Второй день работаю из дома - сегодня чувствую себя лучше, могу хотя бы сосредоточиться на работе. Еще бы вечером сосредоточиться на домашних делах )))

Вчера-позавчера небольшие переборы по коридору - не больше 80 ккал, но тем не менее. радует только, что БЖУ зеленые - перебираю не сильно вредных продуктов. Хотя - пока не хожу в зал, надо бы по нижней границе - но никак не получается влезть в 1200! Еле-еле в 1600 прохожу... малодушно спишу на плохое самочувствие ))

Надо взять себя в руки и хотя бы перегладить вечером накопившуюся стирку, вот и фитнес какой-никакой ))

пытаюсь работать РёР· РґРѕРјР° - РїРѕРєР° получается РЅРµ очень, голова как перекачанный мячик, что немудрено, небольшая температура Рё смена РїРѕРіРѕРґС‹ - РЅРµ самый лучший коктейль РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.  РІС‡РµСЂР° РЅР° ночь пила чай СЃ малиновым вареньем, Рё РёР·-Р·Р° этого вылетела РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, РЅРѕ ЖБУ зеленые. опять появилась мания ежедневного взвешивания (такие обострения Сѓ меня случаются пару-тройку раз РІ РіРѕРґ), надо избавляться. РїРѕРјРЅСЋ, было нормально раз РІ неделю - лучше - РїРѕ понедельникам, чтоб РІ выходные соблазнов было поменьше )) 

температура 37,2 - мелочь, но какая неприятная! По дороге домой купила тортик - как же, день рождения без торта! знала, что печь сама не смогу. А дома оказалось, что сестра тоже торт купила )) называется, мы сладкое уменьшаем )) а еще я взяла "тирамимусс" от "�збенки" - конечно, не оригинальный десерт, но очень достойный на вкус более "белковый" заменитель, мне понравилось - отъела грамм 50, не удержалась ) в принипе, не нужно было бы и торт покупать, обошлись бы этими десертами, но - сильны во мне старые предрассудки )) самое интересное - что я точно знаю, что вечером я этого торта не наемся )

завтра утром если будет температура, буду работать удаленно - от нездоровой меня в офисе все равно мало толку, а из дома, в тепле и уюте - я хоть что-то наработаю

сижу терзаюсь сомнениями - идти или РЅРµ идти РІ зал. Андрей задерживается РЅР° работе, Рё это РІ СЃРІРѕР№-то день рождения!! Так что можно РґРѕРјРѕР№ РЅРµ торопиться, СЃР°Р»Р°С‚ сделать Рё форель запечь СЏ СЃРјРѕРіСѓ быстро. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, чувствую себя неважно, болит горло Рё РїРѕ ощущениям даже небольшая температура есть. РќРµ навредить Р±С‹. Наверное, РІСЃРµ-таки РґРѕРјРѕР№ - мерить температуру.

вчера была в гостях, отлично провела время с подругами. Все-таки муж у меня золотой ))

если бы съела на 2 кусочка пиццы меньше - осталась бы в зеленом КК. Но - не срослось, 5 часов между обедом и ужином дали себя знать.

стрижка оказалось удачной, причем у всех троих (ходили к парикмахеру с сестрой и подругой), все вышли довольные и красивые ))

организм выкидывает кульбиты - с понедельника в зеленом коридоре, на ночь не ем (ужин в 8 без излишеств), хожу - а после танцев привес в кило, 2 дня не уходит... что-то есть в этом аномальное... раньше как только переставала есть позже 8 и больше двигаться - сразу начинала сбрасывать потихоньку. пока слегка фрустрирована, но особо не волнуюсь, посмотрю дальнейшую тенденцию.

сегодня опять плясать, РЅР° этот раз РЅР° Sh'bam - РЅРё разу РЅРµ была РЅР° этом РєСѓСЂСЃРµ Сѓ Андрея, любопытно )) народищу, чувствую, будет полно... Р° завтра - Рє парикмахеру ))

РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ вчера сходила, СЃ непривычки так упрыгалась, форму можно было выжимать )) хорошо, что релиз был знакомый - РЅРµ пришлось сильно думать, чтоб комбинации запоминать. Наела-таки 1500 ккал, РЅРѕ РІ зеленом РљРљ.

Назрело решение ложиться спать пораньше, ибо подъем в 7 сегодня тяжело дался и мне, и Андрею.

Сегодня хочу попасть в Ашан и - программа-максимум - закончить уборку.

исторический день - РёРґСѓ РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ )) РІ программе - BodyJam. РњСѓР¶ устроился РЅР° работу, теперь СЏ СЃРѕ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ душой СЃРјРѕРіСѓ вечера проводить СЃ пользой РЅРµ только для души, РЅРѕ Рё для тела ))

мечтаю о том, что когда растает снег - я смогу наконец ходить пешком до работы через лес, катастрофически не хватает прогулок. я стала очень зависима от капризов погоды, в плохую - ни за что не пойду гулять. хочу опять таки возобновить пробежки на улице, дорожка никак не манит. абонемент в спортзал продлили, но за 2 недели я там так и не появилась - стыд, позор. на этой неделе - командировка, театр и что-нибудь в пятницу, скорее всего - спорт светит только на следующей, главное, чтоб желание не потухло. надо наконец привести рабочий график в порядок и посвещать больше времени себе

Спасибо, Р�риночка ))) захожу, РЅРѕ недостаточно часто, СЃРѕ временем коллапс ) РїР»СЋСЃ РІ командировке была 8 дней, просто чудом удалось вылезти РІ инет РЅР° той неделе, чтоб отчитаться РїРѕ шагам ))

Красногорск! можно гулять вместе иногда ))

Привет! Вот зашла к тебе в домик с Днем рождения поздравить)))

А ты сюда и не заходишь...

Валентиночка, с днем рождения, дорогая!!! Пусть все твои желания исполняются!!!

ожидаю прихода пмс. первый звоночек - на весах плюс кг относительно вчерашнего утра, хотя ничего криминального в особо страшных размерах не употребляла. плохо - опять ем на ночь, 3 дня подряд. сегодня в зал, приседать, отжиматься и зашагивать. удачи мне.

Странное ощущение - я перестала хотеть мясного, вот уже месяца 2 точно не ем. �сключение - порция холодца за новогодним столом и несколько кусочков бараньего шашлыка, гостинец от родителей. Причем шашлык мне уже не доставил былого удовольствия... а вот рыбу ем с удовольствием, кроме жареной, вообще перестала есть жареное в какой-то момент. Осталось перестать есть сладкое.

настройки обновлены, план тренировок расписан. Даешь "перезагрузку"!

будет фото, будет обязательно )) хочу СЃРѕ СЃРІР°РґСЊР±С‹ дождаться, так просто СЏ РЅРµ фотографировалась.

Р° белки РІ пересчете РЅР° СЃСѓС…РѕР№ вес - то есть РІРµСЃ мышц плюс костей? Р±РѕСЋСЃСЊ, Сѓ меня нет сейчас инструментов для этих вычислений...  РїРѕР№РґСѓ РІ инете поищу альтернативные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ расчета

Valen_Tina пишет 24.05.2012 в 12:39 (ссылка):

Вот по белкам я тебя дзинформировала - надо в пересчёте на сухой вес считать)

Valen_Tina пишет 27.05.2012 в 00:38 (ссылка):

СЏ его купила!!! идеальное платье!!! как Р±С‹ РЅРµ затмить невесту РЅР° свадьбе 

Вчера муж потащил вечером курить кальян. Я вообще не любитель, но раз в пятилетку за компанию могу. Пили чай "нахальный фрукт", я утоптала кусочек яблочного пая - тесто тоненькое-тоненькое, хрустящее, и много яблок с корицей! коридор нарушен, но не стыдно - было очень вкусно, а потом мы почти час гуляли. А вообще очень жду конца рабочей недели - мечтаю поспать без будильника! Недосыпала постоянно, ранние подъемы и много ходьбы, надо бы отдохнуть...

hungrytoinsane пишет 23.05.2012 в 18:04 (ссылка):

надеюсь, что общего )) итак, при весе 72 кг мне надо 108 г белка, где-то 50-55 гр жира и чтобы влезть в 1700 ккал - 205 гр углеводов. Чтож, надо попробовать перестроить программу.

Р° каблуки Сѓ меня были СЃРј 4-5 - босоножки, очень удобные, иначе Р±С‹ РЅРµ дошла... даже РІ РЅРёС… уже РЅР° финишной РїСЂСЏРјРѕР№ начала уставать )) 

Valen_Tina пишет 22.05.2012 в 23:54 (ссылка):

Посмотри как вес меняется, например, на 1700 ккал. Посчитай нормы потребления белка и жира для себя (белка для тренирующихся надо где-то 1,5 г на 1 кг веса, жира 1 г на 1 кг веса, можно меньше но не менее 0,5 грамма), остальные калории добирай за счёт углеводов. Только если честно, я запамятовала из расчёта какого веса надо считать - сухого или общего))

Valen_Tina пишет 23.05.2012 в 15:02 (ссылка):

РќР° каблуках? Да ты героиня) 

Что за каблуки-то? Я даже на небольших еле передвигаюсь.

вчера после тайского массажа пошла домой пешком. 7,5 км. на каблуках. муж сказал, что я ненормальная и что сегодня не смогу встать. встать-то я встала - но ноги конечно болят - то ли от массажа, от ли от утренних 3 км бегом, то ли от прогулки на каблуках. впрочем, какая разница, от чего именно?.. молочную кислоту с утра разгоняла пехом до работы - еще 5,5 км.

созрела идея документировать свои пешеходные маршруты

СЏ закончила перед вторыми майскими выходными первый этап (подгоняла, чтобы рекомендованная неделя отдыха между этапами попала РЅР° отпуск - РјС‹ РЅР° неделю ездили РІ Северодвинск), планировала начать второй этап сразу РїРѕ возвращении - СЃ 14 мая - РЅРѕ РІРѕС‚ уже 22-Рµ, Р° СЏ РІСЃРµ никак РЅРµ СЃРїРѕРґРІРёРіРЅСѓСЃСЊ. чувствую, тяжело входить будет.  

зато СЏ сейчас хожу как заведенная, эта неделя - пешеходный террор 

я на полдник к кофе что-то сладкое ем - печеньку или немного шоколада, последний хит - твикс, подсела ((( совсем от быстрых углей отказаться не могу - работа требует умственных усилий ))

1400-1700 рассчитал Дион, СЏ РЅРµ правила вручную. РџРѕ ощущениям - маловато, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РјРЅРµ нормально РЅР° 1700-1800, РєРѕРіРґР° СЏ занимаюсь, РЅРѕ так как РїРѕРєР° занятий нет, надо Р¶ это как-то компенсировать... СЏ кстати склонна думать, что Рё РјРЅРµ Р±С‹ подошел фиксированный РљРљ, РЅРѕ знать Р±С‹, как его рассчитать... 

Рђ ты сейчас РЅР° каком  СЌС‚апе НПЛЖ?

Valen_Tina пишет 04.05.2012 в 13:13 (ссылка):

Если есть только правильные продукты, то наесть свыше поддерживающей норму будет трудно)

� ещё проверила на себе, что разброс, который даёт Дион - это препятствие к снижению веса, когда выбрала себе постоянный уровень калорий - результат был гораздо лучше.

� 1400-1700 не маловато ли для тебя?

возвращаюсь к планировщику - может, за почти 3 недели много не набралось, но и уж точно ничего не сбросилось (((

2 недели живу без планировщика - эту - руки не доходят (надеюсь на "встроенный" в мозг калькулятор) и следующую - в отпуске будет явно не до того (надеюсь на то же самое). Еще раз убедилась, что мне нельзя ставить черезчур жестких рамок - КК 1400-1700 маловато, так и тянет вылезти в красную зону, и вес что-то пополз вверх (( остается руководствоваться здравым смыслом и не жрать ненужного.

hungrytoinsane пишет 02.05.2012 в 14:11 (ссылка):

знаешь, 90 % рецептов йогурта, которые я перечитала, основаны именно на Активии (какая-то "ложковая", хз что за зверь...) - и у всех получается! я просто хотела именно "живые" бактерии, поэтому заморочилась с Эвиталией. Так что думаю, покатит

Valen_Tina пишет 27.04.2012 в 01:12 (ссылка):

То есть, купленная мною Активиа не покатит?

Valen_Tina пишет 27.04.2012 в 18:35 (ссылка):

О господи, в кулинарии тоже свои стереотипы, оказывается.

Рђ ещё меня умиляет. когдла РІ группах фитнес-рецептов пишут "возьмите обезжиренный творог/нежирную рикотту", Р° следующий РїСѓРЅРєС‚ "100 РіСЂ масла" 

РІ зал СЏ вчера дошла, отзанималась. без надрыва, РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай, РЅРѕ усталость Рє концу появилась - РІСЃРµ-таки планка РЅР° мяче СЃ подтягиванием колен Рє РіСЂСѓРґРё - 3С…15 это   жесть, зато отжимания 3С…8 сделала полностью РѕС‚ пола, РЅРµ переходя РЅР° колени. есть сегодня хочется, РЅРѕ терпимо, плотный завтрак, обед заедаю творожным даноном Рё кофе. планы РЅР° вечер РїРѕРєР° непонятные - либо тусить СЃ девчонками СЃ работы, либо готовиться Рє приезду мужа (читай: зайти РЅР° рынок Р·Р° продуктами, чтоб его утром покормить, прибраться, постирать вещи Рё хоть часть перегладить, - РєРѕРіРґР° РѕРЅ РґРѕРјР°, домашняя работа РЅРµ получается ))) )

ппц, на одном из форумов, где рецептами делятся, предложила, как облегчить состав пирога, так меня еще и пристыдить попытались, что рецепт "испортила" (в оригинале - 200 гр сахара, 50 гр растительного масла, ага). недаром говорят, что благими намерениями выложена дорога в ад.

Наконец освоила приготовление йогурта в мультиварке - ничего заоблачно сложного, как оказалось, главное, хорошая закваска! Эвиталия, купленная в ближайшей аптеке, прекрасно заквашивает 1,5% "долгоиграющее" молоко за 30 рэ из "Перекрестка". Теперь вечерами порция натурального йогурта с парой ложек маминого варенья - и так прекрасно жить! если верить аннотации к Эвиталии, это просто панацея от всех бед для жителей современной цивилизации ))

Поставила сегодня имплант - надеюсь, эта эпопея СЃ зубами наконец закончится Рє осени, устала!  РќР° фоне этого факта, РїРѕ идее, нельзя несколько дней физнагрузки, Р° Сѓ меня остается 4 занятия РґРѕ отъезда, РЅСѓ никак РЅРµ пролезть, если Р±СѓРґСѓ ждать даже "хотя Р±С‹ РґРЅСЏ 4", как было сказано. Максимум, что СЏ РјРѕРіСѓ себе позволить - это перенести завтрашнее занятие РЅР° субботу, РґР° Рё то нежелательно Р±С‹... РљРѕСЂРѕС‡, завтра посмотрю, насколько СЏ РІ состоянии Р±СѓРґСѓ.

По-моему, у меня начал проявляться пресс... � Таня сказала, что попа округлилась ))) Эх, так хочется быть красивой )))

2 дня пищевого терроризма позади, я снова хорошая девочка )) творог с кефиром на завтрак и полдник, овощное рагу и вареное яйцо (отголосок праздника, ага) на обед и прекрасно вписавшийся в КК твикс под кофе - чтоб не было шока от отсутствия сладкого ))) надеюсь, что тренировка в субботу и дискотека вчера (не так много танцев, как хотелось бы, но тем не менее) хоть немного нейтрализовали шоколад и куличи )) на работе вальяжно, мотивации рыть копытом землю не наблюдается ))

me_me_no пишет 15.04.2012 в 08:50 (ссылка):

спасибо )) надеюсь, что это наконец она и была... я кстати и ставила ноги Уже ширины плеч, наверное, просто вес для меня был слишком шикарный, потому что с пустым грифом на разминочных подходах вроде нормально было. короч, в следующий раз с мужем должны совпасть в зале, пусть фоткает

Valen_Tina пишет 15.04.2012 в 00:40 (ссылка):

Поздравляю СЃРѕ становой! Чтобы коленки меньше бузили, держи РЅРѕРіРё достаточно СѓР·РєРѕ. Обычно рекомендуют РѕС‚ "РѕРґРЅР° твоя ступня между"  РґРѕ "РЅР° ширине таза", это надо РїРѕ личным ощущениям смотреть

Только что вернулась с тренировки - 0.20 - это рекорд! целый день протусила то дома, то по делам - и вот в начале десятого ломанула в спортклуб. Пришла - красота, народу почти нет, работай не хочу. Вот я и работала. Как и собиралась, прислушивалась к ощущениям во время правильного (надеюсь) выполнения становой. Рабочий вес +20 кг. На первом подходе тело удивилось - что-то новенькое, но почти не сопротивлялось - я изо всех сил старалась сохранить прогиб в спине. На втором подходе оно испугалось - непривычно, тяжело, в фазе подъема почему-то коленки все время хотели развернуться внутрь. На третьем подходе тело меня крыло трехэтажным матом, но делало, делало! Закончила упражнение мокрая как мышь, с небольшой дрожью в ногах. При первой же совсместной тренировке попрошу Андрея поснимать на фото/видео это упражнение. Все остальное прошло гладко, на третий подход жима гантелей я даже взяла 12-тифунтовые вместо 5 кг - больше побоялась. Сауна 15 мин, без заминочного бега. Сейчас выпила полтора стакана кефира - просто амброзия ))) потуплю немного и спать ))

спасибо!

Valen_Tina пишет 13.04.2012 в 13:41 (ссылка):

Поскольку начало занятий, как ни крути, и важна ОФП, лучше становую - как уже сказали, больше влияние на все тело в целом и более целостный навык в плане техники. За себя скажу, что один и тот же вес в румынке сделать могу легко даже в конце уматной тренировки, а в становой скуксюсь очень быстро, если не будет всего запаса сил. Румынку всегда успеешь начать делать, а квадрами обрасти так и так не светит, для этого нужны куда более высокие веса, чем сможешь потащить на данной стадии (что справедливо и для прицельного отращивания попы) =)

hungrytoinsane пишет 13.04.2012 в 13:10 (ссылка):

у меня завтра занятие со становой, буду слушать тело... как думаешь, в рамках первого этапа программы допустимо делать румынскую? у Алвина все-таки становая заявлена...

Valen_Tina пишет 10.04.2012 в 11:00 (ссылка):

Блин, РґР° СЏ обжора РїРѕ сранению СЃ тобой - фруктов ем больше, Рё сложных углеводов 3 порции РІ день 

Nonka пишет 11.04.2012 в 09:17 (ссылка):

Nonka пишет 12.04.2012 в 15:25 (ссылка):

Нуу, мои отношения со спортзалом длятся гораздо дольше, чем месяц ))) до NROLW я уже пыталась работать с весами и тренажерами, но программа была не так хорошо структурирована. А аэробными я вообще занимаюсь на протяжении уже лет пяти, а то и больше...

Мои эксперименты с питанием кончались рано или поздно красным КК ))) так что просто стараюсь не вылезать из него ))) объективно надо бы с кофейно-печеньковым перекусом завязать, но эта вредная привычка никак не желает изгоняться