а, а я иду к 52 кг, нам по пути, правда мне потом 1 килограмм самой идти))

У меня сейчас 57,8 вес что то поднялся(был 57), а объёмы уменьшаються, я хочу ножки худенькие, очень хочу 50 или 49 см. мои совсем не нравяться...

РјРј)
почти идеально)

Сѓ меня талия больше, РїРѕРїР° С‚оже, Р° РіСЂСѓРґРё меньше(
зачем тебе те 53?
оставляй 56)

Приветик)))) �звеняюсь, просто вообще забываю тут появляться

Замеры:

Есть-Было

РћС‚-62СЃРј.- (63)

РћР“-88СЃРј- (88)

РћР‘-88СЃРј- (88)

ОН-52см в самом большом месте- (53)

А понедельник-то уже давно наступил! Где результатики? Я свои у себя в дневничке уже написала)))

Да, будем самыми красивыми и подтянутыми

Отлично))) Окажемся стройняшками в понедельник.

Давай я тогда тоже в понедельник отвечу)))) Тоже надеюсь на изменения)

Давай я в понедельник отвечу. Надеюсь, что за эти несколько дней они изменятся в лучшую сторону. А у тебя?

Приветик) Ммм какой салатик, спасибочки за мативашку)

Кстати хотела спросить, а какие у тебя сейчас пораметры?

Привет, Аня! Почитала твой дневничок, какая же ты молодчинка! Буду заходить к тебе теперь)))

Мотивирующий здоровый салаик

Спасибочки, надо будет)))

А я тебе советаю съездить в Переславль-Залески, на озеро Маями, очень уж там здорово, там отдых с палатками, недели 2 назад ездили, так понравилось, там очень здорово)

езжай))
и совет от меня: деревня сосница)
там классная база)

А я вот как раз там и не была, очень хочу может в следующем году получиться)

Я фанат Селигера))

Ну оно ж не везде солёное

А я очень люблю, с 6 лет на море ездию, была уже и на Чёрном, Белом, Средиземном, Красном, Мёртвом, Азовском, и вот сейчас снова на Средиземное еду)

ммм..поездочка)

я вот за границей не была...и на море всего 2 раза тоже...

не тянет как то...

Там вода соленая

Тоже её люблю, и иногда покупаю)

А щас такая жарина была, и в день кушала 1 мороженку на 150ккл., прям не могла без него, хорошо что щас жара уже ушла) Хотя я 30 числа уезжаю туда где ещё жарче в �спанию) Так уже хочеться, прям поскорее)))

А мне больше пастила нравится))

обожаю её))

РћР№ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё))))

А щас зефир купила, лучше его буду кушать, там жиров вообще нет)

ахах))

Шоколад - наше все))

Приветик, рада что забежала ко мне)))

Знаешь я всё боюсь всё равно набирать по 1600ккл., я вот так уже сегодня буду 3 день питаться, а вес всё равно стоит, но хотя занимаюсь по 2 часа, фиг знает, а это то да, тоже щас по утрам 1 шоколадку съедаю на 400ккл. она у меня выходит, так и добираю)

Анилиса, ты ж написала сама себе - за счет вредностей набирать))

У меня питание было на 1990 - я за день по плитке молочного шоколада ела))

РџС‹.СЃС‹
Корридор такой это потому, что цель была достигнута(53кг), а минздрав мне рекомендует питаться на 2600))

Так сегодня всё запланированное было выполнено!

Ела я на 1600ккл., объелась ужас, ещё не привыкла столько есть!!!!

Спорт тоже весь выполнила! Щас ещё гулять пойду, часа так на 4)

Коридор сегодня чисто из не вредностей, хотя нет утром съела маленькую шоколадку)

Так я конечно ещё прибываю в шоке от нового коридора, и состовляю план!

1. Питаться не ниже 1560ккл.

2. Спорт каждый день - 30минут Джилл, 40 минут обруч, 20минут зарядка)

3. Наедать коридор не за счёт вредностей!!!!

4. Выходной будет воскресенье, спорта не будет, будем кушать на 1300ккл._)

Magicstream спасибочки за совет, но я уже поняла свою ошибку, я просто раньше очень мало ела, а спорта много было, я вот вчера не занималась спортом и кушала на 1400ккл, и сегодня сразу отвес в 1кг., просто нужно больше кушать, а то организму не хвотало инергии, а я ведь по 2 часа в день занимаюсь)

А разгруз да я проктикую 1 раз в неделю, тоже кстати на яблоках, в день 5 шт. съедаю, просто у меня сночало был отвес, а потом опять возврощался тот вес который был, и стоял как вкопанный, так как недокармливали)))

Анилиса если вес встал попробуй неожиданный разгруз например 2 дня на яблоках а потом опять потихоньку 1200 набирай.Мне помогло!!!Вес пошел вниз. Я 2 дня ела одни яблоки и пила воду. Жестко,но зато отвес и вес сброшенный (а у меня ушел килограмм в среднем) не вернулся!!!Главное потом не срывайся а сама понимаешь-переходи на салатики чтото легкое и плюс спорт продолжай!

У кого такой же коридор, поделитесь чем вы питаетесь, полезненьким, а то с таким коридором мне только вредностями и добирать...

АААА ужас, сегодня рассчитала свой коридор, со спортом, и о ужас, у меня коридор на 1560-1910, как мне столько есть, я то на 1500 еле наедаю, и это надо столько полезной пищи, господи дай мне сил....

Спасибочки за совет)

я не подскажу. спроси у Локи. она у нас спец по питанию

Я смотрю на внешний вид, поэтому спорт для меня очень важен, нужно всё подтянуть, избавиться от лишнего жирка, и я просто незнаю как при таком спорте правильно питаться, так чтоб и вес вверх не шёл, но и это стоячее плато меня не устраивает, может ты мне подскажешь, на сколько примерно я должна питаться при моих нагрузках?

привет

ну так ты недокармливаешь свой организм.

Рё РїРѕС‡ ты прицепилась Рє весу? смотри РЅР° СЃРІРѕР№ внешний РІРёРґ - подтягивай его, если что-то РЅРµ нравится. Р° вес-СЂРѕСЃС‚ Сѓ тебя абсолютно РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹Рµ

если у тебя недобор и неполадки с БЖУ, то и не будешь сбрасывать.

Летящая приветик рада тебя видеть)

Рост у меня 168см, а вес от 57-к 58 прыгает,

40 минут обруч, 10 минут скакалка, и 30 минут упражнения разной сложности и на разные группы мышц, гуляю по вечерам по 3-4 часа, каждый день делаю, только по воскресеньем делаю только обруч 40 минут.

Кк сейчас от 1300-1450 стораюсь набирать, я взвешиваю продукты, есть весы)

у тебя сейчас рост-вес какой?

какой спорт? сколько раз в неделю?

какой КК держишь? продукты на глаз взвешиваешь или по весам?

Чувствую, что как то самой решать, что то не кто похоже не читает мой дневничок, вот только как это решить, ведь такой вес уже на протижении месяца, думаю может урезать коридор, на 1200 ккл. кушать, а то вообще вес вниз не хочет ползти

Может кто нибудь знает причину почему вес не уходит, помогите, подскажите каким нибудь советом!!!!

Ужас  СЏ так РЅРµ РјРѕРіСѓ, вес стоит как вкопанный, тут уезжала РЅР° 3 РґРЅСЏ РЅР° озеро, так там был 1 зажорный день Рё 2 нормальных, следила Р·Р° питанием РЅСѓ так чтоб РЅРµ переедать, понятное дело РЅРµ какой физ нагрузки РЅРµ было, только "плавали" если так можно сказать, просто там такое озеро что хоть 10РєРј РїСЂРѕР№РґРё тебе РІСЃС‘ РїРѕ талию будет, была только дискотека РІ первый день, часа 3 танцевали, РґР° Рё РІСЃС‘, Р° так поели, посидели, прошлись РїРѕ водички, прогулялись, СЃРЅРѕРІР° поели Рё так далее, Рё приехала СЃ отвесом РІ 1 РєРі, РЅРѕ тут СЃРЅРѕРІР° начала заниматься спортом, 40 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡, 10 РјРёРЅСѓС‚ скакалка, Рё 30 РјРёРЅСѓС‚ упражнения разной сложности Рё РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, гуляю РїРѕ вечерам РїРѕ 3-4 часа, Рё ем РЅР° 1400РєРєР»., Р° вес СЃРЅРѕРІР° прыгает РѕС‚ 57 РґРѕ 58, СЏ уже незнаю что РјРЅРµ делать

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.
Существует ли простой способ ограничения калорийности питания?

7. Едите РІРЅРµ РґРѕРјР°? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину СЃ СЃРѕР±РѕР№. Типичный ресторанный прием пищи содержит РѕС‚ 1000 РґРѕ 2000 калорий. Рђ для женщин 2000 – дневная РЅРѕСЂРјР°!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. �спользуйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. РЎРѕРє – довольно калорийный напиток. РќРµ забывайте правило: РЅРµ более 1 стакана СЃРѕРєР° РІ день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. �спользуйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.
Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть?





26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи РІРєСѓСЃРЅРѕ! Например, салат РёР· тертой РјРѕСЂРєРѕРІРё посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно РІРєСѓСЃРЅРѕ!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже РѕРІРѕС‰! РќРµ вычеркивайте его РёР· своего СЃРїРёСЃРєР° продуктов.

31. �спользуйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. РќРµ забывайте «РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ» РІ морозилке упаковки замороженных овощей. РћРЅРё спасают, если Сѓ вас мало времени РЅР° приготовление пищи.
Установки в питании для похудения



35. «Р›СѓС‡С€Р°СЏ порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Р’РєСѓСЃ РѕС‚ продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться Рё маленьким кусочком!»

37. «РЇ хочу быть подвижной, даже РєРѕРіРґР° Сѓ меня появятся РІРЅСѓРєРё – значит СЏ должна следить Р·Р° СЃРѕР±РѕР№!»

38. «Р’сегда нужно двигаться вперед, даже если что-то РЅРµ получается!»

39. «РўРѕР»СЃС‚еть – значит вгонять организм еще РІ больший стресс, легче похудеть»
Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки я допускаю?





40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Р’С‹ «РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚Рµ» себе толстеть: съесть шоколадку РІ 600 калорий Р·Р° день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо оной.

43. Р’С‹ потребляете калорийные закуски –сухофрукты, РЅРµ считая РёС… количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.
Что следует включить в план питания, если не хочется (не успеваешь) готовить?





47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый Рё легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты Рё смешать СЃ йогуртом – фруктовый салат готов!
Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе?





60. РќРµ говорить себе: «РЅР° отдыхе можно РІСЃРµ!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!
РЇ люблю сладкое… Как ограничить питание сладостями?





69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей РІС‹ едите, тем больше хочется! Рђ РѕРЅРё – калорийны. Замените РёС… яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал РёР· сладкого – РЅРµ больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.
Как не наесться на ночь?



76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

81. Повесьте РЅР° холодильник табличку: «Р—акрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «РќРµ кушать вечером» – РЅРµ означает «С…удеть». Если РІ течении РґРЅСЏ РІС‹ едите очень РјРЅРѕРіРѕ, то Рё это вас РЅРµ спасет. Следите Р·Р° качеством питания!
Как сидя на диете, не навредить здоровью?



85. РќРµ исключайте жиры РёР· рациона. Немножко – можно Рё нужно!

86. РќРµ пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. РќРµ забывайте РїСЂРѕ разнообразие овощей Рё фруктов – РѕРЅРё согласно РЅРѕРІРѕР№ пирамиде правильного питания – РѕСЃРЅРѕРІР° нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный осенний день?
Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?





97. Заходите на наш форум! Присоединяйтесь к очередному марафону, который виден на главной странице сайта. С нами худеть интереснее!

98. Найдите «РїРѕРґСЂСѓРіСѓ РїРѕ полноте». Р’ фитнес-клуб ходить вместе веселее!

99. Цель – главный мотив похудения. Если вам «РЅРµР·Р°С‡РµРј» худеть, то РІС‹ так РЅРёРєРѕРіРґР° Рё РЅРµ похудеете.

100. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, 10 причин для похудения, Р° также вредные советы: как РЅРµ похудеть – может РѕРЅРё РІРґРѕС…РЅРѕРІСЏС‚ вас РЅР° личный РїРѕРґРІРёРі?

Приветики)

Решилась и подняла коридор теперь кушаю от 1350-1450ккл. + уменьшила спорт теперь занимаюсь не больше 2 часов в день, вес пошёл на убыль, вроде канечно понемножку, но я так рада)