курить не бросила еще. но прогресс, в день 2-3 сигареты ( раньше не меньше 10 было). скоро я смогу. в мозгу себе все переворачиваю что это мне вредит и не надо.

пытаюсь есть правильную пищу (ккал считать надоело), правда не всегда получается)). но стараюсь не есть булки колбасы и т.д. очень мне почему то брокколи нравится).

спорт каждый день. но была неделя тьемпература держалась и я через день через два. а сейчас вот опять каждый день что то. или просто упражнения с гантелями на все зоны, или калланетик или джилл.

Ой как давно тебя не было в дневничке=)Как поживаешь?

спасибочки) с бананом я еще не пробовала)

привет,АЛЕНА!

можно в творожок бананчик потереть-вкусно! или немного орешков например

чтобы такого полезного сделать РёР· творога (обезжиренного) есть  РїСЂРѕСЃС‚Рѕ так надоело.

сегодня я дома. у меня отгул. сейчас пойду надраивать всю квартиру. тоже физ нагрузка))

вчера сдавали зачеты на службе. в том числе физо. там короче три вида упражнений надо. пресс, 100 м и 1 км. пресс накачала 40 раз за минуту(отлично), 100 м за 19с и 1км за 6,40 мин. расстроилась до ужаса. но сделала себе поблажку что погода была ужасная. на улице 0 градусов, ветер со снегом и дождем. как бежала километр эт о и смех и грех. губы синие, сопли пузырями, снег этот с дождем в лицо.. короче ппц полный. пришла домой с температурой 38. Поэтому я молодец что вообще хоть как то пробежала в таких условиях. Зато пресс не подкачал)))!

задачи на отпуск:

1. спорт каждый день. (хотя бы что то)))

2. есть маленькими порциями

3. сладкому нет.

4. бросить курить!!!!

на данный момент вешу 74,7! Боже как же я хочу увидеть 70 на весах. хотя бы. где б найти силы воли)

Так. с понедельника ухожу в отпуск учебный. буду сидеть дома и делать контрольные. ПОдарите мне большой амбарный замок на холодильник!!)))))) я боюсь быть дома)
отпуск будет 18 дней. может сесть на диету или все вернется. так хочется сделать что то за эти дни.

подтянулась это хорощо=)это намного важнее веса=)

приветик. да что то какие то качели с моим весом получаются. но я что то совсем не считаю ккал и вообще запустила. правда два-три раза в неделю спорт теперь стабильно. муж говорит подтянулась немного вся. а вес около 75 кг вертится. то больше то меньше.

Привет!Как твои успехи?=)

но и танцевала до упаду)) но это же не спорт.

на этой неделе вес не поменялся. спорт был всего два раза в неделю и на выходных я ела...много)

питаюсь я как то неправильно. наверное больше бы скинула, если бы ела нормально(((

итоги за неделю!

понедельник - 1 час тренажер, пресс

вторник - 40 мин. тренажер, пресс

среда - отдых

четверг - 30 минут тренажер, пресс

пятница - 40 минут тренажер, пресс

суббота - 2 км на стадионе (бег), 20 минут тренажер, пресс

воскресенье - отдых

 РІРµСЃ: 75,8 - 74,8!

как то сегодня трудно бегается(((. наверное потому что вчера переела(

Отчет за 16.09.2010.

Питание:

* РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РЅРµ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ - РљРЈР–Р‘: 557 100 10 15

* Пустые калории - блинчики

* Последний прием пищи - 19.30

завтрак и обед: яблоки

 СѓР¶РёРЅ: консервированная РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, блинчики СЃ РјСЏСЃРѕРј.

 СЃРїРѕСЂС‚: 1 час тренажер

весь день кушала яблоки. а сейчас пришла съела мелкую баночку кукурузы и два блина. вот скажите зачем(((((

сегодня на ужин вкусный кефирчик) большой стакан. спортом заниматься не буду сегодня!

блин сегодня поужинать не успела,пока с работы пришла, пока приготовила уже вот и 9 часов. какой тут жрать. а муж уплетает сидит. развиваю силу воли!!!! пошла крутить тренажер.

Мативашка суперрр....Есть над чем задуматься....

красивый стишок.

РўС‹ спрашивал – Р—Р° что люблю тебя СЏ?
Что нравится в тебе сильней всего!
С тобою рядом голову теряя,
Не нахожу ответа своего...

За что люблю, сама не знаю точно.
Люблю твою улыбку и глаза.
Люблю к тебе прижаться тесно ночью,
Вокруг тебя обвиться, как лоза.

Люблю болтать с тобой по телефону,
Ходить вдвоем на выставки, в кино.
� вечером по улицам знакомым
�дти домой, когда уже темно.

Мне нравится, как ужинаем вместе,
Как вместе просыпаемся с тобой.
Что любим мы одни и те же песни,
Что ты такой неповторимый мой.

Какой ты есть, такого и люблю я
Мы будем вместе, скептикам назло.
По-женски соблазняя и ревнуя,
РЇ знаю – РјРЅРµ СЃ тобою повезло.

Оставь сомненья в этот день осенний.
Ведь непонятно даже мне самой.
Люблю тебя без всяких объяснений.
� я хочу тебя, мужчина мой!

думаю недельку на диете посидеть а не боишься что потом сорвешься?? и все вернется с лихвой...

чтобы не есть по 3 часа до и после тренировки, мне надо вообще не ужинать... а вода...час до я смогу выдержать и во время тоже, но потом так жутко хочется пить, это не вредно?? мне кажется это признаки обезвоживания.

приветик. давай) забегай в гости и делись результатами)

ой-ой-ой! давай дружить! я тоже к 60 стремлюсь и с 75,7!!!!

хочу быть такой

это я читала. только вот не знаю правильно ли. тут что то совсем жестко)) но и на этом спасибо)

пока не надоедает)) главное не сорваться))

как же хочется увидеть на весах 72 кг))), 73 уже видела не так давно. но меньше никогда (в мои зрелые годы) )) не опускалось.

http://www.missfit.ru/fitness/fitness_food/

Режим питья до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Недавно вычитала в инете, на себе правда не испытывала...

http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=77134 это ссылка на форум как раз обсуждения за и против - почитай может пригодится

Здорово каждый день тренировки, не надоедает? особенно после двух дней перерыва? У меня с тренировкой вообще никак, всё только собираюсь... Может БФ займусь...Пока только пытаюсь наладить питание и то не всегда удачно, от того и вес видно туда-сюда бегает...

очень хочется узнать)

девочки кто точно знает, вот какой режим питья воды до , во время и после тренировки???? кушать я так поняла нельзя 1,5 часа до и 1,5 часа после.