|
|
|
|
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
24.7.2010 16:31
|
Катюш, очень приятно!)))) Аленчик, практиковать будешь?
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
24.7.2010 16:31
|
Очень приятно, Катюша !!!!
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
24.7.2010 16:30
|
Читтинг — едим во имя похудения Если вы сами «обманываться рады», включите в свой инструментарий по борьбе с лишним весом читтинг. Ведь, в переводе с английского, читтинг и есть «надувательство, обман». Но как обман поможет нам похудеть? И кого, собственно, мы собираемся обманывать?
Обманывать придется себя, а точнее, свой организм, замученный постоянным недоеданием и спортивными нагрузками. Он, наш многострадальный организм, очень несознательный элемент. Ну никак непонять ему, что урезанный рацион — это вовсе не начало неблагоприятного периода в жизни, а необходимая составляющая хорошей формы.
Вот и получаются у нас с ним разногласия. Мы меньше едим — он в панике прекращает расходовать жировые запасы, а то и откладывает новые, на «черный день». Мы больше двигаемся, а организм считает, что в бескормицу волка ноги кормит, а женщину, единственную опору будущего потомства, «булки» на бедрах. Как же достичь нам согласия?
Диетологи давно заметили этот диссонанс в реакции организма на ограничения, имеющие целью похудение. Наблюдается одна и та же картина: довольно быстрое снижение веса в начале диеты или регулярных занятий спортом, а после — застой. Решение проблемы может быть только одно: нужно убедить свое тело, что ничего страшного не происходит и еды вдоволь, а именно, давать раз в одну-две недели волю своему аппетиту. Кстати, даже в самых строгих медицинских диетах, которые назначают тем, у кого не в порядке почки, печень или желудочно-кишечная система, есть такое понятие «зигзаг». Его смысл укладывается в давно известную формулу: «Если нельзя, но очень хочется — то можно». То есть изредка можно нарушить предписание и съесть что-то недозволенное, мало того, это пойдет только на пользу.
Конечно, никто не призывает к обжорству, но, согласитесь, и придерживаться строгой диеты легче. Если есть кратковременные, но поблажки. Зная, что в следующую пятницу вы сможете поесть сладкого (соленого, жареного, чего угодно после шести вечера), вы с легкостью преодолеете соблазны. Однако, следует придерживаться определенных правил.
Для начала, следует запомнить, что загрузочные дни не должны возникать в вашей диете чаще, чем один раз в 14-28 дней. Во-вторых, не следует растягивать удовольствие. Если загрузочный день один, то ешьте вволю, не чураясь ни пирожных, ни жареной свинины, если же вы не намерены останавливаться и на следующий день — снизьте калорийность рациона, а, если торжество аппетита затянулось долее, чем на три дня — готовьтесь считать набранные килограммы. Хорошенького, как говориться, понемножку.
Итак, запишем: читтинг необходим истово худеющей даме раз в две недели и должен длиться не долее 72-х часов
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
24.7.2010 16:28
|
Я Катя.... приятно познакомиться...
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
24.7.2010 16:17
|
Аленчик, спасибо за приятные слова. Теории в голове много, а вот практика страдала и страдает)))
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
24.7.2010 16:11
|
Юлечка, ты гораздо грамотнее описала то, что я тут хотела сказать.
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
24.7.2010 16:08
|
Аленчик, ну будто скопировала у тебя пост)))
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
24.7.2010 16:07
|
CatVM, ага, и я слышала. Некоторые даже перебор специально делают, только все это заплакнировано. Слышала, что организм не может при таком питании настроиться на экономичный расход энергии, как часто бывает на низкокалорийных диетах, и похудение происходит более интенсивно. Я, когда училась в институте, в пятницу, когда приезжала к родителям, стабилтный загруз был, под 4000 ккал. Всю остальную неделю на 700-800 ккал питалась (в радость, правда) . Похудение очень удавалось!
CatVM, а как тебя зовут? Как-то не очень по нику обращаться...
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
24.7.2010 16:05
|
Ага, я тоже такое слышала.. Чтобы вес не стоял на месте, делать загрузы. вроде как расшевеливается тогда.
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
24.7.2010 16:01
|
Девочки, я слышала некоторые практикуют 1 раз в неделю загруз, ешь все что хочется, но не больше верхней границы КК. Да и мне самой нравиться, хоть один день можешь себе все позволить.... всю недельку молодца, а чтобы срывов не было - загруз...
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
24.7.2010 15:58
|
Я раньше такие беседы с мужем проводила. Нет, не поймут нас нехудеющие мужчины. Ну что ж делать, будем радоваться их заботе о нас))) Главное, чтобы переборы в питании не очень часто были. А остальное воспримем, как небольшие приятные отклонения)))
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
24.7.2010 15:51
|
Да, Юлечка, у меня по пятницам всегда так. Конец рабочей недели, расслабляюсь (( а любимый балует через чур ( И никакие доводы "я же худею!!!!" на него не действуют . Сегодня вот провела воспитательную беседу. но думается мне - не будет от нее толку.
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
24.7.2010 15:21
|
Девочик, привет! Ален, тоже "пятница удалась"?))))))) И никакой это не "кошмар", если балует любимый. Хуже когда не балует, а от плохого настроения заедаешь все на свете. Ведь так?))))
А у нас занятий по стриппластике нет, поэтому и собираюсь дома заниматься.
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
24.7.2010 14:48
|
Да-да-да!!! спорт и еще раз спорт!
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
24.7.2010 14:27
|
Аленка, так дело не пойдет!!! Бери себя в руки!!
Если перебрала КК, нужно перебрать спортика
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
24.7.2010 14:14
|
Так, отчитываюсь за вчерашний день.. Кошмар просто. Любимый баловал вкусностями, а я не устояла ((( Позор!
Килокалории: 1200 - 1550 . 1978 Жиры: 26 - 60 г. 88 Углеводы: 135 - 251 г. 205 Белки: 60 - 165 г. 89
Сегодня буду исправляться Вкусности доела утром, вечером будет ТОЛЬКО здоровая пища!!!
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
24.7.2010 14:11
|
О, стриппластика - это круто!!!! много раз сама подумывала на нее пойти. но че-то стесняюсь. Не оченья физически подготовлена (очень не )))
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
23.7.2010 22:46
|
Девочки, начала скачивать первую часть Джиллиан, даже скорость относительно нормальная была. Надеялась, что к 0.00 загрузится, так нет начал слетать. Я плюнула и заказала почтой диск, но он, наверно, долго будет идти (мне книга 3 недели шла). А потом увидела там же в продаже диск "Стриппластика". Очень много хорошего слышала, но в продаже не искала. Скинула им письмо с просьбой мне два диска в один заказ кинуть. "И тут Остапа понесло..."
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
23.7.2010 22:08
|
Девочки ,все, вы меня замотивировали! Сейчас буду пробовать еще раз скачивание.
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
23.7.2010 20:54
|
Юлечка, привет! я скачивала торрентом все 3 части... Заниматься для меня, как для человека, которого от слова "спорт" в холодный пот бросает, тяжеловато конечно. первый раз я попыталась где-то месяц назад начать тренировки. Через 10 минут упала, и решила, что это не для меня ))) Но в этот раз как-то легче. Я конечно, не все делаю, как они там. Не столько повторений за один подход. Но очень тсараюсь. По поводу мокрости - это точно. я за тренировку выпиваю поллитра воды, и мне кажется, что с меня стекает гораздо больше )
но мне нравится)) всего-то полчаса в день
можно на себя потратить ))
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
Ясенька_09
Diet-Баллов: 10992
Сообщений: 4629
Город: Хакасия
23.7.2010 19:55
|
Занималась, хорошие тренировки. 100% будешь мокрая как мышь! Зато в теле легкость такая!!!
Non ut edam vivo, sed ut vivam edo
Регина, Рост 166.
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
23.7.2010 19:53
|
А у меня комп в спальне. Не хочется спать под работающий процессор. Регина, а ты занималась с Джиллиан?
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
Ясенька_09
Diet-Баллов: 10992
Сообщений: 4629
Город: Хакасия
23.7.2010 19:47
|
блин,у меня интернет,ещё та черепаха. Но я ставлю на всю ночь его, и он качает. Сейчас вот решила Инсанити скачать.
Non ut edam vivo, sed ut vivam edo
Регина, Рост 166.
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
23.7.2010 19:43
|
Регина, спасибо, только скачать не смогу-слишком у меня низкая скорость. Но ты натолкнула меня на мысль, кого-нибудь попрошу. СПАСИБО!!!
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
Ясенька_09
Diet-Баллов: 10992
Сообщений: 4629
Город: Хакасия
23.7.2010 19:29
|
Привет! Извините,что врываюсь в разговор, но их же можно здесь скачать. Нагрузки разные,смотря какие программы. Есть и для начинающих.
Вот ссылка /community/post.php?topic_id=19464
И вот на первой странице /community/post.php?topic_id=17276
Non ut edam vivo, sed ut vivam edo
Регина, Рост 166.
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
23.7.2010 19:26
|
Молодец! Знаешь, я тоже начинаю подумывать о покупке диска с Джиллиан. Может, получится по вечерам заниматься все-таки. Сегодня была в ближайших магазинах-ничего подобного не встретила. Ален, это очень тяжело-под ее диск заниматься? Где-то читала, что серьезные нагрузки она предлагает.
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
23.7.2010 17:34
|
Так, ну что же! У меня по-немногу получается взять себя в руки ))) Это несказанно радует! Втрой день тренировок с Джилиан - о чудо: 400 грамм ушло! Даже сделала АЦ массаж! небывалая забота о себе. Осталось сегодня озеленить КК - и вообще будет все прекрасно
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
23.7.2010 14:26
|
CatVM ,если я повешу некрасивую свою фотку, холодильник опустошу тем более (ну раз я такая не очень ))))))))))))) Твою маму очень жалко, жалко таких трудов и подорванного здоровья. А может тебе показать ей статьи с ДиОна, объяснить ,что это образ жизни, причем здоровый, а не истязающая диета!
Аленчик, действительно, часто никакие доводы не срабатывают ,хочется, чтобы это происходило все реже и реже. Поздравляю с такие моментом проявления силы воли!
Хотела в дневнике выложить фотки, чтобы было, с чем сравнивать себя потом. И поняла: почти 2 года не фотографировалась!!!!!!((((((( Во время беременности сильно поправилась-не хотела (есть только 2 фотки с отделом). После родов-тоже, т.к. себя не нравилась. Буду исправлять ситуацию на выходных.
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
23.7.2010 13:40
|
Добрый день всем!! Юлечка, про мотивацию мне очень-очень понравилось! Но порой все эти доводы не срабатывают ) Вчера во время прогулки вечером зашла в булочную, еле удержалась! а так хотелось купить и того, и этого, жуть ) Спасло воспоминание о своих вчерашних трудах с Джилиан :)) А вообще в моменты отчаяния я к зеркалу подхожу - и никаких пирожных не хочется больше
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
22.7.2010 23:20
|
Юль, я бы радовалась если бы моя мама тоже тронулась на похудении.... хотя, она уже один раз тронулась, ела по пол зернышка, пока истощение организма не началось, хроническая усталость и т.п. похудение закончилось ее обмороком, а на утро моими моралями.... нормальная вообще отговорки были мол я больше порцию есть не хочу, я и так уже обожралась.... а потом случилось такое....
так теперь ей сполна вес вернулся и теперь не может ничего сделать.... вот она и злиться на меня (ну я так думаю).... отговорки идут типа комплекция у меня такая и т.д.
лучше на холодильник фотку свою самую страшную, чтобы лишний раз не подходить )))
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
22.7.2010 22:58
|
CatVM, рада, что пригодилось! Я стараюсь часто перечитывать ,но еще чаще забываю. Выход один-распечатать и повесить по комнатам, а самое главное-на кухне. Только стремно перед домашними сознавать, что мама их на похудении тронулась))))))))))
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
22.7.2010 22:46
|
Юль, спасибо огромное.... я читала эту статью давно, но тогда еще полностью не осмысливала слов... а теперь ты мне глаза открыла.... мотивация зашкаливает....
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
daizia
Diet-Баллов: 3052
Сообщений: 897
22.7.2010 22:18
|
Ой, добрый вечер. Значит, я совсем поздно забежала.
Оксана, Юль, ты пишешь, что смогла просидеть неделю на раст питание. А может твоему оранизму это не надо? Неа, мне очень нравится мое состояние при таком питании. А то,что срываюсь, мне предсказывали, т.к. организм сначала не может почувствовать то насыщение, к которому он привык.
Я сегодня косячила. С завтрашнего дня предпринимаю 3-ю попытку)))))
Много слышала про Джиллиан. Очень хочу попробовать с ней позаниматься, вот только пока это не удасться ,т.к. я занимаюсь ,когда дочка спит, а прыгать, да еще с включенным звуком не гуд))))) Но все впереди))))
Давайте поддерживать друг друга в нашем стремлении к идеальному весу. Вот, что могу предложить: т.к. сама ужасная сладкоежка, иногда помогает снять тягу к сладкому размятый в пюре банан (именно размятый), его потом здорово есть ложкой, здорово даже психологически, т.к. целое блюдо на тарелке получается)))) Еще где-то на форуме вычитала, что можно банан и заморожить, я вчера попробовала: чем-то и правда напоминает мороженое, есть можно, думала, хуже будет.
А вот еще что откопала в одном дневнике:
1. Если я нарушу сейчас КК, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая КК, я понапрасну трачу свою жизнь.
2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.
3. Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды.
4. Я в состоянии соблюдать КК, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Соблюдение КК — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим.
5. Соблюдение КК очень важно для меня. Нарушая КК, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего.
Как "отговорить" себя от порции "чего-нибудь сладенького":
1. Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.
2. Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.
3. Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.
4. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.
5. Я ни за что не буду есть только потому что мне скучно, лучше буду сердиться и обижаться, но при этом увлеченно смотреть фильм или телепередачу.
6. Если я устою, то смогу гордиться собой.
7. Иными словами, мой успех или поражение зависят только от меня.
А это уже из статей на ДиОне:
"Стоп! Решение худеть было твоим, тебе его никто не навязывал. Так почему же ты постоянно играешь в эти игры? Такое поведение свойственно маленьким детям, но ты-то взрослый сознательный человек! Да, диетологи допускают редкие разовые срывы. Но мы-то знаем, что такой срыв часто свидетельствует о том, что ты не готова взять на себя контроль над аппетитом, а значит и над собственной жизнью. А это гораздо серьезнее, чем лишние килограммы. Мы часто слышим: "Здоровая жизнь не для меня. Подсчёт калорий не помог". Эти фразы наглядно показывают, что ответственность за свое похудение ты перекладываешь на незнакомого диетолога. Но худеть-то решил не он, а ты! Да, какая-то из программ похудения может не подойти. И ее можно сменить. Но, приняв решение худеть - худей! "
Жизнь дается один раз, но зато каждый день!
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
22.7.2010 21:40
|
Девченки!!! Спокойной ночи всем! Желаю за ночь постройнеть )))
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
22.7.2010 20:18
|
да, она красотка.... я тоже хочу такой быть... ну может чуть порельефней )
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
22.7.2010 19:02
|
Хочу быть такой!!
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
Анилиса
Diet-Баллов: 20293
Сообщений: 765
22.7.2010 17:58
|
CatVM полностью с тобой соглана, а я ем не только сухофрукты, а так же постилу, зефир очень люблю, безе в нём вообще мало калорий, так же мармелад, и канечно горький шоколад очень люблю, а в такую жару, восновном ем фруктовое мороженое...
без сладкого и дня не могу, но канечно всё в меру) а хлеб я заменила на чёрный, а вообще очень хлебцы нравяться)
Меня зовут Аня, мне 19 лет)
Сейчас 65кг
1цель-62кг
2цель-60кг
3цель-58кг
4цель-55кг
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
22.7.2010 17:48
|
HelLeno4ka
все исключать не стоит... проверено на себе... хлеб можно, только цельнозерновой, сладкое можно, только сухофрукты, макароны тоже можно, только из зерна грубого помола...
мне кажется не стоит все исключать... правильно девочки?
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
HelLeno4ka
Diet-Баллов: 15853
Сообщений: 3130
22.7.2010 17:37
|
Ухты, как интересно! я в принципе питаюсь, как и раньше, только исключила хлеб, сахар, вообще все мучное сладкое. кроме макарон. От них не могу отказаться никак. люблю очень ) но стараюсь есть в меру. и сейчас еще побольше фруктов и овощей.
Алена, 28 лет, 164 см
70,3 (11.12.13)
62 (27.11.14)
60 (5.12.2014)(добеременный вес)
58
/community/post.php?topic_id=33040 Всем добро пожаловать!
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
22.7.2010 17:25
|
а я утром овсянку с молоком и сухофруктами ем, на обед супчик или борщик и салатик или кашку или яйчко, перекусываю сырничками, на ужин мяско с салатом ....
как-то так.... но точного плана нет... стараюсь этого придерживаться (выбираю что нравится) из какой-то статьи на дионе:
Завтрак (6 - 9 часов) 1. Обезжиренный творог/йогурт. 2. Сыр 3. Овсянка 4. Молоко 5. Яйца
Обед (12 - 13 часов) 1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу). 2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).
1. Коричневый рис 2. Макароны (из муки грубого помола) 3. Гречневая каша 4. Картофель 5. Цельнозерновой хлеб 6. Бобовые 5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом. 6. суп.
Полдник (16 - 17 часов) лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%).
Ужин (18 - 20 часов)
Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|