Наталь, конечно я буду выкладывать

просто СЏ Р¶ работаю, РјРѕРіСѓ Рё РЅРµ СЂРѕРІРЅРѕ РІ 9-00 выложить Рё если СЏ РІРґСЂСѓРі РѕРґРёРЅ день что-то РЅРµ выложила это значит нет возможности 

отчёт за 20 декабря

 1.соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, выкладывать питание СЃРѕ всеми грехами СЃСЋРґР°    0

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес (шишонин+20 РјРёРЅСѓС‚+силовые 30 РјРёРЅСѓС‚) +50 

4. уход за собой ( массаж руковицей, КД, маска для волос)+20
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +10

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 

итого 90

отчёт за 21 декабря

 1.соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, выкладывать питание СЃРѕ всеми грехами СЃСЋРґР°   5 0

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес (шишонин+20 РјРёРЅСѓС‚+силовые 10+оксисайз 5) +35 

4. уход за собой ( контрастный душ, ац крем)+20
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +10

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 0

итого 125

РІРѕС‚ Рё СЏ:-)

На 21 декабря

Отчёт за 21 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда +50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) +10

3. фитнес (30 минут Шон Т.) +40

4. уход за собой(массаж варежкой в душе,щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) +20

5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

Всего 160+100= 260 баллов 

Р�того 260 + 250 = 510 баллов 

Отчитаюсь-ка я.Девочки,где ваши отчетики?Соревнуемся или как?

Отчёт за 20 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда +50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) +10

3. фитнес (30 минут Шон Т.) +30

4. уход за собой(щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) +20

5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

Всего 150+100= 250 баллов

Настен,может сласти нас тормозят?Может тоже попробуешь от них отказаться?У меня тоже ступор-зараза!Утомил.Но я буду упрямо идти к цели-должен же и на нашей улице быть праздник!

Да Наташ особых изменений РІ моем ритме жизни нет, СЏ занимаюс, стараюсь держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ сласти уменьшить РЅРµ получается, единственное отличае это СЏ РЅРµ ем  РЅР° ночь Рё выдерживаю 5-6 часов перед СЃРЅРѕРј спать ложусь  РіРѕР»РѕРґРЅРѕР№ посмотрим что будет

Давай подробности ) Настен,как я с питанием этим ношусь сейчас!Стало ужасно обидно,что народ худеет,а я нет!Считаю все!Если не доела до нужной цыфры-заставляю есть.Конечно фрукты.С углеводами-напряженка!Жиры-зараза,выбиваются из границ!Но должна же я похудеть!Поэтому мне интересно-чего ты с собой делаешь?Видела ты с Джилл заниматься собралась!Я тоже хотела,но тут народ на Бразильскме попки набор вел и я решила их попробовать-хочу попку,как орех и округлую.

Ленок,чем это ты там таким интересным занимаешься?

Че-та Катюня тоже набегами,а я совсем расслабилась-ничего по дому снова не делаю.

над СЃРѕР±РѕР№ 

Девочки и я с вами и я тут, планировщик забиваю, отчитываться буду скопом, просто у меня сейчас кутерьма одна кутерьмиться вот я и выпала из общения, скоро вернусь.

Это хорошо!А-то я уж расстроилась ) Как твои дела?Над чем-нить работаешь?Я работаю над жирами,сладким и режимом дня.Пока меня побарывают.Жиров,конечно меньше и сладкого либо не ем,либо совсем чуть-чуть.Но с режимом напряженка.

девочки я вас не бросила у меня пауза была небольшая буду наверное за несколько дней питание и отчеты скидывать по другому увы и ах не выйдет)))))

Кать РЅРµ поверишь СЏ тоже хочу 

Замеры

РћРў 72

РћР‘ 95

РћР– 86

РћРќ 54.5

РћР“ 91

ВЕС 65.3( ХОЧУ 64, аппетиты растуть)

отчёт за 19 декабря

 1.соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, выкладывать питание СЃРѕ всеми грехами СЃСЋРґР°    0

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес (шишонин+20 РјРёРЅСѓС‚) +20 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 0
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +0

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 

итого 30( лидер)

отчёт за 18 декабря

 1.соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, выкладывать питание СЃРѕ всеми грехами СЃСЋРґР°    +50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес (красота 20 РјРёРЅСѓС‚+шишонин+20 РјРёРЅСѓС‚) +40 

4. уход за собой (контрастный душ, массаж руковицей)+20
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом 

итого 150

18 декабря

Рецепт на 23 декабря

Предлагаю рецепт салата:

�нгредиенты:
Куриная грудка 1 шт.
Салат 1/3 пучка
Лук репчатый 1 шт.
Огурец 2 шт.
Перец сладкий болгарский (красный,желтый) ½ шт.
Ананас свежий 200 гр. (можно кстати и консервированный)
Лимон 1/2 шт.
Маслины 50-70 гр.
Растительное масло 4 ст.л.
Перец черный молотый
Соль

Приготовление:
Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками, размером около 1,5х1,5 см. � обжарьте на сухой сковородке до готовности (в течение 5-7 минут).
Ананас нарежьте кубиками.
Лук репчатый мелко нарежьте.
Огурец нарежьте не длинной соломкой толщиной около 7 мм.
Перец болгарский разных цветов нарежьте мелкими кубиками.
Маслины разрежьте на четвертинки.
Листья салата нарежьте длинными полосками.
Все ингредиенты уложите в салатник, перемешайте, посолите, поперчите, заправьте салат растительным маслом и соком лимона.

P.S. Я если честно всегда зеленые и такого плана салаты люблю заправлять яблочным уксусом а не растительным маслом, вкуснотища! Приятного аппетита))

Рецепт на 22 декабря

Низкокаллорийный салатик.

Взять капусту белокачанную, банку горошка, тертую морковь, зеленый огурчик. Все порезать, смешать с растительным маслом, добавить соль по вкусу, а можно и без. ООочень вкусненько.

...я такой салатик каждый день кушаю. можно еще вместо горошка добавлять консервированную кукурузу и заправлять сметанкой

Рецепт на 21 декабря

Эликсир красоты Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ «90-60-90»

это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат... да да да клубничный как объяснить этот факт не знаю....

содержит в себе ценные элементы:
1) пектин, который способствует эффективному выводению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляеться с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.

*** несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
*** обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы


для эликсира понадобится минимум продуктов:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда

****************************************************************
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем напополам, столовой ложкой выбираем мякоть.
Мякоть грейпфрута и мёд (если мед не жидкий, то предварительно подогрейте в микроволновке) помещаем в блендер и доводим до консинстенции пюре.
Готово!

Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда!

Пить напиток не чаще 1 раза в 3 дня))

даже муж, который грейпфрут не может терпеть, требовал добавки!!!

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут является основным компонентом так называемой грейпфрутовой диеты, направленной на ускорение обмена веществ. Этому способствует нарингин, содержащийся в мякоти, который ускоряет процесс пищеварения. Он также регулирует вялость кишечника, стимулирует обмен веществ, приводя, тем самым, к потере излишнего веса.

В 2004 г. стало известно, что грейпфрут может помочь не только при похудении, но также и при диабете. Действие основывается на том, что употребление грейпфрута способствует улучшению обмена сахаросодержащих веществ. Следовательно, понижается уровень содержания сахара в крови и уменьшается необходимость в инсулине.

Девочки очень нахваливают рецептик

Рецепт на 20 декабря

Греческий салат

Продукты: 1 чашка тертой моркови, 1 чашка нарезанных огурцов, 1 чашка нарезанных помидоров, 100 гр белой фасоли, 1/3 стакана брынзы Фета, 4 чашки салат-латук, 20 черных маслин без косточек, горсть сухариков. Для соуса: 2 столовые ложки красного винного уксуса, 2 чайные ложки оливкового масла, 1/2 чайной ложки сухого орегано, 1/2 чайной ложки черного перца.

Этот красивый и вкусный салат будет хорошим дополнением к вашему сбалансированному здоровому питанию.

Продукты даны из расчета на 4 порции.
В большой миске хорошо смешать уксус, масло, орегано и перец. Затем добавить листья салата (лучше порвать их руками), морковь, огурцы, помидоры, фасоль и брынзу. Осторожно, слегка перемешайте салат. Разложите по порциям в 4 салатника, сверху украсьте гренками и оливками.

Вы можете сделать этот салат более питательным, если добавите в него белого мяса курицы или тунец.

Не пробовала-другой вид греческого салата-более сытный )

Рецепт за 19 декабря

Грудка в кляре

Продукты: филе куриных РіСЂСѓРґРѕРє, карри, сушеный чеснок кусочками, 1-2 яйца. 

Филе куриных грудок порезать на крупные порционные куски, толщиной примерно 1-1,5 см. Яйца разбить,добавить карри и толченый чеснок, добавить немного соли. Либо каую-нибудь смесь для курицы. Куски курицы поочередно обваливаем в смеси,а потом обжариваем в сковороде на разогретом растительно масле.

Детки мои сьедают только так,даже привереда муж присоединяется к ним.Конечно вкуснее,когда горяченькие.

Девочки,в след.году начинаю учавствовать в гоночках по Бразильским попкам.Если хотите,то можно было бы вместе позаниматься!

19-ое декабря 2010


добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
завтрак

[?] [+] Рецепт: РћРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° завтрак, 266.0×грамм 173 34 2 5

[?] [+] Рецепт: Чай СЃ лимоном, 235.0×грамм 85 20 0 0

[?] Хлеб пшеничный формовой, 22.0×грамм 52 11 0 2

[?] [+] Рецепт: Бутерброд СЃ сыром Рё маслом, 40.0×грамм 153 8 11 5

[?] Яйцо отварное, 50.0×грамм 79 0 6 6

[?] Колбаса варёная Любительская, 38.0×грамм 114 0 11 5

Всего за завтрак: 656 73 30 23

ланч

[?] Мандарины, необработанные, 50.0×грамм 27 7 0 0

Всего за ланч: 27 7 0 0

обед

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї РёР· консервов, 245.0×грамм 96 4 6 6

[?] Хлеб пшеничный формовой, 22.0×грамм 52 11 0 2

Всего за обед: 148 15 6 8

полдник

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 20.0×грамм 46 10 0 1

Всего за полдник: 140 30 1 2

ужин

[?] [+] Рецепт: Пельмени домашние вареные, 250.0×грамм 434 34 18 34

[?] Хлеб пшеничный формовой, 25.0×грамм 59 12 0 2

[?] Сметана 25.0% жирности, 40.0×грамм 100 1 10 1

Всего за ужин: 593 48 28 37

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1563 172 65 70

Чего-то седня Радикал глючит.Вставлю так

18-ое декабря 2010


добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
завтрак

[?] [+] Рецепт: РћРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° завтрак, 266.0×грамм 173 34 2 5

[?] [+] Рецепт: Чай СЃ лимоном, 235.0×грамм 85 20 0 0

[?] РёРєСЂР° РјРѕР№РІС‹ СЃ копчен.лососем, 16.0×грамм 40 0 4 1

[?] Хлеб пшеничный формовой, 22.0×грамм 52 11 0 2

Всего за завтрак: 350 65 7 7

ланч

[?] Колбаса варёная Любительская, 35.0×грамм 105 0 10 4

[?] Хлеб пшеничный формовой, 15.0×грамм 35 7 0 1

[?] Мандарины, необработанные, 100.0×грамм 53 13 0 1

Всего за ланч: 194 21 10 6

обед

[?] [+] Рецепт: макароны Макфа отварные без масла(Simona), 230.0×грамм 217 45 1 7

[?] Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0

[?] [+] Рецепт: жареная РіСЂСѓРґРєР° СЃ грибами, 70.0×грамм 54 1 2 7

[?] [+] Рецепт: орех, лимон, чернослив, мед, курага, РёР·СЋРј, 25.0×грамм 75 12 3 1

Всего за обед: 436 58 16 14

полдник

[?] Макароны отварные, 120.0×грамм 118 24 0 4

[?] Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0

Всего за полдник: 163 24 5 4

ужин

[?] [+] Рецепт: картофель жареный СЃ грибами, 400.0×грамм 306 40 12 10

[?] Хлеб пшеничный формовой, 40.0×грамм 94 20 0 3

[?] Зефир, 25.0×грамм 82 20 0 0

Всего за ужин: 481 79 12 14

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1624 247 50 46

Отчет за 19 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда +50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) +10

3. фитнес (20 минут Шишонин) +20

4. уход за собой(щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) +20

5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

Всего 140+100= 240 баллов

Девочки,а где же наши отчеты за выходные?Буду первой.Девочки,давайте свои баллы приплюсовывать за неделю.А-то я сто раз пересчитывала баллы каждой-боялась что-то пропустить.

               2-ая неделя 

Отчёт за 18 декабря

1. соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда +50

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше) +10

3. фитнес (30 минут Шон Т.,20 минут Шишонин) +50

4. уход за собой(щипковый массаж живота и а/ц массажером на проблем.места) +20

5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

Всего 170+100= 270 баллов
 

Привет,красотки!Настен,не обязательно,конечно!Просто у нас с Леной вес-зараза стоит.Вся надежда на обьемы.

у меня просто мало что меняется а когда одно и тоже каждый раз удручает и руки опускаются, поэтому я не буду следить за объемами , а вес я и так каждый день знаю свой

Настюш,, это РјС‹ для наглядности, что Р±С‹ сподвижки(если Р±СѓРґСѓС‚) РІРёРґРЅС‹ были, Р° так СЏ думаю РЅРµ РѕР±СЏР·Р°С‚ельно...

надо параметры еще ?это обязательно?

Мои параметры на сегодня

Вес 62.7; ОГ 100;ОпГ 83; ОТ 84; ОЖ 94; ОБ 101

Результаты за 1-ю неделю!

Наташенька  40+40+260+20+240+290+310=1200

Настенька  90+140+140+140+90+50+90=740

Катенька 150+170+110+110+60+80+150=830

Леночка  110+140+100+230+90+90+90=850

Поздравляю с неплохими результатами!Признаюсь честно-именно гоночки заставляли меня выполнять задание по началу.Все становится привычкой!Давайте за мной!

Всем   РґРѕР±СЂРѕРіРѕ вечера!!!!

Ну вот и Настюша у нас в "струе".....

Выкладываю СЃРІРѕРё утренние замеры, что Р±С‹ так сказать было РѕС‚ чего плясать Рё увидеть динамику РІ следующую субботу (если РѕРЅР° конечно будет   РІ пятницу позвали РЅР° работу винца слегка испить(РЅСѓ Рё покушать наверно )

Вес  71,0, РћР“ 98, РћРїР“ 84, РћРў 78, РћР– 87, РћР‘ 101 

Рђ вообще неделя позади. РЈР¶ РЅРµ важно СЃ какими результатами. Главное, что отчеты наши меня РІРѕС‚  РґРёСЃС†РёРїР»РёРЅРёСЂСѓСЋС‚, хочеться выложить зеленый коридорчик, РІСЂРѕРґРµ стыдно зажорами хвастаться, Р° то Р±С‹ СЏ так Рё хомячила  РґРµРЅСЊ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ - день РІ РґРІСѓС… ....

отчёт за 17 декабря

1.соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда+не считала

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес (эллипс 40 РјРёРЅСѓС‚) +40 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

итого  90

отчёт за 16 декабря

1.соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда не считала

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес (эллипс 40 минут) 0

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

итого 50

отчёт за 15 декабря

1.соблюдать коридор, выкладывать питание со всеми грехами сюда+не считала

2.пить воду не менее 5 стаканов (кому можно больше пьет больше)+10

3. фитнес (эллипс 40 РјРёРЅСѓС‚) +40 

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 
5.отдыхаем-спим не менее 7 часов +30

6.выкладываем ЗОЖевский рецепт делимся опытом +10

итого 90