|
|
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
12.5.2010 7:44
|
АААА!!! КАКАЯ КЛАССНАЯ МОТИВАШКА!!!!!!!!!!
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
12.5.2010 1:40
|
11/05/2010г.
1.Вес не взвешивалась.
2.Кбжу
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 1367 182 45 49
3.Рацион
Завтрак 12:00: яйцо + мацони + морковка
Ланч:яблоко + фасолевый суп
Обед:фасолевый суп + яблоко + зелень
Ужин:геркулес + изюм + яблоко
+ молоко перед сном
4.Спорт
-
5.Вода.
+
6.Освобождение кишечника
+ заработала расстройство,блин...
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
12.5.2010 1:29
|
ксш,я постоянно провожу с собой беседы...
но меня хватает на одну-две недели.
я забываю поддерживать мотивацию!
Теперь каждый день буду фотки смотреть девушек,
правда меня больше до и после мотивируют,чем модели))
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
12.5.2010 1:19
|
Время переваривания пищи.
Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник. Соки. Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут. Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20-30 минут.
Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут. Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса. Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.
Сырые овощи. Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30-40 минут. Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним. Овощи, сваренные на пару или в воде, зелень усваиваются за 40 минут. Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут. Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.
Овощи, содержащие крахмал. Для переваривания такой пищи, как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа. Крахмалистая пища. Шелушеный рис, гречка, пшено (предпочтительнее употреблять именно эти крупы), кукурузная мука, овсянка, лебеда, метличка абиссинская, перловка в среднем перевариваются 60—90 минут.
Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. Соя переваривается 120 минут. Семена и орехи. Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.
Молочные продукты. Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут. Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.
Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский, требует на переваривание 4—5 часов. Твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них.
Яйца: 30 минут идет на переработку яичного желтка, 45 — целого яйца.
Рыба вроде обычной и мелкой трески, камбалы, а также филе из палтуса переваривается за полчаса. Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается в желудке в течение 45—60 минут.
Цыпленок (без кожицы) — за полтора-два часа.
Индейка (без кожицы) — два-два часа пятнадцать минут.
Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.
Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5—5 часов.
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
11.5.2010 18:08
|
Тебе нужно либо пересмотреть отношение к сладкому, либо, ну если у тебя нет проблем с глюкозой, на некоторое время отказаться от него. Возможно потом немного к нему остынешь или, опять же, во время отказа пересмотришь свое отношение к нему, и не будешь на сладкое так кидаться=)
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
11.5.2010 17:27
|
Девочки,я в неведении,посоветуйте!
Я обожаю и сладкое,и мучное.
Но если ем,то меня за уши не оттащить!
Поэтому я решила вообще исключить :печенье,варенье,мармелад,мороженое,пирожные,сдобу,шоколад.
Но сухофрукты ем(КУРАГА,ИЗЮМ,ФИНИКИ) и хлебцы пшеничные.
Как думаете,хватает ли моему организму глюкозы?
Я прекрасно понимаю,что есть цельнозерновой хлеб и горький шоколад,
но мне все равно,полезно это или нет,я все равно не остановлюсь.
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
11.5.2010 17:09
|
ну,если ты про 6й пункт,то это не совсем очищение,просто
у меня с походами в туалет небольшая проблемка посл время))
а очищаю вообще английской солью.пью утром 1стл на 1 ст кипятка и весь день потом кипяток просто.
прочищает желудок лучше всяких таблов!
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
11.5.2010 6:37
|
О! Отвесик!!!=) Поздравляю!!!
Слушай, а как ты очищаешь кишечник?
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
11.5.2010 1:32
|
10/05/2010г.
1.Вес 52.1 (- 500 грамм!!!!)
ураа!!наконец-то хоть сдвинулась с мертвой точки!
2.Кбжу
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 1313 162 43 71
3.Рацион
Завтрак 12:00: окрошка + помидор + кусочек сыра + яйцо + 2 хлебца
Ланч:геркулесовые оладушки
Обед:капуста тушеная + рыба + сыр + хлебец
Ужин:финики + изюм + капуста
+ молоко перед сном
4.Спорт
ходьба около 80 мин,не считая походов со школы и в.
но на полный желудок Т_т
5.Вода.
+
6.Освобождение кишечника
+
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
resaq88
Diet-Баллов: 13233
Сообщений: 551
10.5.2010 19:27
|
Привет, Мари! Как у тебя тут интересненько))) Отчетики классные. Буду заходить теперь. И мотивашки твои мне нравятся.
Жду в гости!
P.S. Мой самый большой фетиш - худенькие ножки. На одной волне))
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
10.5.2010 18:12
|
Ты до восми не доползла стаканов, а я вчера 3,5 литра жидкости выпила! Нужно было одну воду пить))))) блин.=)
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
10.5.2010 0:11
|
9/05/2010г.
1.Вес 52.6 медленно,но верно...вверх?ну,я не напрягаюсь!
я похудею!и делаю все-все правильно!DON'T PANIC
2.Кбжу
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 1250 142 36 69
3.Рацион
Завтрак 12:00: омлет из белков,зелени + помидор + кусочек сыра
Ланч:геркулесовые оладушки + рыбка
Обед:геркулесовые оладьи + рыба + молоко
Ужин:йогурт + хлебец + финики + изюм + курага
4.Спорт
силовые
5.Вода.
- до восьми не доползла...
я забыла...
6.Освобождение кишечника +
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
9.5.2010 15:38
|
ооо) я такую вкуснятину для себя открыла,что просто аааах!
Геркулесовые котлеты!
В-общем, берете кубик куриного бульона, растворяете в стакане кипятка. В бульоне замачиваете 8 столовых ложек геркулеса, ждете пока набухнет. А пока мелко рубим лук. Соединяем лук, курино -бульонно-овсяную смесь и 4 яйца.Выкладываем на раскаленную сковороду столовой ложкой, прожариваем и на голубом глазу твердим что прокрутили куриное мясо через мясорубку 2 раза, поэтому котлетки такие нежные/
Я брала большой пучек зелени,среднюю луковицу,100 гр геркулеса,ОДНО яйцо,250(кружка)мл воды и пол-кубика грибного.Могу сказать точно,что на одного человека,это будет очень много.Мне хватило на два приема пищи.Если хотите на один,уменьшите вдвое ингридиенты.
И обжаривала я на тефлоновой сковородке вообще без масла,в виде большого омлета.
Получилось 3 "блина" .И безумно вкусно!
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
9.5.2010 12:53
|
видно да,поэтому))
просто как-то напрягало,что я быстро сбросила эти кг до 51.9
а теперь так же быстро прибавила.
ну,52 это не 54,переживу и уберу)
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
9.5.2010 7:41
|
Ну вот! Хоть какое-то оживление=) А вес поднялся потому что отчетики не писала!Воооот=)
А вообще ты уже совсем скоро достигнешь своей цели!
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
9.5.2010 0:50
|
8/05/2010г.
1.Вес 52.5
хз почему...
2.Кбжу
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 1234 137 46 69
3.Рацион
вкусненький)) лень расписывать))
4.Спорт
10 минут бега по лестнице
5.Вода.
+
6.Motivation ♥
красивое тело и ноги-лучшая мотивация!
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
8.5.2010 23:06
|
Привет,ксюш))Очень приятно было прочитать твои слова))
Хорошо,когда кто-то понимает)
А отчеты да...этим грешу.ну,сейчасже пойду,настрочу)
Special 4 u
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
6.5.2010 14:13
|
ЯХУ!!!
Привет-привет-привет-привеееееет!!!)))
А у нас с тобой очень похожие фигуры!!!=) Я вот такой как ты на фотках была когда худела в прошлый раз. Сейчас буду побольше=(
И историю я твою очень понимаю=) Молодец что начала новую жизнь и все так подробно описываешь!
А теперь поругаю:
Ты почему так давно отчетики писала? м? Вот прочтешь эту запись и сразу же напиши что с тобой сейчас происходит! Мне очень-очень-очень интересно!
И вообще!!! Я тут у тебя поселюсь и будем худеть вместе!!!=)
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
29.4.2010 23:48
|
25/04/2010г.
1.Вес 51/8 (-200 гр)
2.Кбжу отвратительно
3.Рацион
отвратительно
4.Спорт
-
5.Вода.
+
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
26.4.2010 12:24
|
25/04/2010г.
1.Вес 52 (-300 гр)
2.Кбжу
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1264 165 38 67
3.Рацион
B:овсянка + молоко + яблоко L:яблоко.курочка + сметанный соус Dсалат из редиски со сметаной + тост L:творог + курага + изюм
4.Спорт
целый день носилась туда-сюда
5.Вода.
+
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Barbitti
Diet-Баллов: 2106
Сообщений: 485
25.4.2010 20:21
|
)))
начни с малого: за 15 минт до заврака залпом выпвай большой стакан теплой воды, можно с долькой лимона)))
так и приучишь себя;)
Варя)
рост 168
вес сегодня:лишний
стремлюсь к 55
/community/post.php?topic_id=19049
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
25.4.2010 20:01
|
Barbitti,о,как подробно))спасибо)
удобно так рацион расписывать,а не тютелька в тютельку)
и советы бесценные!я майонезные салаты и так не ем вообще.
а с водой траблы.не люблю ее.приходится насильно..
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Barbitti
Diet-Баллов: 2106
Сообщений: 485
25.4.2010 1:56
|
Привет)))))))
компульсивное переедание и мия - создаем общий кружок)))
я тоже этим страдаю....и отлично тебя понимаю)
за годы похуданий сделала вывод - лучше всего разрешать себе есть все-все-все, но только на завтрак....)
т.е. принцип питания таков ( именно у меня):
з: все-все-все ( у меня обычно: каша/творог+йогурт, хлебец с сыром и медом, 5 и более конфет)
о: тушеные овощи ( с яйцом/мясом/рыбой или без ничего)/ суп+ большая тарелка салата
у: творог+кефир+корица/ кефир/ салат.
для перекуса: йогурт/ фрукты.
____________________________________
замени майонез/сметану - йогуртом ( допустим активией без добавок - там жирность 3,2%) можно мешать с перцем/соевым соусом/лимоном/хреном/горчицей и офигенный полезный соус получается))
салат заправляй не маслом, а лимонным соком/ соевым, экономь жиры)))
а воду обязательно пей....она обмен веществ ускоряет и худеется быстрее;)
и часто люди путают жажду с голодом и идут кушать....стоит сначала выпить стакан воды и через минут 15 мнимый голод отступит)))
Варя)
рост 168
вес сегодня:лишний
стремлюсь к 55
/community/post.php?topic_id=19049
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
25.4.2010 1:23
|
24/04/2010г. 1.Вес 52.4
2.Кбжу
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ 1298 179 36 66
3.Рацион
Завтрак 12:00: геркулес + молоко + яблоко
Ланч:творог + яйцо + морковь
Обед:рис + курага + яблоко
Ужин:творог + яблоко + курага
4.Спорт
20 min степа = 112 ккал
5.Вода.
+
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
25.4.2010 1:01
|
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Ферги
Diet-Баллов: 550
Сообщений: 8
23.4.2010 23:01
|
Бери бери себя в руки, до лета уже чуть чуть!)
И еще, главное не голодай! Срывы обеспечены(
Ты сможешь)
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
23.4.2010 22:55
|
С утра вес 53.7.Нехило,да?
Я сошла с рельс и не могу пока взять себя в руки никак...
Мне нужна поддержка и помощь.
Чтобы хоть кто-то ответил на мои вопросы.
='(
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
19.4.2010 20:38
|
Очередная мотивация
♥♥♥
Vikky Blows.Просто бомба.
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
10.4.2010 23:13
|
10/04/2010г.
1.Вес 52.3 (-200 гр)
2.Кбжу
ккал углеводы жиры белки 1331 163 41 73
3.Рацион
Завтрак 12:00: творог 100 гр + яйцо 60 гр
Ланч:курага
Обед:вермишель 100 гр + мацони
Ужин:творог + яблоко
4.Спорт
скакалка 5 мин
намечается полчаса степа 5.Вода.
+
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
8.4.2010 23:56
|
08/03/2010г.
1.Вес взвесилась,но не помню. но выше.
2.Кбжу ккал углеводы жиры белки
1323 147 48 77
круто,короче =)) все зеленое 3.Рацион завтрак:творог + яблоко + яйцо
обед:мамина запеканка рис+ пол-яйца + немного курочки + кулич
полдник:черный хлеб + яйцо + вареная капуста
ужин:творог + яблоко 4.Спорт нет,сегодня отдых.
5.Вода.
две кружки
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
6.4.2010 22:40
|
6/04/2010г.
1.Вес 52.5 (-700 гр)
2.Кбжу
ккал углеводы жиры белки 1250 130 36 48
3.Рацион
Завтрак 12:00: творог 100 гр + яблочко 130 гр + яйцо 50 гр
Ланч:-
Обед:-
Ужин:
свекла 100 гр
яйцо 2 шт=100 гр
сметана 20 гр
лук 20 гр
1 зефирка в шоколаде
1 печенька
немного кулича
4.Спорт
-
5.Вода.
-
чувствую себя дурой.сегодня вообще ничего не делала Т_т.
завтра исправляться!
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
30.3.2010 18:45
|
Привееет)) cherry-princess))Да,цели одинаковые почти))
Ну,3 кг-это реальная задача)) месяц-два просто не надо расслабляться))удачки нам!
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
cherry-princess
Diet-Баллов: 7215
Сообщений: 286
30.3.2010 16:16
|
Приветик! желаю удачи в достижении цели! у нас почти одинаковые цели, я сама 160 см, и планирую сбросить вес с 52 до 49 кг! Удачки! Мотивация -
Вероника, 18 лет, 160 см.
Вес- 56кг, хочу 52кг.
Мой дневничок - /community/post.php?topic_id=28171
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
25.3.2010 23:05
|
25/03/2010г.
1.Вес не взвешиваюсь.в обморок не хочу упать...кддд
2.Кбжу ккал углеводы жиры белки
1462 185 52 64
впервые недобор жироввв
3.Рацион
сыр Сулугуни 100грамм
овсянка 70 гр
бублики 1 шт
макароны 125 гр
мацони 300 мл
и соломка,за которую мне стыдно...
еще бутерброд..позор,короче
*на завтра постаралась,такой план нахимичила,что))
*сырсырсыр...завтра его не будееееет
4.Спорт.
кддд
5.Вода.
нет.я коза
чертовы,чертовы кд!!!
не побегать... а какой был настрой!!!
арррр...и жрать постоянно хочетсяяяяя..
короче,еще и весь день запоролааааааа
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
24.3.2010 20:35
|
22/03/2010г.
1.Вес 53.2(-100гр)
2.Кбжу ккал углеводы жиры белки
1349 152 55 61
третий день все зеленое))
3.Рацион
сыр Сулугуни 100грамм
овсянка 100 гр
картофель 200 гр
морковь 20 гр
сметана30 гр
бублики 4 шт
молоко 150 мл
*нет-нет...мне без плана питания никак нельзя...я по ходу
разбираться не умею....лучше сразу все распределить!
*Днем сделала суп-пюре...ну,и зарядила с ним сметану,хлеб... да еще и бублики...ну их к чертовой матери...вчера,сегодня!
и хлеб тоже.хватит больше кусочка в день есть...
а сыр??его 100 грам every day не жирно?
4.Спорт.
Заслуженный отдых =))
Но как я я кд бегать буду...
5.Вода.
есть
6.Motivation ♥
ааххх
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
23.3.2010 20:27
|
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
23.3.2010 20:16
|
22/03/2010г.
1.Вес 53.3(-200гр)Процесс пошел!!!!Ураа.
2.Кбжу ккал углеводы жиры белки
1160 133 49 58
3.Рацион
Сметана 30 грамм
Хлеб с отрубями 50 грамм
Кефаль 70 рамм
Масло сливочное 15 грамм
Гречиха 150 грамм
Сыр Сулугуни 100грамм
*Две минуты назад ввела все в рацион и кбжу были зелеными.
потом случайно его стерла...ввела заново,а теперь углеводы и белки добирать надо.шо за...
*Днем так захотелось масла...оох...и хлебаа.съела.
за коридор не вышла и жиры как раз в норме))дааа)
остался ужин...что съесть на 100 ккал??м? 4.Спорт Сегодня снова бег.но ноги болят...ужас!
зато,завтра заслуженный отдых!
Бег: 9,2 км/ч (лёгкая пробежка) 5 минут 40 ккал потрачено
Ходьба: 7 км/ч 60 минут 240 ккал потрачено Запланировано На Сегодня 65 / 20 280 / 80
Никак не могу определится с какой скоростью бегаю.
Так что в планировщик вписываю минимум.
Лучше я сожгу больше,чем меньше 5.Вода.
Пока одна бутылка.Ничего,вторая на подходе.
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
22.3.2010 20:10
|
22/03/2010г.
1.Вес 53.5 Во второй раз за два месяца я вижу 53!!!
2.Кбжу
ккал углеводы жиры белки 974 102 35 64
3.Рацион
Завтрак 12:00: наградила себя двумя стаканами геркулеса.
70 гр = 214 ккал
Ланч 16:30:гречиха 30 гр=100кк + сыр 100 гр=286кк +капуста 23кк + хлеб с отрубями 60 кк
Обед 18:00: кефаль 150 гр=120 кк + соус=30 кк + 40 гр хлеба с отрубями=100 кк + уха с картофелем 40 ккал
Пока 974 ккал и недобор углеводов,еще 300ккал на ужин и все в ажуре))
4.Спорт
так вот...сегодня ПОБЕГАЛА. так рада,что пересилила себя. правда,напортачила немного.сбилась со счета.так что пусть будет 8 минут бега вместо 10. и всеже...для меня это была ОЧЕНЬ большая нагрузка.чуть не сдохла,чесслов. не знаю,уменьшить ее или нет,а то я умру так за дня три... хотя,нет,оставлю пока.
Ходьба: 7 км/ч 55 минут 220 ккал потрачено
Бег: 8,5 км/ч (пробежка) 8 минут 57 ккал потрачено
Итог:Запланировано На Сегодня 63 / 20277 / 80 ccal
5.Вода.
6.Motivation ♥
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
21.3.2010 21:12
|
фото 1.сентябрь,в январе была чуть полнее,жаль,что не сфотографировала.
фото 2.ровно через месяц,т.е. 3 февраля.
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|
Rain-In-Brain
Diet-Баллов: 3229
Сообщений: 98
Город: Tbilisi
21.3.2010 21:10
|
Ну вот.Решилась завести дневник.
Буду рада всем <3
Предистория.
Зарегистрировалась в сентябре,тогда был расцвет мии и диетного похудения.ну,и,уидев страшную цифру 1200,решила,что ой,ойнуихблиннафигктотакпохудеет,но когда у меня начались недельные зажоры и выпадение волос,я решила сесть на зож.выдержала две недели.
и вот,я январе,прямо после нг начала готовить себя к нему.3 января началась моя новая жизнь.но чтобы не срываться,мне нужны жесткие ограничения,потому что за эти три месяца я похудела всего на 2 кг и вес уже месяц вверх-вниз.
а теперь решила взяться за здоровое питание капитально! И если я что-то начну делать и не очень хорошо изучу все аспекты, то все идет через попу. как и сейчас.После двухдневного глубокого изучения моего нехудения я поняла,чем оно вызвано.
*****************
Питание. Есть 1200 ккал,которые я должна есть.Но по моим подсчетам,я слишком переоценивла свой глазомер. 70граммовые кусочки оказывались 100граммовыми.Грецкие орехи вместо 10 граммов 30. Так что теперь я реально не ем то,что не могу посчитать.тем более 3-4 месяца погоды не делают. Потом,я перестаю есть продукты,которые отключают мой мозг,вызывают изжогу,слишком соблазняют. И,как уже сказала,ем то,что могу посчитать:
Гречиха 340 ккал Рис 365 Геркулес 306 Молоко 67 Мацони Сметана 206 Йогурт 88,6 Сыр 300 Яйца 157 Творог 9% 169 18#6 Сливочное масло 900 Мчады 361/56 Подсолнечное масло 900 Грецкие орехи 656 Фундук 651 Мед 328 Изюм 300 Зелень Аджика Капуста квашеная 23 Морковь 41 Картофель 77 Свекла 44 Лук 21 зел 44 прост Фасоль красная 300 зеленая 70 Яблоки 47 Персики 47 Апельсины 47 Мандарины 53 Цитроны 40 Мясо
В твороге слишком много жира.А обезжиренного,как видно,у меня в городе нет.Так что легче его вообще не есть.
Грецкие орехи и фундук так же слишком калорийны.Пять орешков в кашу с собой прихватывают 60 ккал.
Изюм.он сладкий.этим все сказано.
Аджика.У меня именно от нее,оказывается,изжога.В топку.
Мчады-это лепешки из кукурузной муки.Кукурузная мука 361 ккал,а крупа 56,но я не могу понять,из муки мама их готовит,или это крупа.так что нет.
Фасоль.И от нее так же изжога.
Мясо:курица,говядина,телятина,индюшатина.никакой свинины.даже постной.из всего перечисленного только грудки и постное мясо.
К тому же теперь я ем:
геркулес без молока. -134 ккал вместо майонеза горчицу(чайная ложка). -54 ккал сметану разбавляю водой.больше получается. ем только хлеб с отрубями или хлебцы.и первое и второе дома бывает редко. с сыром у меня особые отношения.нарезала себе кусочки по 100 и 50 грамм-моя дневная норма.теперь хоть буду знать,сколько его ем.и сколько это ккал.раньше думала,что 119,ан нет.в ТРИ раза больше.ну и,конечно,попробуй так не выйти за коридор калорий. Мед-единственное,что себе позволю сладкого.одна-две ложки не помешают,тем более перед тренировкой пью воду с медом лимоном. фантаколапепси пусть это все пьют стопятидесятипятикилограммовые тетки.а мне 48кг нужно.bye bye вместо мороженого замораживаю йогурт. разница в 153 ккал поливаю еду медом,вмето масла.экономия 106 ккал. вместо 1,5 стакана овсянки ем 34.экономия 97 ккал. ем курицу без кожи не ем ничего жареного,кроме омлета.да и тот без масла жарится.экономия 80 ккал! убираю*втихаря от мамы* с застывшего бульона жиринки.
Ну и,соответственно,не ем ничего из вредного:от жареного отвыкла,сладкое тоже не хочу.у меня мед есть.
мучное я все равно есть не буду,жирное не вызывает ничего,кроме приступов рвоты.хорошо живу.
Стараюсь не есть позднее 21:оо,и есть медленно,небольшими порциями.
Спорт.
Из спорта: бег по лестнице: я жопа,однако.1 минуту бегать легко,а две уже не могу.поэтому пусть полторы будет. скакалка:вчера заново начала программу тренировок.6 сетов по 50 раз.в среднем за 2 сек прыгаю 3 раза степ:в скором времени собираюсь начать бег: не знаю,что делать.я стесняюсь бегать,когда на меня смотрят.когда-нибудь да пойду бегать ходьба.тоже в скором времени начну. обруч.очень он мне помог,даже мой пластмассовый с весом 800 грамм по сорок минут every day.
чтобы терять один киллограмм,надо спортом создать дефицит в 500 ккал.вот я и решила эксперимент провести на себе.сжечь 500 ккал за неделю-полторы только спортом,ходьбу до школы не считая.
Так: бег по лестнице 9ккалмин
допустим,5 раз в неделю по 5 минут =225 ккал это не считая ходьбы по лестнице. обруч 2 ккалмин
кручу обычно по 40 мин х 4 раза в нед = 320 ккал скакалка:быстро 10 ккалмин могу прыгать макс 4 минуты за раз.да и то сетами.
ну,если в два подхода в день по 5 мин х 5 раз в нед = 500 ккал
а если два подхода в день по 4 мин х 5 раз в неделю = 400 ккал медленно 8 ккалмин.
медленно могу прыгать хоть 7-8 мин,но не прыгаю,быстро легче.
10 мин х 5 раз в нед = 400 ккал ходьба 4 ккалмин.час для меня пройти легко.просто времени на это мало.
1 час х 5 раз в неделю = 1200 ккал
1 час х 4 раза в неделю = 960 ккал.
Осталось только выбрать,как эти калории сжечь и когда.
И посмотреть,реально один кг уйдет или нет.
Вода
Я ее начну пить,на третий день брошу.
с утра бутылку о,5 литра теплой воды.
Приду тоже такую же бутылку перед едой.
И вечером перед компом.
Хоть литр воды я обязана выпивать.
Мари.16 лет.159 см.
было-есть-будет
56.6-52-48
****************************************
Find me here /community/post.php?topic_id=23103
|