|
|
|
|
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
9.3.2010 15:26
|
Алена, поздравляю, смотрю ты сделала кофейный скраб .
Еще поздравляю с прошедшим праздничком. В Канаде есть такой праздник? Выходной или рабочий? В Германии хоть в календаре и написан этот праздник, но ни выходного, ни подарков и цветов мужчины не дарят. У них больше ценится день Матери, в этот праздник они поздравляют женщин.
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
9.3.2010 14:13
|
Саша привет. Я в Канаде, на Атлантике :) А что?
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
sandra33
Diet-Баллов: 81228
Сообщений: 14222
Город: Астана
9.3.2010 4:54
|
Алена, приветик!!!
Ты где живешь?
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
9.3.2010 4:44
|
Сделанно для достижения цели в понедельник, 8 Марта
1. КК - 1521, Ж - 60 , У - 206, Б - 69
2. Хлеб-булки, сыр и орехи - бейгел цельнозерновой
3. Спорт - 20 минут йога
4. Полезные Сладости - яблоки, груша, киви
5. Вредные сладости - нет
6. Для красоты:
- кофейный скраб,
- антицелюлитные масла для тела,
- маска для волос
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
8.3.2010 14:16
|
Сделанно для достижения цели в воскресенье, 7 Марта
1. КК - не считала
2. Хлеб-булки, сыр и орехи - миндаль, кешью
3. Спорт - нет
4. Полезные Сладости - ананас
5. Вредные сладости - нет
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
7.3.2010 2:34
|
Сделанно для достижения цели в субботу, 6 Марта
1. КК - 1491, Ж - 28, У - 260, Б - 63
2. Хлеб-булки, сыр и орехи - миндаль
3. Спорт - 20 минут йога: evening yoga
4. Полезные Сладости - банан, инжир, финики
5. Вредные сладости - нет
А еще заказала себе интервальный таймер для тренировок. Надеюсь через 2 недели уже придет :) В планах еще приобрести турник, но это уже летом...
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
6.3.2010 3:07
|
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
6.3.2010 3:05
|
Сделанно для достижения цели в пятницу, 5 Марта
1. КК - 1564, Ж - 32, У - 234, Б - 81
2. Хлеб-булки, сыр и орехи - бэйгел (половинка), миндаль, моцарелла свежая
3. Спорт - нет
4. Полезные Сладости - курага, инжир
5. Вредные сладости - нет
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
6.3.2010 2:41
|
Вот тут посмотрела я на свои отчетики и подумалось... на самом же деле я не перестаю кушать хлеб, сыр, орехи, даже сладости в виде фруктов и сухофруктов, а просто стараюсь держать эти пункты под контролем. Поэтому буду записывать что я ем и в каком количестве.
Ну а вот вредные сладости, типа тортов, пирогов и прочего - это отдельно ;) и только по праздникам!
Как вы считаете, логично?
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
5.3.2010 5:02
|
Сделанно для достижения цели в четверг, 4 Марта
1. КК - 1377, Ж - 26, У - 196, Б - 92
2. Хлеб-булки, сыр и орехи - бэйгел (половинка)
3. Спорт - нет
4. Сладости - нет
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
4.3.2010 17:03
|
Да, я вот так и подумала, что их объединение как-то нелогично сделано.
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
4.3.2010 16:45
|
Алена, привет.
Навреное я не совсем правильно этот пункт описала , надо пересмотреть формулировку. Спасибо что углядела, я бы и не подумала что это сбивает с толку. Эти продукты я хочу научится контролировать в количестве. Потому как получается, что да, это полезные жиры, но моя проблема что мне если дать волю, я их буду много много кушать. А исключать из еды я ничего не хочу. А вот сладости надо скорее всего вынести отдельным пунктом, чтоб не путаться
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
4.3.2010 14:49
|
У меня вопросик по твоему отчету, то, что ты пишешь во втором пункте, ты это хотела бы исключить из питания и плохо, что ты это съела в этот день? Просто сами по себе сыр, орехи, цельнозерновой хлеб, хлопья с клетчаткой ведь не вредные продукты, даже я сказала бы полезные, исключать их и не надо, вопрос только в их количестве за день.
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
4.3.2010 3:03
|
Таня, ты тогда аккуратней с ногой, травма колена это сурьезно. Мне как-то бедро вправляли, так больше чем на пол года выпадала из спорта. Но здоровье важнее!
Ален, ну не на бумажке, у меня тетрадка, я туда все записываю. Тренировки беру вот тут или сама придумываю из упражнений которые знаю или из книг (у меня две книги Фредерика Делавье Frederic Delavier). Я когда в тренажерке занималась, то тренировалась с тренером, у меня техника в большинстве поставленна.
Сегодня вот на ужин угостилась хлопьями с молоком... с таким удовольствием слопала, я их год не ела!
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
4.3.2010 2:49
|
Сделанно для достижения цели в среду, 3 Марта
1. КК - 1518, Ж - 21, У - 298, Б - 56
2. Сладости, хлеб-булки, сыр и орехи - хлопья с клетчаткой All Bran
3. Спорт - нет
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
3.3.2010 15:55
|
Алена, а ты то, что на бумажке записываешь тренировку - это ты ее просто сама составляешь из тех упражнений, что знаешь и хочешь выполнить, или откуда-то берешь? И вообще эти упражнения ты сначала где-то узнавала, с тренером или из литературы, Интернета?
Поздравляю с возвращением к своему питанию и нормализацией веса. Я так и думаю, что ты уже достаточно себя изучила, много чего опробовала и давно пришла к своему питанию. Все равно не может быть одинаковых решений для всех. Каждый из нас индивидуальность и то, что подходит одному, совершенно не пойдет другому.
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
tatysya
Diet-Баллов: 7406
Сообщений: 861
Город: МОСКВА
3.3.2010 4:32
|
Я тоже обычно веду дневник тренировок...
но сейчас я занимаюсь боксом с тренером... она молодец...всегда разнообразную тренировку дает..силовых с собственным весом тоже будь здоров))))..
вот со вчерашнего дня дополнила велотренажером дома....
да еще хочу возобновить занития в тренажерном зале, хотя бы 1-2- раза для силы и рельефа)))
еще очень люблю горные лыжи....
я год почти ничем не занималась из-за сильной травмы колена.... вот только с декабря 2009 начала более менее полноценные тренировки)))) а до этого ходить заново училась...
Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
3.3.2010 4:21
|
Таня, привет.
Когда как. У меня абонемент в зал, когда хожу туда, то на бумажке записываю себе просто тренировку и сама там занимаюсь. Когда дома. Нужно ведь только тело и упражнения, никаких особых снарядов :) А ты занимаешься чем-то?
Я вообще журнал тренек веду, там все трени записываю, кол-во сколько выполнила и за какое время. Чем дальше, тем или кол-во за такое же время должно увеличиваться, или время сокращаться. Такая вот своеобразная система состязаний самой с собой.
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
tatysya
Diet-Баллов: 7406
Сообщений: 861
Город: МОСКВА
3.3.2010 4:15
|
Привет Аленка!!! Это ты дома таким фитнесом занимаешься или в клубе?
Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
3.3.2010 3:37
|
Сделанно для достижения цели во вторник, 2 Марта
1. КК - 1265, Ж - 46, У - 146, Б - 72
2. Сладости, хлеб-булки, сыр и орехи - 30 гр миндаль
3. Спорт - нет
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
3.3.2010 3:17
|
Спасибки тезка! :) Я как знала, что вернусь к тому как я обычно всегда кушала раньше, так все встанет на свои места. Все таки важно себя и свой организм чувствовать.
Во во, а такую рекламу слушай этим всем продуктам устраивают, закачаешься :) И масло тоже обычное ем немного когда хочется (никогда не доверяла всем этим марганинам и прочим).
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
2.3.2010 23:41
|
Поздравляю с потерей килограмчика . Дааа, точно, организм нас еще та загадка.
Я вот тоже себя вполне хорошо чувствую, и мыщцы вроде нормально растут, так что и не беспокоюсь особо из-за нехватки белка. Все-таки у меня же не 10 или 20 всего, а чаще всего десяточки не хватает до границы, а в некоторые дни и хватает. А когда коридор уже не на похудение, а на поддержание, то там вообще вполне достаточно получается.
Абсолютно согласна с тобой на счет всех этих обезжиренных продуктов. Не понимаю всяких йогуртов и творогов нольпроцентных. Это по-моему ненормально. Сколько же надо всего сделать с этими продуктами, чтобы из них жир вывести, а потом еще чтобы они имели товарный вид, то еще столько всякой бяки добавляют. Так же с маслом, я не признаю всяких этих маргаринов (спредов), в которых вроде как меньше жиров и меньше холестерина, но их если растопить и посмотреть, то страшно становится, как они на масло не похожи. Лучше уж съесть обычного масла, только меньше и реже.
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
2.3.2010 20:39
|
Да, Ален, у меня именно так: в разные дни по разному, зависит же от того что мы кушаем. Вчера жиров хоть и много, но хорошие: из орехов, сыра и авокадо.
Я вообще придерживаюсь мнения, что лучше жирное, но более натуральное. Т.к. у нас многие продукты которые обежиренные, содержат очень много крахмала (чтоб густые были). Так я лучше ложку жирной сметаны съем, чем пол банки нежирной с огромной долей крахмалов. Многие может и скажут что это влияет на похудение не очень хорошо, но для здоровья я считаю так лучше. Это вообще довольно таки сложно подобрать продукты так, чтоб и полезно и худелось
Про белок я писала у тебя в дневничке, я сейчас мясо и яица не ем совсем (но ем рыбу, творожки, йогурты, тофу, бобовые). Но все равно у меня белки в основном вечером получаются. Утром у меня сложные углеводы в виде каши или хлебцев. В обед уже салаты, фрукты, супы. Вот и получается что белок где-то около нижней границы всегда. Но я пока себя так хорошо чувствую, поэтому так и продолжаю.
Кстати вот за 3 дня минус 2 паунда (т.е. почти -1 кг) и это еще у меня КД.... Организм дело странное вообщем
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
2.3.2010 17:55
|
А, да точно, я просто на сайте Евроспорта смотрела, там по золотым медалям расставлен рейтинг, а не по общему количеству. Неправильно выразилась
О, вот у тебя и жиры подтянулись. А то я по первому твоему отчету испугалась, что ты всегда на таком низкожировом питании, а у тебя всегда по-разному. У меня тоже также, только вот белка, я как ты, не добираю чаще всего
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
2.3.2010 5:52
|
Сделанно для достижения цели в понедельник, 1 Марта
1. КК - 1518, Ж - 72, У - 144, Б - 82
2. Сладости, хлеб-булки, сыр и орехи - миндаль, козий сыр бри, крим чиз
3. Спорт - нет
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
2.3.2010 5:32
|
Алена, спасибо за поздравления! :) Правда мы по общему медальному зачету третьи, вы нас девушка опережаете, т.к. Германия второе место занимает по количеству медалей ;))) Зато мы золотых медалей взяли больше всех :Р
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
2.3.2010 1:17
|
Алена, поздравляю с первым местом Канады в общем медальном зачете Олимпиады . Молодцы
Согласна на счет веса, на него трудно ориентироваться. Жировая составляющая в этом случае и правда лучше.
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
1.3.2010 5:31
|
Сделанно для достижения цели в воскресенье, 28 Февраля
1. КК - 1750, Ж - 47, У - 256, Б - 82
2. Сладости, хлеб-булки, сыр и орехи - попкорн, 30 гр миндаля
3. Спорт - нет
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
1.3.2010 4:57
|
Таня, приветик.
Занимаюсь я сейчас интенсивным кардио с весом собственного тела, т.е. много приседов, отжиманий (не женский вариант), выпады, прыжки, подтягивания (недавно только стали получаться). Все в достаточно быстром темпе. Тренировки не дольше 30 минут (это самая длительная). Иногда практикую тренировки типа "Метод 100": выбираю 5-6 упражнений и выполняю 100 повторов. К примеру 100 раз отжаться, присесть, выпады сделать.. тяжело, но мне такие тренировки нравятся, т.к. выкладываешься по максимуму.
До этого занималась 3 года силовым фитнесом (это типа боди билдинга, только вес снарядов меньше на порядок). А до силовых занималась 3 года йогой.
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
tatysya
Diet-Баллов: 7406
Сообщений: 861
Город: МОСКВА
1.3.2010 4:16
|
Привет Алены!!!
Алена Ellie_km, а ты каким спортом занимаешься?
Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
1.3.2010 3:21
|
Алена, привет.
Такое кол-во углеводов за счет сухофруктов у меня получилось: перекусила в обед, я их вместо сладостей (пирогов и печенек) ем. Но и у меня коридор почему-то большой для углеводов, максимум 300. А сегодня видать много получится за счет пива и попкорна Сегодня ходили в Le Cage aux Sports смотреть хоккей Канада-США. Так попкорн улетал совсем незаметно... Сейчас пойду посчитаю что ж я там наела за сегодня.
А вот жиры, у меня в разные дни по разному бывает. Когда ем авокадо, рыбу и творог или йогурт, жиров больше, т.е. оно день на день не приходится. Но на коже вроде не ощущаю, потому как я еще принимаю много витаминов (омега-3, витамин-Д, витамин-А, витамин-Е 1000 UI).
Вот я вес незнаю какой мне надо :) Потому как боюсь чтоб случайно не захотеть такой, в котором никогда не была (меньше 53 не весила никогда), и себе там самым не навредить. Поэтому отталкиваюсь от % жира в организме.
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
1.3.2010 1:02
|
Привет, хороший коридор у тебя получился . А по углеводам так много за счет чего? Фруктов и овощей или хлеба? Жиров тебе не мало? На коже не ощущаешь их недостаток?
На счет цифр, все конечно правильно. У меня же для начала тоже стояла четкая мотивация в виде конкретного веса, которого хотела достигнуть.
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
28.2.2010 15:46
|
Сделанно для достижения цели в субботу, 27 Февраля
1. КК - 1466, Ж - 36, У - 239, Б - 52
2. Сладости, хлеб-булки, сыр и орехи - все под контролем
3. Спорт - нет
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
28.2.2010 15:38
|
По совету Алены-Cassinga все таки пару недель еще попрактикую подсчет КК и БЖУ, заодно проверю как я чувствую свой организм и вписываюсь ли в нужный КК интуитивно.
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
28.2.2010 5:44
|
Мне вот как раз и не нравится, что он такой мягкий и маслянистый.
Алена, так а может не стоит если тебе так он не подходит? Или пробуй его понемногу в салатах с другими овощами. Так же можно попробовать его употреблять когда он еще не совсем такой мягкий, а только слегка (тогде не такой мягкий и маслянистый).
Так что и без замеров буду просто стараться дальше питаться максимальное время хорошими и здоровыми продуктами и заниматься спортом.
Это хорошо что такой настрой. Я тоже так стараюсь перестроить восприятие. Мне просто сейчас эти цифры помогают немного в качестве мотивации. А если по честному, то не так часто я его достаю этот калипер Но пока свою работу делает, то пользуюсь :)
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
28.2.2010 3:08
|
Мне вот как раз и не нравится, что он такой мягкий и маслянистый. Не могу такую еду есть, на рвотный рефлекс тянет . Вот думала, что может правда, если объединить с чем-то, где он не так чувствуется, и может есть какие особенно хорошие сочетания. Просто я пробовала его в салаты добавлять и он мне портит все удовольствие от еды
Калипер не смотрела. Помню, когда-то в фитнесс-клубе меня им замеряли. Вообще лень мне как-то ориентироваться на какую-то цифру. Я похудела до желаемого веса, и сейчас в пределах 1-2 кг держу уже несколько месяцев. И без измерений отлично вижу, что хоть вес и не меняется, но заметно изменяется количество жировой прослойки. Так что и без замеров буду просто стараться дальше питаться максимальное время хорошими и здоровыми продуктами и заниматься спортом.
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
28.2.2010 2:43
|
Алена, приветик :)
Процент жира определяю калипером. Точнее калипером делаем замеры защипов, а дальше по формуле считаю. Я вообще именно на этот показатель больше ориентируюсь, чем на вес. У вас наверняка можно купить такой калипер в спортивных магазинах, он не дорогой. Я свой за 9$ покупала.
Авокадо? я его в салаты использую и если честно, могу просто так ложкой кушать :) Главное чтоб мягонькое было, т.е. спелое. Его еще очень вкусно в сочетаниях сыр + помидор + авокадо и еще пару каких-то орешек, или оливковое масло + хороший бальзамический уксус. А ты как его пробовала кушать? Может дейтсивтельно как-то не так? Хотя очень в этом сомневаюсь :)
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
cassinga
Diet-Баллов: 24122
Сообщений: 2812
Город: Magdeburg, Германия
28.2.2010 2:30
|
Привет, Алена. Поздравляю с дневничком .
А ты процент жира определяешь по весам или высчитываешь по тестам?
И еще есть вопросик, что ты готовишь из авокадо. Мне почему-то совсем он не нравится , хотя наверное я просто не умею его вкусно готовить. Но хотелось бы его иногда добавлять в рацион.
Алёна, 158 см, 32 года
55,7______50,0
было______цель - достигнута!
Удерживаю вес в диапазоне 48-51 кг
Сегодня: 52,0
/community/post.php?topic_id=18475
Фото-портфолио: http://www.fotocommunity.de/pc/pc/mypics/1707765
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
28.2.2010 0:04
|
Сегодня сделала замеры, чтобы знать с чего начинаем и можно было сравнить :)
Имеем:
Рост 164 см
Вес 128 паундов (58кг)
Объемы:
Грудь 90 см
Талия 71 см
Бедра 94 см
Бедро 55 см
Бицепс 26 см
Голень 34 см
% жира в организме 20.71%
BMI 21.58
Расход калорий в покое 1387
Расход калорий в активные дни 2150 (дни когда есть тренировка)
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
Ellie_km
Diet-Баллов: 3913
Сообщений: 232
27.2.2010 4:42
|
Так, вот и решилась я на дневник. :) Решилась именно потому, что наконец-то сформировалась цель. Без цели сложно себя мотивировать на правильные шаги.
В последний месяц ввиду некоторых событий, появились у меня привычки, от которых вообщем-то пора избавляться. Поэтому дневник так и называется: one month challenge (месяц перемен). За этот месяц я надеюсь получится привычки поломать и вернуться обратно к моему нормальному образу жизни.
Про меня: мне 27 лет, активно занимаюсь спортом и стараюсь питаться правильно. Вес постепенно уменьшается, при росте 164 см, я вешу сечас 58 кг. По честному, именно терять вес я не считаю первостепенной задачей, но вот уменьшить количество жира в организме - это для меня на первом месте на данный момент. Из опыта знаю, что вес и жир понятия совсем не прямо-пропорциональные (уходящий вес это не только жир, но и мышцы), поэтому больше ориентируюсь за замеры жира. На данный момент в организме ~20% жира.
Как я питаюсь: я не считаю калории, точнее не считаю их главным компонентом помогающим похудеть. Да, именно так. Для себя я методом проб и ошибок вывела формулу: раздельное питание по системе Ли Дюбель + система ГИ (гликемических индексов) по Мишелю Монтиньяку. В моей практике, только это сочетание позволяет мне чувствовать себя сыто, комфортно, и в том же время не чувствовать себя на диете. И это то, к чему я хочу успешно вернуться за следующий месяц.
Долговременная цель (long term target): достичь такого состояния, чтобы можно было поддерживать 14-16% жира в организме. Надеюсь при этом вес тоже будет несколько поменьше нынешнего.
Кратковременная цель (short term target): это за месяц март сломать привычки, которые закрались в феврале. А так же снова вернуться к тренировкам (по некоторым причинам почти месяц не было тренировок). И конечно же хорошее сбалансированное питание.
По истечение месяца, если все пройдет хорошо, будет мне радость: куплю что-то, давно желанное. Это своего рода приз за хорошее поведение ;)
Что мне надо взять под контроль за март:
- потребление сыра, орехов и авокадо;
- потребление сладостей, кроме фруктов и сухофруктов;
- потребление хлеба и булок несладких, я это дело люблю больше сладостей;
- вернуться к тренировкам и приобрести наконец-то таймер для интервальных тренировок;
- и конечно же вернуться к правильному сбалансированному питанию.
Алена
Когда ученик готов, приходит учитель
____________________________________
/community/post.php?topic_id=22461
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|