|
|
|
|
|
|
 |
|
Olgaj
Diet-Баллов: 45816
Сообщений: 6229
Город: Не знаю
6.7.2011 21:11
|
Всем привет! Читаю советы...мотаю на ус...
Всем успехов!
Мой вес 99-74 Так держать!
рост 158
Ольга
|
rnar
Diet-Баллов: 5842
Сообщений: 841
20.3.2011 22:11
|
Наташа,спасибо.Очень много нужного и полезного узнала от тебя.
Надежда,г.Красноярск.
15.12.2014- 132.0.
01.02.2015- 127,5
01.04.2015- цель 110.
01.06.2015-цель 100 кг.
и так до необходимых-90 кг.
|
Наталья80
Diet-Баллов: 24889
Сообщений: 13295
13.11.2010 22:48
|
Визуализация ваших целей и ее роль
Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений, которые мы назовем «утверждения».
1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно). Используйте слово: «Я».
Лучше всего использовать комбинацию «Я должен», «Мне нужно». Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Все, что произносится со словом «Я должен» имеет реальную силу.
Лучше всего смешать это утверждение с приятной фразой:
«Я счастлив и благодарен от того, что я должен ______________ (цель)».
2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени, не в будущем и без знака вопроса.
Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени. Также оно не понимает вопросительного предложения.
Подсознание очень похоже на ребенка. Если вы скажите ребенку всего один раз, чтобы он (она) убирал(а) в своей комнате каждый день в строго определенное время, то что получится? Ничего… ребенок скорее всего не будет этого делать, пока вы не будете давать ему такую команду каждый раз. Со временем у него выработается привычка, и он (она) будет это делать сам, но к тому времени, он (она) уже, возможно, не будет ребенком.
Думайте над целью не в будущем времени, а как будто вы уже ее достигли.
3. Напишите цель в позитивном виде.
Ваше подсознание будет двигать вас к цели вне зависимости от того, правильная цель или нет. Поэтому напишите только то, что вам нужно. Не пишите того, чего вы бы не хотели или то, что вы не будете делать. Подсознание не сможет отличить отрицательной команды от положительной. «Я не буду есть сладкое» воспринимается подсознанием, как «я буду есть сладкое», а команда «я не буду пропускать тренировки» понимается как «я буду пропускать тренировки». Подсознание не воспринимает частицу «НЕ», потому что ориентируется на конкретные образы, а не на их отсутствие.
Поэтому, нужно заменять фразы типа «я не буду есть сладкое» фразой «я буду есть полезное». Попробуйте и вы сами убедитесь. Это очень важный пункт!
Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059
|
Наталья80
Diet-Баллов: 24889
Сообщений: 13295
13.11.2010 22:45
|
Установка целей
Установка целей – самый важный этап в мотивации. Рассмотрим несколько базовых целей.
1. Устанавливайте конкретные цели.
Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить?
2. Устанавливайте цели, которые можно измерить.
Весы – полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим, считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-анализаторы жира также хорошо подойдут для этих целей.
3. Ставьте высокие цели.
Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная «реальная» цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.
Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая.
4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки.
«Потерять 15 кг за 30 дней!!!», «Потерять 5 кг за эту неделю!!!».
Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро? ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира.
Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду.
Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.
Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела. Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг, скорее всего, будут мышцы и вода.
Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.
5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели.
Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей:
Ваш основной долгосрочный план;
План на 12 месяцев вперед;
План на 3 месяца вперед;
План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания);
План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек).
Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059
|
Наталья80
Diet-Баллов: 24889
Сообщений: 13295
13.11.2010 22:33
|
Примеры целей-установок
Вот пример целей-установок, которые помогут повысить моральный дух «вашей маленькой армии»:
*Я так счастлива и благодарна, что во мне всего 13% жира!
*Я теряю жир и достигаю своей цели в 14% жира к 1 июня. Я просто счастлива, что это происходит со мной!
*Эти джинсы стрейчи так классно облегают мои бедра к началу ноября, я так изящно в них смотрюсь и краснею, когда мужчины оборачиваются и не могут оторвать глаз, проходя мимо меня.
*Моя история в известном журнале про фитнес. Она называется «От пышки к фотомодели». Мои друзья не могут поверить, что это я на фотографиях, а мои знакомые оборвали телефон. Мне звонит фитнес-фотограф и назначает на следующей неделе съемки для другого журнала. Я не могу пойти, потому что у меня расписание уже забито до отказа.
*Этот купальник великолепно обтягивает мою фигуру, и мужчины на пляже просто не могут отвести от меня взгляд. Их женщины смотрят на меня с завистью, заворачивая свои тельца в полотенце. Ко мне подходит красивый молодой человек и приглашает вечером поужинать под открытым небом недалеко от пляжа (не думайте, что это глупые мечты, потому что мужчины именно к таким женщинам и подходят).
*Я выношу огромный узел старой одежды, которая спадает с меня и выбрасываю все вместе взятое. Я иду в дорогой магазин в центре города и полностью обновляю гардероб. Когда я прихожу в гости к своим знакомым, то меня с первого раза пока никто не узнал, даже собака.
*Я обожаю вставать рано утром, делать пробежку на свежем воздухе и съедать свежий аппетитный завтрак, после чего я иду в горячий душ, и чувствую себя прекрасно на протяжении всего дня.
*Я ем 5 раз в день правильную пищу через каждые 3 часа, и это дает мне заряд сил, бодрости и сжигает жир каждый день.
*Я выпиваю 2-3 литра свежей прохладной чистойводы, что дает моему телу восстанавливаться и быть всегда готовым к занятиям.
*Я так обожаю сидеть в этой горячей сауне, когда на улице мороз. Я люблю раздеваться в сауне, потому что все и всегда смотрят на меня с изумлением и перешептываются, когда я выхожу из сауны.
*Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
*Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
*Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
*Фитнес и здоровое питание – это роскошь, которую я могу себе позволить.
*Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059
|
Наталья80
Diet-Баллов: 24889
Сообщений: 13295
5.11.2010 16:38
|
Цель похудения.
Часто люди говорят: «Я хочу похудеть», считая, что поставили цель добиться снижения массы тела.
Конечно, такая фраза, не может рассматриваться, как высказанная цель. Это мечта, пожелание, но не цель.
Цель появляется вслед за потребностью похудеть, когда человек осознал необходимость избавления от избытка жировой ткани.
В отличие от пожелания, цель описывает идеальное будущее во всех деталях.
Примером цели похудения может быть следующая.
Похудеть в течение 6 месяцев на 4 кг, путём снижения в рационе углеводов до 10 граммов в сутки, уменьшения суточного калоража до 1800 Ккал, ежедневных занятий на велотренажёре в течение 30 минут при нагрузке в 1 500 Кдж.
Разумеется, одной цели для всех стремящихся к похудению, быть не может. У каждого человека должна быть собственная, индивидуальная цель. Это требование персонализации цели связано с особенностями организма, изначальной массой, желательной массой, возможностями выполнять физическую нагрузку и др. Уникальность человека проявляется, кроме всего прочего, в его целях, устремлениях изменить существующую ситуацию к лучшему. Но у тех, кто желает похудеть, есть и общее начало, объединяющее людей. Таким объединяющим началом, является цель – избавиться от лишних килограммов, чтобы обрести здоровье, обеспечить активное долголетие, улучшить внешность и приобрести привлекательность.
Для тех, кто стремится похудеть, цель становится направляющей идеей, указывает путь к достижению идеального состояния. Цель позволяет предвидеть будущее, которое окажется много лучше, чем сегодняшний день. На основе цели формируется план похудения, распределяются ресурсы, необходимые для избавления от лишних килограммов массы тела. Цель позволяет контролировать процесс похудения, вносить коррективы.
Но эти функции цели проявляются только в том случае, если цель сформулирована надлежащим образом. Последнее означает, что цель похудения должна быть:
Конкретной;
Специфичной;
Реалистичной;
Обеспеченной ресурсами;
Привязанной к конкретным срокам;
Зафиксированной, записанной.
Конкретность означает, что в цели должны содержаться указания на снижение массы, ограничения в потреблении питательных веществ, занятия физической культурой.
Специфичность требует создание цели для определённого человека, учёт его индивидуальных особенностей и возможностей. Например, один человек может ограничить себя в еде, другой – может похудеть, если интенсифицирует физическую нагрузку.
Измеримость означает описание параметров, по которым можно судить о достижении цели. Поэтому в формулу цели необходимо ввести измеримые параметры. Например, количество килограммов, на которые должна снизиться масса тела. Или количество часов занятий на тренажёре. Возможно введение других параметров – суточный калораж, объём талии и т.д.
Реалистичность, или достижимость цели – один из важнейших показателей правильно сформулированной цели. Если человек планирует снизить массу на 5 кг в течение месяца, то такая цель признаётся недостижимой. Похудеть на столько и за короткий период – не реалистично. Даже если такое случится, организму будет нанесён существенный вред. Недостижима цель похудеть, не снижая калоража, не увеличивая физической нагрузки.
Обеспеченность ресурсами означает, что цель достигается через привлечение информационных, материальных, финансовых ресурсов и такого уникального ресурса, как время. Для того, чтобы цель была достигнута, необходима соответствующая литература, таблицы калорийности продуктов, рецепты приготовления блюд. Это информационные ресурсы. К материальным относятся – соковыжималка, пароварка и т.д. Финансовые ресурсы и время – так же необходимы как и названные. Стремящимся к похудению могут понадобиться и другие ресурсы.
Привязанность к срокам означает, что в формуле цели должно содержаться указание на срок, к которому человек похудеет. Процесс похудения не может продолжаться бесконечно. Если не указать срока, т.е. не привязать цель к сроку, то вместо избавления от лишних килограммов человек потеряет время.
Цель должна быть записана. Это требование обусловлено тем, что к формуле цели придётся неоднократно возвращаться для того, чтобы определить, движется ли человек в нужном направлении, худеет или нет, выдерживает ли режим питания, не превышает ли калораж и т.д. Формула цели – основа для составления плана, контроля, коррекции пищевого поведения и физической активности. Записав цель, человек получает возможность сверяться с планами, корректировать их, осуществлять контроль над снижением массы тела.
Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
