РЁСѓСЂРёРє, привет!! РљР°РєРѕР№ велик купила?! Фото РІ студию. РЇ нынче хотела взять велик РЅР° прокат Рё покататься РЅР° 1 мая. Позвонила РІ РїСѓРЅРєС‚ проката, РјРЅРµ РІ трубку РіСЂСЏС‚ магазин мужской одежды. РІРѕС‚ так примерно РІСЃС‘ было. РќРµ переживай РґРѕ выходных снег расстаит

Доброе солнечное утро!!! Шура, что такое что за депрессия?! почемужорик берёт над тобой вверх? ПМС? Срочно возьми себя в руки!! Как прошёл кефирный день?!

 

Черт-черт-черт, вчера опять были шашлыки, алкоголь, салаты - прощальная вечеринка на работе!!! когда ж я научусь себя контролировать, потом еще скандал с МЧ, жуткий стресс, так хочется послать все куда подальше((((

сегодня хочу посидеть на кефире и фруктах, тем более что чувствую с моим пищеворением что-то не то

Какой-то у меня сегодня жор((( так-так-так Сашка срочно нужна мотивашка...Ферджи!!!у нее супер фигурка - спортивная, все подтянуто, но и не перекачено, а главное все при ней и грудь и попа

Да что ж такое!!! опять у меня тяга к сладкому((( как победить в себе этот недуг??? особенно когда на столе куча всего вкуснющего при вкуснющего!!!

Ухахах положено начало!!! сегодня с подругой утром выбрались на пробежку, и пусть это была совсем фигня - 15 минут бега и 10 растяжки, но главное начали!!! Правда сегодня планирую вне дома ночевать, так что завтра опять без пробежки(((. Ну думаю хотя бы через день тоже будет замечательно, а еще скоро-скоро у меня появится новый железный друг и буду катать-катать-катать!!!

Оууууу,Даш, спасибо за ссылку - обязательно посмотрю!!!

А я еще похудела!!! ааааа пошел процесс!!! вчера заходили в гости к родителям моего МЧ, после ужина творожной массой встала на весы - 66,6!!! круто, видимо обмен веществ приходит в норму, да и соблюдение КБЖУ делают свое дело. В выходные планируется поездка к бабушкам МЧ - вот этого я жутко боюсь, по своей бабуле знаю как любит закармливать, особенно пирожками

, а ведь под рукой даже интернета не будет и диона - вот и как себя проконтролировать в этой ситуации???

Саш, хочешь отучить себя есть полуфабрикаты, посмотри видео, если зарегестрированна РІ контакте, как то РјРЅРµ после его просмотра совсем РЅРµ тянет кушать колбасу. РќРѕ РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ там ничего сильно страшного)))  

http://vkontakte.ru/video1459298_141930102

Я сегодня злюка-презлюка, какое-то нехорошее раздражение прям с утра, может недосып...

А еще посчитала сегодняшний свой завтрак и будующий обед, у меня белки почти сразу приблизились к коридору, а вот по углеводам жесткий недобор...чего бы такого съесть в ужин чтоб добрать

Привет Саш, полуфабрикаты старайся не есть, домашняя пища намного вкуснее и полезней!!!

Я сегодня проснулась и понять не могла почему асфальт мокрый приняла за то что, утром машинка проехала и пыль смыла...а когда посмотрела, что весь город сырой, то поняла, что снег либодождик был с утреца!!!

Черт, как заставить себя не питаться полуфабрикатами и всякими там колбасками, ветчинками???

Погода мерзость, проснулась в 7 утра, соскребла себя с постели: "Сейчас, будем бегать и вчерашнее пиво выгонять"...глядь в окно, а там снег...СНЕГ!!! откуда спрашивается???бужу подругу, а он: "Там дождь? снег? нееееее, не побежим сегодня"...вот они занятия спортом, и ведь не первый раз уже так - как только я настраивась на бег или занятия спортом вообще, что-то мне мешает((((
Зато заставила себя сегодня отжаться и совсем немного покачать пресс. Смотрю на свои руки и понимаю, что мой красивенький и маленький трицепц скоро совсем утонет в моем же жирке, срочно нужны гантели!!!

Вот мне демотиватор - Саша, хватит жрать!!!

Ох д, она прекрасная женщина и снова беременна))

Я вот смотрю на свой велик, потом на улицу и понимаю что мне еще доооолго не покататься((У нас пока холодно(

Моя мотивашка - Моника Белуччи великолепна!!! Хочу иметь такой же шикарный вид сзади!!!

Упражнения для мышц шеи и лица
1. Опустить уголки рта и напрячь мышцы шеи. Затем - расслабиться.

2. Вытянуть губы трубочкой и, напрягая мышцы шеи и энергично артикулируя, произнести громко и звонко звуки О-У-�-А-Ы.
3. Плотно закрыть глаза, пауза (считать до трех), затем широко раскрыть глаза, пауза - выполнять пять раз;
4. То же самое, придерживая у наружных углов глаза круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами;
5. При сомкнутых зубах, выдох через рот, вытянув губы трубочкой, через левый и правый уголки рта или надувая щеки;
19. При вдохе медленно, с силой выдвигать подбородок вперед. При выдохе возвращать в исходное положение. Упражнения выполнять ежедневно первое время 2-3 раза, в дальнейшем доводя до 10 раз - каждое.
Укрепляем овал лица:
1. Кончиком языка надо постараться дотянутся до основания нёба, чем дальше - тем лучше. 2. С закрытым (но не плотно сжатым) ртом напрягаете мышцы шеи так, словно хотите сделать большой глоток.
3. Опустите уголки сомкнутых губ как можно ниже и одновременно напрягите мышцы шеи…можно выполнять эти движения поочерёдно.
4. Нижнюю губу как можно сильнее подтяните к носу…Второй подбородок «регулируется» этим движением идеально.
5. Упритесь локтями в стол и подоприте подбородок кулачками…при этом голова должна наклоняться вниз, словно преодолевая сопротивление рук. Кулачки можно заменить ладонями

Упражнения для щёк:
1.Поочерёдно надувать и сдувать щёки. Обратите внимание - не одновременно, а именно поочерёдно.
2.Тоже надуваем щёки, но уже одновременно, при этом воздух, словно «яблочко» перекатываем из одной щеки в другую.

Упражнения для круговых мышц щёк:
1. Вращаем кончиком языка по полости рта круговыми движениями…то по часовой, то против часовой стрелки.
2. Вытягиваем губы трубочкой и беззвучно пытаемся произнести звук «У»…
3. Таким же образом «произносим» звук «О»…можно даже чередовать с «У».
4. Выдвинуть вперёд нижнюю челюсть (верхнюю всё равно выдвинуть не получится… и не пытайтесь) и опять же при этом напрячь мышцы шеи сильно-сильно и «зафиксировать» это состояние, мысленно досчитав до 3
Упражнения для мышц вокруг глаз:
1. Закрыть глаза…вращать глазными яблоками в одну и в другую сторону.
2. Попеременно слегка (!!!) подмигивать и прищуривать глаза
3. Направляем взгляд по принципу записной кокетки: «вправо в угол- на кончик носа - на предмет…и влево в угол - на кончик носа – на предмет»…
Упражнения против носогубных складок:

1. Нежно зажимаем ноздри кончиками указательных пальцев…(не переусердствуйте, дышим, конечно, зачем доводить ситуацию до абсурда ) просто прижимаем крылышки ноздрей, создавая тем самым сопротивление воздуху и начинаем раздувать ноздри.
2. Зажать зубами торец карандаша (или ватную палочку, зубочистку). Подбородок выдвинуть вперёд как можно дальше (шея при этом тоже напряжена) и «рисуем» в воздухе…можно буквы, можно цифры…можно целую фразу выписать…
Упражнение для лба.
Положите пальцы обеих рук на лоб так, чтобы ногти средних пальцев соприкасались, а безымянные пальцы лежали на бровях. Надавите пальцами на лоб. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови. Без пальцев на лбу образовались бы складки. Делайте это упражнение по 3 минуты 2 раза в день и скоро увидите результаты.
Упражнения для правильной осанки и лифтинг для лица
Станьте спиной к стене или к шкафу. Ноги вместе, руки опущены, голова тоже должна касаться стенки. Втяните живот, еще чуть-чуть, особенно снизу его подберите. Постойте так не менее 1 минуты. Если вы имеете склонность сутулиться, согните руки так, чтобы ваши пальцы коснулись плеч, а локти - туловища. Затем пройдитесь по комнате, расслабьте, потряхивая, руки и ноги. Шею не наклоняйте, вертикально держите. Вам тяжело так держаться, неудобно? Этот период нужно просто перетерпеть. Примерно через неделю мышцы окрепнут и уже не будут вас беспокоить.
Прежде чем сделать второе упражнение, подышите стоя, подбирая живот. А теперь сядьте на пятки, сзади соедините руки. После вдоха наклонитесь вперед, а сцепленные руки постарайтесь поднять вверх перпендикулярно полу. Еще, еще тяните. Через неделю-другую вам станет намного легче делать это упражнение.
Третье упражнение полезно всем, особенно людям, которым нравиться посидеть у телевизора. Включите любимую передачу - и садитесь на коврик "по-турецки", руки свободно опустите на колени, а шея пусть побудет в вертикальном положении. Если устали - расслабьтесь немного, а потом снова в эту позу садитесь.
Всегда похвалите себя за проделанную работу - вы славно потрудились для красоты, и особенно для здоровья, и никакого противоречия тут нет, ведь красота и здоровье всегда были добрыми соседями.
Перед занятием послушайте небольшое, но ценное указание: все упражнения выполнять только с правильной осанкой, иначе нужные нам мышцы работать не будут, а значит, и польза усилий минимальная.
Критической зоной является область талии. Здесь расположены мощные мышцы (прежде всего мышцы диафрагмы, живота и спины), образующие вокруг талии эластичный мышечный корсет. Но, к сожалению, у многих людей эти мышцы потеряли эластичность. Слабость этих мышц приводит к тому, что верхняя часть тела оказывает сильное давление на нижнюю и перенапрягает мышцы бедер. В результате бедра развиваются непропорционально и выглядят отнюдь не привлекательно. Ну что ж, вот и давайте займемся нашей "критической зоной".
Проверьте свою осанку. Для верности прижмитесь спиной к стенке. Если все правильно - попробуйте вытянуться максимально вверх, как будто хотите сныть вазу или другое что-нибудь с очень высокой полки. Живот втяните посильнее. Если у вас поднимаются ребра, значит вы все делаете правильно. Плечи отведите немного назад. В то же время наши бедра и ноги должны как бы устремляться вниз. А теперь напрягите мышцы шеи, тяните ее вверх. Одновременно оттягиваем руки вниз, каждый пальчик тяните вниз. Здесь важно то, что направление растягивания мышц шеи противоположно направлению растягивания рук. Только плечи старайтесь вниз не опускать.
А сейчас - самое сложное: напряжение мышц лица. Если стоя вам сделать это будет трудно - ничего страшного. Попробуйте выполнить эту часть упражнения сидя, а потом можно включить ее в общее растягивание. �так, вытяните подбородок немного вперед и вверх. Теперь начиная с подбородка напрягайте все мышцы лица. Это довольно трудно объяснить и еще труднее выполнить. Если вы улыбаетесь, значит, вы делаете все правильно. При улыбке мускулы щек сами собой поднимаются. Это движение можно проделать и без улыбки, главное, чтобы губы были сомкнуты.
А сейчас продолжим: щеки будто надуты, верхняя губа закруглена и поднимается к носу. Щеки поднимаются до тех пор, пока почти наполовину не закроют глаза. Теперь откройте широко глаза, а брови поднимите вверх. С первого раза эта часть упражнения может не получиться, но освоить ее очень советую: благодаря этому исчезает второй подбородок, разглаживаются морщины на шее и лице. Это естественный, как теперь говорят, лифтинг. Если вы постоянно будете его делать, сами скоро заметите, что кожа становится гладкой и упругой, а овал лица приобретает более четкие контуры.

Ну наконец заработал сайт!!!! Сколько же я всего наверное наела за это время((( Но пока вес не двинулся 68,4-68,5...за окном весна!!! нужно срочно что-то думать с покупкой велосипеда, вчера пройдясь по центру столько знакомых мосек увидела на железных конях!!!

Да я в фитнес центр, а там есть различные тренировки, вот вчера и попала на бокс. А так пробовала тай-бо, очень круто, тейк ван до, а по груше как сумашедшая лупила, очень понравилось)))
Тренер сказала, что у меня в крови это)как порфи била)

нет на фитнес бокс, но ринг и перчатки и груша все есть!эх класно!
Бодифлекс не пробовала, там надо с утра, а я какая то вареная встала, да и тем у кого натренерованные мышцы не очень то помогает, так что это не для меня.
Ох глянула на свой попец, он стал такой, прям ах, осталось только уши убрать и со спины, но как?(

ох а я на бокс сегодня ходила, но как то слабенько позанимались, скучно было. Хотя спаринг был неплох)))Адреналин!
А пришла и курицы жаренной навернула!Ееее)))

Xaniko, я бодифлексом по утрам занималась, вставала минут на 15 по раньше и начинала, только я тогда одна жила)))на счет результата ничего сказать не могу, не на много меня просто хватило, но отзывов положительных слышала уйму!

Льняная мука
Воздействие на организм:
Улучшает пищеварение и моторику кишечника, предупреждает запоры.
Подавляет развитие грибковых микроорганизмов.
Способствует восстановлению нормальной микрофлоры кишечника.
Снижает уровень холестерина и препятствует развитию атеросклероза.
Уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
Повышает иммунитет.
Предупреждает онкологические заболевания.
Восполняет недостаток растительного белка, калия, магния и цинка.

Показания к применению:
Недостаток белка в рационе питания.
Недостаток калия, магния, цинка.
Лечение и профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта (дисбактериоз, запор, язва желудка и двенадцатипёрстной кишки и т.д.).
�нтоксикации, проживание в неблагоприятных экологических условиях.
Профилактика онкологических заболеваний.
Ослабленный иммунитет.
Повышенный уровень холестерина, атеросклероз.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Состав

Натуральная мука из льняного жмыха. В 100 г содержится: жиры – 10 г, белки – 36 г, углеводы – 9 г. Энергетическая ценность 270 ккал.
Способ применения

Скачала я видеоуроки с этой Мариной, сегодня буду делать, только надо ж на голодный жилудок или после 3х часов как поел и то фрукты. �нтересно кстати, там же все на дыхании основанно.

Тебе помогло?

http://bodifleks.mybb.ru/viewtopic.php?id=6 качала от сюда.

БодиФлекс с Мариной Корпан тожно скачать на торренте (к сожалению ссылку пока не дают вставить((()
По рекомендациям это самые лучшие занятия, очень наглядно и интересно. Я какое-то время делала, но как всегда все забросила((( мою силу воли еще тренировать и тренировать))))

А где можно скачать видео с упражнениями по бодифлексу?

Блин, ну когда ж закончатся эти зажоры. Вчера у моего милого и дорогого был ДР, мама видимо всю ночь кромсала салаты (среди которых моя любимая Сельдь под шубой), заправила их хорошенечко майонезом, и мне эти жутко каллорийные явства под шумок были на тарелочку выложены, и ведь это было реально вкусно, что не смогла я оставить их на тарелке. А утром дорогой заботливо накормил меня тортиком, правда кусочек определила я себе сама, думаю там грамм 30 было не больше, но все же, а я не отказалась мотивируя себя тем, что надо перед собеседованием попитать мозг глюкозкой

все хочу бодифлексом заняться, у меня сестра фитнес-тренер в Перми, говорит что это бомба! Уж она то девочка подтянутая, ни жириночки, но за 2 недели эксперимента над собой уменьшилась в объемах. Вопрос только когда этим заниматься, утром боюсь громким дыханием разбудить окружающих, а то и испугать)))))