�так, вес на утро 74,1 кг, план по питанию забит( с углеводами проблемка пока, может будут предложения?)

Зарядка сделана (с прессом), обруч в планах, полдня на кухне, прогулка около 40 мин

завтрак 
[?] [+] Рецепт: Морская капустка СЃ овощами, 100.0×грамм 29 5 1 1  
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 30.0×грамм 7 1 0 0  
[?] [+] Рецепт: кофе СЃ молоком 2,5 % без сахара, 250.0×грамм 45 3 2 2  
[?] Гречка, 30.0×грамм 103 21 1 4  
Всего Р·Р° завтрак: 184 31 5 7  

ланч
[?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм 61 13 1 1  
[?] Рыба, белая, РёРєСЂР°, 40.0×грамм 42 2 1 6  
[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 40.0×грамм 6 1 0 0  
Всего Р·Р° ланч: 109 16 2 7  

обед
[?] [+] Рецепт: Свекла отварная СЃ сыром, орехом, сметаной, 101.2×грамм 108 9 6 4  
[?] [+] Рецепт: Куриный СЃСѓРї СЃ зеленым горошком, 300.0×грамм 176 10 10 11  
[?] Хлеб "Купеческий СЃ орехом", 15.0×грамм 27 5 0 1  
Всего Р·Р° обед: 311 25 17 16  

полдник
[?] [+] Рецепт: Печенье Геркулесочка (РўР�СЂР°), 30.0×грамм 114 14 5 2  
[?] [+] Рецепт: кофе СЃ молоком 2,5 % без сахара, 250.0×грамм 45 3 2 2  
Всего Р·Р° полдник: 158 18 8 4  

ужин
[?] [+] Рецепт: карась запечёный РІ фольге, 180.0×грамм 152 0 3 31  
[?] Брокколи, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 100.0×грамм 35 7 0 2  
[?] [+] Рецепт: Свекла отварная СЃ сыром, орехом, сметаной, 101.2×грамм 108 9 6 4  
[?] [+] Рецепт: Соляночка РЅР° РєСѓСЂ желудках без зажарок, 200.0×грамм 97 10 1 11  
Всего Р·Р° ужин: 392 27 11 48  

перекус
[?] Кефир 1% ДАКГОМЗ, 250.0×грамм 90 10 3 7  
[?] отруби ржаные, 10.0×грамм 21 3 0 2  
Всего Р·Р° перекус: 111 13 3 8  

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1265 129 45 90

Александра, привет! Питание так и осталось, потому что съела я последний кусочек за 1,5 часа до тренировки, а после тренировки 2 часа не ела и наступило 22.00 т.е. спать пора. Если честно, то у меня животик побаливал, наверное сказались два дня разгула с вином. Сегодня стараюсь, даже собственноручные печеньки включила чтоб хоть как-то углеводы в норму привести

Доброе утро! Молодец! Нстроя не теряешь!))

А что у тебя вчера с питанием? Так и оставила мизерное?А?

Привет, девчонки, рада видеть! Настроение в норме, в выходной когда все дома некогда скучать. Вчера позанималась на аква старательно конечно, но без "интуазизма" (народу было много). А сегодня на куфне кручусь целый день: завтрак, обед и ужин предстоит приготовить и подать + выпечка. Сынок сегодня за меня взялся, под его командованием зарядочку выполняли. Больше всего подействовало: "Так, мама, ты хочешь похудеть?" Деваться некуда пришлось наклоны по четвертому кругу делать.

Катя, я сегодня стараюсь распланировать рацион, чтоб все зелененькое, но предательские эти углеводы никак не набираются. Вспоминаю твои фотки, еще раз тебе комплеман, а вот вторая фотография по силуэту мне очень кого-то напоминает.

Оля, хуп посмотрю. Сегодня к сесрте забегу как раз ее обручем воспользуюсь, правда синячки не сошли, но упускать возможность не хочется пока свой не прикупила.

Привет)зашла к тебе в гости)у себя разместила фото хупа - ты просила)

Кстати,я пару лет назад тоже начинала примерно с 78 кг)и рост у нас похожий)..сейчас борюсь с тем,что обрела после приезда на родину сначала из америки,потом из турции (все включено нас радовало целую неделю)

з.ы. добавила в избранное)буду наблюдать за твоими успехами)смотрии мнее)))

Как настроение??? Как КК??

Все понятненько, Катя, будем знакомы )

Меня Катя зовут. Там, внизу, написано синенькими буковками.

За поддержу спасибо, nelson22! Буду работать. Завтра обещаю все зеленое!

Спасибки. Я побежала за малышом и на тренировку. Физкульт-привет!

Р�СЂРёРЅР°, РїСЂРёРІРµС‚!!!  РњРѕР»РѕРґРµС†, что Рє нам присоединилась!!!

Про кожу - если будешь постоянно заниматься спортом (а это не так страшно, как кажется!!!), то она подтянется. Обязательно ухаживай, как писала ЛЕЙКА, тоже помогает!!!

На сегодня, по моему, рациончик скудноват (если это не разгрузочный день!). Добавляй что-нибудь!

за час до занятия хомячу яблоко или грушу и 20 драже витамина С

я тоже самая усердная ) мне даже тренер говорит, что я единственная кто занимается фанатично, а не для отвода глаз )

Не хочу хвастать, но на мой взгляд в группе я самая усердная. Вот! Хотя видно только шапочки, и я не удивлюсь если каждый так думает. Но я все равно молодец!

Какой ты фруктик ешь? и за сколько до того?

съешь обязательно фрукт какой-нибудь перед тренировкой ) чтобы сил хватило отзаниматься ударно - я всегда так делаю )

Боюсь это все на сегодня. Мало, знаю, но у меня через 1,5 часа аквааэробика и домой я попаду около 20.00 с хвостиком, так что больше не поешь. Но зато 8 стаканов железно, даже железобетоннно!

Голодом себя не мучила при вей скудности рациона. Дело в том что я за два прошедших дня оторвалась на всю, была на празднеках со всеми вытекающими последствиями (стыдно!)

завтрак

[?] Хлопья «Р“еркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4
[?] Морская водоросль, бурая РІРѕРґРѕСЂРѕСЃСЊ, необработанная, 70.0×грамм 30 7 0 1  
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1  
Всего Р·Р° завтрак: 160 29 2 6  

ланч
[?] Кофе, сварен РёР· гущи, приготовлен РЅР° РІРѕРґРѕРїСЂРѕРІРѕРґРЅРѕР№ РІРѕРґРµ, 200.0×грамм 2 0 0 0  
[?] Сладости, Дав Темный шоколад, 5.0×грамм 26 3 2 0  
Всего Р·Р° ланч: 28 3 2 0  

обед
[?] отруби ржаные, 6.0×грамм 13 2 0 1  
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 16.0×грамм 4 1 0 0  
[?] [+] Рецепт: Соляночка РЅР° РєСѓСЂ желудках без зажарок, 250.0×грамм 121 13 2 13  
Всего Р·Р° обед: 138 15 2 14  

полдник
[?] [+] Рецепт: карась запечёный РІ фольге, 180.0×грамм 152 0 3 31  
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 80.0×грамм 11 2 0 1  
Всего Р·Р° полдник: 163 2 3 31  

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 489 49 9 52

Красота требует жертв, чего уж там))

Девчонки, спасибо за советы. Кофе я люблю и внутрь и снаружи, но у меня от него ванна-ужас! муж как-то зашел сразу после меня и спрашивает: "Ты что там делала?!" Он у меня отдельная история

Ну да, у меня кожа даже на руках , вот до локтя(вроде б там упругое место и не толстое))),вот даже там стала так морщинится слегка. Про грудь я вообще молчу!

Просто одновременно СЃ похудением ухаживай Р·Р° кожей. Надо постоянно держать РІ тонусе  - тогда процесс равномерно будет идти Рё ничего может быть сильно РЅРµ обвиснет. главное, чтоб растяжки РЅРµ появились (РІРѕС‚ масло зародышей пшеницы СЃ этим прекрасно справляется). Рђ скрабиться можно Рё приятно кофе)

начни с каждодневного скраба и молочка для тела ) - привыкни делать это каждый день ) ты увидешь как кожа на глазах будет меняться ) А потом тебе самой будет интересно экспериментировать - смешивать средства, делать обвертывания итд итп )

Спасибо

Но здоровье дороже, надо работать! работать! и еще раз работать!

Хыхы) Ага, столько тут всего полезного, аж жуть поначалу)

Удачи тебе, �ринка!

Разбирайся!)

shurevna, т.е. получается что это все таки произойдет (обвисание, как страшно!), и потом уже с этим активненько работать не сдаваться!

Читаю с открытым ртом. Столько всего! С чего начать? Скрабиком балую себя редко, молочко имеется ище масла. Нужна система. Leyka, надо зайти к тебе в гости

Я летом ужасно испугалась, что кожа так и останетсядряблая!!!Но подтянулась (все, что написала Leyka - ужасно полезно!) просто спорт + масла (зародыши пшеницы, миндальное, персиковое). ЩАс все Ок!)

Кожу подтягивает - плавание, аквааэробика, душ шарко и каждодневный уход за ней. Спорт-спорт-спорт и куча молочка для тела и всяких дургих мазюкалок ) С утра я делаю контрастный душ и массаж тела молочком с эфирным маслом. Вечером - солевая ванна, скраб с кофе, массаж с молочком (мумие-эфирные масла, иногда мешаю все это с разогревающими кремами). Для подбородка - массаж полотенцем.

я уже писала и у себя в дневничке и у девчонок - я не так идеальна - было всё, и лень-матушка, и отсутствие режима ) и зажоры (правда запланированные, аххахах). Просто где-то уговаривала себ, где-то пинала, где-то отключала мозг и делала всё как робот. Сейчас могу сказать, что режим устаканился - я прочувствовала свою дисциплину и стало намного спокойнее ) Самое важное найти гармонию. Но было сложно.

А у меня к вам девочки самый сокровенный вопрос: что потом когда похудеешь с лишней кожей делать? Это меня очень пугает! Я как-то всхуднула и когда почувствовала что-то с кожей не то перепугалась, все бросила и медленно но верно набрала свои кг

�рин, самоорганизация - эт дело наживное)) Привыкнешь!

Leyka, ты умничка, не было бы это так дорого я бы хоть каждый день ходила на аквааэробику. А то что ты дома столько видов освоила за это отдельный респект. Я обруч покручу (старый правда пока) и уже горда. Такая порода у меня - никакой самоорганизации, но я честно буду стараться

Leyka тоже на аквааэробике? � как прогресс? Ну, девчонки - молодцы!

А я дома занимаюсь в расчете на то, что не место красит человека, а человек место))

мышцы не болят - потому как вода нейтрализует молочную кислоту, из-за которой возникают мышечные боли ). Я кстати без пояса занимаюсь - поэтому пресс в зависимости от интенсивности проведенной тренировки побаливает иногда.

Привет, shurevna! Спасибо! Да аквааэробика это-да! пока не попробуешь не поймешь. меня слущало что мышицы не болят, но говорят так и должно быть. Вскрытие покажет т.е. время

� мн ещё потеть и потеть ) только я уже от этого удовольствие получаю ) На аквоаэробику хожу 3 раза в неделю (с 4 октября), в январе после праздников скорее всего буду ходить 4 раза... до этого домашним спортом занималась, степпер, ходьба, бег, бодифлэкс. Сейчас все это по желанию комбинирую ).

Доброго утра, �рина!

С почином))

Аквааэробика? Клаааассс!))

Привет, Leyka! Спасибо! Ого какие у тебя результаты! Мне еще потеть и потеть!

Ноябрь для меня месяц испытаний, 3 дня рожденья позади и результат- отсутствие результата уже неделю и угрызения совести (с другой стороны ничего не набрала -молодец!). Впереди мое День варенья - буду держаться! тем более что на гоночки записалась с 22, так что никаких расслаблений

Привеет ) поздравляю с дневничком и правильной мотивацией!

Вот и все, а ты боялась! Это я боялась дневник завести!

Глубокоуважаемые худеющие, доброго Вам времени суток!

�рой меня нарекли, мне 28 (скоро повзрослею), рост 168, стартовый вес около 79,9)(.

РќР° дионее СЃ 78,5. Результаты Р·Р° месяц СЃ хвостиком – 4 РєРі.

Р’ очередной раз решила худеть после того как РІСЃРµ РІРѕ РєСЂСѓРі похудели: знакомые знакомых РЅР° борментале, свекровь приехала СЃ РјРёРЅСѓСЃРѕРј 25 РєРі. РЇ Рё призадумалась, Р° что СЏ «Р»С‹СЃР°СЏ»! Р’ мучительных поисках решения проблемы РљРђРљ худеть СЏ первые РґРЅРё почти РЅРµ ела, потом вспомнила Рѕ 1200 ккал, начала считать Рё набрела РЅР° этот чудный сайт. Признаюсь РІ первые РґРЅРё 1200 это был РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ, которого СЏ боялась, поэтому РІ планировщике РІСЃРµ черным черно было. РЇ конечно одумалась Рё теперь стараюсь радовать себя «Р·РµР»РµРЅСѓС€РµС‡РєРѕР№».

Всего второй месяц пошел как СЏ «РѕС‡РЅСѓР»Р°СЃСЊ» (именно так СЏ РјРѕРіСѓ описать СЃРІРѕРµ состояние после того как пришла СЃСЋРґР°), Р° уже Рѕ стольких ошибках сожалею, Рё Рѕ скольких СЏ еще РЅРµ подозреваю! РќРѕ СЃ вашей помощью СЏ надеюсь РІРѕ всем разобраться.

�з достижений: -4 кг лени.

Аквааэробика ПОКА 1 раз в неделю + 1 раз бассейн

Р’РѕРґС‹ РјРЅРѕРіРѕ

Овощи, фрукты – свежие продукты

Ккал считаю

В планах: быть красивой )