Добрый день всем, а в особенности молодым мамочкам.
Так как у меня самой маленький сын-для меня остро стоит вопрос времени и места тренировок- В спортзал времени ходить не нахожу, остается заниматься дома. Но ребенок сначала только мешал. Я сделала комплекс силовых упражнений, который поможет держать ваше тело в тонусе, и занять на время вашего ребенка.
В тренажерном зале часто спортсмены работают с железом, на грифы насаживают блины и занимаются. Я в этом случае предлагаю использовать своего ребенка в качестве утяжелителя.
Упражнения на ноги:
Садим ребенка на плечи, делаем приседания. 3 подхода по 15-20 раз.
Теперь выпады вперед. 3 подхода по 15 раз.
Теперь наклоны. 3 подхода по 10-15 раз. Ребенка держим крепко! Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы на ногах при наклоне туловища.
Ребенок так же на плечах -поднимаемся на носочки и опускаемся на пяточки. 20-30 раз, 3 подхода.
Ложимся на пол -или на диван)
Ребенка садим на голени, и поднимаем голени вверх, чередуя с выпрямлением-сгибанием ног. Ребенка можно немного подбрасывать-веселый смех обеспечен! Делайте-пока ребенку нравится.
Пресс:
Садим ребенка впереди себя между ног, либо на ноги, берем его за руки и поднимаемся -качая пресс. Улыбаемся при подъеме-ребенку нравится эта игра! Делаем по 15-20 раз, 3 подхода.
Садим ребенка на живот-ближе к ногам, ноги согнуты. поднимаем спину вверх, держа ребенка за руки. 15-30 раз, 3 подхода.
Если ребенок достаточно большой-чтоб понять, что от него хотят-можно сделать следующее упражнение. Мама стоит на полу, ребенок упирается ногами в мамин живот -руки ребенка в руках мамы. Ребенок пытается сгибать и выпрямить ноги, упираясь в маму -мама сопротивляется животом. Делаем до чувства приятной усталости в животе, повторяем 3 раза.
Руки:
Садим ребенка себе на спину и отжимаемся, стоя на коленях. 10-15 раз, 3 подхода.
Ребенок лежит у вас на груди, вы приподнимаете его за руки и застываете. (Самолетик) Он завис под углом, на руки интенсивная нагрузка. Прекрасное статическое упражнение, когда он сам старается зафиксировать позу, отталкивается от ваших рук и пытается приподняться. Польза и вам-и ребенку. Можно еще усложнить -полетаем-немного двигаем руки вперед -назад -влево -вправо, как бы летаем. Делаем 10-15 раз, 3 подхода.
Берем ребенка на руки и сгибаем-разгибаем руки
Аэробная нагрузка:
Садим ребенка на плечи и побежали по комнате несколько кругов в одну сторону-несколько в другую.
Если ребенку нравится-можете еще попрыгать с ним.
Растяжка:
Если ребенок уже достаточно большой-можно попросить его подавить вам на спину, а вы сидя наклоняйтесь вперед -растягивая мышцы ног.
Так же сидя по-турецки или стопа к стопе, ребенок может встать вам на колени и аккуратно подавить их в низ.
Оксана,27 лет. Сыну Мише 3
рост 158,
вес непостоянный
мой дневник /community/post.php?post_id=2840531#post_2840531
уже есть.
Класно придумано, надо тоже попробовать, тока мой еще маненький
