Я для себя освоила творог 2% жирности и фасоль отварную. В мясе к белкам довесок жира не маленький. Куриными грудками не увлекаюсь, т.к насмотрелась передач про них. Спасибо за совет.

творогом, куриными грудками (отварными), фасоль, горох, чечевица, рыба, морепродукты....ну уже не мало....

Девочки, подскажите, а чем вы белки добираете? У меня вечно недобор белков (((.

Привет тезке!!!

Почитала твой дневник, ты молодец! � в бассейн, и обруч, и Джиллиан!!! Умничка!!!

Я хоть и достигла цели, но спортом так и не научилась заниматься. Ленивая я....

� белков я смотрю у тебя не много, а у меня хоть и зеленые, но всегда больше 100. Как это я не пожирнела при таком рационе?

Удачи тебе!!!!!

приветик как настроение???буду на рынке куплю корень попробую....

так-с! что-то стрелочки снова вверх пошли :( странная у меня тенденция - волнами какими-то

Даю себе установку!

Привет, девчонки :)

рада вас видеть, забегайте почаще! :)

Алла, корень - это самое полезное, намного лучше сухого уже. его или трут или тоненько-тоненько режут и в заварник :)

Приветик :)))) ЗабЁгла в гости)))

приветик...а я сегодня на рынке видела корень имбиря..но не купила...думаю сначала узнаю куда его надо сувать...хехе!наверное потереть немножко и тоже в чай?

РћР№, рецептов РЅР° самом масса Рё РІСЃРµ готовят РїРѕ-разному. Первый раз попробовала имбирный чай Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё: РґРѕ этого РѕРЅР° РјРЅРµ РІСЃРµ уши РёРј прожужжала... РІРѕС‚ СЏ была Сѓ нее РІ гостях Рё РѕРЅР° РјРЅРµ его приготовила (чайная ложка РЅР° поллитра Рё варить РјРёРЅСѓС‚ пять. потом туда лимончик Рё мед). РЅСѓ..... сказать, что РѕРЅ РјРЅРµ понравился, так  Рё РЅРµ скажу. Скорее - пить можно :))) РЅРѕ желания попробовать СЃРЅРѕРІР° РЅРµ возникало.

и вот потом меня угостили совсем другим чайком зеленый с имбирем. � мне понравился! :)

как сейчас понимаю, в первый раз он был ОЧЕНЬ насыщенный, а учитывая его специфический вкус - я, как новичок,не оченила :))

сейчас я готовлю так: завариваю зеленый чай и щипотку-две имбиря (я делаю из молотого в пакете) на чашку, минут десять настояться и можно балдеть :) Яна, вкус у него специфический - терпкий. Еще говорят, он полезен для похудания

а почему не решаешься сделать? ничего страшного в нем нет :))))) в любом случаи, советую тебе попробовать, но не делай очень концентрированный. А не понравится, так хотя бы будешь знать, что оно такое Приятного чаепития!

 PS РЇРЅ, ты халахуп крутила сегодня? как ощущения?

Юлечка, у меня есть рецепт, но не решаюсь его сделать)) правда так вкусно?)) на что похоже?? и как ты его делаешь??

сделала имбирный чаек :) бааалдею :)

а вам нравится такой напиток?

ну может и так..ну я уже привыкла и поэтому плечи никуда не уходят...а так конечно кому как нравится...а синяков можно избежать если крутить обруч в штанах и футболке...резинка как бы смягчает...но то что ты написала самое верное!

Алла, я тоже такое читала, но мне кается, что когда ноги вместе, то устойчивость меньше и плечи больше ходят. а когда ноги расставлены (не сильно), то больше работает имеено зона, где крутится обруч. Но, конечно, это все индивидуально.

Ян, на счет синяков - опять таки инфо из просторов инета: сначала лучше крутить на что-то плотное (типа свитер или шарф обмотать), потом можно на футболку, ну а потом можно и на голое тело, если хочется. По поводу внутренних органов -не рукомендуют крутить больше получаса, но начинать нужно, конечно с минут 10-15. как я себе это вижу - мыщцы еще слабые и не совсем "защищают" органы. Они постепенно приходят в тонус, становятся сильней и когда увеличиваешь время они уже "защищают" внутренние органы.

вот эта дама, наверное, тоже с халахупа начинала

так! вчера был отличный день - успела и погулять и Джиллиан позаниматься и еще и в рамках гонки тренировку на ягодицы сделать, а потом.... обертывания из ламинарии (морской капусты по простому:)

В капусте было все! она получается вязкая и слизкая, но как это дело распределить по телу, я так и не поняла - она сползает по телу. В общем, кое как нанесла, быстро заматалась, а оно все равно стало стекать по ногам :)))))) кое-ка полчаса продержала и смыла. Ее надо через день делать - вряд ли я решусь на такой подвиг. Лучше поищу глину - с ней проще:)

а еще вчера потратила кучу денег на бисер - зашла в магазин, а так как раз завоз, глаза разбегаются , но такое красивости... вот думаю может пойти еще пару пакетиков особо красивых цветов докупить

вот такой вот отличный день получился вчера, а сегодня на весах опять новые циферки 62,2 и тут же мысль в голове - Правильной дорогой идете, товарищи :)))))) Так что хвалю себя! Больше спорта, контроль питания и все получится :)))

С…Рј)) надо Рё так попробовать)) РјРЅРµ Р¶ главное, чтоб РѕРЅ РЅРµ сваливался после каждого оборота для начала)) Сегодня увидела СЃРёРЅСЏРєРё РЅР° животе, СЏ конечно читала, что РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ появиться, РЅРѕ настораживает..  СЃ внутренностями ничего РЅРµ будет плохого??

приветик!Р°  СЏ читала что РєРѕРіРґР° крутишь РѕР±СЂСѓС‡ РЅРѕРіРё надо вместе ставить....РІРѕС‚...сложнее РЅРѕ СЏ уже привыкла!

Юльчик, получилось!!! РІРѕС‚ СЏ дурында)))) Рё РЅРµ подумала, что РїРѕР·Р° так важна))) Рё правда, если РЅРµ махать руками Рё плечами, Р° РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, то РѕР±СЂСѓС‡ крутится идеально!!!!))))) Спасибо!!!!

Как у тебя сегодня день прошел?))

Привет, Яночка :)

сохранять план питания - хорошая идея! спасибо :)

С приобритением тебя! Хорошая это штука халахуп! кручу активно уже пару недель - результутами довольна:) начинала с 15 минут, сейчас по 30 кручу. А-то что у тебя пока не очень изящно получается - не беда, пару тренировок и все будет ок

главное чтобы плечи не гуляли и ноги на ширине плеч. Еще синяки могут быть с непривычки - лучше первые пару раз крутить на какой-то плотный свитер, потом кожа привыкнет и будет проще. Так что успехов и РЕЗУЛЬТАТОВ

Юля, какая ты умничка!!!! Отличные успехи Р·Р° неделю! РўРІРѕР№ планировщик - зелененькое Р·Р°РіР»СЏРґРµРЅСЊРµ!!)))

Планировать еду заранее очень помогает. РЈ меня сначала РЅР° это РјРЅРѕРіРѕ времени уходило. Рђ сейчас РјРёРЅ 5 10. Р� еще СЏ РІ РІРѕСЂРґРѕРІСЃРєРёР№ документ сохраняю план питания РЅР° день (РёРЅРѕРіРґР° распечатываю Рё беру СЃ СЃРѕР±РѕР№, чтобы  РЅРµ промахнуться или РЅР° холодильник вешаю). Потом очень СѓРґРѕР±РЅРѕ посмотреть после какой еды хорошие отвесики, Р° РіРґРµ привесики. РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ удобный диалог СЃ организмом))

Вчера купила хула С…СѓРї Р�  СЃРѕ стороны совсем РЅРµ изящно получается))) РјСѓР¶ хохочет надо РјРЅРѕР№. РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ крутила РѕР±СЂСѓС‡, первый раз РІ жизни!!  РћРЅ РІСЃРµ время падает, зараза.

Какое замечательное утро!!! на весах новые циферки 62,4, а на улице солнышко, весна!

�так сегодня очередной понедельник - день замеров и выводов о прошедшей неделе:

1. вес без изменений = прошлой неделе 62.6 (по плану должна была прийти к 62,1 правда среди недели мелькнула новая цифра 62,4 :) Неизменение связываю это с КД - из-за них выпало 2 дня спорта + 1 день поленилась и только обруч покрутила, но никаких тренировок. Ай-яй-яй мне!

2. по замерам рекорд -5 см. До этого 2 недели по -2,5 за неделю

3. РљРљ Рё БЖУ зеленые, РЅРѕ  нужно начинать планировать питание заранее - меньше РїСЂРёРІСЏР·РєР° Рє сайту Рё РЅРµ будет аврального "чтобы такого съесть, чтобы добрать белков/углеводов".

4. увеличила кручение халахупа до 30 минут - результат "на лицо":) и по замерам и чисто зрительно

да я пытаюсь тоже пол часа но хочу до часа увеличить.....но опять же это не в один заход....

я вот обруч стала по полчаса крутить - появилось парочку синячков.

нашла програмулину по каллорийности на мобильник http://kaloriyka.ru/. удобненько :)

Приветик!да я начала Джиллиан, мне нравится...но пресс сама добавляю...а чего ждать то?просто у меня проблемные места это живот и бочка...вот на них то и особая нагрузка....а еще обруч!

Привет, Алла! спасибо за добрые слова :) Вижу у нас стобой схожие параметры, только ты уже пришла к 60, а у меня это первая цель, ну а потом еще чуть-чуть :))

ты тоже трехуровневой тренировкой начала заниматься? как тебе?

мне нравится, но на пресс действительно нагрузка меньше,чем на руки и ноги, хотя я и последнее прессовое не делаю - болит спина. Я сейчас первый уровень заканчиваю - может на втором на пресс побольше будет...

привет Юля!меня Р·РѕРІСѓС‚ Алла!ты действительно молодец - смогла устоять перед пиццей...СЏ РІРѕС‚ думаю СЃРјРѕРіРґР° Р±С‹ СЏ?нет....РЅРµ смогла...точно  пару РєСѓСЃРєРѕРІ Р±С‹ слопала.....РІРѕС‚ поэтому сейчас РІ кафе Рё РЅРµ хожу!заходи РІ гости!СЏ кстати тоже начала Джиллиан заниматься...нравится..правда РЅР° пресс мало думаю добавить!

Шикарная майка-мотивашка!

Привет, Яна! Рада тебя видеть здесь :) как твои успехи? давно на сайте? вижу, что ты за 2 недели 3.5 кг скинула - отличный результат! Молодец! Так держать! ...и заводи дневничок! я вот тоже не часто пишу, но некоторые вещи просто обязательно фиксировать:

СЏ РІРѕС‚ только что вернулась РґРѕРјРѕР№. Сидели СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ РІ пицерии. РѕРЅР° первая пришла, заказала пицу РЅР° РґРІРѕРёС…... РІ итоге РѕРЅР° кушала пицу, Р° СЏ пила имбирный чай... РІРѕРєСЂСѓРі такие запахи... Р° СЏ хоть Р±С‹ что :) Какая же СЏ молодец! 

Юля, привет!! РЎ дневничком тебя!! Р° СЏ РІСЃРµ РЅРµ решусь его завести))  РўС‹ молодец, что вовремя Р·Р° себя взялась!! Сѓ нас СЂРѕСЃС‚ одинаковый Рё СЏ представляю РєР°Рє быть РІ весе 63-64)))) РєРѕРіРґР° Сѓ меня был такой вес РіРѕРґР° 1.5 назад, РјРЅРµ казалось, что СЏ жутко толстая Рё... запустила себя еще больше!!!  РІ феврале купила весы Рё ужаснулась - почти 76РєРі((( сама виновата. Вес набрался быстро Рё как-то незаметно. РќРѕ теперь РІСЃРµ, баста!!! Только Р—РћР– Рё СЃРїРѕСЂС‚!!

Так что Сѓ тебя вариант облегченный, люби себя Рё  цель достигнешь быстро!!)))

А гоночки действительно мотивируют!!

Спасибо, Тезка!

Я вчера чисто случайно на Контакте нашла :) Да и вообще, там столько всего для нас оказалось!!! Классно!

Вот сейчас только после утреннего пилатеса. Единственное, что смущает, по рассчетам сайта 30 минут тренировки сжигают лишь 80 калорий...как-то слишком мало...

Не, ну ты тогда просто молодец, что удержала себя в ЗК! У меня реально был перебор по всем фронтам...даже табличку за неделю стыдно показывать...Так что у тебя нет никаких причин ругать себя за ДР!!!

А с Джиллиан начну через месяц...так как уезжаю на 3 недели скоро. Вообще начинаю бояться, как я в поездке буду считать эти калории?!!!

Юльчик, привет :)

По мылу вряд ли, но если хочешь, могу тебе закачать 30-дневку на Яндекс (первая часть весит 230 мб, вторая - 234, третья - 238)

Два дня прошли стремно. Другого слова не подберу :) сложно. когда не знаешь сколько уже наела и сколько еще можно съесть. 2 дня все писала на листик, сегодня села, занесла и не поверишь: 2 дня четко в коридоре КК, только в один день углеводов не доела. А сегодня у меня у подруги ДР был, так что по графику загруз был :) (хотя если бы днем не съела сладость, то тоже вложилась в коридор. Но раз уж загруз - то не ругаю себя:)

Привет, Юль!

Я вот тоже хочу программку 30 дневную, но никак не получается ее скачать...Мож ее можно как-то по мылу переслать? �ли же на Яндексе выложить, потому как с торрентов у меня ну никак не выходит...

Как у тебя прошли эти 2 дня без сайта? У меня просто катастрофа!! Практически все красное!!

полезный сайтик http://www.calorizator.ru/

есть вот такое, например:

Jillian Michaels' Yoga Meltdown

Качество среднее, но обещали выложить в лучшем. Подожду :)

привет, тезка!! С Дневничком тебя!!! Буду рада общению, заходи и ко мне на новоселье /community/post.php?topic_id=22847

Выбрала 30-ти дневную программу Джилиан - так что бы за время гонок ее пройти. Сегодня первый день первый уровень и... это что-то! А я-то думала, что я тренированная

Ну что ж - я сегодня умничка! Хвалю себя :))

Ежедневный отчет: 09/03/2010

1. КК в норме +50 баллов - да +50

2. Завтрак +5  - РґР° +5

3. РќРµ есть РЅР° ночь Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° +/-5  - РґР° +5

4. Упражнения (10 РјРёРЅСѓС‚=10 баллов)  - РґР° +45 (15 - халахуп, 30 - Jillian Michaels - 30 Day Shred1)

5. Р’РѕРґР° (1 стакан= +1 балл,  8+стаканов= +10 баллов) - РґР° +10

6. Правильное питание без вредностей +10 баллов - да, +10

7. Уход за собой (+2 балла за процедуру) - да, +4 (маска из глины, антицел.масло)

8. РЎРѕРЅ (РЅРµ менее 7-РјРё часов) +/-5 баллов  - РґР°, +5

9. Пристрастие +/-5 баллов (за сдержанность) - да, +5

10. Личное задание на неделю (+10/0) - 0

Дополнительно:

БОНУС за спорт (+50/0) - да +50

Всего за день: 189

ПРАВ�ЛА ГОНК� №6

"ВЕСЕННР�Р™ МАРАФОН"  9 марта - 5 апреля

Это общие правила, каждую неделю бывают дополнительные задания

 Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Р№ отчет:

1. КК в норме (1200-1550, или тот который вам рассчитал планировщик) или разгруз (один раз в неделю) +50 баллов

2. Завтрак +5

3. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна (можно яблоко или другой фрукт или стакан кефира) +5 (-5) баллов

4. Упражнения (любые, силовые или кардио, растяжка, йога) за каждые 10 минут 10 баллов. (отдых от физ. активности не более 2 дней в неделю!)

5. Р’РѕРґР° Р·Р° 1 стакан +1 балл,  8 стаканов Рё более 8-РјРё +10 баллов,

 6. Правильное питание без вредностей +10 баллов

7. Уход за собой +2 балла за процедуру. Сюда же считаем контрастный душ (2 балла) Насчет ухода за собой, мы в принципе считаем все, и маникюры и педикюры, маски, антицеллюлитные мероприятия и т.п. На одном уходе особо не победишь. Не считаем чистку зубов и мытье головы :) ну и думаю ежедневное мазанье лица кремом :) Если есть какая-то процедура ухода за собой, о которой ты все время забываешь, можно ее считать...

8. Достаточный СЃРѕРЅ – РЅРµ менее 7-РјРё часов. +5 баллов (если меньше -5 баллов)

9. Пристрастие +5 баллов (за сдержанность), каждый выбирает любое пристрастие, от которого хочет избавиться: курение, много сладкого, компьютер и т.д.) (за невыполнение минусуем)

10. Личное задание на неделю +10 баллов за каждый день (это трансформированное месячное задание). Можете поставить цель на месяц, а можете менять каждую неделю. Это может быть как выработка режима питания, спорта, так же то, на что у вас не хватало стимула и духа)), но вы всегда понимали, что это вам нужно! В принципе это может быть любая цель, даже не похудательная. За не выполнение минусуем по желанию.

Вычитаемые баллы:

1. Перебор коридора калорий или измождение себя голодовкой (кроме разгруза) -50 баллов (за каждый день).

2. Еда перед сном (кроме яблочка или стакана кефирчика) -5 баллов (за каждый день)

3. Отсутствие физ.нагрузки -20 баллов (за каждый день, кроме 2-х выходных и других причин уважительных).

4. Неправильное питание (жареное, жирное, шоколад, чипсы Рё РІСЃСЏРєРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ Р±СЏРєРё для жира Рё целлюлита:) – 10 баллов (Р·Р° каждый день)! Здесь грань тонкая, смотрите РїРѕ ощущениям Рё совести, понятно, что шоколад Рё жирное время РѕС‚ времени можно Рё нужно, если чувствуете, что перебрали Рё могли Р±С‹ отказаться, что лишнее это было, однозначно минусуем)

5. Пристрастие – Р·Р° несдержанность – 5 баллов.

6. Недостаточный сон менее 7 часов -5 баллов (даже семь часов мало, но что поделать)

РњС‹ РЅРµ будем минусовать баллы Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ РІ день отдыха – 2 РґРЅСЏ полного отдыха РѕС‚ спорта! выберите для себя лично Рё потом укажите РІ дневном отчете!!! РЅРѕ СЏ думаю можно каждый день хоть РјРёРЅСѓС‚ 10 позаниматься чем-РЅРёР±СѓРґСЊ, если Сѓ вас РЅРµ РљР”, болезненное состояние или срочная поездка РєСѓРґР°-то, РІ общем, РїРѕ уважительной причине, Рѕ которой сообщаем РІ отчете - РЅРµ минусуем баллы!

Недельный отчет:

Взвешивание и замеры по понедельникам

1. Отвес +10 баллов за -100г

2. Обхваты +10 баллов за -1см

Что обмеряем:

1. Объем под грудью

2. Объем талии

3. Объем живота (на 3 см ниже пупка)

4. Объем бедер

5. Объем ноги (верхняя часть бедра).

К недельному отчету прибавляется также "организационное" задание :)

Разобрать один завал или сделать "завальное" дело + 30 баллов. Дела не суммируются, только 30 баллов в неделю :) Завал - это место, где давно пора бы навести порядок (от шкафа до сумочки), "завальное" дело - дело, до которого не доходят руки или откладывается на потом

ПОРЯДОК СДАЧ� ОТЧЕТОВ:

Ежедневный отчет присылаем к вечеру или с утра на следующий день. Можно и за несколько дней, если по-другому никак не получается

Баллы за день и общий счет считаем сами, и проверяем предыдущий вашему пост-отчет от другой участницы!Проверять отчет важно поначалу, пока многие не разобрались. Кстати потом тоже, я до конца просматривала, у многих были какие-то ошибки, часто не те баллы ставили за определенные задания, особенно за недельные. Нашел ошибку, напиши учаснику в личку

Для ежедневных отчетов удобно завести табличку в Экселе, которая будет вести посчет, а вы только переписывать или копировать в отчет

В ежедневном отчете пишите, пожалуйста, подробней каким спортом занимались и какие косметич процедуры делали... �нтересно!

Недельный отчет присылаем РІ понедельник, крайний СЃСЂРѕРє вторник. 

Обмеры можно делать РІ воскресенье или понедельник (РЅРѕ присылать недельный отчет нужно РІ понедельник!) ,  Рё РІ нем должна обязательно!!! стоять СЃСѓРјРјР° баллов РЅР° воскресенье, плюс баллы Р·Р° отвесы:  например, 2456 (баллы РЅР° воскресенье)+ 30 (недельный отчет) = 2486 баллов

Минусовать или не минусовать за привесы? На ваше усмотрение... если привес, как вы думаете, обусловлен тем, что вы сачковали и плохо себя вели :) можете минусовать, а если привес из-за КД или других причин (а полкило или даже кг могут гулять туда сюда) можно не минусовать.

Начальный отчет должен включать в себя помимо веса и замеров такую информацию: рост, возраст, вес мечты конечный (не за гоночку), ответы на вопросы анкеты

Привет всем красоткам, обитающим на Дионе :) Вот и я решила себе дневничок завести - себя контролировать и мотивировать, а если ко мне еще и гости будут заходить, то вообще супер будет

О себе: Зовут меня Юля, мне 28 лет, рост 162 см. Увидев после НГ на весах 64 кг - решила, что надо что-то делать. Поиски всяких диет, а также историй, что после них бывает со здоровьем привели на Дион. Если уж что-то делать, то делать наверняка :) Так что я выбираю ЗОЖ и стараюсь его придерживаться.

Что касается питания, то я сладкоежка - обожаю сладкое, мучное и шоколад. В этом основная проблема, как мне видится, потому как всякие жирности я не люблю, газировку и прочие колы не пью уже года 3-4 точно, только от запаха фаст фудов тошнит...

Сайт СЏ давно периодически давно читала Рё РІРѕС‚ 2 недели как зарегистрировалась Рё вела дневник питания. Первые три РґРЅСЏ были красными (если РїСЂРѕ каллории СЏ еще как-то понимала, то РІРѕС‚ БЖУ всегда для меня были чем-то непонятным). Четвертый, пятый  - недобор то белков, то углеводов, РЅРѕ постоянный перебор жиров :) Сейчас уже сориентировалась, что Рє чему Рё РїРѕ еде РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вкладываюсь без проблем. Еще заметила очень интересную особенность - Р·Р° то время, что СЏ активно РЅР° Дионе, сладкого практически РЅРµ хочется. Может РёР·-Р·Р° того, что стала белков достаточно есть, РґРѕ этого думаю очень РёС… недобирала...

Так, тепреь о спорте: 1 раз в неделю хожу в тренажерный зал и бассейн, халахуп минимум 15 минут в день, по настроению элиптический тренажер. Вот тут есть над чем работать - накачала себе видео Джилиан и Энви, но никак не собирусь начать :((

Вес. Первое взвешивание на Дион 63.8 (1 марта). Через неделю 8 марта - 62.9. Сегодня 9 марта - 63.1 - Надеюсь на КД - потому как из коридора не вылезала, а проснулась чуть "заплывшая" :)

Так что еще?... последние пару лет вес был 60-63. Меня это устраивало - до этого набиралался лет семь с 58, то есть очень медленно и незаметно. Летом на нервах похудела до 57-58. Я не гонюсь за идеей быть моделью, мне не нравятся очень худые фигуры. Это просто не мое! Главный критерия - мне должно быть комфортно и я должна себе нравится :) А нравится мне фигурно и подтянуто :)) Так что когда на тех же нервах наела весь вес назад, то почуствовала разницу - в 58 мне комфортней, легче и красивей. � вот я здесь :))

Теперь моя цель - 58 кг.

Разбила для себя цель на 2 этапа - решила пока не покупать никаких обновок себе. Когда увижу на весах 60 - порадую себя чем-то :)

Еще я почитала восторженные отзывы про гонки и тоже решила поучаствовать - вместе веселей + надеюсь это подстегнет все-таки начать спортом каждый день заниматься...

Р’РѕС‚ РІСЂРѕРґРµ Рё РІСЃРµ :)

Буду рада общению!