DobrayaZlyuka, привет)) да, я тоже этим маслом пользуюсь))) под баночный массаж - вообще отлично!! хм, под пленку тоже надо попробывать. Беру на заметку)))))

Юля, РјС‹ СЃ тобой РІ некотором смысле соседи))) РњРѕСЏ вторая СЂРѕРґРёРЅР° - Одесса, Р° точнее РіРѕСЂРѕРґ Белгород-Днестровский)) частенько езжу Рє родственникам (РІСЃРµ РїРѕ папиной линии: Рё РІ Киеве, Рё РІ Одессе, Рё РІ Белгороде...), РґР° Рё тянет меня туда. Люблю Одессу, даже больше чем Питер... Р»СЋР±Р»СЋ крепость...))) Узнаешь??))) РћС‚ РґРѕРјР° пешком РјРёРЅСѓС‚ 10-15)) Р­С…, РІРѕС‚ Р±С‹ очутиться РїСЂСЏРјРѕ сейчас там)))

Киев очень красивый город, но я была там лишь раз и галопом, там очень много замечательных, красивых мест, я не все успела посмотреть. В планах еще изучить твой город)))

Приветик! Позитивненько Сѓ вас тут! Рђ СЏ РІРѕС‚ такой штукой пользуюсь: РЅР°РЅРѕС€Сѓ РЅР° РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹Рµ Р·РѕРЅС‹, обматываюсь пищевой пленкой Рё занимаюсь спортом или просто домашними делами! Хороший дренадный эффект, только кратковременный, поэтому требует регулярного использования.

СЏ тоже считаю, что лучше раз РІ неделю взвешиваться, всегда так делала, Рё РЅРµ понимала девочек зачем РѕРЅРё себя ежедневно мучают))) Р� РІ итоге сама подсела РЅР° это))) С‚.Рє. второй месяц участвую РІ гоночках, то Рё замеры, отчеты, СЃРѕРѕС‚ветственно,  каждый день.

я еще себе на 8 марта сделала подарок: купила весы тефаль))) они у меня как игрушка, вот и взвешиваюсь каждый день)))

 РїРѕСЃР»Рµ каждого взвешивания РѕРЅРё показывают вес, Р° потом разницу. Сами считают))) Рё лампочка соответствующая РіРѕСЂРёС‚, если РјРёРЅСѓСЃ, то зелененькая загорается, если вес стоит, то оранжевая, РЅСѓ Рё плюс - красная. Каждое утро развлекаюсь Рё очень радуюсь зелененькому цвету!!))) Р’РѕС‚ такие замечательные беленькие стоят РЅР° почетном месте Рё радуют меня)))))

Солнце, спасибе тебе!!!))) РўС‹ такой позитив несешь!!!! Смотрю РЅР° открытку Рё улыбаюсь))) РїСЂСЏРј РІСЃРµ РјРѕРё эмоции: "СѓСЂСЂР°!!! получилось!!!")))))) 

РќР° счет горячего скраба, производитель РњРѕСЃРєРІР°, продается РІ аптеках (обычно РЅР° нижних полка РіРґРµ-нить РІ углу, С‚.Рє. недорогой) РІ СЏСЂРєРёС… оранжевых банках. Нагревать его РЅРµ надо, РіРѕСЂСЏС‡РёРј называется РёР·-Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ компонента - масло красного перца. Еще РІ составе корица, кофеин Рё водоросли. Р’ыглядит так:

Отзывы разные в инете. те кто пишет, что никаких изменений не произошло, наверное используют неправильно, т.к. после активного натирания его на проблемные зоны потом изнутри все горит еще минут 15-20, а если после этого еще баночный массаж сделать или обруч покрутить, то результат ощутим сразу. Я его натираю круговыми движениями массажной варежкой (у меня пластмассовая с острыми мелкими шипами). Если натирать просто рукой, наверное ничего особенного и не почуствуется... В общем будет желание, попробуй))))

У нас в аптеках именно этот скраб разбирают быстро. А вот другие крема, гели из этой же серии - ничего особенного, соответствуют своей цене))

про любовь к себе!

ЛЮБ�ТЕ СЕБЯ НЕСМОТРЯ Н� НА ЧТО!

Яна! Вижу у тебя уже минус пять килограмчиков! Умничка!!! Рада за тебя! Так держать! :)

Юлашка, заглянула СЏ РЅР° ссылку, РЅСѓ, РіРґРµ жор пропадает.. аж забыла, что тебе СЃРєР°Р·Р°С‚СЊ хотела, позже напишу) СЏ РїРѕРґ впечатлением..  РґРµР№СЃС‚вительно РЅРµ для слабонервных.

Специалисты РїРѕ правильному питанию характеризуют правильный завтрак так: 
1.Завтрак должен составлять РЅРµ более 20-25% РѕС‚ дневной калорийности рациона. Р�СЃС…РѕРґСЏ РёР· средней калорийности 1800 – 2500 ккал РІ сутки, это получается 350 - 700 ккал РІ зависимости РѕС‚ пола, РѕС‚ образа жизни... Рў.Рµ. спортсмен или грузчик РјРѕРіСѓС‚ съесть немного больше, Р° для женщины-офисного работника Рё 350 ккал - переедание. Р’ случае лишнего веса калорийность еще значительно ограничивается.
2.С завтраком мы должны получить 20 - 25 граммов белка. Это наша энергия и контроль веса.
3.РЎ завтраком РјС‹ должны получить РїРѕСЂСЏРґРєР° 5 граммов клетчатки, которая дает сытость Рё поддерживает пищеварение. 
4.А вот жира в завтраке должно быть не более 5 граммов.
5.Рђ также завтрак должен содержать «С…орошие» углеводы (как, например, цельнозерновой хлеб), витамины, минералы.

Полезность:  Как правильно выбрать фитбол

http://www.aconit.ru/show_paper.php?idpaper=69

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.

Фитбол РёР·РіРѕС‚авливают РёР· высокопрочного Рё элас­С‚ичного материала — ледрапластика. Продаются фитболы РІ сдутом РІРёРґРµ, РЅРѕ накачать его РІ домаш­РЅРёС… условиях РЅРµ проблема: можно велосипедным РЅР°­СЃРѕСЃРѕРј, «РЅРѕР¶РЅС‹Рј» насосом или СЃ помощью электри­С‡РµСЃРєРѕРіРѕ компрессора (давление РІРѕР·РґСѓС…Р° РІ пределах 0,1—0,5 атмосферы). Р� РЅРµ надо бояться, что РѕРЅ лоп­РЅРµС‚, РєРѕРіРґР° РІС‹ РЅР° него сядете. Фитбол способен РІС‹­РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ вес РґРѕ 300 РєРі.

Выбор цвета С„итбола зависит РѕС‚ ваших личных пред­РїРѕС‡С‚ений. Выбор самого мяча имеет РѕРґРёРЅ нюанс: Р±С‹­РІР°СЋС‚ дешевые Рё подороже. Разница РІ том, что деше­РІС‹Рµ РІСЃРµ-таки РјРѕРіСѓС‚ РїРѕРґ вами взорваться, тогда как подороже, если РІС‹ РёС… ненароком чем-то проколете, выпускают РёР· себя РІРѕР·РґСѓС… понемногу. РџСЂРё правиль­РЅРѕРј хранении СЂРёСЃРє проколоть РјСЏС‡, РІ общем-то, неве­Р»РёРє. Специалисты называют лучшими фитболы, РёР·РіРѕ­С‚овленные РІ  Р�талии, РІРѕС‚ РѕРЅРё-то как раз Рё стоят несколько дороже.

Теперь Рѕ размере фитбола. Размер подбирают РІ Р·Р°­РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚Рё РѕС‚ роста, РІ зависимости РѕС‚ длины СЂСѓРєРё.

Опытным фитнесисткам РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ 55-сантиметровый РјСЏС‡, новичкам — 65-сантиметровый: РѕРЅ больше Рё, сле­РґРѕРІР°С‚ельно, устойчивее. Если выбирать РјСЏС‡ РІ зависимо­СЃС‚Рё РѕС‚ роста, то после того, как РІС‹ РЅР° него сели (СЃРѕРіРЅСѓРІ колени Рё поставив ступни РЅР° РїРѕР»), бедра должны быть параллельны полу или РЅР° 2—5 СЃРј ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.

Если фитбол РїРѕРґРѕР±СЂР°РЅ правильно, РІС‹ сможете извлечь РёР· тренировок максимальную пользу, РІ противном случае существует вероятность травм коленных суста­РІРѕРІ Рё перегрузки мышц бедер. Зависимость диаметра фитбола РѕС‚ длины вашей СЂСѓРєРё следующая:

длина СЂСѓРєРё — 46-55 СЃРј, диаметр фитбола — 45 СЃРј;

длина СЂСѓРєРё — 56—65 СЃРј, диаметр фитбола — 55 СЃРј;

длина СЂСѓРєРё — 66—80 СЃРј, диаметр фитбола — 65 СЃРј;

 РґР»РёРЅР° СЂСѓРєРё — 81—90 СЃРј, диаметр фитбола — 75 СЃРј.

Фитбол  РґРѕСЃС‚аточно большой РїРѕ размеру, поэтому РІС‹ должны перед приобретением прикинуть, РіРґРµ удобнее всего его хранить.

Рђ хранить его следует вдали РѕС‚ легковоспламеняю-щих, веществ Рё таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. Р�, РєРѕ­РЅРµС‡РЅРѕ, следует избегать соприкосновений СЃ колющи­РјРё, режущими предметами или острыми поверхнос­С‚СЏРјРё. Рђ вообще, специалисты советуют использовать фитбол РЅРµ только для тренировок. Даже просто СЃРёРґСЏ РЅР° нем, РІС‹ заставляете мышцы СЃРїРёРЅС‹, живота Рё бедер эффективно работать.

Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать РЅР° нем Р·Р° компьютером, СЃРјРѕС‚­СЂРµС‚СЊ, СЃРёРґСЏ РЅР° нем, телевизор или читать Рё так далее.

СЌ-СЌ-СЌ... если РІРґСЂСѓРі жор вечером РїСЂРёС…РѕРґРёС‚, то смотреть здесь  (РїСЂРё наличии крепких нервов!)

Ой, Яночка, рада за тебя! Наконец-то вес у тебя пошел активно вниз :) Может и мой с твоего пример возмет :)))

Я вот решила больше не взвешиваться каждый день. Теперь день взвешивания и замеров - понедельник :) В остальные дни только ЗОЖ, спорт и позитивные эмоции :)) На счет аквааэробики очень тебя понимаю, но у меня пока нет возможности на нее ходить, но зато я решила увеличить посещение бассейна с одного раза в неделю до двух :))

Я последнее время что-то ленюсь мазаться перед кручением обруча, а раньше намазывалась АЦ маслом, делала легкий масажик и потом халахуп на полчаса - тоже хороший результат :) надо вернуться к такой методике!

А что такое горячий скраб? его нагревать сначала нужно? У нас такого не видела...

Шикарная фотка Джей Ло... хочу себе на лето такие джинсы - голубые из катона в грубый рубчик... и я 58 кг :)

Юляшка, солнышко, спасибо тебе Р·Р° такие теплые пожелания!!!))

Без ДиОна забросила РІСЃРµ, хватило только РЅР° 2 РґРЅСЏ подсчета вручную. Р� РІ праздники такие вкусные угощения были, что невозможно было отказаться!! Р° там понеслось...)))))) РќРѕ сейчас РІСЃРµ пошло РЅР° убыль, так что может Рё РЅРµ Р·СЂСЏ зажорчик был!! Потому что первые 3 РєРі ооочень тяжело ушли РІ первый месяц, хотя Р—РћР–+СЃРїРѕСЂС‚ - РІСЃРµ как надо, РґР° Рё первые кгшки РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ СѓС…РѕРґСЏС‚ быстро. РЈ меня РїСЂСЏРј как РЅР° зло - РїРѕ РіСЂР°РјРјС‡РёРєР°Рј... Рђ сейчас СѓСЂСЂР°!!!  вес СѓС…РѕРґРёС‚!!!))))

РўС‹ умничка,  что СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ прерываешь!!! Как РіРѕРІРѕСЂРёС‚ наш С‚ренер РїРѕ аквааэробике, главное - это система. РќРµ будет системы РІ занятиях, РЅРµ будет результата. Кстати аква - класс!!! Безззумное наслаждение Рё результат весьма ощутим, даже после нескольких занятий!!

Р� РѕР±СЂСѓС‡ кручу-верчу. Хороший результат, если его крутить РЅР° разогретое тело. РџРѕ своему опыту:  делаю массаж антц варежкой СЃ РіРѕСЂСЏС‡РёРј скрабом серии Фитнес (оранжевая банка Рё стоит РІ районе 100СЂ), отлично прогревает Рё потом еще РјРёРЅСѓС‚ 15-20 РІСЃРµ "РіРѕСЂРёС‚", РІРѕС‚ РЅР° такое горячее тельце Рё кручу. Эффект РЅР° утро: "Рђ РіРґРµ животик???"))

Нравятся мне твои мотивашки!!!))) у меня на рабочем столе вот такая Джей Ло:

ДА-ДА-ДА! Ударим по ненужному весу!!!

Привет-привет, Яна! Да уж - наконец-то сайт заработал и мы можем вернуться к похудательному процессу :)) С прошедшим тебя праздником! Света и добра!

как тебе жилось без Диона? хвалисть или ругать тебя? какие успехи? :)

меня вот ругать нужно за прошедшую неделю только 2 дня зеленый КК - поэтому "стояние" веса я восприняла очень позитивно. Во уж действительно все познается в сравнении :)))

правда можно и похвалить, так как спорт имел место быть :) и не смотря на плато по весу объемы все-таки уходят. меньше, чем в прошлые недели, но все же :)

Так что планы этой недели просты: зеленый КК и максимум спорта :)

Девочки, привет!!!! Ура, диончик наш заработал!! я так по всем соскучилась!!))

привет!ну и фотка...как настроение и вес?

чуток юмора :)

Ты молодчинка, что усердно спортом занялась сегодня!! Так и для хандры места не остается)))

Р° СЏ РІРѕС‚ халявлю сегодня...)) Рё РІРµРґСЊ даже РЅРµ стыдно 

Юлечка, спасибо за ссылку на статью. Что и следовало доказать)) к организму надо прислушиваться!!! Не зря меня после тренировок тянет скупить киоск с фруктами. Хочется и мандаринку, и апельсинку, и виноград, и арбуз.... и все-все-все сочно-сладко-фруктовое)))))

Девочки, спасибо! :)

о-о-о! я сегодня активничаю по полной :) уже погуляла, была в тренажерке и в бассейне, а еще впереди домашний спорт :) так что сегодня будет суперударный день :)) Весна, солнышко - вот и боевое настроение :))))

� тебя с праздничком!!!

Как успехи?

с праздником!

тебе виднее.Р° Сѓ нас уже полночь!

ого позаниматься поздненько ьы решила!организм уже настроился на отдых!лучше завтра с новыми силами!а там смотри сама!

О да! аквааэробика это супер!!! Я как-то ходила - нагрузка приличная, но за счет воды все проще переносится, ну и кожа хорошо подтягивается! Молодец, Яна, тренировки 3 раза в неделю - это супер!! После них такая приятная усталость :)

Яночка, вот хорошая статья по поводу когда есть после тренировки http://www.freshjournal.ru/db/article/84/

Капитан_Пирс, я креветки тоже обожаю, но как верно заметила Алла, удовольствие не из дешевых - каждый день не поешь :(

Девчушки, мне кажется, что если встать на этот путь, то как ни крути, а вес все равно уйдет весь лишний. Через 2-3-5 месяцев, но уйдет и не вернется.

Это верно, только хочется ж побыстрей :) ну или хотя бы, как в моем случаи, НЕ волнами... сегодня на весах увидела.... 62,8 :( ОТКУДА??? (начинаю понимать девчонок, которые впадают с панику от привеса в 200 грамм :(

В общем,решила я, что для чистоты наблюдения еще повзвешиваюсь до 8-го числа - чтобы был четко месяц, а потом буду взвешиваться раз в неделю, а-то реально повод для расствойства на ровном месте получается. Вот вчера даже не занималась все на что меня хватило - это час погулять активненько. Сегодня тоже как-то настроения нет, но обруч уже покрутила, теперь настраиваю себя на ночь глядя все же позаниматься

Аквааробика это супер!!! Я ходила, потеряла в объеме хорошо и кожа подтянулась классно. Я после тренировки выжидаю час, потом пью стакан 1% жирности кефира, а еще через час овощной салатик.

Сѓ меня сегодня РЅР° ужин креветки СЃ  мааленькой бутылочкой Redd's (поддержу компанию)) РґР° Рё баловать себя РёРЅРѕРіРґР° можно, тем более, что РљРљ зелененький РїРѕ нижней границе.

Белков РІ моем меню РІСЃРµРіРґР° РјРЅРѕРіРѕ получается. Люблю куриные РіСЂСѓРґРєРё или рыбку - обсыпаю РёС… специями (без глютомата Рё ешек) Рё РІ пароварку РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 20 -30. РњРЅРµ очень нравится.  Рђ еще кефир СЃ бананом РІ блендере тоже РѕС‡ РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё как перекус - прекрасно! Р’РѕС‚ Рё получается: РѕР±РµРґ -что-нить РјСЏСЃРЅРѕРµ или рыбное (100-150РіСЂ), РЅР° перекус кефирчик, Р° РЅР° ужин творожок (100-150РіСЂ) Рё РІРѕС‚ пожалуйста - белок очень даже РІ РЅРѕСЂРјРµ.

Юлечка, РѕР±СЂСѓС‡ кручу!! Очень РјРЅРµ понравилось это дело!! Рё больше РѕРЅ РЅРµ падает, утром 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё вечером 20 РјРёРЅСѓС‚, совсем ненапряжно  Рё уже РЅРµ больно)))

Зачиталась СЏ дневничком /community/post.php?topic_id=18417&page=14  Р� очень меня воодушевила эта девочка СЃРІРѕРёРј примером, что СЏ немедля отправилась РЅР° аквааэробику. РџСЂСЏРј сегодня Рё сразу РІ Р±РѕР№  Р­С‚Рѕ было натуральное тай-Р±Рѕ только РїРѕРґ РІРѕРґРѕР№, РІРѕС‚ СѓР¶ РЅРµ ожидала СЏ, что РѕС‚ занятий РІ РІРѕРґРµ можно так устать.. РќРѕ приятно!!!!!)))) Р±СѓРґСѓ ходить три раза РІ неделю))) жду СЃ нетерпением следующую тренировку)))

У меня вопрос: после тренировки надо терпеть голод или все таки лучше что-нибудь съесть? А то в разных источниках по-разному об этом пишут. У вас какой опыт??

приветик!да креветки это вещь!очень вкусно...но дорого зараза!часто себя не побалуешь!!!!

я для себя открыла такой чудо источник белка - мясо креветок чищеное - там в 100 граммах почти половина нормы.

Размораживаю мясо креветок - обычно они уже вареные и их достаточно на три четыре минутки кипятокм залить. отвариваю макароны. � 100-150 грамм креветок и грамм двести макарон. МММ вкуснятина и не очень калорийно. А главное сытно.

Я, наверное, неправильная :) Но не пользуюсь планировщиком. Пользовалась первые 3 недели, поняла, что к чему и теперь сама контролирую.

Девчушки, мне кажется, что если встать на этот путь, то как ни крути, а вес все равно уйдет весь лишний. Через 2-3-5 месяцев, но уйдет и не вернется.

У меня первые 3 кг ушли очень быстро, а остальные слезают очень потихоньку, но я это вижу, чувствую. Настроение поднимается, заедать грусть к примеру вообще не хочется. Переедать тем более. Я уже забыла, что такое - обожраться :) � так хорошо без этого ощущения. Хотя не... было 1 раз :))) На ДР друга))) � то как-то быстро пролетело. А вес не прибавился))) Наоборот кг ушел в течение недели после ДР.

Ага, больше 100 белков. Творог, мясо, и мн.др.

У меня тоже вес еле ползет - 300 в неделю. Медленно, но уверенно...

Надо попробовать рулетики, заманчиво. Я еще филешку режу на мелкие куски и в соевом соусе с луком мариную, на ночь в холодильник. Вкусно,только соевый соус можно немного водой разбавить, а то соленый.

Чипик, привет :))

Белков больше ста??? КАК? ЧЕМ? Я бы и рада больше белков наесть, но реально не знаю чем.

Сейчас основной источник белка у меня это творог 2%, курица и яйца. �ногда рыба, бобовые.

Аллочка, даровки! настроение хорошее, хотя сегоднешние циферки меня подрастроили :( если бы еще знала, что не так... а-то КК зеленый, БЖУ в норме, спорт есть, а вес еле ползет...

Девочки, я а сейчас пристрастилась делать грудки в виде рулетиков: филейку помыла, разрезала вдоль на 2 части, чуток отбила и в маринад все это. маринад: пару ложек оливкового масла, чесночок, травки по вкусу.

Потом каждый "блинчик" сворачиваю РІ рулетик (если есть РјРѕРіСѓ туда еще РіСЂРёР±РѕРІ скрутить, сыра чуток. Хочу РІ следующий раз еще СЃ дольками лимона попробовать сделать). Р’СЃРµ это дело РІ фольгу заворачиваю Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 30. Получается сочно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ. Что сразу РЅРµ съели - отправляю РїСЂСЏРј  РІ фольге РІ холодильник. потом просто достаю РёР· фольги, разогреваю РІ микроволновке Рё СЃРЅРѕРІР° РјРЅСЏРј-РјРЅСЏРј :)

м...дя!вкуса то особо нет конечно!!!!но в принципе можно попробовать там ввести кальмарчики, или креветки иногда себе позволять!думаю тоже не плохо!

Что выращивают птицу РЅР° гормонах, Рё если часто есть эту птицу то РІ последствии нарушается обмен веществ Рё еще кучу болезней развивается. РЇ конечно понимаю, что сейчас живем РІ таком РјРёСЂРµ, что практически РІСЃРµ РЅРµ натуральное СЃ разными добавками Рё С‚.Рґ. Р� выбора Сѓ нас практически нет. РЇ курицу ем раз РІ неделю. Сегодня пожарила куриные котлетки, отварную РЅСѓ просто резина безвкусная

а что там в передаче было????если не секрет?