Вес на начало 85,0 . цель 79,5

Вес на начало гонки 67,4, желаемый-65. Никак мне не удается переступить этот рубеж

по традиции,буду вести свои ежедневные отчеты,начнемс)

Отчет за 8.11

1. вес на начало гонки 74,7, сегодня 74,2=-5б

2.РєРє-1Р±

3.еда-1б

4.РІРѕРґР°-1Р±

5.разгруз-0б

6.фитнес-1б

7.доп.меры-0б

8.желаемый вес на конец гонки-70 кг.

всегда))

ГОТОВЫ!!!!!

Р�так.... 2011 РіРѕРґ, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, будет РіРѕРґРѕРј белого кролика! Поэтому РІ РЅРѕРІРѕРј этапе РіРѕРЅРѕРє, который начинается СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ Рё будет продолжаться вплоть РґРѕ РќР“ (дату финала сможем скорректировать РІ зависимости РѕС‚), РјС‹ будем  следовать Р·Р° белым кроликом...

РјС‹ будем бодрыми спортивными довольными алисами :)) целая толпа алис, представляете?:)  РѕРґРЅРѕ РќРћ.... расти нам никак нельзя :)

только уменьшаться!

Рё еще РєРѕРµ-что  РІ качестве мотивации. только если РіСЂСѓРїРїР° дойдет РґРѕ конца РІ полном составе, РјС‹ продолжим наши РіРѕРЅРєРё РІ  следующем РіРѕРґСѓ. недосчитаемся РєРѕРіРѕ-то РЅР° финишной РїСЂСЏРјРѕР№, Рё баста, карапузики. ждет нас тогда длииииииииительный перерыв  :)

Готовы?

финальные отчеты бабьего лета: тут

Отчет с 25.10 по 31.10

1. Вес 92 - 91,8  = +2Р± 
2. РљРљ = + 5Р±
3. Еда после 18.00 = +5б
4. Р’РѕРґР°  = +5 Р±
5. Разгруз = +10
6. Фитнес  = +2
7. Доп.меры = +2 б

Всего: +31 балл

Отчет Р·Р° 6 неделю "Бабьего лета"  (18.10.-24.10)

 1. вес 84.5 = 0Р± (РІРѕС‚ так Рё топчемся РЅР° месте)

2. РєРє- 4 РёР· 7 = 4Р±

3.еда после 18  5 РёР· 7= 5Р±

4.РІРѕРґР° 4 РёР· 7 = 4Р±

5.разгруз =+5Р±

6. фитнес=4б

7.РґРѕРї.меры =+12 Р±

Р�того: +34 Р±

Отчет с 18,10 по 25.10

1. Вес  68,5-68  =5Р±
2. РљРљ = + 6Р±
3. Еда после 18.00 = + 6б
4. Р’РѕРґР°  = +5 Р±
5. Разгруз = 5
6. Фитнес  = +5
7. Доп.меры = +2 б

Всего: +34 баллов

Количество баллов говорит само за себя!

Отчет Р·Р° 6 неделю "Бабьего лета"  (18.10.-24.10)

 1. вес 93,0- 92,0 = +10Р±

2. РєРє - 6 РёР· 7 = +6Р±

3.еда после 18 - 5 из 7= +5б

4.РІРѕРґР° 5 РёР· 7 = +5Р±

5.разгруз два подряд =+10б

6. фитнес = +3б

7.доп.меры = +3 б

Р�того: +42 Р±

На этой неделе устрою еще два или три разгрузочных дня подряд, результат пошел вроде.

пятая неделя бабьего лета: отчет за 41 неделю

Отчет Р·Р° 5 неделю "Бабьего лета"  (11.10.-17.10)

 1. вес 85,0- 84,5 = +5Р± (РІРѕС‚ так Рё топчемся РЅР° месте)

2. РєРє- 6 РёР· 7 = 6Р±

3.еда после 18 5 РёР· 7= 5Р±

4.РІРѕРґР° 4 РёР· 7 = 4Р±

5.разгруз =+5Р±

6. фитнес=4б

7.РґРѕРї.меры =+12 Р±

Р�того: +41 Р±

ДЗ- отсутсвовало полностью. На эту неделю "не поздние ужины"

Девочки, я по техническим причинам пропустила отчет (не было интернета), потому сразу за две недели отчет, с вашего позволения.

Отчет за 4 и 5 неделю Бабьего лета(04.10-17.10)

1. Вес  94,5  - 93 = +15 Р±
2. РљРљ = + 10 Р±
3. Р’РѕРґР°  = + 8 Р±
4. Еда после 18-00 = +9 б
5. Разгруз = +5 б
6. Фитнес  = + 2 Р±
7. Доп.меры = + 1 б

Всего: 50 баллов

РњРѕРµ РґРѕРј. задание  РЅР° эту неделю - РґРІР° разгрузочных РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ, СѓР¶ очень медленно СЏ сбрасываю, надо подстегнуть организм.

Четвертая неделя бабьего лета: отчет за 40 неделю

Отчет Р·Р° 3 неделю 

1. Вес  67-67  =0
2. РљРљ = + 6Р±
3. Еда после 18.00 = + 6б
4. Р’РѕРґР°  = + 4 Р±
5. Разгруз = +5 б
6. Фитнес  = +0
7. Доп.меры = +2 б

ДЗ провалила, так и не смогла вернуться к занятиям, дома отопление так и не дали, я хожу как снеговик укутаная.

Цель на эту неделю-качать прес

Всего: +23балла

Отчет c 04.09-11.10

1. Вес 73.8-73.8= 0б
2. РљРљ = 2 Р±
3. Еда после 18.00 = 0 б
4. Р’РѕРґР° = 5 Р±
5. Разгруз = 0 б
6. Фитнес = 1 б
7. Доп.меры = 2 б

Всего: 9 балла

...чета все расслабились)))

Отчет Р·Р° 4 неделю "Бабьего лета"  (04.10.-10.10)

 1. вес 85,5 -85,0 = +5Р± (РІРѕС‚ так Рё топчемся РЅР° месте)

2. РєРє- 6 РёР· 7 = 6Р±

3.еда после 18 5 РёР· 7= 5Р±

4.РІРѕРґР° 4 РёР· 7 = 4Р±

5.разгруз =+5Р±

6. фитнес=4б

7.РґРѕРї.меры =+12 Р±

Р�того: +41 Р±

ДЗ- 6 РёР· 7!!  РђР№ РґР° СЏ!!!

На эту неделю попробую , нет буду крутить обруч по 10мин.

 РўСЂРµС‚СЊСЏ неделя бабьего лета: отчет Р·Р° 39 неделю

Отчет Р·Р° 2 неделю  (27.09-3.10)

1. Вес  68-67  =10
2. РљРљ = + 6Р±
3. Еда после 18.00 = + 6б
4. Р’РѕРґР°  = + 4 Р±
5. Разгруз = +5 б
6. Фитнес  = +4Р±
7. Доп.меры = +2 б

ДЗ выполняла-крутила обруч утром по 15 минут

Всего: + 37балла

Задание на следующую неделю - занятия спортом

Отчет c 27/09/10-03/10/10

1. Вес 80,8-80,6=+2б
2. РљРљ = +5 Р± 
3. Еда после 18.00 =+5б
4. Р’РѕРґР° = + 7 Р±
5. Разгруз = +0 б
6. Фитнес = +4б
7. Доп.меры = 3 б

Всего: 26 баллов

Уже и незнаю, что делать объемы уходят а вес все стоит на месте даже не шолохнется, уже начинает накалять эта ситуация, и еще на работе завал, еле время выбрала сделать отчет, так что извиняйте)))

Эта статья как раз для меня, попробуем на этих выходных

Как не переедать на выходных?
11 советов
  
Посиделки на выходных могут привести к тому, что ты забудешь обо всех упражнениях и целях, достигнутых за прошедшую неделю,поэтому даже самые упорные в своем стремлении похудеть могут не устоять перед соблазнами и съесть что-нибудь вкусное и вредное.

Согласно исследованию, те, кто придерживается строгой диеты и выполняют много упражнений, худеют гораздо медленнее, если едят больше обычного на выходных. Другое исследование показало, что люди потребляют на 40-50 процентов больше насыщенных жиров на выходных, что является гораздо выше рекомендуемой нормы. А все из-за маленьких слабостей, состоящих из пиццы, шоколада, чипсов, мороженого и тортиков.

Конечно, выходные созданы специально для того, чтобы расслабиться после тяжелой рабочей недели. Однако не стоит прекращать обращать внимание на количество и качество еды, которую ты съедаешь, чтобы не переедать и не испортить весь результат. Вот несколько советов, которые помогут тебе наслаждаться выходными без вреда для фигуры:
Планируй свои выходные
Если ты не решишь заранее, что будешь делать на выходных, можешь просто провести их перед телевизором, постоянно перекусывая чем-то вредным. Так что это еще одна неплохая причина проводить выходные активно: встречаться с родными, друзьями, пробовать что-то новое. Распланируй выходные до секунды, чтобы не оставлять времени на перекусы.
Вставай рано
У многих есть привычка отсыпаться на выходных. Следует вставать в то же время, что и в будни, таким образом не разрушая привычный график не только сна, но и приемов пищи.
Делай зарядку
Отправляйся РЅР° прогулку или покатайся РЅР° велосипеде, чтобы заранее сжечь «Р±СѓРґСѓС‰РёРµ» калории, которые ты съешь чуть позже. Сопротивляйся желанию провести выходные РЅР° диване, лучше РїРѕР·РѕРІРё родных или друзей погулять.

Завтракай
Начинай день с полноценного завтрака, богатого белком и клетчаткой. Это поможет тебе оставаться сытой до самого обеда. Значит, ты будешь реже ходить на кухню и съедать меньше калорий.
�збегай алкоголя
В алкоголе много пустых калорий. Вместо него лучше выпей зеленого чая или простой воды. Алкоголь также снижает твое внимание к тому, что ты ешь во время обеда или ужина. Если же другого выбора нет, старайся пить низкокалорийные напитки, такие как светлое пиво и вино. Но не пей коктейли, так как в одной порции может быть порядка 500 калорий.
Контролируй количество калорий
Многие думают, что после тяжелой недели, полной ограничений, они заслуживают маленькой слабости. Для многих этой радостью оказывается еда. На выходных надо особенно внимательно контролировать количество и качество пищи.

Если ты РЅРµ будешь аккуратной, несколько таких «СЂР°РґРѕСЃС‚ей» РјРѕРіСѓС‚ привести Рє тому, что ты съешь больше калорий, чем сбросила Р·Р° РІСЃСЋ неделю. Главное правило — потреблять столько же калорий, как Рё РЅР° неделе. Есть СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ порадовать себя без еды: сходить РІ РєРёРЅРѕ, встретиться СЃ подругами или сходить РЅР° массаж.
Ешь поменьше на вечеринках
Вместо того, чтобы налегать на закуски, накладывай их на маленькую тарелку. В противном случае, ты съешь на 600 калориий больше, чем планировала. Можно также съесть что-нибудь питательное перед тем, как выйти из дома, чтобы на вечеринке есть хотелось меньше.
Готовь сама
Вместо того чтобы сидеть перед телевизором и постоянно что-то есть, лучше приготовь полноценный ужин для всей семьи. Следуй тем же правилам правильного питания, о которых ты помнишь во время рабочей недели. Так ты не будешь съедать лишнего.
Поход по магазинам
На выходных мы часто ходим по магазинам. Старайся не перекусывать в торговых центрах, иначе ты почти наверняка съешь лишнего.
Взвешивайся по понедельникам
Это хороший способ увидеть воочию все последствия проведённых выходных. Если ты будешь знать, что в понедельник утром ты встанешь на весы, то, скорее всего, в субботу и воскресенье тебе не захочется так много есть.
Оставайся активной
Выходные дарят нам множество интересных возможностей попробовать новые РІРёРґС‹ спорта — ведь Сѓ нас есть целых РґРІР° РґРЅСЏ Рё РЅРµ надо оставлять силы РЅР° работу.
РџРѕРјРЅРё
Даже вечеринка или большая семейная встреча РЅРµ РїРѕРІРѕРґ совсем забывать Рѕ правильном питании. РњС‹ РЅРµ Р·СЂСЏ РіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± этом РІ четверг — так Сѓ тебя останется целых РґРІР° РґРЅСЏ, чтобы распланировать предстоящие выходные Рё провести РёС… СЃ пользой.

Отчет за 3 неделю Бабьего лета(27.09-03.10)

1. Вес  95,0  - 94,5 = +5 Р±
2. РљРљ = + 4 Р±
3. Р’РѕРґР°  = + 4 Р±
4. Еда после 18-00 = +3б
5. Разгруз = +0 б
6. Фитнес  = + 2 Р±
7. Доп.меры = + 0 б

Всего: 18 баллов

Нашла интересный соус - к мясу, курице, любой гарнир... Вкуснотища и никаких лишних ккалорий

Соус фруктовый "Fitness", ТМ "К�НТО"

Отчет Р·Р° 3 неделю "Бабьего лета"  (27.09-03.10)

 1. вес 87,0- 85,5 = +15Р± (РІРѕС‚ так Рё топчемся РЅР° месте)

2. РєРє- 6 РёР· 7 = 6Р±

3.еда после 18 5 РёР· 7= 5Р±

4.РІРѕРґР° 4 РёР· 7 = 4Р±

5.разгруз =+5Р±

6. фитнес=4б

7.РґРѕРї.меры =+12 Р±

Р�того: +51 Р±

ДЗ-Завтраки - выполнила Р±С‹Р»Рё 7дней!!!

Эту неделю хочу не ужинать после 18,00

Отчет Р·Р° 3 неделю  (27.09-3.10)

1. Вес  76.6-78.0  = +0 Р±  - Р·Р° 3 РґРЅСЏ обедаловки вернулось РІСЃРµ сброшенное Р·Р° 1,5 недели...
2. РљРљ = + 3 Р±
3. Еда после 18.00 = + 3 б
4. Р’РѕРґР°  = + 7 Р±
5. Разгруз = + 0 б
6. Фитнес  = + 3 Р±
7. Доп.меры = + 10 б

Всего: + 26 баллов

Задание на неделю - контрастный душ 1 раз в день: не выполнила, т.к. начались КД

Задание РЅР° 4СЋ неделю: пить витаминки  + хоть чуть-чуть спорта каждый день

Вторая неделя бабьего лета: отчет за 38 неделю

PS: сделала отчет, заметила: Johanna, за разгруз - 5 баллов. В отчете я поправила.

Отчет за 2 неделю Бабьего лета(20.09-26.09)

1. Вес  95,0  - 95,0 = 0 Р±
2. РљРљ = + 6 Р±
3. Р’РѕРґР°  = + 1 Р±
4. Еда после 18-00 = +3б
5. Разгруз = +0 б
6. Фитнес  = + 2 Р±
7. Доп.меры = + 2 б

Всего: 14 баллов

вот так пережила наплыв гостей, еле успела сбросить два кг за выходные, а так мог получиться хороший результат.

еще проблемы с водой, совсем не пьется мне, даже силой, над этим работаю.

�з интересного (как вариант разгрузочного дня на следующую неделю):

стакан риса замачиваете на ночь (чтобы больше крахмала вышло из риса), утром отвариваете без соли и едите целый день, результат поражает.

Собственно так и сбросила набранные после гостей кг за два дня, даже не смотря что во второй день нарушила к вечеру и поужинала с мужем.

Отчет Р·Р° 2 неделю "Бабьего лета"  (20.09-26.09)

1. вес 85,5-87,0 = 0Р‘
2. РєРє- 4 РёР· 7 = 4Р±

3.еда после 18 3 РёР· 7= 3Р±

4.РІРѕРґР° 2 РёР· 7 = 2Р±

5.разгруз =+5Р±

6. фитнес=4б

7.РґРѕРї.меры =+10 Р±

Р�того: +28 Р±

ДЗ-Кофейный скраб- очень люблю его, так что было не сложно!!!

РќР° СЌС‚Сѓ неделю РІРѕР·СЊРјСѓ "завтраки"

..... Даже нечего написать в свое оправдание

Отчет Р·Р° 2 неделю  (20.09-26.09)

1. Вес  68-69  = 0
2. РљРљ = + 4Р±
3. Еда после 18.00 = + 4б
4. Р’РѕРґР°  = + 7 Р±
5. Разгруз = +5 б
6. Фитнес  = +2Р±
7. Доп.меры = +2 б

ДЗ выполняла-кофейный скраб 3 раза в неделю

Всего: + 24балла

Задание на следующую неделю - вращение обруча по 15 минут в день

Отчет Р·Р° 2 неделю  (20.09-26.09)

1. Вес  78.0-76.6  = +14 Р± 
2. РљРљ = + 7 Р±
3. Еда после 18.00 = + 7 б
4. Р’РѕРґР°  = + 7 Р±
5. Разгруз = + 0 б
6. Фитнес  = + 6 Р±
7. Доп.меры = + 14 б

Всего: + 55 баллов

Задание на следующую неделю - контрастный душ 1 раз в день.

Контрастный РґСѓС€ любят далеко РЅРµ РІСЃРµ люди. Так как РЅР° первых порах РѕРЅ вызывает неприятные ощущения Рё дискомфорт. Тем РЅРµ менее, благодаря такому душу, Р’С‹ всегда сможете хорошо взбодрить СЃРІРѕР№ организм, очистить Рё освежить СЃРІРѕСЋ кожу, Р° так же улучшить кровоснабжение. РљСЂРѕРјРµ того, контрастный РґСѓС€ укрепляет Ваш иммунитет, поэтому Р’С‹ будете гораздо меньше болеть. Р’ общем, что Р±С‹ больше Рѕ нем узнать причин хватает, поэтому давайте Рє этому Рё перейдем. 

Но вначале нужно поподробнее узнать, что нам дает контрастный душ.

Бодрость и иммунитет далеко не все. Чередование теплой и холодной воды тренирует Ваши связки и сосуды. Это напоминает тренировку мышц во время физкультурных упражнений. Каждый раз, принимая контрастный душ, Вы очищаете свои кожные поры от грязи и улучшаете кровоснабжение. Последнее дело в свою очередь усиливает обмен веществ в Вашем организме, что косвенно помогает убирать лишний вес.

� это все благодаря контрастному душу. Неплохо, верно?

Но почему он не всем нравится? В основном это из-за непривычки. Тем более в холодное время года приучать себя не просто, поэтому лучше этим заняться летом.

Как бы там ни было, неприятные ощущения сопровождают Вас только в начале. Поэтому заставьте себя первые 5 раз принять контрастный душ, а потом все будет в порядке.

Выглядит сам процесс примерно следующим образом.

Так повторить три раза.

Начинать душ всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры между холодной и горячей водой.

Начинайте привыкать к контрастному душу постепенно. Сначала на протяжении двух недель принимайте ежедневно душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст и не стойте долго под холодной водой (5-10 сек.). В дальнейшем через неделю-другую переходите на два и три контраста.

Р�РЅРѕРіРґР° вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться РЅРµ самой холодной Рё горячей РІРѕРґРѕР№, Р° теплой Рё прохладной. РќРѕ будьте РІ этом случае осторожны. Потому что, Рє примеру, РїСЂРё температуре 20°РЎ защитные функции организма еще РЅРµ срабатывают, РЅРѕ Р’С‹ уже начинаете сильно замерзать. Р’ результате начинаете болеть. Р’ таких случаях нужно сделать резкий скачок температуры, включив РЅР° несколько секунд  ледяную РІРѕРґСѓ.

Вообще, резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много
тепла в организме, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему и
запускает иммунную систему.

Как Рё РІ любом деле РІ этом так же нужно проявлять осторожность. Если Сѓ Вас нарушение кровоснабжения РјРѕР·РіР°,  тромбофлебит,  гипертоническая болезнь, спазмы СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, то контрастный РґСѓС€ необходимо принимать СЃ большой осторожностью.

Если у Вас заболевания крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, острые тромбофлебиты, то контрастный душ нельзя принимать. Вообще, в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от контрастного душа лучше воздержаться. В остальных случаях контрастный душ Ваш отличный союзник.

Отчет c 20.09-27.09

1. Вес 75.0-74.0= 10 б
2. РљРљ = 7 Р±
3. Еда после 18.00 = 0 б
4. Р’РѕРґР° = 5 Р±
5. Разгруз = 1 б
6. Фитнес = 7 б
7. Доп.меры = 2 б

Всего: 32 балла

Отчет c 20/09/10-26/09/10

1. Вес 82.0-80.8=+12б
2. РљРљ = +6
3. Еда после 18.00 =+6б
4. Р’РѕРґР° = + 7 Р±
5. Разгруз = +5 б
6. Фитнес = + 4 б
7. Доп.меры = 3 б

Всего: 43 балла

Научись любить завтрак.

Позволь нам начать статью с выдержки из одной истории успеха, присланной нам на dietaonline.ru.

"Как работающая мама с тремя детьми, я каждое утро провожу в лихорадочном темпе. Всех нужно поднять, накормить, одеть и отправить в школу - для этого требуется такая четкость и организованность, которой позавидует любой бизнес. � в то время как своих детей я заставляю каждый день завтракать, мой собственный перекус перед началом рабочего дня зачастую оказывается последним в списке приоритетов. Нет, я прекрасно знаю, что просто обязана позавтракать, и почему. Но знать и делать - это "две большие разницы". Что по-настоящему заставило меня начать есть по утрам - это огромное желание сбросить 5 кг лишнего веса".

В 2002 году было проведено масштабное исследование в группе из 3000 человек, похудевших более чем на 12 кг и сохранявших достигнутый вес более одного года. Результаты показали, что те из участников, кто имел привычку завтракать, гораздо успешнее сохраняли достигнутый результат. В другом наблюдении обнаружили, что женщины, которые пропускали завтрак, в итоге съедали больше в течение дня. Если ты думаешь, что отказываясь от завтрака, избегаешь лишних калорий, то на самом деле ты ешь больше (очевидно потому, что быстро подступает сильный голод).

В чем же фокус, почему это вообще может быть важно - завтракать или не завтракать? Ученые доказали, что когда ты ешь через регулярные промежутки времени, твой мозг посылает телу сигнал, что сберегать калории в виде жира не нужно - "все нормально, организм не голодает". Когда же ты пропускаешь прием пищи, тело может войти в "режим голодания". Тогда оно бережливо запасает каждую калорию, так как не знает, когда будет следующая еда и будет ли вообще.

Ко времени утреннего подъема проходит около 10-12 часов после последнего приема пищи, организм находится в режиме голодания (по сути, постится). Если, проснувшись утром, ты поешь, то запустишь обмен веществ на весь день. Если с утра ты не чувствуешь голода, все равно съешь что-нибудь питательное, хоть чуть-чуть. После двух-трех недель такой практики, даже если твой завтрак - лишь йогурт и фрукты, тело начнет "включать" аппетит и ты будешь ощущать по утрам естественное чувство голода!

Рекомендованное количество овощей и фруктов - 5-9 в день (кстати, потребление овощей/фруктов ты можешь отслеживать в нижней части странички планировщика питания). Почему бы не начать это делать с утра? Мюсли с ломтиками банана, стакан сока, омлет с овощами - отличный здоровый завтрак, а богатые кальцием йогурт, молоко или соевое молоко помогут укрепить кости.

Если тебе трудно вставать по утрам, привычка завтракать будет заряжать тебя энергией и поднимать настроение (с повышением уровня сахара в крови улучшается сосредоточенность).

Нужны еще доказательства? Вот несколько доводов в пользу завтрака для тебя и всех членов твоей семьи:
Улучшается память. После завтрака память и способность к учебе заметно улучшаются. По результатам наблюдений за учащимися те из них, кто завтракал, имели на 22% более высокие показатели по сравнению с незавтракавшими студентами. После завтрака повышается уровень сахара в крови, что необходимо для выработки ацетилхолина, который активирует нейронные связи, отвечающие за память.

Улучшается самочувствие и продуктивность работы. �сследователи сообщают, что после завтрака математические способности у детей повышаются на 40% и они реже пропускают школу. Те из детей, кто не завтракал утром, в два раза чаще были подвержены депрессии, в четыре раза более склонны к беспокойству и на 30% больше проявляли гиперактивность. Когда "редко" завтракавшие дети начинали завтракать "часто", их результаты по математике значительно улучшались, а подверженность депрессиям, беспокойству и гиперактивности снижалась. Несмотря на то, что все эти данные относятся к детям, естественно предположить, что взрослые покажут сходные результаты в отношении производительности и самочувствия.

Завтрак улучшает усвоение питательных веществ. Те, кто завтракает, получает больше питательных веществ, чем те, кто не завтракает. Еда до полудня особенно повышает усвоение таких важных питательных веществ, как кальций, железо, цинк, витамины группы В и клетчатка.

Завтрак укрепляет сердечно-сосудистую систему. В течение сна кровь имеет тенденцию загустевать, что к утру способствует образованию сгустков. Учёные установили, что после завтрака кровь разжижается. Если завтрак пропущен, то втрое увеличивается вероятность образования сгустков и соответственно опасность утренних сердечных приступов и инсультов. Последние исследования также доказали, что употребление сухого зернового завтрака с добавлением 400 микрограмм фолиевой кислоты снижает содержание гомоцистина (фактор, провоцирующий болезни сердца).
Не все могут найти время, чтобы готовить по утрам. К счастью, для приготовления полезного завтрака тебе незачем часами стоять у плиты. Вот лишь несколько быстрых, но питательных рецептов:
Глазунья с цельнозерновым хлебом + свежие и свежезамороженные ягоды

Курица, завернутая в лаваш, с нежирным сыром и сладким перцем

Половина булочки с изюмом и корицей (покрыть ломтиками банана)

Полстакана цельнозернового сухого завтрака с ломтиками банана, залитого нежирным молоком

Сваренное вкрутую яйцо и цельнозерновой хлеб

Приготовленная на медленном огне овсянка с молоком, корицей и изюмом

При желании можно найти еще великое множество хороших идей, как быстро приготовить полезный и вкусный завтрак.
Поначалу у тебя может не быть желания есть по утрам, однако очень скоро это войдёт в привычку. Уже через несколько дней ты почувствуешь, что становишься энергичнее. По утрам станешь намного легче вставать и будешь успевать делать гораздо больше. С тех пор, как ты начнёшь завтракать, тебя больше не будет мучить голод, и ты спокойно будешь выбирать здоровую пищу во время обеда. Помни, завтрак - это самый важный приём пищи!

Первая неделя бабьего лета: отчет за 37 неделю

Отчет Р·Р° 1 неделю "Бабьего лета"  (13.09-19.09)

1. вес 85,5 = 0Р‘
2. РєРє- 4 РёР· 7 = 4Р±

3.еда после 18 3 РёР· 7= 3Р±

4.РІРѕРґР° 2 РёР· 7 = 2Р±

5.разгруз =+5Р±

6. фитнес=4б

7.РґРѕРї.меры =+10 Р±

Р�того: +28 Р±

ДЗ- Я делала разгруз на рисе + томатный сок. Намного легче и приятнее ,чем просто рис.

СЃ 13 сентября РїРѕ 31 октября РІ РіСЂСѓРїРїРµ БАБЬЕ ЛЕТО  :)