спроси у беременяшек про гимнастику.

Кто тебе мешает найти кружок какой нибудь, походить по музеям, в кино, с подругами встретится? Наслаждайся эти сейчас.

Пойми одну вещь. Худеть ты сейчас можешь только удерживая вес. Если с самого началабеременности спортом не занималась активно, то выбирай что то из йоги или более спокойных упражнений. � начни уже сегодня, потому что откладывать можно до бесконечности. вон девочки кто всю береенность за собой следили уже приличное тельце имеют, хотя лялька по 1-3 месяца так что все что ты сама не сделаешь, то и будешь пожинать после родов

А вот где бы найти хорошую и нескучную гимнастику для беременных, чтоб и кислородом дите снабжала и худ�ла меня и облегчила роды?

Ага, и про мужа похоже)) Правда мои "диетические" овощные блюда он нахваливает, но добавлял к ним тонну майонеза=) Сколько ни говорила про здоровое питание - все возмущался и сопротивлялся, пока фитнес-тренер ему то же самое не сказал)))

РџСЂРѕ меня пожалуй это: РЇ перестала работать Рё холодильник оказался РІ Р·РѕРЅРµ постоянного доступа.... 

Рђ вообще работа еще двигательную активность обеспечивала (РѕРЅР° Сѓ меня разъездная),  Р° сейчас ходить стало просто некуда. Только магазин Рё прогулка...

сама писала

будучи сама в положении нередко ловлю себя на мысли что ем когда не голодна или просто не замечаю своих перекусов. Как следствие мой вес далек от того эталона который многие врачи считают за норму. облазив кучу сайтов с правильным питанием во время беременности, я не нашла ни одного который расматривал бы такой аспект питания как психология... попыталась своими силами составить основные причины того, что беременная женщина начинает есть слишком много...
часто можно слышать подобные фразы от беременных женщин:
- Я ем потому что постоянно нервничаю, а еда меня успокаивает. Ведь мне нельзя нервничать
-Ограничение в пище во время беременности, это стресс для организма и это вредно.
-Я всегда следила за своей фигурой, а теперь хоть поесть могу. Ведь все равно разнесет.
-Слышала что ВСЕ что хочет беременная женщина, НУЖНО ( НЕОБХОД�МО) ребеночку...
-Сейчас мне столько всего нельзя, вот я и ем...
-Я боюсь, что недокормлю ребеночка...
-Муж или родственники кормят насильно а я соглашаюсь...
-Я перестала работать и холодильник оказался в зоне постоянного доступа.... ЭХХХ где моя сила воли?
-Нечего делать, вот я и жую постоянно
-Мне все говорят, что надо есть за двоих...
-Так приятно когда все ТЕБЕ дают все самое ВКУСНОЕ, неудобно отказывать
-У меня был жуткий токсикоз, теперь надо наверстать НЕ НАБРАННЫЙ ВЕС...
-Чувствую себя сама ребенком так приятно покапризничать на тему еды
Надо пользоваться положением... Потом все достанеться ребенку...
-Я учусь готовить, что бы потом вкусно кормить ребенка...
-Я недавно вышла замуж и теперь стараюсь баловать любимого мужа всякими вкусностями и ем вместе с ним...
-Я не хочу СЕБЯ сейчас ограничивать...
-Вот сегодня поем вот это... а завтра буду питаться правильно...
-Я видела как ПОДРУГА во время беременности ни в чем себе не отказывала, а после родов даже худее стала...
-Я боюсь что мало набираю...
-Да плевать мне на то что говорят врачи по поводу веса...
-Я ХОЧУ...
-В моей семье всегда так ели и все ОК
- Ну какая еда без..... (вставьте продукт который вам нравиться, Н майонез)


Согласитесь вы сами прибегали иногда к этим фразам, что бы потешить свой желудок. Поскольку я сама с пузиком, то хорошо представляю, какого это, когда вруг появляется столько поводов поесть. я не буду сейчас переходить к каждой фразе и говорить что задумывалось под этими словами. Я предлагаю задуматься, так ли часто те продукты которые мы едим, будучи беременными нам необходимы.
Р�зучая Рё применяя РЅР° практике принципы задорого питания, СЏ часто сталкиваюсь СЃ выражениями РІСЂРѕРґРµ:- это РЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ… или -сейчас РІСЃРµ вредно… РєРѕРіРґР° СЏ вышла замуж, разумеется встал РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ питании РІ семье С‚.Рє. РјРѕР№ РјСѓР¶ был приверженцем бутербродов Рё жареных котлет… Р’ течении РјРЅРѕРіРёС… месяцев СЏ СѓРїРѕСЂРЅРѕ продолжала готовить полезную пищу Рё потихоньку приучать мужа Рє мысли Рѕ еде как необходимости, Р° РЅРµ Рѕ удовольствии. Постепенно РјС‹ пришли Рє определенным компромиссам. РЇ стала добавлять соль РІ пищу , Р° РѕРЅ стал реже просить колбасу. Сейчас часто слышу что полуфабрикаты пересолены Р° еда РІ ресторане хуже домашней. РњСѓР¶ похудел Рё Сѓ него пропали РјРЅРѕРіРё проблемы СЃРѕ здоровьем.
РќРѕ это было маленькое отступление РѕС‚ темы. РњРЅРѕРіРёРµ РІ современном РјРёСЂРµ, РїСЂРё слове здоровая еда, представляют тарелку РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши Рё кусочек овоща… Такое представление часто создается картинками СЃРѕ РІСЃРµ возможными диетами Рё миниатюрными порциями. Да соглашусь, что сейчас столько прекрасных упаковок Рё вкусовых добавок, что без РЅРёС… еда кажется РЅРµ такой РІРєСѓСЃРЅРѕР№. РќРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, то что РІРѕ время беременности РјРЅРѕРіРёРј приходиться переходить РЅР° пищу НЕПРР�ВЫЧНУЮ для РЅРёС… РїРѕ разным причинам, это факт. Р�Р·-Р·Р° того что организм резко переводят РЅР° пищу РЅРµ привычную ( Рё как РјРЅРѕРіРёРј КАЖЕТЬСЯ ограничивающую Рё РЅРµ РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ) Рё возникают те отговорки которые СЏ часто слышу Рё сама РЅРµ редко употребляю. Р� которые СЏ приводила выше. Главное что стоит понять это несколько простых правил.
- Никто вас не ограничивает и не отбирает у вас вкусную пищу. То питание которое назначают вам врачи или советует всевозможная литература основано на принципах здорового питания, которое важно для здоровья не только в период беременности.
-Не стоит прикрывать беременностью, те желание в которых вы себе раньше отказывали.
-старайтесь читать этикетки продуктов которые вы едите, ведь многие добавки вызывают чувство голода
- Старайтесь есть когда голодны и избегайте перекусов (можно иногда фруктик или стакан кефирчика если желудок ноет )
- Старайтесь понять РєРѕРіРґР° РІС‹ хотите есть, Р° РєРѕРіРґР° пытаетесь зажевать проблемы…
- Постарайтесь найти причину нервозности и по возможности устранить ее
-Ведите пищевой дневник куда записывайте все сьеденое за день, включая напитки.
-Ешьте в одно и то же время
-Больше спите
-Если вам трудно смотреть как муж или старшие дети что то едят. Едите отдельно от них.

На самом деле многие перечисленные здесь советы годятся и для обычной жизни. Удачи вам и легкой вам беременности мои дорогие будущие мамочки.

Кидай))

ну и кто там худеть собирался??? давай хватит себя жалеть и находить поводы поесть. Сейчас тебе свою статейку кину.

Вот именно! Отъелась! Пузо-то я не измеряю)))

если замеры рук и ног изменились то это не пузожитель это кто то отьелся давай коридор на 1500-1800 и стоически его соблюдать

а вес вряд ли удержишь. Надо с самого начала за собой следить, но добится минимальных прибавок можно

Так, вес утром был 70.7 (впринципе до родов лучше его и удерживать)

Окружность бедер -103 (это кошмар! бывало 98, а надо 95!)

Окружность верха ноги - 59 левая и 60 правая. (было 56)

Окр. верха руки - 30. Раньше не измеряла, но как-то бабисто стала она выглядеть.

Так, снова собираемся с мыслями... Посмотрела на свои фотки с Ладоги.... посмотрела на стройных, подтянутых девушек, даже беременных. Ну могут же они так выглядеть! Значит и я могу.

Хватит себе врать уже, я не "нормально еще", и не "так неплохо"... Хочу лучше!

Р’РѕС‚ Рё вернулись РёР· отпуска! Были РІРґР°Р»Рё РѕС‚ интернета Рё планировщика РґРёРѕРЅСЃРєРѕРіРѕ...Свекровь откормила РЅР° целый килограмм! Хотя нет, что Р¶ это СЏ - сама отъелась, РЅРё кто насильно ложку РІ СЂРѕС‚ РЅРµ пихал... 

А может и не я отъелась вовсе, а пузожитель? Живот за эти 12 дней вырос существенно! Как увидела себя дома в зеркало, поняла, что правда беременная))) До этого как-то не осознавала...

Седьмой месяц почти....

Короче, сил моих больше нет, сейчас пойду и превышу коридор! Хочу чай со сникерсом!

Ой, я иногда забываю! Так давно уже беременна, кажется, привылка)))

А вообще я думаю, беременность - лучшее время для худенья. Обмен веществ ускорен, многих вредных продуктов не хочется (мне сладкого не хотелось до 4-5 месяца, от запаха жареного тошнило), есть дополнительный стимул следить за тем, что ешь, чтоб белка побольше было и фрутов. Для себя не могла собраться, так хоть ради ребенка сосредоточилась! Вода хорошо пьется. Раньше только чай, кофе, суп. А сейчас научилась пить чистую воду!

поздравляю ток ты не забывай что беременна худеть тоже особо нельзя

Мотивация мне. Мечты сбываются...

Ура! Вес медленно но верно пошел вниз! � сантиметры на бедрах и ляжках уже двоих своих товарищей потеряли! (69->68.2 кг бедра: 103->101, ноги 59->57)

А еще я хожу по улицам и подмечаю стройных мамашек с колясками. Не стройных стараюсь не видеть, или действительно не вижу? А вот этими любуюсь! � я буду такой же!

Короче: съела ужин рано, в 19, потому сижу голодная. Съела еще морковку, чтоб калорийность не очень превышать. Пью чай и воду. Тоска... Жду завтрака)))

О! про рыбу-то я и забыла! надо вводить в рацион!

Белки

рыба РѕС‚ 10 РґРѕ 20РіСЂ белка РЅР° 100РіСЂ  РїСЂРё калорийности 100-150ккал
 РѕС‚варная Рё тушеная, РёРЅРѕРіРґР° жареная
редко
семга,минога, мойва, нототения мраморная, осетр, сайра крупная, сельдь,угольная рыба, угорь, там жиров много
стерлядь много калорий около 300
 
творог обезжиренный около 20гр белка и 100ккал на 100 гр
креветки около 100 ккал и 20гр белка на 100 гр
печень и почки куриные
печень и почки телячьи
филе куриное и телячье
тоже около 20 гр белка и 100 ккал на 100 гр

так же белки в крупах и бобовых содержатся

У меня на завтрак кашка

на обед крупа или макарошки, белок, овощной салатик с маслом или сметаной

на ужин овощи тущеные с мяском

перед сном кефирчик или яблочко.

Еще можно творог в овощные салатики добавлять и кефирчиком заправлять.

Не растраивайся.. не так уж и намного перебрала. В следующий раз получится. Попробуй с вечера вносит в планировщик все, что хочешь съесть завтра. Так удобнее следить за питанием

Ну вот!!! Отвлеклась и перебрала калорий на 77 штук!!! Когда ж я увижу честный зелененький столбик цифр???

А что ты есть стала? Я вот пока мало продуктов подходящих нашла: курица филе без кожи (а люблю ножки с кожей!) творог обезжиренный (мармеладку туда крошу), индейка тушеная... все пожалуй. Овощи-фрукты само собой...

У меня таже фигня была. Недобор жиров и белков и вечный перебор углей. Скоректировала и все супер стало.

На заметку мне, чтоб не забыть:

Надо сначала запланировать основное питание на день, чтоб белков хватало. Потом съесть то, что по плану, т.е. - полезное в первую очередь. А потом, если захочется, что-нибудь вкусное...но, как правило уже не хочется.

А я примерно столько и ела, так больше нужного набрала. Меня даже врач на разгруз посадила! Но мы-то знаем, как после разгрузов возвращается вес, так что надо в целом менять рацион и привычки...

Р’РѕС‚ Рё меняю: оказалось, что весь перебор калорий - Р·Р° счет жиров. Углеводы всегда РІ РЅРѕСЂРјРµ, Р° белка СЏ хронически РЅРµ добираю. 

Скорректировала меню - теперь и не голодаю и энергии куча!

с 20по 30 неделю минимум 1700-2000, потом опускаем коридор до минимум 1500-1800. ( это основной расщет на дитенка сначала 500 ккал, а потом 300) воды минимум 2 литра. � поверь на таком коридоре не разнесет, сама на нем вес держала

до 1700 стараюсь

Привет. Если беременна то на сколько калорий кушаешь?

У меня пожизненный вес был 62 кг. Хочу похудеть хотя бы до 55. А сейчас беременна, на 6 месяце, так что цели - не очень много набирать))) Хоть бы за 70 не перевалило!

Привет!а какой у тебя вес и какой хочешь?

Рђ вообще надо заводить привычку готовить СЃ утра РЅР° весь день. Может перекусов будет меньше. Р� РјСѓР¶ научится завтракать. Рђ то если СЏ РЅРµ приготовлю - так Рё СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° работу голодный. Р�ли пряниками питается...РџСЂРё том, что умеет готовить! Как же мужчины Р±РµСЃРїРѕРјРѕС‰РЅС‹ РІ отношении еды!

Ввожу то, что съела Р·Р° сегодня. Р’РѕС‚ как такое возможно? Р РёСЃ, курица жареная Рё РґСЂСѓРіРёРµ основные блюда можно есть чуть ли РЅРµ РїРѕ 2 тарелки Рё быть ниже РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°! Рђ стоит добавить немноооожечко печенья или шоколадки, или ложку майонеза или сметанного крема... так РІСЃРµ, вылетаю Р·Р° рамки!...РЅСѓ хоть РЅРµ обедай вообще. 

Вчера объелась ужином, аж плохо стало. А калорий всего ничего...

Сегодня с утра нажарила большууую сковородку той же курицы с рисом. Буду есть только ее. Ну и салатик еще.

Оно было очень замороженное)) Еще немного и побило бы все стекла в соседних офисах!

 СЃРјРµС…. Рё как мороженое пережило издевательство, РЅРµ потеряло товарный РІРёРґ?

Ага, здорово отвлекает от еды! Потом сходила погулять, по пути закинула мороженное мужу в окно офиса=) Раз 7 кидала, попасть не могла!))) Думал, придется самой есть, не пришлось! Дяденька мимо шел и помог. Э...в смысле, закинуть помог, а не съесть!

Привет. Удачи!

У меня тоже только ремонт в ванне закончился. Хлопотное дело, а уж грязище везде... Зато результат какой. красота

Второй день удается держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ калориям. Рђ сегодня, впервые наверное, удается Рё  РїРѕ жирам! 

Поела легкую пищу, которую и за нормальную еду-то не считала, а уже сыта и избыток энергии ощущаю! Пойду в ванной ремонт доделывать... надо же куда-то силы приложить!