Катюш, очень приятно!)))) Аленчик, практиковать будешь?

Очень приятно, Катюша !!!!

Читтинг — едим РІРѕ РёРјСЏ похудения
Если РІС‹ сами «РѕР±РјР°РЅС‹РІР°С‚СЊСЃСЏ рады», включите РІ СЃРІРѕР№ инструментарий РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом читтинг. Ведь, РІ переводе СЃ английского, читтинг Рё есть «РЅР°РґСѓРІР°С‚ельство, обман». РќРѕ как обман поможет нам похудеть? Р� РєРѕРіРѕ, собственно, РјС‹ собираемся обманывать?


Обманывать придется себя, Р° точнее, СЃРІРѕР№ организм, замученный постоянным недоеданием Рё спортивными нагрузками. РћРЅ, наш многострадальный организм, очень несознательный элемент. РќСѓ никак непонять ему, что урезанный рацион — это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ начало неблагоприятного периода РІ жизни, Р° необходимая составляющая хорошей формы.


Р’РѕС‚ Рё получаются Сѓ нас СЃ РЅРёРј разногласия. РњС‹ меньше едим — РѕРЅ РІ панике прекращает расходовать жировые запасы, Р° то Рё откладывает новые, РЅР° «С‡РµСЂРЅС‹Р№ день». РњС‹ больше двигаемся, Р° организм считает, что РІ бескормицу волка РЅРѕРіРё РєРѕСЂРјРёС‚, Р° женщину, единственную РѕРїРѕСЂСѓ будущего потомства, «Р±СѓР»РєРё» РЅР° бедрах. Как же достичь нам согласия?


Диетологи давно заметили этот диссонанс РІ реакции организма РЅР° ограничения, имеющие целью похудение. Наблюдается РѕРґРЅР° Рё та же картина: довольно быстрое снижение веса РІ начале диеты или регулярных занятий спортом, Р° после — застой. Решение проблемы может быть только РѕРґРЅРѕ: нужно убедить СЃРІРѕРµ тело, что ничего страшного РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё еды вдоволь, Р° именно, давать раз РІ РѕРґРЅСѓ-РґРІРµ недели волю своему аппетиту. Кстати, даже РІ самых строгих медицинских диетах, которые назначают тем, Сѓ РєРѕРіРѕ РЅРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ почки, печень или желудочно-кишечная система, есть такое понятие «Р·РёРіР·Р°Рі». Его смысл укладывается РІ давно известную формулу: «Р•СЃР»Рё нельзя, РЅРѕ очень хочется — то можно». РўРѕ есть изредка можно нарушить предписание Рё съесть что-то недозволенное, мало того, это пойдет только РЅР° пользу.


Конечно, никто не призывает к обжорству, но, согласитесь, и придерживаться строгой диеты легче. Если есть кратковременные, но поблажки. Зная, что в следующую пятницу вы сможете поесть сладкого (соленого, жареного, чего угодно после шести вечера), вы с легкостью преодолеете соблазны. Однако, следует придерживаться определенных правил.


Для начала, следует запомнить, что загрузочные РґРЅРё РЅРµ должны возникать РІ вашей диете чаще, чем РѕРґРёРЅ раз РІ 14-28 дней. Р’Рѕ-вторых, РЅРµ следует растягивать удовольствие. Если загрузочный день РѕРґРёРЅ, то ешьте вволю, РЅРµ чураясь РЅРё пирожных, РЅРё жареной СЃРІРёРЅРёРЅС‹, если же РІС‹ РЅРµ намерены останавливаться Рё РЅР° следующий день — снизьте калорийность рациона, Р°, если торжество аппетита затянулось долее, чем РЅР° три РґРЅСЏ — готовьтесь считать набранные килограммы. Хорошенького, как говориться, понемножку.


Р�так, запишем: читтинг необходим истово худеющей даме раз РІ РґРІРµ недели Рё должен длиться РЅРµ долее 72-С… часов 

Я Катя.... приятно познакомиться...

Аленчик, спасибо за приятные слова. Теории в голове много, а вот практика страдала и страдает)))

 Р®Р»РµС‡РєР°, ты гораздо грамотнее описала то, что СЏ тут хотела сказать.

Аленчик, ну будто скопировала у тебя пост)))

CatVM, ага, и я слышала. Некоторые даже перебор специально делают, только все это заплакнировано. Слышала, что организм не может при таком питании настроиться на экономичный расход энергии, как часто бывает на низкокалорийных диетах, и похудение происходит более интенсивно. Я, когда училась в институте, в пятницу, когда приезжала к родителям, стабилтный загруз был, под 4000 ккал. Всю остальную неделю на 700-800 ккал питалась (в радость, правда) . Похудение очень удавалось!

CatVM, а как тебя зовут? Как-то не очень по нику обращаться...

Ага, я тоже такое слышала.. Чтобы вес не стоял на месте, делать загрузы. вроде как расшевеливается тогда.

Девочки, СЏ слышала некоторые практикуют 1 раз РІ неделю загруз, ешь РІСЃРµ что хочется, РЅРѕ РЅРµ больше верхней границы РљРљ. Да Рё РјРЅРµ самой нравиться, хоть РѕРґРёРЅ день можешь себе РІСЃРµ позволить.... РІСЃСЋ недельку молодца, Р° чтобы срывов РЅРµ было - загруз...   

Я раньше такие беседы с мужем проводила. Нет, не поймут нас нехудеющие мужчины. Ну что ж делать, будем радоваться их заботе о нас))) Главное, чтобы переборы в питании не очень часто были. А остальное воспримем, как небольшие приятные отклонения)))

Да, Юлечка, Сѓ меня РїРѕ пятницам всегда так. Конец рабочей недели, расслабляюсь (( Р° любимый балует через чур ( Р� никакие РґРѕРІРѕРґС‹ "СЏ же худею!!!!" РЅР° него РЅРµ действуют . Сегодня РІРѕС‚ провела воспитательную беседу. РЅРѕ думается РјРЅРµ - РЅРµ будет РѕС‚ нее толку. 

Девочик, привет! Ален, тоже "пятница удалась"?))))))) � никакой это не "кошмар", если балует любимый. Хуже когда не балует, а от плохого настроения заедаешь все на свете. Ведь так?))))

  Рђ Сѓ нас занятий РїРѕ стриппластике нет, поэтому Рё собираюсь РґРѕРјР° заниматься.

Да-да-да!!! спорт и еще раз спорт!

Аленка, так дело не пойдет!!! Бери себя в руки!!

Если перебрала РљРљ, нужно перебрать спортика  

Так, отчитываюсь Р·Р° вчерашний день.. Кошмар просто. Любимый баловал вкусностями, Р° СЏ РЅРµ устояла (((  РџРѕР·РѕСЂ!

Килокалории:  1200 - 1550 .    1978
    Р–РёСЂС‹:  26 - 60 Рі.   88
    РЈРіР»РµРІРѕРґС‹:  135 - 251 Рі.  205
    Р‘елки:  60 - 165 Рі.   89

  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ Р±СѓРґСѓ исправляться Вкусности доела утром, вечером будет ТОЛЬКО здоровая пища!!! 

Рћ, стриппластика - это круто!!!! РјРЅРѕРіРѕ раз сама подумывала РЅР° нее пойти. РЅРѕ че-то стесняюсь. РќРµ оченья физически подготовлена (очень РЅРµ ))) 

Девочки, начала скачивать первую часть Джиллиан, даже скорость относительно нормальная была. Надеялась, что к 0.00 загрузится, так нет начал слетать. Я плюнула и заказала почтой диск, но он, наверно, долго будет идти (мне книга 3 недели шла). А потом увидела там же в продаже диск "Стриппластика". Очень много хорошего слышала, но в продаже не искала. Скинула им письмо с просьбой мне два диска в один заказ кинуть. "� тут Остапа понесло..."

Девочки ,все, вы меня замотивировали! Сейчас буду пробовать еще раз скачивание.

Юлечка, привет! я скачивала торрентом все 3 части... Заниматься для меня, как для человека, которого от слова "спорт" в холодный пот бросает, тяжеловато конечно. первый раз я попыталась где-то месяц назад начать тренировки. Через 10 минут упала, и решила, что это не для меня ))) Но в этот раз как-то легче. Я конечно, не все делаю, как они там. Не столько повторений за один подход. Но очень тсараюсь. По поводу мокрости - это точно. я за тренировку выпиваю поллитра воды, и мне кажется, что с меня стекает гораздо больше )

но мне нравится)) всего-то полчаса в день

можно на себя потратить ))

Занималась, хорошие тренировки. 100% будешь мокрая как мышь! Зато в теле легкость такая!!!

А у меня комп в спальне. Не хочется спать под работающий процессор. Регина, а ты занималась с Джиллиан?

блин,у меня интернет,ещё та черепаха. Но я ставлю на всю ночь его, и он качает. Сейчас вот решила �нсанити скачать.

Регина, спасибо, только скачать не смогу-слишком у меня низкая скорость. Но ты натолкнула меня на мысль, кого-нибудь попрошу. СПАС�БО!!!

Привет! �звините,что врываюсь в разговор, но их же можно здесь скачать. Нагрузки разные,смотря какие программы. Есть и для начинающих.

Р’РѕС‚ ссылка /community/post.php?topic_id=19464                  

� вот на первой странице /community/post.php?topic_id=17276

Молодец! Знаешь, я тоже начинаю подумывать о покупке диска с Джиллиан. Может, получится по вечерам заниматься все-таки. Сегодня была в ближайших магазинах-ничего подобного не встретила. Ален, это очень тяжело-под ее диск заниматься? Где-то читала, что серьезные нагрузки она предлагает.

Так, ну что же! У меня по-немногу получается взять себя в руки ))) Это несказанно радует! Втрой день тренировок с Джилиан - о чудо: 400 грамм ушло! Даже сделала АЦ массаж! небывалая забота о себе. Осталось сегодня озеленить КК - и вообще будет все прекрасно

CatVM ,если я повешу некрасивую свою фотку, холодильник опустошу тем более (ну раз я такая не очень ))))))))))))) Твою маму очень жалко, жалко таких трудов и подорванного здоровья. А может тебе показать ей статьи с ДиОна, объяснить ,что это образ жизни, причем здоровый, а не истязающая диета!

Аленчик, действительно, часто никакие доводы не срабатывают ,хочется, чтобы это происходило все реже и реже. Поздравляю с такие моментом проявления силы воли!

Хотела в дневнике выложить фотки, чтобы было, с чем сравнивать себя потом. � поняла: почти 2 года не фотографировалась!!!!!!((((((( Во время беременности сильно поправилась-не хотела (есть только 2 фотки с отделом). После родов-тоже, т.к. себя не нравилась. Буду исправлять ситуацию на выходных.

Добрый день всем!! Юлечка, про мотивацию мне очень-очень понравилось! Но порой все эти доводы не срабатывают ) Вчера во время прогулки вечером зашла в булочную, еле удержалась! а так хотелось купить и того, и этого, жуть ) Спасло воспоминание о своих вчерашних трудах с Джилиан :)) А вообще в моменты отчаяния я к зеркалу подхожу - и никаких пирожных не хочется больше

Юль, СЏ Р±С‹ радовалась если Р±С‹ РјРѕСЏ мама тоже тронулась РЅР° похудении.... хотя, РѕРЅР° уже РѕРґРёРЅ раз тронулась, ела РїРѕ РїРѕР» зернышка, РїРѕРєР° истощение организма РЅРµ началось, хроническая усталость Рё С‚.Рї. похудение закончилось ее РѕР±РјРѕСЂРѕРєРѕРј, Р° РЅР° утро РјРѕРёРјРё моралями.... РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅР°СЏ вообще отговорки были РјРѕР» СЏ больше порцию есть РЅРµ хочу, СЏ Рё так уже обожралась.... Р° потом случилось такое....

так С‚еперь ей сполна вес вернулся Рё теперь РЅРµ может ничего сделать.... РІРѕС‚ РѕРЅР° Рё злиться РЅР° меня (РЅСѓ СЏ так думаю).... отговорки РёРґСѓС‚ типа комплекция Сѓ меня такая Рё С‚.Рґ.

лучше на холодильник фотку свою самую страшную, чтобы лишний раз не подходить )))

CatVM, рада, что пригодилось! Я стараюсь часто перечитывать ,но еще чаще забываю. Выход один-распечатать и повесить по комнатам, а самое главное-на кухне. Только стремно перед домашними сознавать, что мама их на похудении тронулась))))))))))

Юль, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ.... СЏ читала эту статью давно, РЅРѕ тогда еще полностью РЅРµ осмысливала слов... Р° теперь ты РјРЅРµ глаза открыла....  мотивация зашкаливает....

Ой, добрый вечер. Значит, я совсем поздно забежала.

Оксана, Юль, ты пишешь, что смогла просидеть неделю на раст питание. А может твоему оранизму это не надо? Неа, мне очень нравится мое состояние при таком питании. А то,что срываюсь, мне предсказывали, т.к. организм сначала не может почувствовать то насыщение, к которому он привык.

Я сегодня косячила. С завтрашнего дня предпринимаю 3-ю попытку)))))

Много слышала про Джиллиан. Очень хочу попробовать с ней позаниматься, вот только пока это не удасться ,т.к. я занимаюсь ,когда дочка спит, а прыгать, да еще с включенным звуком не гуд))))) Но все впереди))))

Давайте поддерживать друг друга в нашем стремлении к идеальному весу. Вот, что могу предложить: т.к. сама ужасная сладкоежка, иногда помогает снять тягу к сладкому размятый в пюре банан (именно размятый), его потом здорово есть ложкой, здорово даже психологически, т.к. целое блюдо на тарелке получается)))) Еще где-то на форуме вычитала, что можно банан и заморожить, я вчера попробовала: чем-то и правда напоминает мороженое, есть можно, думала, хуже будет.

А вот еще что откопала в одном дневнике:

1. Если я нарушу сейчас КК, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая КК, я понапрасну трачу свою жизнь.

2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.

3. Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды.

4. РЇ РІ состоянии соблюдать РљРљ, так же как делаю СЃРІРѕРё обычные ежедневные дела. Соблюдение РљРљ — РѕРґРЅР° РёР· частей моей жизни. Если СЏ умею делать РІСЃРµ остальное, СЏ справлюсь Рё СЃ этим.

5. Соблюдение КК очень важно для меня. Нарушая КК, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего.

Как "отговорить" себя от порции "чего-нибудь сладенького":

1. Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.

2. Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.

3. Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.

4. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.

5. Я ни за что не буду есть только потому что мне скучно, лучше буду сердиться и обижаться, но при этом увлеченно смотреть фильм или телепередачу.

6. Если я устою, то смогу гордиться собой.

7. �ными словами, мой успех или поражение зависят только от меня.

А это уже из статей на ДиОне:

"Стоп! Решение худеть было твоим, тебе его никто не навязывал. Так почему же ты постоянно играешь в эти игры? Такое поведение свойственно маленьким детям, но ты-то взрослый сознательный человек! Да, диетологи допускают редкие разовые срывы. Но мы-то знаем, что такой срыв часто свидетельствует о том, что ты не готова взять на себя контроль над аппетитом, а значит и над собственной жизнью. А это гораздо серьезнее, чем лишние килограммы. Мы часто слышим: "Здоровая жизнь не для меня. Подсчёт калорий не помог". Эти фразы наглядно показывают, что ответственность за свое похудение ты перекладываешь на незнакомого диетолога. Но худеть-то решил не он, а ты! Да, какая-то из программ похудения может не подойти. � ее можно сменить. Но, приняв решение худеть - худей! "

Девченки!!! Спокойной ночи всем! Желаю за ночь постройнеть )))

да, она красотка.... я тоже хочу такой быть... ну может чуть порельефней )

 РҐРѕС‡Сѓ быть такой!! 

CatVM полностью СЃ тобой соглана, Р° СЏ ем РЅРµ только сухофрукты, Р° так же постилу, зефир очень люблю, безе РІ нём вообще мало калорий, так же мармелад, Рё канечно РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад очень люблю, Р° РІ такую жару, РІРѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј ем фруктовое мороженое... 

без сладкого и дня не могу, но канечно всё в меру) а хлеб я заменила на чёрный, а вообще очень хлебцы нравяться)

все исключать не стоит... проверено на себе... хлеб можно, только цельнозерновой, сладкое можно, только сухофрукты, макароны тоже можно, только из зерна грубого помола...

мне кажется не стоит все исключать... правильно девочки?

Ухты, как интересно! СЏ РІ принципе питаюсь, как Рё раньше, только исключила хлеб, сахар, вообще РІСЃРµ мучное  СЃР»Р°РґРєРѕРµ. РєСЂРѕРјРµ макарон. РћС‚ РЅРёС… РЅРµ РјРѕРіСѓ отказаться никак. люблю очень ) РЅРѕ стараюсь есть РІ меру. Рё сейчас еще побольше фруктов Рё овощей.

а я утром овсянку с молоком и сухофруктами ем, на обед супчик или борщик и салатик или кашку или яйчко, перекусываю сырничками, на ужин мяско с салатом ....

как-то так.... но точного плана нет... стараюсь этого придерживаться (выбираю что нравится) из какой-то статьи на дионе:

Завтрак (6 - 9 часов)
1. Обезжиренный творог/йогурт.
2. Сыр
3. РћРІСЃСЏРЅРєР°
4. Молоко
5. Яйца

Обед (12 - 13 часов)
1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу).
2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

1. Коричневый рис
2. Макароны (из муки грубого помола)
3. Гречневая каша
4. Картофель
5. Цельнозерновой хлеб
6. Бобовые
5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.
6. СЃСѓРї.

Полдник (16 - 17 часов)
лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%).

Ужин (18 - 20 часов)

Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).