Мариш,привет!Спасибо за комплименты! ) Очень приятно!.Работа основнаяв районе живота-это точно! ) Советы верные!В инете стала больше тусовать.Причем время тратится в пустую ( Нужно составить планчик дел и строго ему следовать!Ты меня очень привлекаешь своей настойчивостью и мудростью! ) Тянусь за тобой!Про еду все верно!Мне нравится выражение девочкиного дневничка- нет ничего вкуснее,чем быть стройной! ) Но вот с силами буду что-то предпринимать.Главное-спать раньше ложиться-может тогда их будет побольше.Просто,когда я себя не жалею со спортом,потом вообще с болезнью сваливаюсь.Слабачок стала какой-то.Может дети подкосили.Но буду стараться. ) Лето впереди-помощник здоровью! )

Спасибо Р·Р° поддержку!РћРЅР° для меня очень важна! ) 

   Наташ привет!!!!!!!! видела твои фото)

    Наташка ты такая красотка - эффектная дама....рички Сѓ тебя такие красивые!!!!!!!!!!  тебе надо убрать реально лишнее - жирок РЅР° боках Рё животе Рё будешь супер!!!!!!!!!

   Р° наши мущины РѕРЅРё нас конечно же любят, РЅРѕ РєРѕРіРґР° РІРёРґСЏС‚ что РјС‹ тщательно следим Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ Рё находимся РІ хорошей форме РёС… это подстрекает еще больше Рё РѕРЅРё начинают нас ценить Рё видеть РІ нас что-то большее чем просто мам, жен Рё домохозяек)

   желаю тебе достижения поставленной цели!!!!! Р� РёРґРё Рє ней РЅРµ смотря РЅРё РЅР° что!!!!!!!!  еда всегда будет едой Рё РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ испариться Рё РЅРµ исчезнет - так что ей СЃРІРѕРµ время Рё расписание, компьютер Рё инертнет тоже - сначала сделай РІСЃРµ запланированное (отоспись, позанимайсяи С‚.Рґ. ),  Р° потом выходи РІ сеть, Р° наше тело СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ РЅР° РјРЅРѕРіРѕРµ - РЅРµ жалей себя - тренируйся!!!!!!!!!!!!

Доброе утро,девочки!Прекрасных вам выходных!

          Hip Hop Abs 

               План тренировок

 РќРµРґРµР»СЏ 1:

Понедельник - Fat Burning Cardio

Вторник - Fat Burning Cardio

Среда - Ab Sculpt

Четверг - Fat Burning Cardio

Пятница - Bat Burning Cardio

Суббота - Ab Sculpt

Воскресенье - отдых!

 РќРµРґРµР»СЏ 2:

Понедельник - Fat Burning Cardio

Вторник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Среда - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Четверг - Ab Sculpt

Пятница - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Суббота - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Воскресенье - отдых!

 РќРµРґРµР»СЏ 3:

Понедельник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Вторник - Total Body Burn

Среда - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Четверг - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Пятница - Total Body Burn

Суббота - Hips, Buns, and Thighs

Воскресенье - отдых!

 РќРµРґРµР»СЏ 4:

Понедельник - Total Body Burn

Вторник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Среда - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Четверг - Total Body Burn

Пятница - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Суббота - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Воскресенье - отдых!

Плюс используйте LAST MINUTE ABS в любое удобное Вам время как дополнительное занятие!

Начала пить вот этот интересный напиток

МЕД � КОР�ЦА ДЛЯ ПОХУДЕН�Я:

Смесь готовится вечером перед сном.

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.

Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

Упражнения для красивой попы

Упругая, аппетитная Рё красивая РїРѕРїРєР° – мечта любой девушки. Безусловно, лучший СЃРїРѕСЃРѕР± добиться этого – секс: Рё полезно, Рё приятно.

РќРѕ есть Рё РґСЂСѓРіРѕР№ вариант – несколько несложных упражнений, которые специально для тебя разработал Дмитрий Петров, координатор групповых программ «Р¤РёР·РљСѓР»СЊС‚ – Новослободская». РўРІРѕСЏ РїРѕРїРєР° точно РЅРµ останется незамеченной!

Упражнение 1: Выпады

Лучше делать с небольшого подъема

�сходное положение (и. п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.

РќР° РІРґРѕС…Рµ, сгибая РЅРѕРіРё РІ коленях, упираясь правой пяткой РІ РїРѕР», опустись, РїСЂРё этом РЅРµ касаясь левым коленом пола, РІ нижней точке – колени РїРѕРґ углом 90 градусов. РќР° выдохе РїРѕРґРЅРёРјРёСЃСЊ РІ Рё. Рї. Поменяй положение РЅРѕРі.

Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.

Упражнение 2: Наклоны

�. п.: как в упражнении 1.

На вдохе наклонись вперед максимально низко (сгибая тело в области таза), спина ровная. Пресс напряжен. На выдохе, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимись, возвращаясь в и. п.

Количество: 2-3 подхода 10-12 повторов.

Упражнение 3: Полукруг ногой

�. п.: встань на четвереньки, упор должен быть на ладони и колени, колени точно под тазом.

Вытяни одну ногу назад, коснись носком пола, на выдохе подними ногу, нарисуй в воздухе полукруг, на вдохе коснись носком пола сбоку от тела, при этом не расслабляй мышцы пресса, спину держи ровно. Вернись в и. п. Сделай то же самое другой ногой.

Количество: 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 12-20 повторов (можно использовать различное оборудование – утяжелители, резиновые амортизаторы).

Более сложный вариант – совместить первое Рё второе упражнения: делая выпад, добавь наклон РєРѕСЂРїСѓСЃР°.

Упражнение 4: Приседания

�. п.: встань прямо, ноги на ширине бедер, мышцы живота напряжены, лопатки сведены, спина прямая.

РќР° РІРґРѕС…Рµ СЃРѕРіРЅРё РЅРѕРіРё РІ коленях РґРѕ РїСЂСЏРјРѕРіРѕ угла, РїСЂРё этом отведи таз назад (как будто хочешь сесть РЅР° РЅРёР·РєРёР№ стул позади тебя), РЅР° выдохе – вернись РІ Рё. Рї.

Количество: 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10-15 повторов (для большей эффективности можно использовать различное оборудование – Рє примеру, утяжелители для СЂСѓРє или гантели).

Упражнение 5: Отведение бедра

�. п.: лежа на боку, угол между ногами и телом 120-150 градусов!

Напряги мышцы пресса и, удерживая их в этом положении, на выдохе подними прямую ногу максимально вверх, на вдохе опусти.

Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов для каждой ноги.

Упражнение 6: Удары пятками

�. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, бедра прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч.

РџСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРё бедра над полом Рё сделай 10-30 ударов пятками РґСЂСѓРі Рѕ РґСЂСѓРіР°. РќР° первые 5 ударов делаем РІРґРѕС…, РЅР° вторые 5 – выдох. Затем СЃРѕРіРЅРё РЅРѕРіРё РІ коленях Рё постарайся достать пятками РґРѕ СЏРіРѕРґРёС†. Вернись РІ Рё. Рї.

Количество: 2-3 подхода.

Упражнение 7: Малые круги ногами

�. п.: как в упражнении 5.

Подними левую ногу вверх. Нарисуй ею в воздухе 5 небольших кругов сначала по часовой стрелке, потом против. Ягодицы и пресс напряжены, спина прямая. Начинай круг на вдохе, заканчивай на выдохе.

Количество: 1-2 подхода.

Упражнение 8: Выталкивание таза

�. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, пятки на полу, максимально приближены к ягодицам.

На выдохе, отталкиваясь пятками от пола, максимально вытолкни таз вверх, напрягая ягодицы, затем на вдохе опусти ягодицы, не касаясь пола! Для усложнения можно поочередно выполнять по 8-10 повторов одной ногой.

Количество: 2-3 подхода по 12-15 повторов.

Упражнение 9: Пистолетик

�. п.: встань прямо, правая нога опорная, левая вытянута вперед.

На вдох согни опорную ногу в колене и потянись ладонями к носку вытянутой ноги, на выдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 8-10 повторов для каждой ноги.

Упражнение 10: Обратная планка

�. п.: лежа на спине, опора на пятки и ладони, лицо вверх.

Вытянись в одну прямую линию от стоп до макушки, напряги мышцы живота и ягодиц, не провисай в пояснице. Удерживай статическое напряжение мышц.

Количество: 1-2 подхода, удержание от 30 секунд до 1,5 минут.

Упражнение 11: Поднимание бедер

�. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, таз плотно прижат к полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, бедра и ягодицы напряжены.

На выдохе подними бедра максимально высоко над полом, на вдохе опусти, не расслабляя ягодицы.

Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение 12: «РҐРѕРґСЊР±Р°» РЅР° ягодицах

�.п.: сидя на полу, ноги вытянуты, спина ровная.

Напрягая ягодицы, «С€Р°РіР°Р№» вперед поочередно каждой ягодицей, 2-3 метра вперед Рё 2-3 метра назад.

Количество: 2-3 подхода, темп дыхания произвольный.

Посвяти упражнениям всего 2-3 дня в неделю, и твоя попка всегда будет в центре внимания!

Ленусик,привет,дорогая! ) Вообще все 6 нужны.Там 3 на первый месяц и 3 на втрой.Так что можешь скачать только 3 для начала для 1-го уровня.)

Натуль, я на рутрекере его нашла, но там шесть дисков, у тебя какой? �ли все шесть надо скачать?

Общение с людьми приносит разные выводы!Так интересно складываается,но я заметила,что мы с мужем не растем,а сидим на месте.Не движемся совсем ( � окружение у нас такое же.Вроде не плохое и люди хорошие.Но роста у них нет (.Когда-то читала,что для успеха нужно общаться с успешными людьми.� лихорадочно начала вспоминать моих знакомых и друзей.Тех,которые успешны!Нет,я не отказываюсь от своих близких.Возможно,продвинувшись вперед и они перейдут с помощью меня на другой-более высокий уровень!Нужно менять жизнь!Срочно!Время так быстротечно,а я меняю его на лень и проживание,а не полную жизнь!Много чего хочу и только мы можем добиться всего!Мыслей в голове уйма! )

Не хочу худеть ради похудения!Хочу стройнеть и красиветь ради любви к себе и любви мира окружающего! Короче-настроение боевое! )

Пока вот такой планчик на первые 2 недельки

Девчулечки,нужна поддержка в занятиях!!!Планирую с понедельника начать Hip Hop Abs.

Там кардио в основном с упором на жувотик.Постепенно подключаются силовые на пресс,руки,ноги.Планчик занятий на месяц!Результаты на youtube.

Любимый Шон Т.!Он заряжает своей энергией и отличным настроением!

Прекрасного всем дня!!!

�так, "правильная диета". Для начала начните выравнивать свой рацион, чтобы он стремился к 65% углеводов, 25% белков и 10% жиров. Минимальное потребляемое в день число калорий должно составлять 1000, а для человека с активным образом жизни - 1200-1400. Другими словами, вы должны питаться достаточно хорошо, только тогда вы сможете полноценно работать на тренажерах. Помните, что снижения веса тела на 1 килограмм в неделю - это предел для человека с избыточным весом. Калории, содержащиеся в 1 килограмме жира (а их около 7000), легко обеспечивают энергией несколько недель тренировок продвинутого бодибилдера!В нашем случае "правильной физической нагрузкой" будут являться анаэробные и аэробные тренировки. Анаэробные упражнения позволяют наращивать мышечную массу, их главное правило - вес штанги или другого отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений в 4 подходах. Аэробные же упражнения выполняют для того, чтобы сжечь подкожный жир и развить выносливость. Правило аэробных упражнений: вес отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 15-25 повторений в 4 подходах.
Таким образом, во время анаэробных тренировок энергия расходуется за счет углеводов, запасенных в виде гликогена, а вовремя аэробных - за счет жировых отложений. Вот это и есть тот "золотой сердечник", который объясняет, почему вы должны полноценно питаться. Если вы будете регулярно заниматься аэробикой, через некоторое время ваше тело приспособится и начнет использовать накопленный жир для выработки энергии. Формула предельно проста: полноценное питание плюс физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сгорает. А поскольку вы получаете достаточно пищи, организму незачем "объявлять тревогу" и накапливать энергию в виде жировых отложений. � жир начинает "таять"!

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца

...РџРѕ моему опыту, набор Рё потеря веса РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ РЅРµ сразу, Р° СЃ задержкой РІ РѕРґРёРЅ день. Например, если Р’С‹ вчера серьезно разгрузились, РґР° еще Рё сходили РЅР° тренировку – далеко РЅРµ обязательно сегодня Ваш вес станет меньше. РќРѕ РІРѕС‚ если Р’С‹ Рё сегодня поддерживаете разгрузочный режим – завтра результат будет налицо! Р� наоборот, если вчера была разгрузка, Р° сегодня Р’С‹ объелись чем-РЅРёР±СѓРґСЊ калорийным – завтра Р’С‹ будете весить РІ лучшем случае столько же, сколько позавчера. Зато если Р’С‹ объелись РѕС‚ души вчера – устройте разгрузку сегодня, Рё завтра дополнительных килограммов удастся избежать! 

Вес сбрасывается неравномерно. Сначала РѕРЅ может падать довольно стремительно. РќРѕ через несколько недель падение тормозится Рё останавливается. Более того – вес может даже пойти вспять, несмотря РЅР° то, что Р’С‹ продолжаете придерживаться режима. РќР° самом деле РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ: просто Ваш организм, РЅРµ осведомлённый Рѕ Ваших намерениях, решил, что Р’С‹ сами себя убиваете – Рё сопротивляется РїРѕ мере СЃРёР». Такое сопротивление обычно длится 2-3 недели, Рё РІ это время Р’С‹ даже можете давать себе небольшие поблажки. Потом организм привыкает Рє своему РЅРѕРІРѕРјСѓ состоянию, Р’С‹ ужесточаете режим – Рё СЃР±СЂРѕСЃ веса возобновляется! Р’СЃС‘ это хорошо заметно РЅР° моём графике СЃР±СЂРѕСЃР° веса.

Правильный режим питания – самое важное РїСЂРё похудании. Р�меет РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ значение, что Р’С‹ едите – Рё как это было приготовлено. РќРµ случайно РјРЅРѕРіРёРµ люди, сбрасывающие вес, сами учатся готовить. Р�РЅРѕРіРґР° просто невозможно объяснить, что НЕЛЬЗЯ заправлять Ваш капустный салат растительным маслом. Вам отвечают: «РґР° СЏ всего РґРІРµ ложечки добавила, так вкуснее!» РџСЂРё этом СѓРїРѕСЂРЅРѕ РЅРµ желают понимать, что эти РґРІРµ ложечки – чистые жиры, которые Р’С‹ РІ своем рационе минимизируете всеми силами. Да Рё калорий РІ этих РґРІСѓС… ложечках больше, чем РІ РјРёСЃРєРµ самого салата.

Помните: Вы и только Вы ответственны за результат! � для того, чтобы сбрасывать вес эффективно и наверняка, Вы даже можете взять на себя дополнительные обязанности по дому. Важнее всего:
Готовить еду, чтобы быть уверенным, что Вы едите именно то, что нужно для похудания.
Закупать продукты, чтобы в холодильнике и на кухне было только то, что полезно для Вашего режима.

Основные принципы режима питания:

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ, что необходимо для режима СЃР±СЂРѕСЃР° веса – ограничение калорий РїСЂРё минимизации жиров. Радикальный СЃР±СЂРѕСЃ веса – РґРѕ 600 ккал РІ день, интенсивный – РґРѕ 900 ккал, нормальный крейсерский – РґРѕ 1200 ккал. РџСЂРё этом жиров должно быть РЅРµ более 40-РєР° грамм РІ день, максимум – РґРѕ 70-ти грамм РІ день. Пример диеты РЅР° 600 ккал РІ день: 250-300 грамм куриных РіСЂСѓРґРѕРє, тушёных СЃРѕ специями (или 500 грамм чахохбили – рецепт СЃРј.ниже), около килограмма свежих овощей Рё фруктов, хорошо заваренный чай (чёрный, зелёный, каркадэ) РІ неограниченном количестве.

РџСЂРё этом необходимо съедать достаточно белков, чтобы сбрасывать вес Р·Р° счёт жира, Р° РЅРµ Р·Р° счёт мышечной массы. Дневная РЅРѕСЂРјР° белков – около 70-75 граммов РІ день, примерно столько содержится РІ РґРІСѓС… куриных грудках.

Углеводы РІ определённом количестве полезны организму. Опасны углеводы только вместе СЃ жирами: РЅР° фоне углеводов жиры легко усваиваются, добавляя жировые отложения РЅР° Ваши Р±РѕРєР°. Р�менно углеводы влияют РЅР° чувство сытости: РѕРЅРѕ определяется содержанием сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Поэтому, если Р’С‹ голодны, Рё срочно хочется что-РЅРёР±СѓРґСЊ (или РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ) съесть – лучше всего утолить голод Р·Р° счёт продуктов, содержащих легкоусваиваемые углероды. Например, скушайте пару яблок, запейте хорошо заваренным чаем Рё подождите полчаса, РїРѕРєР° углеводы попадут РІ РєСЂРѕРІСЊ.

Чрезвычайно полезна клетчатка: РѕРЅР° практически РЅРµ даёт калорий. РџСЂРё этом клетчатка прекрасно тренирует работу кишечника Рё чистит пищеварительный тракт, протаскивая СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІСЃС‘, что РІ нём есть. Этим можно пользоваться, РєРѕРіРґР° Р’С‹ съели что-то, что Вам очень хотелось съесть – РЅРѕ вредное для Вашего режима. Р’С‹ съели большой РєСѓСЃРѕРє торта СЃ кремом? Съешьте сразу яблоко, РѕРЅРѕ утащит торт СЃ СЃРѕР±РѕР№, РЅРµ дав полностью усвоиться жирам! РњРЅРѕРіРѕ клетчатки содержится РІ овощах, фруктах Рё отрубях.

 Р“лавное – чтобы Р’С‹ могли выдерживать приемлемый РїРѕ эффективности режим питания неограниченно долго. Поэтому Р’С‹ должны сделать СЃРІРѕР№ режим достаточно комфортным. РќРµ ограничивайте себя слишком жёстко, давайте себе отдохнуть. Например, три РґРЅСЏ РІ неделю Р’С‹ придерживаетесь более жёсткого разгрузочного режима (РІ пределах 600-900 ккал/день) – чередуйте эти РґРЅРё СЃ более РјСЏРіРєРёРј режимом (РґРѕ 1200-1500 ккал/день). РћРґРёРЅ день РІ неделю можно позволить себе есть РІСЃС‘, что хочется – РІ том числе сладкое Рё даже (Рѕ ужас!) жирное. Может быть, Р’С‹ поедете СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РЅР° шашлыки или сходите РІ ресторан – замечательно, раз РІ неделю Р’С‹ можете себе это позволить! РќРµ надо делать РёР· себя аскета: чрезмерный аскетизм вреден для похудания. Хотите съесть кусочек чего-то очень РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РЅРµ очень полезного? Кушайте, небольшой кусочек РЅРµ принесёт чрезмерного вреда Вашему режиму! Только комфортный режим может быть эффективным. Р’Рѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае, Сѓ меня был именно такой режим – Рё если Вас устраивают РјРѕРё результаты, то Рё РјРѕР№ режим Вам подойдёт!

РљРѕРіРґР° Р’С‹ пришли РЅР° праздник, важно сразу определить, какими закусками СЃ праздничного стола лучше РїРѕ максимуму набить СЃРІРѕР№ желудок. Нужно найти самые низкокалорийные закуски СЃ большим содержанием клетчатки (обычно это – овощные салаты Рё фрукты). Р�РјРё Р’С‹ забиваете РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ объём желудка, остальное – дегустируете. РўРѕРіРґР° РІСЃРµ остальные вкусные, РЅРѕ калорийные блюда нанесут наименьший ущерб Вашему режиму. Р� Р’С‹ сможете попробовать абсолютно РІСЃС‘, РЅРё РІ чем себе РЅРµ отказывая! 

Что можно и нужно есть:

Овощи:
Капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, лук, свёкла, редька, кабачки Рё С‚.Рґ. – 30 ккал (здесь Рё далее РІСЃРµ калории указываются РЅР° 100 грамм).
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, зелень, редис, болгарский перец – 20 ккал.
Огурцы – 8 ккал (!!!)
РЎ ограничениями – консервированный зелёный горошек – 70 ккал (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·РёРјРѕР№, РєРѕРіРґР° зелени мало).
Ограничить или исключить картошку: вареная без кожуры – 80 ккал, вареная РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ – 50 ккал (!)
�сключить или ограничить кукурузу и фасоль.
Летом овощи можно есть свежими Рё РІ салатах, Р° также тушёными СЃРѕ специями РІ качестве гарнира. Р—РёРјРѕР№ широко используются соленья Рё маринады. Кстати, считается, что квашеная капуста – РѕРґРёРЅ РёР· наиболее полезных продуктов РІ РјРёСЂРѕРІРѕР№ кулинарии!
Рекомендую зимой и весной широко пользоваться замороженными овощными смесями. �х калорийность может сильно отличаться в зависимости от состава смеси. Вам нужна калорийность в пределах 30 ккал.

Фрукты и ягоды:
Яблоки, апельсины, мандарины, С…СѓСЂРјР°, РєРёРІРё, сливы, персики, абрикосы, малина, клубника, вишня Рё С‚.Рґ. – 40 ккал.
РђСЂР±СѓР· – те же 40 ккал. Опасен тем, что его можно съесть несколько килограмм, что даже РїСЂРё РЅРёР·РєРѕР№ калорийности даст ощутимый результат.
Груши – тоже 40 ккал, РЅРѕ осторожней СЃ РЅРёРјРё: РѕРЅРё плохо совмещаются СЃ некоторыми продуктами Рё РјРѕРіСѓС‚ устроить Вам кошмар. РџРѕ моему опыту, самая страшная комбинация – заесть грушей жареную СЃРІРёРЅРёРЅСѓ СЃ жареной картошкой, Р° потом РЅР° десерт – выпечка СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ кисломолочным. Результат – Варфоломеевская ночь, особенно ужасная, если груша была переспевшей. Ешьте груши отдельно, СЃ интервалом РЅРµ меньше часа РґРѕ Рё после РґСЂСѓРіРѕР№ еды! Р�сключение – любые РґСЂСѓРіРёРµ фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹: СЃ РЅРёРјРё груши сочетаются без проблем.
Дыня – 40 ккал. Особенность дыни РІ том, что РѕРЅР° считается чистильщиком организма. Поэтому её полезно есть отдельно, СЃ интервалом РІ три часа РґРѕ Рё после любой РґСЂСѓРіРѕР№ еды. РџРѕ моему опыту, летом хорошей дыней СЃ чаем, заваренным РїРѕ-восточному (СЃ мятой Рё чабрецом) можно наесться почти РЅР° целый день.
Говорят, что сбросу веса очень способствуют ананасы, съедаемые в больших количествах. Проверять лучше в Таиланде: там ананасы стоят 8 рублей/килограмм в пересчёте на наши деньги. На своём опыте я это не проверял: это опыт моего знакомого, который действительно таким образом сбросил вес. Впрочем, он занимался похуданием серьёзно, и ананасы были только одним из мероприятий. Мораль: без серьёзного отношения к делу и ананасы не помогут!
Ограничить виноград (60 ккал) и бананы (80 ккал).
Летом Рё осенью можно есть свежие фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹. Рђ Р·РёРјРѕР№ привозные фрукты – яблоки, апельсины, мандарины, С…СѓСЂРјР° – вообще РјРѕРіСѓС‚ быть РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ рациона: РѕРЅРё РЅРµ так РґРѕСЂРѕРіРѕ стоят, Рё даже дешевле некоторых овощей. РљСЂРѕРјРµ того, Р·РёРјРѕР№ можно РІ какой-то степени пользоваться консервированными ананасами Рё персиками, Р° также замороженными ягодами. Помогают также РёР·СЋРј, чернослив Рё курага – РЅРѕ осторожно, РѕРЅРё значительно калорийней свежих фруктов!

Мясо и рыба (дают необходимые Вам белки):
Куриные РіСЂСѓРґРєРё СЃРѕ снятой шкуркой – 100 ккал. Р�деальная белковая пища, используемая атлетами всего РјРёСЂР° для ускоренного наращивания мускулатуры. Кстати, РІ любом случае рекомендую снимать шкурку, РєРѕРіРґР° Р’С‹ готовите курицу: РІ ней больше жира, Рё РІ ней же откладывается основная масса вредных веществ, которые курица съела Р·Р° СЃРІРѕСЋ жизнь.
Куриные ножки Рё вообще РјСЏСЃРѕ курицы (РєСЂРѕРјРµ РіСЂСѓРґРѕРє), Р° также индейки – 200 ккал.
Говядина, телятина – 200 ккал.
Субпродукты: печень (куриная Рё говяжья), почки, куриные желудки Рё сердечки, говяжий язык – 200 ккал.
«РљСЂР°Р±РѕРІС‹Рµ палочки» (РЅР° самом деле РјСЏСЃРѕ трески) – 97 ккал.
Нежирная морская Рё речная рыба: судак, щука, РѕРєСѓРЅСЊ, горбуша, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ РѕРєСѓРЅСЊ, хек Рё С‚.Рґ. – РґРѕ 150 ккал.
Крабы, раки, креветки (наконец, омары) – РґРѕ 100 ккал. Насытиться этим нелегко – зато такая закуска отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для долгих посиделок СЃ приятелями.
Р�Р· колбас – прежде всего ветчина РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, телятины, курицы или индейки (вариант: куриный рулет). Ещё лучше нежирная копчёная РіРѕРІСЏРґРёРЅР° или телятина, Р° также копчёные куриные крылышки (только наших, нежирных РєСѓСЂРёС† – Р° РЅРµ американских бройлеров!)
Различные заливные и холодцы из курицы, говядины или с говяжьим языком.

Для мясных блюд очень важен способ приготовления. Вам подходит всё тушёное (без добавления масла, зато можно широко использовать специи), варёное, запечённое и приготовленное на пару.

Кисломолочные продукты (дают необходимые Вам белки):
Кефир, ряженка Рё С‚.Рґ. – калорийность зависит РѕС‚ жирности. Диетический кефир 1,8% жирности (например, БифиДОКТОР) – 45 ккал, обычной жирности 2,5% – 53 ккал. Хуже, РєРѕРіРґР° жирность 4% – это уже 70 ккал.
Йогурты – 100-130 ккал.
РўРІРѕСЂРѕРі: нежирный творожок типа «Р”аниссимо» – около 140 ккал (РІ «Р’италинии» ещё меньше). Напротив, жирная творожная масса должна быть исключена РёР· рациона.
Сметана – калорийность также зависит РѕС‚ жирности. Сметана 15% жирности – 160 ккал. Напротив, сметану 20% жирности – 200 ккал необходимо ограничить, Р° 30% жирности – 300 ккал – полностью исключить.

Другие полезности:

Салаты лучше всего заправлять РЅРµ майонезом Рё, конечно же, РЅРµ растительным маслом. Можно использовать нежирную сметану или даже кефир (правда, СЃ кефиром получается РЅРµ так РІРєСѓСЃРЅРѕ). Также можно заправить салат СЃРѕРєРѕРј лимона или апельсина. РџРѕРґС…РѕРґСЏС‚ Рё некоторые соевые СЃРѕСѓСЃС‹ СЃ РЅРёР·РєРѕР№ калорийностью. Есть Рё ещё РѕРґРёРЅ замечательный вариант, РїСЂРѕ который немногие знают – натуральный виноградный (!) или яблочный СѓРєСЃСѓСЃ. Это Вам РЅРµ синтетика! Лично СЏ использую виноградный СѓРєСЃСѓСЃ для заправки салатов РјРЅРѕРіРѕ лет, РІРєСѓСЃ получается интересный, Р° дополнительных калорий – ноль.

РњСЏСЃРѕ Рё гарнир СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ можно поливать кетчупом – РІ кетчупах «Р‘алтимор», Рє примеру, всего 70 ккал. Только РЅРµ забудьте РїСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ посмотреть калорийность РЅР° этикетке! Другие варианты: СЃРѕСѓСЃ «РўРєРµРјР°Р»Рё», низкокалорийные соевые СЃРѕСѓСЃС‹, некоторые СЃРѕСѓСЃС‹ “Heinz” СЃ калорийностью РІ пределах 100-140 ккал.

Вместо сахара желательно использовать сахарозаменители РІ таблетках – РѕРґРЅР° упаковка обычно содержит РѕС‚ 600 РґРѕ 1200 таблеток, РЅР° чашку кофе РёС… нужно 3-4, Рё калорий РІ РЅРёС… практически нет. Кстати, Рё РІ РґРѕСЂРѕРіСѓ РёС… СЃ СЃРѕР±РѕР№ СѓРґРѕР±РЅРѕ брать: упаковка маленькая Рё лёгкая.

Соль лучше использовать йодированную – полезно для щитовидной железы.

Для себя СЏ нашёл идеальную замену хлебу Рё печеньям. Это – отруби, причём РЅРµ просто отруби, Р° хрустящие отрубные палочки. Такие компании, как «Р”иетмарка», выпускают солёные отрубные палочки СЃ калорийностью 155-230 ккал Рё сладкие СЃ калорийностью 170-320 ккал. Отрубные палочки бывают пшеничные Рё ржаные, СЃ разными вкусами: РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, чеснок, топинамбур, корица, яблоко Рё С‚.Рґ. РџСЂРё этом 200 грамм отрубных палочек – это здоровый пакет. Считается. что такой пакет Р’С‹ должны съедать Р·Р° неделю. РќРѕ даже если Р’С‹ сели Рё решили плотно закусить отрубями – больше половины пакета Р’С‹ РІСЂСЏРґ ли осилите. Отруби хороши, РІРѕ-первых, для того, чтобы экстренно наесться: 100 грамм отрубей плюс кружка диетического кефира – 300 ккал, причём Р’С‹ чувствуете себя объевшимся. Другой вариант – РєРѕРіРґР° Р’С‹ хотите чего-РЅРёР±СѓРґСЊ погрызть, РЅРµ разрушив режим: грызёте себе отрубные палочки РїРѕРґ чаёк (можно ещё яблочко загрызть) Рё читаете книжку. Через некоторое время Р’С‹ почувствуете себя сытым – РїСЂРё том, что «РїСЂРёРЅСЏР»Рё РЅР° Р±РѕСЂС‚» около 200 ккал.

Что есть нельзя:

Необходимо полностью исключить масло из рациона и из готовки (что сложнее): как сливочное (870 ккал), так и растительное вместе с оливковым (900 ккал), а также кулинарный жир, маргарин и сало. Ликвидируйте на своей кухне жареные продукты как класс!

Также необходимо полностью исключить майонез (630 ккал). Р’ случае Вашей крайней привязанности Рє майонезу используйте «Р»С‘РіРєРёРµ» сорта СЃРѕ сниженной жирностью (РІ РЅРёС… может быть РґРѕ 260 ккал).

Лучше всего, чтобы РЅРё масла, РЅРё майонеза Р¤Р�Р—Р�ЧЕСКР� РќР• БЫЛО РЅР° Вашей РєСѓС…РЅРµ Рё РІ Вашем холодильнике. Любимый РІРѕРїСЂРѕСЃ кулинаров: «РЅР° чём же жарить»? РњРѕР№ ответ: добавьте РІРѕРґС‹, закройте крышкой Рё тушите!

Р–РёСЂРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ: СЃРІРёРЅРёРЅР° Рё баранина – 600 ккал! 100 грамм СЃРІРёРЅРёРЅС‹, например, эквивалентны 300 граммам РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ Рё 600 граммам куриных РіСЂСѓРґРѕРє. Всячески ограничить также утку Рё жирную рыбу: селёдку, СЃРєСѓРјР±СЂРёСЋ, линя Рё С‚.Рґ.

Любые РєСЂСѓРїС‹ (гречка, СЂРёСЃ, пшено Рё С‚.Рґ.) Рё РІСЃС‘, что РёР· РЅРёС… готовится – Сѓ всех калорийность 310-330 ккал! РњРЅРѕРіРёРµ думают, что СЂРёСЃ – диетическая еда. РќРµ знаю, насколько диетическая – РЅРѕ СѓР¶ точно чрезвычайно калорийная. Большинство азиатов тысячелетиями жили РЅР° паре чашек СЂРёСЃР° РІ день, Рё жили нормально – РѕР± этом забыли? Головой нужно думать, головой! Р�ли голова нужна только для того, чтобы было, чем есть?

Хлеб, выпечка, печенья, РїСЂСЏРЅРёРєРё, торты, пирожные, макаронные изделия – РІСЃС‘ это имеет калорийность РѕС‚ 260 РґРѕ 600 ккал. Особенно вредны торты Рё пирожные СЃ масляным кремом, Р° также жареные РІ масле пирожки СЃ чебуреками. Кстати, лично РјРЅРµ нравится хорошая выпечка (особенно СЏ неравнодушен Рє качественным кексам). Поэтому СЏ РїСЂРёРЅСЏР» управленческое решение: никакого хлеба, чтобы иметь возможность есть кексы! Как говорила Мария Антуанетта: «РЈ РЅРёС… нет хлеба? Пусть едят пирожные!»

Конфеты и шоколад (300-600 ккал). Причём если сосательные конфеты ещё не так страшны (в них одни углеводы), то в шоколаде очень много жира. Во второй мировой войне в НЗ лётчиков были продукты, максимально энергетически ценные при минимуме объёма: шоколад и коньяк.

Орехи всех видов и чипсы: 500-560 ккал. Кстати, в чипсы добавляется усилитель вкуса, вызывающий рефлекторное желание есть ещё!

Сыр – 400-500 ккал. Впрочем, РјРЅРѕРіРёРµ РІРёРґС‹ плавленого сыра (например, “Hochland”) имеют калорийность 220-260 ккал.

Вообще, РІ СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ Рё немецкой РєСѓС…РЅСЏС… распространена различная выпечка СЃ РјСЏСЃРѕРј. Р� вообще – принято РјСЏСЃРѕ заедать хлебом. Действительно, РјСЏСЃРѕ СЃ хлебом, особенно жареное (Р° ещё лучше – СЃ жареной картошкой), позволяет Вам очень хорошо наестся (РЅР° этом построен весь фаст-фуд). Беда РІ том, что раньше главной проблемой был голод. Рђ сейчас главная проблема РїСЂСЏРјРѕ противоположная – избыток калорий Рё жиров. Р’ наши РґРЅРё РѕС‚ голода Р’С‹ РЅРµ умрёте. Рђ РІРѕС‚ излишний вес Рё связанные СЃ РЅРёРј болезни РјРѕРіСѓС‚ Вас прикончить. Поэтому цель РІ том, чтобы минимизировать количество калорий Рё жиров РІ Вашем рационе. Только РІ этом случае Р’С‹ сможете достаточно РјРЅРѕРіРѕ есть Рё РїСЂРё этом сохранить фигуру Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

Напоминаю, раньше люди жили впроголодь – Рё наш обмен веществ рассчитан именно РЅР° это. РўРѕ, что раньше было хорошо, сейчас неприемлемо. РќРµ ешьте РјСЏСЃРѕ (особенно жареное) СЃ хлебом, тем более – СЃ жареной картошкой или (что ещё хуже) СЃ СЂРёСЃРѕРј или макаронами! Пицца – еда для бедных итальянцев, Вам РѕРЅР° поможет набрать вес, Р° это может Вас прикончить. РќР° СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёС… праздничных столах РґРѕРјРёРЅРёСЂСѓСЋС‚ салаты немецкой РєСѓС…РЅРё – селёдка РїРѕРґ шубой Рё оливье: РјСЏСЃРѕ или рыба, картошка Рё майонез. Пусть это едят сами бюргеры. Посмотрите, что СЃ РЅРёРјРё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚: Сѓ РЅРёС… уже давно смертность превышает рождаемость!

Рђ самое главное – никакого, подчёркиваю, никакого фаст-фуда! Р’ РѕРґРЅРѕР№ шаурме может быть РґРѕ 1000 килокалорий, Рё Вам её хватит максимум РЅР° РґРІР° часа, после чего опять захочется есть. Ущерб Вашему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ обойдётся Вам РІ сто раз дороже, чем стоит сама шаурма. РќРµ случайно РІ Штатах, РіРґРµ фаст-фуд развит больше всего, так РјРЅРѕРіРѕ ужасающе жирных людей. “McDONALDs” наносит значительно больший ущерб своей стране, чем РІСЃРµ террористы, вместе взятые.

Как готовить:

Как уже говорилось выше, Вам РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РІСЃС‘ тушёное (без добавления масла, зато можно широко использовать специи), варёное, запечённое Рё приготовленное РЅР° пару. Бытует убеждение, что диетическая пища пресная Рё невкусная. Это полное заблуждение! Жарение РІ масле РІРєСѓСЃР° блюду РЅРµ добавляет. Рђ РІРѕС‚ использование РІ диетической кулинарии специй, чтобы сделать блюдо интересным, вкусным, ароматным Рё, может быть, немножко острым – РЅРµ только РЅРµ ограничивается, РЅРѕ Рё всячески приветствуется! Тем более, что больше специй – меньше соли, Р° лишняя соль, как Р’С‹ сами знаете, нам РЅРё Рє чему.

Традиционная русская РєСѓС…РЅСЏ (каши, РїРёСЂРѕРіРё, пельмени), равно как Рё смешавшаяся СЃ ней РЅР° просторах Р РѕСЃСЃРёРё немецкая РєСѓС…РЅСЏ, РЅРµ соответствуют нужному Вам режиму питания. Основная цель такой РєСѓС…РЅРё – РјРёРЅРёРјСѓРј съесть, максимум наесться – РїСЂСЏРјРѕ противоположна Вашим интересам.

Рекомендую Вашему вниманию РіСЂСѓР·РёРЅСЃРєСѓСЋ РєСѓС…РЅСЋ – её стиль максимально соответствует нужному нам режиму питания. РњСЏСЃРѕ, тушёное СЃ овощами РІ собственном СЃРѕРєСѓ, без добавления РІРѕРґС‹ Рё масла, зато СЃ зеленью Рё специями – это РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё очень полезно. РњРѕРёРј дежурным блюдом, таким же вкусным Рё неприедающимся, как щи, стало чахохбили. Как готовится настоящее чахохбили, лучше всего прочитать РІ классической РєРЅРёРіРµ Р’.Р’.Похлёбкина «РќР°С†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅС‹Рµ РєСѓС…РЅРё наших народов». Кстати, СЏ сам, после того как немало постоял Сѓ плиты, считаю: Похлёбкин написал лучшие РєРЅРёРіРё РїРѕ кулинарии. Если хотите классно готовить – читайте Похлёбкина, начиная СЃ «РўР°Р№РЅ хорошей РєСѓС…РЅРё», Р° остальные кулинарные РєРЅРёРіРё даже РЅРµ открывайте! Сейчас можно купить сразу РІСЃРµ РєРЅРёРіРё Похлёбкина, изданные РІ РѕРґРЅРѕРј большом томе – «Р‘ольшая энциклопедия кулинарного искусства. Р’СЃРµ рецепты Р’.Р’.Похлёбкина».

РЇ же РІ качестве примера расскажу Вам, как приготовить РјРѕС‘ фирменное блюдо – «Р·РёРјРЅРµРµ чахохбили». Настоящее чахохбили хорошо готовить летом, РјСЏСЃРѕ Рё овощи тушатся РІ мякоти свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂ. РЇ же переделал рецепт РїРѕРґ Р·РёРјРЅРёРµ условия. Получилось очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ блюдо специально для крайне ленивого кулинара (такого, как СЏ).

Р’СЃРµ пропорции СЏ даю для большой жаровни (утятницы), РІ которой СЏ готовлю чахохбили РЅР° РІСЃСЋ семью – сразу РЅР° неделю. Разумеется, количество всех продуктов можно увеличивать или уменьшать, сохраняя пропорции между РЅРёРјРё – РІ зависимости РѕС‚ объема жаровни.

Зимнее чахохбили:

Подготовка: берутся куриные грудки, очищаются от шкурки, с них срезаются куски филе и режутся полосками шириной 1,5 см поперёк волокон мяса. Для ленивых: купите в магазине готовое филе из куриных грудок (я так и делаю). Вам понадобится 2,5 кг грудок или 1,5 кг филе.
Чистится картошка (1 кг) и репчатый лук (700 грамм).

Берётся большая жаровня (утятница), РІ крайнем случае – кастрюля. Желательно, чтобы стенки были толстыми (чтобы жар РѕС‚ РѕРіРЅСЏ распределялся достаточно равномерно). Жаровня ставится РЅР° РѕРіРѕРЅСЊ (РѕРЅ должен быть сильнее среднего) Рё нагревается РІ течение 5 РјРёРЅСѓС‚ (РґРѕ момента, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° накалится, Рё РѕС‚ её РґРЅР° будет идти сильный жар).

Начало готовки: Р’С‹ бросаете РІ раскалённую жаровню нарезанное полосками РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ. РњСЏСЃРѕ должно сразу прилипнуть Рє стенкам Рё РґРЅСѓ жаровни. Р’ течение 5-ти РјРёРЅСѓС‚ СЃРЅРёР·Сѓ поджаривается мясная корочка, Рё РјСЏСЃРѕ отстаёт РѕС‚ стенок Рё РґРЅР° жаровни. После этого Р’С‹ помешиваете РјСЏСЃРѕ, чтобы РѕРЅРѕ обжарилось СЃРѕ всех сторон. РџСЂРё этом РјСЏСЃРѕ даёт РјРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєР°, который можно слить РІ пиалу или глубокую тарелку: Вам нужно, чтобы РЅР° РјСЏСЃРµ сначала образовалась корочка, Р° РЅРµ чтобы РѕРЅРѕ варилось РІ собственном СЃРѕРєСѓ. Если РІ какой-то момент РјСЏСЃРѕ, наоборот, начнёт пригорать – подлейте тот СЃРѕРє, который Р’С‹ сливали раньше. Обжаривайте РјСЏСЃРѕ ещё 5 РјРёРЅСѓС‚ – СЃ начала готовки (момента закладки РјСЏСЃР°) должно пройти 10 РјРёРЅСѓС‚. РџСЂРё этом РјСЏСЃРѕ жарится РІ жаровне СЃРѕ снятой крышкой (!)

Р’Рѕ время этапов 3-4 Сѓ Вас есть время нарезать картошку Рё лук. Картофелины режутся вдоль пополам (крупные – РЅР° 4 части). Эти РєСѓСЃРєРё нарезаются ломтиками 7-8 РјРј толщиной. Две-три луковицы режутся кубиками, остальные – поперечными кругами толщиной 5 РјРј (потом Р’С‹ пальцами разъединяете эти РєСЂСѓРіРё РЅР° отдельные кружочки – РїРѕ слоям).

Через 10 минут с начала готовки Вы добавляете в жаровню лук, выливаете остатки сока (если Вы его раньше сливали из жаровни), тщательно перемешиваете и слегка подсаливаете (несколько щепоток соли). Лук должен подтушиться в мясном соке. Продолжайте тушить мясо с луком в жаровне с открытой крышкой в течение 5-ти минут, периодически помешивая.

Через 15 РјРёРЅСѓС‚ СЃ начала готовки убавляете РѕРіРѕРЅСЊ РґРѕ среднего Рё закладываете РІ жаровню картошку. РўСѓРґР° же добавляете 300 грамм томатной пасты либо кетчупа «Р‘алтимор» (например, «Р‘олгарского») – это заменит свежие РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹. Наконец, высыпаете РІ жаровню РґРІР° 450-граммовых пакета замороженных овощных смесей. Неплохой вариант – смеси Hortex «Р›РµС‡Рѕ», «РљСѓСЃ-РљСѓСЃ» Рё «Р Р°С‚атуй». Потом СЃ этим можно экспериментировать (только проверяйте калорийность, чтобы было РЅРµ больше 30 ккал). Р’СЃС‘ перемешиваете, закрываете крышкой Рё оставляете.

Теперь можете отдыхать – 30 РјРёРЅСѓС‚ чахохбили будет тушиться само РїРѕ себе. Пару раз для очитки совести можете подойти Рё аккуратно РІСЃС‘ перемешать (главное, чтобы ничего РЅРµ пригорало РєРѕ РґРЅСѓ над огнём), Р° РІ остальном можете заниматься СЃРІРѕРёРјРё делами.

Через 45 РјРёРЅСѓС‚ СЃ начала готовки Вам нужно подсолить чахохбили РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Делается это так: Р’С‹ добавляете РґРІРµ-три хороших щепотки соли, тщательно размешиваете чахохбили, черпаете столовой ложкой немного СЃРѕРєР° РІ котором РІСЃС‘ тушится, дуете РЅР° него Рё пробуете. После этого споласкиваете СЂРѕС‚ холодной РІРѕРґРѕР№, чтобы восстановить РІРєСѓСЃ (иначе Р’С‹ привыкнете Рє соли Рё пересолите). Если соли ещё недостаточно – РІСЃС‘ повторяется. РљРѕРіРґР° почувствуете, что ещё пару раз добавите соли – Рё будет как надо, останавливаетесь (недосолив).

Убавляете РѕРіРѕРЅСЊ РґРѕ маленького. Теперь пришла очередь специй Рё зелени. РќРѕ какая зелень Р·РёРјРѕР№? Поэтому заменяете её готовой смесью – либо хмели-сунели (традиционный вариант), либо карри (восточный). Эти смеси скорее ароматные, чем острые – добавьте РІ чахохбили РґРІРµ чайные ложки без верха. Рђ для яркости РІРєСѓСЃР° добавьте четверть чайной ложки молотого красного перца. Закройте жаровню крышкой, подождите 5 РјРёРЅСѓС‚.

Через 55 минут с момента начала готовки выключите огонь под жаровней, подождите ещё 5 минут. Через час с момента начала готовки Ваше чахохбили можно пробовать!

Таким образом, Сѓ Вас получилась целая жаровня РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ, ароматного горячего РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ блюда. Калорийность такого чахохбили – всего 50-60 ккал. Таким образом, Р·Р° час СЃ небольшим Р’С‹ решаете РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃ диетическим питанием РЅР° РІСЃСЋ следующую неделю. Рђ поскольку такое блюдо среди Р·РёРјС‹ выглядит совершенно неожиданно, РёРј можно баловать гостей Рё даже выставлять его РЅР° праздничный стол.

Модные увлечения и полезная литература

В то время, когда я сбрасывал вес, я изучил немало книг, посвященных здоровому питанию и различным диетам. Надо сказать, что от большинства этих книг нет никакой практической пользы:
Любые жёсткие диеты не имеют смысла для человека, который может гибко управлять режимом своего питания.
Рекомендации раздельного питания (не есть мясо с картошкой и крупами, и всё такое) я выполняю автоматически. Я всячески исключаю из рациона жиры, крупы и выпечку. А с овощами и фруктами, в соответствии с рекомендациями раздельного питания, мясо есть можно.
Рекомендации Монтиньяка – «Р±СѓРґСЊС‚Рµ гурманом, Рё будете сбрасывать вес!» – несколько спорные. Можно сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ доказывать, что сыр, красное РІРёРЅРѕ Рё гусиный жир РЅРµ так СѓР¶ вредны. РќРѕ точно РјРѕРіСѓ сказать, что РёС… отсутствие для режима жёсткой разгрузки ещё более полезно. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, РІ РѕРґРЅРѕРј Монтиньяк прав – хорошая, качественная РєСѓС…РЅСЏ наносит Вашему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё Вашим планам похудеть значительно меньший ущерб, чем фаст-фуд. Поэтому, если Р’С‹ – приверженец хорошей РєСѓС…РЅРё, Рё Сѓ Вас хороший обмен веществ, РїСЂРё котором быстро сгорает жир, Р’С‹ действительно сильно РЅРµ пополнеете.

Теперь о книгах, которые могут быть по-настоящему полезны для Вас:
Рњ.Рњ.Гинзбур㠫Как победить избыточный вес» – великолепная РєРЅРёРіР° Рѕ том, как реально сбросить вес. Гинзбург – врач-практик, десятилетиями занимающийся проблемой Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ избыточным весом. РЇ нашёл эту РєРЅРёРіСѓ, РєРѕРіРґР° уже СЃР±СЂРѕСЃРёР» 20 килограмм. РўРѕ, что СЏ прочитал РІ РєРЅРёРіРµ, полностью совпало СЃ РјРѕРёРј опытом. РљСЂРѕРјРµ того, лучшее понимание причин изменения веса помогло РјРЅРµ сбросить последние, самые тяжёлые 10 килограмм. Это – единственная известная РјРЅРµ РєРЅРёРіР°, которая РїРѕ-настоящему может помочь Вам сбросить вес.
Поль РЎ. Бре㠫Чудо голодания» – небольшая Рё достаточно интересная РєРЅРёРіР°. Однодневные голодовки были весьма полезны для меня, хотя дальше этого СЏ РЅРµ пошёл.
Р’.Р’. Похлёбкин «Р§Р°Р№» – хороший чай чрезвычайно полезен РїСЂРё хорошем СЃР±СЂРѕСЃРµ веса!
Кулинарные РєРЅРёРіРё Р’.Р’.Похлёбкина. Например, полное РёС… собрание – «Р‘ольшая энциклопедия кулинарного искусства. Р’СЃРµ рецепты Р’.Р’.Похлёбкина». Незаменимы, если Р’С‹ сами готовите, Рё незаменимы РІРґРІРѕР№РЅРµ, если Вам придётся этому учиться. Начинайте СЃ «РўР°Р№РЅ хорошей РєСѓС…РЅРё» – Рё Р’С‹ увидите, каким увлекательным занятием может быть кулинария!

Желаю Вам успешно победить избыточный вес, восхищённо смотреть на своё тело в зеркале и наслаждаться новыми возможностями Вашего тела!
 

Солнечного прекрасного дня,красавицы!

Убежала за детками, позже буду.....

Ну давай с тобой гоночки устроим!Можно в красотках или у меня в группе.Может Ольчик потом подтянется ) Будем блюсти друг друга с планировщиком.А-то я все ленюсь его заполнять.На разгруз завтра пойду.Меня весь день дома не будет и к стоматологу собралась-все к одному ) Но молокочай для меня неприподьемен.А с молочкой полегче ) Я тоже еле успела-уже напросилась потом ) Ты воды не забывай пить параллельно с молокочаем.Тогда токсичности меньше для организма.Настроение классное-занимаюсь 2-ой день.Вчера намучила руки-болять сегодня.Пресс помучила и 30 минут кардио плюсом.Сил никаких.Даже лень порядком заниматься.Но подниму себя все-таки сейчас ) � снова готовить ( Как у тебя настроение?

ПРивет красотка.

РќСѓ как сегодня настроение? РќР° разгруз РЅРµ пошла? РЇ чаёк СЃ молоком РґСѓСЋ (типа молокочай  )

Гляжу к Свете в гонку успела, а я опоздала.... да и стыдно как то, с прошлых гонок слетела.... так уж буду за тобой тянуться....

Маришик,спасибо! )

Забегала поглядеть на тебя!Выглядишь-супер!Животик-чудо!Ты как всегда неугомонная-пойдешь дальше! )

Привет Наташ!!!!!!!!!!!!!

   Р� тебе хорошего РґРЅСЏ!!!!!!!!!!!

  Наташ РЅРµ сдавайся!!!!!!!!!! РЅРµ бросай начатое!!!!!!!   РёРґРё РґРѕ конца!!!!!!!!!  собери РІСЃРµ силы Рё вперед!!!!!!!!!! раз Рё навсегда!!!!!!!!

С новым прекрасным днем,девочки!

Натулик,привет! ) Так я почти не ела ничего и результата маловато ( А так я на подьеме! ) Сегодня с новыми силами поспортилась и массажик поделала ) Ну и стараюсь себя ограничивать продолжать-держусь ближе к диетному питанию.

А ты-умничка!Здорово что ты все красивее! ) Как у тебя с силами?Устала от беготни?

Натуся привет! Ты чег там поникшая малость? 2,5 кг-это круто! я 2 скинула за гонку, обемы тоже ушли...руки с талией только на месте...Талия у меня хорошая, а вот руки-желать остается-лучшего...))

Тебе для настроения моя дорогая!*)

Катюня,привет! ) Спасибо большое за инфу! ) Ты все правильно заметила-не ношу их ) Летом чуть-чуть.В основном золото-цепочку и кольца.Есть браслет из каких-то камней.Летом ношу его.Но больше ничего.Наверное ты права!Надо учиться этой красоте! ) Платья-обалденные!Обожаю платья,но пока не позволяю их себе-надо схуднуть )

Как твои успехи?

Я чего-то зависла -не худеется.Желание завязать есть ) Но у меня не получится.Сегодня с горя хотела зефиру купить.Муж не дал. ) Хотя после диеты-вряд ли бы ела-мне все сладкое кажется приторным ) Даже стала класть в 2 раза меньше сахара в чай и кофе.Такая польза после диеты.� есть стала меньшими порциями! ) Вот такие дела.За диету-5 недель скинула 2.5 кг.Как раз по норме-0.5 в неделю.Вот не знаю-как будут дальше дела идти.Дошла до веса до которого худела тем летом.Как теперь поведет себя организм-будет держаться за остальной жирок или отдаст без боя? )

Р—Р° комплименты-спасибо  РЎРјСѓС‰РµРЅР° ) Сама Рѕ себе РЅРµ очень высокого мнения-наглость побарывает Рё ношу то,что любила раньше.РќРѕ мужской РїРѕР» СЏРІРЅРѕ неспокойно относится Рє РјРѕРёРј нарядам  РћС‡РµРЅСЊ приятно! )

Привет!!!!

Заценила твою фотку!!!!!!!! Выглядишь очень хорошо!!!!!!!!! Просто красавица!!!!! Только нам с тобой надо еще поучиться себя украшать (может конечно ты умеешь, просто это я нет))), - дело в том что мне кажется что тебе нужны аксессуары

- длинные бусы от такой длинны до такой, чтобы эффект был приблизительно такой, а мне кажется тебе бы понравильсь такого типа

Л�БО

- широкий пояс на талию... ну или узкий)) смотри, твой пояс должен быть приблизительно таким - во ширине и эффекту- тут А еще можно посмотреть тут (см пояс-корсет внизу) и тут (см тонкий пояс)

можно сделать так: РІРѕС‚ как та девочка, смотри РІ конце, только ленту пошире чуть Рё РЅРµ белую, Р° РґСЂСѓРіРѕРіРѕ цвета, только РЅРµ блеклого цвета, Р° насыщенного, РёСЃ  бантом,

или средней ширины пояс как у девушки в белом, косящей под кэмерон диаз типа такой

На меня вдруг нашло вдохновение наряжаться, прям расписала тут у тебя

На самом деле у меня беда с аксессуарами, не ношу и ругаюсь на себя, а ведь это очень важная часть гардероба!!!

Так что если тебе моя инфа не пригодится, то мне то уж точно))))

Девочки,с первомаем!Счастья нам всем! )

Привет,Наталек! ) Ты еще и гонять успеваешь-пусть по чуть-чуть,но все-таки ) А я отвалилась после 2-ой недельки.Поняла,что ничего меня не подгоняет,даже гоночки Светины.Пока стимул не появится-все на смарку ) Может с понедельника все-таки возьмусь за себя?Все что-то отвлекает.Хотя смотреть все так же на себя не могу в зеркало и работы просто море!Куда подевался стимул?Еще целую неделю ты будешь в угаре!Бедненький ты! ) Жду тебя с нетерпением! )

Золотые слова Натусечка!!!!!!!!!! Привет!!!! Закружилась совсем...забежала на минуточку-соскучилась по тебе! Вечерами падаю..Неделя гонок последняя у меня будет самой позорной! Хотела бросить, так как низкие результаты на последней недельке, но довела как бы там ни было до конца... После 12 мая (заканчивается сессия) пообщаемся пообширней)))

 РџРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕ контролируйте РІСЃРµ, что связано СЃ питанием. Этот процесс требует терпения, любви Рє себе Рё самостоятельности.

 Р”ействуйте постепенно, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё последовательно. Потребуется время, ваше упорство Рё сотрудничество СЃ близкими вам людьми, которые присоединятся Рє разумным Рё здоровым переменам РІ питании, которые РІС‹ осуществляете окончательно Рё бесповоротно.

 РџРѕРІС‹С€Р°Р№С‚Рµ общую двигательную активность. Программа физических упражнений РІ сочетании СЃ рациональным питанием значительно улучшит ваши результаты.

Главная задача – удержание результата Рё закрепление успеха. Продолжайте постоянно работать над СЃРѕР±РѕР№. Помните всегда ту причину, которая заставила вас изменить СЃРІРѕСЋ жизнь.

Нельзя успешно похудеть только за счет временной диеты. Необходимо изменить свой рацион навсегда. Это единственный надежный путь.

РќРµ бойтесь трудностей. Желание быть РґСЂСѓРіРёРј даст силы РЅРµ отчаиваться, верить РІ себя Рё продолжать искать шаг Р·Р° шагом СЃРІРѕРё пути решения Рё преодоления проблем. 

Будьте позитивны и общайтесь с позитивными людьми.

Помните, что счастье – это осознание роста. Растите над СЃРѕР±РѕР№, познавая себя Рё черпая бесконечные ресурсы для счастья РЅРµ откуда-РЅРёР±СѓРґСЊ, Р° РёР· себя.

Отличного дня нам всем,красавицы!

Ну вот-в кефире и хочу попробовать замариновать ) Говоришь-хорошо пасху отметили! )

Мы тоже шашлычок делали у друзей.Налопалась запрещенного в тот день )

Мы тут шашалыки на пасху куриные делали. и я замариновала в кефире (вообще то у меня ряженка была) со всеми специями на ночь, а с утра еще минералкой сильногазированной залила, так сама жутко удивилась когда ела, что грудочные кусманчики (а я ела в осном их) были НУ ОЧЕНЬ сочными и мягкими.

А вообще я её готовлю не часто. Просто варю 12-15 минут и оставляю в этом бульоне, а потом нарезаю ломтиками. Как то по телеку выслушала в кулинарной рубрике, которую жена Парфёнова вела(забыла как ей фамилие).

Тогда я воопще не пойму твоего настроения!Ты практически одна в доме ) Праздник должени быть на душе.Собой есть время позаниматься!Давай поднимай настроение-на улице праздник! ) Ленусь,да ниыего особенного не готовила.Яж на диете,правда хулиганю иногда-ем не совсем то ( Но основа диетное питание.Грудку пробую по-другому готовить,чтобы посочнее была.Да пока не очень получается.Еще работать и работать над этим ) Вчера в фольге ее готовила с помидоркой и лучком зеленым и для народа отдельно ее же с картошечкой и помидоркой,но под кефирчиком.В духовке не протвине под фольгой.Все равно суховата.В след.раз надо будет замариновать ее на подольше.Может тогда посочнее будет.Ты как ее обычно готовишь?

Энто чё ты там вчера диетического сотворила?

Нуууу не такое позитивное как у тебя...но солнышко действительно сил придает (и надежд). Вот до спорта пока правда не дошло, только в планах, с воскресенья никак за Планировщик не возьмусь , не то что мету всё что не приколочено, но без чуства голода, а просто потому что хочеться съесть именно ЭТО... (всё больше что в пост не ела).

Мелочь в саду, муж в командировке до пятницы. Юля в субботу уже возвращается (не особо по ходу там и соскучала) будем опять все в полном составе.

Два вечера вот с детьми гуляю, вокруг дома гребу, вот как бы себя еще отсюда выгнать и в доме что поделать...

Я как собой начинаю заниматься-тут же отчетики выкладываю.Вот за вчера пока )

26.04.2011 вторник

Вес 60.8 

1. Придерживаться КБЖУ - Диеты Протасова(1200-1550;135-251;26-60;60-165) !
2. Скрытая гимнастика Рё вакуум ! 
3. Тренировка по плану (Hip Hop abs 30 мин) !
4. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅСѓС‚ -
5. Следить за осанкой -
6. А/ц процедуры не менее 5-ти в день(а/ц крем,пояс)2 -
7. Процедуры красоты не менее 5-ти в день(укр.молочко д/тела,массаж и крем для рук,ног,крем д/упругости груди,массаж груди) 4 !
8. Вода не менее 5 ст.в день.Бокал воды перед каждым приемом пищи !
9. Витамины !
10. Сон не менее 7 часов в день.Не позднее 0.30 !
11. Прогулка РЅРµ менее 30 РјРёРЅ.(РїРѕ возможности) ! 
12. Стать по-настоящему счастливой.Мир любовь и нежность в доме.Работа над собой.Любовь к себе -
13. Система - FlyLady 15 мин минимум!
14. Планировать дела и планировщик на след.день -
15. Одно новое диет.блюдо в неделю !
16. Занятие с детьми -
17. Общение с мужем -

10 РёР· 17 !

Привет,дорогая!Нет-одуванчики!!! ) У Мать-и-мачихи пореже цветочки.А тут мои любови!!! ) Я только в одном месте их видела.Там постоянно солнышко и таять раньше всех начало в том месте-теплотрасса идет.Поэтому они и порадовали меня сегодня.Как у тебя настроение?Спортом занимаешься?Как ребятишки?

Настроение-супер!Пришли КД,наконец!Вся семья вздохнула с облегчением!� я тоже ) Состояние напряга никак не покидало меня.А теперь все в норме!Хочется дарить только тепло и позитив!С утра сделала Шона Т.,правда не успела 10-тиминутки сделать.Но,возможно,в течение дня соберусь еще.Приняла душ,обтерла все жесткой мочалочкой и радостная и чистая наложила кремики для упругости!В общем-счастливая ух!!!Потом быстренько позавтракали и пошли с дочуником погулять.Часа 1.5 гуляли.Дочь никак не хотела идти домой! ) Пришлось на руках заносить ее ) Набрались солнышка и оздуха и теплоты!В общем-здорово погуляли!Сейчас пообедали и буду спатеньки укладывать солнышку ) Желание своротить горы!Эх,не пропало бы оно до вечера-сворочу тогда )

Приветик дорогая!

Что прям одуванчики? Рановато как то.... наверно мать-и-мачеха всё же...

У нас тоже четвёртый день погода очень солнечная.