День 10 (за 26.08.10)

Вес - 66,7 (+0,200) КД...

Разгрузочный день - нет!!! Планы изменились 

Вода - 6 стаканов

Вредности - мороженое

"30 Day Shred" 1 уровень [10/10] - нет!!! Планы изменились 

Кручение обруча 20 минут - нет!!!

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - ужасно! КД изменили все мои планы, я не могу заниматься и чувствую себя разбитой

Цель - не падать духом!!! Это всего на пару дней!

Мотивация

Это чтобы держать себя РІ руках Рё РЅРµ поддаваться РґСѓСЂРЅРѕРјСѓ настроению! 

День 9 (за 25.08.10)

Вес - 66,5 (-0,100) 

Разгрузочный день - нет (завтра будет) 

Вода - 8 стаканов

Вредности - кусочек бисквитного рулета с творожной начинкой - решила себя порадовать. Но к сожалению он мне не понравился. �ли рулет такой попался, или сладкое для меня уже не такое сладкое... отвыкаю)
"30 Day Shred" 1 уровень [9/10] - РґР°! Завтра последний день первого СѓСЂРѕРІРЅСЏ!!! 

Кручение обруча 20 минут - да! Сегодня впервые не чувствовала боли или дискомфорта, было приятно и веселее чем когда либо!

Записывать съеденое Рё выпитое РІ блокнот - РґР°  
Настроение - непонятно откуда взялся прилив СЃРёР»!!! 

Цель - идти дальше с таким же настроением!

Мотивация

День 8 (за 24.08.10)

Вес - 66,6 (-0,500) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 10 стаканов

Вредности - нет!!!))))))))

"30 Day Shred" 1 уровень [8/10] - РґР° 

Кручение обруча 4 песни - да

Записывать съеденое Рё выпитое РІ блокнот - РґР°! Купила новый блокнот специально для этого!  

Настроение - зевала РЅР° тренировке! как это еще назвать?! Отчет РїРѕ замерам порадовал 

Цель - не падать духом!

Мотивация

 РћС… как хочется такой животик Рё джинсы СЃ заниженной талией! 

Перестаем стесняться своего тела!  

Далеко не каждая женщина может гордо заявить, что никогда не испытывала стеснения и всегда была довольна своим телом. Наверное у каждой есть хоть маленькая мелочь, которая вгоняет ее в краску или заставляет испытывать дискомфорт.

                

Кому-то не нравятся веснушки, кому-то хотелось бы грудь идеальной формы, кого-то смущают растяжки, и как назло в самых заметных местах, кому-то кажутся слишком полноватыми бедра. Прекрасно, когда рядом есть любимый мужчина, который тебя обожает за то, какая ты есть, вместе со всеми твоими недостатками, но порой этого бывает недостаточно, чтобы заставить себя так же полюбить свое тело.

Да и хочется избавиться от этого неловкого ощущения неудобства, когда появляешься на пляже или на бассейне, где все недостатки просто всплывают наружу. �так, попробуем воспользоваться несколькими советами, чтобы больше не отягощать себя комплексами.
Перестаем стесняться своего тела!

Во-первых, попробуйте избавиться от недостатков.
Займитесь йогой, танцами, либо посвятите пару часов в неделю спортзалу. Начинайте утро с небольших физических упражнений, после примите контракстный душ, он не только полезен для здоровья, но и помогает в борьбе против целлюлита, делая кожу более упругой и эластичной.
�спользуйте крема и масла для тела с сияющим эффектом, они очень хорошо скрывают недостатки.
Можно так же воспользоваться парфюмированными кремами, ни один мужчина не устоит перед прекрасным ароматом вашей кожи.
Уделяйте больше внимания вашему телу, и оно не останется в долгу.

Во-вторых, если недостатки не корректируются, можно прибежать к маленьким женским хитростям, визуально скрывая их, правильно подобранной одеждой или аксессуарами.
Делайте акцент на той части тела, которая вам кажется более привлекательной. Концентрируйте взгляды на ней, в первую очередь.
Длинную шею подчеркнет небольшой кулон, а чулки - стройность ног.
Никогда не бывали лишними каблуки, особенно, если у вас не очень длинные ноги.
Глубокое декольте подчеркнет красивую грудь, а корсет загладит ее отсутствие.
Главное, старайтесь выбирать то, что идет вам, модные или понравившиеся вещи не всегда подходят к фигуре, и как бы они не нравились, лучше выбирать те, кто подчеркнут ее преимущества, а не ее отсутствие.

В-третьих, не зацикливайтесь на своих недостатках, этим вы только еще больше обратите на них внимание.

Часто люди их даже не замечают, хотя кажется, будто все только на них и смотрят. Поверьте, у них есть такие же маленькие слабости и комплексы, как у вас, и возможно даже наоборот, они восхищаются вашими внешними данными.

Лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы РїРѕ питанию для похудения, опробованные тысячами женщин. 
Что-то РІС‹ уже слышали раньше, РЅРѕ РЅРµ пропускайте эти советы РјРёРјРѕ ушей – РѕРЅРё действительно работают!

                                          

 РћРґРЅР° диета сменяется РґСЂСѓРіРѕР№, РЅРѕ СЏ так Рё РЅРµ похудела. Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте РїРѕ 1 овощу (фрукту) РІ день. РџРѕРєР° РЅРµ дойдете РґРѕ 8 порций ежедневно! 

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.
Существует ли простой способ ограничения калорийности питания?

7. Едите РІРЅРµ РґРѕРјР°? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину СЃ СЃРѕР±РѕР№. Типичный ресторанный прием пищи содержит РѕС‚ 1000 РґРѕ 2000 калорий. Рђ для женщин 2000 – дневная РЅРѕСЂРјР°!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. �спользуйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. РЎРѕРє – довольно калорийный напиток. РќРµ забывайте правило: РЅРµ более 1 стакана СЃРѕРєР° РІ день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. �спользуйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

                                       

 РљР°Рє включить РІ план питания побольше овощей Рё РїСЂРё этом худеть?

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи РІРєСѓСЃРЅРѕ! Например, салат РёР· тертой РјРѕСЂРєРѕРІРё посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно РІРєСѓСЃРЅРѕ!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже РѕРІРѕС‰! РќРµ вычеркивайте его РёР· своего СЃРїРёСЃРєР° продуктов.

31. �спользуйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. РќРµ забывайте «РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ» РІ морозилке упаковки замороженных овощей. РћРЅРё спасают, если Сѓ вас мало времени РЅР° приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Р›СѓС‡С€Р°СЏ порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Р’РєСѓСЃ РѕС‚ продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться Рё маленьким кусочком!»

37. «РЇ хочу быть подвижной, даже РєРѕРіРґР° Сѓ меня появятся РІРЅСѓРєРё – значит СЏ должна следить Р·Р° СЃРѕР±РѕР№!»

38. «Р’сегда нужно двигаться вперед, даже если что-то РЅРµ получается!»

39. «РўРѕР»СЃС‚еть – значит вгонять организм еще РІ больший стресс, легче похудеть»

                                        

 РЇ питаюсь правильно, РЅРѕ РІСЃРµ равно РЅРµ худею. Какие ошибки СЏ допускаю?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Р’С‹ «РїРѕР·РІРѕР»СЏРµС‚Рµ» себе толстеть: съесть шоколадку РІ 600 калорий Р·Р° день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо оной.

43. Р’С‹ потребляете калорийные закуски –сухофрукты, РЅРµ считая РёС… количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что следует включить в план питания, если не хочется (не успеваешь) готовить?

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый Рё легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты Рё смешать СЃ йогуртом – фруктовый салат готов!

                                   

 РљР°Рє РЅРµ набрать лишние килограммы РІ праздники Рё РЅР° отдыхе?

60. РќРµ говорить себе: «РЅР° отдыхе можно РІСЃРµ!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

                                   

РЇ люблю сладкое… Как ограничить питание сладостями?

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей РІС‹ едите, тем больше хочется! Рђ РѕРЅРё – калорийны. Замените РёС… яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал РёР· сладкого – РЅРµ больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

                                     

 РљР°Рє РЅРµ наесться РЅР° ночь?

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

81. Повесьте РЅР° холодильник табличку: «Р—акрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «РќРµ кушать вечером» – РЅРµ означает «С…удеть». Если РІ течении РґРЅСЏ РІС‹ едите очень РјРЅРѕРіРѕ, то Рё это вас РЅРµ спасет. Следите Р·Р° качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью?

85. РќРµ исключайте жиры РёР· рациона. Немножко – можно Рё нужно!

86. РќРµ пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. РќРµ забывайте РїСЂРѕ разнообразие овощей Рё фруктов – РѕРЅРё согласно РЅРѕРІРѕР№ пирамиде правильного питания – РѕСЃРЅРѕРІР° нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный осенний день?

РЇ С…очу похудеть! Где взять поддержку Рё мотивацию?

97. Заходите на форум! Участвуйте в марафонах!

98. Найдите «РїРѕРґСЂСѓРіСѓ РїРѕ полноте». Р’ фитнес-клуб ходить вместе веселее!

99. Цель – главный мотив похудения. Если вам «РЅРµР·Р°С‡РµРј» худеть, то РІС‹ так РЅРёРєРѕРіРґР° Рё РЅРµ похудеете.

100. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, Р° также вредные советы: как РЅРµ похудеть – может РѕРЅРё РІРґРѕС…РЅРѕРІСЏС‚ вас РЅР° личный РїРѕРґРІРёРі?

Марк Твен, РєРѕРіРґР° его спрашивали, легко ли бросить курить, отвечал: нет ничего проще, СЏ уже сто раз это делал! РЎ похудением примерно то же самое. Как перестать «РЅР°С‡РёРЅР°С‚СЊ стройнеть» Рё сбросить лишний вес РЅР° самом деле?

РџРѕСЂРѕР№ проснешься, глянешь РІ зеркало Рё так РЅР° себя рассердишься, что, РЅРµ СЃС…РѕРґСЏ СЃ места, решишь: РІСЃРµ, РїРѕСЂР° садиться РЅР° диету! 
РќРѕ ведь такое уже наверняка раньше бывало: РІ очередной понедельник РІС‹ ненавидели себя Р·Р° лишний вес Рё были готовы Рє подвигам Рё свершениям… Р� если это РЅРµ сработало, значит, РІС‹ что-то делали РЅРµ так. Поэтому, прежде чем СЃРЅРѕРІР° кидаться РЅР° амбразуры, притормозим Рё постараемся понять: какие ошибки РІСЃРµ испортили РІ прошлый раз Рё как РёС… РЅРµ повторить?

Как похудеть? Строгие ограничения в еде
Первые грабли, РЅР° которые РјРЅРѕРіРёРµ наступают, – строгие ограничения РІ еде. РЎС‚ереотип «С…очу похудеть – значит, придется мучиться!» очень живуч. Поэтому так популярны РІ народе всевозможные монодиеты Рё отказ РѕС‚ ужинов. Это Рё РІ самом деле тяжело дается, РЅРѕ ведь РјС‹ РЅРµ РІ клуб мазохистов вступаем, нам совсем РґСЂСѓРіРѕРµ нужно!

Типичные ошибки

Часто РјС‹ верим, что корень проблем – РІ каком-то РѕРґРЅРѕРј продукте. Например, РІ сахаре. Р� худеющие РїСЊСЋС‚ пустой чай, забыв Рѕ том, что РІ стакане сладкого чая всего 40 ккал, которые РїРѕ большому счету нам РїРѕРіРѕРґС‹ РЅРµ делают.
РЎ отказами РѕС‚ ужинов похожая история. Мало того что это чревато срывами, так еще Рё организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «РІРµС‡РµСЂРЅРёС…» калорий РёС… избытком РІ РґСЂСѓРіРѕРµ время суток. Р� РІС‹, сами того РЅРµ замечая, начинаете завтракать или обедать РІ стиле Гаргантюа. Общая калорийность рациона РЅРµ уменьшается. Р� чего ради было мучиться?

Как показали научные исследования, тактика, построенная на жестком ограничении калорий, ведет к замедлению расхода энергии и торможению темпов похудения.

Все просто: при слишком скудном питании организм не в силах извлечь энергию из жировых запасов!

Что делать? 

Наиболее эффективны режимы питания СЃ умеренными ограничениями – РЅРµ меньше 1500–1800 ккал РІ день. Ориентируйтесь РЅР° СЃРІРѕРё ощущения. Если вам РІСЃРµ время голодно Рё холодно, появились слабость Рё апатия, скорее всего, ваше меню слишком СЃРєСѓРґРЅРѕ. Р� наоборот, если РІС‹ чувствуете прилив СЃРёР», Р° работоспособность повышена, значит, РІСЃРµ идет правильно.

Как похудеть? Похудение - это работа на пределе человеческих возможностей
Логика традиционного похудения гласит: все должно быть на пределе человеческих возможностей. Не только изнуряй себя диетами, но еще и тренируйся на износ! Никто не обещал, что будет легко.

Типичные ошибки

Должны огорчить уповающих на изнуряющий фитнес: у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют уменьшение жировых запасов. Будут расходоваться углеводы, а их запас в организме и так невелик. Да еще и аппетит повышается, причем хочется сладкого и жирного в первую очередь. То есть выгоды в плане похудения никакой.

Что делать? 

Р�збегайте крайностей. Правильные тренировки РЅРµ должны приводить Рє утомлению: тонус после занятий обязан быть выше, чем РґРѕ РЅРёС…. Кстати, умеренные нагрузки снижают аппетит. «Р–иросжигающий» режим включается, если РІРѕ время тренировки пульс равен 100–110 ударам РІ минуту. Оптимально для начала ходить РІ достаточно быстром темпе, РЅРѕ РЅРµ загоняя себя, РїРѕ полчаса РІ день.

Как похудеть? Мотивация для похудения
Если человеку действительно надо похудеть, он легко ответит на вопросы:
 - Зачем ему это нужно?
 - Почему РѕРЅ хочет сбросить столько килограммов?
 - Зачем ему надо похудеть именно Рє этому конкретному СЃСЂРѕРєСѓ?
Например, Сѓ девушки через 2–3 месяца встреча СЃ одноклассниками. Естественно, РЅР° этой встрече ей хочется выглядеть такой же изящной, как Рё РІ выпускном классе. 5–6 РєРі, набранные Р·Р° прошедшие РіРѕРґС‹, мешают. Р’СЃРµ условия известны: сколько, Рє какому СЃСЂРѕРєСѓ, зачем.
Если же человек не может ответить на все эти вопросы четко, значит, у него нет конкретного мотива для похудения. А без этого худеть нереально.

Как похудеть? Несколько пожеланий
Пожелание первое. РџРѕРїС‹С‚айтесь мотив найти Рё ответить РЅР° эти три РІРѕРїСЂРѕСЃР°: сколько? РєРѕРіРґР°? зачем? Это РЅРµ такая простая работа, как кажется. Может потребоваться участие психолога.
Пожелание второе. РћС‚влекитесь РѕС‚ цифр РЅР° весах – РІСЃРµ равно РѕРЅРё РЅРёРєРѕРіРѕ, РєСЂРѕРјРµ вас, РЅРµ интересуют. Рассматривайте похудение как элемент Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ жизни. Ходите больше пешком, ешьте маложирные продукты. Р’ таком режиме РІС‹ безболезненно будете терять РїРѕ 1–2 РєРі РІ месяц, Рё это РЅР° фоне повышенной работоспособности Рё хорошего настроения. Недурно, правда?

Как похудеть? Реальные цели
РљРѕРіРґР° реклама обещает нам «РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊ РѕС‚ живота навсегда» Р·Р° пару дней, Р° Р�нтернет пестрит историями счастливого похудения РЅР° 20 РєРі РІ месяц, то плановая потеря 1 РєРі РІ неделю может показаться весьма скромным достижением. РњРѕРіСѓС‚ начаться метания Рё срывы. Сомнения СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ убить любой, даже самый сильный мотив.
Поэтому РЅРµ ставьте нереальных задач. Помните, нормальный темп потери жировой ткани редко превышает 1 РєРі РІ неделю. Рђ РІ месяц оптимальной считается потеря 2–3 РєРі. Такое снижение веса физиологично, достигается без лишних усилий, Р° значит, Рё результат окажется стойким.
Сомнения РјРѕРіСѓС‚ охватить человека, если, скажем, РІ первые несколько дней похудения РѕРЅ сбрасывал вес быстро, Р° потом дело РІРґСЂСѓРі застопорилось. РќР°РґРѕ иметь РІ РІРёРґСѓ, что это нормально. Р’ первое время активно выводится РІРѕРґР°, Р·Р° счет чего Рё теряются килограммы. Р� потом, целью нашего предприятия является РЅРµ потеря веса как такового. Важно уменьшение жировой массы РїСЂРё сохраненной массе мышц.
Мы не можем считать достижением потерю веса за счет выведения жидкости.
Эффект похудения будет нас устраивать, только если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением организма и повышением качества жизни.

Как похудеть? А что такое вода?
Р’РѕРґР° – едва ли РЅРµ главный маскировщик похудения. Жидкость то выделяется организмом, то накапливается. Естественно, вес РїСЂРё этом колеблется – РІ пределах 1–2 РєРі РІ день. Приведу РІ пример несколько ситуаций, РєРѕРіРґР° жидкость покидает организм опережающими темпами.
Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема идет потеря жидкости, и вес снижается. Однако потом вода снова начинает накапливаться. Принимать такие препараты для похудения совершенно бессмысленно.
Потогонные тренировки. Потеряли целый килограмм Р·Р° РѕРґРЅРѕ занятие? РќРµ обольщайтесь: «СѓС€Р»Р°» РІРѕРґР°, Р° РЅРµ жир. Даже РїСЂРё очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 ккал Р·Р° час. Рђ это - максимум 100 Рі жира.
Сауна. Принцип потери веса тот же, что и при фитнесе. Обильное потение не имеет отношения к расщеплению жира.
Мало соли. РџРѕС‚еря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли РІ организме. Такое может случиться, если диета бедна поваренной солью - NaCl.

Как похудеть? Маскировщики похудения
Ну и, конечно же, необходимо знать ситуации, когда жировая масса уменьшается, а вес почти не изменяется или даже растет.
Соленая и острая еда. 10 г соли могут задержать в организме 1 л воды. Для справки: такое количество соли содержится в 200 г соленой и 100 г сушеной рыбы.
Употребление алкоголя. Алкоголь Рё продукты его распада организм «СЂР°Р·РІРѕРґРёС‚» РІРѕРґРѕР№ РґРѕ менее токсичных концентраций. Р� вес может временно вырасти.
Менструальный цикл. РЈ РјРЅРѕРіРёС… женщин РІРѕРґР° задерживается РІ организме РІРѕ вторую фазу менструального цикла. Колебания веса РјРѕРіСѓС‚ достигать 3–5 РєРі! Кстати, результат короткого (например, недельного) РєСѓСЂСЃР° похудения очень часто зависит РѕС‚ фазы цикла, РІ которую это похудение началось: сразу после окончания месячных эффект может быть РІ 2 раза заметнее, чем если РІС‹ Р·Р° себя взялись Р·Р° неделю РґРѕ РёС… начала.
Р�нтенсивная тренировка. РџРµСЂРµС‚ренированные мышцы после занятия отекают, содержание РІРѕРґС‹ РІ организме увеличивается. Р� несмотря РЅР° нечеловеческие усилия, вес либо РЅРµ снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Как похудеть? Самоконтроль
Наш вес колеблется в пределах 1-1,5 кг в день. Минимален он утром, максимален перед сном. Поэтому, если похудение, едва начавшись, вдруг замедлилось, если что-то идет не так, как хотелось бы, не спешите впадать в отчаяние.
Лучше СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ проанализируйте ситуацию, поищите ошибки РІ СЃРІРѕРёС… действиях или РІ интерпретации результата. Р� главное, помните, что основная цель наших занятий – повышение качества жизни. Рђ отнюдь РЅРµ стремление путем неимоверных усилий Рё ценой собственного Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ сбросить сколько-то там килограммов.

ЗАМЕРЫ

24 августа 2010 

Вес 66,6 (-0,800) кг

Шея 31 (-0,5) см

Бедра 99 (-1) см

Грудь 96 (-1) см

Верхняя часть ноги 58 (-1) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 81 (0) СЃРј

�кроножная мышца 37 (0) см

Талия 77 (-1) см

Р СѓРєР° 32 (-1) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 95 (-2) СЃРј

Запястье 14,5 (-0,5) см

День 7 (за 23.08.10)

Вес - 67,1 (-0,100) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - белый хлеб

"30 Day Shred" 1 уровень [7/10] - РґР° 

Кручение обруча 4 песни - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - "сонная муха" какая-то...

Цель - исключить белый хлеб, заменить сладкие вредности медом и сухофруктами

Мотивация

О пользе орехов

Орехи - это не только вкусное лакомство... Это сплошная польза для нашего организма. Рассмотрим самые распространенные орехи и их полезные свойства.

Миндаль

Сладкий миндаль рекомендуется при повышенном уровне холестерина, при гипертонии, опухолевых заболеваниях, глазных болезнях, ожирении, язвах, болезнях желчных протоков и изжоге.
Миндаль с сахаром полезен при кашле, астме, плеврите и при кровохаркании; горький миндаль используют в лечении женских болезней, заболеваний верхних дыхательных путей, почек.

Фундук

Помогает при хронической усталости, диабете, артериальной гипертензии, увеличении предстательной железы, варикозном расширении вен, воспалении вен (флебитах).
Благодаря высокой калорийности, широкому спектру витаминов и микроэлементов показан пациентам с ожирением (не нужно больших объемов, а потому не растягивает желудок).
Р’ сочетании СЃ медом Рё курагой – отличное средство для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Растертый фундук СЃ РёР·СЋРјРѕРј используют РІ качестве средства лечения хронических анемий.
100 граммов фундука в день полностью удовлетворяют потребность человеческого организма в высокоценных белках.

Кешью

Рекомендуется при псориазе, анемии, депрессии, нарушениях обменных процессов; укрепляет иммунную систему, обеспечивает нормальную деятельность сердца; способствует снижению уровня холестерина в крови.

Фисташки

Оказывают бодрящее, тонизирующее и общеукрепляющее действие; снижают сердцебиение и предрасположенность к сердечным заболеваниям; благотворно действуют на работу мозга, печени.
Помогают в период больших физических нагрузок и после тяжелых заболеваний. Полезны для людей, страдающих артериальной гипертензией, хронической анемией, туберкулезом, тромбофлебитом.

Арахис

Улучшает функционирование нервной ткани, сердца, печени и других органов; способствует росту и обновлению клеток, понижению уровня холестерина в крови; используется как желчегонное.
Полезен при утомляемости, бессоннице; улучшает память, внимание и слух; повышает потенцию, либидо. Употребление 30 г арахиса ежедневно значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкий орех

Укрепляет печень, помогает при бессоннице, глистах, дерматите, простудах, нервных расстройствах, при сердечных заболеваниях, в том числе повышенном артериальном давлении, анемии.
Способствует укреплению иммунитета, очень полезен пожилым людям, беременным и кормящим мамам. Рекомендуется в период восстановления после перенесенных болезней и операций.

Бразильский орех

Его уникальность состоит в том, что в нем содержатся практически все микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму для нормального функционирования.
Бразильский орех заключает РІ себе витамины Р’ Рё Рђ, Р° также калий, фосфор, магний Рё железо, Рё селен. Белка РІ бразильском орехе – около 15%-ти, Р° жира – больше 60%-ти. Да, бразильский орех калориен, РЅРѕ это, пожалуй, единственный его недостаток, который нередко превращается РІ достоинство. Между прочим, обладает этот орех Рё омолаживающим действием, поскольку восполняет недостачу селена РІ человеческом организме, Р° ведь именно селен РЅРµ дает людям преждевременно стареть Рё защищает организм РѕС‚ раковых заболеваний. 

Орехи - правильные перекусы

Не смотря на свою калорийность должны быть в еженедельном рационе! Только не совмещайте орехи с шоколадом.

Раньше, когда не было тысячи и одного сортов печенья и шоколада в магазинах, всегда в запасе был мешочек с сочным черносливом, солнечной курагой, кашель лечили инжиром, а в праздники угощали друг друга финиками. А сейчас эти вкусные полезности незаслуженно забыли, а зря.

   Р¤РёРЅРёРєРё

Стимулируют деятельность сердца, служат тонизирующим и укрепляющим средством, восстанавливают силы после продолжительной болезни. Помогают финики и при параличе лицевого нерва, при переутомлении и физической усталости. Особенно полезны финики женщинам в период беременности. Они облегчают роды, способствуют выработке женским организмом молока.

   Р§РµСЂРЅРѕСЃР»РёРІ

Отрегулирует обмен веществ, поможет справиться с хроническими запорами и улучшить работу всего желудочно-кишечного тракта. Также чернослив улучшит внешний вид и состояние кожи, поможет в борьбе с онкологией. Всем гипертоникам рекомендована "черносливовая диета", которая будет способствовать нормализации давления. Для этого достаточно съедать каждый день 5-6 штук чернослива.

   РљСѓСЂР°РіР°

Является отличной профилактикой болезней щитовидной железы. Помогает сжигать жир, укрепляет иммунитет, а также очищает кишечник. В ней много органических кислот и пектинов, выводящих из организма тяжелые металлы. Курага рекомендована людям, страдающим от анемии, ослабленного зрения, сердечных болезней, а также в качестве общеукрепляющего средства. При регулярном употреблении она способна устранить закупорки сосудов, омолодить кожу и укрепить волосы.

     Р�Р·СЋРј

Он в себе буквально законсервировал летние витамины и микроэлементы, которыми богат виноград. Полезен всем тем, кто хочет укрепить иммунитет, избавиться от раздражения, бессонницы и плохого настроения. В нем содержится редкий микроэлемент бор, без которого невозможно нормальное усвоения кальция. Не рекомендуется употреблять изюм при ожирении, острой сердечной недостаточности, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, сахарном диабете.

   Р�нжир

Поможет избавиться от кашля, различных заболеваний горла, для чего инжир заваривают кипятком или горячим молоком. Мякоть плодов обладает отличным потогонным и жаропонижающим действием. Кроме того, железа в инжире больше, чем в яблоках, поэтому он рекомендован больным, страдающим анемий. Женщинам в период менструации (особенно в том случае, если они болезненные) следует ежедневно съедать 3 шт. Противопоказан при сахарном диабете, панкреатите. Запрет на инжир распространяется и при подагре, а также при склонности к образованию камней.

День 6 (за 22.08.10)

Вес - 67,2 (+0,500) ????????????

Разгрузочный день - нет

Вода - 10 стаканов

Сладкое - 5 печенек СЃ маслом 

"30 Day Shred" 1 уровень [6/10] - РґР° 

Кручение обруча 3 песни - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - РІ шоке  

Мотивация

День 5 (за 21.08.10)

Вес - 66,7 (+0,200) это из-за вторых порций!!! не считаю это страшным, ведь в предыдущий день я потеряла 600 гр сразу - а это много. Я даже 3 раза взвешивалась, т.к. не верила, но приняла это скептически (знала ведь, что потом будет привес)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Сладкое - блины СЃ медом, вареньем малиновым Рё СЃ фруктами!!! Что-то СЏ сегодня разошлась!  Р—ато полностью удовлетворила СЃРІРѕРµ желание, дабы предотвратить возможные срывы))) тем более, что потребление сладкого СЏ начала ограничивать недавно 

"30 Day Shred" 1 уровень [5/10] - РґР°! Уже половина 1 СѓСЂРѕРІРЅСЏ!!! 

Кручение обруча 3 песни - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да, но забывала, поэтому все записано неточно. Теперь я знаю, что сначала нужно записать то, что лежит на тарелке, а потом это съесть! Заметила, что это помогает мне бороться с желанием положить вторую порцию, которая стала моей проблемой последние 2 дня!!!

Настроение - заставляю себя выполнять поставленные задачи, Р° после Джиллиан настроение боевое! РїСЂСЏРјРѕ скакать хочется!  

Мотивация

Улыбашки)))

День 4 (за 20.08.10)

Вес - 66,5 (-0,600) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Сладкое - нет 

"30 Day Shred" 1 уровень [4/10] - да

Кручение обруча 3 песни* - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - боевое!!! РўСЂСѓ-ля-ля  

Мотивация

Правильное питание и ЗОЖ

1. Коричневый рис
Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они нужны для поддержания энергетического уровня. Полезно всё, что состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши - это правильное питание. Они содержат много волокна что очень полезно для здорового образа жизни. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

2. Яйца
Даже если вас волнует холестерин, РЅРµ надо РѕС‚ РЅРёС… отказываться. Яйца являются источником белка Рё лютеина, который защищает глаза РѕС‚ катаракты, яйца РІС…РѕРґСЏС‚ РІ состав правильного питания. Есть основания полагать, что РѕРЅРё предотвращают образование тромбов, снижая СЂРёСЃРє инфаркта Рё инсульта. Больше того – потребление шести СЏРёС† РІ неделю снижает СЂРёСЃРє рака молочной железы РЅР° 44%. Сегодня диетологи РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РѕРґРЅРѕ-РґРІР° яйца РІ день РЅРµ повышают уровень холестерина, так как организм сам РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚ его РёР· насыщенных жиров, Р° РЅРµ получает его СЃ богатыми холестерином продуктами. Яйца - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание РїСЂРё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј образе жизни (Р—РћР–).

3. Молоко
Потребность в кальции возрастает с возрастом. Обезжиренное коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза, а так же при правильном питании. Молочное предотвращает снижение массы костей в результате менопаузы или ревматоидных артритов (благоприятно при здоровом образе жизни). Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

4. Шпинат
В нём больше питательных веществ, чем в любом другом (очень хорошо для здорового питания). Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов - нужно, если вы ведете здоровый образ жизни. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом - что необходимо при правильном и здоровом питании.

5. Бананы
Всего РѕРґРёРЅ желтый плод содержит 467 РјРі калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными Рё здоровыми. РћРЅ снижает артериальное давление. Бананы – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, РѕРЅРё нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Попробуйте, как РІРєСѓСЃРЅРѕ, если добавить кусочки банана РІ РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, Р№РѕРіСѓСЂС‚, молоко или фруктовый СЃРѕРє. Р�сточниками калия являются также чечевица, сардины Рё курага.

6. Курятина
Это самое здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, в которых мало жира, и обязательно снимать кожицу. Курица богата белками, витаминами группы B, селеном - что нужно при правильном итании и ведении здорового образа жизни. Они предотвращают снижение массы костей, рак, дают энергию и усиливают работу мозга.

7. Лососина
Она богата жирами группы omega-3, которые снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов.
�сследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти, потому что содержит никотиновую кислоту. А она, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если есть возможность, ешьте свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю - если вы ведете здоровый образ жизни (ЗОЖ). Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.

8. Черника
Эта маленькая ягодка содержит антиоксиданты, которые предотвращают катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Черника (необходима при правильном питании) помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогает справиться с запорами и поносами.

9. Травы
С возрастом у нас притупляются вкусовые ощущения, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, поэтому лучше добавлять в пищу травы и специи (полезно при правильном питании). Вкус свежих трав сильнее и приятнее. Вспомните, где живут долгожители, и чем они питаются.

10. Чеснок
У этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок (нужен при здоровом образе жизни) помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Очень полезен чесночок больным диабетом. Если вам не нравится его резкий запах, то пейте чесночные капсулы (так же входит в здоровое питание).

День 3 (за 19.08.10)

Вес - 67,1 (-0,100) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Сладкое - щербет, 1 печенька 

"30 Day Shred" 1 уровень [3/10] - да

Кручение обруча 2 песни* - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - СЃРЅРѕРІР° боевое. Сначала хотела поесть РІ 20:40, РЅРѕ потом передумала Рё пошла заниматься! Настроение сразу поднялось, Р° сколько Р·Р° себя гордости!!! 

Мотивация

День 2 (за 18.08.10)

Вес - 67,2 (-0,200) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Сладкое - мед, 2 творожных РїСЂСЏРЅРёРєР° СЃ цукатами 

"30 Day Shred" 1 уровень [2/10] - да

Кручение обруча 2 песни* - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - еле заставила себя заниматься, т.к. время было позднее. А так настроение нормальное

Мотивация

Ну а теперь отчеты (буду выкладывать когда смогу)

День 1 (за 17.08.10)

Вес - 67,4 

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Сладкое - мед 

"30 Day Shred" 1 уровень [1/10] - да

Кручение обруча 2 песни* - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - боевое

Мотивация

*(неудобно мне как-то время засекать, поэтому измеряю песнями. Просто ставлю что-нибудь поэнергичнее и кручу-верчу! дальше будет 3,4 и т.д.)

Тэкссс... Приехала и как обещала взялась за себя! Неимоверных усилий мне стоит борьба с ленью и заставление заниматься! Сначала замеры (теперь по вторникам)

ЗАМЕРЫ

17 августа 2010 

Вес 67,4 (+1,3) кг

Шея 31,5 (0) см

Бедра 100 (+2) см

Грудь 97 (+0,5) см

Верхняя часть ноги 59 (0) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 81 (+1,5) СЃРј

�кроножная мышца 37 (0) см

Талия 78 (+3) см

Р СѓРєР° 33 (+1) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 97 (+4,5) СЃРј

Запястье 15 (0) см

Странно... Р’СЃСЋ неделю СЏ мало двигалась, ела РІСЃСЏРєСѓСЋ гадость Рё РІ позднее время тоже, РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ забыла совсем, Р° объемы РЅРµ увеличиваются, вес стоит РЅР° месте практически, Р° СЃ живота -2 СЃРј!!! Странно... 

ЗАМЕРЫ

2 августа 2010 

Вес 66,1 (-0,2) кг

Шея 31,5 (+0,5) см

Бедра 98 (-2) см

Грудь 96,5 (0) см

Верхняя часть ноги 59 (0) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 79,5 (+1) СЃРј

�кроножная мышца 37 (0) см

Талия 75 (-1) см

Р СѓРєР° 32 (-0,5) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 92,5 (-2) СЃРј

Запястье 15 (+0,5) см

Ой! Решила занести замеры, а оказывается я на прошлой неделе не записала результаты сюда - совсем разленилась наверное

ЗАМЕРЫ

26 июля 2010 

Вес 66,3 (+0,3) кг

Шея 31 (0) см

Бедра 100 (0) см

Грудь 96,5 (+0,5) см

Верхняя часть ноги 59 (+1) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 78,5 (-0,5) СЃРј

�кроножная мышца 37 (-0,5) см

Талия 76 (+1) см

Р СѓРєР° 32,5 (+0,5) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 94,5 (+0,5) СЃРј

Запястье 14,5 (-0,5) см

Эх, вес стоит! ни туда, ни сюда!

Вернусь из отпуска начну заниматься и питаться правильно

Скорее хочу РѕР±СЂСѓС‡ крутить, Р° то РѕС‚ него такие СЃРёРЅСЏРєРё! РќСѓ после отпуска можно ходить "побитой" 

Это кабы я будущая и нынешняя:

Буду пытаться!!!

Спасибо) Пендюлей мне, а то сегодня + 100 гр

давай не ленись! Вперёд к цели!

РЅРµ РјРѕРіСѓ 

Новый план:

1) РЎСЂРѕРєРё 17.08.10 - 15.12.10.

Во-первых, 16 вечером я приезжаю, а 16 декабря у меня день рождения!!!

 Р’Рѕ-вторых, СЃ 17 августа СЏ хочу полностью пройти "30 Day Shred", потом 1 выходной Рё начну Power 90. РљРѕ РґРЅСЋ рождения приведу себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє)))

2) Конечный вес 51 кг

3) Ежедневные отжимания, пресс, приседания утром и вечером + обруч вечером

4) Награды:

Каждый килограмм - 100 рублей РІ копилку 

Каждый второй килограмм - косметика

Каждый третий килограмм - билет в кино

Каждый четвертый килограмм - РѕР±РЅРѕРІРєР° 

Достигну 60 кг куплю платье

Достигну 55 кг куплю серьги

Достигну 51 кг куплю браслет

5) Разгруз 1 раз в неделю

6) Замеры переносятся на вторник 1 раз в неделю

7) Сладкое в небольших количествах разрешается 2 раза в неделю. Скажем, в среду и субботу.

8) Медовый массаж через день попробую

9) 8 стаконов воды в день, не есть после 17:30, обязательно завтракать

 РЈР Рђ!!! РЇ взяла себя РІ СЂСѓРєРё! Конечно без РїРёРЅРєР° никак, РЅРѕ теперь СЏ РіРѕСЂРґР° СЃРѕР±РѕР№!!!

Сегодня, как и обещала, у меня разгруз на кефире. Я выполнила, мне плюс)))

Утром я заставила себя, отжалась 25 раз (но пока мне сложно после долгого перерыва, буду делать по 20 для начала), сделала 40 раз пресс. Забыла плие и попрыгать, так была рада что я что-то еще могу

Сейчас сделала 40 раз пресс, 20 раз отжалась, 20 раз плие и попрыгала 100 раз!!!

РћСѓ Рµ)))

4-го числа уезжаю на море, вернусь 16-го. Так что времени в обрез, не знаю что делать. Конечно все лишнее не уберу, но вот вернуться к ЗОЖу - это можно. Не тренировалась уже давно, не в силах что либо делать. Это ужасно! не могу себя даже заставить утром пресс покачать и отжаться! А надо!

Было замечательное время, когда утром и вечером я качала пресс (сначала по 40, а потом по 50 раз)!!! Ведь смогла себя как-то заставить!!! С 1 мая я каждое утро с кровати сползала на пол, а вечером даже если у меня не было сил я заставляла себя качаться!!! Я хотела чтобы это вошло в список полезных привычек (типа как чистить зубы, умываться). Получалось ведь, но стоило один раз вечером дать слабину, а потом еще раз... в общем теперь ничего не выходит! ...жаль

А еще три года назад я 1 месяц каждое утро и каждый вечер качала пресс раз по 60 по-моему... Так вот: конечно, живот не ушел, но он очень даже заметно подтянулся! Я просто полностью поднималась и все. Утром и вечером по 60 раз, никаких дополнительных тренировок небыло, только постоянство и упорство. Кстати благодаря им я купила себе брюки, в которые сейчас влезаю, но смотрюсь не очень.

Надо, надо заставлять себя что-то делать! Эта Тетя Лень меня уже доканала!!!

Начнуть РїРѕРєР° утром Рё вечером качать пресс, отжиматься Рё делать плие, попрыгаю. РќР° РјРѕСЂРµ это тоже можно делать! Так что начну!!! 

Значит так:

- 21 числа я так и не смогла выполнить намеченный план (разгруз и тренировка). Купила кефир, а он не свежим оказался - в общем мало радости. А тренировки не было из-за лени. Не могу что-то я заставить себя. Вообще июль какой-то у меня "ленивый" получается

- 22 у подруги было день рождения (наверное ясно, что там я поела всякой неполезной вкуснятины в огромном количестве?!)

- 23 питалась нормально: ужин не позже 19 часов, сладкое в небольшом количестве, да и то на обед

- сегодня была у бабушки в гостях: ела немного, но в основном сладкое, пирог, который им испекла

Сегодня куплен СВЕЖР�Р™ кефир РЅР° завтра))) Р±СѓРґСѓ делать настоящий разгруз... расписала РїСЂРѕ РЅРёС…, Р° сама РЅРµ следую, балда   

Сижу сейчас и составляю новый план действий, по которому буду жить.

Разгрузочные дни - это прекрасный способ держать себя в нормальном весе, но основная задача разгрузочных диет не сбросить лишний вес, а очистить свой организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, но делать это нужно с умом, иначе можно сильно себе навредить.

По преобладанию в разгрузочных диетах пищевых веществ их условно делят на:
белковые ( творожные, мясные, рыбные ) разгрузочные диеты
углеводные ( сахарные, фруктовые, СЂРёСЃРѕРІРѕ- фруктовые ) разгрузочные диеты
жировые ( сметана, сливки ) разгрузочные диеты
магниевые Рё калиевые ( СЃ увеличением магния или калия ) разгрузочные диеты
с преимущественным употреблением жидкости ( соки, чай )

По преобладающим пищевым продуктам диеты подразделяют на:
вегетарианские СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ диеты - только растительная пища
молочные СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ диеты ( молоко, кефир, творог )
сахарные СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ диеты
мясные Рё рыбные СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ диеты
жидкостные ( соки овощей и фруктов, отвар шиповника, минеральные воды ).

РАЗГРУЗОЧНЫЕ Д�ЕТЫ и большинство рационов специальных диет неполноценны по энергоценности и химическому составу, поэтому их назначают на 1- 2 дня и не чаще 1- 3 раз в неделю.


Углеводные разгрузочные диеты


Сахарная разгрузочная диета
Показания: острый нефрит, почечная и печеночная недостаточность.
Рацион: 5 раз в день по 1 стакану чая с 30 г сахара.


Рисово- компотная разгрузочная диета ( диета Кемпнера )
Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.
Рацион: 6 раз в день по 1 стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. Всего на день- 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса, 120 г сахара, 1,5 литра жидкости.

 
Яблочная разгрузочная диета
Показания: ожирение, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, острый нефрит и почечная недостаточность, болезни печени и желчных путей.
Рацион: по 300 г спелых яблок в необработанном виде или в виде яблочных блюд, включая яблоки 5- 6 раз в день, всего 1,5- 2 кг.

Разгрузочная диета из сухофруктов
Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.
Рацион: по 100 г размоченного чернослива ( кураги, изюма и т.п. ) 5 раз в день, всего 0,5 кг.


Арбузная разгрузочная диета
Показания: артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии, болезни печени и желчных путей, ожирение.
Рацион: по 300- 400 г мякоти арбуза 5 раз в день, всего 1.5- 2 кг.


Картофельная разгрузочная диета
Показания: нефриты, артериальная гипертензия, недостаточность кровообращения.
Рацион: по 300 г отварного в кожуре или печеного картофеля без поваренной соли, всего 1,5 кг.

Огуречная разгрузочная диета
Показания: ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.
Рацион: по 300 г свежих огурцов без соли 5 раз в день, всего 1,5 кг.


Салатная разгрузочная диета
Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.
Рацион: свежие сырые овощи и фрукты, их комбинация 5 раз в день по 250- 300 г, без соли, с добавлением растительного масла или сметаны.


Овсяная разгрузочная диета
Показания: ожирение, атеросклероз с ожирением.
Рацион: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши ( 200 г овсяной крупы ); 1- 2 стакана чая и отвара шиповника.


Белковые разгрузочные диеты

Молочная ( кефирная ) разгрузочная диета
Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболический синдром, недостаточность кровообращения, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.
Рацион: по 200- 250 г молока, кефира, простокваши ( можно пониженной жирности ) 6 раз в день, всего 1,2- 1,5 л.


Творожная разгрузочная диета
Показания: ожирение, сахарный диабет II типа, атеросклероз и артериальная гипертензия с ожирением, недостаточность кровообращения, болезни печени и желчных путей.
Рацион: по 70 г творога 9% жирности или нежирного 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира, всего 1 л.

Вариантом является творожно-кефирная ( молочная ) диета ( диета Яроцкого ): 250- 400 г творога и 1 л кефира (молока ) в течении дня.


Мясная ( рыбная ) разгрузочная диета
Показания: ожирение, атеросклероз, метаболический синдром.
Рацион: по 70 г нежирного отварного мяса или отварной рыбы 5 раз в день, всего 350 г; по 100- 150 г овощей ( капуста, морковь, огурцы, томаты ) 5 раз в день, всего 0,6- 0,9 кг; 1- 2 стакана чая без сахара.


Жировые разгрузочные диеты

Сметанная ( жировая ) разгрузочная диета
Показания: ожирение, реже при сахарном диабете II типа с ожирением.
Рацион: по 80 г сметаны 20% жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1- 2 стакана отвара шиповника.


Разгрузочные диеты с преимущественным употреблением жидкости



Соковая разгрузочная диета
Показания: ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия, сахарный диабет II типа с ожирением, болезни почек, печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.
Рацион: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема.

Точно-точно) Сегодня разгруз Рё тренировку нужно сделать. Справимся! 

Ты не переживай) Бабушки они такие, а всё что наела за неделю за 1,5 недели скинешь, а может и раньше))

Привет, заходи конечно)) буду рада

 РќРµС‚, это просто ужасно!

Провела на даче с бабушкой неделю! Думаю, многим знакомо что такое "бабушки":

- Что-то ты худая, болеешь, наверное....  Р° что ты РЅРµ ешь ничего?

- Я поела

- Ты даже ничего не съела, наверное не вкусно! Зря я старалась! Ты что заболела?

- Не болею, я съела уже тарелку супа и пирожок!

- Даже РЅРµ притронулась! РЇ тебя чем-то обидела??? Рё С‚.Рї. 

Еще я до тошноты наелась всяких печенюшек, вафелек, конфет. Вчера после трех дней без сладкого съела мааааленькие кусочек "сникерса"... и он на удивление не показался мне вкусным, сладким. Кажется я отвыкаю от сладкого, а может просто наелась.

Буду теперь разрешать себе сладкое сначала, например, 2 раза в неделю, потом раз в неделю и т.д. Я поняла, что от салата намного больше пользы, чем от вафли. В салате, много витаминов и полезных веществ, он вкусный, а вафлю съел и только сладко, съел и забыл. К тому же салат может быть ярким, красивым, а вафля... она и в Африке вафля, даже не симпотичная)

За три дня у меня -700 гр того, что я наела на "отдыхе")))

Сейчас вес скачет 66,0 - 66,3 - 66,7 - 66,3 - 66,0 Рё опять РІСЃРµ сначала 

Привет!

Буду захаживать, если ты не против) Очень у тебя тут всё ... конструктивно и размеренно))) Это надо поучится. А вот эту фразу : "бери себя в руки, чудовище!!! срочно!!!" Я обязательно запомню. Мотивирует)

ЗАМЕРЫ

19 июля 2010 

Вес 66,0 (-0,3) кг

Шея 31 (0) см

Бедра 100 (0) см

Грудь 96 (+1) см

Верхняя часть ноги 58 (0) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 79 (-1) СЃРј

�кроножная мышца 37,5 (+0,5) см

Талия 75 (-1) см

Р СѓРєР° 32 (+1) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 94 (0) СЃРј

Запястье 15(0) см

Уезжаю на неделю на дачу. Буду работать, заниматься, есть овощи, ягоды, проводить время на свежем воздухе. Неделя без весов. Самое главное для меня сейчас не вес, а объемы. Поехали!

ЗАМЕРЫ

12 июля 2010 

Вес 66,3 (+0,3) кг

Шея 31 (0) см

Бедра 100 (0) см

Грудь 5 (+0,5) см

Верхняя часть ноги 58 (-1) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 80 (+1) СЃРј

�кроножная мышца 37 (-0,5) см

Талия 76 (+0,5) см

Р СѓРєР° 31 (-1,5) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 94 (-1) СЃРј

Запястье 15(+0,5) см

ВОТ!!! неделю не заниматься и есть всякую гадость!!! бери себя в руки, чудовище!!! срочно!!!

11 июля 2010

Вес: 66,7

Сладости: печеньки, вафли

Разгрузочный день: нет

Вода: 4 стакана

Фрукты/овощи: помидоры черри, огурец, капуста, морковь, зелень

Процедуры для тела: массаж с АЦ кремом

Физическая активность: 30 минут обруч

Настроение: нормальное