жизни- потому, что Вы себя любите и Вы- Выше Пироженнок, Завистливых Подруг и Тёть Маш из магазинов.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
20.4.2010 18:26
|
20 апреля 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 
Всего:
653 57 28 40
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
20.4.2010 14:39
|
Так-с 1 этап пройден, сегодня на весах 59,500, только с опозданием на 3 недели, но да ладно.Ощущения офигенные, я прям летаю.Теперь 2 этап 58 кг.
Сегодня вообще день замечательный, у сыночка утренник в саду был.Теперь он у меня выпускник яслей, отправляется во взрослую жизнь, без горшков и слюнявчиков.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
18.4.2010 13:19
|
Утром порадовал отвесик в 1 кг. , на весах 60,500.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
17.4.2010 11:33
|
Сегодня 6-й день гоночек.
Пока все отлично, настроение супер.Чувствую зимняя депрессия позади.Но раслабляться некогда, наступает время коротких юбочек и купальников, а до идеала далеко.
Вес сегодня 61,500 пока -1 кг. До 1 этапа еще 2 кг.
ВПЕРЕД!
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
11.4.2010 14:30
|
Офигеть меня небыло на Дионе почти месяц
И естественно , результат +1500, итого 62,500.
Завтра стартую в гоночках, УРЯЯЯЯ!
Выкладываю условия
Отчитываемся так:
2. 8 стаканов воды +10 баллов, если нет то то 0
3. 5 овощей ( 500гр любых овощей, фруктов, сырых, вареных) +10 баллов, если нет то 0
4. Физическая активность +10 баллов , если нет то 0
5. Уход за телом ( скраб, массаж итд) +10 баллов, если нет то 0
6. Не есть после 19 00 +10 баллов
7. Побаловала себя сегодня ( от покупки лака для ногтей, до похода в кино) +10 баллов
8. НЕТ АЛКОГОЛЮ +10 баллов
9. Отвес/привет +10 баллов за каждые минус 100 гр, и на оборот за каждый привес -10 баллов/100гр- по пятницам!!!
итого за день:
За достижение своего желаемого веса +500 баллов
1. Соблюден КК +10 баллов , если нет то 0
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
16.3.2010 23:50
|
18-ое марта 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Яйца куриные пищевые столовые отборной категории "ЛЕНТА", С-0, 10 шт., 60.0 грамм
94
0
7
8
Обезжиренный творог "Беллакт", 0,331 кг., 150.0 грамм
107
2
0
25
Овощи, салат зеленый, 100.0 грамм
16
2
0
2
Сахар-песок, 10.0 грамм
40
10
0
0
Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 120.0 грамм
22
5
0
1
Всего за завтрак:
278
19
7
35
обед
Обезжиренный творог "Беллакт", 0,331 кг., 150.0 грамм
107
2
0
25
Фрукты: Яблоки, 150.0 грамм
71
15
1
1
Ряженка 4.0% жирности, 150.0 грамм
101
6
6
4
Всего за обед:
278
23
7
30
ужин
Йогурт \"Активиа\". 2,0% жирност, 130.0 грамм
104
16
3
3
Овощи: Чеснок, 10.0 грамм
15
3
0
1
Лук репчатый, 50.0 грамм
21
4
0
1
Перец сладкий (паприка), 100.0 грамм
26
5
0
1
Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0 грамм
36
8
0
2
Овощи: Огурцы (парниковые), 150.0 грамм
17
3
0
1
Всего за ужин:
218
38
3
8
перекус
Ряженка 4.0% жирности, 200.0 грамм
134
8
8
6
Фрукты: Яблоки, 300.0 грамм
141
29
1
1
Всего за перекус:
275
38
9
7
Всего:
1049
118
27
79
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
16.3.2010 23:42
|
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
16.3.2010 23:30
|
17-ое марта 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Бифидок Доктор Бранд, 500.0 грамм
195
20
5
15
Творог "Благода" обезжиренный, 200.0 грамм
200
7
4
36
Сахар-песок, 10.0 грамм
40
10
0
0
Ряженка 2.5% жирности, 200.0 грамм
108
8
5
6
Всего за завтрак:
543
45
14
57
ужин
Йогурт \"Активиа\". 2,0% жирност, 130.0 грамм
104
16
3
3
Овощи: Чеснок, 10.0 грамм
15
3
0
1
Капуста, китайская, свежий, 100.0 грамм
13
2
0
2
Помидоры, оранжевые, свежие, 200.0 грамм
32
6
0
2
Овощи: Огурцы (парниковые), 120.0 грамм
13
2
0
1
Яйца куриные пищевые столовые"Синявинское СЕМЕЙНОЕ", первая категория, 9 штук., 60.0 грамм
94
0
7
8
Всего за ужин:
271
30
10
16
перекус
Фрукты: Яблоки, 500.0 грамм
235
49
2
2
Ряженка 2.5% жирности, 200.0 грамм
108
8
5
6
Всего за перекус:
343
57
7
8
Всего:
1157
132
31
80
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
15.3.2010 23:05
|
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
15.3.2010 19:22
|
Решила разбить свое постройнение на этапы так мне кажется будет легче добиваться цели
1 этап 15.03-29.03 = 59,500 (-1,500)
2 этап 29.03-12.04= 58,00 (-1,500)
3 этап 12.04-26.04= 56,500 (-1,500)
4 этап 26.04-10.05= 55,00 (-1,500)
5 этап 10.05-24.05= 53,500 (-1,500)
6 этап 24.05-7.06= 52,00 (-1,500)
7 этап 7.06-21.06=50,500 (-1,500)
На этом пожалуй остановлюсь и это было бы супер. И все это с испытанием в 11дней рождений и несчитаных праздников. ОХ НЕ ЛЕГКАЯ ЭТО РАБОТА ИЗ БОЛОТА ТАЩИТЬ БЕГЕМОТА... УДАЧИ МНЕ И ВСЕМ ДИОНЩИКАМ, ДЕВОЧКИ МЫ ЛУЧШИЕ
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
Енюша
Diet-Баллов: 1281
Сообщений: 90
15.3.2010 16:44
|
Привет))))Я наконец-то смогла зайти))))А то мне н войти на сайт было!!!!У меня кошмар начался уже))))Ты вот молодец!!!Я только 100гр. сбросила))))62.400)))Но с 65.500!!Это уж результат!!!Кстати я после родов весила 69!!!
Женя,24 года,рост 167
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=21377
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
15.3.2010 10:08
|
Вес сегодня 61,00. Я прямо незнаю что делать что-то я никак не настроюсь серьезно на новую фигуру, а лето так близко....
Одни сплошные дни рождения и праздники. Конечно хорошо когда друзей много, но я после каждого застолья в себя пихожу, в плане питания по неделе. Некоторые разгруз себе устраивают, а у меня сплошной загруз
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
14.3.2010 22:31
|
Что делать, чтобы чувствовать себя всегда сытой?
Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной.
Готовьте быстро. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу, чем-нибудь занимаясь, — уборкой, чтением и т.п.
Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать. Советую, исходя из личного опыта.
Пейте воду — один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита!
Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей? Вот несколько приемов.
Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут удовлетворить его.
Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу.
Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты — хлеб из муки грубого помола вместо белого.
Низкокалорийные «версии» знакомых продуктов предпочтительнее всех остальных. «Тощие» соусы вместо жирных (на масле, майонезе или сметане). Цыпленок будет не менее вкусен с горчицей или овощным соусом, чем с майонезом.
Вечер — самое «опасное» время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для Вашей диеты: не приходите домой голодной. Есть еще такая тактика сдерживания аппетита — правило «+5 минут».
В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие, и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
14.3.2010 14:07
|
Скопировала у девочки в дневничке, очень хочу придерживаться такого образа жизни и питания
Привет, девчонки!
Являюсь постоянным читателем сайта, к сожалению, не люблю писать дневники. Однако, начитавшись полезных статей, решила поделиться и своим маленьким опытом. Скажу сразу, ничего нового не привнесу, но может это кому-нить поможет.
Вот мой образ жизни (надеюсь навсегда), по крайней мере, на нем за 6 недель мне удалось сбросить вес с 60-65 (точно сказать не могу, т.к. не взвешивалась), а вообще мои параметры вот: 27 лет, рост - 162, объемы сейчас: 90-67-90.
Так вот о главном:
Это не диета должна быть, а образ жизни. Так как после того как ты посидишь на диете и начинаешь есть как и раньше, кг возвращаются и приводят с собой еще друзей. Поэтому желательно так питаться всегда.
Кроме того, плюсом будет, если ты 3-4 раза в неделю будешь заниматься спортом , ходить раз в неделю в сауну. А также можно пройти курс (10-15 сеансов) душа шарко (разбивает жир), антицеллюлитного массажа или просто общего массажа.
Раз в неделю (по желанию) можно устраивать разгрузочный день (на воде, или кефир 1,5 л + 500 гр. Творога, или яблочный, или с зеленым чаем или какой тебе нравится). Всегда следует устраивать разгрузочный день после всяких застольев или на следующий день, после того, когда ты переела. Почаще двигаться. Кроме того, не забывай и о витаминах!
Я все мне нравящиеся диеты собрала в одну для себя. Ем дробно 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
Мясо - чтобы уменьшалось на ладошке, желательно не жирное, употребляю 1-2 раза в неделю. Птицу - белое мясо без кожи (в основном ем куриное филе 1-2 раза в неделю). Также приветствуются - язык, печень.
Тебе лучше употреблять рыбу - так как в ней очень много полезного и она намного лучше мяса!
Овощи 5-6 порций в день, практически не ем картофель, только в первом блюде если только.
Фрукты - сладких поменьше, но в качестве заменителя всего сладкого лучше их есть, чем всякие шоколадки (1 стакан ягод или 1 фрукт за 1 прием пищи). Кроме того, фрукты можно есть только до 3 часов - особенно это касается сладких фруктов. Но если вечером хочется сладкого, то лучше ешь фрукты и ягоды, чем торты и конфеты. А еще лучше если вечером захотел есть - сразу иди крутить педали!
2 литра воды в день (не чая, соков, кефиров и т.п., а именно воды) обязательно!
Кроме того, если ты что-то съела в этот день, то данный продукт можно употребить только через 4 дня. Побольше разнообразия.
Ем все только отварное, на пару или тушенное.
Овощи - сырые, на пару, отварные, тушенные в небольшом кол-ве масла.
Соки только свежеприготовленные - разбавляю 1:1.
Молочные продукты - не больше 4-5% жирности.
Желательно привыкнуть питаться в одно и тоже время. Последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна. Но я прекращаю есть до 18.00.
Основной принцип все тщательно пережевывать (есть твердую пищу надо как пить, а жидкую пищу как твердую, т.е. твердую пищу надо тщательно разжевать, чтобы она превратилась в пасту, а горячую потихоньку глотками). Минимальное время принятия пищи - 20 минут.
После приема пищи должна выходить из-за стола немного голодной. Должно быть легкое чувство голода, а не тяжелое ощущение переедания!
Пью я за 15 минут до еды, и после еды через пол часа. А также в течение дня. Перед тем как ем, выпиваю 2 стакана воды - так проверяю, голодна я или нет. Потому что часто ты не голодная, а просто пить хочешь. Перерыв между едой должен быть 2 - 2,5 часа - не больше, т.к. чем дольше ты потом не ешь, тем больше съешь в следующий прием пищи.
НЕЛЬЗЯ: как и во всех диетах - жаренное, копченное, много острого, много соленного, СЛАДКОЕ и МУЧНОЕ!
НИКАКИХ майонезов и соусов - от них очень много калорий!
В качестве заправки, если не можешь в чистом виде, используй следующие:
- низкокалорийный йогурт или сметану + зелень и 1-2 зубчика чеснока
- оливковое или любое растительное масло
- сок лимона (особенно хорошее сочетание в салате масло + сок лимона)
- оливковое масло + бальзамический уксус.
А лучше все без заправки.
Также не стоит употреблять продукты подверженные переработке (типа колбас и т.п.). Чем дольше продукт хранится - тем больше в нем консервантов и всяких скрытых вредностей.
Однако, для того чтобы не срываться можно раз в неделю устраивать до 15.00 себе праздник - только не есть весь торт или 1 кг конфет, а маленький кусочек. Подольше подержи его во рту посмакуй. Следующий кусок или конфета будут точно такими же - а вреда будет много.
ВОТ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
ЗАВТРАК
За 15 мин. до еды - 1 стакан воды комнатной температуры, можно добавить либо дольку лимона, либо ложку меда. Я пью просто воду.
ЧЕРЕЗ 15 МИНУТ по выбору (повтор через 4 дня)
1. Каша на воде из овса/геркулес, добавляю туда горсть орехов + ложку меда (иногда, сейчас уже без меда ем). Или любую кашу, только не пол ведра, а 1 чашку.
Или 2. Фрукты (или ягоды - 1 фрукт или 1 стакан ягод)- сначала фрукты!!! + хлебцы цельнозерновые с низкокаллорийный сыром (я делаю так: беру фету, добавляю туда зелень, туда же на мелкой терке тру маленький огурчик и редис или перец сладкий+зелень (вариантов много); все перемешиваю и на хлеб намазываю. Можно фету заменить творогом до 5% жирности). Очень вкусно и питательно - ем два таких бутера.
Или 3. В лаваш или можешь на цельновой хлебец положить лист салата + любые овощи какие нравятся (огурец, помидор, перец) + тонкий слой буженины (или какого-нить мяска) и побольше зелени.
И 4 вариант - творог (сейчас много свежих ягод, добавляй их в творог, а так можно с медом).
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Любой фрукт (1) или стакан ягод или низкокаллорийный творог или бутер (как в завтраке вариант 2)
ОБЕД
Овощной суп + салат (можно любой суп и обязательно порцию овощей в качестве салата)
Или порцию твердых сортов макарон/ гречки/ риса/ чечевицы + овощи (на пару, тушенные или в виде салата)
Или порция овощей + мясо/ рыба/ птица
ПОЛДНИК
Любой овощ (огурец, помидор, перец) - 1-2 шт. или творог или сыр низкокалорийный! +фрукт (1)
УЖИН
Порцию рыбы/мяса/птицы + овощи (на пару, в виде салата, тушенные, варенные)
ЗА 1 ЧАС ДО СНА
Стакан кефира. Правда не всегда, а когда очень хочется есть.
И только раз в неделю можно есть по чуть-чуть если очень-очень-очень хочется всякие тортики и конфеты! Но после 2-х недель организм сам перестраивается и всякую ерунду такую есть не очень хочется. Особенно когда виден результат.
Удачи всем, если чего-нибудь сильно захотеть и приложить усилия, конечно же, все получится.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
7.3.2010 0:18
|
МАРТА ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
6.3.2010 23:39
|
Итак вес сегодня 60,00.Завтра отмечаем 8 марта , так-что временный передых,а 9 числа хочу попробовать маложировое питание. Гинзбурга почитала, хочу недельку поэксперементировать. На протасе несмогла,скучновато, хотя раньше пробовала понравилось вес хорошо уходил.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
2.3.2010 19:05
|
Сегодня порадовал отвесик 500гр
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
28.2.2010 22:35
|
Вчера наводила порядок в фотографиях,именно в фотографиях, а не в компе. Намотивировалась. Хочу выглядеть как до беременности.Жалко не могу выложить фотки, все еще на простом фотике сделаны, а цифровик купила за месяц до родов.Я на учет становилась в 56 кг в 2,5 месяца, а в 4,5 60 была хотя уже пинался вовсю, рожать пошла где то 72-73, сынок родился 3700, из роддома вышла 70.Как то странно, молока еще небыло (Совсем чуть чуть), ничего неела, только компоты пила и молочку, что бы молоко пришло. И на нервах была, с малышом проблемы были благодаря нашим "ЧУДО" врачам
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
28.2.2010 22:22
|
И когда же я начну делать обертывания, вы не поверите никак не могу купить пленку, нуууу никаааак?
Сегодня у меня радость привезли нам телевизор на кухню. ЖК со встроенным ДВД. Ближе к обеду позвонили, съездила забрала, потом полдня перестановки делали. Стары ТВ И ДВД из кухни поставили сыну в комнату, теперь мультики будет там смотреть и заодно играть (Я надеюсь)
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
28.2.2010 22:15
|
Отчет :
1.Стакан воды с лимоном на тощак(запускает обмен веществ)нет
2.Вода 8 стак. да 10
3Коридор не более 1200 кк(кроме выходных м-но до1500) да 10
4 Витамины (никак не могу привыкнуть их пить)да 10
5Крем дневной(и все,что к ниму прилагается очищение, тонизирование) да 10
6.Крем ночной(Тоже) да 10
7.Кофейный скраб (и прилагающийся душ) нет
8. Антицеллюлитный крем+ массаж нет
9.Обруч 30 минут нет
10.какое-нибудь обертывание нет
Всего 50/420
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
28.2.2010 22:12
|
Сегодня вес такой же 60,500, Вчера хоть и не вышла из коридора, но грешила после 6 ти, и чем вы думаете шоколадным печеньем, ну и ладно, зато сегодня все в поряде.
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
Енюша
Diet-Баллов: 1281
Сообщений: 90
28.2.2010 16:25
|
Поздравляю с отвесиком))))С выходными у меня тоже вечная беда)))
Женя,24 года,рост 167
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=21377
|
svetik7cvetik
Diet-Баллов: 1943
Сообщений: 162
27.2.2010 22:26
|
Отчет :
1.Стакан воды с лимоном на тощак(запускает обмен веществ)нет
2.Вода 8 стак. да 10
3Коридор не более 1200 кк(кроме выходных м-но до1500) да 10
4 Витамины (никак не могу привыкнуть их пить)да 10
5Крем дневной(и все,что к ниму прилагается очищение, тонизирование) да 10
6.Крем ночной(Тоже) да 10
7.Кофейный скраб (и прилагающийся душ) нет
8. Антицеллюлитный крем+ массаж нет
9.Обруч 30 минут нет
10.какое-нибудь обертывание нет
Всего 50/370
Привет!
Я Света
Рост 160
Вес 80, 2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
