Попробую :) А что за Джилиан? Я занимаюсь по Голливудскому тренеру (Джанет Дженкинс) - просто в восторге от ее программ. Буду делать на пресс упражния, чтоб не нагружать ногу. (А жаль, все отложения именно ниже пояса у меня щас).

Девочки, хочу СЃ вами поделиться: РјРЅРµ придется временно изменить РїСѓРЅРєС‚ РїСЂРѕ прогулки. Сегодня была Сѓ врача - РјРЅРµ необходима операция РЅР° колене , Рё сейчас РјРЅРµ РЅРµ следует нагружать РЅРѕРіСѓ. Понятно, что РѕС‚ прогулок СЃ малышкой СЏ РЅРµ откажусь - РЅРѕ геройствовать РІ наматывании РєСЂСѓРіРѕРІ РїРѕ району СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ. 

Плюс (вот это стимул!!! прям пинок под зад, а не стимул) доктор посоветовал вернуться поскорее к прежнему весу. Так что - берусь за себя с утроенной силой!!!!!!

По поводу боли в мышцах - мне тренер (да, да, были чудесные времена до дитятки, когда я регулярно посещала фитнес-клуб или сама занималась и весила 59 и была счастлива) советовала горячую ванну (можно с растиранием) - действительно снимает боль в мышцах.

Девочки, дорогие, всем привет! �так отчет по весу: 69.4 (минус 100) несмотря на вчерашние отступления.

Таня, добро пожаловать к нам! У меня к тебе вопрос: как ты находишь вемя для тренировок? Я могу что-то делать только когда приходит муж с работы и сидит с малышкой, но приходит он теперь поздно...

Таня, заниматься лучше каждый день, по 5 минут, но каждый))) Как мне говорит мой оч хороший тренер знакомый, от обруча сильно не похудеешь, но он разбивает залежи жира, которые потом уходят намного легче с другими тренирвками!!!!!! Так что, ты молодец!!! Обруч это крутооооо!!! А я сейчас пойду готовить очередной полезный обед

ура! Я заставила себя покрутить обруч-5 минут всего ну так и обруч серьёзный-3 кг весит))) Чувствую разогрела мышцы, полегчало даже))

Танюш, мне говорили, что нужно очень хорошо растягиваться после тренировке, прям чтобы оч больно было, тогда на следующий день болеть ничего не будет! Я по собственному опыту с этим согласна. Я уже 3-й день хожу к свекрам крутить велотренажер, после него прям сильно растягиваю мышцы и тьфу-тьфу почти ни чего не болит. Хотя раньше, даже после 20 минут на велики у меня все очень-очень болело!

Маша, я лох! Только что прочитала твой рацион за вчера! Я думаю, что для того, чтобы "ругать" и контролировать друг друга нужно писать полностью что ты ела за день, чтобы видеть свои ошибки. Я вот вчера слупила аж 4 конфеты!!! �з-за этого ужин у меня получился голодным(( А по поводу срыва в первый день, это НОРМА так как и тебе и твоему организму нужно время, на то чтобы перестроиться и привыкнуть к новому питанию!!!! По поводу прогулок, я от них тоже отлыниваю((( у меня мама в отпуске сейчас и приходит гулять с дочей, я придумываю себе кучу дел, а на самом деле сижу в интернете((((

девочки подскажите как уменьшить болевые ощущения в мышцах после тренировки,может есть спортсменки среди нас

Уррррррррррррраааааааааааа!!!!!!!!!!!!!

/community/post.php?topic_id=2737&page=1#post_147147 вот инструкция)))

Снова не то(((

научимся))

Не получается(((

надо разобраться,как это делается)))

Девочки, подскажите, а как вставить сюда свой план питания?

Девочки, красавицы!! Всем доброго утречка!!! Татьяна, добро пожаловать в нашу компанию худеющих после родов! Маша, мы с тобой почти одного роста, я 166, и дочке скоро год!!! Я забеременела 65 кг, потом жуткий токсикоз, похудела до 61 кг. Потом на 26 неделе весила 70 кг, а в 27-28 экстренное кесарево из-за гестоза((( Дочка родилась с весом всего 710 грамм. 3,5 месяца пролежали с ней в больнице. Выписалась я с весом 57 кг, но потом дома в попытках наладить ГВ, а потом уже и после его отмены набрала 5 кг. Теперь моя мечта 52!!! Надеюсь с помощью Диона и в вашей приятной компании и с вашей поддержкой все у меня получится!!!!!!!

Оль, давай отчет по весам в студию! общественность ждет :)

Привет, девочки! РЇ Рє вам ,РѕРґРЅРѕР№ скучновато идти Рє цели,хочется поддержки. РќР° Дион пришла СЃ весом 65,уже 63 Рё думаю что это хорошее начало. Вчера первая тренировка СЃ Джилиан-сегодня надо сделать вторую, РЅРѕ РІСЃРµ болит РїСЂРѕСЃС‚Рѕ ходить даже РЅРµ РјРѕРіСѓ))))

Кстати почему именно к вам: потому что после родов прошло тоже 4 месяца, потому что вес также был 69, и вообще мне кажется подружимся

РЎ ужасом думаю, ЧТО завтра покажут весы... 

Девочки,  рацион можно прсто копировать РёР· своего планировщика.

Выкладываю свой позорный отчет за сегодня (тока что меня победили сухофрукты с орехами... я не знаю скока съела, но ккал на 100 точно перебор). Бейте меня больно и ругайте меня нещадно! Это все из-за того что дома весь день с дитем сидела - ибо ДОЖДЬ!

�так:

1. Коридор по Ккал - перебор на 248 ккал!!! (сухофрукты и яблоко - очень есть хотеось), БЖУ - все в норме.

2. Прогулки - НЕТ. Но объективная причина: ливень за окном.

3. Р’РѕРґР°: НЕТ. Придумала себе отмазку, что РІ кипяченой РІРѕРґРµ нет ничего полезного - Рё пить ее РЅРµ надо, Р° РІ магазин сходить СЏ РЅРµ могла - дождь (мдааа, голь РЅР° выдумки хитра).  

4. Настрой - настроение препоганое. Провалила первый же день. Соберись, тряпка!!!

Девочки, я бы тоже к вам.. но рацион я не буду описывать... ибо он совсем не ЗОЖ :) я просто днем ем, что хочу, а вечером не ем....

Я из Екатеринбурга. Может здесь еще будем свой рацион описывать? Тогда может и рецепты друг другу подскажем или продукты новые)))) Вдвоем оно всегда легче, да еще и под контролем)))

Правильно! А то еще и обмен посадишь :) Я из Москвы, а ты?

Да, наверно так и сделаю! Надо расширить, а то кг начнут уходить, а коридор уже некуда уменьшать будет! Куринный рулет, обычный покупной. Только смотрела чтобы специй меньше было! А ты из какого города?

Казюлечка, ты попробуй недельку на уровне 1350-1400 и посмотри, будет ли вес уходить.

Да, гречку кушаю, но не каждый день :) А что за куриный рулет?

foxen, у нас ГВ уже позади)))) По поводу калорий сложно сказть, мне программа тоже посчитала 1200-1500, просто я думала, что так не похудеть! Читала где-то, что вроде для похудания вообще 1000 калорий нужна((( Что-то я задумалась, может правда корридор увеличить??? А гречку ты кушаешь? Меня на ГВ она оч выручала, плюс куринный рулет к ней)) Так почти постоянно ела)))

Казюлечка, а не слишком 1000-1200 мало? Я когда-то ходила к диетологу, и она мне говорила, что менее 1350 нежелательно - обмен веществ замедляется. Да и читала, что оптимально 1300-1500. Понятно, что все индивидуально, и тебе,возможно так комфортно...

Мммм... как я тебе завидую на счет овощей и арбуза. Если я поем свежих овощей (не тушеных) - дочка устраивает такие трели с плачами (газики)... Правда, иногда грешу этим - ну невозможно все время жевать тушеные кабачки. Р

Foxen, -400 это здорово!!!! А у меня весы не электронные, поэтому такие отвесы отслеживать сложно!!!! Я вот сегодня планирую кушать много арбуза и овощей, ну и кусочек курочки себе запекла! Установила себе норму 1000-1200 калорий, вчера привысила на 100, до этого 2 дня укладывалась в коридор))))

Приветик, Jess! У тебя очень аппетитная аватарка :)

Спасибо за красоту : очень радужные осенние листья- особенно в сравнении с серостью и сыростью за окном :)

Отчетики, конечно, будут - сегодня вечером доложусь по полной :)

а ежедневные отчетики будут? :)

Приветик, я тебе тут красоту наведу :))) Осень!!!!!!

На глаза попалась смесь орехов с сухофруктами. Естественно, я сразу же запустила туда лапу. Остановило то, что придется об этом писать :) Но несколько штук все равно в рот закинула.

РЇ С…РѕРјСЏРє

Привет, Казюлечка!!! Будем поддерживать друг друга обязательно .

Р�так, что имею РЅР° сегодняшнее утро: вес 69,5.  РЈСЂР°Р°Р°Р°! РњРёРЅСѓСЃ 400: РІРѕРґР° ушла (РІ выходные Сѓ мужа был день рождения РІРѕС‚ Рё натрескалась солененького - РІСЂРѕРґРµ РІ меру, Р° привес РІСЃРµ равно был).

Достижение: завтрак прошел без плюшек-печенек (СѓСЂР°!). Даешь так весь день!!!  Рђ то после праздника остались залежи таких вкуснючих, РЅРѕ вреднючих РЅСЏРј-РЅСЏРјРѕРє...

Привет!!!! Я тоже только 3 дня соблюдаю корридр по Ккал и БЖУ))) � цели у нас примерно одинаковые)) Я сейчас 62, а хочу 52!!! Давай друг друга поддерживать?! У меня дочке год через 2 недельки!!!!

Да, о про цель-то забыла.

Главная цель: 56 кг (когда-то я высчитала, что при моих 170 см роста это идеальный вес).

� мои мини-цели:

1. 67 РєРі Рє концу сентября. (Пишу, Р° сама ужасаюсь - Р° РІРґСЂСѓРі РЅРµ получится???  Р”адада, красотка - Рє КОНЦУ СЕНТЯБРЯ, Рё РЅРµ увиливай, РЅРµ ищи лазеечек)

2. 65

3. 62,5

4. 59,9

5. 57,5

6. 56

(Вот я их надробила )

Р�так, что имею РЅР° сегодняшний день (точнее утро): 69.9 (мама РјРёСЏ!!!) РєРі живого весу (больше жира). Разгруз устраивать нельзя - кормлю РіСЂСѓРґСЊСЋ (раньше хорошо помогали). Полноценный СЃРїРѕСЂС‚ временно исключаю, С‚.Рє. банально нет РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё - малышка еще очень маленькая. Надо поставить себе задачи:

1. Соблюдать коридор по Ккал, БЖУ.

2. Побольше двигаться (хоть какая-то альтернатива занятиям спортом): ходить пешком с колясочкой, а не читать книжку на лавочке (!!!) - минимум час.

3. Обязательно пить воду. Хоть один стакан, но воду - а то я все чаи гоняю (хорошо хоть, не всегда с плюшками).

4. Настрой - не опускать руки. Хвалить себя, любимую.

Вроде настроилась.

Всем привет, девочки Рё мальчики! Вес застопарился РЅР° месте - РІРѕС‚ Рё решила завести дневник - думаю, "выступление РЅР° публике" поможет. РњРЅРµ 28, С‡РµС‚ыре месяца назад родила дитятко Схуднула РЅР° пару РєРі РґРѕ 68-69 (туда-СЃСЋРґР° прыгает вес) Рё РІСЃС‘ - приехали. Стала трескать печеньки-сласти, аж Р·Р° ушами трещит. Утешаю себя тем, что чуть-чуть, Р° РІ итоге выхожу Р·Р° пределы РљРєР°Р». Р‘СѓРґСѓ рада советам, поддержке Рё просто бщению.