|
|
|
|
|
|
 |
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
12.7.2010 18:36
|
Freilina
и я тоже хочу загрузы попрактиковать, думаю субботу тоже выбрать или Вс)
Знаешь как я делаю если недобор Б/Ж/У... у меня чаше Б или У.... стараюсь за завтрак - полдник - обед добрать до нормы все белки (выбираю нормальной жирности молочку, тогда и жиры в норме), а если недобор вечерком - яичко или кефирчик.... или салатик с маслицем ))) 
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
12.7.2010 18:06
|
CatVM, я разгрузы не практикую, я только "загрузы"  
Я пока стараюсь сидеть на 1200-1300 (не считая субботы - "день вседозволенья"  ) Но я то жиров не доберу, то белков, то углеводов, пытаюсь как-то все подкорректировать под зеленый коридор, а он весь зеленый, только в субботу и бывает (ну иногда угеводы чуть краснеют или калорийность до 2000))
У меня КД скоро, в это время позволяю есть себе сладкое, но с учеом каридора калорийности, т.к. если в эти дни я без сладкого это жесть: у самой настроение нервное и другим подпорчу )) Вот и спасаюсь печеньем и шоколадом )) Вчера и сегодня даже в бассеин не пошла, в предКД чувствую себя дня 2-3 отвратительно 
Думаю, может молокочай попрактиковать недельку, хотя мне бы спортом серьезно заняться надо, да сейчас возможности нет, только в сентябре смогу 
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
MrsMakhlina
Diet-Баллов: 3850
Сообщений: 141
Город: Москва
12.7.2010 17:19
|
Freilina,здравствуй!
Жиры можно добрать не только из сыра и рыбы,но и из авакадо.Если он тебе не нравится в первозданном виде,попробуй помять его мякать и смешать ее с лимонным соком,рубленным мелко чесноком,луком,перцем чили,солью и черным перцем.Можно есть с хлебом,но лучше всего с томатами,т.к. ликопин,находящийся в томатах,замечательно будет усваиваться.А еще полезные жиры есть в оливках и маслинах.Из них можно сделать тапинаду.Для этого смешай их в блендере с каперсами и анчоусами.
61___________60_______________59
Было_______Сейчас____________Будет
23 года
Рост 175 см.
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
12.7.2010 17:03
|
Приветики! 
я по твоей формуле рассчитала для себя и вот что получилось:
20-25% - 1430-1525 т.е. практически по максимуму коридора КК, обычно я ем на 1300, но по ощущениям организм требует еще, думаю что очень даже может быть что по формуле будет питаться правильнее ... хочешь я с тобой за компанию попробую этот метод?!
насчет группы сама не занаю как так получилось и как это все изменить.... (
Сегодня у меня разгрузочный, первый раз решила попробовать на гречке.... результатов еще не знаю, если будут хорошие, то думаю что один день в неделю можно потерпеть, лично мне не очень подходит такой разгруз. Я гречку обожаю, но только не запаренную как сегодня.... меня от нее....
боюсь чтобы я гречку не разлюбила после этого....
Кстати, мне очень нравиться разгруз на молокочае... отвес до 600-700 гр бывает.. и голода не чувствуешь....
А ты какие разгрузы практикуешь? и практикуешь ли вообще?
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
12.7.2010 15:44
|
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
12.7.2010 15:21
|
Посчитала свою дневную калорийность, с учетом: вес 51, рост 170, лет 26 (почти 26)), активность 1.55 (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю - я ведь плавать хожу по 50-60 минут 5 раз в неделю минимум + физ.нагрузка дома) получилось:
С учетом 20% деффицита = 1645 ккал,
С учетом 15% деффицита = 1748 ккал.
то есть дневной рацион на 1645-1748 ккал. в день... Не многова-то??
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
12.7.2010 11:02
|
Нашла формулу для измерения колличества необходимой суточной калорийности
655+ (9,6 * вес) + (1,8 * рост (см)) - (4,7 * возраст)=
затем полученную цифру умножаем на фактор активности:
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)
1,55 - высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)
1,725 - очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)
Полученная цифра - это необходимое количество калорий для поддержания веса тела, а что бы начать худеть, нужно срезать калории на 15-20%, т.е. создать дефицит калорий, НО для того, чтобы организм не включил сигнал опасности и не начал запасать все в жир, никогда нельзя срезать калории слишком сильно (больше 15-25%)
Пропорции: углеводов - 50%, белков - 30%, жиров - 20%
Организм постоянно приспасабливается к изменению и для того что бы процесс похудания не встал, можно применить следующую систему
3 дня - питаться с дефицитом калорий (15-20%)
1 день - питаться без дефицита
Так же, если мы худеим, то нужно пересчитывать свои показатели, т.к. масса тела меняется, а значит и количество калорий необходимых для поддержания массы тела меняется тоже. P.S. думаю нужно раз в недельку смотреть на результаты и в случае необходимости менять.
Думаю на себе опробовать этот метод О результатах потом отпишусь 
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
12.7.2010 10:43
|
С Добрым Утром, девочки! Удачного дня и хорошего настроения на весь день!
Пусть наши весы показывают: сегодня - меньше чем вчера, но больше чем завтра!
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
11.7.2010 23:38
|
Спасибо за приглашение, обязательно буду заходить! 
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
11.7.2010 21:27
|
CatVM, заходи ко мне в гости  я гостям всегда рада! Я тоже к тебе буду заглядывать, смотреть на твои успехи, может чем поможем друг другу! 
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
11.7.2010 21:21
|
CatVM, я была около 56 кг. 10 июня, т.е. примерно за месяц, но у меня были как говориться и взлеты и падения, я с 51 прыгала до 52.5 и обратно  сейчас стараюсь держать себя )) Думаю еще килограмчика 2-3 скину и буду закреплять результат (в планах скинуть за месяц) и корректировать некоторые части тела )) В-принцепе, я уже давольно, т.к. 51 лучше чем 56
Думаю нужно всегда смотреть на то чего добился, а не на свои падения, а то так можно все бросить. Я вот когда прибавляю в весе всегда думаю о проделанных успехах и на следующий день полна сил и энергии идти дальше
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
CatVM
Diet-Баллов: 7671
Сообщений: 524
11.7.2010 17:50
|
Приветик!!!
 Можно к тебе?!
А за какое время тебе удалось получить 51? У меня первая цель преодолеть баръер в 55, предел 50. только мотивашки у меня недостаточно для действий
А ты молодец!!! так держать )
164\62...59...50
Ищу себя, пока не встречу...
/community/post.php?topic_id=25825
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
11.7.2010 12:52
|
Мои замерчики 
Объем под грудью - 65.5 см (-1.5 си.)
Объем талии - 62 см. (-0 см.)
Объем нижней части живота - 81.8 (-1.2 см.)
Объем бедер - 89.5 см. (-0.5 см.)
Объем верхней части ноги - 49 см. (-0 см.)
Объем голени - 32.5 см. (-0 см.)
Вес - 51 кг. (-1.5 кг.)
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
11.7.2010 12:41
|
Shupi, ПРИВЕТ! Да читала, статья интересная и позновательная! Я сейчас ем на 1300-1400 ккал., постепенно поднимаю калорийность, но мне и на 1300 ккал. тяжело кушать, т.к. ранше я вообще ела на 600-700 ккал. (дурочкой была  ), но теперь повышаю калорийность, но все равно выходило на 1000 ккал., теперь я начала поднимать калорийность за счет орешков, оливкового масла, и весы опять двинулись в лево (сначало конечно я набрала пару кг. когда переходила с 600-700 ккал. на 1200-1300, но организм адаптировался за недельку другую) Сегодня кстати сделала замеры  буду делать по воскресеньям, а то в понедельник времени с утра мало, хотя у меня по субботам мини-зажорчики (стараюсь что бы были мини))....Вообщем, сейчас выложу )))
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Shupi
Diet-Баллов: 26665
Сообщений: 5193
Город: Minsk
11.7.2010 9:52
|
Ты читала статью про низкокалорийные диеты и про жиры (у тебя на страничке ссылочка)?? Очень интересно..
Главное - работает! Много кушать - много двигаться - и результат очевиден!
У нас с тобой одна проблема - набирать 1500 ккал как минимум ))
А при этом и худеть )) И радоваться жизни!
Юля. 26 лет/ 168 см/ 55 до Б/ 66 в РД/ 60 после РД / цель - 50 с baby
28.07.2012 - мама!
/community/post.php?topic_id=25365
57,0 - 11.10.12
56,0 - 23.11.12
55,0 - ? 54,0 - ? 53,0 - ? 52,0 - ? 51,0 - ? 50,0 - !!!
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
10.7.2010 22:45
|
Отчет по субботе 
Питание:
Ну сегодня суббота, а значит я себя сегодня баловала ходила с подружкой в кино, там съела M&Ms, потом пошли в кафе, там был выбор между яблочным пирогом и шоколадным тортом...я выбрала пирог в 360 ккал. (из двух зол - меньшее  ) Суббота - день поблажек и вредностей! Презент за хорошее поведение в течении недели ))) P.S.: я всегда так делаю, так как если запретить себе есть "вредности", то в конечном итоге сорвешься (проверено личным опытом), а так знаешь, что в субботу могу не напрягаясь пойти в кафе, ресторан, и даже если я и привышаю КК, то на результат, в виде прибавки веса, это не влияет )))
Мой день по калорийности вышел около 1600 ккал., думала будет больше ))) хотя на завтрак был йогурт и овсянная каша, обед - макароны с овощами, ужин - творог, ну и плюс перекусик в виде грецких орешков )) Так что суббота прошла успешно и еще + 2 литра положенной воды )))
Спорт:
Два дня бассеин был закрыт...я по нему даже успела соскучится  сегодня наплавалась, теперь такое приятненькое ощущеньеце по всему телу сегодня еще вечерком позанимаюсь по программе "Ножки мирового стандарта", посмотрим, что за системка там, надеюсь результаты не заставят себя долго ждать!  я даже специально сходила в магазин, купить нужные атрибуты, т.е. мяч )))
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
9.7.2010 16:44
|
Сегодня на одном интернет сайте просчитала процент жира в организме, там вводится рост, вес, объем шеи, талии бедер (ИМХО:) конечно это расчет не точный, т.к. просто вбив свои данные - нельзя узнать сколько мнение, это нужно все "просканировать" специальным обородуванием, но все же:
процент жира 17.1%, т.е. получается около 9 кг. жира во мне (судя по этим данным)
ИМТ: 17.6
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
enishia
Diet-Баллов: 5693
Сообщений: 42
9.7.2010 15:41
|
да ты умничка просто! у меня дома стоят весы кухонные, я на них отвешиваю 15 г миндаля+15 г изюма и сжимаю это все в фольге. у меня таких перекусных наборов - целый мешок! там все взвешено - 15 минд+15 изюм это один вариант, 25 курага+25 чернослив - 2ой вариант, 20г грецких и 30г чернослива - 3ий. один раз расфасовала и ем понемногу.
аквафитнес - это круто! а ты часом не в киеве? о ножках мирового стандарта не слышала, я последнее, что скачала - это Джиллиан Майклс 30 дней шред. она клевая (и программа и тренер). я ее добавила ко всем остальным треням своим - укоротила бег на 15 мин и добавила джиллиан. так. бочка - проверь, нет ли у тебя поликистоза или проблем по женской части, бочка могут быть именно этим спровоцированы, потому что так ты - худая. |
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
8.7.2010 13:38
|
Сегодня купила себе грецкие орешки и миндаль буду есть по немного, что бы решить проблему с недостающими жирами я уже питаюсь на 1200-1300 ккал. и кажется мои 52.5 двинулись, чувствую что организм более-менее приходит в норму, т.к. животик визуально ботянулся и чувствую себя более хорошо... в понедельник буду замеряться ))) Вчера в-первые за 1.5 месяца (не считая конечно моих нездоровых зажоров, когда по калориям и углеводом все горит красным)) был весь коридор зеленый! Понимаю, что это молочный коктель сыграл свою роль, вот и решила его заменить более полезным - орехи и рыба (лосось, семга, форель)
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
enishia
Diet-Баллов: 5693
Сообщений: 42
8.7.2010 11:12
|
Привет! ты мне в личку написала - за это спасибо...если честно, я путаюсь на форумах и блогах, не знаю, как найти то, что читала вчера, но это не суть.
хочу тебе воть что сказать
1. если ты ешь обезжиренную молочку - ЗАБУДЬ о ней, как о страшном сне. в нее добавлен крахмал и пальмоядровое (пальмовое) масло, которое практически не усваивается. кефир не может быть получен меньше 2,5%, а творог меньше 5% сепарацией молока, без глубокой переработки. более того. телят отпаивают обезжиренным молоком...чтобы они набрали жир! в последнее время я покупаю только детское молоко - оно 3,2%, но добавляю по 80 мл в овсянку. обезжиренного выпивала ок. 300. более того, заменив обезжиренную молочку нормальной могут отпасть проблемы с нехваткой жира.
2. калория калории рознь. очень тупо звучит, конечно. прочти вот это http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88 и возьми на вооружение. поразительно, но это работает. люби себя! думай не только о том, сколько ккал в том или ином продукте, но и КАК твоему телу будет после того, как ты ЭТО съешь. например, я НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮ, что может меня заставить съесть жареную картошку, майонез, колбасу и любые продукты мясопереработки. это просто НЕ-ЕДА. к своему нынешнему питанию (если интересно - распишу) я шла довольно долго (ну, года 3. и "радости" а-ля 3 дня по 150 ккал, разгрузка на молокочае, японская диета, бла-бла там тоже были). твоя цель должна быть - здоровье.
ОВСЯНКА!!! ммм! если ты ее НЕ ЛЮБИШЬ - у меня есть "101 способ" изменить это! молодец, что ешь и надеюсь, что тебе вкусно!
3. об упрах. для того, чтобы был прогресс - нужно его добиваться. ничего не дается бесплатно. ты должна стараться изо всех сил, потеть и выползать из бассейна (о, я уже 3 года хожу на аквафитнесс...и КАЖДЫЙ раз у меня дрожат конечности). о прессе - если делать одно упражнение, пусть даже 75 повторов - это не даст тебе того эффекта, который ты хочешь,кроме, пожалуй, боли в верхней части продольной мышцы. начни делать 7 минутную зарядку (шелдон леви), выкладываясь по полной, и ты почувствуешь разницу (мне так кажется). когда-то давно, когда я была толстенькой и ленивенькой, мне казалось, что 200скручиваний+200 полных подьемов+200 поднятий ног сделают мой пресс сильным, а живот плоским. в результате просто болела спина.
по поводу твоих параметров.
ЧТО ты хочешь изменить?
по твоим параметрам ты - очень стройная барышня, с чем тебя и поздравляю!
удачи! если что - спрашивай)
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
7.7.2010 19:48
|
Отчетик за сегодня 
Питание:
Вода 1.5 литра + 1 кружка кофе + 2 кружки чая...еще до вечера кружичку водички точно выпью ))
Завтрак кофе + 1 печенька (150 ккал.) + овсянная каша (229 ккал.)
Ланч закуска мюсли (99 ккал.)
Обед салат цезарь домашнего приготовления (182 ккал.)
Полдник: персик (90 ккал.) + коктель (йогурт, банан, клубника, яблочный сок, лед) (339 ккал.)
Перекус яблоко (47 ккал.)
Ужин творожок (184 ккал.)
ИТОГО: 1323 ккал. белки 77, жиры 32, углеводы 180 ВСЕ ЗЕЛЕНЕНЬКОЕ В ПЛАНОВИЧКЕ
Спорт:
Ездила с подругой на дачу, в связи с чем коктельчик в меню присутствует (жара нереальная, а в полатке только газировка и коктели, вот и подумала, что коктель пополезней будет), а так же на дачке делали салатик цезарь с заправкой из йогурта, так вот, что-то я ушла от темы спорта  ...после дачи на обратном пути на озеро заскочили, побултыхались и домой поехали, проплавала я минут 30, но так не напригаясь, мышцы со вчерашнего поболивают, чувствую, что им нужно отдохнуть + дома: 25 приседаний по 3 подхода, выпады по 25 раз на каждую ногу по 3 подхода, прес 25 раз по 3 подхода, наклоны с полотенцем 100 раз.
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
7.7.2010 10:04
|
Shupi, у тебя прям вчера праздник живота был! Но сыр вроде бы не особо вреден, в умеренных количествах, думаю даже полезен Я вот раньше гамбургеры лопала (вот это вредно!), а потом перестала, стараюсь более полезную пищу съесть, но иногда бывает так захочетя и не потому что реально хочется, а потому что все его идят и я закампанию ))) так после него, вечером чувствую себя ужасно! Лучше бы бутерброд с сыром или м рыбкой съела, чем эту бяку! За то потом я их долго не ем!  а в макдональдсах беру салат "Цезарь" (он с курочкой на гриле, а не жаренной) и чай, и вполне этого хватает!
А за рецептик спасибо! Попробую приготовить! я вообще люблю семгу или форель слабосоленую или подкопченую с бутербродами, но и рыбу в духовке/на гриле тоже люблю, так что попробуем покулинарить! ))
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Shupi
Diet-Баллов: 26665
Сообщений: 5193
Город: Minsk
7.7.2010 9:35
|
Лосось слабосоленый тоже замечательно подойдет! Сметана конечно может и не плохо, но наверное полезные жиры лучше из рыбы и растительных масел "доставать". Я рыбу раньше тоже не умела готовить, а затем научилась)) Берешь рыбу (любую морскую или речную, белую), замороженные овощи (фасолька зелененькая, морковка и все что ты любишь), лимон (я его дольку на кусок рыбы кладу) и приправки всякие.. Все это либо в фольгу либо в пакет для запекания либо в форму с крышкой и в духовку пока не запахнет (180-200 градусов около 30 минут). Мне ооооочень нравиться, а главное просто! А с красной рыбой - я ее на гриле в духовке готовлю! Ммммм... Я раньше рыбу вообще не ела, а теперь ооочень люблю!
Кстати про жиры.. У меня отпуск с сегодняшнего дня, вчера я решила это отметить и коньячек с сыром швейцарским (знакомый из швейцарии вернулся, сортов 10 привез, а я сыр оооооооочень люблю), так трындец.. Переборщила.. С утра сегодня еще овсянку и бутер из черного хлеба и маслом сливочным (чтобы поры хлебные забить) намазала (чего это меня колбаснуло ??), сейчас умираю.. (организм отвык уже от таких ед))..
Юля. 26 лет/ 168 см/ 55 до Б/ 66 в РД/ 60 после РД / цель - 50 с baby
28.07.2012 - мама!
/community/post.php?topic_id=25365
57,0 - 11.10.12
56,0 - 23.11.12
55,0 - ? 54,0 - ? 53,0 - ? 52,0 - ? 51,0 - ? 50,0 - !!!
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
7.7.2010 1:47
|
Shupi, я масло и сало с детства не ем, а вот про льняное масло почитаю! И рыбку я люблю!...только вот готовить не умею ее а если я буду лосось покупать слабосоленый и есть его с бутербродами - это наверное тоже не плохо? Я просто не знаю из каких продуктов можно жиры достать...в сметане, наверное, должны быть...можно сметаной салаты заправлять и в блюда добавлять, например в печеную картошку!
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
7.7.2010 1:41
|
Завтра весь день на ногах пройдет, так что заранее распланировала себе питание:
Завтрак - кофе и печенька (200 ккал) + овсянная каша
2 перекуса = обеду (завтра обед полноценный не получается) - яблоко, персик, фруктовый салат (арбуз + дыня)
Ужин - курица + овощной салат (капуста, листья салата, помидоры, сельдерей, оливковое масло, соль)
Завтра с девчонками встречаюсь, только бы не налопаться чего-нибудь вредного, так как пойдем гулять, а забигаловок с хот-догами и пиццами на каждом шагу  ...
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Shupi
Diet-Баллов: 26665
Сообщений: 5193
Город: Minsk
7.7.2010 1:41
|
Freilina, поосторожней с жирами! Я поняла, что все мои проблемы именно из-за недостатка жиров! Я тоже загонялась, что жирное не люблю и салатики соевым соусом заправляла и куриную грудку варила! А в итоге - гармонам неоткуда синтезироваться - итог - нарушение цикла. Но т.к. я уже привыкла ничего не есть (твой сегодняшний рацион тоже, по правде говоря, скудноват), мне сложно было переключиться на нормальное питание.. Сейчас для увеличения содержания жиров я пью (фу какая гадость) льняное масло. Почитай про него, оно трындец как полезно. Им же можно заправлять салаты и добавлять еще куда-нить.. А еще ешь жирную рыбу (я вот суши регулярно ем ))) ) и сыр - он тоже очень полезен в небольших количествах.
Пойми - все проблемы в голове! Я когда перестала загоняться что и как я ем, начала есть все без исключения (организм то все равно уже привык к "правильной" еде), мой вес абсолютно не изменился. Но визуально - я похудела (и замеры тоже меньше), за счет мышц, наверное, или сушей с соевым соусом переела, так вода задержалась..
Так что главное - это здоровье! А все остальное потом.. ))) И настроение!
Юля. 26 лет/ 168 см/ 55 до Б/ 66 в РД/ 60 после РД / цель - 50 с baby
28.07.2012 - мама!
/community/post.php?topic_id=25365
57,0 - 11.10.12
56,0 - 23.11.12
55,0 - ? 54,0 - ? 53,0 - ? 52,0 - ? 51,0 - ? 50,0 - !!!
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
6.7.2010 20:52
|
У меня ПРОБЛЕМА: часто не добираю жиров! А какими продуктами можно их добирать? Вот когда съедала гамбургер - тогда добирала, но это же не здоровая пища! А как, питаясь здоровой пищей, добирать жиров? Только не говорите, что за счет масла и сала! Я эти продукты не ем, так как не люблю...пробовала как-то приучить себя к ним, но после того как съем, чувствую себя ужасно, подташнивает...наверное у меня к ним непереносимость, хотя молочные продукты люблю...и орехи редко ем, иногда миндаль грамов 30-50 съедаю, я ими как-то раз отравилась и сейчас бывает очень редко когда я их хочу... Как быть? ДЕВОЧКИ, может кто что посоветует? В каких полезных продуктах жира содержатся в достаточном количестве? 
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
6.7.2010 20:18
|
Отчет за сегодня: 
Питание
Вода - 1 литр чистой воды, 2 кружки зеленого чая, 1 кружка фруктового чая, 1 кружка кофе...еще не вечер, думаю, еще водички литра пол точно выпью!
Крупы - ОВСЯНКА - это бый мой завтрак!
Молочные продукты - сейчас съем творожок
Фрукты - фрукты: арбуз + дыня, у нас в полатках салатики на вынос продают, съела аж 2 по 200 гр. каждый, был выбор перекусов: шоколадки, чипсы, хот-доги, майнезовые салаты... я выбрала фруктовый салат! Умничка! , так же еще с утра (полдник в 11 часов) яблочное пюре
Овощи - на обед был капустный салатик с морковкой заправленный маслом
Мясо/рыба/яйца - на все тот же обед ела куриное филе с выше указанным салатом )))
Спорт:
проплыла 1 километрик где-то за 50 минут, так же сделала пару упражнений: пресс 25 раз по 3 подхода, приседания 25 раз по 3 подхода, выпады по 25 раз на каждую ногу по 3 подхода, наклоны с полотенцем 100 раз...Для начало не плохо! 
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
6.7.2010 19:53
|
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Shupi
Diet-Баллов: 26665
Сообщений: 5193
Город: Minsk
6.7.2010 17:56
|
Класс! Плавание!! Я тож очень люблю плавать. Когда я была последний раз в бассейне (осенью (( ), я проплывала 1 км за 25 минут! Монстр! Меня муж научил плавать. Я потом кролем научилась, но поплавала недолго, т.к. учеба началась.. (( Но с осени возьму абонемент на 9 вечера или на 10 и после академии буду ходить в бассейн! Не могу без этого ((
Юля. 26 лет/ 168 см/ 55 до Б/ 66 в РД/ 60 после РД / цель - 50 с baby
28.07.2012 - мама!
/community/post.php?topic_id=25365
57,0 - 11.10.12
56,0 - 23.11.12
55,0 - ? 54,0 - ? 53,0 - ? 52,0 - ? 51,0 - ? 50,0 - !!!
|
theexpertonsmiles
Diet-Баллов: 7140
Сообщений: 1542
Город: Брисбен, Австралия.
6.7.2010 15:17
|
Привет.  Плаванье - лучший вид спорта. Осанка королевская у плавцов.  Продлять абонемент не будешь?
Алёна. 25 лет. 170см.
Если ты не умеешь говорить «Нет», твое «Да»
тоже ничего не стоит.
Создаю себя здесь:
/community/post.php?topic_id=40121
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
6.7.2010 15:10
|
В бассейне ))) у меня абонемент до конца этого месяца, сегодня отплавала 1 километрик, правда, я так любительски этим занимаюсь, ушло на все это около 50 минут + 2 раза отдыхала по 2-3 минуты, но после бассейна ощущение легкости, как-будто пару кэгэшек сбросила )) Даже чувствую мышцы на ногах побаливают )) Взялась за плавание, с пятницы хожу плавать каждый день! Я люблю плавать! Это лучше чем на беговой потеть )) А вес сегодня был 52.5 кг. ((
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Shupi
Diet-Баллов: 26665
Сообщений: 5193
Город: Minsk
6.7.2010 14:41
|
Юля. 26 лет/ 168 см/ 55 до Б/ 66 в РД/ 60 после РД / цель - 50 с baby
28.07.2012 - мама!
/community/post.php?topic_id=25365
57,0 - 11.10.12
56,0 - 23.11.12
55,0 - ? 54,0 - ? 53,0 - ? 52,0 - ? 51,0 - ? 50,0 - !!!
|
Shupi
Diet-Баллов: 26665
Сообщений: 5193
Город: Minsk
6.7.2010 14:40
|
А вес??? Я вот сегодня взвесилась.... 53,4. А бочка ниразу не мерила, сча померяю... О! около 79 см.. Ножки у меня похудели визуально и зарельефились.. Интересно, с чего бы?? Жрала целую неделю, гулять немного ходила, 2 раза на велотренажере покаталась..
Юля. 26 лет/ 168 см/ 55 до Б/ 66 в РД/ 60 после РД / цель - 50 с baby
28.07.2012 - мама!
/community/post.php?topic_id=25365
57,0 - 11.10.12
56,0 - 23.11.12
55,0 - ? 54,0 - ? 53,0 - ? 52,0 - ? 51,0 - ? 50,0 - !!!
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
6.7.2010 10:47
|
Сегодня с утра замерила все свои параметры:
объем груди - 84 см.,
объем под грудью - 67 см.,
объем талии - 62 см.,
объем нижней части живота (бочка) - 83 см.,
объем бедер - 90 см.,
объем верхней части ноги - 49 см.,
объем голени - 32.5 см,
рост (constant ) 170 см.
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Wayля
Diet-Баллов: 2877
Сообщений: 399
6.7.2010 10:05
|
Сижу на работе потихоньку на ДиОн лазаю))Усе уже 17.00 пора домойВозьму себя в руки съем только супчика на ужин и все на сегодня)
Оля, рост 167
до92кг,сейчас64 ,хочу57:))
/community/post.php?topic_id=26364
|
Натос
Diet-Баллов: 1619
Сообщений: 59
6.7.2010 9:59
|
привет, какой у тебя рост и вес? |
Wayля
Diet-Баллов: 2877
Сообщений: 399
6.7.2010 9:56
|
Приветик) поддерживаю тебя полностью. Супы обожаю, на зеленый чай подсела) Иогурт как правило 1 в день(вернее пудинг)
Оля, рост 167
до92кг,сейчас64 ,хочу57:))
/community/post.php?topic_id=26364
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
6.7.2010 1:15
|
Мой план на пути к красивой фигуре:
- Питание:
1. 2 литра воды в день
2. Молочные продукты: йогурт/кефирчик/ряженка/творог/сыр - каждый день
3. Куриное филе, постная говядина, рыба - 2-3 раза в неделю
4. Свежии фрукты и овощи (желательно есть больше сезонных) - каждый день
5. Крупы и макароны - 3-4 раза в неделю, особенно уделить внимание овсянной каше – завтрак победителей в борьбе за красивое тело
6. Супы - постараться есть чаще!
7. Зеленый чай - хорошо тонизирует и освежает.
- Спорт: 
1. продолжаю плавать по 40 минут в день (ближайшие 3 недели, пока есть такая возможность), все таки лучше чем ничего, да и после плаванья ощущаешь бодрость и энергичность...так приятненько сделать что-то полезное для своего организма!
2. домашние упражнения: прес - 25 раз по 3 подхода, приседания - 25 раз по 3 подхода, выпады - 25 раз на каждую ногу по 3 подхода, наклоны с полотенцем - 100 раз + еще 10 упражнений (завтра выложу))
3. Больше двигаться: лифта нет - есть лестница!!! Автобусы ближайшие 2-3 остановки не ходят - зато хожу я! )) ...надо еще как-то разнообразить свою активность )))
Программа стартует 06.07.10 г.
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
Freilina
Diet-Баллов: 6006
Сообщений: 541
5.7.2010 23:52
|
Вот решила создать личный журнал! Думаю это меня убережет от срывов и будет стимулировать идти вперед к стройной подтянутой фигуре!
26 лет, рост 170
не мучаю себя подсчетами и взвешиванием, просто живу, улыбаюсь и стараюсь питаться правильно )))
170/51, 85/60/88
моя страничка:
/community/post.php?topic_id=25366
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
а там только участники группы могут оставлять сообщения 
