Вес сегодня: 52,5. (-100)

Не за что, Таш!

Вот читаю свои отчетики и думаю: "Умничка я все-таки!!!" :)

О! Спасибо =) Пошла поищу и скачаю =)

Мое солнышко купил мне морской капусты!!! :) � без дурацкого E211. :) Буду завтра нямкать. :)))

Отчет за сегодня такой:

Питание.

Фрукты, овощи - да

8 стаканов воды - даже больше

Стакан воды натощак - да

Кашки/супчики - да

Контроль порций - РґР° 

РЎРїРѕСЂС‚.

30 Days Shred 1x3,

Lower Body,

50 на внутр.поверхность бедра

Процедуры красоты.

Крем 

Калории.

1596 - 1200 (съела) + 261 (сожгла) = 657 (дефицит калорий)

Осталось сжечь, чтобы было 48 кг: 32 668 - 657 = 32 011

(Дневной план: 764 ккал

Всего сожгла за 2 дня: 932 + 657 = 1589 )

Winning by losing. (Глава 6) by Jillian Michaels :)

Так... Лисен, что за книжка? =)

Что-то так лениво сегодня спортом заниматься. � руки болят, видимо, после вчерашнего Kickboxing-а. Но надо. Есть же цель. Вот позанимаюсь, а потом побалую себя чем-нибудь приятным...ванной...книжкой...киношкой...

Сегодняшнее меню:

Завтрак: овсянка, перекус: бутерброды с арахисовым маслом, киви. Обед: запеченная курочка, запеченный картофель, салат (помидор, огурец, редиска, капуста, Apetina). Перекус: сырники, груша. Ужин: тушеная фасоль со сметаной. � еще, вечером - имбирный напиток. :) К 1200 Б 63 Ж 37 У 153

7000 - это дефицит. Например, твой обмен с учетом образа жизни (сидячий, ходячий), но без учета тренировок, равен 1600. � ты сегодня съела 1500, а "сожгла" тренировками 300. Тогда, сегодняшний дефицит будет: 1600-1500+300=400 ккал. Еще 17 дней в том же духе и килограмм - долой! :))

А если считать с учетом тренировок, то вобще просто. Например, хочешь худеть в неделю на полкило (=3500 ккал). Твой обмен с учетом тренировок, допустим, 2000. Считаем, сколько это в неделю: 2000*7=14000. "Создаем" нужный дефицит: 14000-3500=11500 (это надо в неделю). Значит, каждый день можно есть 11500/7=1642 ккал и худеть. Лучше, конечно, "качельками". 1200-1400-1200-1300... и т.д., чтобы в сумме 11500 выходило.

(Это я все в книжке у Джиллиан Майклз вычитала. Теперь пробую проверить на практике :))))

Алисен, а 7000 это разница, дефицит или всего сжечь нужно?

Спасибо!!! :))) Вот интересно, когда я сожгу 7000 калорий, то вес уменьшится на кг...скоро узнаем. :)))

Лисена, привет!

С отвесиком тебя, дорогая =)

Вес сегодня: 52,6.

Я тоже раньше все бутерброды, да бутерброды :) натощак нормально только если ты вечером поздно кушала, а так надо завтракать - для обмен веществ полезно :))) Считаю только "чистую воду" :)))

Ммм....какие у тебя менюшки аппетитные)))) Ням-ням..... На кашки тоже хочу перейти....обычный мой завтрак- пара бутербродов или вообще натощак на пары)))) А ты 8 стаканчиков только чистой воды выпиваешь или чай-соки тоже считаешь?))

Отчет за сегодня такой:

Питание.

Фрукты, овощи - да

8 стаканов воды - да

Стакан воды натощак - полстакана... считается ? :)

Кашки/супчики - да

Контроль порций - да, только обед вышел из-под контроля.

РЎРїРѕСЂС‚.

30 Days Shred 1x2,

пресс,

Cardio Kickbox (супер тренька!!!)

Процедуры красоты.

Маникюр, крем, депиляция

Калории.

1596 - 1070 (съела) + 406 (сожгла) = 932 (дефицит калорий)

Осталось сжечь, чтобы было 48 кг: 33 600 - 937 = 32 668 (Ух... много еще)

(Дневной план: 764 ккал)

Танечка! :)) зайду к тебе посмотреть :)))

Ташка еще круче нашла калькулятор. :) Там можно посчитать, сколько Сѓ организма СѓС…РѕРґРёС‚ РІ день калорий, учитывая образ жизни (РЅР° galya расчет идет, сколько СѓС…РѕРґРёС‚ калорий, если целый день ничего РЅРµ делать). РЈ меня получилось: 1596. Р’РѕС‚ калькулятор: http://www.missfit.ru/calendar-caloriy/#calc

Мое меню:

Завтрак: овсянка. Перекус: бутерброд с арахисовым маслом, банан. Обед: запеченная курочка, картофель, греческий салат; бутерброд с арахисовым маслом (хотела на полдник оставить, но не удержалась что-то). Перекус: киви. Ужин: тушенная капуста и картофель, запеченный в духовке. Всего: К 1070 Б 54 Ж 33 У 140. (Знаю, опять недобрала, будем считать, что сегодня было что-то типа разгруза :))

идея выделить актуальное просто супер!!! сейчас побегу то же самое делать!!!

�нтересненькая статейка! Спасибо =) скопирую ее себе =)

Посчитала свой основной обмен (http://www.galya.ru/calc_list.php): 1336 калорий. 7000 калорий - это 1 кг. Чтобы к концу гоночек (28 декабря) весить 48 кг, мне надо сжечь 33 600 калорий. Вау... много... ну, попробуем) Это в день 764 калории дефицита должно быть (с учетом питания).

Стащила у Танечки. Попробую следовать (выделила зеленым наиболее актуальное :)).

Как стать идеальным. 32 сложных совета 

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Производительность

16. �деи. Сделайте привычкой фиксировать все идеи, которые приходят вам в голову.

17. Приоритеты. РЈ вас есть СЃРїРёСЃРѕРє планируемых дел? Если РґР°, то подумайте СЃ чего РІС‹ начнете. Всегда расставляйте приоритеты. Если Сѓ вас появятся сомнения, спросите себя: “Если Р±С‹ СЏ сегодня РјРѕРі сделать только что-то РѕРґРЅРѕ, что Р±С‹ это было?”.
18. План. Планирование является важным фактором. Вы должны заранее знать, что вы собираетесь сделать сегодня или на этой неделе. Однако, планирование более нескольких недель, как правило, неэффективно, поэтому не стоит об этом беспокоиться.
19. Проверка электронной почты РґРІР° раза РІ день. Электронная почта легко может похитить Сѓ вас массу времени. Чтобы этого РЅРµ произошло, заведите привычку – проверять ее РЅРµ более РґРІСѓС… раз РІ день.
20. Ликвидация несущественные задачи. То что вы заняты целый день, еще не означает, что вы заняты действительно важными делами. Умейте фильтровать задачи и вовремя отсеивать лишние. Сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение.
21. Порядок на столе и в комнате. Поддерживайте порядок вокруг себя. Эта привычка сделает вас более организованными и продуктивными.
22. Автоматизация. Есть множество задач, с которыми приходится сталкиваться каждый день или каждую неделю. Автоматизируйте их.
23. Установка сроков. Когда вы беретесь за какую-либо задачу, заранее определяйте сроки выполнения. Эта привычка способствует максимальной производительности.
24. Отдых. Не забывайте периодически расслабляться и отдыхать, иначе ваша продуктивность так и не сдвинется с места.

25. РћРґРЅР° РєРЅРёРіР° РІ неделю. Читайте РїРѕ РєРЅРёРіРµ РІ неделю. Чтение – это отличный СЃРїРѕСЃРѕР± развлечься Рё повысить активность РјРѕР·РіР°.
26. Головоломки. �грайте в викторины и пазлы, разгадывайте шарады и ребусы, иначе говоря решайте различные головоломки. Это развивает ваши умственные и творческие способности, а также логическое мышление.
27. Принятие решений. Возьмите в привычку принимать решения быстро, но при этом твердо и обдуманно.
28. Отказ от импульсивных покупок. Собираясь совершить крупную покупку, дайте себя время обдумать все ее плюсы и возможные минусы. Это убережет вас от напрасной траты денег.
29. Медитация. Ежедневная медитация – это полезная привычка, которая помогает держать мысли РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ.
30. Улыбайтесь. По поводу и без. Очень полезный навык, влияние которого мы очень недооцениваем.
31. Не критикуйте других. Присматривайтесь к себе
 32. Да, Рё завязывайте сидеть РІ интернете часами. 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день вполне достаточно.

А, ну тогда суббота - это святое))) Хорошая традиция. Я тоже такую хочу. :)))

Не =) Лисен... =) Суббота - день, когда я пеку вкусняшки или мы идем с семьей куда-нибудь - это традиция =)

Лис, я уверена! У тебя все получится =)

Так может разгруз РїРѕ СЃР± устраивать, вместо зажоров? :) 

Лисен, РЅСѓ СЃ твоим питанием, нагрузками Рё упорством - СЏ думаю, СЌС‚ РЅРµ будет проблематично =) - РўР°С€РєР°, надеюсь!!!

А я думаю разгруз по вс устраивать... Потому как обычно в субботу заЖОРы приходять =( в идеале, конечно, лучше вообще без зажоров... Но что поделать - слабая я на вкусняшки =))

Лисен, ну с твоим питанием, нагрузками и упорством - я думаю, эт не будет проблематично =)

Таш, ну, какая круть...я хочу похудеть к НГ до 48...мдам...а у меня что ни понедельник - топчусь около 52-53.

Да-да! Я тож его абжаю =))

Лисен... 52,8... круть...

Вес сегодня: 52,8.

Спасибо, Таш!!! Тебе тоже отличного денька! (Я обожаю томатный сок!!! :))

) Чем больше народу - тем жосче контроль =) - это точно!!!

�риш, конечно, исправимо!!! :)) � мы исправим!!! :)

Лисенка, активного денечка!

�риш, я только за =) Чем больше народу - тем жосче контроль =)

Это точно ,Таш, главное захотеть стать стройной  (С…СѓРґРѕР№) - (РёР·РІРёРЅРё что вклиниваюсь РІ разговорчик......

Давайте вместе боротться с этой зависимостью- это ведб исправимо!!!!

Да... Все мы пище-зависимы =) Каждый в разной мере и от разного =)

Но с этим можно бороться =) Ты ведь сама знаешь, что главное - захотеть =)))

Хехе, Таша! У меня раз на раз не приходится. :) Моя мечта - продержаться дней 30 без зажоров. (Я как пище-зажоро-голик прям.)

Лисена, Чудо ты расчудесное! Как ты умудряешься так мало кушать? =) Делись секретом с большой обжорой =)))

Хочу РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ чая. 

РќР° РґРІР° стакана вам понадобится 

Кусочек РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ РєРѕСЂРЅСЏ размером СЃ неочищенный грецкий орех 
РЎРѕРє РѕРґРЅРѕРіРѕ лимона 
Мёд РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ (РѕС‚ чайной РґРѕ столовой ложки) 
Горячая РІРѕРґР° 

Корешок вымыть, обсушить, соскоблить кожицу. РќР°С‚ереть корешок РЅР° мелкой тёрке. Добавить немного тёплой РІРѕРґС‹, мёд, размешать. Добавить лимонный СЃРѕРє Рё горячую РІРѕРґСѓ (такую, чтобы через минуту было возможно пить, РЅРµ обжигаясь; РЅРѕ РЅРµ кипяток, чтобы РЅРµ сварить витамины) РґРѕ 480-500 РјР». 
Ещё раз размешать, процедить Рё сразу выпить. Как пойдёт, можно РІСЃСЋ порцию Напиток получается приятный, кисло-сладко-пряный, немного жгучий, как-будто СЃ перцем. 

Корневища РёРјР±РёСЂСЏ содержат эфирное масло, основные компоненты которого стимулируют пищеварение Рё обмен веществ. 

Отчет за сегодня такой:

Питание.

Фрукты, овощи - да

8 стаканов воды - не совсем (7). Что-то все чай, да чай. Зеленый. :)

Кашки/супчики - да

Контроль порций - да

РЎРїРѕСЂС‚.

30 Days Shred 1x1,

8 min buns,

50/50 (наклоны/упры на внутр. поверхность бедра)

10 min из Cardio Kickbox (оооочень мне понравилось!!!)

Процедуры красоты.

Скраб для тела, крем

Сегодняшнее меню:

Завтрак: гречка, апельсин. Перекус: киви, груша, яблоко. Обед: запеченный картофель и греческий салат. Перекус: бутерброд с арахисовым маслом (ага, сегодня я наконец-то его купила!!! :)))). Ужин: творог с медом. Всего: К 1036 Б 53 Ж 23 У 151.

Недобрала сегодня немножко. Просто РїРѕ плану хотела еще кефир вечером попить. РќРѕ что-то уже РЅРµ хочется.