|
|
 |
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
8.8.2012 23:10
|
Сегодня бегала вечером с 19.00 до 21.00 а точнее6 бег с упражнениями, танцами.
Хочу иметь вот такую фигуру
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
8.8.2012 17:16
|
Завтра собираюсь устроить себе разгрузочный день на овсяночке.
Люблю её. Без соли, Без масла, Без фруктов. Просто вареную овсянку. Буду есть через 2,5 -3 ч.
и ещё моё правило : не есть после 18.00, а лучше 16.00
А ещё мне оченьнравится творчество Нюши (певицы)
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 23:09
|
Вот несколько принципов:
Ваша цель – максимальный сброс жира:
30-60 минут непрерывной активности за тренировку
Ваша цель – накачать мышцы или поддержать спортивную форму:
20-30 минут непрерывной активности за тренировку
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 23:06
|
Все законы сброса жира относительно просты:
Чем больше тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
Чем чаще тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
Чем тяжелее тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 22:55
|
несколько аргументов в пользу утренних кардио тренировок:
После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира.
Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше.
Сутра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию.
Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи.
Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать.
Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина.
Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться.
Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день.
Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб).
Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше».
Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира.
К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы.
Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 22:02
|
Я бы тоже с напарником каким нибудь бегала.. Но все заняты своими делами. Никто не хочет. я предлагала подруге своей, а она : "Ой, я ж не могу! времени нет. Мужа надо встретить. и всё такое."
Ну я сама бегаю.
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
7.8.2012 22:00
|
хорошая статья:)
с напарником по бегу у меня проблема:)
по набережной когда гуляю, с удовольствием смотрю на веселых девочек-подружек, бегают вместе-эх:(((
Ольга
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 21:02
|
Правильный бег по утрам.
Прежде чем начать пробежки, убедитесь, что не испытываете серьезных проблем со здоровьем. Бег противопоказан людям, жалующимся на сердце и тем, кто страдает гипертонией.
Во время нагрузок на мышцы уровень сахара в организме понижается, поэтому утром перед тренировкой рекомендуется съесть яблоко или выпить воды с добавлением меда.
Мотивация
Постарайтесь найти себе напарника в беге по утрам. Нередко бывает, что желание поспать лишний часок становится не только причиной пропуска тренировок, но и полного прекращения занятий. Ответственность же перед партнером будет дополнительным стимулом для вас. Плюс ко всему, вдвоем будет бегать веселее.
Если же вам не удалось уговорить своих друзей бегать вместе с вами, следует задуматься о приобретении абонемента в тренажерный зал с беговыми дорожками. Теперь, если вам захочется понежиться в объятиях Морфея дольше положенного времени, вы тут же вспомните о деньгах, затраченных на приобретение пропуска в тренажерный зал и будете сожалеть о том, что проспали очередную пробежку. Если вы не финансовый магнат, это должно сыграть свою роль в учащении ваших утренних кроссов.
Абонемент в тренажерный зал поможет вам и зимой, когда весь город будет засыпан снегом – тренировки можно будет не приостанавливать в любую погоду. Помните, что в беге по утрам важна регулярность.
Трасса
Постарайтесь найти место, где был бы чистый воздух. Перспектива дышать выхлопными газами отобьет всякое желание бегать. Если вы живете недалеко от леса, лучше всего бегать там. В противном случае – вокруг стадиона.
Техника
Во время тренировок не преследуйте цели бежать как можно быстрее. Бег трусцой следует чередовать ходьбой.
Когда почувствуете, что ваш организм начал уставать, не надо себя пересиливать. Зато в следующий раз можете незначительно увеличить нагрузки, продлив время бега. После пробежки примите теплый душ.
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 20:51
|
aspiration, приветик. дома. А ты бегаешь?
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 20:50
|
Сегодня запекала куриные крылья в духовке
Маме и парню очень понравились
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
7.8.2012 20:33
|
привет:) а где ты бегаешь?
Ольга
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 20:27
|
Пять правил питания, которые мы нарушаем каждый день
1. Прекрати пить калории!
Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.
2. Пей больше воды
Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим ты не только избавишь себя от потребления лишних калорий, но и поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!
3. Не пропускай приемы пищи
Еда 1-2 раза в день - лучший способ «убить» твой обмен веществ и ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне и помогать телу сжигать калории.
4. Составляй себе план питания!
Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!
5. Скажи стоп - «Ночным» бдениям у холодильника!
Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно и доставляет массу удовольствия. Но именно это – самый кратчайший путь к набору веса. Соблюдение диеты в течение дня может быть сведено на нет всего лишь шоколадкой на ночь, которую ты съешь за 5 минут! Разве ты к этому стремилась?
Эти 5 правил – все, что от тебя требуется! Попробуй заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь!
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 20:27
|
Чтобы активизировать процесс сжигания жира, диету и упражнения для пресса рекомендуется дополнить кардиотренировками – физической активностью, направленной на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальное расходование жира происходит при занятиях средней и низкой интенсивности, которые длятся не менее получаса.
Не имеет большого значения, чем именно заниматься – аэробикой, танцами, бегом или катанием на роликовых коньках, главное, чтобы занятия были регулярными и постоянными.
На первом месте по результативности стоит бег трусцой или ходьба. Превосходный результат имеют тренировки, которые проводятся 4-5 раз в неделю (каждая не менее 30-45 мин).
Для женщин, озабоченных тем, как убрать живот и бока быстро, отлично подойдет слайд-аэробика – специальный вид аэробики, где упражнения выполняются на особом коврике со скользящей поверхностью.
Да, жир на талии и боках – вещь неприятная, но уверенность в своих силах и терпение обязательно приведут к успеху того, кто будет методично идти к своей цели!
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 20:27
|
Как обмануть аппетит?
Похудеть – это всегда проблема. И тем обиднее бывает если с таким трудом сброшенные килограммы через непродолжительное время снова занимают свои места. Постоянно изнурять себя диетами нет смысла, можно попробовать обмануть аппетит, заглушить чувство голода и не переедать.
Даже если вы старательно ограничиваете себя в количестве пищи и сокращаете количество приемов, от завтрака никогда не отказывайтесь. Первый прием пищи это хорошая встряска для организма, усиливается обмен веществ и жиры сгорают быстрее. На завтрак рекомендуют готовить овсянку – она быстро насыщает, медленно переваривается и чувство голода отступит надолго.
Перед едой выпивайте стакан минеральной воды без газа или стакан томатного сока без соли. Желудок окажется заполнен на треть и много съесть вы уже просто не сможете.
Помогут обмануть аппетит ароматные травы – петрушка и мята. Если пучок мяты заварить стаканом крутого кипятка, настоять, процедить и потом этим отваром прополаскивать рот, то чувство голода вы не будете испытывать часа два. Аналогичным действием обладает петрушка. Настой или отвар готовится из свежих листьев, принимать нужно по полстакана отвара.
Инжир и сливы не хуже свежей зелени обманут разгулявшийся аппетит. Полкилограмма слив или инжира залить тремя литрами воды и варить пока жидкости не останется два с половиной литра. Принимать такой отвар до еды по полстакана (вместе с фруктами).
Кофе повышает аппетит. Ограничьтесь одной чашечкой в день, без сахара и сливок.
Чеснок наоборот аппетит заглушает. Три зубчика чеснока натрите на терке, залейте стаканом кипяченой воды охлажденной до комнатной температуры. Через сутки настой готов, принимать нужно по столовой ложке на ночь. Такой настой не только способствует снижению аппетита, но и повышает иммунитет и убивает болезнетворные бактерии.
В то время когда вы стараетесь не переедать и держать фигуру в норме, носите узкие платья и брюки – это лучше всяких советов убережет от переедания.
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 10:37
|
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
7.8.2012 10:16
|
Приветик, моё солнышко!!!!!!! А я сегодня поздно встала,Ю т.к. не на работу проспала.
Вотк огда на работу я быстрее просыпаюсь и бегаю. а когда выходной.. всё.... не разбудишь.
Сегодня:
Бег
Бодирок 550повторений
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
7.8.2012 7:38
|
Приветик родная!!!Я тоже сегодня не бегала хотя вышла на улицу в 7 утра!!Но уже не то, уже начинают по дворам машины ездить, поэтому развернулась и пошла домой, щас сделаю треньку с Зуз, позавтракаю и поеду на пляж)))завтра обязательно побегу!!
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
6.8.2012 9:01
|
Сегодня не бегала. поздно проснулась. а уже на работу пора.
Но Упражнения сделаю в обязательном порядке. Тренировка 500- повторений!!!
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
6.8.2012 9:00
|
Вода Сасси: пей и худей
Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.
Вам потребуются:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
5.8.2012 20:00
|
СЕГОДНЯ У МЕНЯ ЗАЖОРНЫЙ ДЕНЬ((((( ААА.......
ЕМ КАК ГОВОРИТСЯ ВСЁ НЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ.(((((
МАКАРОНЫ,
ЧАЙ СЛАДКИЙ (ПРЯМ ОЧЕНЬ ЗАХОТЕЛОСЬ),
КЛУБНИКУ С САХАРОМ (ПЕРЕТЕРТУЮ),
АРБУЗ,
1 КУСОЧЕК ХЛЕБА С МАСЛОМ,
КАША ОВСЯНАЯ С МЕДОМ, СЛИВ.МАСЛОМ И МОЛОКОМ 50 ГР. ,
МАЛ.ШОКОЛАД РОШЕН С НАЧИНКОЙ,
КОНФЕТЫ С КАКАО - КАРАМЕЛЬ
СКОРО ЕЩЕ БУДУ ПИРОГ
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
4.8.2012 16:05
|
сегодня мама рассказала что бывает с людбми от гмо. (вчера она передачу какуб то смотрела. а я уснула)
и вот говорит там мужик на кровате не помещается. это же ужас какой то... весит гдето 300 кг.
его дочь в 5 классе и весит 90 кг!
это ужас! так нельзя. всё таки такимми люди не рождаются. такими они становятся. посмотрели что они едят: это ужас!!!!!!!!! ОДНИ ЧИПСы, поп-корн, и т.д.....
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
4.8.2012 16:01
|
спасибо Ириш)
У нас жара.....вобще!!!!!!
что то долго опять я тут не была:
но у меня правильное питание
спорт каждый день: утром бег а потом упражнения
Люб, просто мы все эти способы знаем. Просто сами себя жалеем... "ладно завтра точно это (спортом займусь, без сладкого буду жить) сделаю" А ведь это возможно!!!!
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
4.8.2012 12:44
|
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
ЛюбаРоманова
Diet-Баллов: 10454
Сообщений: 1786
Город: Димитровград
31.7.2012 15:40
|
Ирина привет эти способы ведь реально все до одного верные, вот бы научиться соблюдать все. Для начала нужно наверно их перечитывать время от времени.
Любовь 30 лет.
После родов 21.11.11 - 86 кг. Стремлюсь к 55кг
Я здесь-/community/post.php?topic_id=20714
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
31.7.2012 14:37
|
25 способов похудеть
1. Начав сбрасывать вес, ставьте перед собой реальные цели. Худеть следует постепенно. Вы всю жизнь приобретали эти «вредные привычки», поэтому ждите, что избавитесь от них в одночасье. Если вы все-таки «сорвались» и попробовали что-то недозволенное, не стоит, «с горя» начинать «мести» все подряд.
2. Понаблюдайте за посетителями в ресторане. Сравните, как ест стройный человек и как- полный.
3. Не вставайте на весы слишком часто. Отсутствие очередного «отвеса» может отбить желание продолжать избавляться от лишних килограммов.
4. Сфотографируйтесь до того как сядете на диету, тогда вы реально сможете увидеть результат своих усилий. Новая внешность станет вам самой лучшей наградой.
5. Замените пищу каким-нибудь интересным делом. Такие хобби, как шитье или, например, резьба по дереву займут руки, и отвлекут от мыслей о еде.
6. Если вы привыкли накрывать стол «по-семейному» (расставляя на столе блюда с едой) лучше подавайте еду порционно, тогда у вас не будет соблазна постоянно брать добавку, (а остальные, если сочтут нужным, могут прогуляться за ней на кухню).
7. Не стоит приурочивать результат к какому-либо празднику или событию, ведь вашей целью является долгосрочный контроль веса, а не просто потеря нескольких килограммов, чтобы втиснуться в праздничную одежду.
8. Не ограничивайте себя слишком строго. В разумных количествах можно есть почти все, а ничто не делает продукт столь желанным, как его недоступность.
9. Не смотрите телевизор и не слушайте радио во время еды. Без этих отвлекающих раздражителей вы будете наслаждаться каждым куском, и в результате насытитесь быстрее и меньшим количеством еды.
10. Больше участвуйте в делах семьи и общественной жизни. Многие люди едят просто от скуки, а ведь вокруг столько интересного.
11. Не храните продукты на видном месте. Как в поговорке «с глаз долой - из сердца вон»; о еде можно даже не вспомнить, если она постоянно не мозолит глаза.
12. Ведите пищевой дневник, с его помощью можно выявить причины переедания. Для этого записывайте время и обстоятельства при которых, рука сама тянется к куску (например, кто-то ест в телевизоре), а также свое эмоциональное состояние (возможно, вам стало скучно, грустно, или вы разозлились).
13 Пережевывайте каждый кусок не менее 20 раз, этот процесс поможет сконцентрироваться на еде и позволить не уничтожить ее в один присест, даже не почувствовав толком вкуса.
14. Никогда не пропускайте прием пищи.
15. Принимайте пищу в определенном помещении, не ешьте в спальне или кабинете. Таким образом в доме уменьшится количество мест, которые ассоциируются с едой.
16. Понаблюдайте за собой в зеркало. Набрасываетесь на еду как голодный волк? Неужели вам нравится, КАК вы едите?
17. После еды, обязательно почистите зубы. Если во рту не останется привкуса пищи, вы не станете задумываться о том, не перекусить ли чего-нибудь еще.
18. Купите себе подарок в награду за то, что удержались от обжорства. Только он ни в коем случае не должен быть продуктовым, лучше, если это будет одежда или какое-то развлечение.
19. Перед тем как посетить какие-либо социальные мероприятия, где предполагается застолье, поешьте дома, чтобы избежать соблазна.
20. Составляйте список продуктов еще до похода в магазин и строго его придерживайтесь.
21. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше избегать посещения тех мест, где предполагается угощение.
22. Занимаясь готовкой, сокращайте количество продуктов, указанных в рецепте. За один раз готовьте только одну порцию или складывайте оставшуюся часть блюда в холодильник еще до начала трапезы. Так вы избежите соблазна взять добавку.
23. Никогда не посещайте супермаркет, если вы голодны.
24. Мотивируйте себя: составьте список целей и, сидя на диете, время от времени перечитывайте его для вдохновения.
25. Почувствовав голод, прогуляйтесь или сделайте зарядку вместо еды.
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
31.7.2012 14:31
|
cпасибо )да стараюсь хочу осенью блистать
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
ЛюбаРоманова
Diet-Баллов: 10454
Сообщений: 1786
Город: Димитровград
30.7.2012 15:10
|
Привет умничка что спорт каждый день, так держать, а про пиво согласно.........................
Любовь 30 лет.
После родов 21.11.11 - 86 кг. Стремлюсь к 55кг
Я здесь-/community/post.php?topic_id=20714
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
30.7.2012 0:28
|
Всем привет. что то я прям "запилась"....((((((( вчера пила пиво. сегодня .....надо прекращать!!!!!
но спорт активный есть, так что думаю беспокоится не стоит! но все равно алкоголь не стоит пить так часто
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
29.7.2012 12:51
|
Какая красота! Уже позанималась спортом 1,5 ч. +++
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
28.7.2012 9:18
|
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
25.7.2012 18:59
|
Всем привет!
Спорт: каждый день бег.
Питание: правильное, но почему-то в последнее время хочется отварной картошки.
Скоро выходить на работу ...охххх как же не хочется((((((((((
И мне еще предлагают работу.. только частную. Детский психологический центр набирает педагогов.
Ну, конечно, педагоги в моем районе знают меня как "профессионала" в моем деле. И вот предложили мне работу: работать с малышами 2-3 лет. Занятия длятся 1ч.20 мин. Комплексные занятие: в том числе музыкальные. 2 раза в неделю.
И всего 4000-4500 р. А если на постоянную работу то 12-13 т.р.
Но: есть но!!!! нужно ездить, а автобусы в тот район ходят достаточно редко.
И вот вчера встретилась с частным предпринимателем этого центра... Но понимаю, что там "всё есть"... НО: без трудовой книжки....((( а это плохо. и вот она женщина уже 45 летнего возраста (ровесница почти моей мамы, и у самой етсь дочка, которая учится по музыке.)..и она мне говорит: "Да зачем тебе трудовая!"....
я конечно понимаю её, ей надо "раскрутиться" с лучшими педагогами... и всё такое....
Но она меня достала... звонит и звонит... и ещё мне звонит её подруга, моя бывшая педагог в муз.школе.и тоже рассказывает что "трудовая книжка" ничего мне не даст в будущем(пенсии....
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
22.7.2012 20:22
|
На сегодня
утром: фасоль с запеченной рыбой (мойва)
перекус: яблоки и груши,
обед: 1 половник ухи с сёмгой
перекус огурец
ужин: чай травяной(эхинацея, ромашка, мята), яблоки
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
22.7.2012 7:20
|
Итак,
утром углеводы
вечером белки
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
22.7.2012 7:20
|
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
21.7.2012 11:56
|
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
21.7.2012 11:56
|
IriShka555 пишет 20.07.2012 в 00:05 (ссылка):
Спасибо ,солнце мое! Надеюсь что похудею! Я стремлюсь !!!
Спасибо Иришка!
Если что звони, я тебе тел. в личку напишу.
Буду в Самаре, обязательно позвоню!)))
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
21.7.2012 0:24
|
С завтрашнего дня на простую диету для запуска Обмена веществ.
решила попробовать. А то вес стоит.
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
20.7.2012 0:05
|
Спасибо ,солнце мое! Надеюсь что похудею! Я стремлюсь !!!
Спасибо Иришка!
Если что звони, я тебе тел. в личку напишу.
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
12.7.2012 12:13
|
IriShka555 пишет 06.07.2012 в 12:05 (ссылка):
спасибо вам девчонки мои!!!! Вот заказы вроде есть... но незнаю они еще думают....
Завтра еду на море с родителями!!!
Сначала завезём бабулю к тете..
А потом я как приеду поживем чуть чуть без бабушки.... оххх...тяжело всё таки с ней.
сегодня уже купила ошейник коту моему Митяю. Уже одела. с нами тоже поедет.
А насчет заказов,да,Ириш, ты права. одно торжество проведу, потом уже слузхи как пойдут, да и у меня видюха появится я сразу всем буду показывать.
А ещё хочу заняться бизнесом аэродизайна
Похудела за месяц всего на 3 кг!(((( интересно на море похудею или нет.... а так хочется..
хотя ...смотря что я буду есть такая я и буду!
Сладкое и мучное я не ем уже практически месяц! родители заметили что я похудела.фуххххх, как же хочется ещё и ещё ещё похудеть!!!!!!!!
похудеешь не переживай!!Мой вес вообще стоит на месте, аж бесит!!
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
БагИрочkа
Diet-Баллов: 19031
Сообщений: 14708
Город: Пятигорск
7.7.2012 14:18
|
Иришка, привет! Давно что-то не общались.
Моя сестра все же решила в Самаре отмечать свадьбу, так что скорее всего в сентябре поедем к вам)))
Хорошего тебе отдыха!!!
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
|
